Nyhedsbrev november 2014 I disse nyhedsbreve kan du følge med i hvad der sker, ikke kun i det center hvor du kommer mest, men også i de andre Key2Fitness centre. Husk at som medlem er du altid mere end velkommen til at besøge os i alle centre!
Ny bikesal! Vores nye bikesal er kommet op at køre med stor success! Vi er stolte af de nye Tomahawk IC7 cykler, som kører med computer og wattmåler. Samtidig kan du også følge din puls med vores Myzone pulssystem. Vi har plads til flere bike hold, så vi hører gerne ønsker til holdtider. Du kan også benytte bikesalen i bemandingstiden, til at køre uden for de faste holdtider. Spørg os bare mht musik og pulssystem, hvis du vil køre med det Key2Fitness Køge Nyhedsbrev august 2014 Nyt hold: Suspension training (slyngetræning/funktionel træning) Den nye bikesal har samtidig givet mere luft i holdplanen, og vi er derfor i gang med at finde nogle nye hold til jer. Det første bliver slyngetræning. Holdet er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand og får en super effektiv træning fra start til slut. Hold øje med holdplanen, da holdet kommer på inden for kort tid. Den store holdsal Holdsalen har fået en opfriskning med et nyt lækkert GRABO sportsgulv. Dette gulv er særligt udviklet til træning, og er behageligt stødabsorberende. Vi har samtidig fået lidt nyt udstyr og kettlebells til salen. Salen er åben i bemandingstiden, og du er velkommen til at bruge sal og udstyr til træning når der ikke er hold. Vinder af Key2Fitness vand konkurrence Vinderne i Key2Fitness Køge blev disse to unge herrer. Deres billede har vundet fordi det henviser til at Key2Fitness er for alle uanset træningsniveau. Stort tillykke Billedet kommer på vandflaskerne ved næste produktion. Renovering af badene Renoveringen af badene er i fuld gang, og damernes bad forventes klar til brug sidst i uge 48. Det bliver meldt ud i centeret så snart det er klar. Herefter går håndværkerne i gang med badet i herreomklædningen, og dette vil også tage ca. 1½ uge. Vi beklager meget besværet med badene. Da gulvet blev pillet af i det første bad, fandt vi desværre ud af at det ikke var udført korrekt ved etablering. Dette gjorde det desværre lidt mere omfattende end forventet.
Key2Fitness Faxe Det nye center! Så blev det nye center klar! Vi åbnede d. 6/10-14. På næste side kan du se nogle billeder fra centeret. Vi synes selv at det er blevet ret flot Nyt på holdplanen: Suspension training (slyngetræning/funktionel træning) Du kan fremover deltage på dette hold hver onsdag kl. 20:00-20:45 med Niki Aagaard som instruktør. Holdet er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand og får en super effektiv træning fra start til slut. Vi arbejder med at få et hold mere på holdplanen. Events i centeret Søndag d. 9/11 blev der afholdt WOMAN event med stor succes. 34 glade medlemmer havde valgt at bruge 4 søndagstimer på benhård tøsetræning. Der blev svedt og kæmpet, og for nogle prøvet nogle nye hold med både BodyPump, BodyCombat, BodyFlow, BodyVive, BodyJam, Bootcamp og Bike, og alt dette med hele 10 veloplagte instruktører! Selvfølgelig med lidt snacks undervejs til at styrke sig på. Mandag d. 10/11 havde vi besøg af Nutramino, som stillede op med smagsprøver, og gav gode råd og vejledning i hvilke kosttilskud passer til en specifik træning. Vinder af Key2Fitness