Mindfulness i hverdagen Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor
Program Hvad kan støtte os i mindful væren i hverdagen! Vores fysiske omgivelser: udendørs og indendørs! Opmærksomhed på vores sanser! Det vi gør, og hvordan vi gør det! Vores relationer! Opmærksomhed på hvad tærer/nærer! Principperne
Mindfulness opstår når vi bringer en særlige kvalitet af opmærksomhed ind i hvert øjeblik af vores tilværelse Hvordan hjælper vi den særlige opmærksomhed på vej?
Naturens betydning Jo nærmere vi lever på naturen, desto bedre har vi det, fordi naturen får os til at koble af. I bymiljøer/arbejdspladser må vi konstant orientere os. Vi bearbejder/sorterer kognitivt og kan udsættes for informations overbelastning. Naturen er et frirum fra byens bombadement af informationer. Naturen renser os så at sige for negativitet og nærvær kan derved opstå mere spontant. Vi får energi fra naturen
Find dine steder og måder at være i naturen på! Dyrke, plante, luge! Bevæge sig i naturen, cykle, gå, klatre, sejle, spille golf! Bare være, sanse, sidde og fiske, meditere
Naturen som ramme til at finde ro
Tænk på et sted i naturen Et sted, hvor du fandt ro og hvile Måske du:! havde en oplevelsen af at være forbundet.! kunne mærke dig selv.! tog nogle afgørende beslutninger.! blev helt nærværende og så og hørte naturen i de klareste farver, med sanserne helt åbne.! Oplevede en særlig stemning af glæde, længsel, lykke Del med hinanden, hvordan der var, og hvordan det var for dig at være der.
Fysiske omgivelser At skabe et roligt sted hjemme Indret dine omgivelser så de støtter dig i at finde ro. Et hjørne eller et rum, hvor der ikke er udsigt til ting, der trigger tanker om noget du burde gøre.
Ryd op i dit rod! Opmærksomhed på, hvad det du omgiver dig med bidrager til i dit daglige liv! Giver det energi/tager det energi! Stimulerer/overstimulerer det dine sanser
Sanserne i hverdagen! Taktile sans (følesans)! Høresansen! Lugtesansen! Smagssansen! Synssansen! Den proprioceptive sans (kropsbevidsthed) Informationer fra denne sans fortæller os, hvor hver af vores legemsdele befinder sig, og hvordan de bevæges.! Den vestibulære sans Den registrerer dels bevægelse, dels tyngdekraftens påvirkning af kroppen-styrer evnen til balance/søsyge.
Sanserne i hverdagen! Dit individuelle sansemønster påvirker den måde, du reagerer på over for alt, hvad der sker for dig dagen igennem! Bliv opmærksom på dit sansemønster! Hvilke sanser har du brug for at stimulere eller nedtone kan ændre sig
Accept af dit sansemønster! acceptere dine behov/tage ejerskab! Når vi tager ejerskab af egne behov bliver det nemmere for omgivelserne at acceptere vores behov! Oplevelse af at være begrænset af vores sansemønster kan afstedkomme følelser vi måske ønsker at undgå
Øvelse! Er der steder i dit liv hvor du sansemæssigt bliver overstimuleret?! Er der sanser som du glemmer at give opmærksomhed?! Er der steder hvor du ikke får sagt til og fra?! Sæt jer 2 og 2 sammen og del jeres refleksioner af ovenstående spørgsmål
Hvad kan støtte os i mindful væren i forhold til det vi gør og hvordan Gør noget hver dag, blot fordi du nyder at gøre det, Vær opmærksom på dine sanser i mens du gør det Sæt mobilen på lydløs, sluk radioen, tv. Giv slip på tanker om resultatet
Gør noget, du trives godt med
Opsøg nærende relationer og fællesskaber! Tid til at lytte til hinanden uden at ville fixe/løse! Følelsesmæssig støtte! Konstruktiv feedback! Være sammen uden ord! Sluk telefon, TV, computer når I er sammen
Fællesskaber som understøtter at være mindfull! Meditationsgrupper! Yogahold! Udviklingsgrupper! Tai Chi/Chi gong
Det lille skift fra: Hvor meget kan jeg nå? til Hvordan har jeg lyst til at ha det?
