Brøndby Cykel Motion

Transkript

1 Brøndby Cykel Motion Gør mænd til drenge Redaktion Kaj Flindt på Nyhedsbrev december 2009 Udsendt den 1/ Nyhederne først: Referat fra ekstraordinær generalforsamling onsdag den 11. november 2009 kl. 19:30 Formanden (JJ) byder velkommen og foreslår Thomas Roeder (dir) som dirigent, det vedtages. Dir takker for valget og konstaterer g/f lovlig indvarslet inden tidsfristen 14 dage. Fremmødt var 13 stemmeberettigede. Dagsorden: 1. Tilføjelse til vore vedtægter jvnf. Nedenstående 3 paragraffer 2. Klubtøj/sponcering 3. Eventuelt Ad1. Dir. Spørger om alle har læst og forstået de 4 nye paragraffer. Der var ingen kommentarer, men Søren Dankelev (SD) får ordet. Oplægget med de nye vedtægtsforslag har sin begyndelse i de store diskussioner vi havde omkring udseende af nyt klubtøj. Alle i bestyrelsen har arbejdet hårdt på at finde nye udveje og det går på at vi nu har udarbejdet 4 nye paragraffer til vore vedtægter der gør at bestyrelsen for fremtiden vil stå frit for at kunne finde en sponser uden at vi gang på gang skal indkalde til generalforsamlinger, men at alle selvfølgelig vil blive grundig orienteret, såfremt der sker noget nyt, og hvis det ikke passer medlemmerne kan de jo bare smide bestyrelsen på porten. Derefter gennemgik SD de fire paragraffer for at begrunde de enkelte punkter. 18 Bestyrelsen kan på klubbens vegne indgå sponsoraftaler med alle virksomheder, organisationer og instanser, hvis virke understøtter klubbens aktiviteter. 1) Følgende potentielle virksomheder/organisationer er ikke tilladt som sponsorer: 1.1) Politiske partier og foreninger 1.2) Religiøse foreninger og organisationer 19 Ved indgåelse af en sponsoraftale skal følgende opfyldes 1) Sponsoraftalen godkendes af et flertal i bestyrelsen. 1.1) I tilfælde af stemmelighed, hvor den fulde bestyrelse består af et lige antal medlemmer, tæller formandens stemme dobbelt. 2) Klubbens medlemmer orienteres snarest om sponsoraftalens rammer.

2 20 Klubbens medlemmer er forpligtet til at optræde i klubbens officielle tøj i følgende situationer: 1.1) Løb og konkurrencer, som indgår i klubbens løbskalender, hvor medlemmerne deltager som officiel repræsentanter for Brøndby Cykel Motion. 1.2) Ved afdelinger af klubmesterskabet 2) Systematisk overtrædelse af beklædningsreglementet kan medføre eksklusion. 21 Alle aktive medlemmer er forpligtet til at anskaffe fornødent cykeltøj, så klubtilhørsforhold kan vises. Følgende skal som minimum anskaffes: Startpakke Efter forelæggelsen spørger forsamlingen om der er en sponser i støbeskeen inden der bliver stemt om forslaget. Det kunne bestyrelsen bekræfte og at man havde som mål at en tøjpakke der skal anskaffes af alle aktive medlemmer vil ligge i en pris af omegnen af 400 kr. (prisen er afhængig af antal samlet køb) til alle såvel gamle som nye medlemmer. Et spørgsmål går på om man evt. kan køre i nogle andre bukser hvis det f.eks. er et meget langt motionsløb? Hvis løbet er langt og det er i klubregi vil der blive set igennem fingre med dette. I øvrigt er det Xtreme s bedste kvalitet vi vil købe. Dir. Efterlyser andre indlæg men da der ikke var flere sendes forslaget til afstemning. Det blev vedtaget med 11 for 1 imod og 1 hverken for eller imod. Ad2. Klubtøj/sponser. BCM s nye sponser Bella Skilte & Reklame viste skitser i 3d udførelse af det nye klubtøj. Det var et helt anderledes design, end vi før havde set. Designet kunne over en bred kam godkendes, måske med et par ændringer som Morten ville tage hjem og se på. Priserne som de bliver hvis vi kan købe 50 pakker + det løse eller i alt 180 enheder for at holde den lavest mulige pris efterfølgende: 1 pakke bestående at 1 kortærmet 1 langærmet samt et par cykelbukser kr. 400,- Kortærmet Kr. 300 Langærmet Kr. 300 Vest u/ærmer Kr. 300 Korte busker Kr. 300 Vinterjakke Kr. 500 Vinterbukser u/skind Kr. 450 Vinterkukser m/skind Kr. 500 Knikers m/indlæg Kr. 400 Ud over dette kan man få både løse ben og arme, sko overtræk til sommer og vinter, handsker til både sommer og vinter og hvis der købes over 15 af hver del kan det leveres med tryk. Hvis der efterfølgende bestilles enkelte stk kan det leveres men kun i sort. Der vil blive udsendt en bestillingsseddel, udarbejdet af Jesper Nilsson og Thomas Roeder, på kæden. Den sættes i gang hurtigst mulig så vi er klar til foråret. Der skal regnes med min. 8 ugers lev. tid. Ad. 3 Eventuelt. Klaus Mørck og Mikael Laursen har en tur til Harzen i støbeskeen i Kristi Himmelfarts dag 12-16/5. En tur til Söderåsen den 6/6 bakkemesterskabet hvis datoen passer i et sammenhæng. Klaus arbejder på en tur til Provence i september. Kaj Flindt og Bjørn Andersen skal til møde i Bella Skilte Cup onsdag den 18. november. Vi foreslår klasserne udvidet til 5 klasser og vi afholder en enkeltstart som tidligere. Holbæk foreslår at en oprykker kun kan får det antal point med som nr. 1 har i den pågældende klasse. Jørgen Johansen syntes at vi måske hen af vejen skulle prøve at arrangere et holdløb/enkeltstart med fra 1 til 4 startende. Vi tager det til efterretning. Generalforsamlingen slutter med at dir. Takker for god ro og orden. Thomas Roeder, dirigent Kaj Flindt, formand

