TWEENS LEG OG LÆR MED MINIPOLO NIVEAU - Foto: Jesper Westley Opdag nye aktiviteter i vand og bliv bedre til at svømme.
Hvad er Vandpolo? Vandpolo er kort fortalt, håndbold Ligesom i basketball er der regler Minipolo er bygget op således, i vand, men med lidt andre regler. for, hvor lang tid det angribende at deltagere på alle niveauer kan Det kræver en anden fysik, og hold må have bolden. I Vandpolo være med - og dermed udvikle selvfølgelig svømmefærdigheder. skal der falde en afslutning inden deres svømmefærdigheder. Del- for 0 sekunder. En afslutning er tagelse i Minipolo sætter særligt et skud mod mål. krav til grundfærdigheder som Der er 7 spillere i vandet fra hvert vejrtrækning, balance og bevæ- hold samtidigt. En kamp bliver spillet over 4 perioder af 8 minut- Historisk set er Vandpolo opstået gelse. Helt essentielt i Minipolo ters effektiv spilletid. Spillet gæl- sideløbende i USA og England. er der ganske enkelt om at score flest Sporten har fået sit navn fra den direkte kan overføres til selvred- mål og ligesom i håndbold kan tidlige amerikanske variant, hvor ningsfærdigheder. der dømmes frikast, udvisning og man sad på tønder, og slog til bol- straffe. Ved straffe og udvisning den med en stav som i alminde- Målet er, at Minipolo kan inspirere idømmes spilleren en personlig lig polo. I England opstod spillet klubber, instruktører samt børn og fejl. Ved den. personlige fejl må som en version af rugby i vand i unge til at lege med bolde i van- spilleren forlade vandet og kan midten af 800-tallet, men udvik- det, så der opstår interesse for at ikke længere deltage i spillet. Der lede sig hurtigt til et håndboldlig- bruge bolden og spillet, som en spilles med huer, som dels angiver nende spil. Det er denne engelske fast aktivitetsform i bassinet. hvem der er hvem - og samtidig version, vi kender i dag, og som beskytter spillernes ører. har været på OL-programmet si- I de tre foldere findes programmer den 900. med en række Vandpoloøvelser, vandtrædningsteknik, som der henvender sig til flere niveauer Minipolo Minipolo er en udgave af Vandpolo, som er let at gå til, og som kan spilles af alle. Minipolo hen- i svømmeskolen. Har i behov for hjælp eller ekstra inspiration, sender Dansk Svømmeunion gerne en erfaren instruktør ud til jeres klub. vender sig særligt til svømmeklubber uden erfaring med Vandpolo. Minipolo skal inspirere klubber, instruktører og medlemmer til at lege, svømme og spille med bold, som en integreret del af det at lære at svømme i svømmeskolen. Leg og spil med bold er en god måde at lære børn at svømme på. Bolden kan både skabe udfordringer, motivation og være en hjælp til opdrift. Derfor er Minipolo et godt alternativ til den daglige undervisning i svømmeskolen. For hjælp og vejledning til Aqua+ leg og lær med Minipolo kontakt Medlems og Udviklingsafdelingen i Dansk Svømmeunion. Mail: mu@svoem.dk Tlf: 449 448
Foto: Henrik Kaarsholm LÆR OG LEG MED MINIPOLO NIVEAU AKTIVITETSMÅL BESKRIVELSE (KROP, RETNINGSLINJER, RELATIONER OG RUM) REDSKABER FOKUS OG TILPASNING/UDVIKLING TID I MIN Deltagerne kan svømme og Svømning med bold - polocrawl. 7 skifte retning med bolden. - To baner med hovedet over vand. - Svømning med bolden: Kraftige benspark og høj hofte. - To baner med bold, hvor man ikke må holde fast i bolden. - Zigzag: Hovedet styrer retningsskiftet ved at kigge i den ønskede svømme- - To baner zigzag. Deltagerne svømmer zigzag mellem to linjer, cirka seks meter retning. mellem linjerne. 