vand konkurrencen Vinder i Key2Fitness Faxe blev dette billede. Det viser vores medlemmer super gode energi, også når vi er udendørs Billedet kommer på vandflaskerne ved næste produktion. Tirsdag d. 11/11 blev der afholdt gratis foredrag med Niki Aagaard, vores personlige træner og kostvejleder, og Jan Joensen, som er coach fra Coaching by JJ. Foredragets tema var Hvordan får du succes med din træning. Parkeringsforhold Vi er klar over at det pt kan være svært at finde parkeringspladser i visse tidsrum. Vi arbejder på en løsning med at etablere parkeringsplads på græsarealet foran centeret. I mellemtiden beder vi jer tage hensyn til hvor I parkerer, så vi generer naboerne mindst muligt. På forhånd tak. Vi havde besøg af Danmarks stærkeste mand vinder, Nicolai Hansen. Mette er vist krympet
Billeder fra det nye Key2Fitness Faxe, Hovbygade 1 Receptionsområde Bikesal Fra dameomklædning Styrke- og cardioområde Caféområde Fra herreomklædning Holdsal Receptionsområde
8 timers bike event D. 15. november havde Key2Fitness Ringsted for fjerde år vores årlige otte timers bike event. 48 deltagere gav den gas på cyklerne til fordel for Kræftens Bekæmpelse. Vi samlede 4.800,- ind og Key2Fitness doubler op, så vi i alt kan overrække 9.600,- til kampen mod kræft. Det betyder at Key2Fitness bare de sidste to måneder har givet 15.000,- til gode formål. Det kan alle deltagere være stolte af! Key2Fitness Ringsted Nyhedsbrev august 2014 Yoga Om formiddagen kan du nu deltage på vores Yoga hold. Mange skavanker og skader i kroppen kan afhjælpes, eller bedres ved regelmæssig udøvelse af yoga. Hvis du har problemer med ryg, knæ, hofter, bækken eller skulder, kan du deltage på dette hold. Undervisningen vil bestå af opvarmning og blide yoga øvelser, der gennemarbejder hele kroppen, styrker og udspænder musklerne og giver smidighed og øget bevægelighed til leddene. Der arbejdes med åndedrættet, som ilter blodet og giver fornyet energi. Du bliver varmet godt op, der er både forøvelser og variationer, så alle kan være med på lige netop deres niveau. Holdet ligger mandag og fredag 10:00-11:00. BodyAttack Efter utallige opfordringer har vi sat BodyAttack på programmet. Det har premiere den 26/11 og er på holdplanen hver onsdag fra 17:00-18:00. Vi håber at mange bakker op om det, så det kan blive en succes. Instruktøren er skønne Henriette, som mange af jer kender. BodyAttack er en sportsinspireret konditonstræning, som giver styrke og udholdenhed. Bodyattack er højintensiv intervaltræning, hvor atletiske aerobic bevægelser kombineres med styrke og stabiliseringsøvelser. Vinder af Key2Fitness vand konkurrencen Vinderen i Key2Fitness Ringsted er dette billede. Hun vinder da hun viser kreativ brug af styrkeområdet, og at styrkeområdet er for alle, også for unge piger. Der er mange der er lidt bange for at bruge området, men det er der ingen grund til Da vinderbilledet er lidt dårlig opløsning, bliver der taget et nyt af vinderen, som kommer på vandflaskerne i Ringsted ved næste produktion. Fræk Fitness Vi har haft premiere på vores nye Fræk Fitness. Det har givet mange nye besøgende, og det sætter vi stor pris på Facebook Key2Fitness Ringsted har fået nyt liv på Facebook, det er en rigtig god ide at like siden, her finder du både information fra centeret, opskrifter, konkurrencer og meget andet.
