Hvorfor er fodbold sundt?

Transkript

1 DBU konference, Middelfart, 28. september, 2016 Hvorfor er fodbold sundt? Syddansk Universitet, Institut for Idræt og Biomekanik

2 Pilot studier Forskning i forebyggelse Forskning i Fodbold og Sundhed, Hjemløse mænd FC Zulu Senior-serie 5 Old Boys årige mænd årige kvinder årige mænd 7-11-årige skolebørn Mænd med højt blodtryk Kvinder med højt blodtryk Kvinder/mænd med diabetes 2 FC Prostata Forskning i behandling Center for Holdspil og Sundhed

3 Center for Holdspil og Sundhed Fysisk aktivitet, Idræt og Sundhed -testningsmetoder

4

5 Trænings- og sundhedsmæssige effekter af fodbold, lange løbeture, intervalløb og styrketræning Forsøgspersoner: 60 utrænede mænd. Alder: 33 (20-43) år. Vægt: 83.6 ( ) kg Kondital: 39 (24-45) ml/min/kg Forsøgsgrupper: 13 fodboldspillere, 13 løbere, 12 intervalløbere, 11 styrketræningsudøvere og 11 kontrolpersoner. Træning i 12 uger, 2-3 gange om ugen: Fodbold, løb, styrke: 1 time/gang. Intervalløb: 15 min/gang. Samme snitpuls for fodbold og løb: 82% af HRmax. Fodbold som småspilskampe 5v5 og 7v7 til 2 mål.

6 Effekt af 12 ugers træning ved 4 træningsformer Jogging (JOG), intervalløb (INT), fodbold (FOD) og styrketræning (STYRK) Kondital Fedtmasse Muskelmasse Knoglemasse Krustrup et al. 2009, 2010

7 Selvoplevet belastningsgrad Social kapital, netværksdannelse og fastholdelse Selvoplevet belastningsgrad under træning 10 Hårdhedsskala fra * * 0 Ottesen et al JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 2009, Elbe et al. 2010

8 Formidling Freitag, 20. Juni 2014 FOOTBALL ET SANTÉ, 10 FEB, 2015

9 Football for Health: Publikationer, forskere 110 videnskabelige artikler To særnumre 2010, forskere fra 18 lande

10 Center for Holdspil og Sundhed Fitness- og sundhedseffekter af kvindefodbold

11 Effekter af 16 ugers fodbold for årige kvinder 2x1 time om ugen, fodbold eller løb Kondital (ml/min/kg) * Kondital * Fald i blodtryk (mmhg) # # Blodtryk # Fodbold Løb Kontrol 20 0 FG FG 0 uger 16 uger LG LG 0 uger 16 uger KG 0 uger KG 16 uger 0 Systolisk blodtryk Diastolisk blodtryk Krustrup et al. 2010

12 Change in vbmd Total (%) Knogleeffekter ved fodboldtræning Knogletæthed * * Left tibia Right tibia March 4, 2010, 2:25 pm Health Gains for Grown Up Soccer Players -1 Football Jogging Control Helge et al Adults who regularly kick around a soccer ball with friends have better heart and bone health, a new study found. Being a soccer mom usually means carpooling kids to games and watching them play. But new research shows that women who join in the fun and kick around a soccer ball can dramatically improve their bone and heart health. Center for Holdspil og Sundhed

13 Institut for Idræt og Ernæring Fodbold Fitness på Færøerne

14 Fodbold Fitness på Færøerne Institut for Idræt og Ernæring Effekt på blodtryk Effekt på kondition Middel Arterie Tryk (mmhg; efter træning) 140 SBP: -2.1 SBP: -8.1mmHg* X=Y DBP: -1.6* DBP: -3.9 mmhg* Middel Arterie Tryk (mmhg, før træning) Yo-Yo IE1 præstation (m; efter træning) Fløtum et al Yo-Yo IE1 test præstation (m; før træning) X=Y

15 Center for Holdspil og Sundhed Sundhedseffekter af fodbold for årige Center for Holdspil og Sundhed

16 Antal fald (n) årige med >50 års fodboldtræning Balance Hurtig muskelstyrke # 30 årige utrænede # 70 årige fodboldspillere 70 årige utrænede Hurtig muskelkraft, RFD (Nm/s/kg) Sundstrup et al # 30 årige utrænede # 70 årige fodboldspillere 70 årige utrænede

17 Effekter af fodbold- og styrketræning for utrænede årige Kondital BMD lårbenshalsen 40 0 uger 16 uger Kondital (ml/min/kg) ** 20 0 Fodbold Styrke Kontrol Andersen et al Helge et al Center for Holdspil og Sundhed Center for Holdspil og Sundhed

18 Mænd med højt blodtryk Fodbold for patientgrupper Kvinder med højt blodtryk Kvinder/mænd med diabetes 2 FC Prostata Center for Holdspil og Sundhed

