FIND DIN VEJ TIL BÆREDYGTIG SUNDHED HELE LIVET UDEN FANATISME OG AFSAVN!
|
|
- Bodil Asmussen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FIND DIN VEJ TIL BÆREDYGTIG SUNDHED HELE LIVET UDEN FANATISME OG AFSAVN! UMAHRO CADOGAN
2 DE 6 AFGØRENDE FAKTORER DER PÅVIRKER DIN SUNDHED Hvis du gerne vil gøre noget for din sundhed, hvis du gerne vil forblive sund, gerne vil gå fra usund til sund eller undgå at blive usund igen, er der 6 faktorer, du skal se nærmere på og forholde dig til. Det er din gøren og adfærd på disse 6 områder, de valg du træffer bevidst eller ubevidst på disse 6 områder, der er med til at gøre dig mere eller mindre sund. De 6 faktorer er: 1. Kost 2. Rygning 3. Alkohol(forbrug) 4. Motion og bevægelse 5. Søvn 6. Stress, ro og glæde En nem måde at huske dem på, er forkortelsen K.R.A.M.S.S. Hvis du opfører dig bare nogenlunde pænt på disse 6 områder, er du godt på vej til at gå fra usund til sund eller forblive sund. Så giver du jo dig selv nogle sundheds -K.R.A.M.S.S. REGELMÆSSIGHED TRUMFER FANATISME! Du skal ikke være fanatisk med nogle af de 6 faktorer (med undtagelse af rygning, hvor der ikke er nogen blød mellemvej udover at lade være med at ryge eller stoppe med at ryge for at få mere sundhed), men bare gøre noget på hver af områderne og gøre det regelmæssigt. Det er det du gør til hverdag, eller undlader at gøre, der påvirker din sundhed på godt og ondt. Men om du spiser en is, drikker lidt for meget en aften, ikke får motioneret i et par dage eller en uge, er stresset i en eksamensuge eller ikke får nok søvn i 4 dage, mens du laver en opgave færdig, det betyder sjældent noget i det store hele.
3 KOSTEN Maden du spiser, har ret stor indflydelse på din sundhed og dit velvære. Risikoen for at dø af mange typer hjertekarsygdom, type II diabetes og visse typer kræft stiger f.eks. med 10% for hver 100 gr du IKKE får spist af de anbefalede 600 gr grøntsager, bær og frugter dagligt. Så hvis du kun spiser 500 gr grøntsager, bær og frugter dagligt over et liv, så har du 10% større chance for at dø af en af de førnævnte velfærdssygdomme, end du ellers burde have resten af din livsstil taget i betragtning. Og overvægt, hvor kosten spiller en stor rolle sammen med motion, øger risikoen for eller sværhedsgraden af de fleste velfærdssygdomme og også en masse andre sygdomme og helbredsproblemer. Heldigvis er det ikke så svært, at gøre din kost sundere. Det kræver ikke vilde kure, umuligt afsagn eller at du medbringer en lommeregner og en digitalvægt samt fødevaretabel. Et godt sted at starte, er at forholde dig til mine 10 kostbud. Start med dem, der er nemmest for dig at implementere og lav så om på din kost lidt efter lidt, indtil du følger de 10 kostbud eller mange af dem. Og du kan altid vælge at afvige fra dem fra tid til anden. DE 10 KOSTBUD 1. Spis dig smuk i grøntsager, bær og frugter hver dag mindst 600 gr, men hellere 1 kg, helst flere grøntsager end bær og frugter og meget gerne økologisk. Spis hele farvespektret en regnbue hver eneste dag. Brug helst grøntsager, bær og frugter, der er plukket eller høstede, når de er modne og i sæson. Få noget råt, noget juicet, noget blendet og noget tilberedt. 2. Spis protein af ordentlig kvalitet til hvert eneste måltid. Få mindst 1 lille håndfuld til hvert måltid. Gå efter økologiske, biodynamiske, ægte frilands og vildt som kilder til animalsk protein. Rent proteinpulver kan også være en OK kilde til ekstra protein. 3. Skån din krop for al det tilsatte sukker både det synlige, det usynlige og det kunstige. Jo lavere fedtprocent, desto mere aktiv og desto bedre form du er i, desto bedre vil din krop blive til at omsætte tilsat og raffineret sukker uden det på nogen måde skal være carte blanche til at gå helt amok i tilsat sukker. Stevia, xylitol og erytrithol kan være acceptable sukkererstatninger, når de bruges med måde.!
