Fysisk profil for en håndboldspiller

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Fysisk profil for en håndboldspiller"

Transkript

1 Fysisk profil for en håndboldspiller Håndboldmedicinsk Kursus Ålborg, lørdag Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 5. april 2014

2 Hvilke basale fysiske krav er der til en håndboldspiller? Er der specifikke krav til hvilken plads man har på holdet? Hvordan trænes de basale og de specifikke kvaliteter? TITEL / 5. april 2014

3 TITEL / 5. april 2014 Fysikken må ikke være afgørende faktor for om man kan udvikle sig som håndboldspiller eller spille håndbold på top-niveau!

4 Kontakt sport og kropsvægt Afhængigt af: 1. Regler, 2. Banestørrelse, 3. Udskiftningsregler specialisering 4. Arbejdskrav, 5. M.m. Let Kropsvægt Tung

5

6 Fysiske data på herrehåndbold fra , , TITEL / 5. april 2014

7 Basale arbejdskrav til dame- og herre håndbold Michaelsik, Ny Viden 2010 TITEL / 5. april 2014

8 Basale fysiske krav Elite team handball players: Are relatively tall (body height of cm for males and cm for females). Are relatively heavy (Body weight of kg for males and kg for females). Have an ability to produce large muscle force (a 1 RM squat of kg for males and kg for females). Have an ability to produce large muscle power (a counter movement jump (CMJ) with hands on the hips of cm for males and cm for females). Have a moderate aerobic capacity (a VO2max of ml/min/kg for males and ml/min/kg for females). Jensen 2003, Michalsik 2004, Kvorning (unpublished data), Thorlund et al. 2006

9 Findes der positions specifikke fysiske kapaciteter (arbejdskrav)? Michaelsik et al TITEL / 5. april 2014

10 Michaelsik et al. 2011? TITEL / 5. april 2014

11 TITEL / 5. april 2014 Michaelsik et al. 2011

12 Chaouachi et al. 2009, spanske liga

13 Vila et al. 2012, spanske liga Anthropometric profile, vertical jump and throwing velocity, in female elite Anthropometric profile, vertical jump and throwing velocity, in female elite handball players by playing positions. Konklusion: Ingen forskel i spring (CMJ og SJ), men i antropometriske mål, grebsstyrke og kastehastighed var der forskel mellem positioner.

14 Aerob udholdenhed: Ingen forskel mellem positioner. Krüger et al. 2014, tyske liga

15 TITEL / 5. april 2014 Krüger et al. 2014, tyske liga Fløj- og bagspillere hurtigere (10-30 m og 0-30 m) end målvogtere og stregspillere