19 Center for Holdspil og Sundhed Effekter af 15 ugers fodbold for årige kvinder med forhøjet blodtryk Systolisk blodtryk (mmhg) # * 0 uger 15 uger 0 95 Fodbold Kontrol Diastolisk blodtryk (mmhg) # * Fodbold Kontrol Mohr et al. 2014

20 Fodbold som forebyggelse og behandling af livsstilssygdomme Effekter 3 måneders motionsfodbold for årige mænd, mildt-moderat forhøjet blodtryk, 2x1 time pr. uge # Fodboldgruppe Lægegruppe Fald i blodtryk (mmhg) # # # 0 Systolisk blodtryk Krustrup et al Diastolisk blodtryk

21 Risikofaktorer for hjertekarsygdom Fodbold- Lægegruppe gruppe Kondital (ml/min/kg) +9% # NS Hvilepuls (slag/min) -8 # NS Fedtmasse (kg) -2.0 # NS Karstivhed (AI) -7 # NS Arbejdspuls (slag/min) -12 # NS Mælkesyre (mmol/l) -0.9 # NS Fedtforbrænding (%) +19 # NS Krustrup et al Høj hvile puls Karstivhed Lavt kondital Rygning Fodboldgruppe Lægegruppe Risikofaktorer for hjertekarsygdom Forhøjet blodtryk Højt kolesterol Diabetes Overvægt

22 Center for Holdspil og Sundhed Fodbold for mænd/kvinder med type 2 sukkersyge årige mænd Blodtryk årige mænd og kvinder Kropssammensætning 40 Kondital Football Control Lipid profil VO 2 max (ml*min -1 *kg -1 ) && && *** *** 20 0 Before 12 wks 24 wks Schmidt et al De Sousa et al. 2014

23 FC Prostata

24 FC Prostata - effekter af fodboldtræning Institut for Idræt og Ernæring 12 uger Muskelstyrke 32 uger Knogletæthed 25 Fodbold Ændring i muskelstyrke, 1RM (kg) # Kontrol -20 KONTROL FODBOLD Uth et al Uth et al Center for Holdspil og Sundhed

25 Konklusion Motionsfodbold er en effektiv behandling af forhøjet blodtryk Motionsfodbold giver bredspektrede effekter på metabolisk og kardiovaskulær fitness for mænd med type 2 diabetes 70-årige veteranspillere har balance som 30-årige utrænede Utrænede 70-årige mænd får markante forbedringer i hjertefunktion og knoglestyrke ved motionsfodbold Motionsfodbold er en effektiv rehabilitering for årige mænd med prostatakræft

26 Færre skader med Fodbold Fitness Institut for Idræt og Ernæring Træning i stedet for kampe (1/5 til 1/12 skader under træning) Små baner, smålspil, 3v3 til 6v6 (1/15 baglårsskader) Lav exposure (100 timer om året, 2x1 time om ugen året rundt) Fokus på opvarmning, med balance og styrkeøvelser (f.ex FIFA 11+) Regelændringer som justerer træningen til målgruppen timer/skade, 10% severe Krustrup et al. 2010, review SJMSS (Arnason et al. 2004, AJSM, Parkkari et al. 2004, IJSM) Oja et al. 2015, BJSM

27 Hvorfor er fodbold sundt? Hvorfor er fodbold et godt middel til at opnå fitness, sundhed, inklusion, trivsel og læring?

28 % of playing time Fig Center for Holdspil og Sundhed Fodbold er effektiv høj-intens intervaltræning (HIIT): Høj snitspuls og andel i den højeste pulszone * * # # # $ $ $ + UF UM MM EM HM C9 C # < % of maximal heart rate Randers et al. 2010

29 Fodbold er effektiv udholdenhedstræning: Intervaltræning over lang tid med alle muskelfibre og energisystemer i brug Alle muskelfibre er aktive Høj anaerob energiomsætning Muscle lactate (mmol/kg d.w) * Football Jogging 0 Before training After training Krustrup et al Krustrup et al Peter Krustrup 16. september 2016 Institut for Idræt og Ernæring

30 Fodbold er effektiv styrketræning: mange intense løb og specifikke aktioner, der træner muskler og knogler Institut for Idræt og Ernæring Uth et al Sprinter Krustrup et al Driblinger Vendinger Tacklinger Pedersen et al Hop Skud Pedersen et al. 2010

31 Hvorfor er fodbold sundt? Fordi fodbold er en intens, alsidig og effektiv kombination af høj-intens intervaltræning (HIIT), udholdenhedstræning og styrketræning med markante effekter på hjerte-kredsløbssundhed, metabolsk sundhed og muskel-skelet sundhed Hvorfor er fodbold et godt middel til at opnå fitness, sundhed, inklusion, trivsel og læring? Fordi fodbold er sjovt, socialt, motiverende og medrivende samtidig med at det er effektiv træning, og fordi man kan justere spillet efter målgruppe og formål

