Projekt Sunde arbejdspladser i Skive kommune Katalog - tilkøbsydelser Kontakt Louise Gravers Andersen Tlf.: 96144167/21166195 E-mail: lga@skiveet.dk :
Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse side 2 Forord side 3 s ekspertforedrag: Sund kost side 4 Vægttab med sund kost side 5 Stresshåndtering for virksomheder side 6 Alkohol og rusmidler side 7 s konkurrencer: Skridtkonkurrence side 8 Løbekonkurrence side 9 Rådgivning om gratis motion side 10 Workshop - gratis motion på jobbet side 11 Rygestop-kursus side 12 Grundkursus i brugsmeditation side 13 Motion: Vandgymnastik side 14 Tour de Pedal side 15 Keep on Running side 16 Indendørsfodbold side 17 Badminton side 18 Introduktion: Motionscenter side 19 Spinning side 20 Bodytrim side 21 Motionsboksning side 22 Nyhedsbrev - gratis til alle virksomheder side 23 Motionsdagbog - gratis for alle medarbejdere side 24 Motionsdagbog - Gratis for alle medarbejdere Online motions- og vægtdagbog Motionsdagbogen.dk er en online motions- og vægtdagbog, der opfylder de ønsker og behov, man har som aktiv idrætsudøver. Man kan bruge vægtdagbogen, hvis man vil tabe sig. Fordelen ved en online motionsdagbog er, at man har adgang til den, hvad enten man er på arbejde eller på ferie. Desuden kan man dele sine resultater med andre, hvis man ønsker det. SundhedsKRAMs gruppe på motionsdagbogen.dk giver mulighed for at følge med i løbevenners resultater og at sammenligne sig med andre gruppemedlemmer via gruppestatistik funktionen. Trivsels- og sundhedskonsulenten vil i forbindelse med SundhedsKRAMs konkurrencer vejlede i brugen af motionsdagbogen.dk 2 23
Nyhedsbrev - Gratis for alle virksomheder Nyhedsbrev 4 gange årligt 4 gange årligt udkommer et nyhedsbrev til alle de deltagende virksomheder i SundhedsKRAM. Nyhedsbrevet vil indeholde informationer om arrangementer, orientering om konkurrencer, sjove og sunde indslag samt inspiration. Nyhedsbrevet bliver sendt til sundhedsambassadørerne i både en elektronisk udgave og en papirudgave. Nyhedsbrevet udkommer: Oktober 2009 Januar 2010 Marts 2010 Maj 2010 Forord I har nu som virksomhed taget det første skridt på vej mod en forbedret sundhedstilstand. I dette katalog med tilkøbsydelser vil I blive guidet gennem et væld af sundhedsfremmende tiltag inden for KRAM-faktorerne (Kost - Rygning - Alkohol - Motion). Desuden findes en femte faktor i form af tilbud om stresshåndtering. Kataloget gør det let at overskue, hvilke sundhedsfremmende muligheder, der kunne være interessante for virksomheden SundhedsKRAM skal være med til at gøre det sunde valg til det lette valg for både arbejdsplads og medarbejdere. Projektet tager sit afsæt i frivillighed og motivationen. Det er altså af stor betydning, at de deltagende medarbejdere ikke føler sig tvunget ud i vaneændringer, da arbejdet kræver stor motivation, åbenhed og vilje. Det er trivsels- og sundhedskonsulentens opgave at være den person, der hele tiden har fingeren på pulsen, både hvad angår virksomhedens visioner og mål inden for sundhedspolitik og medarbejdernes ønsker og behov samt at rådgive virksomheden og medarbejderne i forbindelse med at organisere aktiviteter. Sidst, men ikke mindst, er det trivsels- og sundhedskonsulentens opgave at rådgive virksomhederne og medarbejderne til bedst muligt at implementere tiltagene i virksomhedens dagligdag. Dette katalog er blot et udpluk af de sundhedsfremmende tiltag inden for KRAMfaktorerne. Hvis I, som virksomhed, søger andre tiltag end de, der står skrevet, er det blot et spørgsmål om at sige til, så udarbejder vi sammen en ny ydelse, som tilgodeser virksomhedens ønsker og behov. Med ønske om et godt samarbejde og et sundt udbytte! Louise Gravers Andersen Trivsels- og sundhedskonsulent 22 3
