Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en god start i træningscentret Vælg det rigtige fitnesscenter Priser hos de største fitnesskæder
SÅ ER DET SÆSON FOR FITNESS: INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sådan får du en god start i træningscentret... 4 GUIDE: Sådan vælger du det rigtige fitnesscenter... 7 TJEKLISTE: 5 ting du skal passe på når du melder dig ind... 12 GUIDE: Sådan holder du ved din fitnesstræning... 15 De 5 vigtigste fitness-manerer... 17 OVERSIGT: Priser hos de største fitnesskæder... 18 TIP: Sådan fitnesstræner du derhjemme i stedet... 19 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3
Få en god start i Efteråret er på vej, og det er tid til at træne indendørs. Men det er en jungle at finde rundt i medlemskaber, priser og faciliteter. Få alt den hjælp, du har brug for, af træningsekspert Marina Aagaard. Af Line Felholt Sommerens sidste is er spist, temperaturen falder, det bliver tidligere mørkt, og det er blevet tid til at skifte den udendørs træning ud med træning i fitnesscenteret. Men valget af fitnesscenter kan virke uoverskueligt og utrygt. Ifølge træningsekspert og motionsblogger Marina Aagaard oplever mange, at det er svært at finde det rigtige center, da det handler om både økonomi og følelser. - Alt for mange tænker, at fitnesscentre er for superseje træningssild og megastore muskelmænd. Men det er helt forkert. Fitnesscentre er for alle. Både nybegyndere og toptrænede idrætsudøvere i alle størrelser og alle aldre. Det gælder blot om at finde det rigtige center for dig, siger Marina Aagaard, der som lektor, foredragsholder, forfatter og coach har mere end 25 års teoretisk og praktisk erfaring indenfor motion og træning. Netop valget af center er det allervigtigste udgangspunkt for, at du får en god start og holder ved din træning i fitnesscenteret, mener hun. - Mange oplever det som frustrerende at begynde i et fitnesscenter, fordi der enten er en frygtelig larm eller hidsige typer, der kun er til hardcore styrketræning. Omvendt kan man også som yngre opleve at begynde i et center, hvor der er seniormusik i højtalerne. Begge dele gør risikoen for at droppe ud igen kæmpestor. Derfor er det så ufatteligt vigtigt at finde det center, der stemningsmæssigt passer til lige netop dig, uddyber Marina Aagaard, der både kender til hyggelige og hardcore centre, larmende og næsten lydløse centre samt centre, der henvender sig mest til kvinder, mens andre er til begge køn. En anden frustrationsfaktor, når der skal vælges fitnesscenter, er priserne på medlemskaberne, som har et ry for at være svære at gennemskue. Lange bindingsperioder og gebyrer skrevet med småt findes stadig, men: - Det er helt klart blevet bedre. Meget bedre. Men derfor kan man godt stadig opleve, at der kan være noget kontraktligt, som er værd at studse over, siger Marina Aagaard. I denne PLUS-pakke får du alle træningsekspert Marina Aagaards gode råd til, hvordan du vælger det helt rette fitnesscenter for dig, hvilke typer medlemskaber, du skal undgå, og hvordan du holder ved din træning, når motivationen vakler. 4
fitness-centeret 5
FAKTA: Om Marina Aagaard Træningsekspert Marina Aagaard er ekstern lektor i idræt ved Aalborg Universitet og har en Master i Fitness og Træning. Hun udgiver desuden bøger og har sin egen blog om motion og træning på Marinaaagaardblog.com. 6
GUIDE: Sådan vælger du det rigtige fitnesscenter 7
Det skal ligge tæt på: Beliggenhed er noget af det vigtigste for dit valg af træningscenter. Det skal være nemt og hurtigt for dig at komme derhen. Hvis det ligger for langt væk, bliver den samlede tid, du skal sætte af på træning, for lang, og det kan være svært nok i forvejen at finde tid til træning i en travl hverdag. En løsning kan være at vælge en kæde med mange centre, så du har centre både tæt på arbejdet og dit hjem. Der skal være de rette hold: De fleste træningscentre er meget allround i deres tilbud. Men enkelte centre er specialiserede i fx vægttræning, og er du ikke til det, er det selvfølgelig ikke her, du skal melde dig ind. Det gælder også holdtræning - tjek altid holdplanerne om de passer med dine ønsker og tidsplan. Vær også opmærksom