Vision og målsætning U15 U18 og damesenior

Transkript

1 Vision og målsætning I BI arbejder vi med den enkelte spillers personlige udvikling inde for pigefodbold, og ud fra den tese at alle pigefodboldspillere skal have lige muligheder for, at udvikle sig både fysisk, personligt og socialt, for derigennem at opnå bedst mulig fodboldmæssige færdigheder. Derudover ønsker BI's pigeafdeling, at man på de ældste årgange, U15 piger og U18 pigejunior, altid spiller fodbold på det højeste niveau det er muligt, ud fra det spiller materiale, der er til rådighed i pigeafdelingen. Målsætning: BI giver dig fodboldoplevelser med og uden bolden. BI vil være blandt Nordjyllands mest attraktive pigefodboldklubber 1. Fokus på at holde bredden i samtlige ungdomsrækker, med plads til elite. 2. Fokus på udvikling af egne spillere i samarbejde med trænerne og ungdomskonsulenten, samt fokus på udvikling af målmandsspillet som en del af spillet. 3. Senior spiller mindst i serie 1, helst Jyllandsserien, have 2 senior hold. 4. Vi skal være en synlig attraktiv pigeklub i Brønderslev og omegn, så vi kan tiltrække spillere til klubben fra oplandet, i det omfang pigerne frivilligt ønsker at få en sportslig udfordring. 5. Vi skal have 1-2 spillere pr. årgang på U/14, der kan gøre sig gældende på DBU s fælles regionstræninger. 6. Ungdomsspillerne tilbydes træning med den ældre årgang. 7. Sociale arrangementer såsom rejser til fodboldstævner, ture til fodboldkampe, fælles spisning, overnatning, biograf, bowling m.v gange pr halvår, arrangør pige/dame kampe på bane 1, flere pige/dame kampe efter hinanden 9. BI stiller dygtige og veluddannede trænere til rådighed for alle årgange.

2 Vision og målsætning Trænermanual m.m. 1. Der arbejdes med aldersrelateret træning 1, i alle ungdomsrækkerne. LINK: 2. Trænerne skal have kendskab til spillestilsbolden 3. Taktisk forsvarsøvelse ved / Ole Hansen 4. Øvelser 54 sider 5. Styrketræning 6. Udstrækning 7. Undgå lysken -skade

3 Taktiskk forsvarstræning med Ole Hansen Emne: Forsvarsprincipper individueltt og kollektivt Først let løb herefter tre øvelser, hvor der indgår bevægelser, som en forsvarsspiller kommer ud for. Spillerne roterer efter 4-5 min. A) Slalombane ca. 4 meter ml. kegler. Spilleren skal skiftevis sprinte og sidesteppe mellem keglerne. B) Hop med samledee ben over de første tre kegler. Sprint til midten aff de to næste kegler. Sidestep til venstre, til højre og ind til midten igen. Herefter sprint til yderste kegle. C) Sidestep ml. kegler med lavt tyngdepunkt sprint ud til de to førstee kegler, hvor der foretages en rotation højre om i løb sprint ud til de to næste kegler, hvor der foretages en rotation venstre om i løb. Fokus: Lavt tyngdepunkt, når der sidesteppes.. 1 mod 1 uden bold Rød forsvar skal forsøge at tvinge blå angriber ud over sidelinjen. Opgaven for forsvarsspilleren er: - At komme hurtigt frem og indtage korrekt forsvarsstillingg skråtvendt og med lavt tyngdepunkt - At tage initiativ vælge en side at presse angriberen til. - At løbe med og gå på kroppen, når angriberen forsøger at komme forbi.

4 1 mod 1 med bold Rød spiller blå, der skal forsøge at vende rundt og komme forbi orange. Fokus for forsvarsspilleren: - Løb til pres mens bolden er undervejs - Korrekt afstand og forsvarsstilling (skal kunne se bolden, lavt tyngdepunkt) - Kig på bolden! - Prioritet for forsvarsspilleren: 1) Komme foran blå og stjæle boldenn 2) Hvis det ikke er muligt: undgå at blåå vender rundt. 1 mod 1 med bold Rød spiller en bold foran grøn, der skal forsøge at afdriblee orange. Fokus for forsvarsspilleren: - Løb til pres mens bolden er undervejs - Korrekt afstand og forsvarsstilling (lavtt tyngdepunkt). - Undgå at buse - Tag initiativ pres/invitér angriber til en aff siderne - Kig på bolden! 1 mod 2 2 angriberee mod 1 forsvar. Opgaven for forsvarsspilleren er at skærme den ene angriber af og dervedd komme til at spille 1 mod 1. Fokus for forsvarsspilleren: - Løb til presmens bolden er undervejss Luk en side af Tage initiativ

5 3 mod 3 En af de tre forsvarsspillere sætter en bold i gang til en af angriberne. Herefter skal de tre angribere forsøge at score mod de tre forsvarsspillere. Fokus for forsvarsspillerne: - Løb til pres mens bolden er undervejss (max. fart) - Placere sig i forhold til bolden og nærmeste medspiller. 4-back kæde Træning af det indbyrdes samarbejde i en 4-back kæde. Rødt hold spiller fra side til side, mens orange bevæger sigg i forhold til bolden og nærmeste medspiller. Den enkeltee forsvarsspiller skal stemple op, når bolden er undervejs, og falde tilbage i vinkel, når bolden spilles videre. En op og tre på linie bagved. 8 mod 8 Spil 8 mod 8 med fokus på både individuelle og kollektivee forsvarsprincipper. - Skub op, når der er pres på boldholder - Modsat fald tilbage - Hold linienn i bagkæden - Forsøge at lukke banen af og skabe gode pressituationer - Stjæle bolden på gunstige steder - Offensiv tankegangg som forsvarsspiller