- Kost s ekspertforedrag Introduktion - Motionsboksning Sund kost Vi bliver hver dag bombarderet med nye kostanbefalinger og løftede pegefingre om, hvad vi ikke må putte i munden. Diætist Anne W. Ravn kommer med muntre bud på, hvordan man kan manøvrere i eksperternes anbefalinger og reklamernes lokkende budskaber og får begrebet sund kost helt ned på jorden. Der bliver rig mulighed for spørgsmål og debat undervejs, og medarbejderne vil få masser af praktiske tips og inspiration med hjem. Til dagligt arbejder Anne på Århus Universitetshospital Skejby. Hun har en årrække skrevet artikler om ernæring i blandt andet Helse og til Netdoktor, og hun har udgivet bøger om ernæring. Hun er redaktør af fagbladet Diætisten og DR s nye kostekspert på ti nye programmer sammen med Chris McDonald. Anne holder ofte foredrag i foreninger og på arbejdspladser. Mandag d. 19. april 2010 kl. 19-21 Pris pr. virksomhed 2500 kr. (ekskl. moms) Motionsboksning er med god grund blevet et populært alternativ til andre former for motion. Motionsboksning kombinerer konditions-, styrke- og koordinationstræning. Træningen foregår i højt tempo, med høj puls og stor fedtforbrænding. Bokseøvelserne giver en alsidig træning af hele kroppen. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt deltager i introduktionerne. Bokseklubben Limfjord, Viborgvej 11F Tirsdag kl. 16.45 Torsdag kl. 19.30 1600 kr. (ekskl. moms) Prisen reduceres ved flere end 5 tilmeldte virksomheder. 4 21
Introduktion - Spinning - Kost s ekspertforedrag Spinning er træning med power og energi, det er hårdt, og det giver resultater. Samtidig er risikoen for skader minimal, da træningen ikke udsætter kroppen for skadelige stød og slag, og det er naturlige bevægelser, der arbejdes med. Den træningsform, der bliver brugt mest i spinning, er intervaltræning, hvor man skifter mellem perioder for fuld damp og perioder, hvor tempoet er lidt mere behersket. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt deltager i introduktionerne. Atlantis Motion 1600 kr. (ekskl. moms) Vægttab med sund kost Foredraget af diætist Anne W Ravn tager udgangspunkt i spørgsmålet: Hvordan kan man tabe sig med sund kost? Anne W. Ravn vil i løbet af foredraget bl.a. komme omkring begrebet sund kost samt forslag til, hvordan man laver og følger en holdbar plan for sit vægttab. Desuden giver Anne W. Ravn sit bud på, hvordan man fastholder sig selv i processen. Der bliver rig mulighed for spørgsmål og debat undervejs, og medarbejderne vil få masser af praktiske tips og inspiration med hjem. Mandag d. 7. juni 2010 kl. 19-21 Pris pr. virksomhed 2500 kr. (ekskl. moms) Prisen reduceres ved flere end 5 tilmeldte virksomheder Spinning er træning med power og energi, det er hårdt, og det giver resultater. 20 5
s ekspertforedrag - Alkohol og rusmidler Alkohol og rusmidler Konsekvenserne af et misbrug, hvad enten det drejer sig om alkohol og/ eller rusmidler, ses også på arbejdspladsen, da en medarbejder med et misbrug ofte vil lave flere fejl og have større sygefravær. Der er derfor grund til at gøre en forebyggende indsats fra virksomhedens side netop på dette område. Det eneste man ikke må gøre, er ikke at gøre noget. Det er hverken en hjælp for den, der har et misbrug, for kollegaerne eller for virksomheden. I samarbejde med Rusmiddelcenter Skive tilbyder SundhedsKRAM et dialogmøde om alkohol og rusmidler. Skiveegnens Erhvervs- og Turistcenter Mandag d. 16. november 2009 kl. 19-21.30 Introduktion - Motionscenter I et motionscenter kan man både træne styrke og kondition, da der er maskiner, som tilgodeser begge typer træning. Det kan være svært at overskue alle mulighederne i et motionscenter og ikke mindst vide, hvordan maskinerne fungerer, derfor er en introduktion på sin plads. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt deltager i introduktionerne. Atlantis Motion 1600 kr. (ekskl. Moms) 400 kr. (ekskl. moms) Max. 50 deltagere En medarbejder med et misbrug vil ofte lave flere fejl og have større sygefravær. Det kan være svært at overskue alle mulighederne i et motionscenterderfor er en introduktion på sin plads. 6 19
Motion - Badminton - Stresshåndtering s ekspertforedrag Badminton er en sjov og social form for motion, som dyrkes på mange niveauer. Det er enkelt og let for virksomheden at leje en bane for en sæson, som medarbejderne kan booke sig ind for at låne. Aktivitetscenteret på Odgårdsvej 15b 7800 Skive September 2009 - April 2010 Mandag kl. 17-22, tirsdag kl. 18-22 og onsdag kl. 17-22 4 x 175 kr. i medlemskab 1300 kr. i leje af doublebane Stresshåndtering for virksomheder Giv virksomhedens ansatte en særlig oplevelse, der fører til bedre samarbejde og dermed større effektivitet for virksomheden. Under temaet Stresshåndtering - Kom i dialog med kroppen udfoldes dette foredrag i en enkel, rolig og afslappet atmosfære, som giver hver enkelt deltager viden og indsigt i stressproblematikken og samtidig med en positiv oplevelse, konkrete anvisninger og praktiske øvelser. Formålet er at opnå mindre stress og større personligt overskud. Deltagerne ledes instruktivt og kyndigt gennem stressens univers og beroligende vejrtrækningsøvelser og fysiske og psykiske kropsøvelser til den enkelte. Foredragsholder Mai-Britt Schwab Mai-Britt Schwab er konsulent i fysisk og psykisk arbejdsmiljø, Cand. Mag. I dansk og psykologi, afspændingspædagog og familieterapeut. Onsdag d. 20. januar 2010 kl. 19-21 2500 kr. (ekskl. moms) Prisen reduceres ved flere end 5 tilmeldte virksomheder 18 7
- Skridt s konkurrencer Motion - indendørsfodbold Skridtkonkurrence Vær en del af SundhedsKRAMs skridtkonkurrence og få sat motion på dagsordenen på en sjov og motiverende måde. Skridtkonkurrencen strækker sig over tre uger og ender med kåring af fire vindere i kategorierne: Virksomheden, der gennemsnitlig har gået længst på tre uger Virksomheden, der har haft flest deltagende medarbejdere Virksomheden, der har være mest kreativ omkring inddragelse af skridt på arbejdspladsen Medarbejderen, der har gået flest skridt på tre uger Vinderne bliver præsenteret i Skive Folkeblad og får en T-shirt i præmie. Regler: Alle skridt tæller hele dagen alle ugens dage (gå, cykel, løb etc.) Fairplay - man agerer selv dommer i tvivlsspørgsmål Man må ikke dele skridttæller med andre Lav et firmahold (4 mands herre, oldboys eller mix) i indendørsfodbold med mulighed for deltagelse i DM i Skive d. 20. og 21. marts 2010 under Dansk Firmaidrætsforbund Hallen ved Skivehus Skole Oktober 2009 til Marts 2010 175 kr. pr. medlemskab 900 kr. pr. hold Trivsels- og sundhedskonsulenten sørger for indkøb af skridttællere (virksomhederne betaler for skridttællerne) samt instruktion i brugen af dem. Trivsels- og sundhedskonsulenten gennemgår reglerne og instruerer i brugen af motionsdagbogen på www.motionsdagbogen.dk, hvor skridtene indtastes. Fra mandag d. 2. november til og med mandag d. 23. november 2009 Mulighed for deltagelse i DM i Skive. Pris pr. deltager: 100 kr. (ekskl. moms) 8 17