16 TITEL / 5. april 2014 Fløj- og bagspillere hopper højere end stregspillere

17 TITEL / 5. april 2014 Fløj- og bagspillere kaster hårdere end målvogtere og stregspillere

18 Fløj- og bagspillere hurtigere end målvogter TITEL / 5. april 2014

19 Krüger et al. 2014, tyske liga

20 Lånt fra Martin Buchheit s præsentation

21

22

23 Diskussion Positions specifikke forskelle? det er ikke voldsomt overbevisende data Men om det har praktisk betydning for den fysiske træning er en anden sag specielt hvis man vælger cost benefit tilgangen Håndboldspillet stiller større krav til antropometri/kropskomposition end fysiske egenskaber hvad angår spilpositioner f.eks sammenlignet med fodbold (banestørrelse). Genetikkens betydning at være født høj og tung (muskelmasse) er måske vigtigere end at være født meget hurtig og eksplosiv. De fysiske forskelle (ikke højde og vægt) vi ser, kan ligeså godt forklares via de antropometriske forskelle og dermed genetiske fordele Fysisk træning er supplement og skal måske også prioriteres sådan (hvilket det i praksis også gøres - til tider lige lovlig nedprioriteret samt uden kontinuitet ). Den fysiske træning skal sikre at spilleren begår sig bedst muligt på positionen via en god fysisk base. Hvorfor træner atletik udøver på tværs af discipliner næsten ens styrketræning (fysisk træning)? Fordi det er en bestemt type af program som forbedre hurtighed, eksplosivitet, styrke (og anaerob og aerobe egenskaber). De fysiske krav i håndbold er ikke prangende, derfor ikke svære at træne sig til(?). Hvordan ser ønskescenariet ud? Vi vil gerne have så udholdende, så anaerobt stærke, så hurtige og eksplosive spillere som muligt og når kun få spillere score top karakterer så kan de ligeså godt lave det mest effektive program ift at nå disse mål og dermed også den samme fysiske træning. Det er et faktum at en relativ stor gruppe håndboldspillere er i besiddelse af en middelmådig fysisk form (relativt set) og at de fleste spillere reelt set har brug for at være hurtigere, mere eksplosive, stærkere, tungere og i bedre anaerob og aerob form. Derfor vil jeg træne det program, hvor der er størst praktisk erfaring og videnskabelig evidens for at det forbedre ovenstående egenskaber eller søge og tilnærme mig at træne så meget af programmet som muligt FØR jeg vil bekymre mig om den positionsspecifikke træning Tid til at slå op i banen. Spillere kan have forskellige fysiske profiler, og nogle kan score meget højt på forskellige fysiske egenskaber (f.eks VO2max) Således kan spillere prioritere forskellige dele af et ellers relativt ens fysisk træningsprogram. Eksempelvis fokus på muskelmasse. Skader kan selvfølgelig også give programmerne et individuelt præg.

24 Reasons for testing Profile the demands of the sport Indentify strength and weakneses individual/team Training prescription Monitor adaptations Talent identifications/selection TITEL / 5. april 2014

25 Testning Teste relevante fysiske parametre for håndbold, vurderet til at være den nødvendige fysiske base: Hurtighed/agility Styrke Aerob effekt/udholdenhed Lave omkostninger Simpelt, pålideligt og praktisk Kan udføres individuelt og lokalt 20 spillere kan testes på 3 timer Testning = træning (Inspireret af ishockey) Fysprofilen suppleres af Laboratorie testningen Fysprofil-testbatteri Agility Håndbold agility test (< 10 s) Styrke Brutal mave (max reps) Squat (5 RM, kg) Bænkpres (5 RM, kg) Aerob effekt/udholdenhed 3000 m løb (min) Laboratorie-testbatteri Antropometri Hurtighed, eksplosivitet og styrke 30 m sprint CMJ CMJ+½BW Jump&reach (funktionel) Isometrisk styrke i mave og ryg Aerob effekt VO2max TITEL / 5. april 2014

26

27

28 Test resultater Individuel feed back Udfordringen er at skabe mening for spilleren og dvs sammenhæng mellem test og hvad der foregår i klubben! TITEL / 5. april 2014

29 Niveau 1 Fysisk basis -træne for at kunne træne - kropsvedligeholdelse - Fysprofil Niveau 2 Håndbold specifikke krav/ Basale fysiske krav - Sportsspecifik fysisk niveau (over middel i Fysprofil og over middel ift Team DKs referenceværdier) - kropsvedligeholdelse - Sportsspecifik og individuel skadesforebyggelse Niveau 3 Position specifikke krav - den ultimative fysik være de andre overlegne Mål: Generelle fysiske egenskaber Mål: Muskelmasse Mål: Ultimativ stregspiller Mål: Ultimativ backspiller Mål: Eksplosivitet/hurtighed Mål: Mål fløjspiller

30 Vi har travlt med at tale om det 3 niveau, samtidig med at vores største udfordring er at løfte bejlere til landsholdet op på et fysisk passende niveau til at spille på landsholdet (niveau 2)...