4 4. Sky ikke fedt de rigtige fedtstoffer er sunde, så fokuser på type og kvalitet. Animalske fedtstoffer bør komme fra dyr, der har gået på græs og været i naturen eller i det mindste er økologiske og vegetabilske olier skal være koldpressede og uraffinerede. Hold fokus på at få omega-3 fedtsyrer hver eneste dag. 5. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag. Få en lille håndfuld nødder. Nødder, frø og kerner kan være nemmere at fordøje, hvis de er udblødt eller ristet nænsomt. Overvej at erstatte andre kilder til stivelse med bælgfrugter, hvis du har problemer med blodsukkeret, da bælgfrugter er de allerlangsomste kulhydrater. 6. Hvis du spiser kornprodukter, så vælg fuldkornsprodukter og fuldgryn de raffinerede korn er ikke lige så næringsrige. Og få dem meget gerne udblødte eller lavet som surdej. Gluten er et problem for nogle, men det er en overtolkning, at alle skal undgå alt med gluten i. 7. Drik 1½-2 liter vand, ren grøntsagsjuice, grøntsagsjuice med lidt frugt i, grøn te, hvid te, sort the og urtete hver dag hvis du bare må have kaffe eller alkohol, så gå efter nydelse og kvalitet, lidt men godt. Mælk og mejeriprodukter er ikke en nødvendighed, men omvendt er det heller ikke generelt usundt. Dog er der nogle, der har det klart bedst uden mælk. Mejeriprodukter ser ud til at være sundest, hvis de er fermenterede/syrnede. 8. Spis som udgangspunkt regelmæssigt spring ikke hovedmåltiderne over. Andre spisemønstre kan være relevante, hvis du er parat til det, du har et medicinsk behov eller det virker for dig. 9. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, hele kulhydrater og grøntsager gerne så økologisk som muligt. Det gør du ved at spise efter T-tallerkenmodellen. Øverst, der er mindst 50% af tallerkenen, skal der være grøntsager, bær og frugter. Og så skal de resterende to ¼ dækkes med henholdvis sundt protein og fedt, såsom fisk, magert kød, skaldyr, avokado, nødder, æg og yoghurt naturel, og grove kulhydratkilder,
5 såsom kartofler, søde kartofler, brune ris, fuldkornsbrød, linser, fuldkornspasta, bønner og quinoa. Hvis du følger den fordeling af forskellige typer fødevarer på din tallerken til morgenmad, frokost og aftensmad, er du allerede kommet rigtig langt i forhold til at spise sundt. 10.Selv med så god mad, er det en god idé at tage en daglig multivitamin/ mineral, et D-vitamintilskud, omega-3 fedtsyrer og eventuelt mælkesyrebakterier hvis du vil understøtte med flere kosttilskud som der kan være ganske relevante på individuelt niveau så rådfør dig med fagfolk først. Hvad med kalorierne? Kalorier tæller selvfølgelig, så konceptet kalorier ind vs kalorier ud er ikke forkert. Men typen og kvaliteten af kalorierne samt deres timing og din krops tilstand har også noget at skulle have sagt, i forhold til om du tager på eller taber dig og hvad du tager på eller taber, for bliver det fedt, væske og/eller muskelmasse? Tilberedning betyder også noget Måden maden tilberedes på spiller også en rolle for sundheden. Brankestoffer der dannes ved høj varme, er skadelige i større mængder og ser ud til at have lige så stor indflydelse på sundheden, som balancen mellem fedt, protein og kulhydrater, typen af kulhydrater eller fedtsyrebalancen. Så steg og grill mindre, men damp, langtidssteg ved lav temperatur, kog, pocher, lynsteg i vand, råmariner, og fermenter mere. Spis færre industrielt producerede stivelsesbaserede produkter chips, pomfritter, morgenmadsprodukter, masseproduceret bagværk o.l. da disse indeholder lige så store mængder brankestoffer, som kød og fisk, der er stegt for længe og for hårdt. Skær også ned på mængden af saltede fødevarer såsom kødpålæg, da saltningsprocessen øger produktionen af uønskede stoffer, der minder om og virker ligesom brankestoffer fra høj varme. Det samme gælder røgede fødevarer.
