Få et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012 1
Menuen Mere mental power Bedre koncentration Mere overskud i hverdagen Mere energi Mere indre ro 2
3
4
Mennesket anno 2012 5
6
7
Homo habilis forfader 7
Homo habilis forfader Homo erectus forfader 7
Homo habilis forfader Homo erectus forfader Homo sapiens mennesket 7
Homo habilis forfader Homo erectus forfader Homo sapiens mennesket Homo obesus? flæskemanden 7
7
Dramatis personæ 8
8
Protagonister Testosteron DHEA Væksthormon Østrogen Nitrogenoxid GABA Serotonin Melatonin Myokiner Ilt Dopamin og noradrenalin L-glutamat 9
Det går ikke med lavt testosteron 10
Nitrogenoxid (NO) 11
Dopamin 12
13
14
15
L-glutamat 16
17
GABA 18
GABA 18
GABA 18
Serotonin og melatonin 19
20
21
Myokiner 22
VS. 23
Antagonister Adipocytter og adipokiner (for meget) cortisol (for meget) blodsukker (for meget) insulin Cytokiner 24
Adipokiner 25
For meget cortisol 26
Et og andet om hjernen 27
Fakta om hjernen Hos voksne udgør hjernen mindre end 2% af kropsvægten men den bruger store mængder af den ilt vi indånder og store mængder af blodsukkeret Den skal have nok luft og konstant jævnt blodsukker Den er også meget krævende hvad angår vitaminer, mineraler, sporstoffer og fedt Hjernen er en grådig grobrian med primadonnanykker selvom den er en lilleput! Den ved lige hvad den vil have og laver masser af ballade, hvis man ikke imødekommer dens krav! 28
Fakta om hjernen Hos voksne udgør hjernen mindre end 2% af kropsvægten men den bruger store mængder af den ilt vi indånder og store mængder af blodsukkeret Den skal have nok luft og konstant jævnt blodsukker Den er også meget krævende hvad angår vitaminer, mineraler, sporstoffer og fedt Hjernen er en grådig grobrian med primadonnanykker selvom den er en lilleput! Den ved lige hvad den vil have og laver masser af ballade, hvis man ikke imødekommer dens krav! 28
29
En grådig grobrian Hjernen er en grådig grobrian med primadonnanykker selvom den er en lilleput! Den ved lige hvad den vil have og laver masser af ballade, hvis man ikke imødekommer dens krav! 30
31
Hjernestammen 31
Hjernestammen 31
Mellemhjernen Hjernestammen 31
Mellemhjernen Hjernestammen 31
Hjernebarken Mellemhjernen Hjernestammen 31
Hjernebarken Mellemhjernen Hjernestammen 31
Hjernebarken Mellemhjernen Hjernestammen 32
Hjernebarken Mellemhjernen Hjernestammen 32
Mellemhjernen Hjernestammen 32
33
Din hjerne knokler Hjernen er et af de organer i kroppen der arbejder hårdest og mest: Den er altid på selv når du sover! Andre væv og organer der arbejder hårdt er hjertet, lunger, lever og nyrer 50.000.000 bits information 34
Neuroplasticitet 35
Din hjerne kan formes! 36
37
38
39
40
41
41
41
41
41
Din action plan 42
Spis dine grøntsager! 43
Kaninfoder? 44
Hvad kendetegner kaniner? 45
Hvad gør kaniner? 46
Hvad gør kaniner? 46
Drik din juice! 47
Løft noget tungt og giv dine muskler en udfordring 48
Løft noget tungt og giv dine muskler en udfordring 48
Få pulsen op 49
Få pulsen op 49
Få pulsen op 49
Få pulsen op 49
Få pulsen op 49
T-tallerken 50
Få protein om morgenen 51
Sov igennem 52
Udfordringer til din hjerne! 53
Udfordringer til din hjerne! 53
Udfordringer til din hjerne! 53
Udfordringer til din hjerne! 53
Sæt gang i kønshor(e)monerne 54
Sæt gang i kønshor(e)monerne 54
Bryster ser godt ud 55
Bare ikke på mænd! 56
Spis dine tilskud 57
Bliv religiøs 58
Bliv religiøs 58
Umahros 10 kostbud 1. Skån din krop for alt tilsat sukker, både det synlige, usynlige og kunstige! 2. Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. De raffinerede kan kroppen ikke bruge! 3. Sky ikke fedt. Se hellere på type og kvaliteten! 4. Spis protein af ordentlig kvalitet! 5. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver eneste dag! 59
Umahros 10 kostbud 6. Spis dig smuk i økologiske grøntsager, frugter og bær hver dag. Mindst 600 gram! 7. Drik 1 liter vand, ren grønsags- og frugtjuice, grøn te eller urtete hver dag. Hvis du bare må have kaffe eller alkohol, så gå efter nydelse, kvalitet, lidt og godt! 8. Spis regelmæssigt. Spring aldrig morgenmaden over. Flere små måltider er vejen frem! 9. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, hele kulhydrater og grøntsager. Og selvfølgelig så økologisk som muligt! 60
Umahros 10 kostbud 10. Selv med så god mad, er det en god ide at tage en multivitamin/mineral alligevel. Hvis du vil understøtte med flere kosttilskud, så rådfør dig med fagfolk først Kan downloades på www.umahro.dk/10kostbud 61
62
63
64
65
66
67
Sundhedsrevolutionær uddannelsen Hold 5 d. 27. februar Executive Power 1-til-1 forløb 1-til-1 konsultationer Live Vitalitets Boot Camp 3-4. marts Spis din hjerne glad, koncentreret og i balance på 28 dage Hold 2 68
Herrerevolution m. Speakers Club foredrag 6., 8. og 14. marts Eat and Move Like The Man You Are m. Jacob Søndergaard d. 27. marts 69
www.umahro.dk 31 32 97 70 hello@umahro.com 70