Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet 4 træningsprogrammer med 4 forskellige tema er: Afleveringer. 2. Opspil Pasninger Afslutninger. 4. Vendinger. Det er meningen at Træning 1 køres 3-4 træningsaftener i træk, derefter går man videre til Træning 2, der ligeledes køres 3-4 aftener i træk osv, indtil hele programmet er kørt igennem. Derefter starter man forfra. 2. gang skulle man gerne kunne se en forskel fra omgang, øvelserne kørte. Der er mere eller mindre, indbygget progression i øvelserne for hver træningsaften. Dvs. at øvelse 2 er en udbygning af øvelse 1, øvelse 3 er en udbygning af øvelse 2. I alle øvelserne er der også op og nedjusteringer, så øvelserne kan gøres nemmere eller vanskeligere. Vigtigt at spillerne får succes med øvelserne. Max. 3 øvelser pr. træningsaften, men med fuld focus og mange gentagelser. Hellere lave 6-8 faste øvelser hen over hele sæsonen, så de kan øvelserne til hudløshed. = større chance for at det overføres i kampene.. Træningsforløb: 18:00 18:15 - Grundig opvarmning via opvarmningsøvelsen. 18:20 19:00 3 øvelser à 10-15 min. Mange gentagelser. 19:05 19:25 Kamp. Evt. med rettelser / begrænsninger. 19:25 19:30 Udstrækning og meget vigtigt, evaluering af dagens træning.. Øvelserne skal forklares meget med VIS-FORKLAR-VIS. Så de ikke er i tvivl om noget. Vis øvelsen-forklar øvelsen-vis øvelsen. Hvor de indimellem laver øvelserne. Den første gang øvelserne skal køres er det vigtigt at spillerne får vist og forklaret hvordan øvelserne skal udføres. Brug hellere lidt ekstra tid første gang øvelserne øves. Jeg håber alle vil kunne få brug for træningsprogrammerne eller i det mindste nogle af øvelserne. Alt efter spillernes niveau, kan man som træner selv modificere programmerne. Programmerne skal ses som en hjælp til nye og rutinerede trænere og er klart et led i bestræbelserne på at skabe en ens klubtræning i gennem alle årgange. = Den blå tråd. Mvh. Uffe Lund Portz Træner U12, Hammel GF
TRÆNING 1: Tema: Afleveringer. Opvarmning. 10-12 spillere, 4 bolde. 15x15 mtr. med lille 4-kant i midten. De 4 spillere uden for stor 4-kant spiller/kaster, ved øjenkontakt, bolden ind til spiller i lille 4-kant. Spiller i lille 4-kant laver modløb og aflevere bold retur, derefter retur til lille 4-kant og find ny mand at modtage bold fra. Dette kan gøres på forskellige måder. Bl.a. inderside h/v, vrist h/v, lårtæmning og inderside retur, heade osv. Focus: Aflevering skal være præcis og med god fart. Vigtigt med øjenkontakt inden aflevering. Modløb, også hvis bolden ikke spilles. Op justeringer : Fart i aflevering, kun 1 fod af gangen. Ned justeringer : Stop bold inden returnering. Kun inderside. Retningsbestemt gangs berøring med inderside aflevering. 2 spillere(x) med 4-8 mtr. afstand, 4 toppe(0) med en mtr. afstand, en bold. 0 0 x x 0 0 Bolden spilles mellem toppe. Bold køres til en af siderne uden for toppene og afleveres tilbage mellem medspillers toppe. Brug både h/v fod til at flytte og aflevere med. Der kan indbygges kropsfinter inden bolden modtages. Focus : Koncentration, Retvendt krop. Fart i afleveringer. Rytme. Op justeringer : Afstand mellem toppe Ned justeringer : Mindre afstand. Stop bold inden aflevering. 2. Halv liggende vrist aflevering. 2 og 2 sammen, 1 bold. Afstand : Fra 10 mtr. til Stop/tæm bolden inden ny aflevering. Start med at aflevere mens bolden ligger stille. Udvid med aflevering af bold i fremdrift. Focus : At ramme bolden korrekt og med korrekt fart. Op justeringer : Længere afstand. Tæmme bolden og returnere i en bevægelse. Ned justeringer : Mindre afstand. Langs jorden. Op-Ned-Op. 3 toppe(0) 10-12 mtr. 2-3 bolde. 6-xx spillere(x). 5mtr. 15 mtr. 0 0x2 0x3 x1 Spiller 1 afleverer til spiller 2 der ligger bolden lidt til siden. Spiller 1 afleverer med halvliggende vrist til spiller 3, der tæmmer og dribler i højt tempo retur til hvor spiller 2 startede og aflevere tilbage til hvor spiller 1 startede. Spiller 1 bytter med spiller 2 og spiller 2 bytter med spiller Focus : Afleveringerne skal ligge præcis med passende fart. Op justeringer : Længere afstand. Tempo. Nedjusteringer : Mindre afstand. Mindre hårde indersideafleveringer.
