Sundhed & Trivsel 2. halvår 2009 - Aktiviteter og individuelle behandlinger
Indhold Velkommen........................................ 3 Individuelle behandlinger og oplæg på din arbejdsplads............. 4 Psykoterapi....................................... 5 Kostvejleder......................................6+7 Fysioterapeut...................................... 8 Massage......................................... 9 Sundhedskoordinator................................. 10 Aktiviteter....................................... 11 Aktivitetsskema.................................... 12 Mandage Step med variationer................................. 13 Løb igang - Begynderhold.............................. 14 I form efter din graviditet - Et godt tilbud til dig, der er på barselsorlov.. 16 Tirsdage Kursus i Praktisk Stresshåndtering........................ 15 I form efter din graviditet - Et godt tilbud til dig, der er på barselsorlov.. 16 Træning på den store bold.............................. 17 Meditationskursus for begyndere......................... 18 Onsdage Tab 5 kg. - på 5 uger................................. 19 Små skridt til vægttab der holder......................... 20 Ikkevoldelig kommunikation............................. 21 Grundtræning 1.................................... 22 Dans dig glad...................................... 23 Torsdage Meditationskursus for begyndere......................... 18 Grundtræning 1.................................... 22 Grundtræning 2.................................... 24 Træning i Fitness World............................... 25 Svømning og dampbad i Tommerup Svømmehal................. 26 Aktivitetsskema.................................... 27
3 Velkommen Denne holdfolder er gældende for 2. halvår 2009 og indeholder individuelle behandlingstilbud og aktiviteter. Udover tilbuddene i denne folder vil der løbende blive annonceret flere aktiviteter på AKSEN. Du kan gå på AKSEN hjemmefra ved at skrive følgende adresse i dit browserfelt: http://nyassens.intranotehost.com Herefter skal du indtaste brugernavn og password: Brugernavn: assens Password: abcd1234 Vi følger skolernes ferier, så der vil være lukket for behandlinger, arrangementer og holdtræning i efterårsferien i uge 42. Sæsonen kører til og med d. 18. december 2009. Efter nytår starter igen en ny sæson. Sådan kan du bestille tid og tilmelde dig aktiviteter Hver gang du tilmelder dig en aktivitet eller et hold beder vi dig oplyse navn, alder, arbejdsplads, arbejdstitel, telefonnummer og e-mailadresse. Disse oplysninger bruger vi til at lave statistik over sundhedsordningen. Kontakt os på nedenstående mails og telefonnumre. Sundhed & Trivsel består af Psykoterapeut Lene Buhl Christoffersen Tlf: 64 74 68 85 / 29 37 90 73 Mail: lbchr@assens.dk Fysioterapeut Louise Rosenby Morales Tlf: 64 74 74 45 / 29 28 53 90 Mail: lrmor@assens.dk Sundhedskoordinator Bitten Bülow-Olsen Tlf: 64 74 68 79 Mail: bibol@assens.dk Kostvejleder Resi Jacobsen Tlf: 64 74 74 44 / 29 28 79 18 Mail: rejac@assens.dk Massør i Assens Preben Fyhn Jensen Tlf: 25 88 31 28 Adresse: Odensevej 29 a, 5610 Assens Massør i Vissenbjerg Irene Hansen Tlf: 22 12 08 36 Adresse: Vestergade 17, 5492 Vissenbjerg Massør i Brylle Diane Nielsen Tlf: 64 75 12 14 / 20 92 16 14 Adresse: Hyldegårdsvænget12, 5690 Tommerup God læselyst og HUSK, du kan altid finde mere information på AKSEN.
4 Individuelle behandlinger og oplæg på din arbejdsplads Du kan ringe direkte til den behandler, du gerne vil bestille tid hos. Du skal ikke igennem nogen visitering, da vi tror på, du godt selv ved, hvad du har brug for. Vi vil gerne have du ringer for at bestille en tid (i stedet for at sende en mail), så vi får mulighed for at spørge ind til din problemstilling og finde en behandlingstid med det samme. Psykoterapeuten vil dog gerne have tidsbestilling pr. mail da hun kan være svær at træffe telefonisk pga. samtaler. Al betaling til behandlerne er kontant, så du bedes huske at medbringe aftalte kontanter til hver behandling. Fysioterapeuten, psykoterapeuten og kostvejlederen kommer gerne ud og holder forskellige oplæg på din arbejdsplads. Oplæggene er som udgangspunkt gratis for arbejdspladserne, men vi forventer I kvitterer med en evaluering af os/oplægget som vi kan lægge på AKSEN og samtidig bruge i vores evaluering af sundhedsordningen. Husk at booke i god tid! Se mere under de respektive behandlere i det følgende afsnit.