6 Træningsøvelser KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og startes forfra (dog løb til ny server). Der må ikke løbes til samme server 2 gange i træk.. Der skal løbes retur til midterkegle inden der søgess ny server. Rotation på tid (2-3 min.) Variationsmuligheder 1. Alm. pasning 2. Alm. pasning med dobbelt touch, h/h, v/v, h/ /v, v/h 3. Modtagning med yderside + bagom støtte + pasning retur med modsatte fod 4. Modtagelse + rytme ml. fødder + pasning retur 5. Lår + flugt 6. Bryst + flugt 7. Bryst + head 8. Head stående 9. Head afsæt 10. Dobbelt head 11. Head + flugt 12. Touch imod server + vending mod midterkegle + vending mod server + pasning retur 13. Modtagelse + dribling til serverr i maks. fart

7 Koordination: 2 om 1 bold 2 om 1 bold med ca. 3 m afstand. Der kastes og spilles bolde til hinanden. Variationsmuligheder 1. Alm. pasning 2. Alm. pasning med dobbelt touch, h/h, v/v, h/ /v, v/h 3. Modtagning med yderside + bagom støtte + pasning retur med modsatte fod 4. Modtagelse + rytme ml. fødder + pasning retur 5. Modtagelse + rytme ml. fødder + dreje omgang + pasning retur 6. Lår + flugt 7. Bryst + flugt 8. Bryst + head 9. Head stående 10. Head afsæt 11. Dobbelt head 12. Head + flugt 13. Touch imod server + vending mod midterkegle + vending mod server + pasning retur 14. Modtagelse + dribling til serverr i maks. fart

8 Koordination / hurtige fødder og speed development (4 grupper i kryds) (uden bold) Illustration 2 (med bold) Illustration 3 (med bold + vending)

9 llustration 4 (med bold + dobbelt vending) : Spillerne fordeles i 4 grupper bag 5-8 toppe (eller stige) i krydsopstilling (se( illustration 1) Der arbejdes med koordination / hurtige fødder, dribling / finte og vending. Spillerne laver fodarbejde på toppe hvorefter der løbes / dribles diagonalt (til modsattee række, se illustration) i Altid 4 spillere i gang pr. tur (anden spiller i hver række starterr med fodarbejde, når spilleren foran denne rører bolden, 1 berøring) Variationer: 1. uden bold (illustration 1) 2. med bold (illustration 2) 3. med bold + enkelt vending (illustration 3) a. her starter anden spiller i rækken, nårr spilleren foran ham vender midt i opstillingenn b. her løbes retur i egen række (se illustration 3) 4. med bold + dobbelt vending a. her starter anden spiller i rækken, nårr spilleren som denne skal modtagee bolden af udfører sin anden vending. b. Første vending udføres midt i opstilling. Anden vending udføres foran egen opstilling (illustration 4) Fokuspunkter: Tempo (flyt fødder + bold) Aktive 1. berøringer Orientering Brug begge fødder på bolden Levering (boldovertagelse / træd på bolden) Vending: - Cruyff (bagom støtteben) - Twist-off yderside/inderside - Slap step-over (Okocha) 5 af 54

10 Koordination og hurtige fødder. 2 om 1 bold i stige 2 om 1 bold i koordinationsstige Der arbejdes med koordination, hurtige fødder og basis boldkontrol Variationsmuligheder 1. Fremad og fod 2. Fremad og lår + fod 3. Ud/ud-ind/ind og fod 4. Slide og lår + fod 5. Slide og bryst + head / fri Kan laves uden bold: 1. Fremad 2 steps 2. Ud-ud/ind-ind 3. Slide 4. Sidevejs 2 steps Fokus- og vejledningspunkter Fodarbejde Lavt tyngdepunkt Reaktion Fokusering / koncentration Gode kast fra server

11 Coerver footwork ml. toppe Spillere fordeles mellem toppe af samme kulør. Alle kigger i samme retning. Én bold pr. spiller. Der arbejdes på linien med hurtige fødder, rytme og basis kontrol. Variationer 1. Rytme uden bold 2. Rytme med bold mellem indersider (samme bevægelse som ovenfor) 3. Pull-push 4. Pull-push behind med touch 5. Pull-push behind uden touch 6. Rytme med bold mellem indersider a. Alle øvelser kan laves med uden boldskifte (finde ny bold på signal) Fokus- og vejledningspunkter Lavt tyngdepunkt (led i mellemstilling,, bøj i knæene) Brug armene Orientering

12 Basis dribling, rytme og fodarbejde 8 toppe med 3 fods afstand. Én bold pr. spiller. Derr dribles zigzag igennemm fast opstilling. Variationsmuligheder 1. inderside 2 touch 2. yderside 1 touch 3. yderside / yderside / inderside h/ /v 4. yderside / inderside h/v 2 touch 5. yderside / inderside sammenkobling 6. fodsålsrul + touch h/v 7. pull-push h/v 8. pull-push behind + touch h/v 9. rytme mellem inderside Fokus- og vejledningspunkter Lavt tyngdepunkt (led skal være i mellemstilling) Fodarbejde (flyt bold + fødder) Balance

13 Basis dribling, rytme og fodarbejde: Vendelinie Én bold pr. spiller. Der Arbejdes med basis dribling, rytme og fodarbejde mellem kant af straffesparksfelt og sidelinie. Der vendes automatisk ved linier (se illustration 1) Variationsmuligheder 1. fri dribling h/v 2. yderside 1 touch 3. yderside / yderside / inderside h/ /v 4. yderside / inderside h/v 2 touch 5. yderside / inderside sammenkobling 6. fodsålsrul + touch h/v 7. pull-push h/v 8. pull-push behind + touch h/v 9. rytme mellem indersider a. vendinger: Cruyff, Twist-off yderside / inderside, slap step-over (Okocha) Fokus- og vejledningspunkter Lavt tyngdepunkt (led skal være i mellemstilling) Fodarbejde (flyt bold + fødder) 9 af 54