TRÆNING 2. Tema: Opspil - pasninger Opvarmning. Fangeleg. 10-12 spillere, 2-3 bolde + 2-3 trøjer. Fx i målfelt. 2 mod 8. De 8 spillere har boldene i hænderne, de 2 skal fange dem uden bold. Når man har bolden har man helle, men man skal hjælpe sine hold spillere med ikke at blive fanget. Man må ikke stå med bolden for længe. Bliver man fanget bytter man med sin fanger. Focus: Medspillere u/ bold, Flytte sig, tilbyde hjælp. Op justeringer : Spil med hænderne, Flere modstandere, mindre område. Ned justeringer : Større område, mindre modspillere. 4-kant 4x4 mtr. - 4 mod 1 el. 5 mod 2. - Max. 1 el.2 berøringer. Focus : - Hurtige fødder - Modløb - Blik for spillet - berøring Op justeringer : Mindre 4-kant, Max.1 berøring Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. 2. Pasningsspil. x = spiller, o = Toppe, tal = Boldforløb. xxxo oxx 4 6 5 Ca. 12-15. min. 2 3 1 xxo oxxx Start med bold. HUSK at bytte side. Spiller løber fra 1-2, 2-1 og 4-5, 5-4. Focus: - Afleveringen, tempo og præsision. - Spiller 2 & 5, læg bolden af = læg bolden til rette via modløb. - Modløb af spiller 2 & 5. Op/nedjusteringer. Op - Øge afstand + tempo. Ned - Mindske afstand og evt. stop bold før aflevering. Opspil via midt til overlap på føj af back. 4-5 spillere. Bolden starter ved midtforsvar eller back. Bolden spilles frem til angriber der ligger bolden af til midtbanespiller, der spiller bolden ud/frem til back i medløb. Indlæg fra back til fremstødte midtbane og angriber Bolden starter ved midtforsvar. Bolden spilles ud til back, frem til midtbane der ligger af til midtforsvar der slår en aflevering til back der kommer i løb, Indlæg fra back til fremstødte midtbane og angriber Afslut angrebet hver gang. Sørg for at de to fremstødte ikke løber samme sted hen. En tæt under mål en anden kommer ude fra feltet. Gerne udvid med x løb. Fri fantasi når dette kører. Focus: Tempo, Tjek ud og derefter modløb mod bold, også af spiller der ikke har bolden, gangs berøring. Angribers løb og afstand til indlæg. Op justeringer : Tempo op, gangs berøringer. Spillerens egen fantasi. Ned justeringer : Tempo ned eller mere direkte spil.
Opvarmning TRÆNING Tema: Afslutninger. Kaos bold: 4 toppe, 1 bold til hver spiller. Område: Ca. 8x8 mtr. Drible rundt. Drible kun med Højre fod. Inderside / yderside. 2. Drible kun med Venstre fod. Inderside / yderside. Drible med lukkede øjne. 4. Højre/venstre fod 10 gange step med hver fod på bold. Gentages 3 gange. 5. Bagdel/pande 5 gange med hver. Pande=armbøjning/strakte ben. Gentages 3 gange. 6. Fri finter. Brug fantasien.. I samme 4-kant. Alle samles bag en top på en lang række. Side Hinke højre ben Side 2. Hinke venstre fod. Side Baglænsløb Side 4. Forlæns spurt. 5 runder til alle Høj tempo.. Focus: Bold tæt på fod hele tiden( max. en armslænge) Overblik (ikke støde sammen med andre) Korrekt udførelse af øvelser. Op justeringer : Tempo, mindre område. Ned justeringer : Større område, kun gode fod. 4-kant 4x4 mtr. - 4 mod 1 el. 5 mod 2. - Max. 1 el.2 berøringer. Focus : - Hurtige fødder - Modløb - Blik for spillet - berøring Op justeringer : Mindre 4-kant, Max.1 berøring Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. 2. Modtagning at afslutning. 4 toppe med 2-3 mtr. Afstand. Lige uden for målfeltet. Træner. o o Mål x o o Ca. 12-15. min. Træner kaster bold ind til spiller, der tæmmer af afslutter. Afslutningen skal ske i 4-kant. Focus: - Retvendt tæmning, Koncentration i tæmning og afslutning. - Læg bolden til rette via modløb. Op justeringer : Mindre 4-kant, Max.1 berøring inden afslutning. Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. Nemmere bolde fra træner. 3 i en. Se ekstra side. Focus: - afleveringen, tempo/præsision - Midtbane/kant opmærksom på igangsætningen. - Kant tilpasser sit tempo Op justeringer : Tempo Ned justeringer : Tempo. Fjern en af øvelserne.