3 Vores nye klubtøj ser således ud: Her kan i se vort nye design for vores klubtøj. Alle skal anskaffe 3 stk klubtøj hvoraf der skal være 1 klubtrøje og 1 par bukser. Den 3. del kan være enten en trøje eller et par bukser mere, for dette skal der betales 400 kr. Voresl indkøbspris er 900 kr. For at få så lav en pris som mulig skal vi indkøbe mindst 180 stykker tøj. D.v.s. der er mange der skal købe lidt mere for at vi kommer derop. Når /Hvis vi kommer op på det antal vil vi kunne holde den samme prisliste for fremtiden. Det er vort mål at kunne købe ind 2-3 gange pr. år, alt efter hvor mange bestillinger der kommer. Hvis der er bestillinger på 10 stk tøj af det samme trøje vil det blive samme farve som vores klubtøj, hvis der f.eks. bestilles 3 lange bukser bliver de leveret i sort. Betaling skal ske på Regnr konto med angivelse af navn og ikke andet. Vi kender endnu ikke betalingsbetingelserne, men noget skal betales a konto. Det vil I høre nærmere om. Har spørgsmål til tøjet spørg Jesper eller Thomas til betaling spørg Søren. Sjip dig skarp Artikel fundet på Sjipning er en af de bedste former for cardio træning du kan lave. Udover at forbedre dit kredsløb gør det også din muskularitet skarpere. Sjipning er i øvrigt ikke god cardiotræning - det er en af de mest effektive motionsformer, der findes og det eneste du behøver for at praktisere denne motionsform er lidt teknik, koordination og et godt sjippetov. En lang række af de bedste amerikanske personlige trænere har gjort sjipping til en essentiel del af deres klienters træningsprogram. At sjippe er et godt og udfordrende konditions workout, og det bedste af det hele er, at det kan praktiseres så godt som alle vegne, derhjemme, i gymét, ude i naturen - ja selv på hotelværelset, når du rejser. Og hvis du leder efter et nemt, effektivt og billigt hjemmesupplement til din træning, så er sjipning uden tvivl det mest effektive, billigste og mindst pladskrævende alternativ. Sjipningens fordele med hensyn til dit generelle fitnessniveau kan stort set ikke overvurderes. Et godt sjippeprogram vil styrke dit kredsløb og din udholdenhed, give dig bedre koordination og balance og hvis du indbygger sprint-intervaller give dig bedre resultater indenfor stort set alle sportsgrene. Når du sjipper træner du arme og ben, og som en ekstra bonus er sjipning, når det kommer til kalorieforbrænding, mere effektivt end såvel cykling som jogging. Tempo intervaller Er især ideel til dig, der ønsker at forberede din cardio grundform. Det består af små tempo-spurter med høj intensitet efterfulgt af en periode med mere moderat intensitet. Hvis du allerede er i så god form, at du ubesværet kan sjippe i 20 minutter - så prøv at skifte til denne teknik.

