Mo3on og type 2 diabetes Lev bedre med type 2- diabetes
Mo3on MAD MOTION MEDICIN
Bevægelsen der blev væk Bevægelse er et +lvalg
Sundhedsstyrelsens MOTIONS- anbefalinger +l alle voksne Dagligt Fysisk ak3vitet med moderat intensitet mindst 30 minu>er om dagen. 2-3 gange om ugen Fysisk ak3vitet med høj intensitet som fremmer og vedligeholder kondi3on, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20 30 minu>ers varighed.
"Fysisk ak)vitet er et lægemiddel for personer med type 2 diabetes. Bente Klarlund Professor overlæge dr. med. Leder af Center for Inflamma3on og Metabolisme.
Mo3on virker på insulin- følsomheden Lav insulin- følsom- hed Høj Insulin- følsom- hed Ingen mo+on Lev bedre med type 2- diabetes Regelmæssig mo+on
Insulin- følsomhed 1 3mes moderat mo3on forøger kroppens insulin- følsomhed i et par dage, hvoremer den så falder 3lbage igen. (f.eks. rask gang) God Insulin- Følsomhed Dårlig Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn Lev bedre med type 2- diabetes
Interval- træning } } Lav intensitet (1 minut) Høj intensitet (1 minut)
Gevinster ved mo+on Bedre lang3dsblodsukker Bedre blodtryk Bedre kolesteroltal Bedre humør og mere energi Forebygger følgesygdomme Væg>ab Reducere medicinbehov Lev bedre med type 2- diabetes
Hvad mo+verer dig +l at mo+onere? 1. Kig på kortene og tænk - uden at tale. 2. Fortæl din makker hvad der er vig3gst for dig. Lev bedre med type 2- diabetes
1. Hvorfor vil jeg mo3onere? Hvad er mine grunde?
Mo3on i praksis Kortvarig bevægelse Hente kaffe, Yernbetjening, tømme postkassen, gå ud med skraldeposen, lad maden stå på køkkenbordet, gå flere gange. Dagligt (mindst 30 minuper) Hverdagsmo3on, gå eller cykle 3l indkøb, havearbejde osv. (Hvis de 30 minu>er deles op i mindre bidder, så skal ak3viteten vare mindst 10 minu>er. Dvs. det ligger ud over almindelige kortvarige dagligdags ak3viteter. 2-3 gange pr. uge (mindst 20-30 minuper) Mo3on med høj intensitet (Kondi3onstræning på borg 15 eller mere og styrketræning)
Hverdagsmo3on Eksempler Tænk bevægelse ind i din transport Lad bilen stå/parker længere væk Gå en spændende omvej / Tag det næste stoppested Tag trappen / LuM hunden Slå græs eller andet husarbejde (med intensitet) Brug en skrid>æller (se www.walk- up.dk) Walk and talk Hjemmetræning (f.eks. rejse sig fra stol) Kondicykle mens du ser TV
2. Mine ideer 3l hverdagsmo3on
Mo3on med høj intensitet Eksempler Vandgymnas3k og svømning Gå / Interval- gang Stavgangsgrupper Cykel- og løbegrupper Dans, line dance Mo3onsmaskiner (f.eks. kondicykel) Gymnas3khold (forskellige målgrupper) Boldspil
3. Mine ideer 3l struktureret mo3on med høj intensitet
4. Mine mo3onsudfordringer og barrierer
Kjeld havde for travlt 3l mo3on Parkere bilen længere væk Slår græsset med ny energi Tager trappen Kondicykler foran TV- avisen
Livslang fastholdelse af mine gode vaner.
Gode mo3onsvaner.. Hvordan holder jeg fast? 1. Find dine grunde. Hvorfor vil jeg mo3onere? 2. Bliv specifik. Hvad vil jeg? 3. Gør det 3l en ru3ne. Faste 3dspunkter 4. Gør det 3dligt, hvor viljestyrken er stærkest 5. Fortæl om dine nye mo3onsvaner. Det virker! 6. Kom hur3gt op på hesten igen, hvis det glipper 7. Find en mo3onsmakker eller mo3onér i en gruppe Lev bedre med type 2- diabetes
Svømmehal Svømning Vandgymnas3k Mo+onscenter Træning i maskiner Holdtræning Rabatkort fra sundhedscentret giver 50 % på 40- turs- kort Pris: 723 kr. (svømmehal + mo3onscenter)
Vandgymnastik i Haraldslund Specialhold i vandgymnas+k for Osteoporose og diabe+kere. Træningen foregår i vores varmtvandsbassin 3l mo3verende musik, som er 3lpasset målgruppen og der er garan3 for, at deltagerne får både puls og humør op. Der vil blive vekslet mellem kredsløbstræning, hvor pulsen kommer op, og muskeltræningsøvelser. Pris 300 kr. for 10 gange. Tilmelding: Aviaja Nørskov Nielsen: Aviaja.noerskov- nielsen@aalborg.dk - mobil: 25 20 67 81 eller ring 9931 6780.
