HELE FOREDRAGSRÆKKEN 1. Har jeg Stress? 2. Positiv Psykologi i hverdagen 3. Tanke på Trivsel 4. Flow og Meditation 5. Lykke og Livskvalitet 6. Act Et værdibaseret liv 7. Depression Lys i mørket 8. Det gode liv 60+ 9. Mindfulness
Ved Berit Svart Professionsbachelor i Afspændingspædagogik & Psykomotorik Kilde Forskere Barbara Fredrickson, M Seligman m.fl Frans Ørsted Andersen, H. Knoop.
Ny psykologisk retning Forskningsbaseret viden Opsamler viden fra den kognitive psykologi og mindfulness til en ny helhed. Fokus: Hvad skal der til for at vi trives? Modsat den traditionelle psykologi, der fokuserer på lindring af lidelser. Et supplerende redskab til trivsel og selvudvikling Især pædagogiske retninger som skoler har taget den til sig.
AI anerkendelse øger selvværd og bekræftelse er rugbrød til identiteten. Bedømmelse er tomme kalorier til identiteten minus selvværd OAS Oplevelse af mening(antonowski) Howard Gardner - De 9 intelligenser Lærinsstile Plan B Spejlneuroner Træning af Nærvær: Awareness-metoden Mindfulness (flow sat i system ift. Fremme flow) Det psykomotoriske fag implicerer stort set alle teorierne med dets fokus på menneskets individuelle og iboende ressourcer og hvordan vi kan skabe fysisk, psykisk og social trivsel via kropsbevidsthed.
Barbara Fredrickson, USA (positivitet) Martin Seligman, USA (positivitet) Hans Henrik Knoop, DK (positivitet) Ebbe Lavendt (coaching med positiv psykologi netværk) -------------------------------------------------------------------------- Frans Ørsted Andersen, DK, Århus Universitet (flow) Michayl Csikzentmihalyi chick sent me high, USA (flow)
At måle og opbygge trivsel. Kernetræk for trivsel Positive følelser Engagement/Flow Interesse Mening og Formål
Selvværd Optimisme Modstandskraft Vitalitet Selvbestemmelse Positive relationer
En særlig tilstand m/dyb koncentration, virkelyst og engagement. Man glemmer tid og sted. Oplevelse af harmoni, og nydelse. Der er overensstemmelse mellem mål og handlemuligheder. En optimaloplevelse. Fx Bevægelse, leg, samvær, undervisning, spille på et instrument en arbejdsopgave man kan fordybe sig i og som bringer ens styrker i spil, God bog, etc.
Effekt af at være i Flow: Psykisk: Øget trivsel, selvforglemmende, man kan tage kontrol over egen situation, selvhelbredende. Motiverende, optimal indlæring, kreativ, socialt inkluderende, du præsterer optimalt. Fysisk: Mere blodgennemstrømning i hjernen. Ingen forstyrrende tanker. Vores Vagusnerve ses i særlig sund spændingstilstand v/flow.
Autenticitet Optimistisk grundholdning Positive følelser Åbent sind og varmt hjerte Positivitet er ikke overfladiske ønsker som Gør gode miner til slet spil Tag det med godt humør
Forholdet 3:1 Forstå dynamikken negativ/positiv Forhindrer fastlåsthed - Den negative spiral
1. Vi er mere opmærksomme på det negative end det positive Ex vi lærer af vores fejl (tilhører tænkemåde: du skal yde før du kan nyde. C s forskning viser at vi lærer endnu mere af vores successer) 2. Vi rammes hårdere af negative oplevelser end positive. 3. Vi grubler mere over problemer end vi påskønner glæder 4. Der er mere socialt spin i problemer end glæder 5. I sundhedssektoren og psykologien gives prioritet til behandling frem for forebyggelse Hovedfjender mod trivsel, læring og kreativitet: Negativitetstendenser Kilde: Hans Henrik Knoop, 2012
oplevelser af egen kompetence jeg kan som regel, hvis jeg bare gør mig umage oplevelser af social forbundenhed jeg er ikke ensom / jeg betyder noget oplevelser af selvreguleret vækst (læring og kreativitet) jeg handler frivilligt næsten uanset hvad Fundamentale forudsætninger for trivsel (Deci & Ryan, 2011; Knoop, 2010, 2012)
Udvider relationer og er mere orienteret mod at få det til at fungere. Forbedrer dit helbred Letter depression og øger modstandskaften Lever 10 år mere Udvider dit sind (ser både skoven og træerne) Indlærer og præsterer bedre Gør os mere produktive, kreative Gør dig mere generøs
Dine ressourcer øges: fysisk, psykisk og socialt Din krop Hjerterytme Kemiske reaktioner i kroppen Muskulære spændingstilstand Dine sociale relationer Relationelle forhold bedres Dit sind Ændring af din karakter Tankegang Den bedste udgave af dig selv
Lær dine stærke sider at kende og brug dem. Dyrk flow-aktiviteter Vær ægte / Mærk dine grænser lyt til kroppen. Åbn dit sind og hjerte, vær venlig Brug naturen Argumenter mod uhensigtsmæssig negativ tænkning Dyrk Nærvær i hverdagen Fx Via psykomotoriske redskaber trænende kropsbevidsthed via: Kropsholdning, Bevægelse og Afspænding Anvendelse af Awareness-metoden (Zoner: Ydre, Mellem, Indre) Fysisk Socialt Psykisk
Brug Loving-Kindness-meditation to the body (åndedræt, hjerte-region, sprede positive følelser og sansninger til hele kroppen) Søg og led efter det positive i dit liv og dyrk det der går godt og nyd det. http://www.youtube.com/watch?v=shbzmq_cm0k http://www.youtube.com/watch?v=4wt824d1bqg Skab små åndehuller i din hverdag, hvor du kan genoplade for krop og sind 3 gode ting øvelsen i dagbog
Glæde Taknemmelighed Afklarethed Interesse Håb Stolthed Morskab Inspiration Ærefrygt Kærlighed
Glæde Hvornår har du følt dig tryg, afslappet og lykkelig? Hvornår er tingene virkelig lykkedes for dig, måske endda bedre end forventet? Hvornår har du oplevet spændstighed i din gang, et smil der ikke kunne bremses eller en varm glød? Hvornår har du følt dig legelysten, som om du havde lyst til at være med og blive involveret?