Key2Fitness Haslev Vinder af Key2Fitness vand konkurrence Vinderen i Key2Fitness Haslev blev dette fine billede af vores stærke medlemmer BodyFlow tidligt lørdag morgen Nu har du muligheden for at starte din lørdag på en perfekt måde! Vi starter nemlig lørdagen med BodyFlow kl. 07:55! BodyFlow er en perfekt kombination af Yoga, Tai Chi og Pilates, som giver dig fokus og ro. Du træner styrke og smidighed til skøn, blid musik. DET GØR BODYFLOW FOR DIN KROP: Styrker dine mave- og rygmuskler. Gør hele kroppen stærkere og mere smidig. Forbedrer din bevægelighed og balance. Reducerer stress og spændinger. Plads til flere deltagere på Bike Vi har fået fire ekstra cykler i bikesalen, så der nu kan være lidt flere deltagere på vores populære bikehold Ny Watt cykel Key2Fitness Haslev har fået en Tomahawk IC7 cykel med computer og watt måler. Cyklen kan bruges til at lave watt test, og dermed måle din fremgang meget præcist. Spørg os hvordan og hvornår, hvis du kunne tænke dig at lave en test, men er i tvivl om hvordan. Samarbejde med 2TRI klubben Key2Fitness har startet samarbejde med triathlon klubben 2TRI. Dette samarbejde indeholder bl.a. nogle specielle triathlon fokuserede hold, så spørg os hvis du er interesseret i at træne op til at gennemføre en triathlon. Halloween fest Key2Fitness Haslev afholdte et brag af en halloween fest med Zumba og Discofitness! Herefter var der fælles spisning og hygge. Der var endda en med til dette event som var klædt ud som Sune Landevejscykling Er du vild med Bike, så har vi her et hold inspireret af landevejscykling! Holdet foregår stadig i vores bikesal, så det er ikke nødvendigt at medbringe egen cykel Holdet kører torsdag kl. 18:30 med Kristiann Nicolaisen.
Nyheder og andet Pakkekonkurrence i december Nu bliver det snart december og der må der jo gerne hygges lidt. Derfor har vi pakket en masse gaver ind til vores medlemmer Hver gang du har deltaget på fire forskellige hold, har du vundet en gave, som du selv må vælge. D. 24/12 bliver der trukket lod blandt alle deltagere om et par Nike free sko og en times personlig træning. Konkurrence gælder fra 1/12 til 24/12. Julekort Lige som sidste år, vil vi i år gerne sende dine julekort for dig. Du skriver blot en lille hilsen på Key2Fitness julekortet, og så sender vi det for dig. Personen som modtager kortet får 3 klip til træning i Key2Fitness. Key2Fitness vand konkurrence Tusind tak til alle der deltog i Key2Fitness vand konkurrencen! Det var meget svært at udvælge vinderne blandt alle de fine og inspirerende billeder! Medlemshistorier I dette nyhedsbrev kan du læse om Kai Bundgaard. Kai har gennem træning og kost opnået et stort vægttab, samt smidt flere former for medicin. Du finder Kais historie sidst i brevet. Key2Fitness på Facebook Husk at like os på facebook på Key2Fitness Danmark. Her finder du løbende opdateringer om hvad der sker i centrene, samt andre gode ting som f.eks. dagens opskrift, med sunde lækre madopskrifter. Omega-3 fiskeolie Her har vi samlet de gode egenskaber omega-3 olie har for kroppen. Skærper hjernen Alle kroppens celler er kapslet inde bag en tynd cellevæg. Omega-3- fedtsyrerne gør cellevæggen mere smidig, så cellen lettere kan modtage og overføre signaler fra andre hjerneceller. Inden i cellen glider impulserne også lettere. Resultat: Du tænker hurtigere. Sænker blodtrykket Blodårernes vægge bliver mere elastiske. Når dit hjerte pumper blod ud i kroppen, kan væggene derfor lettere udvide sig. Resultat: Du undgår, at blodtrykket stiger. Forebygger blodpropper og hjertestop Omega-3 forbedrer dit kolesteroltal. Samtidig vil færre fedtpartikler cirkulere rundt i dine blodårer, og risikoen for åreforkalkning og blodpropper falder dermed. Omega-3 påvirker også hjertecellernes såkaldte ionkanaler og mindsker herved risikoen for hjerteflimmer og hjertestop. Resultat: Din risiko for hjerte-kar-sygdomme falder markant. Mindre træningsømhed, færre skader Ved at påvirke kroppens produktion af såkaldte prostaglandiner giver omega- 3 dig et stærkere immunforsvar. Din krop kan derfor bedre bekæmpe de betændelsestilstande, som opstår i kølvandet på hård træning. Resultat: Du tåler større træningsbelastning uden at blive øm eller skadet. Styrker øjnene For lavt indhold af essentielle fedtsyrer i øjets cellemembraner resulterer i, at de fungerer dårligere, og signalstoffernes arbejde forringes. Omega-3 gør det lettere for forskellige proteinstoffer at flyde frit og finde hinanden. Resultat: Du får et godt syn. Bremser gigtsygdomme Omega-3 bekæmper de såkaldte eicosanoider, som er skyld i autoimmune betændelsessygdomme som psoriasis, kronisk leddegigt og kronisk tarmbetændelse. Resultat: Færre smerter. Færre rynker Omega-3 er flerumættet og derfor blød i strukturen. Når det optages og bruges i hudens celler, kan huden rumme mere vand. Resultat: Smidig hud og færre rynker. Forebygger diabetes Kroppens insulinfølsomhed forbedres, når du spiser omega-3. Det er afgørende for, at blodsukkeret kan reguleres. Resultat: Du forebygger sukkersyge (type 2- diabetes). Gør dig slank Meget tyder på, at omega-3 mætter markant mere end anden mad, så du ikke fristes til at spise mere end nødvendigt. Ny forskning viser også, at fedtstoffet gavner humøret og kan fjerne trangen til at trøstespise. Resultat: Du tager ikke på og taber dig lettere.