Aalborg Lokalforening Er du medlem af diabetesforeningen har du mulighed for at købe bille>er med store besparelser 3l Haraldslund Svømmehal og mo3onscenter, Kastetvej 83, Aalborg. Oplysninger om priser samt bes3lling af bille>er kan ske ved henvendelse 3l Lone P. Kjeldsen tlf.: 9879 0510.
Få flere gra+s prøveklip af fysioterapeuten på diabeteskurset Træning i mo3onsmaskiner eller holdtræning uden maskiner
Træning hjemme h>p://www.mo3on- online.dk/ h>ps://www.dr.dk/tv/
APP 3l IPhone / Intervalgang Se manual 3l APP: hpp://interwalk.dk/
Aalborg SeniorSport Kirs3ne Langagergaard 9819 0019 / 2163 3211 aalborg@seniorsport.dk www.seniorsport.dk
Stavgang Gymnas3k- og stavgangshold flere steder i Aalborg og i Nørresundby, Hals, og Vester Hassing Gistrup Gistruphallen mandag kl. 10.00-11.30 Gug/Visse Gug Boldklub mandag kl. 10.00-11.30 Klarup Klaruphallen +rsdag kl. 09.00-10.30 Kærby Foreningshuset, Ny Kærvej 2A +rsdag kl. 10.00-11.30 Kærby: E`ermiddag Foreningshuset, Ny Kærvej 2A +rsdag kl. 15.30-17.00 Nørresundby Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 11 mandag kl. 10.00-11.30 Skalborg Skalborggaard onsdag kl. 10.00-11.30 Vestbyen SIFA, Harald Jensens Vej 5 onsdag kl. 10.00-11.30
Ak3vitetscentre Ak3vitetscentrene er et gra3s 3lbud 3l pensionister og emerlønsmodtagere Ak3vitetscentrene 3lbyder en række forskellige mo3ons3lbud som varierer fra sted 3l sted bl.a.: - Diverse gymnas3khold - Stavgang, gå- og cykelture - Mo3onsrum, styrketræning - Træning af balance ak3vitetscentre.aalborg.dk
Mo+on sammen med andre
Mo3va3onen 3l at + holde fast i mo3on -
Fitness Ø i Tornhøjhallen Mo3onscenter og hold med Spinning, Zumba og Step. Mandag 3l fredag 10.00-12.00 og 16.00-20.00 Lørdag 10.00-14.00 Søndag (Kun for kvinder): 10.00-13.00 Priser 3 mdr. for 350 kr. 6 mdr. for 600 kr. www.fitnessø.dk
Hvad er mo3on? Lev bedre med type 2- diabetes
Mo3on og type 2 diabetes Blodtryk Kolesteroltal Blodsukker
Mo3on virker på blodtrykket Muskel Lev bedre med type 2- diabetes
Fokus Fitness / Nørresundby PRISER FRA 210 kr. PR. MÅNED FOKUS Fitness, en del af FOKUS Folkeoplysning Thistedvej 58 9400 Nørresundby Telefon: 98 12 88 44
LOOP i Nørresundby
Mo3on virker på kolesterol- tallet Muskel LDL HDL Triglycerid Lev bedre med type 2 diabetes
Ak+vitetscentret Vestergade 22, 9400 Nørresundby Mandag: Kl. 08.30-12.00 Fri træning ved Hanna Kl. 10.00 11.00 Gymnas3k ved Bodil Kl. 11.00 12.00 Stolemo3on ved Hanna Kl. 12.00 14.00 Billard damehold Kl. 13.00 14.00 Stavgang Tirsdag: Kl. 10.30-11.30 Stolemo3on ved Pernille Kl. 13.00-15.30 Linedance ved Mariola Kl. 12.30-13.00 Stavgang Torsdag: Kl. 09.30-10.30 Stolemo3on ved Pernille Kl. 10.30-11.30 Stavgang ved Hanna Kl. 11.00-12.00 Stolemo3on ved Pernille Fredag: Kl. 09.30 15.00 Yngre før3dspensionister mødes i centret hver fredag 3l billard/dart og forskelligt håndværk Onsdag: Kl. 08.30-12.00 Fri træning ved Pernille Kl. 10.00-12.00 Dart Kl. 13.00-14.00 Stavgang
Insulin- følsomhed Insulinfølsomheden øges i de muskelceller, som er ak3ve. Både styrke- og kondi3onstræning forøger kroppens insulinfølsomhed. Der er også god effekt af flere korte træningspas. (f.eks. 3 gange med 10 min fordelt over hele dagen.) Lev bedre med type 2- diabetes
Nye vaner måske?? Formål med mo3on. Viden om gevinster. Lære kroppen at kende. Hente inspira3on ved andre.