Brug bolden og bliv sund!

Transkript

1 Institut for Idræt Gymnasielærerdag 21 Brug bolden og bliv sund! Peter Krustrup Institut for Idræt, Science, Københavns Universitet Dias 1 Institut for Idræt Forskning i muskel- og arbejdsfysiologi Regulation af musklernes energiomsætning Nyttevirkning og fiberrekruttering Muskulære adaptationer ved træning Forskning i eliteidræt Kortlægning af arbejdskrav og træthed Restitution efter træning og kamp Idrætsrelevant fysisk træning og testning Dias 2

2 Institut for Idræt FODBOLD OG SUNDHED FORSKNING FRA Dias 3 Fodbold som forebyggelse Institut for Idræt Fodbold som behandling Fodbold på arbejdspladsen Fodbold for socialt udsatte Dias 4

3 Fodbold som forebyggelse 35 forskere fra IFI og kolleger Rigshospitalet, Bispebjerg og Gentofte Hospital, SDU, Universiteter i Lund, Bodø, Zürich, Porto, Liverpool, Bruxelles, Rom og San Diego Institut for Idræt Fodbold som behandling 1 forskere fra IFI og kolleger fra Gentofte Hospital, Bispebjerg Hospital og Rigshospitalet Fodbold på arbejdspladsen 1 forskere fra IFI og kolleger fra NFA og Universiteter i Zürich og Bodø Fodbold for socialt udsatte 5 forskere fra IFI Dias 5 Fodbold som forebyggelse Kulturministeriets Udvalg for Idrætsforskning, FIFA F-MARC, DBU, 3F, DIF, Trygfonden, DGI, EU Institut for Idræt Fodbold som behandling FIFA F-MARC, DBU, DIF, EU, Hjerteforeningen, Helsefonden Fodbold på arbejdspladsen Worklife, Mercuri Urval, Coop, Århus Taxa, Danske Fragtmænd, 3F, Bodø Højskole, EU Fodbold for socialt udsatte Ombold, Indenrigs- og socialministeriet, Sundhedsministeriet Trygfonden, Forebyggelsesfonden Dias 6 SATS-puljen

4 Trænings- og sundhedsmæssige effekter af fodbold, jogging, intervalløb og styrketræning Forsøgspersoner: 7 utrænede mænd. Alder: 33 (2-43) år. Vægt: 83.6 ( ) kg Kondital: 39 (24-45) ml/min/kg Forsøgsgrupper: 13 fodboldspillere, 13 joggere, 12 intervalløbere, 11 styrketræningsudøvere og 11 kontrolpersoner. Træning: 2-3 gange om ugen, 1 time per gang. 12 uger. Dias 7 Dias 8 Forsøgsdage Testdag 1: Lægecheck, hvilebiopsi Testdag 2: DXA scanning, løbebåndstest Testdag 3: Blodtryk, hvilepuls, oral glukosebelastningstest Testdag 4: Yo-Yo interval udholdenhedstest Testdag 5: Balance test, sprint test, hoppetest, styrketest Testdag 6: Muskel- og blodprøver, samt spørgeskemaer i forbindelse med træningssessioner uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5. 4 uger: Testdag 2, 3, 4, 5 og uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5.

5 DXA-scanning, knogler, fedt, muskler Løbebåndstest, kondital og fedtforbrændingsevne Balance test og counter-movement hop Dias 9 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Kondital Muskelmasse Effekt af 12 ugers træning på maksimal iltoptagelse Effekt af 12 ugers træning på fedtfri kropsvægt ,5 2, Fremgang (%) Fremgang (kg) 1,5 1, 4,5 2 JOG INT FOD STYRK KON, JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 29a+b Dias 1

6 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Fedtprocent Knoglemasse Effekt af 12 ugers træning på fedtprocent Effekt af 12 ugers træning på knoglemasse i benene Fald i fedtmasse (% fedt) Forbedring (%) JOG INT FOD STYRK KON -1 JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 29a+b Dias 11 Effekt af 12 ugers træning 4 træningsformer Fald i blodtryk Effekt af 12 uger træning på arterielt blodtryk Selvoplevet belastningsgrad Selvoplevet belastningsgrad under træning 1 1 Fald i arterielt blodtryk (MAP; mmhg) Hårdhedsskala fra JOG INT FOD STYRK KON JOG INT FOD STYRK KON Krustrup et al. 29, Nybo et al. 21 Dias 12

