SPORTS- OG STÆVNEREGLEMENT RULLESKØJTEKUNSTLØB BILAG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "SPORTS- OG STÆVNEREGLEMENT RULLESKØJTEKUNSTLØB BILAG"

Transkript

1 S S R SPORTS- OG STÆVNEREGLEMENT RULLESKØJTEKUNSTLØB BILAG 2 Sportsregulativ for dommere, trænere og aktive

2 Indholdsfortegnelse 1.0 Retningslinier for overdommere, ass. overdommere og dommere Deltagerne Afbrydelse i en konkurrence Opvarmning Figurløb Dans Tidtagning af programmer Bedømmelse Generelt for bedømmelse af figurløb Fradrag i bedømmelse af figurløb Start af figur Afsæt/overgange Kantskifte Afslutning af en figur Tretals-vendinger på figurringen Dobbelt tretals-vendinger på figurringen Omvendt tretals-vending på figurringen Vekselvendinger på figurringen Omvendte vekselvendinger på figurringen Øjer på figurringen Generelt for bedømmelse af friløbsprogrammer Udførelsesværdier i friløb Karaktergivning friløb Trin-sekvenser Pirouetter Spring og spring Bestemmelser for dragter og påklædning for dommere Marts

3 1.0 Retningslinier for overdommere, ass. overdommere og dommere Til enhvert nationalt stævne eller mesterskab tilsiger DRsU Kunstløbskomite et passende antal dommere DRsU Kunstløbskomite tilsiger ligeledes dommere til afholdelse af test Til enhvert internationalt stævne eller mesterskab, afholdt i Danmark, tilsiger DRsU Kunstløbskomite i fællesskab med CEPA et passende antal dommere Til enhvert nationalt stævne eller mesterskab udpeges 1-2 overdommere, der kontrollerer, at de enkelte konkurrencer bliver afviklet i overensstemmelse med SSR og evt. internationale regler. Der kan samtidig udpeges en assisterende overdommer til hver enkelt konkurrence Til enhvert internationalt stævne eller mesterskab udpeger DRsU Kunstløbskomite i fællesskab med CEPA 1-2 overdommere, der kontrollerer, at de enkelte konkurrencer bliver afviklet i overensstemmelse med de internationale regler. Der kan samtidig udpeges en assisterende overdommer til hver enkelt konkurrence Til test afholdt af DRsU eller en klub/forening under DRsU tilsiger DRsU Kunstløbskomite l overdommer, der kontrollerer, at den/de afholdte test/s bliver afviklet i overensstemmelse med SSR En overdommer må på ingen måde forsøge at påvirke nogen dommers bedømmelse En overdommers kontrol af en konkurrence må aldrig være i modstrid med reglerne i SSR eller internationale regler Hvis noget uforudset, som der ikke er taget højde for i SSR eller internationale regler, skulle ske under en konkurrence, skal problemet løses af overdommeren. Overdommeren skal foretage dette i bedste interesse for sporten. Marts

4 En overdommer har forud for en konkurrence følgende opgaver: 1. Udfærdige en dommerplan for hele arrangementet. 2. Evt. afholde dommermøde forud for starten på konkurrencerne. 3. Tilse at relevant dommerudstyr som dommermapper, ekstra skriveredskaber, papir, fløjte, stopur mm. er til stede. 4. Tilse at lodtrækning til de enkelte konkurrencer, og lodtrækninger i øvrigt, foretages efter reglerne i SSR. 5. Evt. kontrollere licenskort for hver enkelte deltager i den enkelte konkurrence. 6. Uddele bedømmelseslister med angivelse af deltagernavne, i lodtrækningsrækkefølgen, for den enkelte konkurrence til de enkelte dommere. 7. Uddele score-kort til de enkelte dommere 8. Tilse, at den enkelte dommer er korrekt placeret En overdommer har følgende opgaver under en konkurrence: 1. I figurkonkurrencer at tilse at max. 6 løbere er på banen ad gangen. 2. Tilse at deltagerne kaldes ind i korrekt rækkefølge. 3. I friløbskonkurrencer kontrollere tid på samtlige programmer. 4. Orientere dommerne, hvis der sker overtrædelser af regler, eks. forkert programtid, manglende/ ekstra element i obl. programmer, påklædning etc.etc. og samtidig oplyse om fradrag herfor. 5. Efter første deltager i en konkurrence at indsamle dommersedler fra samtlige dommere og herpå udregne en gennemsnitskarakter, som følgende vises for hver enkelt dommer. 6. Efter hver enkelt deltager at indsamle dommersedler fra de enkelte dommere. 7. Kontrollere, at hver enkelt dommer i.f.m. pointafgivning afgiver korrekt/e karakter/er. 8. Efter en konkurrence at kontrollere beregning for konkurrencen samt underskrive denne. Bemærk: Karaktergivning må ikke foretages, før overdommeren med fløjte har givet tilladelse til dette Hvis der til en konkurrence udpeges en assisterende overdommer, varetager denne følgende opgaver: 1. Ad pkt , nr Ad pkt , nr I figurløbskonkurrencer også ad pkt , nr Alle dommere skal foretage deres bedømmelse i de enkelte konkurrencer efter reglerne i SSR og internationale regler. Marts

5 Alle dommere skal være klar på banen min. 30 minutter før den starttidspunktet for den konkurrence, de er tilsagt/udpeget til Hvis en dommer ikke er til stede lige før en konkurrence, skal overdommeren straks udpege en ny dommer eller indsætte en evt. assisterende overdommer som dommer Hvis en dommer ikke er til stede ved starttidspunktet for konkurrencen, skal overdommeren midlertidigt eller permanent indsætte en anden dommer, evt. den assisterende overdommer Forud for hver enkelt konkurrence offentliggøres navnene på overdommer, evt. ass. overdommer og dommere af stævnespeakeren Deltagerne Deltageren skal være på banen og klar til at løbe, når det er dennes tur efter lodtrækningsrækkefølgen Hvis ikke deltageren er klar på banen senest 1 minut efter at være kaldt ind, bliver deltageren udelukket af konkurrencen, såfremt konkurrencen er startet på det opgivne tidspunkt. I øvrige tilfælde træffer overdommeren afgørelse Inddeling af deltagere i startgrupper skal gøres forinden konkurrencestart. Der skal ikke laves om på denne inddeling, selvom en løber skulle trække sig eller udeblive fra konkurrencen Afbrydelse i en konkurrence Følgende forholdsregler skal tages, hvis en deltager kommer ud for en afbrydelse af løbet på grund af en af følgende årsager: 1. Sygdom eller skade. Deltageren skal være klar til at løbe hele sit program inden for en 10 minutters periode, som deltageren får til at komme sig. Ellers skal dommerne give karakteren 0,0. Hvis deltageren bliver klar, skal bedømmelse ske fra det punkt, hvor afbrydelsen indtraf. Marts

