Morgenmad Appelsinskyr 323 kcal. 300g skyr 0,2% med 1 stk appelsin skåret i både og saften fra skallen samt 3 spsk. müsli u.

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Morgenmad Appelsinskyr 323 kcal. 300g skyr 0,2% med 1 stk appelsin skåret i både og saften fra skallen samt 3 spsk. müsli u."

Caroline Vestergaard
8 år siden
Visninger:

1 1800 Kcl m Mornmd Applsinskyr 2 kcl 00 skyr 0,2% md 1 stk pplsin skårt i båd o sftn fr sklln smt spsk. müsli. skkr (5) Frokost Sndwich md lks 557 kcl Grovboll (80) 120 lks 75 vocdo 125 rønt, ksmplvis røn slt, rk o tomt Smør bolln md vokdo. Læ lks o slt i få rønt vd sidn f Aftnsmd Chili Con Crn 61 kcl n d 100 hkkt mrt okskød ¼ finthkkt lø (15) 1 rvt lrod (100) ½ stilk bldsllri, finthkkt (50) 1 pbrfrt skårt i trn (100) ¼ -½ frisk chili hkkt, lt ftr hvor stærkt dt ønsks ¼ dås flåd hkkd tomt (100) 1 spsk. tomtpré (15) 40 kidny bønnr fr dås 1 lill fd hvidlø ¼ tsk. spidskommn ¼ tsk. knl Slt o pbr Evt. 1 tsk. skkr (5) 75 kot brn ris (rå 120 kot) Vrm olin op i n ryd o tilsæt lø, hvidlø o chili, svits i nol minttr til d r yldn. Tilsæt dt hkkd kød o st vidr til kødt r brnt. Tilsæt kryddrir, lrod, pbrfrt o bldsllri o st i c. 10 min ndr omrørin. Ko ris ftr nvisninn. Tilsæt d hkkd tomtr o tomtpré o ld rttn småsimr i c. 10 min. Tilsæt til sidst kidnybønnr, vrm dm innm o sm til md slt o pbt o vt. lidt skkr Mllmmåltidr 1 tyk skiv fldkornsknækbrød (15) md 50 hyttost o tomtskivr 2 dl srmælksprodkt ntrl 1,5 % fdt o 1 dl msli (0) 00 kcl 179 kcl

Læ lks o slt i få rønt vd sidn f Aftnsmd Chili Con Crn 61 kcl n d 100 hkkt mrt okskød ¼ finthkkt lø (15) 1 rvt lrod (100) ½ stilk bldsllri, finthkkt (50) 1 pbrfrt skårt i trn (100) ¼ -½ frisk chili

2 1800 Kcl T Mornmd Skyr md hvrryn llr müsli 412 kcl 200 skyr 0,2% md 1 dl müsli llr hvrryn (45), 1 stk. frt llr bær o 20 mndlr Frokost Rbrødsfrokost 485 kcl 2 stk. rbrød (100 ) 1 tsk myonnis o 2 skivr vokdo 5 stk chrry tomtr, ¼ rk o ½ rød pbrfrt Pålæ (væl 1 vrint pr. ½ stk. brød) 0 æ (½ stk) 20 mkrl i tomt 50 hyttost 1,5% Aftnsmd Qinofrikdllr 576 kcl 100 kot qino 100 rvt lrod 50 lø hkkt 0 æ 2 spsk. hvrryn 2 tsk. krry Slt o pbr + 2 tsk. oli til stnin Grønt o ærtdip 100 ærtr 1½ spsk. crm frich 18% ½ spsk. frisk mynt, hkkt Slt o pbr 100 rønn bønnr 50 rød pbrfrt Skyl o ko qinon ftr nvisninn på pkkn o ld dn køl f. Blnd qinon md d øvri inrdinsr. Form pssnd frikdllr, dt kn nbfls t br hændrn for riti t prss frsn smmn. St frikdllrn på n pnd, til d r yldn på b sidr. Ærtr blnds md crm frich o mynt til n crmt pré o sms til md slt o pbr. D rønn bønnr o pbrfrt skårt i brd strimlr, læs i t fd bklædt md bppir o drypps md lidt oli o roft slt. Bs i ovn vd 180 C i 10 minttr. I R S D A G Mllmmåltidr 4 stk lrøddr skårt i stv o dyppt i 1 spsk sød chilisc 1 bær chsy skyr bnn 400 kcl 187 kcl