7 Konklusioner I. Blot 3 måneders fodboldtræning har betydelige sundhedsmæssige effekter i form af forbedret kondital, større muskel- og knoglemasse, reduceret fedtprocent og LDL kolesterol samt lavere blodtryk. II. III. IV. Fodbold er en alsidig og effektiv træningsform, der på kort tid forbedrer udholdenhed, kondital, intervalarbejdsevne og styrke. Fodboldspillet er medrivende i en grad der nedtoner oplevelsen af fysisk anstrengelse. Det er sundt at løbe lange ture, men på flere områder endnu bedre at spille fodbold. Dias 13 We Report. You Decide. Burn it like Beckham! Study: Soccer Better than Jogging for Fat Loss Thursday, September 2, 27 There's a new slogan for weight-watchers: Burn it like Beckham. A friendly game of soccer, a new study has found, works off more fat and builds up more muscle than jogging. Fußball gesünder als Joggen - Bild.T-Online.de Fußball gesünder als Joggen. Besser als Joggen: Bolzen für die Gesundheit... Für den Sportmediziner Peter Krustrup von der Universität Kopenhagen ein sehr... ANSA.it - Scienza - Salute: calcio batte jogging (ANSA) - ROMA, 23 AGO - Secondo uno studio di Peter Krustrup dell'universita' di Copenhagen il calcio molto piu' del jogging e' un toccasana per la forma... Il Secolo XIX Web - Salute: calcio meglio del jogging per la forma... Qual e' il segreto del calcio? "I continui cambi di velocita' sul campo e le azioni ad alta intensita' - spiega Peter Krustrup, curatore dello studio... Estudio demuestra que correr a largas distancias ayuda a perder grasa El científico Peter Krustrup y sus colegas de la Universidad de Copenhague... conseguidos tras el estudio: los jugadores de fútbol habían perdido 3.5 kilos... CNN: Soccer burns more fat than jogging Soccer burns more fat than jogging Author: University of Copenhagen Published on Aug 22, 27, 6:34. The experiment: Sports scientist Peter Krustrup and... Dias 14 رابخأ نيتيلوبثلايهي Soccer beats jogging for fat burning ضكرلا زوف مدقلا ةرك... The experiment Sports scientist Peter Krustrup and his colleagues from the...

8 Soccer players don t feel the pain Dias 15 Idræts- og testningsdag på Science 29

9 Dias 17 Aerob lav-moderat Aerob moderat intensitet Aerob høj-intensitet Anaerobt intervalarbejde Sprint, styrke Impact Dias 18 Metabolsk fitness Institut for Idræt Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Træningskategorier Krustrup, 27 Fitnesskategorier Testmål Kondital LDL Balance Hjerte-karsygdomme Fedt- procent Muskel- masse Blod- tryk Livsstils- sygdomme Type 2 diabetes Muskulo- skeletal fitness Cardio- vaskulær fitness Fald-risiko Osteoporose

10 Motionsfodboldens sundhedsfremmende effekter - Antal spillere med forhøjet risiko for livsstilssygdomme Fedtprocent (>25%) Før 3 spillere Efter 3 mdr. 12 spillere Ændring -5.1% Kondital (<35 ml/min/kg) 31 spillere 7 spillere +15% Lår r muskelmasse (<2,25 kg) 19 spillere 4 spillere +18% Blodtryk; SBT (>14 mmhg) DBT (>9 mmhg) 39 spillere 2 spillere 13 spillere 5 spillere -12 mmhg -1 mmhg Balance (>1 fald) 27 spillere 6 spillere 8 fald mindre Krustrup et al. 27a+b, 29 Aerob lav-moderat Aerob moderat intensitet Aerob høj-intensitet Anaerobt intervalarbejde Sprint, styrke Impact Dias 2 Metabolsk fitness Institut for Idræt Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Træningskategorier Krustrup, 27 Fitnesskategorier Testmål Kondital LDL Balance Hjerte-karsygdomme Fedt- procent Muskel- masse Blod- tryk Livsstils- sygdomme Type 2 diabetes Muskulo- skeletal fitness Cardio- vaskulær fitness Fald-risiko Osteoporose

11 Puls under fodboldtræning 7 grupper % of total tid Fodbold Jogging :Fodbold vs. jogging < % of playing time Fig # # # $ $ $ + UF UM MM EM HM C9 C12 Pulszoner (% of maximalpuls) Krustrup et al. 27, Randers et al < % of maximal heart rate # Dias 21 Fig. 4B Aktivitetsprofil under fodboldtræning betydning af antal spillere % of total playing time $ $ $ 1 v 1 - UM 3 v 3 - UM 7 v 7 - UM 2 v 2 - UF 4 v 4 - UF 7 v 7 - UF # 4 2 # St W J LS MS HS Sp Br Dias 22 Activity Pedersen et al. 29, Randers et al. 21

