guidefebruar 2015 Styrk dit helbred i naturen Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
2 UD I NATUREN INDHOLD SIDE 4 Mindre stress, mere glæde og færre sygdomme et aktivt udeliv styrker dit mentale helbred. SIDE 6 SIDE 9 Vejen til et bedre mentalt helbred kan du finde ved at søge ud i naturen, der både kan forebygge depression, gøre os mere glade og mindre stressede. Læs her hvad naturen kan gøre for dig. Læs Chris klumme, som denne gang handler om, hvor vigtig naturen er for vores helbred og velvære. PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. Forsidefoto: Iris
UD I NATUREN 3 Chris MacDonald Født i Minnesota, USA, i 1973. Uddannet Cand. Scient i human fysiologi ved Københavns Universitet og er grundlægger af koncepterne: Sundhed i Balance og Strong Body Strong Mind. Chris MacDonald har de seneste 4 år været fast skribent på BT og PLUS. Står også bag en række populære tvprogrammer og serier på DR. I PLUS får du Chris guider til at styrke dit liv fysisk og mentalt, hans klummer og ikke mindst brevkassen Spørg Chris. Foto: Jacob Nielsen
4 UD I NATUREN Naturen booster dit humør Mindre stress, mere glæde og færre sygdomme et aktivt udeliv styrker dit mentale helbred Af Susanne Sayers i samarbejde med Chris MacDonald Kort før årsskiftet fik Danmark sin første helse-skov. Den hedder Octovia og ligger i Hørsholm lidt nord for København. Ved siden af den ligger en terapihave, hvor blandt andre veteraner fra Forsvaret med post-traumatisk stresssyndrom, og andre alvorligt stressede får behandling. Helseskoven er et af de nyeste eksempler på, at vi i stigende grad opdager, hvad naturen gør for helbredet. I Asien har skovophold i århundreder været brugt til at øge den mentale styrke, og nu begynder vestlige læger og behandlere at ordinere ude-ophold som en del af terapien efter alvorlig stress og som forebyggelse af depression. Og der er god grund til at søge naturen, hvis man vil have et godt helbred, siger adjunkt og landskabsarkitekt Anne Dahl Refshauge fra Københavns Universitet, der er en del af forskerholdet bag helseskoven.»undersøgelser viser, at mennesker, som dyrker motion i naturen, har bedre mentalt helbred end dem, som motionerer i et fitnesscenter. Det er altså ikke alene motionen,
UD I NATUREN 5 som gør udslaget. Naturen har en selvstændig betydning,«siger hun. Forebygger depression Først og fremmest ser naturen ud til at kunne forebygge depression, gøre os mere robuste mentalt, gladere og mindre stressede. Bedre søvn og skærpet hukommelse og opmærksomhedsevne er også på listen over naturens gavnlige virkninger. Ifølge Anne Dahl Refshauge har forskningen flere bud på hvorfor.»den fremherskende teori er, at vi i de unaturlige bymiljøer konstant bombarderes med indtryk, som hjernen bliver udmattet af at skulle bearbejde. Pulsen og de hormoner, som holder os vågne, stiger,«siger hun. De mange indtryk gør os altså stressede og anspændte. I naturen kan hjernen derimod slappe af der er ikke flere indtryk, end den kan nå at bearbejde. En anden teori er, at vi automatisk opfatter den hektiske by som fyldt med trusler. Vi kan godt tænke os til, at bilen, som kommer mod os med 80 km/t, ikke er et rovdyr, som jager os, men vores krop reagerer stadig, som om vi levede i stenalderen. Når vi konstant skal holde vores naturlige reaktioner nede, bliver vi stressede. I naturen passer vores omgivelser og reaktioner bedre til hinanden, og vi slapper af.»vores undersøgelser viser, at det ikke er ligegyldigt, hvordan naturen ser ud, hvis vi skal opfatte den som tryg og indbydende. Noget af det, de fleste efterspørger, er fred og ro, plads og vild natur med mange arter,«siger Anne Dahl Refshauge. Sundhedsekspert Chris MacDonald er ikke i tvivl om, at naturen er afgørende for vores sundhed.»biologisk er vi næsten identiske med stenaldermennesket. Vi er bygget til et liv i naturen, og når vi i længere tid lever i et unaturligt miljø, øger vi risikoen for at få det dårligt. Naturen er en fremragende helbreder.«
6 UD I NATUREN guide Kom nu ud i naturen
Mindre stress Undersøgelser viser, at ophold i naturen får kroppen og hjernen til at slappe af. Ifølge japanske undersøgelser falder blodtryk, puls og niveauet af stresshormoner markant ved ophold i naturen. Forebygger depression Mennesker, der ofte er ude, er sjældnere deprimerede. Meget tyder på, at terapiophold i naturen kan hjælpe til at helbrede depressioner og alvorlig stress. Bedre hukommelse Vores evne til at koncentrere os og huske ser ud til at blive forbedret efter ophold i naturen. Grønne omgivelser ser f.eks. ud til at kunne modvirke demenssygdomme. Bedre søvn Ophold ude får os til at sove bedre. God søvn er en vigtig del af et godt helbred. Mindre overvægt Danskere, som bor tæt ved grønne områder, er markant sjældnere svært overvægtige end mennesker, som har mere end en kilometer til nærmeste grønne plet. D-vitamin Ophold udendørs giver os solide doser af livsvigtigt D-vitamin. UD I NATUREN Det gør NATUREN for dig 7