6 2. Mekanisk skade. Hvis overdommeren mener, at afbrydelsen er i orden, skal overdommeren tillade deltageren at foretage nødvendig reparation inden for en rimelig tid. Deltageren skal herefter løbe hele sit program igen. Bedømmelse starter på det punkt, hvor afbrydelsen indtraf. 3. Beklædningsskade. Hvis en deltagers beklædning, som følge af en skade, bliver til fare, uanstændig eller pinlig, skal overdommeren standse deltageren med henblik på at få udbedret skaden inden for en rimelig tid, hvorefter hele programmet løbes om. Bedømmelse sker fra det punkt, hvor afbrydelsen indtraf. 4. Udefra kommende forstyrrelse. Deltageren må i sådant tilfælde løbe hele programmet om uden fradrag. Deltageren kan selv bestemme overfor overdommeren, om bedømmelse skal starte fra det punkt, hvor afbrydelsen indtraf, eller om hele programmet skal bedømmes om. 5. Fejl ved musik. Fejl ved musik skal betragtes som en udefra kommende forstyrrelse, medmindre årsagen er deltagerens egen fejl. Overdommeren skal stoppe deltageren ved enhver konstateret fejl ved musikken. 6. Officiel fejl. Hvis en overdommer uforvarende kommer til at afbryde en deltagers program, skal dette betragtes som en udefra kommende forstyrrelse. 7. Afbrydelse uden egentlig årsag. Hvis en deltager afbryder sit program af en ikke-retfærdiggjort årsag, skal dommerne give deltageren karakteren 0.0. I et sådant tilfælde skal deltageren ikke have nogen placering i konkurrencen. Overdommeren beslutter, hvorvidt afbrydelsen kan falde ind under de foranstående regler for afbrydelse af et program Om-start. Dommerne skal ikke kigge/observere på deltageren i en om-start, før deltageren er nået til det punkt, hvor afbrydelsen skete. Overdommeren giver signal med en fløjte til dommerne, når deltageren har nået punktet for afbrydelsen. Overdommeren, og evt. den assisterende overdommer, skal i en friløbskonkurrence følge deltageren for at sikre, at denne laver det samme program. Hvis overdommeren eller den assisterende overdommer føler, at deltageren ændrer sit program meget, enten før eller efter afbrydelsespunktet, skal dommerne give karakteren 0.0. Overdommeren informerer dommerne om dette Startrækkefølge. I tilfælde af en afbrydelse kan startrækkefølgen i en konkurrence justeres efter reglerne i I figur- og obl. dansekonkurrencer må næste figur/dans ikke startes, før den berørte deltager har fuldført figuren/dansen, hvor afbrydelsen indtraf. Marts

7 I en friløbskonkurrence, afsluttende program, må en deltager ikke løbe i en anden gruppe end den, som den pågældende er placeret i Opvarmning Opvarmning før en konkurrence skal betragtes som en del af konkurrencen. Som sådan gælder alle regler for afbrydelse også for opvarmning Med hensyn til opvarmningstider og øvrige regler, henvises der til SSR s bilag Figurløb Overdommeren skal over for deltagerne anvise de cirkler, der kan benyttes under konkurrencen Overdommeren skal gøre deltagerne bekendt med, hvor mange der må være på banen ad gangen under selve konkurrencen Overdommeren må komme kridt/pulver på cirklerne, men kun på forespørgsel fra minimum l løber og kun med godkendelse fra flertallet af deltagerne i konkurrencen. Sådan kridt/pulver må kun kommes på cirklerne før den første deltager i hver figur Hvis en deltager starter på en forkert figur, skal overdommeren stoppe deltageren og instruere denne om at starte forfra på korrekt figur Hvis en deltager laver en forkert vending i en figur, skal overdommeren informere dommerne herom, så snart deltageren er færdig med figuren. Fradraget for en sådan fejl skal være 1.0 point Hvis en deltager falder eller stopper midt i en figur, af egen fejl, skal overdommeren instruere deltageren i at starte på punktet lige før afbrydelsen. Overdommeren bestemmer dette punkt i overensstemmelse med den enkelte figur. Dommerne skal starte bedømmelse igen fra det punkt, hvor afbrydelsen indtraf. Fradraget for en sådan fejl skal være 1.0 point. Marts

8 Under en deltagers udførelse af en figur må hverken overdommer, assisterende overdommer eller dommere komme ind på eller for tæt på det område af cirklerne, som deltageren benytter til figuren. En sådan fejl skal betragtes som en udefra kommende forstyrrelse Dans Overdommeren skal instruere deltagerne i, hvor mange sekvenser af den pågældende dans, der skal udføres Overdommeren skal instruere deltagerne i, hvor på banen dansene skal startes Hvis et par bruger mere end 7 trin som indgang til selve dansen, skal overdommeren orientere dommerne herom. Fradraget for en sådan fejl skal være 0,5 point I tilfælde af et fald eller anden afbrydelse af løbet, skal deltagerne fortsætte fra det nærmest mulige tekniske punkt før det punkt, hvor afbrydelsen skete. I tilfælde af en afbrydelse har deltagerne mulighed for at vælge enten om-start eller at blive bedømt på det faktisk udførte. Hvis deltagerne vælger omstart, skal overdommeren orientere dommerne om, at de skal abstrahere fra det tidl. udførte og bedømme på ny uden fradrag Hvis deltagerne ikke udfører de antal sekvenser, som der kræves, skal overdommeren straks orientere dommerne herom. Fradraget for en sådan fejl skal være 1.0 point for hver af de manglende sekvenser Tidtagning af programmer Retningslinierne i SSR s bilag 1 vedr. programlængder for alle rækker skal benyttes til tidtagning af den enkelte/de enkelte deltageres tid i friløb, 4-gruppeløb, show/formationsløb, parløb, OSP og fridans Både overdommer og ass. overdommer skal tage tid på hvert enkelt program, medmindre der til konkurrencen er udpeget én speciel tidstager. Hvis der kun er udpeget en overdommer, er det denne eller evt. udpegede tidtager, der checker programtiderne. Marts