2 LEKTIONSMÅL Deltagerne kan holde Afleveringer. hovedet over vand, mens - Spillerne skal aflevere bolden til hinanden i grupper af to eller tre personer - kan der kastes og gribes effektivt med bold. - Hovedet skal holdes over vandet hele tiden. laves med flere personer. - Når bolden gribes, tages farten ud af bolden ved at lade hånden falde tilbage - Det er vigtigt, at deltagerne ikke står så langt fra hinanden, at de hverken kan sammen med bolden. kaste eller gribe bolden. TEGN PÅ LÆRING Deltagerne kan svømme polocrawl med bold og har kontrol Afhængig af niveau kan deltagerne under øvelsen: over bolden i forbindelse med retningsskift. - Stå på bunden. - Træde vande. OVERFØRBARHED - LÆR AT SVØMME - Kaste og gribe bolden med en hånd eller begge hænder. Polocrawl stiller mange af de samme krav til armtag, benspark og kropspænding, som almindelig crawl. Hvorfor det er et godt Haj og guldfisk med bold. alternativ, når man skal lære at svømme. med bold ind og ud imellem - Alle guldfisk har en bold, hajen har ikke. - Beskyt bolden med armene. At kunne løfte hovedet og orientere sig, er ligeledes relevant i hinanden. - Hajen skal nu stjæle bolden fra guldfiskene. - Skarpe retningsskift. 8 - Når en guldfisk mister sin bold bliver den til en haj. Bolden mistes ved at den forbindelse med svømning i åbent vand og ved selvredning. smides ud af banen. Den ændrede hovedstilling betyder dog øget modstand samt - Banen tilpasses antallet af svømmere og deres niveau. mindre forskelle i både armtag og benspark. - Gør banen større eller mindre afhængig af deltagerantal og aktivitetsniveau. - Lad deltagerne bevæge sig svømmende eller gående afhængigt af niveau. 4 Alle deltager bevæger sig Minipolo Model. aktivt rundt og indgår i - Spillets basisregler: spillet. To hold spiller mod hinanden, på to små mål. Man må ikke drukne hinanden. Bolden må ikke komme under vandet. - Mål - At alle deltagere bevæger sig for at skabe afleveringsmuligheder. - Kegler 0 - Gør banen større eller mindre afhængig af deltagerantal og aktivitetsniveau. - Model regler: - Lad deltagerne bevæge sig svømmende eller gående afhængig af niveau. Bolden må kun afleveres bagud. - Spil Model som alternativ se niveau. Deltagerne må bevæge sig på alle måder: svømme, gå, hoppe og så videre. - Lav forskellige hold. Program udviklet af Siri Christensen og Aslak Lyster.
Foto: Henrik Kaarsholm LÆR OG LEG MED MINIPOLO NIVEAU 2 AKTIVITETSMÅL Deltagerne kan svømme og skifte retning med bolden. BESKRIVELSE (KROP, RETNINGSLINJER, RELATIONER OG RUM) REDSKABER FOKUS OG TILPASNING/UDVIKLING TID I MIN SVØMNING MED BOLD - To baner zigzag med bold, flyt bolden med en hånd ved retningsskift. - Svømning med bolden: Kraftige benspark og høj hofte. - Hovedet styrer retningen. - Store zigzag bevægelser. 2 Deltagerne kan skabe opdrift ved vandtrædning. VANDGYMNASTIK lavt vand - Træneren står på kanten og viser følgende øvelser: Løb på stedet, sprællemænd, - Brede asynkrone ben. høje knæløftninger, løb som en sumobryder med høje knæløftninger. - Hold hovedet over vand. For den øvede: LEKTIONSMÅL Deltagerne kan skabe effektiv opdrift ved vandtrædning. SUMOBRYDEREN/VANDTRÆDNING - Ved forlæns vandtrædning skal numsen være i vandoverfladen. - Laves på dybder hvor deltagerne kun - Ved baglæns vandtrædning skal der kigges på fødderne - ikke op i loftet. akkurat kan bunde. - Ved sidelæns vandtrædning sparker det ene ben ned ad og det andet ben til - Der løbes med store høje knæløftninger TEGN PÅ LÆRING siden. og spredte ben. Deltagerne kan holde hovedet over vand imens bolden kastes - Deltagerne forsøger at bevæge sig i alle retninger. og gribes. - Lav øvelserne med bold, den kan både hjælpe hvis de har svært ved at holde sig oppe, eller udfordre hvis bolden løftes i en arm. OVERFØRBARHED - LÆR AT SVØMME Vandtrædning i sig selv er en færdighed, der er vigtig at mestre for at kunne redde sig selv. Yderligere er skoddebevægel- Deltagerne kan holde ser, og balancen det kræver at træde vande også færdigheder, hovedet over vand, imens der er afgørende for at svømme effektivt. der kastes og gribes. AFLEVERINGER - Spillerne skal nu aflevere bolden til hinanden i grupper af to eller tre. - Hovedet skal holdes over vandet hele tiden. - Det er vigtigt, at deltagerne ikke står for langt fra hinanden. - Når bolden gribes, tages farten ud af bolden ved at lade hånden falde tilbage sammen med bolden. Afhængigt af niveau kan deltageren under øvelsen: - Stå på bunden. - Træde vande. - Kaste og gribe bolden med en hånd. 4 Deltagerne kan bevæge sig med bolden imens der orienteres i forhold til øvrige deltagere. BOLD-STÅTROLD - Fangeren/fangerne skal fange de andre svømmere. - Præcise afleveringer så folk bliver befriet. - Hvis man bliver fanget, stiller man sig med spredte ben og en arm over vandet. For at - Hurtige afleveringer, så fangeren ikke når at fange alle. 7 blive befriet, skal en af ens medspillere kaste en bold til en. - Deltageren har kun helle under befrielsen af en anden. Afhængigt af niveau: - Kaste/gribe med en eller to hænder. - Stå på bunden eller træde vande. Alle deltager bevæger sig MINIPOLO MODEL aktivt rundt og indgår i - Spillets basisregler: - Mål - At alle deltagere bevæger sig for at skabe afleveringsmuligheder. spillet. To hold spiller mod hinanden, på to små mål. 0 - Kegler Man må ikke drukne hinanden. Bolden må ikke komme under vandet. - Gør banen større eller mindre afhængig af deltagerantal og aktivitetsniveau. - Model 2 Regler: - Lad deltagerne bevæge sig svømmende eller gående afhængigt af niveau. Skud på mål skal forgå over midten. - Lav forskellige hold. Bevægelse bestemmes efter niveau. - Spil en af de andre udgaver af minipolo. Program udviklet af Siri Christensen.
Foto: Henrik Kaarsholm LÆR OG LEG MED MINIPOLO NIVEAU AKTIVITETSMÅL Deltagerne kan skabe opdrift ved at bevæge benene asynkront, uden brug af den ene hånd. BESKRIVELSE (KROP, RETNINGSLINJER, RELATIONER OG RUM) REDSKABER FOKUS OG TILPASNING/UDVIKLING TID I MIN SUMOBRYDEREN/VANDTRÆDNING - Laves på dybder hvor deltagerne lige - Spredte asynkrone ben. akkurat kan bunde. - Hold hovedet over vand. - Der løbes med store høje knæløftninger For den øvede: og spredte ben. - Ved forlæns vandtrædning skal numsen være i vandoverfladen. - Deltagerne forsøger at bevæge sig i alle retninger. - Ved baglæns vandtrædning skal der kigges på fødderne - ikke op i loftet. - Ved sidelæns vandtrædning sparker det ene ben ned ad og det andet ben til siden. POLOSVØMNING MED STOP - Svøm to baner polocrawl, deltagerne stopper efter syv armtag, træder vande og løfter bolden over hovedet. LEKTIONSMÅL Deltagerne kan kombinere bevægelser med og uden bold. TEGN PÅ LÆRING - Lav øvelserne med bold, den kan både hjælpe hvis de har svært ved at holde Deltagerne skal hurtigt trække benene op under sig for at stå lodret i vandet. 2 baglæns på ryggen, imens Deltagerne kan deltage aktivt i spil med og uden bold. der bevares overblik over OVERFØRBARHED - LÆR AT SVØMME POLOSSVØMNING PÅ RYGGEN sig oppe, eller udfordre hvis bolden løftes i en arm. - Svøm to baner rygcrawl med hovedet løftet. bevægelser, vandtrædning og balance benyttes under både - Det er vigtigt, at deltagerne ikke kigger op i loftet, men ned på fødderne og - Se henover egne fødder, således at der er overblik. ud over banen. banen. - Svøm skiftevis polocrawl og poloryg, hver sjette armtag. Vandtrædning i sig selv er en færdighed, der er