14 Driblekaos i grid Der arbejdes med koordination, hurtige fødder, dribling / finte og rytme i kaosopstilling. k 1 bold pr. spiller Variationer 1. rytme med / uden bold a. med / uden bevægelse 2. fri dribling h/v + Cruyff 3. yderside 1 touch + Cruyff 4. yderside / yderside / inderside h/ /v + Cruyff 5. yderside / inderside h/v + Cruyfff 6. yderside / yderside sammenkobling 7. Pull-push h/v + Cruyff 8. Pull-push behind + touch h/v 9. Slap step-over Okocha 10. Twist-off yderside / inderside 11. Knæ til bold 12. kombination af ovenstående med / uden boldskifte Fokus- og vejledningspunkter Orientering Angribe ledigt rum Tyngdepunkt / balance Vendinger Tempo (flyt fødder + bold)

15 Basis dribling, rytme og fodarbejde: Zigzag-bane Spillerne fordeles som på illustration 1. Der arbejdes med dribling/finte, rytme og retningsskift på zigzag-bane. Variationsmuligheder 1. Fri dribling 2. Yderside 1 touch 3. Indersidee / yderside h/v 4. Yderside / yderside / inderside 5. Yderside / inderside sammenkobling 6. Fodsålsrulning 7. Pull-push 8. Pull-push behind 9. Rytme (inderside) 10. Finte (her udføres forskellige finter på inderste kegle) a. Drag-push b. Scissors enkelt / dobbelt c. Slap step-over d. Twist-off yderside / inderside

16 DRIBLING / FINTE OG VENDING Basis dribling, rytme, fodarbejde og vending: driblekant Der dribles diagonalt i firkant med 4 spillere (på signal) Variationsmuligheder 1. Rytme ml. fødder ved top + dribling over (bytte plads med egen farve) 2. Dribling over + vending + dribling retur 3. Dribling over + vending + dribling retur + vending + dribling over Fokus- og vejledningspunkter Tempo Orientering 1.touch Følelse af pres (forfra og fra siden) Vending: Cruyff Twist-offys/is Slap step-over (Okocha)

17 Coerver: udvendig / indvendig

18 Vision og målsætning : Spillerne fordeles i 4 grupper (se opstilling på illustration 1) Én bold pr. spiller. Der arbejdes med dribling / finte, rytme, retningsskift og orientering Spillerne dribler med 2-3 meters mellemrum ind til nærmeste kegle, hvorefter der skiftes retning og dribles, mod venstre eller højre, ud til ny start position / kegle (på illustrationen dribles mod venstre). Variationer: 1. Vending ved nærmeste kegle, hvorefter der afleveres til medspiller og løbes tilbage i egen række (illustration 2) 2. Dobbelt vending, hvorefter der spilles til spiller i modsatte række Der dribles på forskellige måder: Fri dribling Yderside 1 touch Inderside / yderside h/v Yderside / yderside / inderside Yderside / inderside sammenkobling Fodsålsrulning Pull-push Pull-push behind Rytme (inderside) Finte (her udføres forskellige finter på inderste kegle) o Drag-push o Scissors enkelt / dobbelt oslap step-over otwist-off yderside / inderside Fokuspunkter Tempo (flyt bold + fødder) Aktive 1. berøringer Orientering Temposkift (efter finte) Lavt tyngepunkt (led skal være i mellemstilling bøj i knæene) Tætte berøringer (flyt bolden hele tiden) Brug begge fødder på bolden Vending og pasning

19 Coerver: vendeøvelse Illustration 2

20 Illustration 3 Spillere fordeles i grupper på 2-4 bag toppe (se illustration 1) Én bold pr. spiller. Der arbejdes med rytme, dribling og vending. Første spiller dribler ind til første kegle-markering og udfører vending, hvorefter der dribles retur til række / start. Herefter starter ny spiller. Øvrige spiller arbejder med rytme mellem indersider indtil det bliver deress tur. Variationer 1. Step-on 2. Cruyff 3. Twist-offf yderside / inderside 4. Slap step-over Okocha 5. Laves som ovenstående men med pasning (illustration 2) a. her anvendes kun én bold pr. gruppe 6. Laves som ovenstående men med dobbelt vending og pasning (illustration 3) a. her anvendes kun én bold pr. gruppe. Der arbejdes stadig 2 spillere s pr. tur (på illustration dog kun 1 for overskueligheds skyld). Fokus- og vejledningspunkter Lavt tyngdepunkt Aktiv 1. berøring Orientering Angribe rum / temposkift

21 FUNKTIONELLE SPIL: 1 v 1 / 2 v 2 Coerver: 1 mod 1 / 2 mod 2 til minimål Illustration 2 Der arbejdes med 1 mod 1 (offensivt) med scoringg i 2 små mål / bold på top. Spillerne fordeles i 4 grupper på 3-5 stk. (ovenstående 2 baner med 4 pr. gruppe). Blå starter som forsvarshold. Rød som angrebshold. Blå spiller igangsætter til rød spiller, hvorefter denne skal søge at komme til scoring i ét af de 2 små mål. Blå spiller skal runde nærmeste kegle, inden hann kan angribe rød spiller. Rotation: forsvar angreb når der misses / bold erobres. Variationer 1. som beskrevet ovenfor 2. Rød spiller kan vælge at spille bold tilbage til egen række, hvorefter der startes på ny tur (de kan herved fastholde bolden uden at der roteres). 3. Der spilles 2 mod 2. Her slås beggee ovenstående baner sammen således, at alle spiller på én bane (illustration 2)