9 Tidtagning skal begynde ved første skøjtebevægelse hos deltageren. I par/grupper er det første deltagers skøjtebevægelse, der tæller Når en deltagers program overskrider den tilladte tid, skal overdommeren blæse i en fløjte for at signalisere for de øvrige dommere, at bedømmelsen skal afsluttes på dét punkt Hvis en deltager løber mindre end den fastlagte tid, skal overdommeren advicere de øvrige dommere om fradraget Bedømmelse Dommerne skal give karakterer i alle kunstløbsrækker ved at bruge følgende pointsystem: 0.0 Ikke løbet Ekstremt dårligt Meget dårligt Dårligt Mangelfuldt Under gennemsnit Gennemsnit Rimeligt Godt Meget godt Udmærket 10. Perfekt De fulde værdier indikerer den genelle opfattelse af deltageren/erne. 1/10-delene bruges til yderligere adskillelse af deltageren/erne Hver dommer vil få udleveret en point-mappe til uddeling af karakterer. Denne kan være enten elektronisk eller manuel Hver dommer bør/skal se deltagernes træning forud for et program men må dog ikke forud bedømme dem Hver dommer vil få udleveret dommerpapirer, hvorpå alle deltagernavne er skrevet. Disse dommerpapirer skal også markere de enkelte træningsgrupper, samt hvilken løber/par, der starter næste figur eller dans. Hver dommer skal have nye dommerpapirer, for hver ny figur eller hver ny dans med den korrekte startrækkefølge. Efter hver figur/dans afleveres dommerpapirerne til overdommeren eller den assisterende overdommer. Marts

10 Når den første løber har løbet, skal dommeren straks afgive sin karakter, som indsamles af overdommeren. Overdommeren vil herefter sammenligne dommernes afgivne karakterer og følgende orientere dommerne om gennemsnitskarakteren. Dommerne må herefter regulere deres afgivne karakter ud fra den oplyste gennemsnitskarakter, således at denne maximalt varierer 0,2 fra gennemsnitskarakteren Dommere skal følge evt. specielle retningslinier afgivet af overdommeren, når specielle retningslinjer foreligger for konkurrencen. Men de har omvendt ikke pligt til at hæve eller sænke deres karakterer Dommere, som konsekvent giver ens karakterer til flere deltagere, hvilket afspejles i deres gruppering eller placering af deltagerne, bør miste sin dommerlicens Hver dommer vil under en konkurrence få udleveret dommersedler, hvorpå en deltagers A og B- karakter skal påføres. Disse dommersedler indsamles af overdommeren og eller assisterende overdommer efter hver enkelt deltager. Som følgende ved karaktergivning påser, at dommerne afgiver de på dommersedlen afgivne karakterer. Der må ikke afviges fra disse. I tilfælde af, at en karakter bliver forkert afgivet elektronisk eller manuelt, skal overdommeren straks gøre opmærksom på dette. Og karakteren skal tilrettes karakteren på dommersedlen, som er den gældende. Karaktergivning skal, elektronisk eller manuelt, holdes frem, indtil overdommeren giver tegn til at tage den ned Dommerne er ansvarlige overfor DRsU s Kunstløbskomite for deres opgave som dommere og deres evne hertil. Dommerne må ikke diskutere en deltagers program og udførelsen af dette med andre dommere eller andre personer i det hele taget, før det endelige resultat for konkurrencen foreligger. Dommere er ikke trænere og må således ikke assistere løbere før, under og efter en konkurrence. Marts

11 2.0 Generelt for bedømmelse af figurløb En dommers bedømmelse i figurløb er baseret på følgende faktorer: Spor, bevægelse og holdning Sporet er det imaginære mærke, der viser sporet efter den løbende skøjte. Dette spor skal holdes så tæt som muligt på den påmalede figurlinie. Sporet skal være på en ren kant uden flade spor og vekslende kanter (sub-kurver) Bevægelse skal ses gennem udførelsen af hele figuren. Alt stift, hårdt og kantet skal undgås. For at tillægge værdi til bevægelsen skal dommerne bestemme kvaliteten af følgende 2 komponenter: - Tempo/fart, eller værdien af skøjtebevægelsen i hele figuren, - Rytme, eller mønstret af kropsbevægelsen i hele figuren. Tempo og rytme må aldrig være i modstrid med sikkerhed og kropsholdning Holdning skal vises ved ret kropsholdning uden at bøje i taljen, men også uden stivhed. Hovedet skal holdes oprejst/ret. Knæet på det ben, der løbes på, skal være let bøjet og må ikke være stift. Det frie ben skal være strakt. Den frie fod skal holdes i en passende, men tæt afstand til gulvet. Tåen på den frie fod skal pege let udad. Armene skal være let strakte i en naturlig position. Hænderne må ikke tabes nedad i håndleddet. Fingrene må ikke være spredt eller knyttet for hårdt sammen Det er ikke tilladt med tape, kridt eller andet at markere, hvor på figurringene tretalsvendingerne skal placeres Fradrag i bedømmelse af figurløb Hvis en deltager udfører en forkert vending, skal fradraget for en sådan fejl udgøre 1.0 point. Marts