Psykoterapi 5 Hos psykoterapeuten kan du få hjælp til arbejdsrelaterede problemstillinger såsom stress, mobning, samarbejdsproblemer, håndtering af forandringsprocesser, kommunikation, tilbagevenden efter sygemelding, bearbejdning af episoder med vold, chikane, trusler og lignende. Samtaler Samtalerne er fortrolige og forbliver mellem dig og psykoterapeuten. Din arbejdsplads og chef involveres kun, hvis du selv tager initiativ til det. Selve samtalen kombineres og suppleres ofte med forskellige visualiseringsøvelser, som underbygger den igangværende proces. Du vil blive tilbudt en række redskaber, ligesom du får mulighed for at se dit problem i nye perspektiver. Dette kan bidrage til, at du begynder at se muligheder for at løse de problemstillinger, som du måtte være kørt fast i, samt hjælpe dig til at blive bedre til fremover at håndtere lignede situationer. Den gode samtale forudsætter din vilje til ærlighed, åbenhed og forandring og terapeutens evne til nærhed, indlevelse og formidling. Ansvaret for samtalens forløb er således både dit og terapeutens. Du kan få op til 10 samtaler, hvis der er behov for det. Du må påregne ventetid på at komme i gang med et samtaleforløb. Pris: 100,- pr. samtaletime som betales kontant hver gang. Oplæg på din arbejdsplads Psykoterapeuten kommer gerne ud på Jeres arbejdsplads og holder relevante oplæg om emner, som I efterfølgende kan arbejde videre med på arbejdspladsen. Fx Stress & Arbejdsglæde, Positiv Kommunikation & Konflikthåndtering, Motivation & Forandringspsykologi. Oplæggene tilrettelægges efter behov og ønsker. Kontakt Psykoterapeut Lene Buhl Christoffersen Tlf: 64 74 68 85 / 29 37 90 73 mail: lbchr@assens.dk
6 Kostvejleder Individuel kostvejledning Når du kommer til individuel kostvejledning tages der udgangspunkt i dig og dine behov. Kostvejledningen sigter efter langvarig omlægning af kosten, så problemerne ikke vender tilbage efter kort tid, hvilket de fleste har prøvet med diverse slankekure. Store kostomlægninger kan kræve næsten umenneskelig selvdisciplin. Derfor lægges der vægt på små justeringer i dagligdagen, der er realistiske og giver resultater. Kostvejlederen skræddersyr din personlige kostplan, som sammensættes på baggrund af dine ønsker, behov og aktivitetsniveau. Du får viden om vigtige principper for sund kost, samt støtte og hjælp til dit problem. Individuel kostvejledning tilbydes i forbindelse med følgende: Overvægt/fedme (BMI over 30) Undervægt Hypertension Andet specifikt kostproblem Kostvejledning foregår forskellige steder i kommunen og I aftaler hvor det skal være, når du bestiller tid. Sundhed & Trivsel prøver at være tæt på så mange arbejdspladser som muligt er der plads til os på din? Pris: 350,- som inkluderer kostvurdering/samtale på 45 min. samt udarbejdelse af personlig kostplan, vejning og 3-5 opfølgninger af ca. 15 min. varighed. Der kan købes yderligere 3 opfølgninger for 100,- Oplæg på din arbejdsplads Kostvejlederen holder levende oplæg med masser af kropssprog, glimt i øjet og friske kommentarer. Teorien bliver omsat til praksis, så den kan bruges i hverdagen. Arbejdspladsen er velkommen til at komme med forslag, emner kan fx være: De 8 nye kostråd/generel sundhed, Sunde madpakker/madpakkens vigtighed på jobbet, Sundhed på arbejdspladsen, Ned i vægt eller Fakta om sukker. I skal kunne samle en gruppe på mindst 10 medarbejdere og I aftaler sammen med kostvejlederen, hvor meget tid, der må bruges på oplægget og en efterfølgende debat.
7 Slankeklub på din arbejdsplads Start en slankeklub med mindst 8-10 kolleger og få besøg af kostvejlederen. Sundhed & Trivsel har flere gange været med til at løbe slankeklubber i gang på forskellige arbejdspladser. Mange har været rigtig glade for at klubben ligger i forbindelse med arbejdstiden og arbejdspladsen. Det har vist sig, at det kan være en stor fordel, at man følges med sine kolleger. Det gælder både vægttabsmæssigt, men også for inspiration, motivation og for opbakningen. Kostvejlederen tilbyder hjælp til fx opstart og planlægning, ligesom slankeklubben også gratis kan trække på kostvejlederen til et eller flere af møderne, afhængigt af ønsker og behov. Der vil også være mulighed for at få målt BMI og fedtprocent. Husk at booke i god tid! Kontakt Kostvejleder Resi Jacobsen Tlf: 64 74 74 44 / 29 28 79 18 Mail: rejac@assens.dk
