Trænings- og sundhedsmæssige effekter af motionsfodbold Peter Krustrup, Institut for Idræt. Dias 1

Transkript

1 Trænings- og sundhedsmæssige effekter af motionsfodbold Peter Krustrup, Institut for Idræt Dias 1

2 Trænings- og sundhedsmæssige effekter af fodbold og jogging for årige mænd Forsøgspersoner: 36 utrænede mænd. Alder 31 (20-43) år. Vægt 84.4 ( ) kg Kondital 39 (27-45) ml/min/kg Forsøgsgrupper: 13 fodboldspillere, 12 joggere og 11 kontrolpersoner. Matchning efter kondital og fedtprocent. 1 fodboldspiller, 2 joggere og 1 kontrolpers. droppede ud på grund af skader. Træning: 3 gange om ugen, 1 time per gang. Samme gennemsnitspuls på 80-85% af max. Dias 2 Krustrup et al. 2008, BJSM

3 Dias 3 Forsøgsdage Testdag 1: Lægecheck, hvilebiopsi Testdag 2: DXA scanning, løbebåndstest Testdag 3: Blodtryk, hvilepuls, oral glukosebelastningstest Testdag 4: Yo-Yo interval udholdenhedstest Testdag 5: Balance test, sprint test, hoppetest, styrketest Testdag 6: Muskel- og blodprøver, samt spørgeskemaer i forbindelse med træningssessioner 0 uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5. 4 uger: Testdag 2, 3, 4, 5 og uger: Testdag 1, 2, 3, 4 og 5.

4 Aerob lav-moderat Aerob moderat intensitet Aerob høj-intensitet Anaerobt intervalarbejde Sprint, styrke Impact Dias 4 Metabolsk fitness Institut for Idræt Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Træningskategorier Krustrup 2007 Fitnesskategorier Testmål Kondital LDL Balance Hjerte-karsygdomme Fedt- procent Muskel- masse Blod- tryk Livsstils- sygdomme Type 2 diabetes Muskulo- skeletal fitness Cardio- vaskulær fitness Fald-risiko Osteoporose

5 Fysiske tests og måling af sundhedsmarkører Løbebåndstest Løbehastighed Blodprøver 20 Iltoptagelsesmålinger + puls Vægt-højde-fedtprocent / / Time, Tid, min Tid, min Restitution Restitution Sub-max-test Max-test 0 Dias 5

6 Institut for Idræt Puls under fodboldtræning - 7 mod Puls under fodboldtræning FC IFI 180 Puls (slag/min) Tid (min) Dias 6

7 Pulsfordeling under træning Blodmælkesyre under træning % of total tid Fodbold Jogging :Fodbold vs. jogging < Blod mælkesyre (mmol/l) 7 Fodbold Jogging :Fodbold vs. jogging Højeste værdi Pulszoner (% of maximalpuls) Tid (min) Dias 7

8 Institut for Idræt Intense Antal gentagelser aktioner Tacklinger 11±4 Hovedstød 5±1 Vendinger 33±8 Driblinger 49± Stå Gå Jog Let løb Halvhur løb Hurtigt løb Sprint Baglæns løb Dias 8

9 Selvoplevet belastning og ømhed efter træning 10 8 Fodbold Jogging : Fodbold vs. jogging VAS scala point (0-10) Dias 9 0 RPE lige efter træning "Bekymringer" under træning Ømhed 2 dage efter træning

10 Hurtighed før og efter 12 ugers træning 4,9 4,8 Fodbold Jogging : vs. 0 uger : vs. jogging 30-m sprint tid (s) 4,7 4,6 4,5 Dias 10 0,0 0 uger 12 uger

11 Muskelmasse Muskelmasse forøgelse over 12 uger (kg) 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0,5 0,0 : vs. 0 uger : vs. jogging Fodbold Løb Kontrol Dias 11

12 Intervalarbejdsevne Kondital Yo-Yo IE2 præstation (m) Fodbold Jogging Kontrol : vs. 0 uger : vs. 4 uger : vs. jogging Kondital (ml/min/kg) Fodbold Jogging Kontrol uger 4 uger 12 uger 0 0 uger 4 uger 12 uger Dias 12