brød) 0 æ (½ stk) 20 mkrl i tomt 50 hyttost 1,5% Aftnsmd Qinofrikdllr 576 kcl 100 kot qino 100 rvt lrod 50 lø hkkt 0 æ 2 spsk. hvrryn 2 tsk. krry Slt o pbr + 2 tsk.

3 1800 Kcl O Mornmd Knækbrød md ost 85 kcl stk roft knækbrød (0) md 2 skivr ost mx 0+ (40), tsk mrmld (10) o 1 pær Frokost Blrstbolh 427 kcl 50 qino (rå 75 kot) 100 broccoli rk (50) 200 rønn bønnr 7 chrrytomtr Lidt sød snnp o 1 tsk olivnoli Ko qino ftr nvisninn o ld dt køl (br vntlt kstr kot fr i år). Skyl o skær broccoli o rønn bønnr i mindr stykkr. Tomtr kn vær hl. Blnd oli md n sml snnp. Blnd dt hl smmn o sm til md slt o pbr. Aftnsmd Lksbøf md colslw 7 kcl N S D A G 1 lksfilt (160) 100 hvidkål llr spidskål 2 mllmstor lrøddr, c chsy skyr 0,2% 1 tsk myonnis 2 spsk æblddik 2 skiv rovflt (5) B lksn i ovnn, rn md lidt prsst hvidlø o citron vd 200 rdr i min. Snit kåln o riv lrøddrn på t rivjrn. Blnd drssinn i n skål o blnd kål o lrøddrn hri. Srvr md flt. Mllmmåltidr ½ skiv rbrød (25) md n bnn (50) i skivr Hindbærsmoothi f; ½ dl from fris, 1 dl minimælk/kærnmælk, 1 tsk. vniljskkr, 50 hindbær o 0 hvrryn - Dt hl blnds odt smmn. 00 kcl 1845 kcl

Blnd dt hl smmn o sm til md slt o pbr. Aftnsmd Lksbøf md colslw 7 kcl N S D A G 1 lksfilt (160) 100 hvidkål llr spidskål 2 mllmstor lrøddr, c.

4 1800 Kcl sid 1 f 2 T Mornmd Ostboll md rød pbr 40 kcl 1 rovboll (c. 80) lt smmn md 2 skivr ost 45+ (40) o ½ rød pbr o mndlr (20 ) Frokost pstslt md skink 1 kcl 50 fldkornspst (rå 75 kot) 00 røntsr, hrf 50 ærtr, 100 rønnbønnr, 50 spint o 1 rvt lrod ½ dås tn i vnd (90) ½ dl skyr drssin (1 dl chsy skyr 0,2%, 1 prsst hvidlø, vlfri kryddrir o kryddrrtr, fx pprik o prsill) Ko pstn ftr nvisnin. Blnd md hkkd røntsr o tn. Kom skyrdrssin på li indn srvrin. O R S D A G

kot) 00 røntsr, hrf 50 ærtr, 100 rønnbønnr, 50 spint o 1 rvt lrod ½ dås tn i vnd (90) ½ dl skyr drssin (1 dl chsy