3 i 1 - skudøvelse http://traenerguiden.dgi.dk/fodbold/%c3%b8velsesbank/teknisk%20tr%c3%a6ning Deltagere Mindst 3 + evt. målmand - 15 spillere. Banen: 1/2 bane. Beskrivelse af øvelse: Øvelsen starter med en spiller A, der dribler direkte mod mål og afslutter. Nu starter spiller C med at drible igennem kegleforhindringer på fløjen. Samtidig afleverer spiller B til A, der er vendt om og lægger afleveringen af til B, der afslutter. Herefter løber A og B ind til indlæg fra C, der slår det fra fløjen. Variation: Der kan arbejdes med forskellige muligheder for A - f.eks. kaster målmanden ud til A, der tæmmer retningsbestemt og dribler mod mål osv. C kan f.eks. lave vending ved baglinie inden indlæg. Formål: Øvelsen har til formål at træne afslutninger under forskellige vilkår: Medløbsbold, modløbsbold og fra fløjen. Hvordan: Spillerne skal have et forholdsvis højt niveau fodboldfagligt. Brug godt tid på: Vis-forklar-vis. Træn evt. enkeltdele af øvelsen først selv knap så øvede spillere kan være med så. Succes: Når spillerne er koncentrerede om opgaven og kan få Indlæg og afslutninger med kvalitet.
TRÆNING 4. Tema: Vendinger. Opvarmning. 10-12 spillere, 4 bolde. 15x15 mtr. med lille 4-kant i midten. De 4 spillere uden for stor 4-kant spiller/kaster, ved øjenkontakt, bolden ind til spiller i lille 4-kant. Spiller i lille 4-kant laver modløb og aflevere bold retur, derefter retur til lille 4-kant og find ny mand at modtage bold fra. Dette kan gøres på forskellige måder. Bl.a. inderside h/v, vrist h/v, lårtæmning og inderside retur, heade osv. Focus: Aflevering skal være præcis og med god fart. Vigtig med øjenkontakt inden aflevering. Modløb, også hvis bolden ikke spilles. Op justeringer : Fart i aflevering, kun 1 fod af gangen. Ned justeringer : Stop bold inden returnering. Kun inderside. 4-kant 4x4 mtr. - 4 mod 1 el. 5 mod 2. - Max. 1 el.2 berøringer. Focus : - Hurtige fødder - Modløb - Blik for spillet - berøring Op justeringer : Mindre 4-kant, Max.1 berøring Ned justeringer : Større 4-kant, 2-3 berøringer. 2. Vending. 3 spillere sammen med ca. 5-8 mtr. afstand mellem dem. x x x Spilleren i midten modtager bolden, laver en kort vending og aflevere til sidste spiller. Retur til midten og modtager bolden igen og laver vending anden vej. Bytte spiller i midten efter ca. 10 afleveringer. Focus : Fortjek, Modløb, Boldkontrol, Fart i afleveringer. Retvendt krop. Opjusteringer : Hårdere afleveringer. Afleveringer i luften. Længere afstand. Nedjusteringer : Blødere afleveringer. Længere afstand. Vending med bold med modstander i ryg. Bold spilles frem fra midten til angriber der laver en vending med modstander i ryggen. Fortsætter mod mål og afslutter. Efter afslutning, angriber er nu forsvar. Forsvar henter bold. Focus: Hård aflevering til angriber. Modløb af angriber. Brug kroppen til at finte med. Op justeringer : Mere pres fra forsvar ved indspil. Ned justeringer : Mindre pres fra forsvar ved indspil.