13 Fedtprocent 28 Fodbold Jogging 26 LDL kolesterol Fedtprocent : vs. 0 uger 0 uger 4 uger 12 uger 1.8 kg 3.3 kg LDL kolesterol (mmol/l) 3,0 2,9 2,8 2,7 2,6 2,5 2,4 2,3 2,2 Fodbold Jogging Kontrol : vs. 0 uger 2,1 0,0 0 uger 4 uger 12 uger Dias 13

14 Fedtforbrændingsevne Fodbold Jogging Respiratorisk udveklingsration (RER) - fodboldgruppe n Respiratorisk udveklingsratio (RER) - løbegruppen uger 4 uger 12 uger uger 4 uger 12 uger Løbehastighed (km/t) Løbehastighed (km/t) Dias 14

15 Muskelkapillærer 3,0 2,5 Kapillærer per fiber 2,0 1,5 1,0 0,5 0,0 Fodbold 0 uger Fodbold 12 uger Løb 0 uger Løb 12 uger Dias 15

16 Fald i blodtryk Fodbold Jogging Kontrol Fald i blodtryk (mmhg) : vs. 0 wks 0-1 Dias 16 Systolisk blodtryk Diastolisk blodtryk

17 Konklusioner I. Fodbold er en alsidig og effektiv træningsform, der på kort tid forbedrer udholdenhed, kondital, intervalarbejdsevne og styrke. II. III. Blot 3 måneders fodboldtræning har betydelige sundhedsmæssige effekter i form af forbedret kondital, reduceret fedtprocent og LDL, lavere blodtryk og større muskelmasse. Fodboldspillet er medrivende i en grad der nedtoner oplevelsen af fysisk anstrengelse. IV. Det er sundt at løbe lange ture, men på flere områder endnu bedre at spille fodbold. Dias 17

18 Aerob lav-moderat Aerob moderat intensitet Aerob høj-intensitet Anaerobt intervalarbejde Sprint, styrke Impact Dias 18 Metabolsk fitness Institut for Idræt Sammenhæng mellem fysisk aktivitet og livsstilssygdomme Træningskategorier Krustrup, 2007 Fitnesskategorier Testmål Kondital LDL Balance Hjerte-karsygdomme Fedt- procent Muskel- masse Blod- tryk Livsstils- sygdomme Type 2 diabetes Muskulo- skeletal fitness Cardio- vaskulær fitness Fald-risiko Osteoporose

19 Fodbold i den virkelige verden Institut for Idræt At undersøge om motionsfodbold er sygdomsforebyggende og sundhedsfremmende for årige mænd? Hjemløselandsholdet FC Zulu Fr.værk Serie 5 Vanløses Oldboys Alder: 29(19-44) 27(23-32) 28(20-40) 35(30-41) år Fedtprocent: 20,2 19,9 24,6 22,3% Blodtryk: 129/76 142/85 142/77 149/89 mmhg Lårmuskelmasse: 2,44 2,72 2,70 3,03 kg Kondital: ml/min/kg Dias 19 Krustrup, 2007; Krustrup et al. 2007

20 Institut for Idræt Feltarbejde Fysiologisk, kvantitativ dataindsamling Kvalitativ dataindsamling Sygdomsforebyggelse Sundhedsfremme Dias 20

21 Institut for Idræt Puls under forskellige typer af fodboldtræning Tid (min) Fig Hjemløse (n=13) FC Zulu (n=16) Fr. værk (n=14) Vanløse IF (n=14) Lav intensitet Moderat intensitet Høj intensitet min over 80% af maxpuls < % af maksimal puls Dias 21

22 Institut for Idræt Fysiologiske effekter af 3 måneders motionsfodbold Effekter af 3 måneders motionsfodbold Gennemsnit af alle spillere på de 4 hold (n=47) Før Efter Højde (cm) 180±3 180±3 Vægt (kg) 80,7±2,1 80,3±2,0 Fedtprocent (%) 21,3±1,2 18,7±0,9 Fedtfri vægt (kg) 62,6±1,0 64,7±1,1 Systolisk blodtryk (mmhg) 141±2 132±2 Diastolisk blodtryk (mmhg) 84±2 72±1 Muskelmasse forlår (kg) 2,72±0,07 2,88±0,06 Omkreds lår (cm) 52,1±0,7 53,1±0,6 Omkreds overarm (cm) 28,8±0,7 28,5±0,7 Højeste hop (cm) 36±1 36±1 Balance, fald 1 min (n) 4,9±0,8 3,1±0,5 Yo-Yo IU2 distance (m) 679± ±90 Estimeret kondital (ml/min/kg) 38,9±1,2 45,4±1,7 Krustrup, 2007; Krustrup et al Dias 22