31 Nader 2006 TITEL / 5. april 2014

32 Hvad skal trænes?: Aerob effekt og kapacitet VO2max test, 3000 m test, yo yo test Lang interval træning: 3 x 4 min all out og 3 min pause Anaerob effekt og kapacitet yo yo test, gentagent sprint udholdenhedstest Kort interval træning/hit: 10 min; 10 s all out og 20 s pause + 5 min; 10 s all out og 10 s pause Hurtighed og eksplosivitet 0-30 m sprint test, CMJ test Tung styrke-, spring-, sprint- og agility træning Muskelmasse og muskelstyrke kropsvægt, kropskomposition Styrketræning Skadeforebyggende træning

33 Window of muscle power development Slow velocity strength -1 RM dead lift, squat etc. High velocity strength -Jump squat performed with 30 % of 1 RM Rate of force development (RFD) - Power clean (Olympic lifts) - Heavy strength training performed with maximal effort Stretch shortening cycle (SSC) -Plyometric jump exercises -Sprint exercises Intermuscular coordination & skill - Agility exercises Mixed approach - Adapted from Kraemer & Newton 2000

34 Etablering af optimale forudsætninger for stor eksplosiv muskelkraft Kvantitet til kvalitet Muskelmasse Muskelstyrke (og excentrisk muskelstyrke) A fundamental relationship exists between strength and power, which dictates that an individual cannot possess a high level of power without first being relatively strong (Cormie et al., 2011)

35 Periodisering af program-variable Variation i programvariable for at undgå stagnation eller overtræning løbende progression Liniær periodisering Grundtr. Hypertrofi Max Styrke Ekspl. Styrke RM 8-12 RM 2-6 RM 2-10 RM Non-liniær periodisering Mandag Onsdag Fredag 10 RM 6 RM (6) RM Heavy/true RM squats will kill you in-season 3 reps with 5-6 RM load

36 Physical conditioning for team handball in a period of 1 year

37 The preparation for the Olympics i Beijing 2008 In the planning of the physical conditioning programs, physical testing was performed to indentify individual strong and weak points in relation to individual work demands related to the playing position. Next step was to relate the profile to the desirable goals and to harmonize with the players own ambitions and the ambitions from head coach. All informations were then aligned with the main plan and wishes from the head coach before the actual training program was designed.

38 Testing 1. Body composition; skin fold measurements, body weight and body height. 2. Maximal strength; 1RM squat and bench pres. 3. Explosive strength; countermovement jump (CMJ) and a jump and reach test with a 3 steps approach. 4. Agility; T-test, 9x9m (Baechle and Earle 2000). 5. Aerobic and anaerobic power; Yoyo-test (IR2)(Krustrup et al. 2006).

39 Implementing the test results Reference values, training goals for the Olympics in Beijing 2008 Height cm Body weight kg FFM % Yo yo test (IR2) m CMJ m Jump & reach m Squat kg Bench press kg T-test s Reference Individual profile, ønsket compared niveau (min to all - max) time records Height BW FFM% YoYo CMJ J&R Squat Højde Vægt ffm% kondi Hop Hop+ Squat Bænkpres Bench T.test T-te st Point, 1-10

40 Agility training was performed 3 times a week in combination med ball training or strength training. Various drills including jumps, change of direction, short sprints, reaction time, man to man wrestling, and medicine ball throws etc.

41 Styrketræning Styrketræning 3 gange per uge 1. Frivend/råtræk, % af max løft x 2-3 x 4 sæt 2. Eksplosive opstigninger/jump squat, 30 % af max squat x 5 x 3 sæt 3. Squat/benpres/udfald, 4-6RM x 4 sæt (udfør 3 max spring i pausen) 4. Bænkpres/pres m. håndvægte, 4-6RM x 4 sæt 5. Træk til bryst/rowing, 8RM x 4 sæt 6. Kettle bell swing/baglår i maskine/baglår på bold, 8RM x 4sæt 7. Gå mave (10 kg el. 15 kg vægtskive), 15 x 3 sæt 8. Nedre ryg øvelser, 4 sæt 9. Maveøvelser, 4 sæt 10. Udadrotationsøvelser for skulder (elastik, håndvægt, liggende/statisk), 3 sæt 11. Balanceøvelser på stor træningsbold el. vippebræt TITEL / 5. april 2014

42 Agility-træning Spring Spring Retning signal fra træner Sidelæns bevægelse Sprint TITEL / 5. april m

43 Agility-træning FOPP test performance time: s 3 m 4 Front denne vej 5 Sidelæns bevægelse 3 Start/slut 2 1 TITEL / 5. april 2014