på, at de nye meget billige lavpriscentre, der er dukket op i de senere år, kører med videoundervisning i salene frem for en instruktør af kød og blod. Er du en rutineret fitnessudøver kan det være fint nok, men er du nybegynder, er du bedre tjent med grundig instruktion fra en rigtig instruktør, som kan rette dig undervejs. Der skal være de rette 'ekstrating': Hvis du ved på forhånd, at du elsker at se tv-serier, mens du træner på løbebåndet, skal du sikre dig, at træningscentret har skærme hængende. Tv-kiggeri er dog en rigtig dårlig idé, hvis du har tænkt dig at styrketræne - det kræver opmærksomhed på teknikken i øvelserne. Men det kan også være, at du efterspørger særlige faciliteter som wellness, svømmehal eller individuelle brusekabiner, hvor du kan bade i fred, du skal kigge efter. Du skal kunne lide stemningen: At falde godt til i et fitnesscenter betyder meget, og det handler i høj grad om at kunne lide stemningen. Den kan du kun teste ved at dukke op i centeret på det tidspunkt af dagen, hvor du har tænkt dig at træne. Centrets klientel kan meget vel skifte i løbet af en dag - nogle'typer' træner om aftenen, andre om dagen. På den måde får du også indsigt i hvor mange, der træner på dit foretrukne tidspunkt - om der er kø og overfyldt. Der skal være udstyr der virker: Gå en tur rundt i centeret, inden du melder dig ind. Tjek ud om der hænger lidt for mange sedler med 'i stykker'-tekst på. Cykler, brusere, håndvægte og andet udstyr kan være i nogle centre være så slidt og forældet, at det jævnligt går i stykker. Det betyder dog ikke, at 'gammelt' udstyr nødvendigvis er dårligt. Nogle gange er de såkaldt 'gamle' maskiner bedre end de nye. Lidt svære kan det være at få et indtryk af, om holdtræningen i salene tit bliver aflyst, men det er også en god ting at være opmærksom på. 8
9
Der skal være rent: Det er altid rarest, når et træningscenter er rent, for der kan cirkulere masser af støv og bakterier rundt. Udsugningen skal også være i orden, især i holdsalene, som hurtigt emmer til. Men om du vil gå så vidt som til at kigge efter nullermænd og snuse til yogamåtter for at se, om de er sure, er en smagssag. Spørgsmålet er, om du kan leve med det, hvis stemningen og alt det andet til gengæld fungerer rigtig godt i centeret. Husk også på, at selvom der bliver gjort rent, bliver der hurtigt nusset, når så mange mennesker dagligt bruger det. Der skal være plads på holdene: Spørg ind til, hvor nemt, det er at få plads på holdene. Nogle steder bliver de fyldt meget hurtigt op, og er der alt for meget kamp om pladserne, kan du hurtigt miste gejsten. Det hele lettes lidt, hvis centret har onlinetilmelding eller endda tilbyder en app til telefonen, som du kan til- og afmelde dig hold på. Der skal være dygtige trænere: Der er meget stor forskel på, hvor uddannet personlige trænere og holdundervisere er i fitnesscentrene. Spørg ind til deres baggrund og kvalifikationer, inden du melder dig ind. Især hvis du overvejer at betale for en personlig træner, skal du selvfølgelig også kendes dennes kvalifikationer. En god træner har en længere fitnessuddannelse bag sig og holder sig ajour med træningsnyt. Desuden kan vedkommende oven i hatten fx være fysioterapeut. Men du kan hurtigt mærke det på personen - han eller hun skal være engageret, opmærksom og undersøge dine træningsforudsætninger, herunder helbred, form, erfaring og ønsker til træningen. 10
11
TJEKLISTE: 5 ting du skal pas I årevis har medlemskaber af fitnesscentre været en jungle fyldt med uigennemskuelige betingelser og misvisende markedsføring. Det er dog blevet en del bedre de senere år, hvor der er kommet mere ærlige priser og betingelser. Alligevel skal du være på vagt. Her får de fem vigtigste ting, du skal være opmærksom på, inden du melder dig ind: 1 'Træn gratis' koster Hvis du bliver lokket af reklamer, der siger 'træn for en krone resten af året' eller 'træn gratis i en måned' er der grund til at kigge en ekstra gang i medlemsbetingelserne. Er tilbuddet næsten en foræring kan det dække over et gebyr for overhovedet at tegne medlemskab. Sådan et gebyr kan nå helt op på flere hundrede kroner. Så kan det godt være, at du 'træner' gratis i en måned, men det engangsbeløb, du betaler for at melde dig ind, betaler i stedet for din træning. 