12 Anaerob energiomsætning - muskelmælkesyre Muskelfiberrekruttering tømning af muskelsukker 1 8 Tomme Næsten tomme Delvist fulde Fulde % af fibrene 6 4 Krustrup et al. 26, 29 2 Før Efter Før Efter Før Efter kamp kamp kamp kamp kamp kamp ST fibre FTa fibre FTx fibre Før Efter kamp kamp Alle fibre Dias 23 Oxidativ enzymaktivitet Fedtforbrænding under arbejde Krustrup et al. 27, 29 Dias 24

13 Fodboldtræning - kapillarisering Muscle capillaries per fibre 2,8 FG RG 2,6 2,4 2,2 2, 1,8 1,6 # Institut for Idræt 3 årige mænd, 12 uger 2,3 x 1t/uge 3,, wks Muscle capillarisation 16 wks 4 årige kvinder, 16 uger 1,9 x 1t/uge 2,5 Krustrup et al. 29, Bangsbo et al. 29, Randers et al. 21 Capillaries per fibre 2, 1,5 1,,5 Dias 25, FT UT ST ET 7 årige mænd, tværgående studie Fodbold, løb og sundhed for kvinder Dias 26

14 Sundhedseffekter af kvindefodbold og -løb Forsøgspersoner: 7 utrænede kvinder. Alder 37 (21-47) år. Vægt 67.4 ( ) kg Kondital 33 (24-4) ml/min/kg Forsøgsgrupper: 25 fodboldspillere, 25 joggere og 2 kontrolpersoner. Matchning efter kondital og fedtprocent. 2 fodboldspillere, 3 joggere og 1 kontrolpers. droppede ud på grund af skader. Træning: 2x1 time om ugen. Samme snitspuls på 82% af max. Dias 27 Fodbold forbedrer kvinders fitness Fig. 2 5 Maximal oxygen uptake (ml/min/kg) FG FG wks 16 wks RG wks RG 16 wks CO wks CO 16 wks Dias 28 Bangsbo et al. 29 Pedersen et al. 29

15 Institut for Idræt Barrierer for fysisk aktivitet Dias 29 It s about time. for a SOCCER MUM LEAGUE! Frauenfussball macht fitter! Dias 3

16 Offentliggørelsesplaner - februar 21 I. Fodbold og sundhed-særnummer med 14 artikler i SJMSS, feb. 21 II. KU-DIF-DBU seminar 2. feb. 21 III.Scand Med Sci kongres i SAS Radisson 4-6. feb. 21 IV. Foredrag på FIFA-kongres i Sun City feb. 21 Dias 31 Institut for Idræt Artikler til offentliggørelse, feb. 21 Langtidseffekter på hjerte-kredsløbsmæssige risikoprofil for mænd og kvinder, betydning af nedsat træningsfrekvens. Effekter på knoglemineralisering, styrke og balance for pre-menopausale kvinder. Muskelfunktion og balance for 7-årige fodboldspillere i forhold til utrænede unge og ældre. Fodbold som behandling: Effekt på blodtryk samt hjerte- og endothelfunktion af 3 og 6 mdrs træning af hypertensive utrænede mænd. Dias 32

17 Institut for Idræt integreret_fysiologi/kvindefodbold Institut for Idræt Fodbold, løb og sundhed klip fra projektforløbet Se filmklip fra projektet "Fodbold, løb og sundhed for kvinder"forside - projekt Baggrunds artikler December 29 Journal of Strength and Conditioning Research Recreational soccer can improve the reflex response to sudden trunk loading among untrained women (pdf, 167 kb) Oktober 29 Scand J Med Sci Sports Performance enhancements and muscular adaptations of a 16-week recreational football intervention for untrained women (pdf, 233 kb) Billeder fra projektet I forbindelse med omtale af projektet "Fodbold, løb og sundhed for kvinder" stilles en række billeder frit til rådighed mod at nævne fotografens navn. Hent billeder i 72 dpi her Billeder i 3 dpi. Ring Allis på eller Anne Dorte på Dias 33 Institut for Idræt Projektplaner for 21/211 Kort- og langtidseffekter på endothel- og hjertefunktion hos inaktive og overvægtige skolebørn Intensitet i folkeskoleidræt, muskulo-skeletal og kardiovaskulær belastning/træningseffekt under basket, hockey, fodbold, løb, styrketræning og legeaktiviteter i skoleregi Effekt på kapillarisering, endothelfunktion og hjertefunktion ved fodbold og cykeltræning for 65-årige mænd Dosis-respons studie af kardio-vaskulære og muskuloskeletale effekter af fodbold 1x6, 2x3, 3x2 min/uge Kardio-vaskulære og muskulo-skeletale effekter af boldspil og gymnastik for udsatte grupper Dias 34

18 Institut for Idræt Tak! Dias 35