6 RYGNING Hvis du ryger, vil det bedste, du kan gøre for din sundhed, være at holde op. Ikke fordi det skal dreje sig om løftede pegefingre eller noget i den dur. Men sådan er det nu engang, når vi ser på hjerte-kar-sygdom, kræft, type 2- diabetes, knogleskørhed og en del andre velfærdssygdomme, der stadigvæk er store dræbere og koster alt for mange leveår. Jeg ved godt, at det er nemmere sagt end gjort at droppe rygningen, for ellers var du nok allerede holdt op. Men hvis du skal investere en masse ressourcer i noget, så er det hånden på hjertet her, du kan høste rigtig meget. Der er dog et men: Hvis du er udkørt på grund af søvnmangel, stress og virkelig dårlig kost, kan det godt være, du slet ikke har ressourcerne til at holde op med at ryge. Start i så fald med at få det basale på plads med søvn, afstresning og god mad, så du har energien, ressourcerne og overskuddet til at holde op med at ryge. STIL DIG SELV FØLGENDE SPØRGSMÅL OG TAG EVENTUELT ACTION Ryger du dagligt eller regelmæssigt? Er du festryger? Bliver du udsat for passiv rygning? Hvis du svarer ja til nogle af disse spørgsmål, så overvej om ikke du burde stoppe med at ryge. Og hvis du vælger at stoppe med at ryge, så find ud af, hvad der skal til, for at det sker, så du får succes med dit rygestop.!
7 ALKOHOL(FORBRUG) Hvis du drikker alkohol, så gør det efter devisen lidt men godt. Hvis du drikker for meget også selvom du langtfra er alkoholiker vil det give dig en ret stor sundhedsmæssig effekt at mindske dit alkoholindtag. Hvad vil det så sige i praksis? Jo, hvis du altid drikker mere end en genstand dagligt som kvinde eller mere end to genstande dagligt som mand, vil det være en bedre anvendelse af din tid og dine ressourcer, at du får reduceret alkoholforbruget, frem for at du nørder helt igennem med træning og kost. Det samme gælder, hvis du ofte drikker mere end 5 genstande på en gang eller en dag også selvom gennemsnittet af dit alkoholforbrug er højst 1 genstand dagligt for en mand eller 2 genstande dagligt for en kvinde. Husk desuden, at alkohol forringer din søvnkvalitet. Hvis du får et par genstande om aftenen, kan det godt være, at du ikke føler dig fuld eller registrerer en søvnforstyrrelse. Men alkoholen vil stadigvæk påvirke din søvnkvalitet, så du ikke tilbringer lige så meget tid i de dybe stadier af søvnen, hvor både krop og sind virkelig heler. STIL DIG SELV FØLGENDE SPØRGSMÅL OG TAG EVENTUELT ACTION Drikker du for mange genstande dagligt? Drikker du for mange genstande på en gang? Er du sikker på, at din søvn ikke er påvirket af alkoholforbrug om aftenen, selvom du hverken er fuld eller misbruger? Hvis du svarer ja til nogle af disse spørgsmål, så overvej om ikke du burde mindske dit alkoholforbrug.!