Sikrer at vi bevarer jordforbindelsen med hensigtsmæssig negativitet og samtidig bliver modstandsdygtige og ukuelige med dybtfølt positivitet.
Forsøg på at blokkere for negative tanker og følelser giver bagslag. I stedet for at reducere uønsket negativitet mange-dobler undertrykkelse din elendighed psykisk, fysisk og socialt Det er sundere at være åben over for negativiteten, end det er at lukke af for den. Hvis det negative ikke kan ændres, elimineres overvej om det er et mønster du ryger ind i igen og igen. Afprøv om der er metoder du kan bruge til at hjælpe dig selv eller om du skal dybere ind i sindet og have professionel hjælp. s.137-39
Jf. B. Fredrickson Letsind i rette balance Er den usynlige kraft, der trækker dig mod himlen. Hensigtsmæssig alvor giver jordforbindelse Letsind i ubalance Gør os flagrende, urealistiske, uden jordforbindelse Vi kan føle at vi kolapser i et bjerg af elendighed Ukuelig, Dynamisk, realistisk.
Viden reducerer depression Videnskabelige forsøg viser at læsning af anbefalet litteratur fra bogen Positivitet varigt reducerer depression. (Kilde bogen Positivitet s. 161) Stop grubleriet Lav sunde afledninger som giver dig glæde, fascination eller stolthed. Dette for at kunne se situationen objektivt og tackle situationen mere konstruktivt. Usunde afledninger: Rusmidler og overforbrug af medier s.137-39
Dyrk det positive. Få overblik over hvad der nærer dig: fysisk, psykisk og socialt og få det inddraget i din hverdag. Brug dine karakterstyrker/dine stærke sider Positivitetsdagbog, træn venlig opmærksomhed Praktiser nærvær i nuet på psykomotorisk vis: Fx kan du træne det via nærværssøvelser med kropsbevidsthed i aktivitet og hvile. Træne din evne til at være en god lytter i samværet med andre. Træn dine sanser når du bevæger dig i naturen, tager et brusebad. s.137-39
Positivitetstest på www.positivityratio.com (20 spørgsmål) http://www.positivityresonance.com/survey.php Selftest: http://www.positivityratio.com/single.php (s.146) Social Conectedness Micro Moments/Meditations
Bøger Barbara Fredrickson, Positivitet KILDER TIL VÆKST I LIVET, 2010 Martin Seligman: At lykkes, 2011 - Lykkens psykologi, 2004 Karakterstyrker: http://www.viasurvey.org/surveys/questions/2013780?startingquestionnumber=1 http://www.viasurvey.org/surveys/newresults/2013661 Frans Ørsted Andersen, Flow og fordybelse, Flow i hverdagen Link til hvordan man kommer i flow: http://www.blivklog.dk/teori/livsglaede-lykke-og-trivsel/flow.aspx#subheadline_3 www.authentichappiness.org Mihaly Csikszentmihalyi, Flow optimaloplevelsens psykologi, 2005 Flow og engagement i hverdagen, 2005 ------------------------------------------------------------------------------------ Uddannelse/kurser Master på Århus Universitet Sommeruniversitet 5 dage med PP og Flow - Emdrup Foredrag/workshops på Folkeuniversitetet i Århus Psykomotorisk Nærværstræning: 10 bud på at lytte til kroppen, Schwab www.dap.dk - lydfiler og psykomotoriske undervisere og behandlere
Del med sidemanden hvad du følte dig inspireret af at gå videre med ift. at finde din trivsel. Hvad kunne du konkret tænke dig at gøre i dag/i morgen for at få mere positivitet ind i din hverdag?
Tak for din opmærksomhed