8 Fysioterapeut Så er Louise tilbage efter barsel (i uge 38) og glæder sig til at se kendte og nye ansigter i kommunen. Hos fysioterapeuten kan du få vejledning, træning og behandling. Fysioterapeuten behandler på flere lokationer i kommunen for at være tæt på så mange arbejdspladser som muligt. Behandling Behandlingen tager altid udgangspunkt i dine problemstillinger, og du kan henvende dig med alle typer af fysiske skavanker, herunder skader og smerter. Du skal huske at medbringe lagen og håndklæde til behandlingerne. Pris: 100,- for 3 behandlinger. Instruktion og træningsprogram Hvis du gerne vil forebygge en skade eller arbejde med en problemstilling kan fysioterapeuten lave et individuelt træningsprogram til dig. Træningsprogrammet er tilrettelagt så det kan laves hjemme hos dig. Fysioterapeuten tager udgangspunkt i dine individuelle behov og udformer programmet så hele kroppen gennemarbejdes på ca. 30 min. Træner du 2-3 gange om ugen vil du kunne mærke resultatet. Pris: 50,- for træningsprogram, 1 undersøgelse/samtale og 2 opfølgninger. Oplæg på din arbejdsplads Fysioterapeuten kan hjælpe Jer med indretning af arbejdspladser, og arbejdsstillinger hvis I samler mindst 5 kolleger, der har lyst til vejledning sammen. Hvis I kunne tænke Jer at blive mere aktive før, under eller efter arbejde, så er fysioterapeuten også parat til at vejlede og igangsætning/stå for træningen hos Jer. Måske mangler I en til at sætte tingene i gang? Måske mangler I hjælp til at udvikle en motionsform, der kan dyrkes på netop Jeres arbejdsplads? Måske har I brug for et 30 minutters træningsprogram, som I kan lave sammen? Kontakt Fysioterapeut Louise Rosenby Tlf: 64 74 74 45 / 29 28 53 90 Mail: lrmor@assens.dk
Massage 9 Massørerne arbejder i deres egne klinikker. Der er tre massører tilknyttet Sundhed & Trivsel, og du kan frit vælge den eller de massører, du har lyst til at benytte. En behandling varer 45 min. inkl. af- og påklædning. Behandlinger bookes direkte hos massøren. Du skal huske at medbringe lagen og håndklæde, kontanter samt en flaske vand til efter behandlingen. Vigtigt! Du kan benytte massørerne lige så ofte, du har lyst. Hvis du bliver forhindret i at overholde en aftale med massøren, skal du melde afbud SENEST dagen før kl. 12.00. Hvis du udebliver fra en aftale, har massøren ret til at afkræve betaling fra dig alligevel, da din udeblivelse betyder, at massøren ikke kan give tiden til en anden. Hvis du er syg skal du hurtigst muligt om morgenen meddele massøren dette. Pris: 150,- pr. gang, som betales direkte til massøren. Kontakt Preben Fyhn Jensen i Assens Odensevej 29 A (Sundhedscentret), 5610 Assens Tlf: 25 88 31 28 Irene Hansen i Vissenbjerg Vestergade 17, 5692 Vissenbjerg Tlf: 22 12 08 36 Diane Nielsen i Brylle Hyldegårdsvænget 12, Brylle, 5690 Tommerup Tlf: 64 75 12 14 / 20 92 16 14 Diane har fast telefontid hver tirsdag og torsdag kl. 09.00-10.00.
10 Sundhedskoordinator Koordinatoren arbejder med det administrative i sundhedsordningen, og det er her du skal henvende dig med: Invitationer til personalemøder Vi vil meget gerne komme og fortælle om Sundhed & Trivsel. Invitér os gerne på besøg så I kan få mere at vide og stille alle de spørgsmål I har lyst til. Ris & Ros Fortæl os meget gerne hvad I mener om sundhedsordningen. Vi lærer meget af de inputs I kommer med, og det er vigtigt vi hele tiden udvikler sundhedsordningen og bevæger os i den retning, I ønsker det. Nye idéer og initiativer Kom med Jeres forslag til nye tiltag og arrangementer I gerne vil have sat i gang. Kender I et godt sted, et nyt koncept eller har I sammen på Jeres arbejdsplads lyst til at sætte noget i gang? Sundhedskoordinatoren laver også engangsarrangementer i løbet af sæsonen. Fx. forskellige former for dans, kampsport, motion, foredrag og alt muligt andet. Engangsarrangementer bliver ofte afholdt og undervist af en ekstern insktuktør og vil derfor koste et mindre beløb typisk mellem 20,- og 50,-. Disse arrangementer annonceres på AKSEN og dukker op på forskellige lokationer i kommunen. Derudover underviser koordinatoren også på holdtræning. Kontakt Sundhedskoordinator Bitten Bülow-Olsen Tlf.: 64 74 68 79 Mail: bibol@assens.dk
Aktiviteter 11 I denne sæson starter holdene på forskellige tidspunkter og kører i forskellige perioder. Vi har ikke længere én lang sæson med de samme hold. Sæsonen er planlagt, så der flere gange vil være mulighed for at starte på nye hold, og når et hold er slut, er det muligt at fortsætte på et nyt. I modsætning til de to tidligere sæsoner er der forskellige priser på holdene men det er stadig meget billigt at deltage. Se nærmere under holdbeskrivelserne på de kommende sider. Niveau på holdene Som noget nyt har vi i denne sæson inddelt nogle af holdene i niveau 1 og 2. Holdene med karakteren 2 er ment som fortsætterhold, således at hvis man har deltaget på et hold i niveau 1 er man fint klædt på til at kunne klare et hold på niveau 2. Er man i forvejen vandt til at bevæge sig, vil man kunne springe direkte ind på et hold i niveau 2. På alle de hold, hvor der ikke er angivet niveauer er det absolut begynderhold. Der kræves overhovedet ingen forudsætninger for at kunne deltage og man behøver ikke være i god form eller have en masse udstyr. Det er uddannede instruktører der underviser på holdene, så der er altid mulighed for at tilpasse undervisningen til deltagernes behov og eventuelle skavanker. Fælles for alle holdene er at kvalitet i øvelserne og grundig instruktion vægtes højt. Tilmelding og betaling Tilmelding til holdene er nødvendigt, af hensyn til instruktørens planlægning. Du tilmelder dig ved at ringe eller sende en mail til holdets instruktør. Husk at være opmærksom på tilmeldingsfrister. Du skal altid oplyse navn, alder, arbejdsplads, arbejdstitel, telefonnummer og mailadresse. Der betales kontant for holdet til instruktøren ved første træningsgang. På de følgende sider kan du læse om holdtilbudene:
12 Oversigt over fastlagte aktiviteter i 2. halvår 2009 Aktivitet Ugedag Tid Sted Pris Uger Mandag 09.30-10.30 Borgerskolen Assens Mandag 19.00-20.00 Assensskolen Assens Mandag 16.30-17.00 Stadion Assens Mandag 16.00-16.30 De Gamles Hjem Glamsbjerg Tirsdag 12.00-16.00 Sundhedscentret Assens Træning på bold Tirsdag 17.30-18.30 Tallerupskolen Tommerup Tirsdag 08.00-08.30 Lindebjerg Aarup Tirsdag 10.30-11.30 Skalbjerg Skole Skalbjerg Grundtræning 1 Onsdag 16.30-17.30 Pilehaveskolen Assens Tab 5 kg. på 5 uger Ikke-Voldelig Kommunikation Små skridt til vægttab der holder Onsdag 17.00-18.45 Glamsbjergskolen Glamsbjerg Onsdag 19.00-21.30 Asabo Assens Onsdag 16.15-17.30 Vissenbjerg Skole Vissenbjerg Dans dig glad Onsdag 18.00-19.00 Vissenbjerg Skole Vissenbjerg Grundtræning 1 Torsdag 18.00-19.00 Skallebølle Skole Skallebølle Grundtræning 2 Torsdag 16.30-17.30 Skallebølle Skole Skallebølle I form efter din graviditet Step med variationer Løb i gang begynderløb Løb i gangbegynderløb Praktisk stresshåndtering Meditationskursus I form efter din graviditet Meditationskursus for begyndere Torsdag 08.00-08.30 Hørvangen Tommerup 100,- 39-49 100,- 38-51 50,- 38-41 50,- 43-46 100,- 38-40 50,- 43-47 50,- 43-47 100,- 39-49 50,- 38-44 150,- inkl. snack 250,- inkl. materiale 150,- inkl. materiale 35-39 40-48 40-48 50,- 38-41 50,- 45-51 50,- 45-51 50,- 43-47
Mandage i uge 38-51 kl. 19.00-20.00 02000 0-20.00 (minus uge 42) 13 Step med variationer Vi træner en time og får undervejs sved på panden og arbejdet godt med kroppens muskler. Vi bruger stepbænken til opvarmning den første halve time. Vi arbejder udelukkende med forskellige grundtrin og simple kombinationer ingen serier. Men der vil alligevel være lidt udfordringer for koordination og rytme. Efterfølgende skal vi bruge forskellige redskaber til træning af kroppen. Det kan være sig bolde, elastikker, håndvægte og meget andet. Timen afsluttes med en kort udspænding. Der er begrænset antal stepbænke til rådighed, så holdet er forbeholdt deltagere, der ikke tidligere har været med på step-holdene. Dog er gamle deltagere meget velkomne, hvis de selv medbringer en stepbænk. Pris: 100,- for alle gangene. Praktiske oplysninger: Instruktør Bitten Bülow-Olsen Tid Kl. 19.00-20.00 Sted Assensskolen, Skelvej, 5610 Assens (i gymnastiksalen) Medbring Vand at drikke, træningstøj, indendørssko, gerne stepbænk og 2 ½ liters flasker til brug som håndvægte Tilmelding Skal ske til Bitten senest mandag d. 7. september 2009 Husk ved tilmelding at oplyse navn, alder, arbejdsplads, arbejdstitel, telefonnummer og mailadresse.
14 Mandage i uge 38-41 Kl. 16.30-17.00 og uge 43-46 kl. 16.00-16.30 Løb i gang - Begynderløb Dette hold er for absolut begyndere. Hvis du aldrig har løbet før, eller det er så mange år siden sidst, at du nærmest har glemt hvordan man gør, så er det her du skal melde dig. Vi starter helt fra bunden af og bygger langsomt op. Du skal have lysten og noget praktisk tøj samt løbesko, derudover kræves der ingen forudsætninger. Vi starter ud med en blanding af gang og løb i roligt tempo. Distancen venter vi med at fastlægge, men I skal regne med en tur på ca. ½ time. Holdet er et opstartshold, og det er meningen deltagerne selv skal fortsætte som et hold eller i mindre grupper, når de fire uger med instruktør er gået. Her har du chancen for at møde andre, der ligesom dig gerne vil i gang, men mangler nogen at dele strabadserne med. Vær med fra start, så du får noget ud af det! Der laves to hold. Det første i Assens fra uge 38-41 kl. 16.30-17.00, det næste i Glamsbjerg i uge 43-46 kl. 16.00-16.30. Se ruterne herunder. Assens: http://iform.dk/ruteplanner/assens/begynderruter Glamsbjerg: http://iform.dk/ruteplanner/glamsbjerg/kregenrupskov-rundt Pris: 50,- for 4 gange. Praktiske oplysninger: Instruktør Bitten Bülow-Olsen Tid Sted Medbring Tilmelding Kl. 16.30-17.00 for Assensholdet og 16.00-16.30 for Glamsbjergholdet Assens: Stadion, Stadionvej 10, 5610 Assens Glamsbjerg: De Gamles Hjem, Krengerupvej, 5620 Glamsbjerg Træningstøj, løbesko og en flaske vand til efter turen vi løber i al slags vejr, så sørg for praktisk påklædning! Skal ske til Bitten senest mandag d. 7. september for Assensholdet og mandag d. 5. oktober for Glamsbjergholdet
