TINA NIELSEN - Z-HEALTH MASTER TRAINER. 6 High pay off s - Outside ankle tilts

Transkript

1 6 High pay off s - Outside ankle tilts

2 6 High pay off s - inside ankle tilts

3 6 High pay off s - middle toe pulls

4 6 High pay off s - outside toe pulls

5 6 High pay off s - inside toe pulls

6 6 high pay off s -hip circles

7 6 High pay off s - thoracic a/p glides

8 6 High pay off s - Wrist flexion/extention

9 6 High pay off s - Hand figure 8 s

10 6 High pay off s - Hand figure 8 s

11 Det neurale hierarki De 3 systemer der bruges til forudsigelse: Syn Balancesans Proprioception To krav til matching af sanser Klar information fra de 3 systemer Korrekt integration i hjernen

12 Overlevelse via forudsigelse Hvad sker der når hjernen ikke kan mønster genkende og forudsige korrekt?

13 Sensorisk mismatch - mulige konsekvenser 1. Vertigo 2. Køresyge 3. Muskel spændinger 4. Smerte 5. Svaghed 6. Dårlig koordination 7. Angst 8. Depression 9. Fibromyalgi 10.Skitzofreni 11.ADHD 12..og mere

14 Synet - Komplekst overlevelsessystem Kræver træning for at fungere effektivt Kontrollerer op til 70% af postural aktivitet Tæt forbundet med det vestibulære system

15 Synet Biomekanik Muskelstyrke og fleksibilitet Neurologi Reflekser og informationsbehandling

16 Syn er..mere end hvad øjet opfanger Syn kan bedst defineres som forståelsen af hvad der ses. Syn involverer evnen til at tage indkommende visuel information, behandle informationen og udlede mening af det. - Dr. Donald Getz, OD

17 Synstræning - Basis elementer Blik stabilisering - 9 punkter Blik i bevægelse - 8 retninger

18 Convergens og divergens Færdigheden: Evnen til ta få begge øjne til at arbejde sammen i høj hastighed, under fysisk stress og i skiftende omgivelser Øvelsen: Pensil pushup Træning til at kunne holde et fokuspunkt fra nær til fjern og fjern til nær

19 Nær / fjern Færdigheden: Evnen til at skifte fokus hurtigt og præcist fra en distance til en anden Øvelsen: Nær/fjern fokus skift Fra convergens (pen tæt på ansigt) skift fokus til et mål på distancen, både hurtigt og præcist og skift så tilbage til pennen.

20 Hold øjne på objekt Færdigheden: Evnen til at holde øjnene på bolden lige meget hvor hurtigt den flytter sig Øvelsen: Bogstav bold Rytmisk gribe spil/leg. Kald bogstavet du kan se, du griber i hånden

21 Hånd/øje koordination Færdighed: Evnen til at forstå korrekt og passende visuel information og oversætte til nødvendig kropsbevægelse Det er den ultimative fundamentale færdighed for de fleste aktiviteter og sport Øvelse: Koordinations skema

22 Vestibulærsystemet Stiller 2 spørgsmål: 1.I hvilke retning bevæger jeg mig? 2.Hvilke vej er op?

23 Vestibulære reflekser Vestibulo-ocular refleks (VOR) Holder øjnene stille når hovedet flyttes Vestibulo-colic refleks (VCR) Holder hovedet stille eller på et horisontalt niveau når du går Vestibulo-spinal refleks (VSR) Justerer kropsholdningen i forhold til hurtige ændringer i kropsposition Det er 3 vitale reflekser i forhold til gangmønstret

24 Balancetræning i en ny udgave 1. Hovedbevægelse A. Rotationer B. Tilt C. Fleksion/ekstension Kombineret med: 1. Kropsstilling A. 2 ben, øjne åbne B. 2 ben, øjne lukkede C. 1 ben, øjne åbne D. 1 ben, øjne lukkede Derefter i gang, sportsspecifikke stillinger osv.

25 Balancetræning på alle niveauer Blik version1 Blik version 2

26 Links Du kan købe træningsmanual og DVD med ledbevægelsesøvelser ved at kontakte Tina Nielsen Vision Gym, Balance Gym og Strength Gym manual og DVD på Hvis du vil vide mere om Z-Health systemet kan du kigge på og søge på youtube. I-Form artikel: Find en Z-Health træner:

27 Mere information Øvelser og billeder i dette materiale er udvalgt til inspiration for at give et indblik i Z-Health træningssystemet skabt af Z-Health Performance Solutions. Specielt øjen- og balancetræning kan være kraftige input til nervesystemet. Sørg derfor altid for at bygge varsomt op i mængde, varighed, sværhedsgrad osv. Brug test og re-test metoden til at lære at træne på et sikkert og passende niveau. Hvis du oplever store udfordringer i bevægelser, syn og bafagpersonale som f.eks. fysioterapeuter, Z-Health trænere, Trainyoureyes optometrist.