vigtig at mestre, for at kunne redde sig selv. Færdigheder som skodde- Deltagerne kan aflevere vandtrædning og polocrawl, og er i høj grad overførbart til det og modtage bolden over at lære at svømme. hovedet, under bevægelse og vandtrædning. AFLEVERINGER I par afleveres bolden frem og tilbage: Ved vandtrædning - Tæt på og langt fra hinanden, imens der trædes vande. n afleveres, så den kan gribes over hovedet. - Imens der svømmes frem og tilbage i polocrawl. - Tag fart af bolden, når du modtager den ved at føre hånden tilbage. - Imens en svømmer polocrawl og en rygcrawl. Ved bevægelse n bliver afleveret foran medspilleren, så medspilleren kan svømme videre uden at skifte retning eller stoppe op. - Kaste/gribe med en eller to hænder. - Sæt farten op eller ned. - Kortere/længere afstand. 4 effektivt rundt i bassinet med og uden bold og placere sig fordelagtigt i PARTIBOLD - To hold spiller mod hinanden - Deltagerne skal bevæge sig hele tiden for at kunne modtage bolden. - Spillet går ud på at aflevere fra medspiller til medspiller uden at modstanderne - Deltagerne skal lave præcise afleveringer for at få point. bryder bolden. - Holdet får point for hver. aflevering der er lavet i streg. forhold til øvrige deltagere. - Gør banen større eller mindre. - Spil med flere bolde. - Spil med tre hold på en gang. - Sæt krav til hvordan bolden skal kastes og gribes. effektivt rundt i bassinet med og uden bold og placere sig fordelagtigt i forhold til øvrige deltagere. MINIPOLO MODEL - Spillets basis regler To hold spiller mod hinanden, på to små mål. Man må ikke drukne hinanden. Bolden må ikke komme under vandet. - Model regler: Udover at få point ved målscoring fås point for hver. sammenhængende - Mål - Deltagerne skal bevæge sig hele tiden for at kunne modtage bolden. - Kegler - Deltagerne skal lave præcise afleveringer for at få point. 0 - Gør banen større eller mindre. - Sæt krav til hvordan bolden skal kastes og gribes. aflevering holdet har. Program udviklet af Siri Christensen og Aslak Lyster.
AQUACHAMP Svømme en bane med bold Modtage og aflevere bold, stående på bunden Svømme 2 meter crawl Skyde et plademål ned fra meter Kaste en bold over en medspiller/forhindring Træde vande i 0 sekunder Lad klubbens medlemmer motiveres og glædes over succeser. Deltag I Dansk Svømmeunions AquaChamp konkurrence. I deltager ved at tage AquaChamp mærker hjemme i klubben. Klubben der tager flest mærker per deltager hædres med en vandrepokal, klubbesøg af top udøvere og kåringen som årets AquaChamp klub i Vandpolo. Niveau Svømme en bane med bold Modtage og aflevere fra 8 me Score 6 mål på 0 skud Udføre præcisionskast fra 8 m Gribe og skyde på mål i samm Afleveringer hvor der kastes o Træde vande i minut hvor o Modtage og aflevere bold, stående på bunden Den Svømme 2 meter crawl Skyde et plademål ned fra meter / Kaste en bold over en medspiller/forhindring Træde vande i 0 sekunder Instru Niveau 2 Svømme 0 meter polocrawl Modtage og aflevere bold, på dybt vand Svømme med bold og kaste den meter fremad Placere skud mellem objekter uden at ramme Svømme 0 meter sprint, modtage bolden og skyde på mål Svømme 0 meter, aflevere og modtage bolden Niveau Modtage og aflevere fra 8 meter Score 6 mål på 0 skud uachamp Aq uac Aq Udføre præcisionskast fra 8 meter Gribe og skyde på mål i samme bevægelse. o n ni sk S vømmeu 6ANDP an D Træde vande i minut hvor overkroppen gentagne gange hæves 6ANDPOLO an D Afleveringer hvor der kastes og gribes med en hånd sk S vøm Find vejledning og information om AquaChamp på www.svoem.org/ Foto: Jesper Westley Discipliner/Bredde/Aktiviteter/AquaChamp-maerkesystem