5 1800 Kcl sid 2 f 2 Aftnsmd Frsrll md flødost 590 kcl 150 hkkt klv/flæsk llr svinkød 1 æ 1 spsk. rhmsml ½ lø, hkkt 200 pbrfrt, hlvdln finthkkt i frsn o rstn snittt i sltn ½ dl vnd llr boillon 0 piknt flødost liht Slt o pbr Slt o tilbhør 100 rosnkål skårt i tynd skivr ½ pplsin hlvdln prsss o sftn brs til drssin, rstn skærs i filttr Slt 125 sød krtoflr 2 tsk. olivn oli Vnd hkkkødt md lidt slt. Tilsæt finthkkd lø o røntsr til frsn. Tilsæt æ, boillon o liht flødost. Vnd ml i til sidst o stil frsn på køl i ½ tim. Rns d sød krtoflr o skær dm i rstikk stykkr llr dl dm i hlv. B dm i ovnn i c. 1 tim vd 200 rdr md n sml oli på smt slt o pbr. Form frsn som t lill brød i t ovnfst fd vntlt smrt md lidt oli. Sæt fdt ind til krtoflrn i 0 minttr (sttid fhænr f portionsstørrlsn). Skyl rosnkål o snit fint dl vntlt oså br rosnkåln i bldn, så d r hl. Skær pplsinn i filtr. Br sftn som drssin Srvr frsbrødt i skivr md slt o krtoflr T O R S D A G Mllmmåltid Frsrll md flødost 4 skivr roft knækbrød lt smmn md mr smørost (20) 1 skiv rbrød(50) md n bnn (100) i skivr 400 kcl 1851 kcl

brs til drssin, rstn skærs i filttr Slt 125 sød krtoflr 2 tsk. olivn oli Vnd hkkkødt md lidt slt. Tilsæt finthkkd lø o røntsr til frsn. Tilsæt æ, boillon o liht flødost.

6 1800 Kcl F Mornmd Skyr md hvrryn llr müsli 12 kcl 200 skyr 0,2% md 1 dl müsli llr hvrryn (0), 1 stk. frt llr bær o 10 mndlr Frokost Blrstbolh 447 kcl 90 rov blr (rå 15 kot) ¼ rk (50) 4 stor tomtr ½ rødlø (40) ½ bndt prsill md stilk Citronsft o 1 tsk olivnoli Ko blr ftr nvisninn o ld dt køl. Skyl o skær krnr fr tomt o rk. Skær dm i li stor trn. Skær løt i små trn. Hk prsill odt båd md stilk o md bld. Blnd dt hl smmn o sm til md lidt citronsft, slt o pbr R E d Aftnsmd Dmpt torsk md porrr o lrøddr 704 kcl 1 torskfillt, lrøddr (c. 200) ½ porr (100) 1 skiv rovbrød (85) 1 tsk smør (5) ½ dl yohrt ntrl,5% Citron slt o pbr Skær lrøddr o porr i skivr. Vnd dt i smltt smør i n lill ryd o tilsæt 1-2 dl vnd. Læ torskn ovnpå røntsrn o dmp ndr lå i c. 12 min. Blnd yohrt md citronsft/skl, slt o pbr. Srvr fiskn md røntsr, drssin o n skiv roft brød. Mllmmåltidr 1 stk frt (100) o 1 lrod smt mndlr (20 ) 400 kcl 2 dl srmælksprodkt ntrl 1,5 % fdt & 1 dl müsli (0) 186 kcl

Skyl o skær krnr fr tomt o rk. Skær dm i li stor trn. Skær løt i små trn. Hk prsill odt båd md stilk o md bld.