44 Løbetræning (cykeltræning) Nedenstående programmer gennemføres fra 1 til 15 (aerob træning) og fra 1 til 9 (anaerob træning) dvs. nr. 1 første gang, nr. 2 anden gang osv. Der løbes med intensitet >80% op til spurt, bortset fra lettere restitutions løb mellem intervaller, hvor der løbes med ca. 50% eller laves styrketræning for overkroppen. Bogstavet i parentes (f.eks. (B)) angiver intensiteten i træningen, dvs. i dette tilfælde skal intervallerne gennemføres med max løbe hastighed/tempo og ca. 95 % af max puls. Hvis der er behov for at spare på benene, kan træningen helt eller delvist gennemføres på kondicykel. Løbetræning 4 uger: 2-4 gange per uge alle programmer skal vare i 60 min, inkl. 5 min opvarmning 1. 3 gange 12 min (D), så langt som muligt, aktiv pause 10 min 2. 4 gange 8 min (C), så langt som muligt, aktiv pause 8 min 3. 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1 min (B), så langt som muligt, med 3. min pause efter hvert interval gange 40 meter (A) spurt med start hver 3. minut Løbetræning 3 uger: 3 gange per uge alle programmer skal vare i min, inkl. 10 min opvarmning 1. 4 gange 1½min (B), så langt som muligt, start hver 5 min 2. 4 gange 40 sek (A), start hver 5 min 3. 2 omgange med 5 intervaller a 15 sek (A), start hver 2. min, 10 min pause ml omgange TITEL / 5. april 2014

45

46 Kalender for Damehåndbold 2012, OL - Meget lidt tid til fysisk træning! Træningsperiode: 3/6 26/7. H = hård uge, M = medium uge, L = let uge

47 Træningsplanlægning frem mod OL 2012 (Signe Bech, Mads Brink) Landsholdsmøde i Roskilde Spillerne udarbejde egne fysiske træningsprogrammer i grupper Sparring med Signe Bech og Thue Kvorning Fælles fremlæggelse af programmer og efterfølgende diskussion Endelig udfærdigelse af THE PROGRAM som kunne trænes eller bruges som rød tråd

48 Træning op til OL 2012 Uge 25 Hård uge (3 løb, 3 styrke, 2/3 core-stability/agility/spring) (18/6-24/6) Kast dagligt 50 kast med stigende intensitet med en håndbold. Tirsdag(morgen/formiddag): Styrke Opvarmning: 5 minutter jog/cykel 5-7x1 minuts sjip, med 10 sekunders pause, lav sprællemænd og skihops ben samt tæerne skiftevis pegende ind og ud på v.hj.a hofterotation mens du sjipper. Find en stepbænk eller noget med en tilsvarende højde lav 10 spring ned fra denne højde og grib dig selv med forskellige positioner i benene (dog altid med bøjede ben) Stå op på tæer og spring ned og på land på 1 ben (bøjet) og find balancen - 10 gange på hvert ben - først åbne og så lukkede øjne. Stå på et ben og ræk ud efter en kegle/top som står foran dig når du har gjort det nogle gange, så tag et par stykker med lukkede øjne Øvelse Gentagelser Pause Frivend 3x6 RM 2-3 minutter Dødløft 3x6RM 2-3 minutter Omvendte fly s 3x10RM 1-2 minutter Nordic Hamstring 3x7 1-2 minutter Skrå pres med håndvægte 3x8RM 1-2 minutter Rowing 3x10RM 1-2 minutter Mave med belastning 50 (opdelt) Ryg 50 (opdelt) Tirsdag (eftermiddag/aften): Core-stability/agility/spring Jog/cykel 10 minutter + stræk og svingøvelser (dynamiske stræk) 15 minutters agility (sammensæt selv en agility bane med hække) 10 gennemløb med 1-1½ minuts pause mellem hver 3 x 12 opstigningshop skiftevis højre og venstre ben (fokus på at trykke med foden på kassen) 3 x 8 box jumps (sid på en bænk/stol/kasse og løft fødderne fra jorden sæt fødderne i jorden og spring så høj som muligt op i luften spring gerne op efter noget og fokuser på kort kontakttid) 3 x 20 m løbespring 3 x 20 hink fra side til side 2 x 12 planke til armstræk (lig på underarmene, sæt højre hånd i jorden, derefter venstre og defefter ned i planke position igen skift hvilken arm der starter bevægelsen) 2 x Skulderstabilisering serie (10 alm, 10 smal og 10 bred)(som armstrækkere, men kun bevægelse i skulderleddet) 2 x Faldskærm-serie (en serie er: 2 x 8 dynamisk + 2 x 20 sek statisk) 2 x Foldekniv m. rul (1 foldekniv rul 2 foldekniv rul osv op til 5 foldekniv) 2 x Mavemedicin m. makker (2 af gangen op til 20) 2 x 12 Hvalen (lig på maven løft benene samlet spred benene saml benene sænk benene og forfra)