8 UD I NATUREN Sådan kommer du i gang Kom ud Meld dig til arrangementer med naturvejledere. På den måde får du åbnet øjnene for oplevelser i naturen. Brug sanserne Lyt til fuglene eller bølgerne, som skyller ind mod stranden. Lugt blomster, jord og regn. Føl barken på træerne. Det er alt sammen med til at skærpe din opmærksomhed. Dyrk motion ude Løb i naturen. Dyrk yoga. Gå, cykel eller dyrk fitness udendørs. Anskaf tøj, som sikrer, at dårligt vejr ikke bliver en undskyldning. Få et kæledyr Mennesker med tæt kontakt til et kæledyr har generelt et bedre helbred end mennesker uden. Særligt hundeejere ser ud til at have en række sundhedsfordele af deres firbenede sambo. Bl.a. fordi de får regelmæssig motion, og ofte også god social kontakt med andre hundeejere. Dyrk haven At få fingrene i jorden og få planter til at vokse giver en dyb tilfredsstillelse. Havearbejde ser ud til at kunne forbedre hukommelsen og hjælper mange, som lider af depression. I byerne bliver der flere steder, hvor man kan få en lille byhave sammen med andre. Hold planter Undersøgelser har vist, at bare det at kunne kigge på natur har en gavnlig effekt, bl.a. kom patienter på et sygehus med udsigt til en park sig hurtigere end patienter, der havde udsigt til bygninger. Nogle planter virker som luftrensere, det gælder bl.a. aloe vera, stuebirk og guldranke. Generelt hjælper planter til et bedre indemiljø, fordi de regulerer luftfugtighed og temperatur. Ferien i naturen Bor du i byen, så prioritér natur på ferien. Udnyt alle muligheder for at komme ud at lege, slappe af og gå på opdagelse. Det er fremragende opladning til hverdagen.
UD I NATUREN 9 Chris klumme Naturen er mit fix Jeg voksede op ved en stor sø. Bag vores hus lå en udstrakt skov, og jeg tilbragte hver vågne time, når jeg ikke var i skole, ude i naturen enten ved søen eller i skoven. Senere flyttede jeg til Seattle, hvor vi havde bjergkæden Olympic Mountains, som blev min nye legeplads. Jeg har tilbragt timer i bjergene. Jeg har altid følt mig hjemme i naturen, den er mit home away from home. Selv om jeg i dag bor i København, har jeg stadig brug for mit daglige fix natur. Heldigvis er der masser af muligheder selv i danske storbyer. Jeg bruger f.eks. Amager Fælled og Vestamager meget. Naturen har helbredende kræfter. Da jeg sammen med en gruppe mennesker med livsstilssygdomme i U-Turn-projektet skulle krydse Pyrenæerne, var jeg fuldstændig flabbergasted over, hvor hurtigt de fik det bedre. Det skyldtes selvfølgelig, at de bevægede sig og fik sund kost. Men jeg er overbevist om, at netop det at være i naturen også spillede en vigtig rolle. Vi tilbragte seks uger i non-stop kontakt med natur. Mange undersøgelser dokumenterer efterhånden, at ophold i naturen både forebygger sygdomme og hjælper til helbredelse af ikke mindst stress. Se bare hvad der sker, når vi fjerner dyr fra deres naturlige omgivelser. Mange har oplevet et rovdyr van-
10 UD I NATUREN dre hvileløst frem og tilbage i deres bur i en zoologisk have, før der kom større opmærk- somhed på at sikre dyrenes behov. I Florida var der indtil for et par år siden en makak- abe løs, som blev kaldt the Mystery Monkey, fordi den i flere år undgik at blive indfanget. Den opførte sig helt forkert i forhold til dens artsfæller fordi de unaturlige omgivelser gav den en unaturlig adfærd. Vi glemmer, at vi biologisk set er big monkeys. Man kan tage os væk fra naturen, men man kan ikke tage naturen væk fra os. Vi er simpelthen designet til at være i naturen. Er vi afskåret fra den i længere tid, bliver de fleste af os syge på den ene eller anden måde og udvikler en adfærd, hvor vi som the Mystery Monkey lever på en måde, som ikke er sund for os. Darwin talte om the survival of the fittest. På dansk bliver det ofte forkert oversat til: Den stærkeste overlever. Men det, Darwin mente, var, at den, der bedst tilpasser sig sine omgivelser, overlever. I langt hovedparten af menneskehedens historie og i den moderne verden indtil for bare et par generationer siden handlede det om at tilpasse sig vores naturlige miljø. I dag har vi tæmmet og nedkæmpet naturen, så arterne uddør i foruroligende fart. Men vores hjerner og kroppe er slet ikke tilpasset et liv i tætte byer uden kontakt med natur. Når vi bekæmper naturen, bekæmper vi også os selv. Naturen klarer sig fint uden os, men vi kan ikke leve uden den.