4 Super Circuit sjipning Hvis dit normale workout keder dig, så prøv denne teknik, som tilbyder ny inspiration og hjælper dig til såvel at forbedre din kondition, som din definition. Idéen er at supplere styrketræning med sjipning. Et minuts sjipning efterfølges uden pause af et normalt sæt af f.eks. pulldown. Derefter sjipper du igen i et minut og tager så et sæt chrun-ches. Fortsæt på denne måde gennem hele din øvelses række, et sæt styrke-træning - et minuts sjipning. Brug din fantasi, styrketræningen kan bestå af håndvægte, bodybar, gummibånd eller dit gym s træningsmaskiner. - Start med at tage fat omkring de to håndtag, mens tovet hviler på gulvet bagved dine hæle. - Hold dine hænder i hofteniveau og check hurtigt, at du har den rette positur; maven ind, skuldrene tilbage og nede, hovedet holdt højt. - Brug dine håndled og ikke dine skuldre til at svinge tovet over dit hoved og ned til dine fødder. - Hold dine fødder samlet og hop kun få centimeter op i luften, således at tovet lige kan passere nedenunder dine fødder. - Land så forsigtigt som muligt på din forfod og gentag bevægelsen. Start langsomt og prøv at finde en rolig og stabil rytme, som du føler dig komfortabel med. Hvis du har besvær med at finde timingen, når du skal hoppe, så prøv at lade tovet ramme gulvet foran dig først. Lyden af tovet vil hjælpe dig til at vide, hvornår du skal hoppe. Husk før du hopper: - VÆLG DIT TOV MED OMHU. Et lædertov i god kvalitet med et træhåndtag er stadigvæk det bedste. - SE DIG FOR. Vær sikker på, at der er plads nok omkring dig, så du ikke rammer noget (eller nogen) med dit tov. - Tovet skal være så langt, at du når du står på det, kan enderne nå op til dine armhuler. - BRUG SKO. At sjippe barfodet får dig måske til at se cool ud, men tro mig - dine fødder vil ikke kunne lide det. - Vælg sko med støtte i anklen og underfod og helst med så flad og fleksibel sål som muligt. - VÆR STILLE. Dine fødder skal lande blødt efter hvert afsæt, land med fodsålen først og rul derfra tilbage mod hælen. Det er den modsatte fodbevægelse i forhold til løbeteknik. - HOLD DIT HOVED LØFTET. Holdning er en vigtigt del af god sjippeteknik. Hvis du konstant kigger på dine fødder, vil du overstrække dine nakkemuskler. Husk at sjipning handler om teknik og koordination. Start med basic øvelsen og bevæg dig derfra gradvis over i nogle af de andre og svære teknikker. Husk øvelse gør mester. Hjemmesiden for Bella Skilte Cup har været ude af drift i ca. 14 dage. Den er ved at blive opdateret med de nye tiltag for næste sæson De vigtigste ændringer bliver: Efter et rigtig godt møde den fik vi ændret reglerne til det bedre. 1. Når en gruppe overhaler en anden skal der faldes 30 m tilbage. 2. Hvert års top 3 bliver automatisk oprykket til klassen over. Ved dispensation skal klubben skriftlig ansøge løbsledelsen inden sæsonstart. 3. I tilfælde af (tvangs)oprykning følger ingen point med. Det er klubbens ansvar at man er placeret i den rigtige gruppe. Der udvides til 5 grupper: km/t km/t km/t km/t 5. u/30 km/t Når vi taler om km/t er det den fart man kan holde i pace, d.v.s. i et stort felt hvor man ikke mærker vinden. Der er tilmeldt en ny klub til vores serie nemlig Cyclingshop.dk. Løbsledelsen blev: Svend-Ole Nielsen, Holbæk Allan Hansen, Vallensbæk Carsten Hoffman, Cyclingshop.dk Administrationen - regnskab, pointstillingen, hjemmesiden samt arkiv føres i år af Kaj Flindt, Brøndby

5 Løb i 2010 blev: 11. maj - Holbæk, linieløb 25. Maj - Vallensbæk/Ishøj linieløb 8. juni - Cyclingshop.dk linieløb med adm. hjælp af Vallensbæk samt 3 mand fra hver klub. 20. juni Brøndby 30 km enkeltstart 10. august TIK/Amager linieløb 24. august Haslev linieløb afslutning Den nye hjemmeside er startet. Peter har arbejdet ret meg. Peter har arbejdet ret meget på den de sidste par måneder. Vi er stadig i gang med tilretningen. Det er muligt at en del af siten kun er åben for medlemmer. Se det foreløbelige resultat på Harzen er udset som den første store opgave i Klaus og Mikael har brugt lang tid på at udforske dette område som har bjerge der er store nok til at blive en udfordring for alle BCM er. På den nye hjemmeside kan man gå ind og markere om man er interesseret (skal kun gøres 1 gang). Som det ser ud nu kan vi hvis godt regne med at den bliver til noget. Prisen for ½ pension med 4 overnatninger ligger mellem alt efter hvor vi beslutter det skal være. Turen bliver i Kristi Himmelfarts ferien maj med afgang onsdag den 12 om eftermiddagen. Lige så snart der kommer nye oplysninger bliver de lagt på hjemmesiden under nyheder. Alle Brøndby Cykel Motions medlemmer og deres familier ønskes hermed en rigtig god jul samt et godt nytår, med en meget stor tak for 2009 der er forløbet langt over alt forventning. Bestyrelsen for b-cm.dk

6 Dato Tekst Udførende 1. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 3. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 6. Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 Kaptajnerne 8. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 10. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 13. Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 Kaptajnerne 15. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 17. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 20 Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 Kaptajnerne 22. Seniortræning Glostruphallen kl. 09:00 KF 25. Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 En kort tur for at få plads til julefrokosten (30éren) Kaptajnerne 27. Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 Kaptajnerne 29. Fællestræning Glostruphallen kl.09:00 Kaptajnerne 31. Fællestræning Glostruphallen kl. 09:00 Nu kører vi 30éren igen Kaptajnerne