22 Coerver: 1 mod 1 / 2 mod 2 til fejlvendte mål : 8-16 spillere deles i to hold og fordeless som på illustration. Rød mod blå. Der spilles 2v2 i område med 2 fejlvendte minimål. Ét hold starter som angribende (her blå) og ét som forsvarendee (her rød). Rød R server til blå, som herefter skal forsøge at score i et af de to fejlvendte minimål. Rød skal forsøge at erobre bolden fra blå. Variationsmuligheder: Rød kan score efter erobring Der spilles 1 mod 1 (kun spillere i to rækker overfor hinanden) Rotation (F A) på tid / ved x-antal erobringer/sc coringer Spil med keepere i større mål Spil til retvendte mål m/u keepere Fokus- og vejledningspunkter: Paratstilling 1.touch Orientering Brug krop til skærme/erobre Skabe rum til sig selv/medspiller Skabe / udnytte overtal Vend Omstilling Afslut tidligt Pres og støtte

23 Coerver: 1 mod 1 / 2 mod 2 med vendelinie Spillerne deles i 2 hold (blå: forsvar / rød: angreb) og fordeles som på illustration 1. Blå server til rød, som skal søge at komme til afslutning i stortt mål. Blå skal søge at erobre bolden, hvorefter der kan scores i ét af de små mål (evt. stort mål med keeper). Variationsmuligheder 1. Rød kan nu score i alle mål (han skal dog over straffesparksfeltets kant k inden der kan vendes og scores i små mål) 2. Blå kan score i alle mål ved erobring 3. Der spilles 2 mod 2 Fokus- og vejledningspunkter Sæt tempo / angrib rum på 1. berøring Tempo (flyt bold + fødder) Vend Brug krop til skærme / erobre Afslut tidligt Hjælp din makker Skab rum til sig selv / makker

24 Coerver: 1 mod 1 / 2 mod 2, vendekant Illustration 2

25 Illustration 3 (med 1 mod 1 i endezone) ) Spillerne deles i 2 hold (rød: angribere / blå: forsvarere) og fordeles som på p illustrationn 1. Keepere i 2 mål. Én bold pr. rød spiller. To forreste angribere (røde spillere) dribler ind i firkant-opstilling hvor der udføres 2 vendinger uden pres. Herefter spilles 1 mod 1 med mulighed for scoringg i store mål. Forsvarsspiller må deltage aktivt ved angribers anden vending (illustrationn 2). Erobrer forsvarsspiller bolden kan denne ligeledes score i store mål. Begge bolde spilles færdig (ved 1 bold spilles 2 mod 2, blå mod rød) Rotation: forsvar angrebb efter 2 min. Variationer 1. Angriber kan nu score i begge mål 2. 1 mod 1 i endezone. Spillere i endezone må kun være i skraveret område (illustration 3) 3. Spillere i endezone kan bryde ud, når bold har været inde i respektive zone Fokuspunkter Tempo (flyt bold + fødder) Vend Brug krop til at skærme / erobre Angrib rum Afslut tidligt Hjælp din makker Skab rum til sig selv / makker Bryd ud af zonen

26 1 mod 1 / 2 mod 2 til 2 store mål i siderne 6-10 spillere + 2mm pr. opstilling fordeles som ovenstående Blå spiller igangsætter til rød, der herefter skal forsøge at komme til afslutning i ét af de 2 store mål. Erobrer blå spiller bolden kan denne ligeledes søgee scoring i ét af målene. Keepere fastholder bolden i spil ved redning (igangsæt til ikke afsluttende spiller, der herefter skal søge scoring i modsatte mål). Variationsmuligheder 1. 2 mod 2 Fokus- og vejledningspunkter Sæt tempo / angrib rum på 1. berøring Tempo (flyt bold + fødder) Vend Brug krop til skærme / erobre Afslut tidligt Hjælp din makker Skab rum til sig selv / makker

27 Intervalspil: 2 mod joker + 2mm, op / ned Spillerne deles i to hold (rød / blå). Hvert hold medd egen keeper og joker (placeres( vedd midterkegle). Bolden serves fra rød spiller diagonalt til t joker, som spiller støttepasning til t egen medspiller. Herefter spilles 3 (røde) mod 2 (blå). Joker må kun deltage når eget hold har bolden. Nyt angreb sættes i gang fra blåt hold. Skiftevis i gangg fra blå og rød. Der arbejdes med omstilling i nedenstående dobbelt turnus. Rotation: angreb forsvar pause Variationer 2. Joker kan vende med bolden efter igangsætning 3. competetive træning til 3 mål (herefter( straf til tabende hold)

28 Coerver: 1 mod 1 / 2 mod 2, løb om toppe Spillerne deles i 2 hold (rød: forsvareree / blå: angribere) og fordeles som på p illustrationn 1. 1 spiller fra hvert hold løber om top på signal fra træner. Anden spiller i rækken på blåt hold afleverer til medspiller, når denne runder kegle. Herefter spilless 1 mod 1 med mulighed for afslutning i store mål. Erobrer rød spiller bolden skal denne søge at komme til afslutning i modsatte mål. Rotation: forsvar angrebb efter 2 min. Kan laves med små mål i stedet for store. Variationer: 1. 2 mod 2 Fokus- og vejledningspunkter Sæt tempo / angrib rum på 1. berøring Tempo (flyt bold + fødder) Vend Brug krop til skærme / erobre Afslut tidligt Hjælp din makker Skab rum til sig selv / makker

