Prøv- det- selv øvelser Temadag om Lifestyle Redesign den 12. marts 2010 Professionshøjskolen Metropol Af Susanne Kragbæk
1) Livsstilsprocessen forståelse for aktiviteters potentiale og kraft A) Øvelse vedrørende sætte ord på daglige aktiviteter I plenum lave en A-Z liste over de aktiviteter, som deltagerne har foretaget i løbet af sidste uge. Forslag til efterfølgende diskussionsspørgsmål: - Når I ser på de aktiviteter, som du har foretaget i løbet af den sidste uge, er der så en, som du specielt holder af? Hvilken? - Er der ting i ugens løb som du gerne ville have gjort, men ikke fik gjort? - ER der en sammenhæng mellem de aktivitet du gør og hvordan du har det? - B) Øvelse vedrørende identificere dimensionerne ved aktiviteter Nævn en aktivitet, som du holder af Tænk herefter på 8 ord, som du forbinder med at udføre denne aktivitet. Fx hvad karakteriserer aktiviteten? hvad er det der gør den særlig betydningsfuld? Og hvad opnår ved aktiviteten? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
8. C) Øvelse vedørende sammenhængen mellem aktivitet og sundhed (Øvelsen kan bruges som basis for diskussion omkring hvorledes aktiviteter kan påvirke humør og velvære) Hvad gør den ved dig? Aktivitet: Følelse/oplevelse Gå en tur Aktivitet: Følelse/oplevelse Tage på en rejse Aktivitet Følelse/oplevelse Tage et varmt karbad Brug noget tid på at reflektere over dine svar. Er der nogle specielle aktiviteter, som du specielt værdsætter?
2) Livsstilsprocesen Egen analyse af aktivitet A) Hvornår på dagen har du mest energi? Tegning af graf... Hvad foretager du dig på de tidspunkter hvor du har mest energi? Er det pligt-aktiviteter eller aktiviteter som du i særlig grad holder af? B) Hvordan udfordre en aktivitet dig fysisk? Fælles aktivitetsanalyse omkring fysisk aktivitet. Bruges til udforskning af hvorledes hverdagsaktiviteter indeholder muligheder for fysisk træning. Nævn en hverdagsaktivitet Eksempel: at handle ind Hvordan udfordre denne aktivitet dig fysisk? Aktivitetens delelementer Fysiske bevægelser Gavnlige virkninger Eksempler: Skubbe indkøbsvogn gang, løfter håndled muskelstyrke, balance Tage varer fra hylderne strække, række og ledbevægelighed, fleksibilitet
bøje sig Pakke varer ned række ud, løfte muskelstyrke Bære vare hjem strække arme, gang muskelstyrke, kondition Sætte varene på plads strække, bøje og løfte muskelstyrke, ledbevægelighed, balance Efter gruppen har udfyldt denne. Diskuter måder at inddrage fysisk aktivitet i de daglige rutiner som fx havearbejde, vaske vinduer, handle ind. Bed deltagerne nævne en måde hvor de på daglig basis kunne øge deres niveau af fysisk aktivitet. Fx selv at hente sin avis i stedet for at få den leveret.
C) Egen analyse af aktivitet Forslag til spørgsmål i forhold til analyse af meningsfulde aktiviteter i eget liv i Hensigten med spørgsmålene er at sætte tanker i gang med henblik på at bevidstgøre og vurdere egen aktivitet, og aktiviteters betydning i livet. Som udgangspunkt er spørgsmålene rettet mod ergoterapeuter og kan derfor ikke altid overføres direkte som spørgsmål til borger i et Lifestyle Redesign gruppeforløb. Spørgsmålene kan bruges som selvreflektion,udgangspunkt for samtale med andre samt som øvelser der gør det nemmere efterfølgende at tilpasse ord og begreber i forhold til borgerne i et gruppen. Arbejdsark noter dine reflektioner Sammenhænge i livet Beskriv en aktivitet fra barndommen. Hvordan udviklede/ændrede denne aktivitet sig i løbet af barndom, ungdom og som voksen? Eller Beskriv en fast familietradition i din familie. Hvorfor er denne aktivitet vigtig/betydningsfuld?
Energicirkler Hvornår på døgnet har du henholdsvis mest og mindst energi? Når energien er på sit højeste, udfører du så aktiviteter, som er lystbetonet eller bruger du energien på nødvendige og måske kedelige opgaver? Hvilke aktiviteter giver dig energi? Rutiner Hvordan sammensætter du dine daglige eller ugentlige aktiviteter? Foretrækker du en variation af aktiviteter eller foretrækker du fast rutiner? Hvilken blandig af variation og rutine kan du bedst lide? Udfordringer og færdigheder Hvilke aktiviteter foretager du, som vedligeholder din sundhed ved at udfordre dig: (hvordan) - Fysisk - Mentalt - Emotionelt
- Socialt Velvære Hvilke aktiviteter... - virker berorligende på dig? - giver dig ekstra begejstring, velvære og glæde? - udløser ubehag, bekrymring? - skaber irritationer og vrede? Hvilke aktiviteter kan aflede irritationer, ubehag mv. eller forbedre din livskvalitet? Meningsfuldhed Hvad er de mest betydningsfulde aktiviteter i dit liv? Hvorfor? Hvilke aktiviteter støtter op omkring at må dine livsmål? Hvilke aktiviteter hindre dig i at gøre det du egentlig vil med dit liv?
Bruger du for meget tid på gamle vaner, som du egentlig aldrig har kunne lide? Hvilke aktiviteter holder dig beskæftiget uden at aktiviteten giver dig tilfredshed? Forhindringer/muliggørelse Bliver du hindret eller fremmet i din aktivitetsudfoldelse på grund af: - mangel på fysisk inkludering? - social ekslusion? - fordomme og normer? - samfundsmæssige krav - egne selvrestriktioner? Identitet Beskriv dig selv i form af aktivitetsroller og interesser. Hvordan er din selvforståelse knyttet til aktiviteter? Dine aktivitetsroller:
Dine aktivitetsinteresser: Ændring og udvikling Hvad vil du vedligeholde eller ændre på baggrund af denne refleksion?
3) Livsstilsprocesen Aktivitetsændring Øvelse Nævn en aktivitet, som du synes er kedelig Overvej to og to måder hvorpå denne aktivitet kan gøres mere fornøjelig i Efter ide og med tilladelse fra Ph.d Jeanne Jackson, Seminar om Lifestyle Redesign, Tronheim 2003 og København 2005