Få ny inspiration med DGI Østjylland Multikursus Lørdag den 14. november 2015 /201509553276
2 Kære instruktører og bestyrelsesmedlemmer Det glæder os at byde jer velkommen til et spændende Multikursus 2015 med masser af inspiration, bevægelse, leg og meget mere. DGI Østjyllands Multikursus har fået nye rammer, både fysisk og tidsmæssigt. Vi opfordrer til, at foreningerne tilbyder instruktørerne overnatning der er gode lokaler på Danhostel Ebeltoft til såvel overnatning som fælles hygge. Programmet er fyldt med dygtige instruktører, og med jeres hjælp bliver det en forrygende dag. Målet med Multikurset er, at alle foreningens ledere og instruktører tager af sted sammen og dermed får en god fælles oplevelse, et fælles fundament for foreningen samt inspiration lige netop på det område og med det emne, som interesserer hver enkelt af jer. Alle kursister SKAL være fyldt 13 år ved kursusstart. Kursister under 15 år er foreningens ansvar under Multikurset. emner. Tredje modul er en workshop for dig. Prøv på egen krop. Med et så omfattende program er det nødvendigt at tage forbehold for eventuelle ændringer. Vel mødt til Multikursus 2015 i EBIC (Ebeltoft Idrætscenter - Østerallé 17-8400 Ebeltoft). Vi glæder os meget til at se DIG. Tilmelding via /201509553276 senest den 1. oktober 2015 Pris: 1325,- DGI tilskud: 335,- Din pris (som DGI medlem): 990,- Prisen inkluderer undervisning og frokost. Overnatning er mulig på Danhostel Ebeltoft mod merbetaling, ligesom aftensmad også kan tilkøbes dette gøres ved tilmelding Programmet er delt op i 5 moduler, så der ved hvert modul er mulighed for at hente inspiration inden for forskellige
Program lørdag den 14. november 2015 3 Tidpunkt Aktivitet 08.30 08.50 Indtjekning og velkomst mød omklædt 09.00 10.30 Modul 1 10.30 10.45 Alle skifter 10.45 12.15 Modul 2 12.15 13.15 Frokost i cafeteriet i EBIC 13.30 14.30 Modul 3 - workshop 14.30 14.45 Kaffepause og skift 14.45 16.15 Modul 4 16.15 16.30 Alle skifter 16.30 18.00 Modul 5 18.00 Tak for i dag og på gensyn i 2017 18.30 Mulighed for aftensmad på Danhostel Ebeltoft tilvalg
4 Multikursus 14. november 2015, Ebeltoft Moduloversigt Tid Modul 1 09.00-10.30 Inspiration Babygymnastik Susanne Kristensen Børnegymnastik 7-10 år Christian/ Elisabeth Søndergaard Familiegymnastik Lone Kronborg Nielsen / Maria Eggertsen Modul 2 10.45-12.15 Puslinge 5-6 år Christian/ Elisabeth Søndergaard Dance it Camilla Gæraa Larsen Alternativ styrketræning Dorte Kristensen Workshop Modul 3 13.30-14.30 Stram op Camilla Gæraa Larsen Genopfind gymnastikken Sofie Brix Sanseintegration og motorisk udvikling Susanne Kristensen Inspirations Modul 4 14.45-16.15 Forældre/barn 1½-3 år Lone Kronborg Nielsen / Maria Eggertsen Rytmisk gymnastik Sofie Brix Sund aldring 60+ Jørgen Smed / Allan Højgaard Modul 5 16.30-18.00 Børn med særlige behov Susanne Kristensen Frækfitness Ann Sofie Bækgaard Seniorer Jørgen Smed / Allan Højgaard
5 Feedback og anerkendelse Kirsten Brusgaard / Stine Storgaard Indian Balance Dorthe Margrethe Sørensen Trampet og bane Kim Jespersen Powerhoop Berit Kærsgaard (Maks. 20) Feedback og anerkendelse Kirsten Brusgaard / Stine Storgaard Pilates med rulle og elastik Benedicte Schmidt Larsen Oppustelige muligheder Kim Jespersen Rope Skipping Regitze Schultz / Anette Eriksen PILOXING Linn Svangtun Jepsen Tabata Dorte Kristensen CrossGym Laila Larsen Kristensen Parkour Frederik Agge Ronex Fri svømning Mindfulness Kathrine Krogsgaard-Jensen Fri svømning Sikkerhed ved modtagning i minitrampolin (trampet) Lars Ejsing Christensen Femininfitness Ann Sofie Bækgaard Vandgymnastik Hanne Bjørk Modern Dance Helene Brøndsted Teendance / MGP 10-14 år Annemette Søndberg Light Drengegymnastik med speederen i bund Lars Ejsing Christensen