29 Pasningsøvelse: 2 og 2 PASNINGER 2 spillere om 1 bold. Der spilles pasninger til hinanden med begge fødder Variationsmuligheder 2. Fri pasning 3. Spil med dobbelt touch h/v, v/h, h/h, v/v 4. Spil diagonalt h h h, v v 5. Rytme ml. fødder inden returnering 6. Modtage med yderside, bold bagom støtte ogg retur med modsatte fod Fokus- og vejledningspunkter Fodarbejde Paratstilling 1.touch Orientering Pasningskvalitet (fart og præcision)

30 Pasningsøvelse: Hurtige T 6 8 spillere pr. opstilling placeres som på illustration. Der arbejdes med pasninger, modtagning og løb i nyt rum. Variationsmuligheder 1. Op ud støtte med bande dribling retur 1. Op ud hjem op spil på kant (3. mand) ) dribling retur Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet Støttespil Åben kropsvinkel Orientering Skabe rum (tjek ud / tjek ind) Tempo på 1. touch Spil på rigtige fod

31 Pasningsøvelse: Lyngby-øvelsen spillere pr. opstilling fordeles som på illustration. Spillere i ender med én bold hver. Der spilles med 2 bolde (starter samtidigt fra hver sin ende). Variationsmuligheder 1. Vending spil på kant støtte med bande dribling modsat 2. Støttepas spil på kant støttepas med bande dribling modsat Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet Vinkler Støttespil Åben kropsvinkel Orientering Spil på rigtige fod Vending Modtagelse Paratstilling

32 Pasningsøvelse: Lyngby-øvelsen spillere pr. opstilling placeres som på illustration. Spillere i ender med én bold hver Der spilles med 2 bolde (starter samtidigt fra hver sin ende) Variationsmuligheder 1. Første løb går forbi / over bold (spil på 2. bevægelsen) spil på kant støtte med bande dribling modsat 2. Støttepas spil på kant støttepas med bande dribling modsat Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet Vinkler Støttespil Åben kropsvinkel Orientering Spil på rigtige fod Vending Modtagelse Paratstilling

33 Pasningsøvelse: Hurtige Y

34 Pasnings og vendeøvelse 5 7 spillere pr. opstilling fordelt som på illustration 1 Én bold pr. spiller ved startkegle Variationer 1. Spiller ved startkeglee afleverer til blå spiller,, som vender med bold og spiller opp (igennem port) til rød spiller, som dribler tilbage til startkegle (illustration 2) 2. Som ovenfor, med bandespil mellem rød og blå spiller (illustration 3) 3 3. Spiller ved startkeglee afleverer til blå spiller,, som spiller støttepas tilbage til rødd spiller. Herefter spilless bold igennem port til rød spiller. Kan lavess med /uden efterfølgende bandespill (illustration 4) Fokus vejledningspunkter 1. berøring Tydelighed Orientering Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) Pasningskvalitet (fart og præcision) Åben kropsvinkel Variation i tempo med og uden bold Angribe rum Gør det færdigt Støttespil

35 Pasningsøvelse: Ajax-trekant 5-6 spillere pr. opstilling Variationer 1. Ind op drible retur til start 2. Ind op kort bande drible retur til start 3. Ind op lang bande drible retur til start 4. Ind op kort bande lang bande drible retur til startt 5. Ind støtte op kort bande drible retur til start 6. Ind op spil på top vending uden pres overlap drible retur til start 7. Ind op spil på top støttepas drible retur til start Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring Tydelighed Orientering Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) Pasningskvalitet (fart og præcision) Åben kropsvinkel Variation i tempo med og uden bold Angribe rum Gør det færdigt Støttespil

36 Pasningsøvelse: 3 om 1 bold 3 4 spillere pr. opstilling 1 bold (2 bolde ved 4 spillere) Variationsmuligheder 1. Vending uden pres og spil modsat 2. Vending med pres og spil modsat 3. Støttepas + vending uden pres med spil modsat 4. Medløbsbold og spil modsat Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring Tydelighed Orientering Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) Pasningskvalitet (fart og præcision) Åben kropsvinkel Variation i tempo med og uden bold Angribe rum Gør det færdigt Støttespil

37 Pasningsøvelsee i grid Der arbejdes med pasning og modtagning i kaosopstilling spillere om 3 4 bolde i grid. Spillere med bold skal drible rundt og spillere s udenn bold skal løbe rundt i området. Spillere uden bold skal vise de vil have bolden, hvorefter der spilles pasninger til hinanden. Variationsmuligheder 1. Frit valg ved modtagelse 2. Vending uden pres ved modtagelse 3. Vending med pres ved modtagelse 4. Fasthold bold ved modtagelse 5. Hver spiller har et nummer (ved 10 spillere fra nr. 1 10). Der spilles i rækkefølge (1 spiller 2, som spiller 3 osv.). Denne variation kan spilles med 1 3 bolde samt diverse krav inden boldmodtagelse:. tjek ud / tjek ind. skiftevis kort / lang pasning Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring (aktiv / passiv berøring) Tydelighed Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) med eksplosion Variation i tempo med og uden bold Brug krop til skærme (kroppen mellemm bold og modstander) Orientering via synet, arme og øvrig krop Forberedelse (position til bolden før modtagelse) Gør det færdigt

38 Pasningsøvelse: Landsholdsfirkanterr Illustration 2

39 Illustration spillere pr. opstilling. Fordeles med 1 2 spillere pr. kegle (dog altidd 2 ved startkegle). Variationsmuligheder 1. Med / mod uret (illustration 1) 2. Op / støtte omkring top (illustration 2) 3. Op / støtte / diagonal (illustration 3). spil med 2 bolde på én gang Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring Tydelighed Orientering Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) Pasningskvalitet (fart og præcision) Åben kropsvinkel Variation i tempo med og uden bold Angribe rum Støttespil

40 Pasnings- modtage og vendeøvelse MODTAGELSE Illustration spillere fordeles i 2 rækker. 1 bold pr. opstilling. Rød spiller til blå efter at denne har lavet forfinte-løb (tjek ud /tjek ind).

