Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Normal eller ekstrem? INDHOLD I DETTE HÆFTE: Vores normale liv er for ekstremt... 4 Tjek: Er din hverdag normal eller ekstrem?... 7 10 sunde råd... 8 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3
Vores normale liv er for ekstremt Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Foto: Scanpix Når vi i stor stil plages af livsstilssygdomme, skyldes det, at vores normale livsstil i virkeligheden er ekstrem Vores hverdag er slet ikke så normal, som vi tror. Den er nærmere ekstrem. Vi er slet ikke skabt til at sidde stille det meste af dagen. Eller have mad indenfor en arms rækkevidde 24 timer i døgnet. Det, vi i stedet burde gøre, virker paradoksalt nok ekstremt på de fleste mennesker. Nemlig at bevæge os HVER dag. Spise naturlig mad i begrænsede mængder HVER dag. Sove otte timer HVER nat. Det har nemlig været menneskets normale hverdag i størstedelen af vores historie. - Når jeg kigger på verden omkring os, ser den normal ud. Men det er kun fordi, vi er blevet vant til det ekstreme. Vi mennesker har eksisteret i omkring 5.000 generationer. Men det er kun i løbet af de sidste to, at vi er blevet så syge, som vi er. Something s wrong, mener Chris MacDonald. Det er især livsstilssygdomme som stress, diabetes 2 og hjertekarsygdomme, der gør det moderne menneske markant mere syg end vores forfædre for bare 50 år siden. Derfor er det en hjertesag for Chris MacDonald at vi begynder at sætte fokus på, hvad der er galt med vores såkaldt normale livsstil. 4
- Et eller andet er gået helt bananas i vores livsstil, siden det normale kan gøre, at en person på 40 år skal bruge medicin for at regulere sit blodtryk eller blodsukker. Jeg tror, at forklaringen er, at verden omkring os har ændret sig så radikalt, at vores krop og psyke ikke kan følge med. For bare 100 år siden var vores økonomi drevet af muskelkraft. I dag bruger vi vores muskler til næsten ingenting. Derfor mener Chris MacDonald, at vi bør overveje, om ikke vores forfædres normale livsstil i virkeligheden er den rette medicin mod nutidens livsstilssygdomme. I stedet for piller. - Jeg er ikke interesseret i at give mennesker dårlig samvittighed. Og medicin er i nogle tilfælde livsnødvendigt. Holy shit, hvad skulle vi have gjort uden. Men vi er også nødt til - både som individer og samfund - at kigge på, at vi bliver syge af at leve normalt. Chris budskab Selvom vores forfædre på afgørende punkter levede meget sundere, end vi gør i dag, skal vi ikke til at leve præcis som dem igen. Det er slet ikke realistisk. Men vi skal i langt højere grad anerkende det, de gjorde bedre end os. Og så skal vi indføre dele af deres livsstil i vores livsstil i dag. Deres livsstil var trods alt normal i 5.000 generationer. Vores i to. 5
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 6
Det er ekstremt, når vi i dag... Sover 1-2 timer mindre end vi har brug for hver nat Går mindre end 5000 skridt om dagen Bruger fire hjul og et rat som primært transportmiddel Sidder stille foran en eller anden form for skærm i størstedelen af døgnets vågne timer Spiser mad, som vores forfædre ikke engang ville genkende som mad På daglig basis indtager mere energi - dvs. mad - end vi har brug for Er tilgængelige døgnet rundt via SMS, Facebook, Twitter Udsættes for fristelser som indeholder fedt, salt og sukker mere eller mindre 24 timer i døgnet Tjek Er din hverdag ekstrem eller normal? Det var normalt for vores forfædre... At få masser af søvn og hvile hver dag - de gik i seng og stod op med solen At gå meget hver dag - op mod 8-16 kilometer hver dag, anslås det af forskere At bevæge sig med meget mere varierende bevægemønstre og med skiftende høj og lav intensitet At have kontakt med andre mennesker hver dag i form af øjenkontakt og kropssprog At være ude i naturen og i kontakt med den hver dag At spise naturlig mad, som kom direkte fra naturen og ind i munden 7
Sov 7-8 timer hver nat. Søvnunderskud kan blandt andet medvirke til stress og livsstilsrelateret depression. Undgå at småspise hele dagen. Den evige tilgængelighed af mad skaber et kunstigt behov for mad, som kan føre til overvægt. Undgå overvægt. Overvægt er ikke en sygdom, men det kan lede til en hel række livsstilsrelaterede sygdomme. 10 sunde råd Det her bør være din normale livsstil Få pulsen op (næsten) dagligt. Fysisk inaktivitet er en af de største risikofaktorer for udviklingen af hjertekarsygdom og type 2 diabetes. Bevæg dig så meget som muligt. Gerne 10.000 skridt om dagen. Tag trappen, rejs dig fra kontorstolen og gå en tur efter aftensmaden. Spis naturlig mad. Dvs. mad, der ikke altid har været gennem en fabrik, før det når din mund. Begrænse dit saltindtag. Et højt saltindtag er stærkt relateret til forhøjet blodtryk og dermed hjertekarsygdom. Hjerteforeningen anbefaler maks. 7 gram for mænd og 6 gram for kvinder. Undgå at ryge. Rygning er blandt andet forbundet med en øget risiko for hjertekarsygdomme. Begræns dit indtag af alkohol. Ifølge Sundhedsstyrelsen er intet alkoholindtag risikofrit for dit helbred. Vær sammen med andre ude i den virkelige verden ikke den virtuelle. ipad, iphone, ipod - jeg, jeg, jeg. Mennesket er det mest sociale væsen, der findes. Vi har brug for vi. 8