6 Inspirationskurser modul 1 Baby Gymnastik 3-12 mdr. Susanne Kristensen Små børn skal tumles ud i alle hjørner. Her er et aktivt modul, hvor vi med vores babyer (dukker) vil lave forskellige aktiviteter, der stimulerer barnet sansemotorisk. Der vil igennem forløbet være en vekselvirkning mellem teori og praksis. Medbring en dukke. Børnegymnastik 7-10 år Elsebeth og Christian Søndergaard Vi fokuserer på, hvordan vi med enkel og effektiv undervisning kan øge indlæringen og dermed glæden ved at gå til gymnastik. Vi fokuserer på træning på redskaber (spring), tricks (behændighedstræning for børn) og simple opvarmningsøvelser til musik. Modulet afvikles uafhængigt af modulet for 5-6 år. Familiegymnastik motorisk udvikling og bevægelsesglæde Lone Kronborg Nielsen og Maria Eggertsen Målet med dette modul er at introducere og inspirere til opbygning af rammer og idéer, der: styrker barnets motoriske udvikling fremmer naturlig bevægelsesglæde for barnet i aktivt samspil med forælder har fokus på deløvelser, der arbejder mod det færdige spring pakket ind i en leg med og uden redskaber Feedback og anerkendelse Stine Storgaard og Kirsten Brusgaard Som instruktør og leder i en forening indgår du i mange relationer, hvor du med feedback og anerkendelse kan bidrage til at skabe større kvalitet i foreningen. På modulet får du viden om feedback, anerkendelse samt redskaber som afprøves, og som du kan anvende, når du kommer hjem i foreningen.
7 Indian Balance Dorthe Margrethe Sørensen Indian Balance opbygger en stærk bevidsthed omkring din krop. I Indian Balance arbejder du med åndedræt, styrke og flydende bevægelser såvel på gulvet som stående. Det styrker hele kroppen, og alle muskler kommer i spil. Med perfektion, ro og afstressende bevægelser vil en time flyde af sted til dejlig, stille, indiansk musik. Det er ren mindfulness, og du går fra timen dejligt afslappet i kroppen. Har du brug for en afstressende træning efter en hård dag, er Indian Balance det helt rigtige for dig. Trampet og bane Kim Kasper Jespersen Her sammensætter vi en træning, der er målrettet spring hele træningen igennem. Vi designer vores træning, så opvarmning, styrke og springstationerne alle arbejder hen imod det færdige spring. Fokus kan være f.eks. forlæns eller baglæns bane eller trampet. Vi har fokus på, hvordan de funktionelle stationer kan øge gymnastens koordination og teknik. Jeg laver en springfokuseret opvarmning, som jeg gør det på højskole og efterskole, hvorefter vi ser på hinandens spring og på, hvordan vi kan vælge baner til at træne netop de udfordringer, vi ser. Derefter skal vi selv kort prøve at gøre os tanker om, hvordan vi kan udvikle en springfokuseret træning/opvarmning til vores gymnaster. Modulet vil være praktisk, så man skal være klar på at springe. Powerhoop Berit Kærsgaard Flad mave, styrk korsetmuskulaturen, få et nyt twist på din træning. De vægtede, polstrede powerhoops er effektive og sjove træningsredskaber. Denne træning er med til at styrke musklerne i ryggen, taljen, hofterne, numsen og benene. Den store diameter og hoopens vægt gør den enkel at bruge. Vi skal bruge hoopen hele timen på mange måder.