Tirsdage i uge 38-40 kl. 13.00-16.00 15 Kursus i Praktisk Stresshåndtering Kurset henvender sig til stressramte medarbejdere i Assens Kommune. Der vil blive taget udgangspunkt i den enkeltes behov og erfaring, i det omfang, det kommer alle til gode. Der er fokus på at hjælpe den enkelte til forståelse for hvordan stress kan takles i praksis, og deltagerne vil blive udstyret med en række nye redskaber, som også er med til at forebygge stress i fremtiden. Kurset indeholder bla. følgende emner: Hvad er stress og hvordan påvirker det os? Hvad sker der i kroppen, når vi bliver stressede? Hvad kan du selv gøre? Hvilke veje fører tilbage til ressourcer og overskud? Fra fastlåsning til handling Hvordan får du vendt den negative spiral? Få øje på mulighederne frem for begrænsningerne. Håndtering af vrede og frustration. Afslapningsteknik og hjælp til at få en bedre søvn Det forudsættes at deltagerne møder op alle tre gange for at få det fulde udbytte af undervisningen. Kurset skal ses som et godt supplement til de øvrige tilbud, som arbejdspladsen sætter i værk for at hjælpe den stressramte eller stresstruede medarbejder. Pris: 100,- for alle tre gange inkl. kaffe/the og lidt spiseligt. Praktiske oplysninger: Underviser Lene Buhl Christoffersen Tid Kl. 13.00-16.00 tirsdage i uge 38-40 Sted Sundhedscentret, Odensevej 29 D, 2. sal, 5610 Assens Medbring Tæppe og evt. liggeunderlag Tilmelding Kan ske til Lene mellem den 1. september og tirsdag den 8. september 2009. Bygning D ligger helt oppe for enden af p-pladsen, bag ved de forreste bygninger. På bygning D står der køkken og indgangen ligger på bagsiden - samme indgang som til speciallægen.
16 Mandage eller tirsdage i uge 39-49 kl. 9.30-10.300. eller 10.30-11.30 (minus uge 42, efterårsferie) I form efter din graviditet Et godt tilbud til dig, der er på barselsorlov Der sker mange ting i bevægeapparatet under og efter en graviditet og det kræver en omhyggelig genoptræning at få kroppen i samme, eller måske bedre form end før graviditeten. Fysioterapeuten tilbyder et 10 ugers træningsforløb for dig, som gerne vil i form igen efter din graviditet. Træningen har stor fokus på at bækkenbunden og mavemusklerne skal styrkes, men også din ryg, baller og bækken skal trænes efter fødslen. Udover det vil du også mærke at din kondition trænger til at blive bygget op igen. Fysioterapeuten har sammensat et program, hvor du allerede 4 uger efter fødslen kan komme i gang med din træning. Træningen foregår en gang om ugen, og du vil også få et øvelsesprogram, som du kan arbejde med hjemme. Efter 10 ugers træning vil du mærke at du har forbedret din styrke og bygget din kondition op igen. Du er selvfølgelig mere end velkommen til at tage den lille med! Pris: 100,- for alle 10 gange inkl. træningsprogram. Praktiske oplysninger: Instruktør Louise Rosenby Tid Sted Medbring Tilmelding Kl. 9.30-10.30 mandage eller kl. 10.30-11.30 tirsdage Mandage: Gymnastiksalen på Borgerskolen i Assens, Provstistræde 14, 5610 Assens Tirsdage: Gymnastiksalen på Skalbjerg Skole, Skolevej 4, Skalbjerg, 5492 Vissenbjerg Liggeunderlag og vand at drikke Skal ske til Louise i uge 38 Louise starter efter barsel mandag den 14. september 2009.
Tirsdage i uge 43-47 kl. 17.30-18.30 17 Træning på den store bold Den store træningsbold er suveræn til at træne både de ydre og de indre muskler. Du får styrket din balance og koordination. Træningsbolde gør det muligt at udføre den traditionelle styrketræning på en ny og sjov måde. Fordelen ved bolden er at du kan træne flere muskelgrupper på én gang. Alle øvelserne kan nemt varieres i sværhedsgrad, derfor kan alle deltage på vores boldhold. Øvelserne kan sagtens give sved på panden og vi skal grine med hinanden og have det sjovt mens vi træner. Holdet kører over 5 uger. På de 5 uger lærer du en masse grundøvelser. Du får også et hjemmetræningsprogram og undervisning i, hvordan du udfører øvelserne korrekt. Du får hjemmetræningsprogrammet med dig, så du efterfølgende kan fortsætte din træning hjemme eller på jobbet. Vi arbejder med mave- og rygøvelser, og sætter fokus på de bevægelser og muskler vi bruger i hverdagen. Holdet er for dig, der ønsker en god grundtræning for hele kroppen samt forbedring af din styrke og balance. Pris: 50,- for alle 5 gange. Praktiske oplysninger: Instruktør Resi Jacobsen Tid Kl. 17.30-18.30 Sted Motoriksalen på Tallerupskolen, Lilleskovvej 3, 5690 Tommerup Medbring Din egen træningsbold se nedenstående om du har den korrekte størrelse bold? Tilmelding Skal ske til Resi senest torsdag d. 8. oktober 2009. Anbefalede bold størrelser: Mindre end 157 cm høj: 45 cm bold Mellem 157-175 cm høj: 55 cm bold Mellem 175-190 cm høj: 65 cm bold Højere end 190 cm høj: 75 cm bold