Motion - Keep on Running - Løb s konkurrencer Løb Løb er en god og effektiv motionsform, som både træner kredsløbet og giver mulighed for at få masser af frisk luft. Samtidig er det en meget billig sport, der kun kræver et par gode sko samt fornuftig vind- og vandtæt påklædning. Skive AM Motionsafdelign har et rigtigt godt koncept, der hedder Keep on Running. Det er et tilbud om at deltage i løbegrupper, hvor trænere vil støtte motionisterne og sørge for, at de kommer rundt på en gå/løbetur på en sikker, sjov og social måde. Der er fem forskellige tempogrupper, som motionisterne uden problemer kan skifte mellem. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt deltager de første to gange. Træningen foregår med udgangspunkt fra Skive Stadion, hvor der er mulighed for omklædning. Mandag kl. 18.15 Onsdag kl. 18.15 1600 kr. (ekskl. moms) Løbekokurrence Vær en del af SundhedsKRAMs løbekonkurrence og få sat motion på dagsordenen på en sjov og motiverende måde. Løbekonkurrencen strækker sig over tre uger og ender med en kåring af vindere i tre kategorier: Virksomheden, der i gennemsnit har løbet flest km på tre uger Virksomheden, der haft flest deltagende medarbejdere Medarbejderen, der har løbet flest km på tre uger Vinderne bliver præsenteret i Skive Folkeblad og får en T-shirt i præmie Regler: Alle ruter skal opmåles på www.iform.dk Man må gerne gå på sin løberute Trivsels- og sundhedskonsulenten instruerer i brugen af ruteplanner på www.iform.dk samt motionsdagbogen på www.motionsdagbogen.dk, hvor km indtastes. Fra mandag d. 12. april til og med mandag d. 3. maj 2010 Pris pr. deltager: 100 kr. (ekskl. moms) Deltag i Sundheds- KRAMS skiridt- og løbekonkurrence og vind en lækker t-shirt. 16 9
Rådgivning om gratis motion 30 minutters fysisk aktivitet om dagen? Op, ind i bilen, af sted på arbejde, sidde foran computeren, ind i bilen igen, hente unger, hjem, lave mad, sidde foran fjernsynet. Sådan ser mange danskeres hverdag ud, og det kan være svært at nå at få proppet motion ind i programmet. Motion er et vidt begreb og kan dyrkes på mange forskellige måder. Gratis motion er al den bevægelse, man foretager sig i løbet af en dag uden at regne den som egentlig motion, fordi den indgår i ens hverdagsaktiviteter. Få besøg af trivsels- og sundhedskonsulenten og få rådgivning i at sætte fokus på gratis motion på netop din virksomhed: Ekspempler på gratis motion: Øvelser man kan lave på jobbet - På fabrikken - På kontoret - På værkstedet - I institutionen - I butikken - På udendørsjobbet Træn mens du venter - 5 dybe vejrtrækninger - Maveøvelser Mail-motion Opsætning af skilte med sjove og motiverende budskaber Energizers Motion - Tour de Pedal Cykling er en rigtig god motionsform, hvor både kredsløbet og musklerne i benene bliver trænet meget effektivt. Samtidig er det en aflastende motionsform for knæ og hofter. Skive og omegns familie/firmaidræt har oprettet et cykelhold, som hedder Tour de pedal, der kører i månederne april, maj og juni. Turene er hver gang på ca. 10, 20 og 30 km. Der køres én gang Tour de Salling, hvor turene er på ca. 25, 60 og 100 km. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt deltager de første to gange. Tour de Pedal mandage kl. 19 Tour de Salling søndag kl. 10 1600 kr. ekskl. moms 400 kr. i timen (ekskl. moms) 10 15