8 Inspirationskurser modul 2 Puslinge 5-6 år Elsebeth og Christian Søndergaard Vi fokuserer på, hvordan vi med enkel og effektiv undervisning kan øge indlæringen og dermed glæden ved at gå til gymnastik. Vi fokuserer på træning på redskaber (spring), tricks (behændighedstræning for børn) og simple opvarmningsøvelser til musik. Modulet afvikles uafhængigt af modulet for 7-10 år. Dance It Camilla Gæraa Larsen Et hold for dig, der gerne vil danse og samtidig forbrænde mange kalorier på den sjove måde. Vi svinger med hofterne og ryster med ballerne (helst) i takt med musikken, som kan være inspireret af alt fra Dirty Dancing, Melodi Grand Prix til ny-moderne Step Up. Timen består af en kort opvarmning, herefter opbygges en masse forskellige trin, som sammensættes til små koreografier. Alternativ styrketræning Dorte Maarslet Kristensen Her introduceres du for effektiv styrketræning på blandede hold i hal/gymnastiksal, hvor deltagernes niveau ligger forskelligt, og hver enkelt skal opleve, at træningstimen har udfordret dem på deres eget niveau. Der arbejdes primært med egen kropsvægt, men enkle redskaber kan også komme i brug. Mød op til timen omklædt og medbring en flaske vand samt et lille håndklæde. Feedback og anerkendelse Stine Storgaard og Kirsten Brusgaard Som instruktør og leder i en forening indgår du i mange relationer, hvor du med feedback og anerkendelse kan bidrage til at skabe større kvalitet i foreningen. På modulet får du viden om feedback, anerkendelse samt redskaber som afprøves, og som du kan anvende, når du kommer hjem i foreningen.
9 Pilates med rulle og elastik Benedicte Schmidt Larsen Modulet vil indeholde en kort introduktion til principperne for pilates og derefter fokusere på pilatestræning med rulle og elastik måske i kombination. Inspiration til brug af pilatesprincipper i anden træning. Medbring gerne et håndklæde. Oppustelige muligheder Kim Kasper Jespersen I dette modul skal vi kigge på, hvordan vi kan udnytte de muligheder, der er i de nye typer af redskaber såsom airtrack og teamtrack. Vi laver en sjov springopvarmning med masser af små øvelser, som træner gymnasternes koordination og fysik. Jeg kommer med ideer til, hvordan jeg bruger det, og herefter skal vi forsøge at tænke lidt ud af boksen og lave vores egne versioner og opstillinger. Modulet vil være praktisk, så man skal være klar på at springe. Rope Skipping Regitze Schultz og Anette Eriksen Alle kan være med til at sjippe. Du kan både være nybegynder, øvet eller bare have lyst til at finde lidt ekstra inspiration til dine egne hold. Sjipning er en blanding af leg, dans, kondition, koordination, rytme og balance. På dette modul er der mulighed for at prøve forskellige tricks og teknikker, som du kan tage med hjem og lege med i din egen forening. Hvis du har mod på at starte et hold selv, kan du få information om dette. Du behøver ikke selv at kunne sjippe for at være instruktør. Hvis du vælger dette hold, er der garanti for et sjovt og spændende modul med mulighed for udfordringer.
10 Workshop modul 3 Stram op Camilla Gæraa Larsen Et hold for dig, der gerne vil opnå resultater til en sjov og underholdende time. Jeg udfordrer dig og fokuserer på opstramning af hele kroppen. Vi arbejder med håndvægte og vægtstænger, men aldrig tungere, end at du altid kan trække på smilebåndet undervejs. Vi træner til god musik, og programmet er sammensat, så du altid kan følge med. Der kræves ingen forudsætninger for at kunne deltage så længe du er klar på at svede, så lover jeg, at jeg får det bedste frem i dig. Genopfind gymnastikken Sofie Brix Masterclass-timen tager afsæt i en refleksion over gymnastikkens grundlæggende kvaliteter. Hvad er det, gymnastikken kan, og hvordan kan vi fortsat angribe de samme mål, uden at miste sporet eller lysten? Hvordan giver man plads til både nytænkning og erfaringer fra tidligere? Og hvordan integrerer man den kreative proces i en større helhed, som giver mening. Timen er en potpourri af sekvenser, som kan bruges som inspiration samt som basis for overvejelser omkring bevægekvaliteter. Vi prøver at afdække de mange muligheder, gymnastikken giver os, men prøver også at prioritere de fokuspunkter, som er vigtigst for os selv og vore gymnaster. I sidste ende prøver vi at forenkle billedet i form af en række grundprincipper, som kan anvendes kreativt hvad enten man er instruktør eller udøver.