41 Vision og målsætning Variationsmuligheder Efter modtagning er der forskellige muligheder. Blå spiller kan f.eks. 1. vende med bold og spille tilbage til næste blå i rækken (illustration 1) 2. spille støttepas og angribe rum ved blå række (illustration 2) Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet (fart og præcision) 1. berøring Tydelighed Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) med eksplosion Variation i tempo med og uden bold Brug krop til skærme (kroppen mellem bold og modstander) Orientering via synet, arme og øvrig krop Forberedelse (position til bolden før modtagelse) Gør det færdigt

42 Vende- og modtageøvelse med afslut i 3 mål Boldmodtagelsee fejl- og retvendt. 3 rækker med 3-4 spillere pr. bane Træner / igangsætter serverr skiftevis till forreste spiller i de 3 rækker, som presses, passivt (forsvarsspiller må ikke aktivt tage bolden fra angrebsspiller). Denne skal vende med bold og søge afslutning i ét af de 3 små mål. Variation 1. Uden forsvarsspiller (intet pres) 2. Med passiv forsvarsspiller (begrænset pres) 3. Med aktiv forsvarsspiller (fuldt pres) Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring (aktiv / passiv berøring) Tydelighed Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) med eksplosion Finde og angribe ledigt rum Variation i tempo med og uden bold Brug krop til skærme (kroppen mellemm bold og modstander) Orientering via synet, arme og øvrig krop Forberedelse (position til bolden før modtagelse) Gør det færdigt

43 1 mod 1 til 2 store mål Modtagelse af bolden fejlvendt med afslutning. Træner / igangsætter afleverer til angriber (rød), der modtager bolden efterr forfinteløbb (tjek ud / tjek ind). Efter modtagelse skal rød spiller, med blå forsvarsspillerr i ryggen, forsøge at vende og komme til afslutning i ét af de 2 store mål. Rotation: forsvar angrebb efter 2 min. Variationsmuligheder 1. Blå spiller må kun lave passivt pres (slippe ved boldmodtagelse) 2. Autorotation ved mistet bold (der kan spilless støtte til træner / igangsætter for at bevare bolden ny igangsætning med nye spillere) ). Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring (aktiv / passiv berøring) Tydelighed Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) med eksplosion Finde og angribe ledigt rum Variation i tempo med og uden bold Brug krop til skærme (kroppen mellemm bold og modstander) Orientering via synet, arme og øvrig krop Forberedelse (position til bolden før modtagelse) Gør det færdigt

44 3 mod 3 / 4 mod 4 i 4-målsspil 3 mod 3 / 4 mod 4 i 4-målsspil Spillerne modtager bolden under pres fra f træner / igangsætter (fra baglinie) Herefter spiller holdet sammen om at score i de 2 modsat placerede mål (frit spil 3 mod 3 / 4 mod 4) Variationsmuligheder 1. Kan spilles med 2 store mål (og keepere) i stedet for 4 små. Fokus- og vejledningspunkter 1. berøring (aktiv / passiv berøring) Tydelighed Løsrive sig (tjek ud / tjek ind) med eksplosion Finde og angribe ledigt rum Variation i tempo med og uden bold Brug krop til skærme (kroppen mellemm bold og modstander) Orientering via synet, arme og øvrig krop Forberedelse (position til bolden før modtagelse) Gør det færdigt Ingen passive støttespillere Kun vejledning i forhold til tema (modtagning under stort pres i små rum)

45 Possession i kant: 4 mod POSSESSION Der spilles 4 mod i område opdelt i 2 zoner. Det ene par er sammen i midten of skal forsøge at erobre bolden. De øvrige par er sammen. Begrænsning i forhold til illustration (der spilles 4: :2 i den ene zone. Det ene par skal blive i modsatte zone altid ét par i modsatte zone) Intentionen er at fastholde bolden i holdet samt vende spillet fra ene zone til den anden. Når bolden spilles til den anden zone, må kun det par (farve) som spillede bolden til ny zone gå medd over for at t fastholde 4 mod 2 i denne zone. Bolden er erobret ved berøring eller fejlpas (væk fra zone) Variationsmuligheder 2. Der skal være x-antal pasninger i zonen inden den må spilles til anden zone 3. Spil med krav om tvungen 2.touches 4. Bolden skal sikres før erobring tæller (giver gode muligheder for ligeledes at arbejde med generobring) Fokus- og vejledningspunkter

46 Ajax positionsspil Der spilles joker(e): 3 i kant. De tre i midten skal forsøge at erobre bolden. Der roteres ved erobring (kontrol med bold / eller ud af område) og dårlig pasning. Erobres bold fra joker rotere med denne. Spiller som har været længst i midten roterer. Første bold er altid fri (kan ikke erobres) Variationer 1. Spil med krav om min. 2 touch 2. Tunnel = ekstra tur, individuel pasninger i streg = ekstra tur, kollektiv Fokus- og vejledningspunkter Paratstilling Pasningskvalitet Orientering Vending (jokere) Støttespil Spil væk fra pres / området Åben kropsvinkel Spil til fjernestee fod Skabe vinkler i opspil Generobring (lynhurtigt over bolden, offensiv tankegang)