18 Tirsdage og/eller torsdage i uge 43-47 kl. 8.00-9.00 Meditationskursus for begyndere Videnskaben har længe vidst, at meditation og åndedrætsøvelser giver roligere hjerterytme og åndedræt samt bevirker, at mængden af stresshormonet cortisol i kroppen falder. Det er også bevist, at meditation påvirker og forbedrer den del af hjernen, som øger vores evne til at lytte til kroppens signaler. Se mere her: http://videnskab.dk/content/dk/krop_sundhed/meditation_ forandrer_vores_hjerner Meditation er at lære at gøre ingenting! Den der træner meditation, øver sig i opmærksomhed og nærvær og i blot at være tilskuer i det kaos og tanker og følelser, som ligger lige under overfladen. Du træner dit sind til ikke automatisk at forfølge alle tanker og følelser, og når det ind imellem lykkes opstår der en ro, som er selvhelbredende. Meditation kan også åbne vores øjne for, hvad vi har brug for at få afklaret i vore liv, ligesom det kan blive mere klart for os, hvad det er, vi ønsker og håber at opnå. Kom i god tid! Døren lukkes præcis kl. 8.00, da der skal været helt ro under meditationen. Pris: 50,- for hele kurset. Du bestemmer selv, om du vil komme en eller to gange om ugen. Du betaler kun for ét kursus, selvom du kommer to gange om ugen. Praktiske oplysninger: Underviser Lene Buhl Christoffersen Tid Sted Medbring Tilmelding Kl. 8.00-9.00 den første gang til introduktion og meditation Kl. 8.00-8.30 de efterfølgende fire gange til meditation Tirsdage: Bostedet Lindebjerg, Lindebjerg, 5560 Aarup, lokalet Valhalla. Start d. 20. oktober. Torsdage: Hørvangen Plejecenter, Vestervangen 120, 5690 Tommerup i salen til venstre for indgangen. Start d. 22. oktober. Løstsiddende tøj, pude og tæppe Skal ske til Lene senest torsdag d. 13. oktober 2009.
Onsdage i uge 35-39 kl. 17.00-18.45 18.45 19 Tab 5 kg på 5 uger Når man først er blevet alvorligt uvenner med tallene på vægten, vil man som regel gerne af med de overflødige kilo og helst så hurtigt som muligt. Tab 5 kg på 5 uger er en igangsætter, hvor du er i gruppe med andre med samme vægtsituation som dig. Har du lyst til at knokle med motion og omlægning af kosten i 5 intense uger, med formålet at tabe 5 kg? Vi skal have fokus på hvad vi spiser og dyrke motion, der sætter gang i fedtforbrændingen. Kurset giver dig info, viden, redskaber og forhåbentlig lyst til at tabe dig og vi arbejder hen imod at komme ned på et anbefalet BMI under 25. Vi mødes en gang om ugen til 45 min. motion og kost info. Motionen er forskellig fra gang til gang og alle kan være med, trænet som begynder. Sammen laver vi en motionsplan og en kostplan der passer lige til dig, og med udgangspunkt i de 8 nye kostråd. Vi skal knokle men også have det super sjovt. Du bliver vejet hver gang. Deltagelse på netop dette hold kræver et BMI mellem 27-30. Og det kræves du kan komme alle 5 gange, for at kurset giver mening. For at kunne deltage skal du have været forbi kostvejlederens vægt, så du kan fremvise en strimmel med dine tal. Se på vores sider på AKSEN hvor og hvornår kostvejlederen afholder Op på vægten forskellige steder i kommunen. Pris: 150,- for alle 5 gange inkl. en lille snack. Praktiske oplysninger: Instruktør Resi Jacobsen Tid Kl. 17.00-18.45 onsdage i uge 35-39. Sted Glamsbjergskolen, Kaj Nielsensvej 10, 5620 Glamsbjerg. Hallen og klasselokale 28. Tilmelding Skal ske til Resi senest d. 19. august 2009.
20 Onsdage i uge 40-48 kl. 16.15-17.30 (minus uge 42, efterårsferie) Små skridt til vægttab der holder Små skridt er vejen til holdbare ændringer i dine vaner. Du behøver hverken leve af pulver, tælle kalorier eller følge urealistiske slankekure. Ved hjælp af tre små og meget overkommelige ændringer i mad- og drikkevanerne kan du uden besvær tabe helt op til 10 kg på et år. Små skridt til vægttab der holder tager udgangspunkt i dine nuværende vaner. Målet er at finde frem til ændringer, der er så små, at du ikke kan lade være med at gøre det. De bedste ændringer er dem, som du oplever som små, og som samtidig har stor effekt på kroppen. Kurset kører over 8 uger, hvor du kommer på hold med andre, der bøvler med samme vægtproblem som dig. Vi mødes en gang om ugen, og arbejder med motivation og inspiration. Du får viden om vigtige principper for sund kost, samt støtte og hjælp til dit specifikke problem. Vi arbejder ud fra bogen Små skridt til varigt vægttab der holder, som er skrevet af Per Brændgaard i samarbejde med Sundhedsstyrelsen og Komitéen for sundhedsoplysning. Dette kursus er kun for dig, der har et BMI over 30! Pris: 150,- i alt for alle ugerne. Praktiske oplysninger: Underviser Resi Jacobsen Tid Kl. 16.15-17.30 onsdage i uge 40-48. Sted Vissenbjerg Skole, Søndersøvej 14, 5492 Vissenbjerg. Klasselokale 308 ved aulaen. Tilmelding Skal ske til Resi senest d. 23. september 2009.