2 'Ingen binding' koster også Find ud af, hvad du binder dig til, inden du skriver under på noget. Mange fitnesscentre slår sig i dag op på 'ingen binding', men derfor kan der alligevel godt gemme sig en binding i aftalen. For eksempel kan du komme ud for, at det koster ekstra om måneden, hvis du vælger ikke at binde dig. Eller sagt på en anden måde, du får det billigere, hvis du fx binder dig for seks måneder. I dag siger loven, at fitnesscentrene højst må binde dig i seks måneder. Men i det fleste centre betaler du for den måned, hvor du siger op i samt den efterfølgende. 3 Opsigelse på besværlige tidspunkter Binding er mange ting. Hvis fitnesscentret med vilje gør det meget besværligt for dig at opsige dit medlemskab er det også en slags binding. Mange centre kræver, at du fysisk skal møde op i centret for at opsige dit medlemskab, og du kan også opleve, at opsigelse kun kan finde sted på bestemte tidspunkter. Det behøver ikke være et stort problem, hvis centret ligger tæt på dig, og du har en fleksibel kalender, men blot bør du vide, at der findes andre centre, hvor du godt kan opsige medlemskabet pr mail eller telefon. 12
se på, når du melder dig ind 13
4 Pris og kvalitet hænger sammen Før i tiden var det helt normalt, at det kostede over 500 kroner om måneden at være medlem af et fitnesscenter, i dag er priserne noget lavere. Faktisk helt ned til 99 kroner om måneden i de nye centre, som netop slår sig op på at være billige. Men ellers går priserne nu op til 3-400 kroner om måneden, og få steder mere. Pris og kvalitet hænger som regel sammen, også når det gælder fitnesscentre, hvor kvaliteten af udstyr, undervisning, personlig træning, faciliteter, rengøring og service alt sammen afhænger af prisen, du betaler. 5 Strafgebyr er en smagssag Nogle centre kører med et system, hvor du betaler omkring 30 kroner i bøde, hvis du ikke dukker op til holdtræning uden at melde afbud. Andre centre fratager dig muligheden for at melde dig til og fra hold online, hvis du udebliver alt for ofte. Andre igen har slet ingen tilmelding, her dukker man bare op og håber, der er plads. Det er helt op til dit eget temperament, om du foretrækker et center, der opkræver strafgebyr eller ej. Det kan jo sagtens komme dig til gode, at der ikke er nogen, der fylder en plads op uden reelt at være der. 14
GUIDE: Sådan holder du ved din fitnesstræning Lav en kontrakt med dig selv Lav en aftale med dig selv om, at du SKAL komme to gange om ugen i to måneder. I de to første måneder er der stor risiko for, at du holder op igen. Så hold ud. Målet er, at du skal nå at få en så god vane med din træning, at du ikke har lyst til at droppe den igen. Efter seks måneder er du for alvor godt på vej. Book en introduktionstime Uden introduktionstime risikerer du at bruge maskinerne forkert med skader eller ringe effekt til følge. Træningen kan også blive triviel, hvis du ikke kender til centrets mange muligheder. Så start med en introduktionstime. Prøv det hele af Start ud med at prøve flere hold af og en masse maskiner. Du kan enten fortsætte sådan fremover, hvis du trives godt med variation, eller du kan finde 'din' træningsform. 15
Sæt dig delmål Find ud af, hvad dit mål med træningen er. Er det vægttab? Og er målet 10 kilo? Så husk også at sætte delmål. Fx tre kilo ad gangen. Det er nemlig vigtigt, at dine mål er realistiske og overskuelige. Så husk at dele kiloene op. Overvej en personlig træner Hvis du før er droppet ud af fitnesstræningen, kan en personlig træner være hemmeligheden til din succes denne gang. Den personlige træner hjælper dig med at få det optimale ud af træningen og at gøre den varieret. Begge dele er motiverende. Hav musik i ørerne God træning handler i høj grad om at få en god rytme. Netop det kan musik hjælpe dig med. Brug en ipod eller telefonen samt hørebøffer og træn til musiknumre, du kan lide og giver energi. Brug skærmene Mange fitnesscentre er udstyret med tvskærme. Brug dem eventuelt til at få tiden til at gå, men kun mens du træner længerevarende konditionstræning. Tv-underholdning får dig til at tænke på andet end, hvor hårdt det er. Undgå dog at se på tv under din styrketræning, fordi det gør dig uopmærksom, så træningen bliver mindre effektiv eller i værste fald direkte skadelig. Træn med andre Det er guld værd for motivationen at have en aftale med en ven eller kollega om at træne. Det er både hyggeligt, og så forpligter det også. Vælg holdtræning Har du ikke en træningspartner, kan holdtræning også motivere dig. Dels fordi du skal tilmelde dig og på den måde forpligter dig, dels fordi holdtræning ofte er koreograferet og har et element af sjov og dans. 16