Af: Yasmin Noregren Kai Bundgaard, 71 Kai er en mand der har været hele vægttabsmøllen igennem. Han har prøvet Vægtkonsulenterne, Vægtvogterne og diætister. Og man skal ikke tage fejl: tingene virker. Men for Kai har ingen af disse været holdbare. Som så mange andre mennesker har han tabt en portion kilo, men når forløbene stopper, så sniger halvdelen af kiloene sig på igen. Og hvad gør man så? Efter at Kais daværende kone havde trænet i Key2Fitness i et år kom hun hjem og smækkede en brochure på bordet foran ham: nu skulle der ske noget! Brochuren var en reklame for et vægttabspulver, der fungere som en kickstarter for et større vægttab, og dét blev Kais hemmelige trick. For ham fungerede den tilhørende kostdagbog på nettet. Her fandt han også støtte, motivation og opskrifter, alt sammen ting at fordybe sig i, mens han kunne se vægten dale. Foto 1: 2009, før Kais vægttab. Samtidig med sit forløb med vægttabspulveret begyndte Kai at træne i Key2Fitness, hvilket også været en motiverende livsstilsændring. Kai så hvordan han uge for uge blev bedre til spinning: hvordan han startede med at kunne stå op i 10 sekunder under træningen og et år senere præsterede 15 minutter! Kai har også brugt centrets maskiner, men for ham er det motiverende med fællesskabet der er på de hold han deltager på; CXWORX, BodyBike og BodyPump. Efter sin bypassoperation i 01 kom Kai på 3 forskellige medikamenter, hvoraf han har trænet sig fra at behøve 2 af dem: han har fået sit hjerte på arbejde. Foto 2: juni 2014. Det at man kan mærke hvor glad ens krop bliver, at den ikke længere behøver medicin for at fungere almindeligt, må være den største motivation. Og samtidig er det et bevis på, at vores kroppe er skab til at holde sig i gang. Når man værner om sin krop og tildeler den sin fortjente opmærksomhed i form af motion og rigtig kost, så bliver den glad og levedygtig. For den usunde levestil er en ond spiral. Det var den spiral der holdt Kai fast fra 1996 og til hans start i Key2Fitness i 2012. Som hos mange andre, kom den usunde løbebane af uvidenhed og en psykisk nedtur, og når man som Kai først er begyndt at leve af småkager og færdigretter, så sætter man kroppen i underskud på de ting man har brug for, for at komme ovenpå igen. Som Kai siger Det hele foregår i hovedet. Man skal være 100% motiveret, men man bør da også give sig selv de bedste odds for at vende skuden. Kai mener at man skal gøre det til en tradition at værne om sig selv. På trods af at han ikke finder mange jævnaldrende i centret så gælder det bare om at komme af sted. For som han siger: Jeg startede som 69 årig og det er sent, men det er aldrig for sent!