Motion - Vandgymnastik Mange medarbejdere døjer med spændinger i nakke og skulder eller trænger generelt til at få løsnet op i kroppen. Vandgymnastik i et varmtvandsbassin er en god og behagelig måde at få arbejdet kroppen igennem på. Vægtløsheden gør kroppen let samt medgørlig og vandmodstanden giver kroppen en naturlig styrketræning. Trivsels- og sundhedskonsulenten formidler kontakten ud til medarbejderne, sørger for tilmelding, opfølgning samt underviser i vandgymnastikken. Møllegården i Skive Onsdag d. 24. februar 2010 kl. 20-21 Onsdag d. 3. marts 2010 kl. 20-21 Onsdag d. 10. marts 2010 kl. 20-21 Onsdag d. 17. marts 2010 kl. 20-21 Onsdag d. 24. marts 2010 kl. 20-21 Pris pr. medarbejder: 500 kr. ekskl. moms Workshop - gratis motion på jobbet På workshoppen bliver deltagerne praktisk guide gennem mange forskellige muligheder for gratis motion på arbejdspladsen. I samarbejde med trivsels- og sundhedskonsulenten udarbejder den enkelte medarbejder en for plan for, hvornår og hvordan han/hun kan bruge gratis motion i arbejdstimerne. På workshoppen bliver medarbejderne ydermere opfordret til nytænkning omkring muligheder for gratis motion på netop deres arbejdsplads. Hvilket kan komme hele virksomheden til gavn Deltagerne i workshoppen, som dagligt er i kontakt med en computer, bliver tilbudt at komme på en mailliste, som hver dag får tilsendt en mail med mail-motion. Skiveegnens Erhvervs- og Turistcenter Mandag d. 7. december 2009 kl. 19-21 Pris pr. deltager: 300 kr. (ekskl. moms) Gratis motion er al den bevægelse, man foretager sig i løbet af en dag uden at regne den som egentlig motion. 14 11
Rygestop-kursus Grundkursus i brugsmeditation Rygekulturen i Danmark er så småt ved at ændre sig, men der er stadig 23% af den danske befolkning i alderen 15 år og opefter, som ryger dagligt. Siden august 2007 har der været delvist rygeforbud på arbejdspladser og i det offentlige rum, og en analyse viser, at 8 ud af 10 lønmodtagere er tilfredse eller meget tilfredse med rygereglerne på deres arbejdsplads. Problemet er dog ikke løst for de mennesker, som stadig ryger. I samarbejde med Skive Kommune tilbyder SundhedsKRAM et rygestopkursus. Kursets form og indhold Rygestop-kurset består af fem mødegange á to timers varighed. Første og anden mødegang er forberedelse til rygestop. De to første mødegange skal derfor ikke være røgfri. Mellem anden og tredje møde ligger rygestop-datoen. De tre sidste mødegange er der fokus på vedligeholdelse af rygestoppet. En opfølgning er mulig ca. tre måneder efter kursusafslutning. Det aftales i løbet af kurset. Trivsels og sundhedskonsulenten afholder et rygestop-informationsmøde som gå-hjemarrangement, hvor de ansatte får en uforpligtende orientering om kursets indhold, samt sørger for tilmelding. Hvor og hvornår: 400 kr.. (ekskl. moms.) Vi oplever alle mere eller mindre stress i løbet af en dag, og stress på arbejdspladsen er et fænomen alle kender til. Der findes to former for stress. Den positive stress er en tilstand, hvor vi har travlt, har gnisten og adrenalinen pumper lidt hurtigere i vores krop. Derimod går den negative stress bl.a. ind og påvirker vores evne til at koncentrere os, være nær- og tilstedeværende og at kunne tænke rationelt. En af måderne, hvorpå man kan komme den negative stress til livs på, er at deaktivere i løbet af dagen. At deaktivere betyder, at man holder pauser, får ladet op, parkerer sit arbejdsfokus og finder den ro og det overskud, der er brug for. Det er af afgørende betydning, at ens arbejdsliv og fritid indeholder deaktivering, da der er masser af aktivering. Ved at bruge nogle grundtræk fra meditation kan man lære at blive bedre til at deaktivere krop, sind og sjæl Trivsels- og sundhedskonsulenten underviser deltagerne i de grundlæggende teknikker i meditation. Deltagerne skal øve sig i at tage en pause fra hverdagens aktivitet og skabe stilhed mellem tankerne. Skiveegnens Erhvervs- og Turistcenter Mandag d. 25. januar 2010 kl. 19-21 Mandag d. 1. februar 2010 kl. 19-21 Pris pr. deltager: 600 kr. (ekskl. Moms) Lær at skabe stilhed mellem tankerne og find den indre ro. Max. 10 deltagere 12 13