TIPS TIL TAKT & TONE: De 5 vigtigste fitness-manerer 1. Kend reglerne. Nogle træningscentre har et regelsæt for, hvordan brugerne bør opføre sig. Andre har ikke. Undersøg om det center, du går i, har regler. De kan både handle om hygiejne, sikkerhed og hensynet til andre, så de giver som regel god mening, og kommer også dig til gode. 2. Følg reglerne. Et rigtig godt eksempel på en regel, du kan støde på i træningscentret er, at du ikke må barbere dig i brusearealet. Tanken bag er præcis den samme som i fx svømmehallen. Afbarberet hår er et affaldsprodukt, som ingen gider at vade rundt i. 3. Husk håndklædet. Hav altid et håndklæde med dig rundt i centret, så du kan tørre maskinerne af efter dig. Hvis ikke det ligefrem er en af centrets nedskrevne regler, er det helt sikkert en uskreven. 4. Skru låget på vandflasken. De fleste, der træner, har en flaske vand med sig rundt. Det er en god ide, for så skal du ikke ty til at drikke direkte fra vandhanen, hvilket er uhygiejnisk. Men husk at skrue låget godt fast på flasken, når du har drukket. Det er ikke fedt for andre, at der ligger våde søer fra væltede flasker. 5. Aflevér udstyr. Det er god stil at rydde op efter sig. Returner derfor altid udstyr, du har lånt, eller læg det tilbage på rette plads. Rod i håndvægte, der ligger forkert er et stort irritationsmoment for alle. 17
OVERSIGT: Priser hos de største fitnesskæder Fresh Fitness Fri styrketræning/fri holdtræning 149 kroner om måneden Oven i skal du ved indmeldelse betale et engangsbeløb på 299 kroner Desuden betaler du 29 kroner hvert halve år i 'prisstigningsforsikring' Ingen binding Medlemmer kan frit træne i alle centre i hele landet Fitness World Fri styrketræning/fri holdtræning 249 kroner om måneden Oven i skal du ved indmeldelse betale et engangsbeløb på 299 kroner Ingen binding Medlemmer kan frit træne i alle centre i hele landet Dansk Fitness Fri styrketræning/fri holdtræning 349 kroner om måneden Oven i skal du ved indmeldelse betale et engangsbeløb på 299 kroner Ingen binding Medlemmer kan frit træne i alle centre i hele landet Fitness.dk Fri styrketræning/fri holdtræning 369 kroner om måneden Oven i skal du ved indmeldelse betale et engangsbeløb på 299 kroner Ingen binding Medlemmer kan frit træne i alle centre i hele landet Butterfly Women Fri styrketræning/fri holdtræning 349 kroner om måneden Oven i skal du ved indmeldelse betale et engangsbeløb på 349 kroner Bindingsperiode på seks måneder, herefter kan medlemskabet opsiges med en måneds varsel Medlemmer kan frit træne i alle centre i hele landet BEMÆRK: Fitnesskæderne kører løbende med rabatkampagner, hvor enten medlemskab eller indmeldelse tilbydes til en lavere pris inden en bestemt dato. 18
TIP: Sådan fitnesstræner du derhjemme i stedet Du behøver ikke træne i et fitnesscenter. Mange styrketræningsøvelser kan sagtens klares derhjemme eller udenfor. På nettet finder du masser af hjemmesider og blogs med programmer, som giver dig ideer til enten styrketræning eller konditionstræning på egen hånd. Du kan blandt andet finde en hel række træningsvideoer på træningsekspert Marina Aagaards blog Marinaaagaardblog.com, som helt gratis guider dig gennem øvelser, du kan lave derhjemme. Det kan dog være en stor fordel at få hjælp af en professionel, inden du går i gang helt på egen hånd. Du kan fx købe en time med en personlig træner i et fitnesscenter, så du er sikker på, at du lærer teknikken i øvelserne godt at kende og dermed udfører dem korrekt og mest effektivt på egen hånd. 19
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 20 Motion