8 MOTION OG BEVÆGELSE Vi har fundet ungdommens kilde: Den hedder sved! Motion og bevægelser er ikke blot noget, der giver dig mulighed for at spise noget mere, fordi du forbrænder flere kalorier, noget der gør dig til en superb atlet eller noget der giver dig sixpack, store overarme, smækre baller, lækre lår eller andre effekter på udseendet. Faktisk er det slet ikke nogle af disse ting, der er de vigtigste effekter af motion. Den vigtigste effekt af motion og fysisk aktivitet, er at det giver sundhed, vitalitet og velvære.! STIL DIG SELV FØLGENDE SPØRGSMÅL OG TAG EVENTUELT ACTION Bevæger du dig mindst 30 minutter (går, cykler, havearbejde, lufter hunden, tumler med børn o.l.) hver dag eller stort set hver dag? Dyrker du motion eller sport, hvor du virkelig får pulsen op mindst 2 gange om ugen? Har du et stillesiddende job, hvor du slet ikke står op, går, bevæger dig eller bruger din krop i løbet af arbejdsdagen? Hvis du svarer nej til et eller begge af de første to spørgsmål og/eller nej til det sidste spørgsmål, så overvej om ikke du burde få 30 minutters basalbevægelse (gå, cykle e.l.) ind i din hverdag, begynde at motionere regelmæssigt og/eller finde en måde at inkorporere bevægelse i dit stillesiddende job. Find ud af, hvad der skal til, for at du får mere bevægelse ind i dit liv, når nu vi har fundet ungdommens kilde i form af sved ved bevægelse.
9 SØVN Ordsproget du kan sove, når du bliver gammel, er noget værre vrøvl! For hvis du ikke sover nok i længere perioder ad gangen, så ældes du meget hurtigere, end du burde og din risiko for en lang række velfærdssygdomme og helbredsproblemer øges. Og på den korte bane bliver du træt, sur og vil have forringet koncentration, indlæringsevne og finmotorik. Kort og godt: Søvn er ret vigtigt for dit velvære og din sundhed både på den korte og lange bane. Og desværre er søvn en ting, der alt for ofte nedprioriteres, eller hvis vigtighed slet ikke står mennesker klar. Kronisk søvnmangel eller -underskud, viser sig at være skadeligt, ligesom det er ikke at motionere og bevæge sig, at spise usundt eller ikke at få nok grøntsager, at være markant overvægtig og næsten lige så skadeligt, som at ryge. Prisen for kronisk søvnmangel er øget inflammation, større risiko for sundhedsskadelig overvægt, øge risiko for hjertekar og -kredsløbsproblemer, øget risiko for sindslidelser, øget stressrespons, nedsat forbrænding, øget risiko for ADHD og muligvis øget risiko for demens og Alzheimers. Og ved utilstrækkelig søvn mindskes effekten af træning og motion markant; vægttab halveres selvom man følger et effektivt kost- og motionsprogram. Desuden leder kronisk søvnunderskud til en mangel på overskud og ressourcer til at lave andre livsstilsændringer, selvom de måtte være nødvendige. STIL DIG SELV FØLGENDE SPØRGSMÅL OG TAG EVENTUELT ACTION Sover du 7-8 timer de fleste nætter? Føler du dig frisk og udhvilet, når du vågner? Føler du at din søvnkvalitet er god? Føler du dig frisk i løbet af dagen uden fare for at falde i søvn og blunde? Hvis du svarer nej til nogle af disse spørgsmål, så overvej om ikke du burde prioritere at få 7 timers søvn de fleste nætter eller forbedre din søvnkvalitet. Og vær opmærksom på, at det kan være sværere at lave andre livsstilsændringer, hvis du er i søvnunderskud.!
10 STRESS (OG GLÆDE OG ENERGI) Kronisk stressoverbelastning går ikke blot udover dit humør og sind; det rammer dig også fysisk. Ved langvarig stressoverbelastning eller decideret stresskollaps, påvirkes blodtryk, blodsukker, kolesteroltal, fedtprocent, blodgennemstrømning, immunfunktion, kontrol med inflammation, helingen og restitutionen af kroppens væv, stofskifte, fertilitet og hormonbalance oftest negativt. Effekten er så stor, at risikoen for sygdomme og helbredsproblemer relateret til disse ting stiger. Og hvis der allerede er sygdom på et eller flere af disse områder, så forværres sygdommen ofte og/eller det bliver sværere at komme sig. Derfor er det en god ide, at evaluere, hvor du befinder dig på stresstrappen. Hvis du er i orange zone eller rød zone, så er din grad af stressbelastning så høj, at det er skadeligt for dig og du bør gøre noget ved dit stressniveau og din stressbelastning eller få andre til at hjælpe dig med at gøre noget ved det, hvis du ikke selv kan overskue det p.g.a. stressen og deraf manglende ressourcer. Modellen er tilpasset fra bøgerne Rigtige mænd går også i sort og Stressfri på 12 uger eller mere.
11 DIT STRESSNIVEAU PÅVIRKER HVOR MEGET DU ER I STAND TIL AT FORANDRE PÅ DE 5 ANDRE OMRÅDER En anden grund til, at du bør forholde dig til hvor du befinder dig på stresstrappen, er at dit stressniveau har en kæmpe indflydelse på, hvor meget eller lidt, du kan overskue på andre områder. Hvis du er i orange eller rød zone, har du meget lidt eller intet overskud, til at forandre
12 HAR DU BEHOV FOR HJÆLP? SKAL DU HAVE MIN ASSISTANCE? Jeg har hjulpet tusindvis gennem personlige konsultationer siden 1999 og inspireret og hjulpet flere hundredetusinder gennem mine bøger, foredrag, forløb, workshops, TVprogrammer, radio, podcasts og samarbejder med Danmarks og verdens førende firmaer og organisationer. Og jeg har jo selv taget turen fra syg til rask og videre til sund og endelig fra sund til toppræstation. LÆS MIN EGEN HISTORIE Det vil være mig en ære og en fornøjelse, at hjælpe dig yderligere med at gå fra usund til sund, så du kan få al den sundhed, glæde, energi, vitalitet og velsmag du fortjener. FRA USUND TIL SUND PÅ 12 UGER ONLINE FORLØB MED MADENS OG SUNDHEDENS MASTERMIND UMAHRO SOM DIN GUIDE HOLD APRIL - 2. JULI
13 ANDRE MULIGHEDER FOR HJÆLP Udover hold 1 på forløbet Fra usund til sund på 12 uger, er der også andre måder, jeg kan hjælpe dig på. KØB EN AF MINE BØGER OM SUNDHED OG MAD BOOK EN PERSONLIG KONSULTATION ELLER ET 1-TIL-1 FORLØB TOPLEDERKUREN KOM TIL MINE ÅBNE FOREDRAG OG WORKSHOPS BOOK MIG TIL ET FOREDRAG ELLER EN WORKSHOP FÅ SUPERVISION FÅ RÅDGIVNING FÅ HJÆLP TIL KANTINEUDVIKLING PRIVATE DINING SE ET AF MINE FOREDRAG ELLER WORKSHOPS ONLINE PÅ DIN COMPUTER, TABLET ELLER SMARTPHONE LIGE NÅR DET PASSER DIG Og du er altid velkommen til at kontakte mig på hello@umahro.com, læse min blog eller kigge forbi mit website
De 10 kostbud. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen
Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn.
Læs mereDe 10 kostbud anno 2015
De 10 kostbud anno 2015 Umahro Cadogan Adjunct Professor, Nutrition and Functional Medicine, University of Western States Lektor og ambassadør, Functional Sports Nutrition Academy 1 Slagplanen House rules
Læs mereFå et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012
Få et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012 1 Menuen Mere mental power Bedre koncentration Mere overskud i hverdagen Mere energi Mere indre ro 2 3 4 Mennesket anno 2012 5 6
Læs mereside 1 af 7 Din biologiske alder
side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs mereDin biologiske alder. side 1 af 6
Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs mere(WO)MANPOWER! Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Torsdag d. 4.
(WO)MANPOWER! Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Torsdag d. 4. oktober 2012 1 Menuen Mere mental power Bedre koncentration Mere overskud
Læs mereStemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?
Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten
Læs mereJEG-MIG-EGO-KUREN! SUNDHED STARTER MED DIG OG IKKE EN DIKTATORISK KUR
JEG-MIG-EGO-KUREN! SUNDHED STARTER MED DIG OG IKKE EN DIKTATORISK KUR Umahro Cadogan Adjunct Professor, Nutrition and Functional Medicine, University of Western States 1 Slagplanen House rules Sundhed
Læs mereERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereIndholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk
5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereTid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14
Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereComwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.
Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for
Læs mereDet handler om din sundhed
Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereAnders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk
Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta
Læs merePhytokost Funder Løbeklub
Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereSUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE
FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereFLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke
Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereAlle de der satans kostråd og kostretninger. Umahro Cadogan Adjunct Professor, Nutrition and Functional Medicine, University of Western States
Alle de der satans kostråd og kostretninger Umahro Cadogan Adjunct Professor, Nutrition and Functional Medicine, University of Western States 1 Slagplanen House rules De 10 kostbud anno 2014 and beyond
Læs mereHvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen
Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereHVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!
HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande
Læs mereHVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!
HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?
Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mereMotion - fysisk aktivitet
Motion - fysisk aktivitet under din tilknytning til Sygehus Himmerland Velkommen til Sygehus Himmerland Fysisk aktivitet giver velvære og glæde - ved at bevæge dig, medvirker du til at bevare dit humør,
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereSpørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!
Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereBlodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen
Blodsukker og energi Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 Blodsukker Blodsukker er mængden af sukkerstoffet glukose i blodbanen Den primære energikilde for de fleste mennesker i moderne samfund
Læs mereEr sundhedsopfattelsen under udvikling? Nina Preus, forbrugersociolog
Er sundhedsopfattelsen under udvikling? Nina Preus, forbrugersociolog Et kig på forskellige undersøgelser om danskernes forhold til sundheden hvor er vi på vej hen? Marts 2015 Marts 2016 Maj 2017 Juni
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereKan man spise sig til mindre inflammation? Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States
Kan man spise sig til mindre inflammation? Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States 1 SLIDES OG OPTAGELSEN KOMMER I MIT NYHEDSBREV TILMELD DIG
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereForslag til kostplan:
Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig
Læs mereKapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden
Kapitel 12 Måltidsmønstre h v a d b e t y d e r d e t a t s p r i n g e m o rgenmaden over? Kapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden over? 129 Fødevarestyrelsen anbefaler, at
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereLektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:
Læs mereSUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus
SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereIndholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk
Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 8 Helbredende kost kort fortalt 9 Grønsager 13 Frugt 19 Bælgfrugter 26 Fuldkornsprodukter 31 Nødder og frø 35 Spis ofte råkost 37 Drik når du er tørstig men kun
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereALLERØD KOMMUNE KOSTPOLITIK
ALLERØD KOMMUNE KOSTPOLITIK OVERORDNET KOSTPOLITIK FOR ALLERØD KOMMUNE 2016-2019 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Baggrund... 4 kens formål... 5 kens målsætninger... 6 De officielle kostråd... 7 2 Forord
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereLektion 1 - Måltidsmønster
Lektion 1 - Måltidsmønster I denne uge ser vi på Måltidsmønster Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering: Hvad
Læs mereEn af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.
Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereSundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov
Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereHelbredsspørgeskema. Nutrition & Lifestyle Coach Level 1. Introduktion
Helbredsspørgeskema Introduktion Dette er en række spørgsmål angående dit helbred, som er udarbejdet via grundig klinisk forskning og afprøvning på C.H.E.K. Institute i USA. C.H.E.K Institute, som er grundlagt
Læs mereSandheden om kulhydrater
Sandheden om kulhydrater Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Ambassadør og lektor, Functional Sports Nutrition Academy 1 Slagplanen Hvad
Læs mereBody Mind Academys 10 dages udrensningskur
Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.
Læs mere