11 Sanseintegration og motorisk udvikling Susanne Kristensen Hvordan kan vi som instruktører sikre os, at vi i planlægningen understøtter børnenes motoriske udvikling? Udvikler børnene sig bedst i fri skumleg eller i strukturerede aktiviteter? Et teoretisk oplæg med fokus på børnenes grundmotorik og primærsanser. PILOXING Linn Svangtun Jepsen En time sprængfyldt med power og energi. Piloxing er en effektiv kombination af boksning, stående pilates og lidt dans. Boksedelen giver styrke og kondition, og pilatesdelen balance, smidighed og udholdenhed. Timen er opbygget af intervaller med de tre dele. Pulsen kommer med garanti i vejret, og du kan opdage muskler, du ikke har mærket før! Kom og prøv Piloxing - Det er effektivt, varieret og ikke mindst sjovt. Tabata Dorte Maarslet Kristensen Alle kan være med, og alle bliver udfordret på eget træningsniveau. En time med høj puls, styrke, udholdenhed og balance. Timen kører som cirkeltræning i Tabataintervaller. CrossGym Laila Larsen Kristensen CrossGym er et styrke- og konditionsprogram, der er bygget op omkring konstant varierende, funktionelle bevægelser, der udføres ved relativ høj intensitet. Cross- Gym er for dig, der vil have en intensiv, alsidig og naturlig form for træning.
12 Parkour Frederik Agge Ronex På denne workshop sættes der spot på, hvad Parkour er, og hvad det ikke er men som de fleste tror, det er. Vi ser også på, hvordan I kan få det med at hoppe rundt i byen til at passe ind i foreningslivets haltider mm. Der opfordres kraftigt til, at man kommer i tøj til at få sved på panden. Ud over guldkornene til notepapiret prøver vi tingene af på egen krop, med inspiration til opvarmning og tekniktræning. Hovedparten af tiden vil der være to hænder på gulv eller redskab. Vi når kort omkring alle grundteknikkerne i Parkour med eksempler på indlæringsteknikker til nogle få af dem. Vi diskuterer også den for mange angstprovokerende tilgang til sikkerhed i parkourmiljøet. Ronex er blandt landets første udøvere af Parkour og stiftede det første Parkour hold i DGI foreningsregi i 2009. Han har siden undervist alt imellem aktivering af ghetto til hardcore traceurs i aldersgruppen 3-60 år. Fri svømning Her har du mulighed for at tage dig en god lang svømmetur og få kroppens muskler gennemarbejdet på anden måde. Medbring badetøj og håndklæde.
13
14 Inspirationskurser modul 4 Forældre-barn 1½-3 år sansemotorisk udvikling og bevægelsesglæde Lone Kronborg Nielsen og Maria Eggertsen Med udgangspunkt i den aktuelle motoriske udvikling vil modulet inspirere og introducere til: aktiviteter, der sansestimulerer og styrker kropsbevidstheden pædagogiske tilgange til aldersgruppen med aktive forældre overvejelse af rammesætning og brug af redskaber Rytmisk gymnastik Sofie Brix Timen er tænkt som et uforpligtende møde med en håndfuld udvalgte, rytmiske sekvenser. Man kan her blot nyde at være i bevægelsen. Fokus er på musikalitet og lyrik, speedcontrol, samt grundteknikken i de frie bevægelser. Kurset er en introduktion til en række begreber, snarere end en dybere dvælen. Vi skal være aktive 90% af tiden, og snakke i 10. Alle kan deltage. Sund aldring med høj puls 60+ Jørgen Smed og Allan Højmark Du skal bevæge din krop og røre dit hjerte. Hjerter, der bliver rørt mærkes og lever længere.