49 Hvornår giver tapering af fysisk træning mening? når der er noget at tape af! Har der været tilstrækkelig: Kontinuitet (skader, rejser, turneringer) Volumen Intensitet Er det muligt at skabe en superkompensation via tapering? i/af den forudgående fysiske træning? Er den aerobe og styrkemæssige grundform tilstrækkelig til at der kan tapes på traditionel vis eller skal der tapes ved at holde pause? TITEL / 5. april 2014

50 Træning før OL ) Øvelse Gentagelser Pause Opspring på kasse (så højt som muligt) 2x6 2-3 minutter Squat 2x3 med 6 RM (power) 2-3 minutter Optræk (ryg) 2x10RM 1-2 minutter Kettlebell 2x20RM 1-2 minutter Armstræk variationer 3x6 1-2 minutter Mave med belastning 50 (opdelt) Ryg 50 (opdelt) Styrke + løb (4x1 minuts intervaller med 2 min jog imellem) 2) Løb (10 min jog til opvarmning, 4 stigningsløb (ca. 100 m) og 10x20m sprint)

51 Træning under OL 2012 Spilletid: 0-20 (30) minutter (friske ben) 3-5 x 20 sekunder sprint 2 minutters pause/8 diagonaler i hal, med jog på baglinjen mellem hver diagonal/2x(6x20 m) sprint med 1 minuts pause mellem hver. 2x3 helkropsøvelse (med belastning svarende til 6RM) 3x3 benøvelse (med belastning svarende til 6RM) 3x6 overkropsøvelse + div. core og fys øvelser! Spilletid: min (eller tunge ben) 2x3 helkropsøvelse (med belastning svarende til 6RM) 3x3 benøvelse (med belastning svarende til 6RM) 3x6RM overkropsøvelse + div. core og fys øvelser! Meget trætte ben/krop! Jog, stræk, kulde/varme, skins, massage. Mulige helkropskropsøvelser: Frivend, råtræk, squat jump, opstigninger, opspring (2x5), kettlebell snatch, Push pres (3x3) + kettlebell sving (3x10). Mulige benøvelser: Squat, split squat, benpres, udfaldsskridt (3x3 på hvert ben) Overkropsøvelser: Skift mellem øvelser for forside, bagside (træk til bryst, bænkpres, pull over, en-arms row, pres med håndvægte, fly s, optræk m.fl.)

52 Morning based strength training improves afternoon physical performance Cook et al. 2013

53 Træning op til VM 2013 for damer (Line H Hansen, Mads Brink) Træningsplaner fra klubber blev tilsendt Line - Hvad og hvordan er spillerne vandt til og træne? Størst fokus blev lagt på træning under slutrunden med inspiration fra pre-game (Captains run, Rugby) træningsteorier og det faktum at spillerne er bedre til at lave fysisk træning end nogensinde før og at nogen derfor gerne vil træne tæt på kamp (morgen) Routiner og programmer blev introduceret før VM VCP Pre Game og Kampklar

54 TITEL / 5. april 2014 Tak

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere?

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner Signe Bech, cand.scient, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 6. april 2011 VI

Læs mere

Landholdsregi og klubregi Testresultater og konsekvenser Samspil mellem laboratorietest (Team Danmark) og fysprofilen

Landholdsregi og klubregi Testresultater og konsekvenser Samspil mellem laboratorietest (Team Danmark) og fysprofilen Implementering av et testbatteri for å måle fysisk kapasitet på elitespillere i Danmark. Hvordan kan dette utnyttes til å styre og motivere den fysiske treningen fra 16-årsalder og opp til landslagsspill?

