R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 5 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknik / koordination Mandag d. 7. juli 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45 12.15 Koordination / hurtighed Tirsdag d. 8. juli 15.00 16.30 Hurtighed Onsdag d. 10. juli 09.15 10.45 Koordination / acceleration Onsdag d. 10. juli 13.30 15.00 Konkurrenceforberedelsestræning Fredag d. 11. juli Lørdag d. 12. juli Stævne Stævne
RACERUNNER CAMP, FREDERIKSBERG, 2014 KL. MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG 9.15 10.45 10.45 12.15 13.30 15.00 2 og 4 3 og 5 4 og 2 15.00 16.30 5 og 3 16.30 17.45 5 og 3 4 og 2 3 og 5 2 og 4 3 og 5 2 og 4 5 og 3 hold 4 og hold 2 FRIDAG, SOCIALT ARRANGEMENT CUP CUP
BANEFORDELING: MANDAG D. 7. JULI KL. 9.15 10.45 MANDAG D. 7. JULI KL. 13.30 15.00 Landsholdet: Opløbsstrækningen, bane 4 8 2: rundbanerne 1-3 2: langside, bane 4 6, modsat tribune 4: Langside, banerne 4 6, 4: rundbanerne 1 3 MANDAG D. 7. JULI KL. 10.45 12.15 MANDAG D. 7. JULI KL. 15.00 16.30 3: Banerne 1 3 3: Banerne 4 6 5: Banerne 4 6 5: Banerne 1-3 MANDAG D. 7. JULI KL. 16.30 17.45 Landsholdet, alle rundbaner TIRSDAG D. 8. JULI KL. 9.15 10.45 TIRSDAG D. 8. JULI KL. 13.30 15.00 Landsholdet: Opløbsstrækningen, bane 4 8 5: banerne 1-3 5: langside, bane 4 6, modsat tribune 3:, banerne 4 6, 3: rundbanerne 1 3 TIRSDAG D. 8. JULI KL. 10.45 12.15 TIRSDAG D. 8. JULI KL. 15.00 16.30 2: Banerne 1 3 2: Banerne 4 6 4: Banerne 4 6 4: Banerne 1-3 TIRSDAG D. 8. KL. 16.30 17.45 Landsholdet, alle rundbaner ONSDAG D. 9. JULI KL. 915. 10.45 ONSDAG D. 9. JULI KL. 13.30 15.00 Landsholdet: Opløbsstrækningen, bane 4 8 2: rundbanerne 1-3 2: langside, bane 4 6, modsat tribune 4: Langside, banerne 4 6, modsat 4: rundbanerne 1 3 tribune Børn: opløbsstrækningen, bane 4-8 ONSDAG D. 9. JULI KL. 10.45 12.15 ONSDAG D. 9. JULI KL. 15.00 16.30 3: Banerne 1 3 3: Banerne 4 6 5: Banerne 4 6 5: Banerne 1-3 Børn: banerne 4 6 ONSDAG D. 9. 7. JULI KL. 16.30 17.45 Landsholdet, alle rundbaner
Mandag d. 7. juli, kl. 10.45 12.15, for gruppe 5. Stigningsløb, 3 x 80 m. 3. Teknisk og koordinationstræning Løb slalom mellem kegler Baglæns slalom mellem kegler Løb med knæløft på højre ben og hælspark med venstre ben Løb med knæløft på venstre ben og hælspark med højre 4. Afslutning: løb roligt i 8-10 min 5. Fælles udstrækning. Mandag d. 7. juli, kl. 15.00 16.30, for gruppe 5. Stigningsløb, 3 x 80 m. 3. Løbstræning: (langside A) 2 x 50 m, med start på kommando, intensitet: 95 100 %. Start for hver 3. min. 4. Løbstræning: 3 x 30 sec. Intensitet: Max. start på kommando. Start for hver 4. min. 5. Løbstræning: 2 x 60 sec, Intensitet: Max. Start på kommando. Start for hver 5. min. 6. Afslutning: løb roligt i 8-10 min 7. Fælles udstrækning.
Tirsdag d. 8. juli, kl. 10.45 12.15, for gruppe 5. Stigningsløb, 3 x 80 m. 3. Teknisk og koordinationstræning Løb slalom mellem kegler Baglæns slalom mellem kegler Løb med fodafsæt mellem hver streg på venstre ben Løb med fodafsæt mellem hver streg på højre ben Løb med fodafsæt mellem hver streg. 4. Afslutning: løb roligt i 8-10 min 6. Fælles udstrækning. Tirsdag d. 8. juli, kl. 13.30 15.00, for gruppe 5. 15 in i roligt tempo, 3. Stigningsløb: 3 x 80 m. 4. 4 x 30 sec. max. Pause 3 min 5. Afslutning Kør roligt i 8 10 min 6. Fælles udspænding
Onsdag d. 9. juli, kl. 10.45 12.15, for gruppe 5. Stigningsløb, 3 x 80 m. 3. Teknisk og koordinationstræning Løb slalom mellem kegler Baglæns slalom mellem kegler Løb med knæløft på højre ben og hælspark med venstre ben Løb med knæløft på venstre ben og hælspark med højre 4. Afslutning: løb roligt i 8-10 min 5. Fælles udstrækning. Onsdag d. 9. juli, kl. 15.00 16.30, for gruppe 5. Stigningsløb 3 x 80 m. 3. Specialtræning Starter. Med eller uden blok. 5 8 x 25 m 3 5 x stilløb i sving 4. Afslutning: Kør roligt i 8-10 min 5. Fælles udstrækning.