47 Opvarmningsøvelse: 3 mod jokere Der spilles 3 mod jokere i kant. Fokus er på at fastholde bold i egne rækker. Variationer 1. Krav om at spille med min. 2 touch Fokus- og vejledningspunkter Aktiv 1. touch Paratstilling Pasningskvalitet Orientering via synet, arme og øvrige krop Vending (jokere) Brug krop til skærme / erobre Finde og angribe ledigt rum Generobring (lynhurtigt over bolden, offensiv tankegang)

48 Positionsspil med 4 flippere på linier Der spilles 4 mod 4 / 5 mod 5 i kant med 4 flipperee placeret på linier. Flippere spiller med boldførende hold. Variationsmuligheder 1. Spil med joker(e) 2. Spil med respektive jokere således, at hvert hold har 2 jokere placeret overfor hinanden. Herved fokus på omstillingsspil Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet 1.touch / aktive berøringer Skabe, finde og angribe ledigt rum Orientering via syn, arme og øvrige krop Vending Åben kropsvinkel Nærmeste væk / fjerneste imod 2.bevægelser Støttespil Skabe vinkler i opspil

49 Positionsspil: Barca Illustration 2

50 Vision og målsætning Der spilles X:X i kant med 2 4 flippere + evt. joker(e). Fokus på at fastholde bolden samt vende spillet (fra flipper til flipper) Flippere + joker(e) er med boldførende hold uanset farve Variationsmuligheder 1. Spil uden / med flere joker(e) 2. Spil med 2 faste flippere pr. hold (illustration 2). Man må kun spille til flippere i egen farve.. med / uden autorotation ved modtagelse Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet 1.touch / aktive berøringer Skabe, finde og angribe ledigt rum Orientering via syn, arme og øvrige krop Vending Åben kropsvinkel Nærmeste væk / fjerneste imod 2.bevægelser Skabe vinkler i opspil Støttespil

51 5 mod Der spilles 5 mod i område med vendezone. Det ene hold i midten (her gul) skall forsøge at erobre bolden. Èn spiller fra erobringshold (gul) skal blive i modsatte zone af bolden). Dee to øvrige hold er sammen, men skal holde sig i hver sin zone. Intentionen err at fastholde bolden i holdet samt vende v spillet. For at spille bolden fra den ene zone til den anden, skal der spilles op på spiller fra modsatte zone, som tilbyder sig i vendezonen. Herefter skal bolden spilless til egen zone. De 5 i midten roterer på tid / antal erobringer Variationsmuligheder 1. Der skal spilles x-antal pasninger i egen zone inden der må forsøgess spil til modsatte zone (via( vendezonen). 2. Den forsvarende spiller, som bliver tilbage, må gå med løb i vendezonen 3. Der må kun være én spiller i vendezonen ad gangen. Fokus- og vejledningspunkter Pasninger 1.touch Orientering Følelse af pres (bagfra, forfra, fra siden) Skabe vinkler i omspillet Generobring (opstilling for hold i boldbesiddelse minder om formation ved 4:3:3/4:4:2) )

52 Ajax possession 3 hold af 4 spillere. Det ene hold starter i midten (her blå) og skal forsøge at erobree bolden. Dee to øvrige hold er sammen, men fordeles som på illustration. Gul er flippere / bander på siden og rød er bande i ender samt medspillere centralt. Intentionen er at fastholde bolden samt vende spillet. Holdet er i midten på tid / x-antal erobringer Variationsmuligheder 1. Krav om tvungen 2.touches Fokus- og vejledningspunkter Pasninger 1.touch Orientering Følelse af pres (bagfra, forfra, fra siden) Skabe vinkler i omspillet Generobring (opstilling for hold i boldbesiddelse minder om formation ved 4:3:3)

53 Ude / hjemme Spillerne deles i 2 hold. Banen opdeles i 2 zoner. Hvert hold har én ude- og én hjemmezone. Blåt hold starterr med bolden i egen hjemmezone. Rødt hold sender 4 spillere over i blå zone (ude)) for at erobre bolden. Ved erobring skal bolden spilles tilbage til de 2 spillere i egen zone (hjemme), for derefter at bevare den i egnee rækker. Altid 2 tilbage i egen zone (hjemme), når modstanderne har bolden. Modstanderne måå kun løbe i ude-zonen, når bolden er i denne (passeret midterlinie) ). Variationsmuligheder 1. Spil med joker(e) 2. Spil med krav om tvungen 2 touches Fokus- og vejledningspunkter Pasningskvalitet 1.touch aktive berøringer Skabe, finde og angribe ledigt rum Orientering via syn, arme og øvrige krop Vending Åben kropsvinkel Nærmeste væk / fjerneste imod 2.bevægelser Skabe vinkler i opspil Støttespil Generobring

54 Possession: 9 v 9 i 3:1:3:1 opstilling Der spilles 9 mod 9 i frit spil fra felt til felt. Et fantastisk spil hvis man forsøger at uddanne i 4: :3:3. Forsøge at integrere spillestils-elementer. Variationsmuligheder mod 11 på fuld bane Fokus- og vejledningspunkter Spillestilselementer Possession

55 Generobring i felt POSSESSION OG GENEROBRING Der spilles jokere + 1mm:3 i dobbelt målfelt.. Krav om min. 2 touch. Igangsætning (1. bold) ) er fri (kan ikke erobres). Jokeree kan hensigtsmæssigt være centralee spillere. De 3 forsvarende spillere (blå) skal forsøge at erobre bolden. Ved erobringg har forsvarende hold følgende f muligheder: 1. bolden sparkes ud af området: 1 point 2. bolden sparkes i mål, scoring: 3 point Rotation: væk fra midten ved 10 point Fokus- og vejledningspunkter Paratstilling Pasningskvalitet Orientering Vending (jokere) Støttespil Spil væk fra pres / området Åben kropsvinkel Spil til fjernestee fod Skabe vinkler i opspil Generobring (lynhurtigt over bolden, offensiv tankegang)