12 Hvis en deltager falder eller stopper midt i en figur ved egen fejl, skal fradraget for en sådan fejl udgøre 1.0 point Hvis en deltager laver et touch-down (en let berøring med skøjtefladen) med det frie ben, skal fradraget udgøre 1.0 point, hvis touch-downet sker på et væsentligt sted i figuren. Hvis touchdownet sker på et mindre væsentligt sted i figuren, skal fradraget udgøre 0.5 point. Væsentlige steder i figuren er start, take-offs/overgange og vendinger. Alle disse fejl skal noteres og oplyses til de øvrige dommere af overdommeren i den enkelte konkurrence Ud over de forannævnte fejl er det umuligt for en dommer at fastlægge fradrag præcist for udførte fejl, idet fejl desværre for dommerne ikke altid er ens. For eksempel afhænger fradraget for en flad af længden af den flade og også hvor i figuren den opstår. Alvorlige fejl opstår normalt på de væsentlige steder i en figur. For eksempel vil det at være ude af sporet lige efter en vending resultere i et større fradrag, fordi det viser, at deltageren ikke magter at lave vendingen korrekt. Dog skal flere og gentagne mindre fejl skal straffes hårdere end l enkelt større fejl. Dommerne bør placere sig på en sådan måde, at de har så godt et overblik over de væsentlige steder i figuren som muligt, dog uden at det går ud over overblikket over hele figuren som helhed. Når/hvis en dommer bevæger sig rundt på banen under et figurløb, må han/hun ikke glemme, at det er strengt forbudt at komme ind på selve figurområdet og tæt herpå. En dommer må på ingen måde forstyrre en deltager ved at komme for tæt på. Ligeledes skal en dommer tage hensyn til og ikke genere sine meddommere Start af figur En start skal udføres med et enkelt afsæt fra en stationær position uden at kaste sig frem, uden at overspænde kroppen og uden at læne sig til nogen af siderne Den afsættende/skubbende fod skal være placeret ikke længere væk end l skøjtelængde fra længdeakslen. Start skal udføres fra den kommende, løbende skøjte. Start, hvor tå-stød benyttes, skal give fradrag som væsentlig fejl Den afsættende fod må ikke overskride længdeakslen, før den løbende skøjte bevæger sig i retning af den forudbestemte retning og kant. Den afsættende fod skal forlade skøjtefladen, før den passerer længdeakslen. Marts

13 I en start skal den løbende skøjte være placeret over længdeakslen på det sted, hvor cirklerne falder sammen. Deltageren skal starte direkte på den kant, som er bestemt for figuren og ikke på flad eller vekslende kanter Overdommeren kan tillade at lade en deltager starte 2 gange uden fradrag. Beslutning om omstart træffes af deltageren selv. Beslutningen skal være taget inden første tredjedel af første cirkel. Deltageren markerer omstart ved at række en arm i vejret herefter klar til omstart. Ved mere end 1 omstart skal der gives fradrag som væsentlig fejl Afsæt/overgange Et afsæt/overgang er et skifte af den løbende skøjte fra en cirkel til cirkel uden kantskifte. Afsæt/overgange kræver en rolig overgang fra den ene skøjte til den anden, med et enkelt afsæt fra skøjten, der forlader skøjtefladen. Afsæt/overgang skal udføres uden standsning, hop, forkert placering eller anden stiv og unaturlig bevægelse. Skøjterne skal være rimeligt tæt ved hinanden. Den afsættende skøjte skal ikke afvige fra cirklen, før den når afsætszonen, som defineres som et område, der ikke må overskride en skøjtelængde af cirklens længdeaksen. Enhver del af den kommende løbende skøjte må ramme skøjteoverfalden direkte på punktet ved længdeakslen. Den afsættende skøjte skal forlade skøjteoverfladen, før længdeaksen krydses. Som i en start Kantskifte Et kantskifte er udført, når den løbende skøjte bevæger sig fra en cirkel til en ny cirkel skiftende fra en udvendig kant til en indvendig kant (eller omvendt) uden at ændre løberetning (for/baglæns). Alle kantskift skal udføres i krydset, hvor længdeakslen og den korte aksel mødes. Kantskifte skal udføres med en blød og rolig overgang Kantskiftezonen er et område, der maksimalt må være l skøjtelængde fra længdeaksen. Et godt kantskifte skal give en flad på maksimum l skøjtelængde. Der er ingen skrevne regler/krav til det frie bens placering. Enhver fejl i sporet i kantskiftezonen skal give fradrag som en væsentlig fejl Afslutning af en figur Der er to måder at afslutte en figur på, som betragtes ligeværdige. Marts

14 Første måde er at bruge et ekstra afsæt ud af cirklen (som ved et afsæt/overgang). Anden måde er ved at fortsætte lige ud af den korte akse på den sidst skøjtende fod uden yderligere afsæt Efter indledende start af en figur skal hele figuren løbes 3 gange. Dog undtaget Paragraf-figurerne tretal, dobbelt tretal og omvendt tretal skal efter indledende start løbes to hele omgange Alle øje-figurer, inklusive øje-paragraffer, skal løbes 3 hele omgange efter indledende start Tretals-vendinger på figurringen En tre-talsvending er en vending på én fod fra en forlæns kant til en modsat baglæns kant eller omvendt med rotation i løberetningen. Toppen af vendingskurven skal vende ind i den cirkel, man løber i Tre-talsvendinger skal udføres med vendingerne placeret på længdeaksen eller på tredjedels-punkterne ved dobbelt tretalsvendinger. Dybden af vendingskurven skal være l skøjtelængde, hvilket resulterer i, at den løbende skøjte laver et skrid-mærke lige på stregen. Ikke udenfor eller indeni cirklen Længden af en tretalsvending afstanden fra længdeaksen eller tredjedelspunktet fra indgang til udgang af vendingen skal være l ½ skøjtelængde. Vendingskurvernes størrelse og dybde skal være ens. Med indgangskanten fastholdt til nøjagtig toppen af vendingen. Den nye kant forventes og opnås, når skøjten forlader længdeaksen eller centerpunktet i tredjedelspunktet. Tempo før, under og efter vendingen skal være ens Vendingerne skal udføres med et roligt og blødt kantskifte uden at hoppe eller trække. Den løbende skøjte må ikke stoppe under vendingen og mindst 3 hjul skal være på skøjtefladen under selve vendingen. Der er ingen beskrivelse af bevægelsen af det frie ben Dobbelt tretals-vendinger på figurringen Marts

15 Dobbelte tretalsvendinger opstår, når to på hinanden følgende tretalsvendinger udføres på samme skøjtende fod i samme cirkel. Første vending skal være placeret på 1/3-dels-punktet af cirklen, anden vending skal være placeret på 2/3-dels-punktet af selvsamme cirkel. Længde og dybde af disse vendinger skal udføres som beskrevet i punkterne under Fejl som ikke at holde sporet på cirklen mellem de 2 vendinger skal have betydeligt højere fradrag end sporfejl på den øvrige del af cirklen Omvendt tretals-vending på figurringen Omvendte tretals-vendinger er vendinger på én fod fra en forlæns kant til en modsat baglæns kant eller omvendt med rotationen modsat af skøjteretningens kant. Og med vendingskurven vendende ud af af den cirkel, der løbes på Omvendte tretals-vendinger skal udføres med vendingen placeret på længdeaksen Dybden af vendingskurven må ikke overskride ½ skøjtelængde. Skrid-mærket skal være indvendig i den cirkel, der løbes på Længden af den omvendte tretalsvending afstanden fra længdeaksen fra indgang til udgang skal være l skøjtelængde. Vendingskurvernes størrelse og dybde skal være ens. Med indgangskanten fastholdt til nøjagtig toppen af vendingen. Den nye kant forventes og opnås, når skøjten forlader længdeaksen. Tempo før, under og efter vendingen skal være ens Vendingerne skal udføres med et roligt og blødt kantskifte uden at hoppe eller trække. Den løbende skøjte må ikke stoppe under vendingen og mindst 3 hjul skal være på skøjtefladen under selve vendingen. Der er ingen beskrivelse af bevægelsen af det frie ben Vekselvendinger på figurringen Marts