Læs mere

Fysisk træning & test I håndbold. Don t play sports to get fit - get fit to play sports

Fysisk træning & test I håndbold. Don t play sports to get fit - get fit to play sports Fysisk træning & test I håndbold Don t play sports to get fit - get fit to play sports Dagens program Analyse af håndboldspillet Test - Fysprofilen Testresultater Børn og styrketræning Styrketræning Sprint

Læs mere

Hellebjerg Idrætsefterskole September 2011

Hellebjerg Idrætsefterskole September 2011 Hellebjerg Idrætsefterskole September 2011 Præsentation af testdata Don t play sports to get fit - get fit to play sports www.testingsport.dk - mobil: 311 411 78 - Disposition Indledning Hellebjerg Idrætsefterskole

Læs mere

Højintens træning for løbere

Højintens træning for løbere Højintens træning for løbere Tanja Ravnholt Cand. Scient Humanfysiologi tanjaravnholt@hotmail.com Indhold Intensitetsbegrebet Højintens træning Uholdenhedspræstationens 3 faktorer Fysiologiske adaptationer

Læs mere

Den Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg.

Den Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Den Digitale Skole - Testingsport Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Testingsport.dk Brian Bo Madsen & Leon Thore G. Henriksen. Uddannet skolelærere Silkeborg Seminarium Idrætslærere I

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Fysisk træning. Kapitlet gennemgår følgende:

Fysisk træning. Kapitlet gennemgår følgende: 2A Fysisk træning Dette kapitel giver aldersrelaterede anbefalinger til den fysiske træning i tennis. Første afsnit beskriver fem fysiske færdigheder, der er væsentlige for tennisspillere. Andet afsnit

Læs mere

"Vær seriøs - du skal være i allround, god, fysisk form ved kursusstart"

Vær seriøs - du skal være i allround, god, fysisk form ved kursusstart Fysisk træning frem mod start på Patrulje- og Jægeraspirantkursus Patrulje- og Jægeraspirantkursernes særlige formål, indhold, varighed og afviklingsform gør, at vilkår og betingelser for den enkelte aspirant

Læs mere

Hessel Gods Fodboldkostskole August 2011

Hessel Gods Fodboldkostskole August 2011 Hessel Gods Fodboldkostskole August 2011 Præsentation af testdata Don t play sports to get fit - get fit to play sports www.testingsport.dk - mobil: 311 411 78 - mail: testingsport@hotmail.com Disposition

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning ATK øvelseskatalog - Fysisk træning Udarbejdet af Nathalie Ahl - redaktion Martin Wiuff 24-08-2014 Indholdsfortegnelse Før puberteten... 3 FUNdamentals (piger 6-8 år, drenge 6-9 år)... 3 Balance... 3 Koordination...

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Bliv din egen træner

Bliv din egen træner Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater

Læs mere

SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN

SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN SVØMME TEKNIK & INDIVIDUEL FYSIK MOVEMENTLAB.DK JACOB IVERSEN JACOB IVERSEN UDDANNELSE -Træner -Fysioterapeut -Diploma Degree i Sports Fysioterapi & Performance, University of Bath, England (MSc stud.)

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Styrketræning. Lars Olesen

Styrketræning. Lars Olesen Styrketræning Lars Olesen Styrketræning Lars Olesen 2014 Lars Olesen Indhold Eksplosiv styrketræning..................................... 1 Myter om styrketræning.................................... 1

Læs mere

Simple fysiske test af håndboldspillere til bestemmelse af fysisk profil

Simple fysiske test af håndboldspillere til bestemmelse af fysisk profil Master i Fitness & Træning FORÅR 2010 Simple fysiske test af håndboldspillere til bestemmelse af fysisk profil - Valg af testbatteri, validering og opstilling af referencer - Simple physical testing of

