Cand.scient. Idræt og psykologi Driver virksomheden Learn2improve med base i Aalborg Gennem 15 år specialiseret i præstationspsykologi arbejder som mental træner, konsulent og rådgiver Løser pt. opgaver for: Randers HK, Dansk Golf Union, Dansk Atletik Forbund, Dansk Håndbold Forbund, AaB Superliga, Jægerkorpset, Det norske antiterrorkorps DELTA, Blue Hors, Stutteri Ask, Skjern Håndbold, m.fl. Har løst opgaver for: Dansk Svømme Union, Rosenborg BK, FCM Håndbold, FC Nordsjælland, DBU, Jakob Fuglsang, mm. Martin Langagergaard
Agenda Mental træning Optimalt fokus Mental styrke Hvad gør de bedste når de arbejder med optimalt fokus? Hvordan håndterer de bedste pres? Hvordan kan jeg arbejde med min egen mentale styrke?
Bevidst inkompetent Bevidst kompetent Ubevidst inkompetent Ubevidst kompetent
Fokusering Selvtillid Motivation Træning og konkurrence En almindelig uge Målsætning og evaluering Sammenhæng Udvikling Kort sigt og lang sigt Udvikling som udøver og som menneske! Karrieren
? Mental styrke Zonen Strategi Mental træning Visualisering Målsætning Indre dialog Fokusering
Betydning for udførelsen af gode præstationer, ex. evnen til at koncentrere sig, at fokusere på opgaven, samt forskellige mentale rutiner og strategier Betydning for evnen til at tackle forstyrrelser og problemer som (altid) opstår! Personlighed Personlige faktorer som motivation, vilje til at satse, stor selvtillid og tro på egen præstationsevne samt et lavt angstniveau ser ud til at have stor betydning for gode præstationer! Andre faktorer ser ud til at være sejhed, perfektionisme og optimisme!
Spilleren og holdets Gule Zone Kick Adrenalin Usikkerhed/ Sikkerhed Præstation Læring Optimalpræstation Spilleren og holdets Grønne Zone Opladning Tryghed Afslappet Spilleren og holdets Røde Zone Ude af kontrol Overspændt Nervøs
Mental styrke 1. At være i besiddelse af en stærk selvtillid for at kunne nå sine mål 2. At vende tilbage efter mindre gode perioder og fastholde commitment 3. At have en stærk selvtillid der understøtter, at man som individ har evner og kvaliteter, der er bedre end sine konkurrenter 4. At være opgavefokuseret i trænings- og konkurrencespecifikke kontekster 5. At være i besiddelse af en effektiv forstyrrelseskontrol 6. At overvinde fysisk og emotionel smerte samtidig med at kvalitet og teknik fastholdes 7. At acceptere og håndtere trænings- og konkurrencespecifikke spændingstilstande 8. Ikke lade sig påvirke af andres gode eller dårlige præstationer 9. Evnen til at slå sportsfokus til og fra
Mental styrke Individer med mental styrke er i stand til at percipere, reflektere og perspektivere deres præstationer på en sådan måde, at det gør dem i stand til at erfare, bruge og opleve forskellige positive psykologiske tilstande [Jones (2002)]
www.learn2improve.dk
Selvtillid
Før træning Forventninger til dagens træning? Hvad er vigtigt for mig i dagens træning? - og hvad vigtigt for holdet? Hvad vil være en god træning? Udpeg 2-3 fokuspunkter Under træning Aktiv indre dialog - med afsæt i fokuspunkter Efter træning Hvordan gik dagens træning? Blev mine forventninger indfriet? Holdets forventninger? På hvilken måde var det en god træning? Hvad lærte jeg af dagens træning? Hvad tager jeg med mig videre? Hvad vil jeg gerne gøre bedre i næste træning?
Før kampen 1. halvleg Pause 2. halvleg Efter kampen Følger mine rutiner => Hviler, spiser, adspredelse Til taktikmøde før kampen => Udpeger mine fokuspunkter: 1) Hvad skal jeg bidrage med? 2) Hvad investerer jeg i holdet? Holder fokus på det, der er inden for min kontrol! Bygger op til gul zone Højt gear Følger mine fokus punkter Holder fokus på det, der er inden for min kontrol! Få pulsen ned Udveksler 1-2 ting med de andre spillere både +/- Lytter til træneren! Gør status selv; hvor står jeg nu? Hvad skal jeg gøre mere af i 2. halvleg? Får pulsen op og gør klar! Højt gear Følger mine fokus punkter Holder fokus på det, der er inden for min kontrol! Lukker kampen med 2 ting der fungerede godt og 2 ting jeg gerne vil optimere i næste kamp Hjemme: Ser video eller gennemgår kampen i hovedet; 1) Hvad bidrog jeg med +/-? 2) Hvilke andre løsninger kunne jeg have valgt? 3) Hvad tager jeg med mig videre (2-3 ting)?
Træningskvalitet Sted: Træner: Følte du dig klar inden træningen (0-100%) Dato: Træningstid: 0% 100% Beskriv træningen med et par nøgleord din egen oplevelse? Marker med et X på en skala fra 0-100% din egen oplevelse af din præstation (gennemsnit) gennem træningen Levede du op til dine egne forventninger? Selvtillid Hvordan var din selvtillid under træningen? Fokus, mental parathed Fysisk kapacitet Andre kommentarer 0% 100% 25% 50% 75% 0% 100% 25% 50% 75% 0% 100% 25% 50% 75% 0% 100% 25% 50% 75%
6 5 4 3 2 1 1. Fuldt fokus på opgaven nærvær 2. Konkrete (ydre) forstyrrelser (modstander, dommer, tilskuere, udstyr osv.) 3. Reel præstation vs. ønsket præstation sammenligning 4. Vind/tab - succes/fiasko 5. Konsekvenser af vind/tab succes/fiasko 6. Stiller spørgsmål ved formål. (Hvad laver jeg her? Er det indsatsen værd? Stop!)
Hvad tager du med fra denne seance? Hvad håber du at dine kolleger har taget med sig?