16 En vekselvending er en vending på én fod fra en cirkel til en ny cirkel. Fra en forlæns kant til samme kant baglæns eller omvendt. Rotationen skal være i fortsættelse/med kurven/kanten ind i vendingen med vendingskurven vendende ind i den cirkel, deltageren kom fra Vekselvendinger skal udføres med vendingen på længdeaksen. Dybden af vendingskurven skal være ½ skøjtelængde med skrid-mærket uden for den oprindelige cirkel Længden af en vekselvending afstanden fra længdeaksen fra indgang til udgang skal være l skøjtelængde. Vendingskurvernes størrelse og dybde skal være ens. Tempo før, under og efter vendingen skal være ens Vendingerne skal udføres med et roligt og blødt kantskifte uden at hoppe eller trække. Den løbende skøjte må ikke stoppe under vendingen og mindst 3 hjul skal være på skøjtefladen under selve vendingen. Der er ingen beskrivelse af bevægelsen af det frie ben Omvendte vekselvendinger på figurringen En omvendt vekselvending er en vending på én fod fra en cirkel til en ny cirkel fra en forlæns kant til samme baglæns kant (eller omvendt) med rotationen omvendt retningen af den første kant. Vendingsbuen skal vende ud fra den oprindelige cirkel Omvendte vekselvendinger skal udføres med vendingerne placeret på længdeakslen. Dybden af vendingsbuen skal være en halv skøjtelængde med skridsporet inde i den oprindelige cirkel Længden af vekselvendingen fra længdeakslen fra indgang til udgang skal være l skøjtelængde. Kurverne i vendingen skal være ens/samme størrelse. Tempoet i indgang og udgang skal være det samme Vendingerne skal udføres med et roligt og blødt kantskifte uden at hoppe eller trække. Den løbende skøjte må ikke stoppe under vendingen og mindst 3 hjul skal være på skøjtefladen under selve vendingen. Der er ingen beskrivelse af bevægelsen af det frie ben. Marts

17 Øjer på figurringen Alle øjer udføres på mindre cirkler end de normale 5- og 6 meters ringe, der bruges til alle andre figurer. Diameteren på disse cirkler skal være 2.4 meter Øjet skal udføres på længdeaksen i disse cirkler, uden skift af kant i selve øjet/kurven Alle øjer skal udføres med et roligt løb i både indgang og udgang af øjet. Den løbende skøjte må ikke på noget tidspunkt i øjet stoppe og mindst 3 hjul skal være i kontakt med løbefladen lige før og lige efter kronen i øjet. Der er ingen beskrivelse for bevægelse af det frie ben. Marts

18 3.0 Generelt for bedømmelse af friløbsprogrammer Friløb betragtes af mange som værende den mest spektakulære og spændende form for rulleskøjtekunstløb. Standardelementer i et friløb er spring, pirouetter og trin, som harmonisk sættes sammen til et stykke musik efter udøverens eget valg. Friløb tillader fuld frihed til at vælge stil, indhold og musik for at komponere sit program. Friløbsprogrammer udføres på en sådan måde, at det tydeligt viser, at udøveren har fanget tempoet og stemningen i musikken. Når tempo og stemning er fastholdt i takt med musikken hele vejen gennem programmet, er det samlede indtryk af fuld beherskelse af programmet opfyldt. Udøverens virtuositet er opnået med tempo og højde i springene, kontrol og hastighed i pirouetterne og individualitet, sværhedsgrad og sikkerhed i trinsekvenserne. Præsentationen af at kunne sælge sig selv kunstnerisk er meget vigtig for at kunne opnå effekten i et rigtig godt program. Friløb tillader et stort spillerum i valg af dragt. Dragten skal passe til musikken uden at aflede opmærksomheden for meget fra udøverens program Udførelsesværdier i friløb Friløbsprogrammer kan hæve sig til artistiske niveauer, som kan sammenlignes med musikalske udtryksformer med eller uden skøjter. Når man er vidne til denne kaliber af rulleskøjtekunstløb af en dygtig løber eller et dygtigt par, bliver det udførte program til en begejstrende oplevelse. Vores påskønnelse af udførelsen af et program er ofte en blanding af beundring af den tekniske dygtighed og en afspejling af den fremviste skønhed i musik og bevægelse. Det kunstneriske indtryk er underordnet i forhold til den tekniske karakter, hvis der ikke er noget ordentligt programindhold. Det kunstneriske indtryk er ikke underordnet i rangering. Det går ud over grænserne for den tekniske karakter, fordi det både fremviser udøverens dygtighed og kunstneriske evner. Fuld kredit for det tekniske indhold skal kun gives, når elementer er udført yndefuldt med rene og lige indgange og udgange. Det skal ikke betyde, at et vaklende spring eller pirouette er helt uden værdi, men det skal betragtes som et ringere element end det samme element udført lige og rankt. Intet friløbsprogram er fuldstændigt, før udøveren udviser evne til at kunne løbe på skøjter. Hermed menes de dele af programmet, hvor trinsekvenser binder spring og pirouetter sammen til et program. Kreative trinsekvenser er altid til stede i et program med kvalitet. Indlagte elementer bør altid hæftes sammen med interessante trin og bevægelser. Gentagen forlæns eller baglæns løb mellem alle elementer gør programmet væsentlig mindre attraktivt. Hvilket igen bør give en væsentlig lavere bedømmelse. I et godt program er der harmoni mellem programmet og den valgte musik. Musikken skal passe til udøverens styrke og kunstneriske udtryksevne. Marts