56 AFSLUTNINGER Coerver: afslutningsøvelse med vending og 1 mod 1 Spillerne deles i 2 hold og fordeles som på illustration 1. Blåt hold starterr som angrebshold. Rødt som forsvarshold. Blå og rød spiller starter fra baglinie. Blå løber til første top, hvor der udføres vending. Efterfølgende spilles pasning til blå medspiller (pasnings skal gå gennem port i midten), som skal forsøge at score i stort mål med keeper. Rød spiller løber diagonalt til medspiller, der herefter må forsøge at blokere afslutningg / erobre bolden. Rotation: forsvar angrebb efter 2 min. / eller vedd ingen scoring. Fokus- og vejledningspunkter Tempo (flyt fødder + bold) Vending Orientering Pasningskvalitet Afslutningskvalitet Humør og gejst (konkurrence-spirit)

57 Styrketræning Stabilitets træning Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Læn kroppen op af bolden, placer fødderne lidt foran kroppen. Træning: Spænd muskelkorsettet. Bøj knæ og hofte. Benøvelsee Udgangsposition: Skridtståendee med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften. Træning: Fald frem på det ene ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat. Bemærk: Undgå at komme for langt ud overr forreste fod med knæet.

58 Benøvelsee Udgangsposition: Maveliggende. Træning: Spænd muskelkorsettet. Bøj det ene knæ opp mod balden. Sænk benet igen. Gentag med modsatte ben. Bemærk: Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget. Benøvelsee Udgangsposition: Rygliggende med bøjede knæ og fødderne i underlaget. Træning: Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggenn langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen når ryggen rulles tilbage til udgangsstilling. Bemærk: Ryggen skal ikke "i bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen. Mave øvelse Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Spænd de nedre mavemuskler. Placér hænderne på lårene. Træning: Løft skuldrene fri fra underlaget, lad hænderne køre op mod knæene. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene atter hviler i underlaget. Bemærk: Det er overkroppen, der skal løftes. l Hovedet følger blot bevægelsen.

59 Mave øvelse Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Spænd de nedre mavemuskler. Træning: Løft skuldrene, drej kroppen over til modsatte knæ, løft modsatte ben samtidig. s Hold spændingen i mavemusklerne indtil skuldrene og benet atter hviler i underlaget. Gentag modsat. Bemærk: Det er overkroppen, der skal løftes. Hovedet følger blot bevægelsen. Ryg øvelse Udgangsposition: Maveliggende med hænderne under panden. Træning: Spænd balderne, pres brystbenet ned mod underlaget. Løft overkroppen uden at brystbenet løftes fra underlaget. Bemærk: Det er overkroppen, der skal løftes, hovedet følger blot bevægelsen.

60 Ryg øvelse Udgangsposition: Maveliggendee med armene op over hovedet. Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft skiftevis modsatte arm og ben. Bemærk: Hovedet skal hvile på underlaget. Hoften må ikke løftes op fra underlaget. Ryg øvelse Udgangsposition: Vægten fordeles på underarme og tæer. Træning: Hold stillingenn ved at spænde i alle muskler.. Bemærk: Mavemuskler og balder skal være meget aktive for at holde ryggen i neutralstilling.

61 Arm øvelse Udgangsposition: Lig med vægten på arme og knæ og ryggenn i neutralstilling. Træning: Bøj og stræk armene. Bemærk: Hold spændstighed i kroppen. Arm øvelse Udgangsposition: Lig med vægten på arme og fødder og ryggen i neutralstilling. Træning: Bøj og stræk armene. Bemærk: Hold spændstighed i kroppen.

62 Vippebræt øvelse Udgangsposition: Stå på vippebræt med ryggen i neutralstilling. Træning: Hold balancen. Forsøg eventuelt at vippe fremefter, bagud og til siderne Bemærk: Undgå at kanten på vippebrættet rører r gulvet. Pas på ikke at overstrække knæene.

63 Udstrækning Udspænding for ben Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Fat om foden ogg træk op mod balden. Udspænding: Træk foden så højt op mod balden som muligt, samtidig med at hoften pressess så langt frem som muligt. OBS: For at opnå den fulde udspænding skal balde- og mavemuskler spændes. Gentag modsat. Udspænding for ben Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Det ene ben strakt og det andet ben bøjet bagud. Udspænding: Hold ryggen ret og læn kroppen ind over det strakte ben

64 Udspænding for ben Udgangsposition: Frierstilling. Udspænding: Spænd muskelkorsettet og balden i den side, hvor udspændingen skal ske. Læn kroppen henover forreste ben og placer hænderne på gulvet. Press hoften fremefter og nedefter. n Gentag modsat. Udspænding for ben Udgangsposition: Bredstående. Udspænding: Bøj det ene knæ og flyt vægten over benet. Gentag modsat. OBS: Fødderne skal pege lige frem.

65 Udspænding for ben Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Bøj benene så fodsålerne vender ind mod hinanden. Udspænding: Placer hænderne på knæene. Læn kroppen fremefter, samtidig med et let pres på knæene. Udspænding for balde Udgangsposition: Rygliggende. Højre ben krydses over venstre knæ. Udspænding: Fat med hænderne omkring venstre lår. Træk låret mod brystet. Gentag modsat.

66 Udspænding for mave Udgangsposition: Liggende på maven på albuerne. Placer hænderne på gulvet. Udspænding: Skyd brystet frem, hold samtidig imod med hænderne i gulvet Udspænding for ryggen Udgangsposition: Rygliggende med knæene trukkett op til brystet. Udspænding: Fat omkring benenee med armene. Træk knæene ind til kroppen. Bagdelen må gerne løfte sig fra underlaget.

67 Vision og målsætning