32 Institut for Idræt og Ernæring Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Krustrup et al. 2010

33 Sundhedeffekter af fodbold for børn i forening og i skoleregi

34 Er foreningsaktive børn i bedre form? Kondition Knogletæthed Yo-Yo test præstation % # 52% # Idrætsaktive i fritiden Ikke-aktive i fritiden 0 3. klasse 6. klasse Bendiksen et al Vicente-Rodriguez et al. 2003, 2005

35 Effekt af holdspil i skoleregi Forbedring i Yo-Yo IR1 Børnetesten (%) Drenge Effekt på kondition 2x30 min/uge med boldspil i 6 uger Klub aktive Lav BMI Trænede Piger Ikkeklub aktive Høj BMI Utrænede Høj puls ved 3v3 boldspil Bendiksen et al. 2014

36 Intensitet og involvering 2v2, 4v4 og 12v12 * * * * Povoas et al Peter Krustrup 16. september 2016 Institut for Idræt og Ernæring

37 Involvering og succesrate i børnefodbold Randers et al. 2014

38 Intens skolebaseret motion årige (3.-kl) fra FrSund og Kbh FIT FIRST (RCT) Frequent Intense Training 5x12, 3x40 min/uge 5x12 min/uge 3x40 min/uge Football Interval Running Strength Training Krustrup et al. 2014, Larsen et al. 2015

39 Intens skolebaseret motion Hjertefunktion og -størrelse Fodbold 3x40 min/uge Krustrup et al. 2014

40 Institut for Idræt og Ernæring Effekter på knoglesundhed 25 Football 5x12 or 3x40 min/wk Effekt på BMD efter 40 uger * * * Helkrops BMD Ben BMD Interval Running 5x12 min/wk 0 Boldspil 3x40 min om ugen Cirkeltræn 3x40 min om ugen Boldspil 5x12 min om ugen Intervalløb 5x12 min om ugen Kontrol Strength Training 3x40 min/wk Larsen et al. 2016

41 FIFA 11 for Health i Danmark Institut for Idræt og Ernæring

42 FIFA 11 for Health i Danmark Effekt på sundhedsviden Institut for Idræt og Ernæring Fuller et al. 2016

43 FIFA 11 for Health i Danmark Effekt på trivsel Institut for Idræt og Ernæring FIFA 11 for Health Kontrol Før Efter Før Efter Social trivsel 86,8 87,5 *# 89,3 87,3 Skole-trivsel 72,0 73,5 * 77,0 74,3 * Fuller et al. 2016

44 FIFA 11 for Health i Danmark Institut for Idræt og Ernæring Effekt på blodtryk Effekt på fedtprocent BP og RHR (før-efter ændring) (mmhg) (mmhg) (mmhg) (slag/min) * SBP DBP MAP RHR * KONTROL FIFA 11 for Health Alle Kropssammensætning (12 ugers ændringer, kg) 1,0 0,5 0,0-0,5-1,0 * * Fedtprocent BMI Muskelmasse KONTROL FIFA 11 for Health Alle Ørntoft et al. 2016

45 Konklusioner børn og unge Institut for Idræt og Ernæring 1) Holdspilstræning i foreningsregi har stor betydning for børns opfyldelse af motionsanbefalinger, for deres form og deres sundhed 2) Pulsen er høj, der er mange intense aktioner og formen stiger markant efter 6 ugers 3v3 holdspilstræning 2x30 min om ugen - også for de utrænede, de overvægtige og de idrætsuvante 3) Fodbold i skoleregi 2x45 min eller 3x40 min sænker blodtryk og fedtprocent, og forbedrer hjertefunktion og knogletæthed 4) Sundhedsundervisning på fodboldbanen øger sundhedsviden, social trivsel, fysisk form og hjertekredsløbsfunktion for årige 5) Overvægtige børn får selvtillid, mere positiv kropsopfattelse og et mere positivt syn på idræt ved ekstra skolefodbold

46 FIFA 11 for Health i Europa Institut for Idræt og Ernæring : Danmark 400 skoler Færøerne 14 skoler Grønland 20 skoler

47 FIFA 11 for Health Institut for Idræt og Ernæring Successful study in Denmark boosts global implementation of FIFA s health initiative FIFA.com, April 4, 2016

48 Center for Holdspil og Sundhed Samlet konklusion Fodbold kombinerer aerob høj- og moderat-intensitetstræning, anaerob træning og sprint- og styrkekomponenter med knogleimpact Fodbold stimulerer metabolsk, kardio-vaskulær og muskulo-skeletal fitness Fodbold Fitness på små baner giver høj intensitet, involvering og succesrate, og har en langt lavere skadesfrekvens end 11 mod 11 kampe Fodbold er en effektiv træningsform som kan bruges til at forebygge og behandle livsstilssygdomme....for alle deltagere, uanset alder, køn, social status, kropskomposition, fysisk form og forudgående idrætserfaring

49

50 Se mere: Introvideoer om FIFA 11 for Health Introvideoer om Fodbold Fitness