Onsdage i uge 40-48 kl. 19.00-21.30 130 (minus uge 42 og 46) 21 IKKEVOLDELIG KOMMUNIKATION Girafsprog 7 moduler á 2 ½ time Kunne du tænke dig at få en bedre kontakt med dine arbejdskolleger, dine klienter, din familie, dig selv? Kunne du tænke dig at høre om, og arbejde med ikkevoldelig kommunikation? Morten Heltoft har arbejdet med ikkevoldelig kommunikation siden 2001, og er uddannet IVK-formidler fra Rosenlund kurser og arbejder til daglig i Jordbærhuset i Glamsbjerg. Morten har tilbudt at lave dette kursus kun for vores medarbejdere i Assens Kommune! Morten skriver om kurset: Jeg vil gerne give en introduktion til Marshall B. Rosenberg og hans ikkevoldelig kommunikationsmodel, de fire trin: fakta, følelse, behov og handling. Introduktion omfatter nogle af de mekanismer som forhindrer at vi får en levende kontakt og nogle øvelser der hjælper til at få bedre kontakt. Hvert modul vil indeholde lidt teori, men hovedvægten vil være på øvelser fra din og min hverdag. Hvert modul vil tage udgangspunkt i en uddybning og præcisering af de enkelte elementer i Rosenbergs model. Det koster 250,- pr. deltager for alle 7 gange til dækning af materialer. Der betales kontant til Morten første gang I mødes. Du skal gerne kunne deltage alle gange, for at få det optimale ud af kurset. Kurset afholdes på Asabo i Assens, lok. 3 kl. 19.00-21.30, onsdage i uge 40, 41, 43, 44, 45, 47 og 48: 30. september 7. oktober 21. oktober 28. oktober 4. november 18. november og 25. november Tilmelding og yderligere spørgsmål rettes til Morten Heltoft på tlf.: 64 72 14 89 eller mail: mohel@assens.dk Morten Heltoft / Sundhed & Trivsel
22 Onsdage i uge 38-44 kl. 16.30-17.30 el- ler torsdage i uge 45-51 kl. 18.00-19.00 Grundtræning 1 Er det længe siden du har dyrket motion eller har du ikke trænet før, er dette holdet for dig! Vi starter roligt og bygger langsomt formen op med funktionelle øvelser, hvor alle de store muskelgrupper bliver brugt. Vi skal have sved på panden, så vi arbejder både med konditions-, stabilitets- og styrkeøvelser. Hele kroppen gennemarbejdes til hver træning. Vi lægger samtidig stor vægt på individuel vejledning, så du får en træning, der passer til dig. Alle, uanset forudsætning kan være med. Holdet er tænkt som et begynderhold, og hvis man får lyst til mere, er det efterfølgende muligt at starte på Grundtræning 2. Pris: 50,- for 6 gange. Praktiske oplysninger: Instruktør Louise Rosenby Tid Onsdage kl. 16.30-17.30 (uge 37-44) Torsdage kl. 18.00-19.00 (uge 45-51) Sted Onsdag: Pilehaveskolens gymnastiksal, Stadionvej 10, 5610 Assens Torsdag: Skallebølle Skoles gymnastiksal, Kelstrupvej 84, 5492 Vissenbjerg Medbring Vand at drikke samt indendørssko og tøj du kan bevæge dig i Tilmelding Skal ved det første hold ske til Bitten Bülow-Olsen på 64 74 68 79 eller mail: bibol@assens.dk senest d. 7. september (Louise kommer først tilbage fra barsel 14. september 2009) Tilmelding til andet hold skal ske til Louise på lrmor@assens.dk senest d. 29. oktober 2009.
Onsdage i uge 38-41 kl. 18.00-19.00 900 23 Dans dig glad Vi kommer for at bevæge os til musik og vi får mulighed for at bruge kroppen på en sjov måde, så vi slet ikke opdager, at det faktisk er træning. Det er ikke professionel danseundervisning, men vi skal lave forskellige former for danselignende aktiviteter, der er inspireret af mange forskellige dansekulturer. Det kan f.eks. være Rundkreds dans, line dance a la Louise, mavedans a la Louise, salsa a la Louise osv. Vi danser og har det sjovt og får samtidig sved på panden. Vi danser alle dansene uden partner, og du behøver ikke at have nogen som helst erfaring med at danse for at kunne være med. Pris: 50,- for alle 4 gange. Praktiske oplysninger: Instruktør Louise Rosenby Tid Kl. 18.00-19.00 Sted Vissenbjerg Skoles gymnastiksal, Søndersøvej 14, 5492 Vissenbjerg Medbring Tilmelding Vand at drikke samt indendørssko og tøj du kan bevæge dig i Skal ske til Bitten Bülow-Olsen på 64 74 68 79 eller mail: bibol@assens.dk senest d. 9. september 2009 (Louise kommer først tilbage fra barsel 14. september)
24 Torsdage i uge 45-51 kl. 16.30-17.30 Grundtræning 2 Dette er efterfølgeren til Grundtræning 1. Har du deltaget på Grundtræning 1 eller er du i forvejen let trænet, kan du sagtens starte din træning på dette niveau. I forhold til Grundtræning 1 skrues tempoet lidt op og vi arbejder med lidt sværere styrkeprægede øvelser samt konditionstræning med god intensitet, så man virkelig føler sig brugt efter timen. Alle kroppens muskler gennemarbejdes til hver træning! Pris: 50,- for alle 7 gange. Praktiske oplysninger: Instruktør Louise Rosenby Tid Kl. 16.30-17.30 Sted Skallebølle Skoles gymnastiksal, Kelstrupvej 84, 5492 Vissenbjerg Medbring Vand at drikke samt indendørssko og tøj du kan bevæge dig i Tilmelding Skal ske til Louise senest torsdag d. 29. oktober 2009.