15 Mindfulness Katrine Krogsgaard-Jensen Evnen til at være nærværende i nuet er noget, som flere og flere er optaget af, og som er en væsentlig kvalitet i livet. Mindfulness er en måde at træne bevidst nærvær. Gennem mindfulness-meditationer kan man øve sig i at være tilstede i nuet. Mindfulnesstræning kan bruges til at undgå eller reducere stress og øge trivsel og livskvalitet. På dette modul får du en kort introduktion til mindfulness og prøver forskellige mindfulnessmeditationer. Du skal medbringe et liggeunderlag og evt. et tæppe. Fri svømning Her har du mulighed for at tage dig en god lang svømmetur og få kroppens muskler gennemarbejdet på anden måde. Medbring badetøj og håndklæde. Sikkerhed ved modtagning i minitrampolin (trampet) Lars Ejsing Christensen Modulet fokuserer på, hvordan du sikrer dine gymnaster ved spring i minitrampolin, både til træning og opvisning. Vi gennemgår basisopstillinger og grundteori i baneopbygning, så alle får et par spring i hænderne. Vi diskuterer modtagerens rolle og ansvar. OBS dette er ikke en del af Springsikkeruddannelsen. Femininfitness Ann Sofie Bækgaard Tag vare på din krop og sjæl med Femininfitness - et træningskoncept, der fusionerer pilates, ballet og gymnastik i et unikt, feminint univers. Med Femininfitness Balance og Femininfitness Barre åbner og strækker du både krop og sind gennem flydende, graciøse bevægelser på gulvet og ved barren til lækker musik. Femininfitness er en ny og sanselig måde at træne på, og her er plads til ro, åbenhed og sårbarhed. Lad krop og sind blive forkælet.
16 Inspirationskurser modul 5 Børn med særlige behov Susanne Kristensen Hvordan kan vi skabe rummelighed på børneholdene, så der er plads til alle børn? Mange børn bliver i dag beskrevet som særligt sensitive eller har diagnoser. Hvad betyder det, og hvordan tilgodeser vi barnet? Modulet lægger op til dialog og erfaringsudveksling. Frækfitness Ann Sofie Bækgaard Hvornår har du sidst vist den frække side af dig selv? Frækfitness handler om at være fræk og feminin med et glimt i øjet. Du kommer ind i en verden fyldt med vrikkende numser og vuggende hofter, og du bliver inspireret til øvelser, der styrker muskler i hele kroppen og løsner op for spændinger. Spring med på en fræk tendens - du skal bare gi' slip og ha' det sjovt!
17 Seniorer hvad kan man også lave for at røre sit hjerte? Jørgen Smed og Allan Højmark Hvad kan man også lave for at røre sit hjerte? Skal det altid være det samme? Nej kom og få en masse gode idéer til andre ting at lave, hvor pulsen stadig mærkes, og latteren er med. Vandgymnastik Hanne Bjørk Vandgymnastik er træning i vand, der øger muskelstyrke og kondition. Vandets evne til at holde dig oppe giver mange fordele ved træning i vand, specielt for personer med problemer i bevægeapparatet som følge af sportsskader, overvægt, led-, knogle- eller muskelproblemer, samt personer der har svært ved at træne på land. Det er en anderledes måde at træne på, og vi kommer omkring mange muskelgrupper på en times træning. Vi bruger musik til at få det hele til at blive en god oplevelse, og du behøver ikke kunne svømme for at deltage, da alle får et joggingbælte på. Modern Dance Helene Brøndsted Her bliver der lagt op til et skønt mix af moderne dans og en smule floor teknik. Vi arbejder med fysiske, feminine og eksplosive bevægelser. Kursisterne vil stifte bekendtskab med både teknik, rytme, leg og koreografi. Alt sammen for at øge kropsbevidstheden og opleve glæden ved den moderne dans
18 Teendance / MGP 10-14 år Annemette Søndberg Light Er du løbet tør for ideer, eller kan du bare ikke få de teenagere til at danse det, du gerne vil, så kan dette modul være noget for dig. Kom og vær med, få inspiration og gode råd om opvarmning, tekniktræning, koreografi og valg af musik. Du vil gå fra timen med redskaber, du kan bruge direkte i dine timer. Drengegymnastik med speederen i bund Lars Ejsing Christensen Drengegymnastikken skal have fuld fart på! Vi gennemgår lege og springopstillinger, der holder energiniveuaet højt igennem hele træningen, så drengene får brændt alt deres krudt af! Vi snakker også om, hvordan vi planlægger træningen mest hensigtsmæssigt, så vi får størst muligt udbytte af instruktører, hjælpere, redskaber, tid og energi.
19
På gensyn i 2017 Kontakt Lise Buttle på 7940 4309 / lise.buttle@dgi.dk, hvis du har spørgsmål.