Læs mere

Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport

Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport Som den eneste forretning / testcenter i Danmark er det nu muligt at kombinere løbeøkonomi - og løbedynamikmålinger ved køb af løbesko. Vi har designet en ultimativ

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Overskrift her. Tekst starter uden punktopstilling. teksten, brug forøg indrykning. punktopstilling, brug formindsk indrykning

Overskrift her. Tekst starter uden punktopstilling. teksten, brug forøg indrykning. punktopstilling, brug formindsk indrykning forøg forøg -Træthed i fodbold -Gentaget sprint (høj intens arbejdsevne) -Betydning af aerob form & aerob træning Slide 1 Ph.d stud. Peter M. Christensen Institut for Idræt & Ernæring Københavns Universitet

Læs mere

Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008

Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008 Opvarmning Øvelser til kurser med Adrie Noy September 2008 I alle nedenstående opvarmningsøvelser arbejdes sammen 2 og 2 Begge spillere har en uden bold, 1. Spillerne står over for hinanden med front mod

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på at gøre spilleren ven med bolden dvs. der en bold pr spiller. Det er vigtigt at spilleren har

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Copyright 2013 3DPT AS. All Rights Reserved

Copyright 2013 3DPT AS. All Rights Reserved Opvarmningsprotokol for skadesforebygning i boldsport Level 1 Lasse Lassen FAFS, BS, PT Headcoach of the InternaKonal Socceracademy USA Headcoach of strength and condikoning Siena Heights University soccer

Læs mere

Enkelt benpres / Step up

Enkelt benpres / Step up Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning Problemformulering. I kampsport er problemet ofte, at vi ikke har adgang til vægttræningsudstyr. Jeg vil prøve at givet et bud på, hvordan vi alligevel

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN

TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN Beskrivelse af afdelingen Træningsmiljø. 25-50-25 modellen Koordination løbeskoling Afleveringer og modtagninger (Receiving og passing) Moves 1:1 Hurtighed (Speed) Afslutninger

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Styrketræning Vintersæson 2013/14

Styrketræning Vintersæson 2013/14 Styrketræning Vintersæson 2013/14 Sæsonplan Forberedelse: Okt. Nov. Fokus: Grundstyrke at vedligeholde styrke og udholdenhed, og forberede kroppen til den hårdere træning i efterfølgende faser. Opbygning:

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Brian Boe Madsen Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet

Brian Boe Madsen Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet Effekten af superviseret versus non-superviseret styrketræning på udviklingen af maksimal muskelstyrke, muskelpower, sprinthastighed, skudhastighed og agility hos mandlige danske elite håndboldspillere

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave)

Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave) Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave) Materialet tager udgangspunkt i en introduktion til distanceløb for et hold med idræt på B-niveau: Når man skal designe

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

jfranch@hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk

jfranch@hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch Kort præsentation: Cand. scient. i idræt og cellebiologi (KU & SDU) - Phd i samme fagområder (SDU). Er derudover gammel mindre aktiv O-løber og mtb er, tidl. triatlet

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18.

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. DEN RØDE TRÅD I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. Det er derfor et ønske fra bestyrelsens side, at alle trænerne har en interesse i hele

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT IN T MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT RO DU KT ION KOLOFON: Udgivet januar 2014 af: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunikation (red. Marianne

Læs mere

Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2015 Institution Marie Kruses Skole Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold Stx Idræt C Christina Riise,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl.

Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl. Kl. 18.00-18.05 Velkomst ved Morten May skoleleder på Bakkegårds skolen Kl. 18.05-18.15 Eliteidrætsordning på Bakkegårdsskolen ved Nanna Merrild Kl. 18.15-18.30 Basistræning ved Anders Kilen Kl. 18.30-18.40

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?

Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)

Læs mere

Vejledning til opgaver ved poster, kopiark, QR kode, henvisninger m.m.

Vejledning til opgaver ved poster, kopiark, QR kode, henvisninger m.m. Vejledning til opgaver ved poster, kopiark, QR kode, henvisninger m.m. Herunder findes vejledning til opgaverne på banerne, facit, skemaer, m.m. I kan samtidig anvende nedenstående som rettenøgle og tjekliste,

Læs mere