Tæring og næring Bliv bevidst om hvordan forskellige aktiviteter påvirker dig.
Øvelse her
Gør dig til kaptajn over din egen tid
De 7 Mindfulness Principper Forbundet og afhængige af hinanden. Når hverdagen opleves frustrerende kan principperne opøve opmærksomhed på, hvor vi sidder fast hvad vi mangler at kultivere! Beginnersmind et åbent sind! Ikke-bedømmelse! Accept! At give slip! Ikke-stræben / ikke-ambition! Tålmodighed! Tillid
Beginners Mind! At møde verden med et åbent sind uden at tro du kender nogen eller noget på forhånd selv om du måske har set eller oplevet noget lignende før! Hjernen vil gerne danne mening og associerer hurtigt til tidligere erfaring men på den måde går du glip af det som er nyt lige nu! Oplev som en begynder sans verden med nysgerrighed og åbenhed Vær ikke så fokuseret på det du leder efter, at du overser det du finder
Ikke Dømmende! At opleve uden at bedømme om det du oplever er godt, skidt eller neutralt! Verden generelt andre mennesker dig selv! Handlinger tanker følelser! Når vurderingen holdes tilbage, kan vi få øje på flere nuancer, detaljer og sammensatte indtryk
Accept! Rumme og anerkende det som er lige nu! Betyder ikke at du resignerer eller giver op men at du erkender, at tingene er som de er lige nu. Måske føles det frustrerende og du ville ønske det var anderledes men lige nu er det som det er.! Accept giver plads til at slippe det mentale kamp/flugt-beredskab, hvor vi enten bekriger eller benægter situationen. Det kan være en lettelse i sig selv.! Samtidig er accept af det som er udgangspunktet for forandring.! Det som du ikke vil acceptere vil fortsat eksistere! Venlighed over det som kommer hjælper accepten på vej
At give Slip! På fastlåste idéer om os selv og om andre, om at ting skal foregå på bestemte måder for at være rigtige eller gode nok! På situationer vi kan lide og på afvisningen af situationer vi gerne vil undgå. Lade tingene være som de er, slippe kontrollen! Når vi giver slip, kan vi bedre møde andre og os selv med nysgerrighed og være åbne for det som er og for nye muligheder. Man kan ikke gribe efter noget nyt, hvis man har hænderne fulde allerede
Ikke-stræben / ikke-ambition! At slippe krav og forventninger til, hvor nuet skal føre hen og i stedet være med det som er lige nu! Det er fint at være målrettet, naturligt for mennesker men vi kan blive så målrettede på bestemte ting, at vi mister blikket og åbenheden overfor det som kommer på andre måder end ventet.! Fint at sætte retning og have hensigt men husk, at det er vejen der er vigtig
Tålmodighed! Ting tager den tid ting tager en proces går ikke hurtigere af, at man er utålmodig med den.! Fx når man øver sig i mindfulness man bliver ikke mere mindful af at forsøge at skynde sig!! Nogen gange bliver vi utålmodige pga. usikkerhed det er ikke værdsat i vores kultur at være i læring, vi skal helst være vidende og eksperter! Tåle at være modig! Vigtigt at vi møder det nye vi vil lære med tålmodighed og os selv med venlighed undervejs! Tålmodighed med andre de er også på vej
Tillid! Til livet, til andre, til dig selv, tillid til noget større! At åbne dine sanser styrker dig i at vide, hvad der er sandt og rigtigt for dig dine tanker, følelser og intuition bliver baseret på erkendelse af det som faktisk er.! Så kan du have tillid til det du mærker, og bliver ikke så nemt blæst omkuld af, hvad andre mener er rigtigt og forkert.! Du kan handle ud fra det du selv mærker her og nu, med de muligheder der er, i den retning du ønsker at bevæge dig! Tillid - at være magtesløs