25 Træning i Fitness World Vores aftale med Fitness World fortsætter. Aftalen gælder for alle ansatte i Assens Kommune, men også for dem, de deler adresse med. Så hvis en medarbejder gerne vil have sin partner eller måske sine børn med, kan det også lade sig gøre med rabat. Fra 1. september flytter Fitness World i Assens til større lokaler ved siden af den gamle sukkerfabrik. Der vil altid være uddannede instruktører til stede i centret, så du kan få råd og vejledning. Fitness World er en landsdækkende kæde, så medlemskabet giver dig mulighed for frit at vælge, hvor du gerne vil træne fx i Odense. Pris: Månedlig ydelse som betales via PBS 175,- (normalpris 229,-) Startgebyr som betales ved indmeldelse 99,- (normalpris 199,-) Programlægning i hele september måned 0,- (normalpris 175,-) - herefter 100,- Åbningstider Mandag torsdag 06.00-22.00 Fredag 06.00-21.00 Lørdag og søndag 09.00-17.00 Helligdage 09.00-15.00 Indmeldelse Du skal melde dig ind via deres hjemmeside www.fitnessworld.dk På forsiden af hjemmesiden er der øverst i venstre side en boks der hedder køb medlemskab klik på det, og herefter bliver du guidet igennem. Se her! Du skal bruge en firmakode for at kunne melde dig ind. Den får du oplyst ved at kontakte Bitten Bülow-Olsen på bibol@assens.dk eller tlf. 64 74 68 79. Fra 1. september ligger Fitness World i Assens på Skovvej 2 D, 5610 Assens.
26 Svømning og dampbad i Tommerup Svømmehal Vi fortsætter aftalen med Tommerup svømmehal, så alle ansatte i kommunen kan svømme til en meget fordelagtig pris. Her er der ikke tale om noget hold, men en mulighed for, at du kan svømme når det passer dig, på nedenstående tidspunkter. I forbindelse med svømningen kan du frit benytte svømmehallens sauna og dampbad. Der er livredder til stede! I år er der fra d. 1. september mulighed for at svømme på disse tidspunkter: Tirsdag 06.00-09.00 Torsdag 06.00-09.00 Fredag 07.00-09.00 Lørdag 07.00-09.00 og 14.00-16.00 Søndag 13.00-16.00 Pris: 250,- for et klippekort til 10 gange Praktiske oplysninger Tid Se ovenstående Sted Tommeruphallerne, Tallerupvej 85, 5690 Tommerup Medbring Badetøj og håndklæde Tilmelding Personlig henvendelse i svømmehallen. Klippekortet skal betales kontant. Det er ikke muligt at få refunderet ubrugte klip, men du kan overdrage klippekortet til en anden ansat i Assens Kommune. Medbring lønseddel som dokumentation for, du er ansat i Assens Kommune.
Oversigt over fastlagte aktiviteter i 2. halvår 2009 27 Aktivitet Ugedag Tid Sted Pris Uger Mandag 09.30-10.30 Borgerskolen Assens Mandag 19.00-20.00 Assensskolen Assens Mandag 16.30-17.00 Stadion Assens Mandag 16.00-16.30 De Gamles Hjem Glamsbjerg Tirsdag 12.00-16.00 Sundhedscentret Assens Træning på bold Tirsdag 17.30-18.30 Tallerupskolen Tommerup Tirsdag 08.00-08.30 Lindebjerg Aarup Tirsdag 10.30-11.30 Skalbjerg Skole Skalbjerg Grundtræning 1 Onsdag 16.30-17.30 Pilehaveskolen Assens Tab 5 kg. på 5 uger Ikke-Voldelig Kommunikation Små skridt til vægttab der holder Onsdag 17.00-18.45 Glamsbjergskolen Glamsbjerg Onsdag 19.00-21.30 Asabo Assens Onsdag 16.15-17.30 Vissenbjerg Skole Vissenbjerg Dans dig glad Onsdag 18.00-19.00 Vissenbjerg Skole Vissenbjerg Grundtræning 1 Torsdag 18.00-19.00 Skallebølle Skole Skallebølle Grundtræning 2 Torsdag 16.30-17.30 Skallebølle Skole Skallebølle I form efter din graviditet Step med variationer Løb i gang begynderløb Løb i gangbegynderløb Praktisk stresshåndtering Meditationskursus I form efter din graviditet Meditationskursus for begyndere Torsdag 08.00-08.30 Hørvangen Tommerup 100,- 39-49 100,- 38-51 50,- 38-41 50,- 43-46 100,- 38-40 50,- 43-47 50,- 43-47 100,- 39-49 50,- 38-44 150,- inkl. snack 250,- inkl. materiale 150,- inkl. materiale 35-39 40-48 40-48 50,- 38-41 50,- 45-51 50,- 45-51 50,- 43-47
Yoga på stranden