7 1800 Kcl l Mornmd Røræ på brød 56 kcl Røræ f 2 æ på 1 skiv fldkornsbrød (50) Frokost Rjmd 490 kcl 1½ skiv rovfrnskbrød (70) md 100 rjr o ½ vokdo (50). Pynt md 2 tsk myonnis, ¼ rk o t pr chrrytomtr. Tilføj vntlt citronsft o prlø til rjmdn. Aftnsmd Rød orintlsk linsspp 679 kcl tsk olivnoli 1 lill lø 1 fd hvidlø 250 hkkt tomt 100 rød linsr (rå) 0,75 dl vnd o ½ boillontrnin Kryddriblndin: 1 tsk pprik, ½ tsk rm msl, 1 tsk krry, ½ tsk rkmj, 1 tsk spidskommn, ½ tsk pbr, ½ rød chili 1 håndfld prsill 1 håndfld korindrbld 1½ spsk crm frich 9% (0) 1 skiv rov flt (40) Kom oli i n ryd o svits lø, hvidlø smt ll kryddrirn. Hæld hkkd tomtr, linsr o boillontrninn opløst i vnd i rydn o ld simr i 0-45 min. Skr nd o kom hkkd kryddrrtr i. Sm til md slt o pbr. Blnd sppn llr spis dn som dr r. Srvr md crm frich o rov flt ø r d Mllmmåltidr 1 stk. roft knækbrød md 50 hyttost 1,5% 00 kcl Smoothi f 100 bær llr frt, 1 dl from fris, 1,5 dl minimælk llr kærnmælk, 10 hvrryn o 1 tsk vniljplvr/vniljskkr Alt smmn blnds o srvrs kcl

Aftnsmd Rød orintlsk linsspp 679 kcl tsk olivnoli 1 lill lø 1 fd hvidlø 250 hkkt tomt 100 rød linsr (rå) 0,75 dl vnd o ½ boillontrnin Kryddriblndin: 1 tsk pprik, ½ tsk rm msl, 1 tsk krry, ½ tsk rkmj,

8 1800 Kcl s Mornmd Ostboll md rød pbr 0 kcl 1 rovboll (c. 80) lt smmn md 2 skivr ost 45+ (40) o ½ rød pbr Frokost Rbrødsfrokost 499 kcl 1½ stk. rbrød (75) 1 tsk myonnis o ¼ vokdo (50) 5 stk chrry tomtr, ¼ rk o ½ rød pbrfrt Pålæ (væl 1 vrint pr. ½ stk. brød) 50 hyttost 1,5% 45 mkrl i tomt ½ æ Aftnsmd Rødspætt md prsillsovs o krtoflr 576 kcl 2 rødspættfiltr 1 spsk. rml Slt o pbr tsk. smør (15) 180 ny krtoflr (-5 stk) 1 dl minimælk ½ spsk. mizn 2 spsk. hkkt prsill 100 sprs 100 broccoli Brin krtoflrn til konin o ko indtil mør. Vnd rødspættfiltrn i mlt iblndt slt o pbr o st i smltt smør på n sliplt pnd. Opvrm mælkn i n ryd ndr omrørin, tilsæt mizn dr r rørt d i lidt vnd, når mælkn byndr t ko o jævn sovsn. Tilsæt dt hkkd prsill o sm til md slt o pbr. Dmp røntsrn i ltsltt vnd o srvr til fiskn. ø n d Mllmmåltidr 1 bøtt Løismos Skyr 0,2% - 2 vrintr; hindbær, rbrbr o vniljsm llr mno, pssion o infærsm (250) 40 kcl 20 mndlr o 0 mørk chokold 1805 kcl

brød) 50 hyttost 1,5% 45 mkrl i tomt ½ æ Aftnsmd Rødspætt md prsillsovs o krtoflr 576 kcl 2 rødspættfiltr 1 spsk. rml Slt o pbr tsk. smør (15) 180 ny krtoflr (-5 stk) 1 dl minimælk ½ spsk.

Relaterede dokumenter

Morgenmad Skyr med havregryn eller müsli 420 kcal. 200g skyr 0,2% med 1½ dl müsli eller havregryn (45g), 1 stk. frugt og bær og 20g mandler.

Morgenmad Skyr med havregryn eller müsli 420 kcal. 200g skyr 0,2% med 1½ dl müsli eller havregryn (45g), 1 stk. frugt og bær og 20g mandler. 000 Kcal m Mornmad Skyr md havrryn llr müsli 40 kcal 00 skyr 0,% md 1½ dl müsli llr havrryn (45), 1 stk. frt o bær o 0 mandlr. Frokost Clbsandwich 469 kcal rovboll (80) 100 kyllinbryst 30 psto llr 15 mayonnais