guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring
Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring... 3 Det kan være for sent... 4 5 stærke fra Chris... 7 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
Skab en varig livsstilsændring Det allersværeste ved at lægge livet om er at gøre din nye livsstil livsvarig. Det tager to år, før risikoen for tilbagefald svinder Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Regn med to år op ad bakke i stiv modvind og i silende regn. Så lang tid tager det, inden du er ovre den største fare for tilbagefald. At ændre sin livsstil på langt sigt er en hård kamp, som de fleste desværre mislykkes med. Dermed ikke sagt, at det er umuligt. Men det er svært. Og det er en erkendelse, som ikke engang Chris MacDonald altid har haft. - Da jeg begyndte at arbejde med sundhed, havde jeg det helt klart sådan hvor svært kan det være? Jeg brugte det faktisk som et statement - og jeg mente det. Hvor svært kan det være at træne 30 minutter hver dag, at spise sund kost og få sin søvn? I dag ser jeg det som et reelt spørgsmål. Og svaret er, at ja, det kan virkelig være svært, lyder det fra Chris MacDonald. Hvor svært det kan være, trods flotte resultater, illustreres tydeligt af U- Turn -eksperimentet på DR1. Det er over et halvt år siden, at U-Turn afsluttede i det virkelige liv, og Chris MacDonald er ikke overrasket over, at det har været svært for deltagerne at holde fast i deres nye liv. For nu er de tilbage i den verden, som har gjort dem syge i første omgang. - Risikoen for tilbagefald er enorm, især inden for de to første år med en livsstilsændring. Den gode nyhed er, at det bliver lettere, jo længere man holder fast i de nye vaner. Men det kræver, at man husker, at den aldrig er i kassen. For bjergbestigere sker langt de fleste ulykker på vej ned ad bjerget. Faktisk sker 80 procent af alle ulykker på vej 3
ned. Det samme gælder for livsstilsændringer, påpeger Chris MacDonald. Hvis dine chancer for en varig livsstilsændring skal højnes, så kræver det, at du ligesom bjergbestigeren lægger strategier, bruger det rigtige udstyr og omgiver dig med det rigtige team af mennesker. - Og at du accepterer, at det her er for livet. Så kan det være ekstra intenst under selve U-vendingen, men du skal overgive dig til, at det er noget, du skal have kørende mere eller mindre permanent resten af livet, slutter Chris MacDonald. Det kan være for sent Noget af det mest imponerende, jeg har oplevet i arbejdet med deltagerne i U-Turn er, at deres kroppe ender med at tilgive op mod 30 års misbrug på bare seks måneder. Det er jo helt fantastisk. Men desværre er det ikke en velvillighed, vi altid kan regne med, for der er grænser. Vi plejer at sige, at det aldrig er for sent. Jo, det kan det godt blive. Vi kan godt komme derud, hvor tilgivelse fra kroppen ikke længere er muligt. Derfor er det så vigtigt at tage kampen for et sundere liv og holde fast i det. Også selvom vi lever i et samfund, der gør det meget svært for den enkelte at få en anden livsstil. 4
Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden 1999. Han er uddannet cand. scient. i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt. Foto: Iris 5
6
stærke fra Chris 5 Livsstilspillen er den pakke af nye og sundere vaner, som du har valgt for dit liv, og hvis den skal virke, skal den ifølge Chris MacDonald også tages hver dag ligesom enhver anden form for medicin. Så snart du holder op med at tage den regelmæssigt, holder virkningen også op. Derfor skal du betragte livsstilspillen som f. eks. består af motion og kost og bedre sovevaner som en livslang daglig pille. Det tager tid at løbe en tur, at lave et sundt måltid mad og at sove de timer i døgnet, som du bør. Tid, som du sikkert i forvejen føler, du har for lidt af. Derfor er det meget ofte motionen, den sunde mad og søvnen, du sparer væk. Men ville du nogensinde spare et møde på arbejdet væk? For at gøre din livsstilsændring livslang, skal en af de allervigtigste prioriteter i dit liv være dit helbred. Insistér på også over for dine omgivelser at din gåtur eller madlavning er vigtige møder, du skal til, og som du ikke kunne drømme om at aflyse. Hvis dine venner har lyst, kan de jo også bare joine dig. Væn dig også til at udnytte de små lejligheder i løbet af dagen til at bevæge dig. Her er der ikke tale om decideret motion, men om 5-10 minutter hist og her, hvor du vælger trappen frem for elevatoren, aftengåturen frem for tv og sofa og så videre. Udnyt at de små aktive øjeblikke ikke kræver den helt store selvdisciplin og derfor relativt nemt kan blive en ny stil for dig. Det tæller alt sammen og gør en forskel i det samlede regnskab. If you buy it, you eat it. Vi spiser som regel, hvad vi køber. Derfor er det så vigtigt at lade være. En varig livsstilsændring kræver, at du forviser visse fødevarer fra dine køkkenskabe for altid. Det gør det nemlig så meget lettere at lade være med at spise dem. Det handler om at tage permanent kontrol over dine køkkenskabe, så de ikke kontrollerer dig. Vælg et eller flere billeder ud af dig selv fra tiden før din livsstilsændring og gem dem som en lille reminder på, hvad du ikke vil tilbage til. Overvej også at tage billeder eller optage en video af dit nye jeg og brug det som en reminder om, hvad du gerne vil holde fast i. Find det frem, når det kniber med motivationen fremover. Visuelle referencepunkter er rigtig gode til at minde dig om den rette kurs. 7
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 8