23 Motionsfodboldens sundhedsfremmende effekter - Antal spillere med forhøjet risiko for livsstilssygdomme Fedtprocent (>25%) Før 19 spillere Efter 3 mdr. Ændring Kondital (<35 ml/min/kg) 17 spillere Lår r muskelmasse (<2,25 kg) 13 spillere Blodtryk; SBT (>140 mmhg) DBT (>90 mmhg) 27 spillere 13 spillere Balance (>10 fald) 18 spillere

24 Motionsfodboldens sundhedsfremmende effekter - Antal spillere med forhøjet risiko for livsstilssygdomme Fedtprocent (>25%) Før 19 spillere Efter 3 mdr. 8 spillere Ændring -5.1% Kondital (<35 ml/min/kg) 17 spillere 3 spillere +15% Lår r muskelmasse (<2,25 kg) 13 spillere 2 spillere +19.6% Blodtryk; SBT (>140 mmhg) DBT (>90 mmhg) 27 spillere 13 spillere 9 spillere 2 spillere -12 mmhg -11 mmhg Balance (>10 fald) 18 spillere 5 spillere 8 fald mindre Samme ændring som hos de øvrige spillere

25 Institut for Idræt Sociologisk teori Sociologisk metode 1) Social kapital og sundhedsfremme (Midtgaard 2004); 2) Social kapital ifølge Better together af Putnam m.fl. (2003) 1)Deltagende observation (Feltnoter, feltdagbog) 2) Videofilmning 3) Billeder og andet dokumentarisk materiale Social kapital Egenskaber ved det samfundsmæssige liv som tillid, normer og netværk der fremmer samarbejdet mellem deltagerne og dermed forbedrer samfundets effektivitet. Dias 25

26 Institut for Idræt Social kapitaldannelse - undersøgelse af mekanismer Dannelse af bonding og bridging social kapital. Historiefortælling i form af I, We og They -historier. Kropslig omgangsform, investering af tid, 3. halvleg. Spillernes interesse for og lyst til fodbold. Holdenes selvopretholdelsesevne, betydning af en karismatisk leder. Dias 26

27 Institut for Idræt Organisationsstrukturen har betydning for holdenes selvopretholdelsesevne og dermed også holdets evne til at danne ramme om en livslang idrætstilknytning FC Zulu Hjemløse Fr.værk rk Vanløse Hold- type Mediebaseret projekthold Socialt projekthold Foreningshold Foreningshold Interesse for og lyst til fodbold Beskeden Stor Stor Stor Begrænset og kliché-præget Jeg-historier Overvejende Viog De-historier Overvejende Vi-historier Social kapital type Overvejende bridgende Overvejende bondende Bondende og bridgende Bondende og bridgende Historie- fortælling Selvopret- holdelse Beskeden Beskeden Stor Stor Dias 27

28 Institut for Idræt Konklusion Helt traditionel motionsfodbold er en velegnet kombination af aerob og anaerob træning, der har positiv effekt på kondital, blodtryk, fedtprocent, muskelmasse og balance uanset om deltagerne er utrænede, overvægtige og/eller boldsvage. Motionsfodbold kan dermed karakteriseres som sygdomsforebyggende. Foreningsbaseret motionsfodbold er en lystbetonet holdaktivitet, der opbygger social kapital, skaber stor selvopretholdelsesevne, og har et stort potentiale for at skabe vedvarende idrætstilknytning. Foreningsbaseret motionsfodbold kan dermed karakteriseres som sundhedsfremmende. Dias 28

29 Tak! Jens Jung Nielsen, Birgitte Krustrup, Jens Bangsbo, Jesper Frank Christensen, Henrik Pedersen, Anne-Marie Elbe, Reinhard Stelter og Lars Nybo fra Institut for Idræt, Anne Marie Petersen, Rigshospitalet, Per Aagaard, Bispebjerg Hospital, Preben K. Pedersen, Syddansk Universitet, Odense Forsøgsdeltagerne Kulturministeriets Udvalg for Idræts ts- Forskning DBU 3F FIFA DGI Dias 29 Trygfonden