7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere..

Transkript

1 7 DAGES JUICECHALLENGE for begyndere.. TIL SPORTSFOLK, SKØNHEDER, VITAMINHUNGRENDE, LÆKKERTØRSTIGE, MÆND, KVINDER OG BØRN! Ønsker du at optimere din energi, din vitalitet og booste dit immunforsvar på en let, sprudlende og naturlig måde? Eller ønsker du blot at skifte soda, saft og sukkerholdige juicer ud med et super sundt alternativ, der faktisk smager forfriskende lækkert og tilfører dine celler masser af vitaminer, mineraler og andre nærende stoffer, skal du prøve denne 7 dages udfordring. Juicerne skal IKKE erstatte dine måltider, for du har fortsat brug for kostfibre, fedt, og proteiner, altså alt det dejlige mad, der skal tygges og danne vigtige fordøjelsesenzymer. Juicerne er et skønt supplement til en sund hverdagskost og fantastisk som mellemmåltid og et fantastisk indre brusebad. I denne e-bog får du 7 forskellige opskrifter og du kan læse lidt om hvad de forskellige juicer kan tilføre din krop. Prøv dem af, én efter én, gerne 7 dage i træk. Efter de 7 dage vil du mærke, hvad juicerne kan og du finder sikkert din egen favorit. Du kan både tilføje og udelukke ingredienser alt efter smag og behag. Opskrifterne kræver en juicemaskine eller en saftpresser. Er du endnu ikke overbevist, så prøv om du kan låne dig frem. Juicerne skal helst sippes langsomt så fordøjelsen kan nå at følge med og for at beskytte emaljen på tænderne, kan du anvende et sugerør. 7 DAGES ENERGIBOOST - FRA MIG TIL DIG God fornøjelse Pernille

2 SPINAT 01 ANANAS SPINAT ANANAS APPELSIN LIME Inflammationshæmmer Fordøjelseshjælp I Eksotisk Smag SPINAT, 3 STORE HÅNDFULDE FRISKE BLADE ANANAS, CA. DET HALVE AF EN STOR ANANAS APPELSIN, 1 STK. LIME, SAFT FRA 1 STK. Spinat er æresmedlem i klubben for verdens sundeste grøntsager. Spinat er ekstrem rig på antioxidanter, specielt de friske blade, og på bl.a. A, C, E, K vitamin, magnesium, calcium og sådan fortsætter listen over vitaminer, mineraler, flavonoider. osv. Spinat er desuden, ligesom andre grønne bladgrøntsager, en god kilde til jern. Ananas har en række sundhedsfordele. Enzymer i ananas hjælper på fordøjelsen af kød og ananas er udnævnt som inflammation- og cancerbekæmper.

3 RØDBEDE- 02 JUICE RØDBEDE ÆBLE LIME INGEFÆR Sportspræstationer I Væskebalance Vitaminer I Mineraler RØDBEDE, 3 STK. ÆBLER. 2 STK. LIME, 2 STK. INGEFÆR, CA. 3-4 CM. Rødbede er kendt for sit høje indhold af nitrat, som menes at kunne forbedre sportspræstation og udholdenhed. Drik ca. 1/2 ltr. en halv til en hel time inden træning. Eller 1/2 ltr. dagligt 14 dage op til konkurrence. Juicen opbevares i lukket beholder på køl. 1-2 døgn.

4 ÆBLE 03 INGEFÆR ÆBLE INGEFÆR CITRON Hjertevenlige Blodsukkerstabiliserende Inflammationshæmmer I Børnefavorit ÆBLE, 3-5 stk. INGEFÆR, 3-4 CM. CITRONER, 2 STK. Et æble om dagen, holder doktoren væk. Æbler er sunde, spækket med antioxidanter som har vist sig at have en yderst gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet. Næringsstofferne har ligeledes vist gode resultater i forebyggelsen af diabetes. Æbler variere i smag og bliver aldrig kedelige. Dette er et rigtig godt sted at starte dine juiceeksperimenter, især hvis du vil have børnene med på juice-idéen. Nul sukker!

5 SELLERI 04 JUICE BLADSELLERI PÆRE AGURK LIME Stressreducering Blodgennemstrømning Væske I Energi BLADSELLERI, 5-6 STK. UDEN BLADE AGURK, 1 STK. PÆRE, SØD, 1-3 STK. LIME, 2-3 STK. Mange skal vende sig til smagen af selleri, men de fleste kommer til at holde meget af denne grønne sundhedsdrik. Start evt. med at søde den effektivt med pærerne. Selleri giver dig masser af A og C vitamin, men også B1, B2, B6, som er vigtige komponenter i dannelsen af energi i cellerne. Derudover indeholder selleri et stof, som sænker mængden af stresshormoner i blodet. Juicen opbevares i lukket beholde på køl 1-2 døgn

6 GRANATÆBLE 05 GRANATÆBLE ÆBLE Skønhedsbooster I Udrenser Stærke knogler 2 store granatæbler 2 søde æbler Denne skønhedsjuice kræver lidt ekstra forarbejde, da grantæblets smukke kerner skal frigøres fra skrællen før de kommes i juiceren.. Til gengæld er den det hele værd! Den er så smuk, frisk og let syrlig i smagen, så du vil med garanti føler dig både yngre og sprødere efter at have nyd den - gerne iskold. Granatæblesaft er sprængfyldt med antioxidanter som styrker både din krop, dit immunforsvar og dit hormonsystem. Stoffer i granatæblet virker både beskyttende og plejende på dine hudceller og derfor er denne juice et oplagt element til dine naturlige skønhedsrutiner.

7 GULERODS 06 JUICE GULEROD INGEFÆR APPELSIN Klart syn Solbeskyttelse BørneFavorit I Inflammationshæmmer Gulerødder, 5-6 stk. mellemstore Ingefær, 3-4 cm. Appelsin, 1 stk. Gulerødder er en fantastisk kilde til bl.a. antioxidanten beta-caroten, som er et forstadie til A-vitamin, som menes at være et solbeskyttende stof. A-vitamin er livsvigtigt og spiller en vigtig rolle for synet, men også forplantningsevne, vækst og babys udvikling i maven. Ingefær er især kendt for sin inflammationshæmmende egenskaber og er en dejlig kontrast til gulerodens sødme.

8 RØD 07 GRAPEFRUGT RØD GRAPEFRUGTJUICE Morgenstarter Kolesterolsænkende Forfriskende sommerlig smag Rød Grapefrugt, 3-4 stk Grapefrugt har en let bitter, sød og forfriskende smag. Sæsonens sødeste grapefrugter får du om vinteren og i foråret. Grapefrugt er en fantastisk kilde til C-vitamin, en anelse Calcium og Pektinen i frugten er kendt for at reduceres kroppens niveau af insulin. Denne juice får din sukkercraving til at forsvinde som dug for solen.