19 Følgende væsentlige ting i et program skal overvejes for at nå en kunstnerisk karakter i et friløbsprogram for sololøbere: 1. Form: Gennem programmet bør en løber udvise rolighed og lethed under udførelsen af spring, pirouetter og trinsekvenser. Programmets form inkluderer dækning af banen, flow og bevægelse gennem hele programmet. 2.Vituositet: Er det bragte indtryk af fart og højde i spring, kontrol og hastighed i pirouetter samt individualitet og renhed i trinsekvenser. Overvejelse skal rettes mod renhed i afsæt- og landing i spring, renheden i indgang og udgang af pirouetter samt korrekt centrering af pirouetter. 3. Forståelse: Dette er den enkeltes forståelse af rytme, tempo og stemning i musikken. Bevægelser i programmet bør lægges efter det musikalske mønster. Den kunstneriske udførelse skal reflektere i lethed, resultat og selvtillid ved udførelsen af hvert element. Stereotype krops- og armpositioner, samt følelsesmæssige attituder, bør undgås. 4. Arrangement. Friløbsprogrammet bør lægges efter et mønster på en sådan måde, at de varierende elementer ikke ligger på samme sted på banen. Et program skal dække hele banen på en interessant og varieret måde. Programmet bør give indtryk af kontinuitet og ikke få, gode og isolerede højdepunkter At knæle eller ligge på banen er kun tilladt i max 5 sek. i starten eller slutningen af et program. Fradrag for ikke at overholde dette er 0.3 i B-karakteren pr. overtrædelse At løbe længere end den programsatte tid skal betragtes som en fejl, og der skal ske fradrag i B- karakteren Karaktergivning i friløb Hver dommer skal give 2 karakterer til hver deltager efter at have set deres program. 1 karakter (A) gives for den tekniske udførelse, og 2 karakter (B) gives for den kunstneriske udførelse Teknisk udførelse. For at bestemme karakteren for den tekniske værdi, skal dommeren overveje følgende: variation i indhold Marts

20 sværhedsgrad af indhold Variation i indhold. Et velafbalanceret friløbsprogram bør indbefatte alle mulige variationer af pirouetter, spring trinsekvenser/kombinationer Sværhedsgrad af indhold. Denne del af karakteren af friløbsprogrammet skal ske i overvejelse af niveauet af sværhedsgraden i springene, pirouetterne og trinsekvenserne, som er præsenteret i programmet. For at hjælpe med denne overvejelse kan spring- og pirouettefortegnelsen i SSR benyttes. På denne liste er spring og pirouetter listet op efter sværhedsgrad. BEMÆRK, at karakteren af det tekniske indhold baseres på kvaliteten og sværhedsgraden af elementerne i programmet. IKKE på antallet af elementer Trin-sekvenser Der er 3 inddelinger af trinsekvenser/kombinationer i friløb. AVANCEREDE sekvenser inkluderer étfodsvendinger og øjer. ORDINÆRE sekvenser inkluderer 2-fodsvendinger. ELEMENTÆRE sekvenser de mest basale sekvenser i friløb inkluderer alm. trin uden nogen slags vendinger Pirouetter En centreret pirouette er en serie af kontinuerlige rotationer udfra den stationær kropsakse. En pirouette skal være mere end l rotation (hvilket ellers vil være et øje). Standarddefinitionen er 3 omgange eller mere med specificeret position og kant. En pirouette skal være stationær og dreje om sit eget drejningspunkt. Den vigtigste faktor i udførelsen af enhver pirouette er kropskontrol. En analyse af en pirouette indeholder tre nøglekomponenter: Indgang, pirouettens udførelse og udgang. Disse 3 faktorer giver basis for en samlet vurdering af alle slags pirouetter. Og hver enkelt faktor skal overvejes nøje forud for fastlæggelsen af karakteren for pirouetten. Der findes varierende metoder til, hvordan en pirouette kan udføres tilfredsstillende, og ligeså mange metoder til at komme ind- og ud af en pirouette. Enhver fremgangsmåde, som ikke opfylder de givne konditioner for en pirouette, skal bedømmelsesmæssigt gradueres i forhold til de begåede fejl Klassificering af 2-fods-pirouetter. Der er flere variationer af pirouetter. Blandt de mest basale er pirouetter udført på 2 fødder. Blandt dem er: flad fod Marts

21 hæl/tå, tå/hæl krydset fod, krydset tå, krydset hæl FLAD FOD, 2-fods-pirouette, er næsten umulig at udføre på rulleskøjter, med mindre udøveren har en meget løsnet skøjte, bruger små skøjter eller udfører pirouetten med fødderne langt fra hinanden. FLAD FOD er en kombination af indvendige kanter (1 forlæns og l baglæns) med mindst 3 hjul på hver skøjte på skøjtefladen. HÆ/TÅ, 2-fods-pirouette, er en kombination af hælhjulene på den ene skøjte og de forreste hjul på den anden skøjte. Årsagen til, at den tit og ofte sammenlignes med FLAD FOD er, at det kræver skarpsindige øjne at se, at de forreste hjul udfører den forlæns indvendige kant enten væk fra skøjtefladen eller glidende, samtidig med at de bageste hjul på den baglæns indvendige kant gør det samme. Denne pirouette er forholdsvis nem at udføre, og er som sådan den mest almindelige, man ser i begynder rækkerne. KRYDSET FOD, 2-fodspirouette. Hvis den er korrekt udført, består en KRYDSET FOD af 2 udvendige kanter en forlæns og en baglæns. Hælene og knæene er drejet udad og fødderne er krydsede. Under denne form for pirouette, skal knæene holdes så strakte som overhovedet muligt for at undgå en dårlig kropsholdning. Denne pirouette kan også udføres på hæl eller tå Klassificering af ét-fods-pirouetter. Der vil ikke blive gjort noget forsøg på at klassificere disse pirouetter med varierende kropspositioner, idet mange varierende positioner er tilladt i næsten dem alle. Der er 3 hovedkategorier for ét-fods-pirouetter: - stå-pirouetter, - sidde-pirouetter, - parallel-pirouetter. Stå-pirouetter er dem, hvor kroppen forbliver i en stående position. Sidde-pirouette er en pirouette, hvor hoften er ligeså lav (eller lavere) end knæet på den skøjtende fod. Parallel-pirouetter udføres med kroppen udstrakt i en kontinuerlig linie fra hovedet til den frie fod. Denne linie skal være parallel med skøjtefladen. To yderligere variationer af parallel-pirouetten er Inverted og Layover. I Inverted placeres skuldre og hofter fremad/opad, hvilket får løberen til at vende ryggen til skøjtefladen. Layover udføres med skulder-linien og hofte-linien i lodret position i forhold til skøjtefladen. Herudover kan parallelpiroutterne udføres som hælpirouetter, hvor forhjulene løftes fra skøjtefladen Et-fods-pirouetter Marts

