Tilmeldingsstart: Medlemmer sidste sæson: tirsdag den 11/8-09 kl. 19 Nye medlemmer: Torsdag den 13/8-09 kl. 19

Tilmeldingsstart: Medlemmer sidste sæson: tirsdag den 11/8-09 kl. 19 Nye medlemmer: Torsdag den 13/8-09 kl. 19 1

Indhold Indhold... 2 Velkommen til sæson 2009/2010... 3 Bestyrelse og udvalg i ODK... 4 Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for?... 5 Praktiske oplysninger og tilmelding... 6 Tilmelding... 6 Profil... 6 Kontingent... 7 Holdtilmelding og betaling af kontingent... 7 Ventelister... 8 Er det sikkert at betale via internettet?... 9 Alternativ betaling?... 9 Snyd... 9 Sæsonen 2009/2010... 9 Foreningens adresse... 9 Vigtige datoer i sæson 2009/2010... 10 Kom og prøv... 11 Flere hold... 11 Ad resser på træningssteder... 12 Holdbeskrivelser... 13 2

Velkommen til sæson 2009/2010 Gymnastikforeningen ODK byder velkommen til en ny og spændende sæson, med masser af gymnastik og andre aktiviteter på Frederiksberg og i København. I dette program kan du læse om vores hold og nogle af de andre aktiviteter, som foregår i løbet af sæsonen, samt vejledning i hvordan du tilmelder dig et hold. En væsentlig del af tilmeldingen kan allerede ske nu. Se også på www.odk.dk. Holdene træner på skoler og i haller rundt omkring på Frederiksberg og i København. Vi håber, du finder et eller flere hold som passer dig. Har du spørgsmål til noget, er du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller en fra bestyrelsen. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. Børnehold er meget ofte udsolgt inden sæsonstart. Til alle arrangementer forlanges, at man er i besiddelse af et gyldigt medlemskab af ODK. Gyldigt medlemskab opnås ved at indbetale via www.odk.dk. Tilmelding skal være sket senest den 1. oktober 2009. Herefter vil man være gyldigt medlem indtil den 2. oktober 2010. I denne periode vil man modtagerasmus,odk sforeningsblad,som mandesudener meget velkommen til at skrive til. Med ønsket om en rigtig god sæson. Gymnastikforeningen ODK 3

Bestyrelse og udvalg i ODK Bestyrelsen (gymnastikforeningen@odk.dk) Formand: Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 viggo@odk.dk Næstformand: Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 pia@odk.dk Kasserer: Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 martin@odk.dk Carsten Olsen tlf. 22 94 05 56 carsten@odk.dk Henrik Heikendorf tlf. 21 20 93 01 he nrik@odk.dk Søren Lundahl Lauritsen soren@odk.dk Tone Høybye tone@odk.dk Suppleant: Per Gaarde Dvoracek per@odk.dk Suppleant: Winnie Kragh-Asbæk tlf. 30 27 25 13 winnie@odk.dk Børneudvalg (kids@odk.dk) står for afholdelse af børnearrangementer Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Annette Kargo tlf. 38 10 36 30 Connie Stibolt Nielsen tlf. 38 74 51 80 Karin Andersen tlf. 39 66 56 28 Kim Paris tlf. 38 71 08 07 Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 Marianne Hermansen tlf. 33 26 64 06 Bladudvalg (rasmus@odk.dk) laver medlemsbladet Rasmus Karina Petersen tlf. 35 85 73 63 Line Kristensen tlf. 38 33 15 60 Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 Rekuteringsudvalg (coach@odk.dk) sammensætter sæsonens hold Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 Pia Sandfeld Melcher tlf. 38 33 30 36 Per Gaarde Dvoracek per@odk.dk Winnie Kragh-Asbæk tlf. 30 27 25 13 Opvisningsudvalg arrangere den årlige ODK opvisning Carsten Olsen tlf. 22 94 05 56 Tone Høybye tone@odk.dk T-shirtudvalg bestiller årligt T- shirts til børnehold Winnie Kragh-Asbæk tlf. 30 27 25 13 Redskabsudvalg sørger for redskaber til træningsstederne Søren Lundahl Lauritsen tlf. 25 60 41 67 Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 Jan Gellert tlf. 26 37 80 72 Per Gaarde Dvoracek per@odk.dk UBI-udvalg afholder arrangementer for udvalg, bestyrelse og instruktører Carsten Olsen tlf. 22 94 05 56 Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 Tone Høybye tone@odk.dk Sommergymnastikudvalg arrangere sommergymnastik i Lindevangsparken Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 Lene Gottrup tlf. 38 86 99 03 Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 4

Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for? Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Juniorerne forsøges uddannet og inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. Og det er aldrig for sent at blive instruktør. Fælles for alle hold er, at de giver mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, og det er sjovt at være med. ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt i andre aktiviteter end den ugentlige træning. Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der f.eks. gennem foreningens udvalg, står for disse arrangementer. I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de aktiviteter, der foregår. Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 5

Praktiske oplysninger og tilmelding Tilmelding DerernormaltmegetstorsøgningtilODK sbørnehold,og desværre vil mange børn normalt blive afvist hvert år. ODK afviser også, hvis der er uregelmæssigheder i tilmeldingen, så det er meget vigtigt at gøre det korrekt. Men heldigvis går det godt langt de fleste gange. Tilmelding til hold sker typisk af forældre for børn via PC på internettet og på minuttet de to aftner, hvor der åbnes for tilmelding se forsiden af program. Den server, som modtager tilmeldingen får mange ordrer på én gang, så man bør være lidt tålmodig med svartiden. Al tilmelding og betaling foregår således normalt via www.odk.dk. Man KAN godt tilmelde og betale med girokort, men dette vil normalt være for sent til børnehold og nogle voksenhold. Profil På www.odk.dk skal en personprofil oprettes før holdtilmelding kan ske, ogdeterodk serfaring, at de fleste fejl opstår her. Skal et barn tilmeldes, så er det barnets data, som skal indtastes og ikke forældrenes. På forældre/barn-hold er det barnets profil, som skal anvendes. Medlemmets årgang og køn anvendes til at sortere på hvilke hold, der kan vælges. Mobiltelefonnummer anvendes senere til SMS-beskeder med holdbeskeder, som f.eks. en aflysning af en træningsaften. Erduetnytmedlem,såskalduførstklikke MitODK også JEGERNY OGVILGERNEOPRETTES.Ogsåindtastesprofilen.Efterfølgende sender systemet en e-mail til dig med medlemsnummer og password. Du kan sagtens oprette profilen allerede nu før selve tilmeldingen, og det anbefales. Er du allerede medlem, så findes din profil allerede, og du kan logge ind med medlemsnummer og password. Men check allerede nu at alt står korrekt, og at du har medlemsnummer og password parat. Hvis du ikke kan logge på så kontakt kasserer@odk.dk senest 5 dage før holdtilmeldingen starter. 6

Du skal som forældre sørge for at logge helt ud og logge ind igen, hvis du skal have barn nr. 2 tilmeldt med andet medlemsnummer og andet password!klik på log off øverst på medlems-menu-siden. Hold venligst profilen opdateret, hvis du skifter adresse, e-mailadresse med mere. Ellers kan foreningen miste kontakten. Alternativt kan du sende ændringer til foreningens kasserer kasserer@odk.dk. Kontingent Kontingentets størrelse er angivet ved hver holdbeskrivelse. Ved deltagelse på flere hold, gives der 20% rabat når kontingentet sammenlagt giver mere end kr. 1.000,- pr. medlem. Holdtilmelding og betaling af kontingent Holdtilmelding kan først ske på de datoer og tider, som er vist på programmets forside. Gå på www.odk.dk og log på Mit ODK med det medlemsnummer, som skal tilmeldes. Klikpå Tilmeldhold Listen vil vise de hold, som du kan tilmelde dig, ud fra din årgang og dit køn. Alder og køn er angivet i din profil. Klikpå Tilmeld udfordet/dehold,som duviltilmeldes.efterdu harvalgt Tilmeld vilderkommeetrødtkrydsienhvidecirkel, som angiverduharvalgtholdet.fortryderdukanduklikke Slet, og valget fjernes igen. Du kan også vælge flere hold. Tilmelding er personlig, og kan ikke videregives. Klikherefter Godkendelse I næste trin skal du godkende forenings betingelser, vedtægter og samvæ rspolitik.sæ tfluebenifirkantenogklik Godkend Herefterklik Betaling Klik Betal Gennemfør betaling med Dankort 7

Efterfølgende skal der logges ud og logges ind igen med nyt medlemsnr. for at klare andre medlemmer. Alle medlemmer skal have eget medlemsnummer og profil (se forrige side). Kontingentet skal betales senest 1. oktober. Men som sagt, så kan det være alt for sent for børn og nogle voksenhold. Her gælder først til mø l- leprincippet. For at deltage i træning og arrangementer efter 1. oktober 2009, kræves et gyldigt medlemskab af foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Som bevis for medlemskab og en plads på holdet modtager du en ordrebekræftelse pr. e-mail. Dermed kan du godt møde op til første træning. Har du ikke modtaget en e-mail kan du også tjekke din tilmelding på Mit ODK. Ventelister Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Er søgningen større end der er plads til på det enkelte hold, vil der blive oprettet en venteliste. Børnehold bliver normalt udsolgt inden sæsonstart, så vent ikke med tilmelding, hvis du vil være sikker på en plads. Vi oplever at nogle medlemmer efter de første to træninger finder ud af at de vil flyttes til et andet hold eller stoppe. Dermed kan der opstå ledige pladser på et hold, som ellers er totalt udsolgt. Når et hold er udsolgt kan man i stedet tilmelde sig ventelisten. Vi kontakter så folk på ventelisten, hvis der bliver plads på holdet. Af hensyn til fremtidig planlægning og i argumentation over for kommunen så anbefaler vi i bestyrelsen at benytte ventelisten. En ventelisteplads koster 10 kr. 8

Er det sikkert at betale via internettet? Tør du betale med dankort i en normal butik, tør du også her. Betalingsdelen er lavet af firmaet DanDomain, som lever op til alle de sikkerhedskrav, der er stillet og er godkendt og certificeret af PBS. Al kommunikationmelem DanDomain sbetalingssystem ogkortindehaverenforegårvia en krypteret SSL forbindelse. ODK er ligeledes blevet godkendt af PBS. Alternativ betaling? Hvis du ikke selv kan, eller kan få nogen til at lave en betaling med dankort via internettet for dig, så kan du som alternativ gå ned på et posthus og betale med et at de girokort de har der. Du skal betale til Danske Bank reg. 9570 konto 6024181 (Giro 6024181). Angiv medlemsnummer (hvis du i forvejen er medlem), navn, adresse, tlf., fødselsdato og holdnr. Denne indbetalingsmåde sikrer dig dog ikke nødvendigvis en af de ledige pladser, hvis der er udsolgt når vi ca. hver 14. dag registrerer indbetalinger på denne måde. Snyd Opdages snyd i forbindelse med tilmeldingen vil det medføre eksklud e- ring fra foreningen. Her er nogle eksempler på, hvad der anses for snyd: Ændring af fødselsdato for at passe til andre hold. Ændre køn og lignende for at få adgang til andre hold Overdragelse af medlemskab ved ændring af navn og adresse Alle ændringer i profilen informeres automatisk til kassereren, som tjekker ændringerne for udsædvanlige ændringer. Sæsonen 2009/2010 Med mindre andet er angivet i holdbeskrivelsen, så starter sæsonen den 1. september 2009 og slutter den 30. april 2010. Foreningens adresse Gymnastikforeningen ODK Evas Alle 5 2600 Glostrup gymnastikforeningen@odk.dk tlf. 61 69 56 35 9

Vigtige datoer i sæson 2009/2010 Dato Arrangement Sted Arrangør 1. september Sæsonstart ODK 21. oktober Efterårsarrangement Børneudvalget 12.-18. okt. Efterårsferie Skolerne - 29. november Julearrangement Børneudvalget 22. dec. 3. jan. Juleferie Skolerne - 7. februar Fastelavnsfest Børneudvalget 15.-21. feb. Vinterferie Skolerne - 10. april ODK sforårsopvisning DGI-Byen ODK 29. marts 5. april Påskeferie Skolerne 17. april Forårsarrangement Børneudvalget 24. - 30. april Sidste træningsdag. 10

Kom og prøv For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle medlemmer kan prøve nye hold af, giver vi mulighed for at man frit kan prøve de forskellige hold i de 2 første uger af sæsonen. Det er dog ikke muligt på de hold som bliver udsolgt inden sæsonstart, hvilket ofte sker på børneholdene. Her gælder først-til-mølleprincippet. Har du betalt som én af de første, så er du med. Dog forbeholder bestyrelsen sig ret til at afvise børn, som er tilmeldt under falske forudsætninger. Er du i tvivl om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun én ting at gøre: kom og prøv - det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. Men husk: Jo længere du venter med at tilmelde dig, jo større er risikoen, for at holdet er fuldt optaget. Tilmelder du dig et hold inden sæsonstart og finder ud af det ikke er noget for dig, kan du få kontingentet retur, hvis du melder dig fra inden de 14 dages prøvetid til kasserer@odk.dk Flere hold Dette program indeholder de hold som vi havde fastlagt sidst i juli måned 2009. Der kan komme ændringer til programmet og tit bliver der ansat instru k- tører helt frem til sæsonstart. Derfor kan der komme flere hold til end dem der står i dette program. ODKs bestyrelse arbejde hele tiden på at, finde flere spændende holdtyper og dygtige instruktører. Hold øje med vores hjemmeside www.odk.dk 11

Adresser på træningssteder Gymnastikforeningen ODK på Frederiksberg Skolen ved Søerne Niels Ebbesensvej 10 2000 Frederiksberg (Indgang via skolegården) Johannesskolen Troels-Lunds Vej 15 2000 Frederiksberg (Indgang via skolegården og her ned ad trappen) Tre Falke Hallen Junggreensvej 12 C 2000 Frederiksberg DGI-Byen Tietgensgade 65 1704 København V Skolen på La Cours Vej La Cours Vej 2 2000 Frederiksberg Frederiksberg Gymnasium Falkoner Plads 2 2000 Frederiksberg Det Blå Hus Bille Brahes Vej 2 1963 Frederiksberg Gymnastikforeningen ODK Nord i Københavns Kommune Institut for Idræt (IFI) Nørre Allé 51 2200 København N Utterslev Skole Skoleholdervej 20 2400 København NV 12

Holdbeskrivelser Sanse- & tumlegymnastik for babyer (Hold: H101) Holdet er for babyer, der ved sæsonstart er omkring 4-6 måneder gamle. Undervisningen vil indeholde sansemotorisk udfordrende oplevelser for babyerne, som i løbet af sæsonen (1/9-31/12-2009) følger babyernes udvikling som fx at gribe efter ting, trille fra ryg til mave og omvendt, sidde, kravle mm. Endvidere vil vi med sang og musik samt diverse redskaber stimulere babyernes forskellige sanser. Holdet er for mor og/eller far samt selvfølgelig baby. Medbring venligst hver gang et lille håndklæde, som barnet kan ligge på, en stofble samt en flaske med sæbebobler. Holdet eksisterer kun til nytår. På hjemmesiden vil blive annonceret et tilsvarende hold for efter nytår. Pia Sandfeld Melcher tlf. 38333036 pmelcher@ifi.ku.dk Tid: Fredag kl. 10.00-11.00 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 480,- Første gang: 4. september 2009 Max. deltagerantal: 20 13

Forældre-barn 2-3 år (Hold: H102) Find gymnastiktøjet frem og tag din far og/eller mor med, for nu skal vi rigtig lege, tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal undersøge kroppens muligheder på spændende redskabsbaner, som udfordrer motorikken vi skal kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene mm. Vi skal efterligne mor/far, som forventes at være omklædt og aktiv og vi lover at alle voksne som børn vil kunne mærke deres hjerte banke hurtigere. Vi vil arbejde meget med gentagelse og genkendelighed hvad angår opvarmningslege og redskaber, så børnene føler sig trygge og efterhånden kan synge med på sangene mv. Cathrine Juel Lau tlf. 20710999 cathrine@juellau.dk Pia Sandfeld Melcher tlf. 38333036 pmelcher@ifi.ku.dk Tid: Torsdag kl. 16.30-17.30 Skolen på La Cours Vej, øverste sal Pris: kr. 680,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 22 14

Fredags forældre/barn 1, 3-5 år (Hold: H103) Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi leger og bevæger os til gymnastik, bruger legeredskaber og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store alle er med. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. De 3 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være én underviser hver gang. Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! Joan Lorenzen Hanne Thomsen Lisbet Sørup Heinsen tlf. 35366440 kasperjoan@tdcadsl.dk tlf. 38881664 ht@cg-gym.dk tlf. 38813010 lisbetsh@hotmail.com Tid: Fredag kl. 17.00-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 680,- Første gang: 4. september 2009 Max. deltagerantal: 25 15

Fredags forældre/barn 2, 3-5 år (Hold: H104) Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi leger og bevæger os til gymnastik, bruger legeredskaber og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning at alle er omklædte og aktive. Små og store alle er med. Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. De 3 instruktører udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog oftest kun være én underviser hver gang. Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! Joan Lorenzen tlf. 35366440 kasperjoan@tdcadsl.dk Hanne Thomsen tlf. 38881664 ht@cg-gym.dk Lisbet Sørup Heinsen tlf. 38813010 lisbetsh@hotmail.com Tid: Fredag kl. 18.00-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 680,- Første gang: 4. september 2009 Max. deltagerantal: 25 16

Bleræs Forældre/barn 1-4 år (Hold: H105) Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge,hoppe, springe og hygge sammen (og som alligevel er oppe søndag morgen). Vi bygger spændende og udfordrende redskabsbaner ved hver træning og laver forskellige fælles aktiviteter som f.eks. motoriktræning, sange, fælles opvarmning mm. Holdet lægger op til, at man som forælder selv er aktiv og medansvarlig for at udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Der er plads til, at både mor og far er med til gymnastik, og igen i år kan vi love sved på panden til de forældre, der har lysten til det. Connie Gjelstrup tlf. 36468468 crg@email.dk Hanne Frølund tlf. 39692979 hannefrolund@gmail.com Lise Bjerre tlf. 39299311 lise_bjerre@hotmail.com Martin Madsen tlf. 38161742 martin@raaskov.dk Tina Visholm Jensen (hjælpetræner) Tid: Søndag kl. 9.30-10.30 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første gang: 6. september 2009 Max. deltagerantal: 30 17

Tumlingerne 4-6 år (Hold: H106) Her skal vi hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig - der bliver udfordringer, spændende oplevelser og masser af gymnastik på redskaber til alle. Vi er så store, at vi prøver at lave gymnastik uden mor og far, men de må også gerne være med, og ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Connie Gjelstrup tlf. 36468468 crg@email.dk Hanne Frølund tlf. 39692979 hannefrolund@gmail.com Lise Bjerre tlf. 39299311 lise_bjerre@hotmail.com Martin Madsen tlf. 38161742 martin@raaskov.dk Tina Visholm Jensen (hjælpetræner) Tid: Søndag kl. 10.45-11.45 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første gang: 6. september 2009 Max. deltagerantal: 30 18

Drengefræs 4-6 år (Hold: H201) Hvis du er en dreng mellem 4 og 6 år, der godt kan lide at hoppe ud fra noget højt (og lande i noget blødt), lege vilde lege, lave sprællemandshop, lære at lave salto og meget mere, så skal du komme til drengefræs! Forældrene sidder i omklædningsrummet og hygger, måske med medbragt kaffe og aviser, så du skal være gammel nok til at undvære dem en time. Vi glæder os til at se dig til springgymnastik. Der meddeles også en herretræner senere. Mette Christine Bilde tlf. 24244141 bilde@dadlnet.dk Tid: Torsdag kl. 18.00-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 730,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 25 19

Spillopperne 5-6 år. (Hold: H202) Hvis du har lyst til en masse udfordringer, fis og ballade, så kom og vær med på vores hold! Vi er indstillet på at lære drenge som piger en masse gymnastik på en sjov og spændende måde. Vi skal bl.a. lave en masse sjove redskabs- og sanglege. Alt dette foregår til en masse sjov musik. Så kom med dit gode humør, for det bliver et hold med fart på. Camilla Hansen tlf. 22125644 cam.maints@hotmail.com Line Skov Nielsen tlf. 30293995 pigenline@sol.dk Tid: Onsdag kl. 17.00-18.00 Utterslev Skole Pris: kr. 780,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 30 20

Per 7 Spring 1, 1.- 3. kl. (Hold: H301) Holdet for seje drenge med gang i, som er med på nye udfordirnger, og som godt kan lide at lege, og gerne vil lære at spring. Vi vil arbejde med grundtræning på redskabsbaner, hvor trampolin og springbaner indgår, så vi kan blive gode til at stå på hænder, lave kolbøtter, vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Vi vil også have en til to ekstratræninger i løbet af sæsonen. Joey Neubert Pedersen tlf. 27595486 joey-neubert@hotmail.com Mie Heinkov tlf. 28568964 mie@heinkov.dk Sophie Kargo (hjælpetræner) Titika Finken (hjælpetræner) Tid: Onsdag kl. 17.30-19.00 Skolen på La Cours Vej, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 25 21

Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl. (Hold: H302) Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre Falke Hallen med grav og air-track vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. - Trænere meddeles senere Tid: Onsdag kl. 17.00-18.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 15 22

Energilopperne bh.- 2. kl. (Hold: H303) Timen hvor du får sved på panden, rørt alle muskler også lattermusklerne. Vi hopper, løber, øver håndstande, kolbøtter, vejrmøller, springer buk og trampolin vi er næsten ikke til at stoppe. Kom og vær med, hvis du er pige og begyndt i børnehaveklasse. Emilie Andersen tlf. 33224884 emiliemus@hotmail.com Lotte Askler Mørch tlf. 51748269 morch@rocketmail.com Tid: Mandag kl. 17.00-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 730,- Første gang: 7. september 2008 Max. deltagerantal: 30 23

Energnisten 3.- 4. kl. (Hold: H304) Holdet er for piger, hvor du kan være med nybegynder eller øvet. Vi øver spring som flotte kolbøtter, håndstand, vejrmøller og kraftspring. I trampolinen skal vi hoppe højt og måske snurre rundt. