3 STÆRKE MORGENRITUALER

Transkript

1 3 STÆRKE MORGENRITUALER Sådan vinder du din dag med 3 ultra-stærke morgenritualer Side 1 af 7

2 MORGENRITUALER FOR VINDERE: SÅDAN FÅR DU DEN BEDSTE START PÅ DAGEN MED UNDER 10 MINUTTERS ARBEJDE Hvordan ser det klassiske morgenritual ud for det fleste? De vågner klatøjet op til alarmen på deres iphone. Opgivende, roder de rundt for at finde den larmende telefon, kun for at trykke på snooze funktion, 1 gang 2 gange 3 gange. Til sidst kan de ikke trække den længere og de får endelig tvunget deres øjne op. Første punkt på dagsordenen inden de står op: Tjek Facebook, Instagram, og selvfølgelig s imens de selvfølgelig stadig ligger i sengen. På nuværende tidspunkt er de allerede bagud og er nødt til at sætte ekstra turbo på for ikke at komme for sent. Morgenmaden bliver kastet ind i munden (hvis de overhovedet spiser noget). Hurtigt ind i et lynhurtigt bad, hvor de kun med nød og næppe når at vaske shampoo en ud. En sort kop kaffe. Endelig klar og med 110 i timen flyver de ud af døren! Forestil dig den her morgen i stedet: Du vågner af dig selv, og føler dig allerede dejlig frisk og udhvilet efter du har åbnet øjnene. Du tager en dyb, og helt afslappet vejrtrækning. Du vender dig rundt, for at finde din telefon. Ikke for at tjekke s, men for at tjekke din alarm. Du opdager at du er vågnet 5 minutter før tid. Vælger du at blive liggende? Nej. Du vælger i stedet, at slukke din alarm, rejse dig op, og rede din seng. Side 2 af 7

3 Helt afslappet, går du ud i dit køkken og forbereder en kop te imens du har Kaffepause playlisten fra Spotify kørende i baggrunden. Du har tid til at lave en lækker morgenmad. Du har valgt at få nogle æg, lidt spinat, og nogle mandler. Den perfekte start på dagen med nogle sunde proteiner, og noget sundt fedt, som giver dig energi til resten af dagen. Efter du har været i bad, og gjort dig klar, har du stadig tid til overs. Du beslutter dig for, at det er det perfekte tidspunkt at sætte dig i din sofa og skrive i din taknemmelighedsdagbog. Du gør dig nogle tanker om, hvor mange ting i dit liv, som du egentlig er taknemmelig for. Du kigger på dit ur og kan se du har ca. 5 minutter til at du skal gå. Ingen stress og usikkerhed om du har husket alt hvad du skal have med eller ej. Du har husket alting. Roligt og afslappet går du ud af din hoveddør og starter din dag. Med tonsvis af overskud i bagagen. Er det en lørdag morgen? Nej. Det er en helt almindelig mandag morgen. Sådan har dine morgenener startet hver dag i de sidste 6 måneder. Lyder det urealistisk? Det er det ikke efter du har lært de 3 stærke morgenritualer, som hjælper dig med at vinde din dag allerede idag. Side 3 af 7

4 MORGENRITUAL #1: RED DIN SENG (< 3 minutter) Det første morgenritual fokuserer på, at klare de små ting, men de vigtigste ting. Hver. Evig. Eneste. Dag. Hvis du ikke kan håndtere de små ting, hvordan kan du så klare de store? Hvis du ikke kan fejre de små succeser, hvordan kan du så fejre de store? Hvis din dag starter med stress, får du næppe mindre af det. I sin tale i 2015 for Texas Universitet, taler William H. McRaven om vigtigheden af de små ting i livet. Start med at ændre de små ting, for at ændre de store. For til sidst at ændre verden. McRaven er pensioneret Navy Seal og Admiral i den Amerikanske flåde. Han ved, om nogen, noget om at ændre verden. Han stod i spidsen under missionen, som stormede Osama bin Laden. I hans tale siger han: If you make your bed every morning, you will have accomplished the first task of the day. It will give you a small sense of pride, and it will encourage you to do another task and another and another. By the end of the day, that one task completed will have turned into many tasks completed. Making your bed will also reinforce the fact that little things in life matter. William H. McRaven Er det simpelt? Meget, men det har en massiv effekt på hele din dag. Uanset hvor meget ude af kontrol din dag har været, så er der altid én ting, som du kunne kontrollere. Uanset hvor dårlig din dag har været, så kommer du altid hjem til en seng som er redt. Hvordan skal du rede din seng? Gør tingene simple for dig selv. Ret dit lagen, så det ligger nogenlunde pænt. Ryst puderne. Og ryst dynerne og læg dem pænt. Du skal ikke rede din seng, så det ligner sengen på dit hotel efter personalet har været der. Gør tingene så simple som muligt. Det tager dig under 3 minutter, og giver dig en markant bedre start på din dag, hver dag. Side 4 af 7

5 MORGENRITUAL #2: 5-10 GENTAGELSER AF ET- ELLER-ANDET (< 1 minut) Dine følelser er direkte forbundet med din krop. Hvis du føler dig trist, ser dit kropssprog ca. sådan ud: Dine skuldre er foroverbøjet, du sukker når du trækker vejret, og du fokuserer på hvor dårligt du har det. Til gengæld, hvis du er glad: Dine skuldre er trukket tilbage, du trækker vejret dybt, og du fokuserer på, hvor godt du har det. Hvordan du føler, påvirker din krop. Og hvordan du bruger din krop, påvirker hvordan du føler. Så, for at få den bedste start på morgenen, skal du have gang i din krop. Igen, gør tingene simple. Du kan lave nogle armstrækkere, mavebøjninger, squats, eller nogle udstræk. Det er ikke vigtigt, HVAD du laver. Det vigtige er, HVORFOR. Grunden til, at starte dagen med nogle simple bevægelser er todelt: 1. Du vækker din krop og nervesystem til live, så du får mere overskud 2. Du flytter dit fokus til de ting, som du kan kontrollere. Istedet for alt det, som du ikke kan kontrollere Når vi føler os stressede, er det oftest fordi vi mister overblik og fokuserer på alt det, som vi ikke kan kontrollere. Kvaliteten af din dag starter altsammen med kvaliteten af din morgen. We should always be asking ourselves: Is this something that is, or is not, in my control? Epictetus, Enchiridion Starter du dagen med tonsvis af stress, er det sjældent at din starter slutter anderledes. Du sætter dig selv op til mere succes, ved at tage kontrol over dit mindset, din krop, og dit fokus. Og det starter hver morgen. Og det starter idag! Side 5 af 7

6 MORGENRITUAL #3: START DAGEN MED VINDER TE (< 5 minut) Noget så simpelt som te kan have en kæmpe effekt. Nogle af fordelene er: Det indeholder antioxidanter som holder din krop frisk og stærk Det har mindre koffein end kaffe, så du ikke lever af kunstig energi Det kan bidrage bidrage til et vægttab Det kan booste dit immun system, så du holder dig sund og rask Og meget mere Så, hvorfor ikke starte dagen med te? Fordi det er besværligt at lave. Forkert! Det tager dig maks 5 minutter, når du laver det på den følgende måde. Brug ca. 1 teske af hver slags te: Pu-erh sort te En valgfri form for grøn te Her er hvad du skal gøre: Put 1 teske af hver slags te i et teæg og tilføj varmt vand. Afhængig af teen, lader du det stå 1-2 minutter. Hæld din te op i dit yndlingskrus og put 1 teske kokosolie i det. Kokosolien giver din hjerne en masse sundt fedt, som den har brug for at være skarp og fokuseret. Til sidst: Rør rundt og enjoy. Bonus tip: Drik 500 ml vand om morgenen sammen med din te. Din krop består af % vand. Om morgenen har den især brug for, at du giver den en masse vand efter den har fastet hele natten. Side 6 af 7

7 DIN SUCCES CHECKLISTE TIL MERE SUCCES HVER MORGEN, HVER UGE, HVER MÅNED HVAD? HVOR LÆNGE? MORGENRITUAL #1 Red din seng < 3 minutter MORGENRITUAL # gentagelser af udstræk eller øvelser < 1 minut MORGENRITUAL #3 Vinder te < 5 minutter Morgenmad, som består af sunde proteiner og sundt fedt. Æg, kylling, eller fisk sammen med usaltede nødder er perfekte. Meditation: Brug en app som Headspace Taknemmelighedsdagb og 5-10 minutter minutter < 5 minutter Gå en morgentur 10 minutter Vejrtrækningsøvelse: Din vejrtrækning påvirker hvordan du føler. Er du stresset kan du kontrollere det ved at trække vejret anderledes. 5 dybe vejrtrækninger fra bunden af din mave har en kæmpe effekt på, hvordan du har det. < 2 minutter 14 DAGES CHALLENGE s: Tag kontrol over din dag først, inden andre gør det for dig. Test dig selv i 14 dage, hvor du ikke tjekker s inden du er trådt ud af din hoveddør. Jeg har givet direktører og iværksættere samme challenge, og de fandt ud af, at deres s ikke var ligeså vigtige som de troede. Når de kan, så kan du også, og du vil mærke en kæmpe forskel på kvaliteten af din dag ved at vente med dine s. Side 7 af 7