22 Der findes lige så mange forskellige stå-pirouetter, som der er kanter: Forlæns udvendig, forlæns indvendig, baglæns udvendig og baglæns indvendig Disse drejes med trykket på et hjul, mens de øvrige hjul glider rundt. Eksempel: Baglæns indvendig pirouette drejes med trykket på forreste indvendige hjul Kombinationspirouetter En kombinationspirouette består af flere pirouetter udført direkte i forlængelse af hinanden vha. et kant, fod og/eller positionsskifte. Der er således mange forskellige variationer af kombinationspirouetter, men gældende for dem alle er, at hver kant/ position skal holdes i minimum tre rotationer Spring-pirouetter En spring-pirouette er en pirouette, hvor et spring benyttes som indgang til pirouetten. Selvom spring-indgangen er den væsentlige faktor, er det også vigtigt, at den krævede position og kant, samt de krævne 3 rotationer er opfyldt. Når løberen benytter spring-indgang til en kombinationspirouette, kræves det, at reglerne for en kombinationspirouette samtidig opfyldes for at give pirouetten kredit. Ved karaktergivning skal dommere give højst kredit til den løber, der i en spring-pirouette lander direkte på korrekt og krævet kant. Omvendt skal en dommer give mindre kredit til en løber, der lander sin spring-indgang direkte på en flad fod og følgende trækker sig over på rette kant. Endnu mindre kredit skal der gives til en løber, der i en spring-indgang lander på den modsatte kant og må rokke sig helt over på modsatte korrekte kant. Brug/hjælp af tå-stød i spring-pirouetter er strengt forbudt i såvel take-off som landing Spring og hop Et spring er en bevægelse med rotation/er som bringer hele kroppen og skøjter op i luften og væk fra skøjtefladen. Et hop er som et spring, men er uden rotation. Spring og hop kan udføres i forskellige positioner, mens løberen er i luften. Nogle af disse positioner er allerede navngivne spring og beskrives under hvert navn. De tre dimensioner af et spring er: Fart/styrke, højde og bevægelse. Fart/styrke refererer til skøjtehastigheden, hvor springet indledes og afsluttes. Højde refererer til højdekulminationen i springet. Bevægelse refererer til den distance, der er fra afsæt til landing. Mangel eller svaghed i disse 3 punkter forringer værdien af springet. Det er muligt at udføre alle spring ved rotation enten med uret eller mod urets retning. Det er vigtigt at notere sig før den endelige vurdering af springet, at rotationsretningen IKKE er at betragte som et bedømmelsespunkt. Der må ikke gøres forskel på løbere, som springer modsat. Spring/springene af disse skal bedømmes på samme måde som normale. Den vigtigste faktor for en korrekt udførelse af et spring er kropsholdning. Dette er et kritisk bedømmelsespunkt: Både standpunktet i springets krav og dommernes graduering af værdien af indholdet i springet. Marts

23 Evaluering af ethvert spring bør baseres på de 3 komponenter: Take-off-kant, springet i sig selv og landings-kant Det følgende er en opremsning af de mest normale positioner, opnået under spring i et friløb. Ved udførelsen af én af de følgende positioner, bør armene være tæt på kroppen, evt. krydsede foran brystet eller i anden hjælpende eller yndefuld position. Standard-spring-position: En god kropsholdning (ret/rank holdning) i luften. Hovedet skal være lige, ryggen strakt, hofterne lige, skuldrene nede og benene relativt tæt sammen og i en kontrolleret position. Udførelse af et spring i ÅBEN-position indeholder samme krav som foran, men tillader at fødderne er spredt i stedet for samlet.. Armenes position kan også spille en rolle i åben position. SPLIT-position-spring kræver også alle de foranstående elementer, men med benene spredt i en split-position. De 2 væsentligste split-positioner er Fuld-split udført med hofterne på tværs af benenes linie eller STRADDLE-split udført med hofterne i lige linie med benene. I STAG-position er det ene ben bøjet op under kroppen. Denne kan udføres i både Fuld- og Straddle-positionerne Nye spring-positioner. Der findes også en masse nye spring-positioner, som betragtes som sådanne, når de ikke falder ind under de anerkendte springformer på den opgivne liste (springfortegnelsen i SSR). De nye spring-positioner bør også udføres med de korrekte holdninger. Nogle af de mest kendte er bl.a. Russian Split, Arch Back og Tuck-positionerne. Mazurka-position udføres med benene udstrakt nedad og med fødderne krydset under knæene. I Russian Split-position er springet udført som en sidelæns Straddle-split med armene strakt i retning mod fødderne. I mange Russian Split-positioner udføres en effekt ekstra, nemlig at fingrene/hænderne rører ved tåspidserne. I Arch Back også kendt under navnet Pisces-position er positionen midt i luften en bøjet ryg. Armene bør være krydset bag ryggen. I Tuck-positionen er fødderne trukket op under kroppen, næsten som en siddende stilling. Marts

24 4.0 Bestemmelser for dragter og påklædning for dommere I alle kunstløbskonkurrencer, inklusive træning i forbindelse med disse, skal dragter for både herrer og damers vedkommende være passende til musikken. Og må ikke være fremstillet på en sådan måde, at de kan fremkalde forlegenhed hos de andre løbere, dommere eller tilskuere Dragter, som er meget nedringede fra halsen og ned, eller som viser nøgent mellemgulv/mave, kan betragtes som showdragter og er dermed ikke klædelige ved kunstløbskonkurrencer Enhver form for perler, pailletter, sten o.lgn. pyntegenstande på dragter skal være meget omhyggeligt påsat og sikret, så de ikke falder af og kan være til fare for den/de følgende løber/e Damers dragter skal være fremstillet på en sådan måde, at de dækker trusser, hofter og bagdelen. Fransk-klippede trikoter er ikke tilladt at benytte det samme gælder trikoter, der er skåret højere end hoftebenet. Der skal være et sammenhængende skørt på alle dragter, Herrernes dragt må ikke være uden ærmer. Halslinien på dragten må ikke blotte brystkassen mere end 8 cm under kravebenet. Gennemsigtigt stof er ikke tilladt Rekvisitter af enhver art er ikke tilladt i kunstskøjteløb Karakterfradrag for at overtræde reglerne omkring dragter vil ligge mellem 0.5 og 1.0 i B- karakteren afhængigt af graden. Efter overdommerens instruktion skal dommerne foretage dette fradrag, når de har fastsat deres karakter Dommere skal ved nationale stævner og mesterskaber, som afholdes af Kunstløbskomitéen, være klædt i sort blazer, sorte benklæder/nederdel, samt sort eller hvid bluse/top/skjorte. Vedtaget med ændringer på Årsmødet d. 27. marts 2014 Marts

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2015-2016

REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2015-2016 REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2015-2016 Redaktion: Dansk Skøjte Union, Teknisk Udvalg 39. udgave 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE 1.0 OVERSIGT OVER INTERNATIONAL JUDGING SYSTEM... 4 2.0 ALDERS-

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2013-2014

REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2013-2014 REGELBOG FOR SOLOLØB KONKURRENCEREGLER SÆSON 2013-2014 Redaktion: Dansk Skøjte Union, Teknisk Udvalg/Maria Bækgaard Kjær 37. udgave august 2013 INDHOLDSFORTEGNELSE 1.0 OVERSIGT OVER INTERNATIONAL JUDGING

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: Individuelle:

Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: Individuelle: Kombinerede rutiner: Generelle krav til både par og grupper: 15.3 Rutinen skal starte fra en statisk position, være koreograferet hele vejen i et flow og slutte i en statisk position. 16.1 Rutinen må maximalt

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen

' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen ' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

POWER TUMBLING REGLEMENT

POWER TUMBLING REGLEMENT Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Begynderklasse.

DKK Rally-lydighed, Begynderklasse. DKK Rally-lydighed, Begynderklasse. Start Teamet stiller sig klar i en afstand af ½ - 1 meter skråt foran og til venstre for startskiltet med hunden i "plads-position" (indenfor ½ meter af førerens venstre

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Begynder Bedømmelsesreglement for

Begynder Bedømmelsesreglement for Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5. 3. Atleten får livsvarig karantæne til fremtidige stævner hvis atleten testes positiv.

Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5. 3. Atleten får livsvarig karantæne til fremtidige stævner hvis atleten testes positiv. Regelsæt for Frederikshavns Stærkeste side 1/5 doping DOPING POLITIK Frederikshavns Stærkeste crew tager lang afstand fra doping. Derfor vil reglerne efter sidste års stævne 25/04-15, blive strammet væsentligt,

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015-2016

BEDØMMELSESREGLEMENT 2015-2016 BEDØMMELSESREGLEMENT 2015-2016 BEDØMMELSESREGLEMENT SIDE 1 ARTIKEL 1 MÅL OG HENSIGT: 1.1 Formålet med dette bedømmelsesreglement er: 1.1.1 At tilvejebringe en objektiv og ensartet vurdering af alle Sports

Læs mere

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik

Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af reglement for AGG Æstetisk Gruppe Gymnastik Sammendrag af IFAGG reglement, children categories, version 22.09.2012 Sammendrag af IFAGG reglement, junior & senior, version 19.03.2013 Indholdsfortegnelse

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende.

1. Grebet : Formen på pilens krop er mange og har mange navne, men her er 3 begreber der kan bruges om pilens krop og det er følgende. 1. Grebet : Grebet (grip) er den del af kastet som varierer mest fra spiller til spiller og det er individuelt hvordan der holdes på pilen, det vil dog i de fleste tilfælde være et standard greb med få

Læs mere

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af?

Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Hvilket træningscenter er du medlem af? Frederikshavns Stærkeste 2016 side 1/6 tilmelding Navn: Efternavn: Alder: Vægt: Mand: Kvinde: Cpr. nr.: Adresse: Post nr. & by: Tlf: Email: Har du deltaget i stævner før? Ja: Nej: Hvis ja, hvilke? Hvilket

Læs mere

BEDØMMELSESREGLEMENT 2013-2014

BEDØMMELSESREGLEMENT 2013-2014 BEDØMMELSESREGLEMENT 2013-2014 BEDØMMELSESREGLEMENT SIDE 1 ARTIKEL 1 MÅL OG HENSIGT: 1.1 Formålet med dette bedømmelsesreglement er: 1.1.1 At tilvejebringe en objektiv og ensartet vurdering af alle Sports

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Special Olympics - Atletik

Special Olympics - Atletik Indholdsfortegnelse Sektion A - oversigt over indhold...2 Sektion B - konkurrenceregler...4 Sektion C - scoreskemaer...12 1 Oversættelse af artikel 3 fra Special Olympics (SOC) regler og retningslinier

Læs mere

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller

Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.

Læs mere

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav

Miljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den

Læs mere

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET

FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET Det understreges at udførelsen af alle øvelser til den fysiske prøve er på ansøgerens eget ansvar. Programmet gennemføres inden for ca. 2 timer, hvor alle ansøgerens

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen

Trivsel og Bevægelse i Skolen Trivsel og Bevægelse i Skolen Indholdsfortegnelse : Politi og røvere Udbryderkongen Grænselegen Hvad er klokken Hr. Løve De blå de må gå s.1 s.2 s.3 s.4 s.5 : Sjipning Trylleelastik Diabolo Kendama Jonglering

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

SPORTS- OG STÆVNE REGLEMENT

SPORTS- OG STÆVNE REGLEMENT S S R SPORTS- OG STÆVNE REGLEMENT RULLESKØJTEKUNSTLØB BILAG 1 Rækkeinddelinger mm. Figurløb Der afholdes danske mesterskaber og evt. regionale mesterskaber - i rækkerne DM-klasse 1 3, samt Cadet, Ungdom,

Læs mere

Scoring Et hold scorer mål, ved at en spiller kaster disc en til en medspiller, som griber den i modstandernes målzone.

Scoring Et hold scorer mål, ved at en spiller kaster disc en til en medspiller, som griber den i modstandernes målzone. Bilag 1: Kort regelsæt: Ultimate Holdspillet Ultimate bygger på fair play og et regelsæt, som bl.a. betyder, at kampe spilles uden dommere. Hvert hold består af 7 spillere, og i rigtige kampe spiller man,

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere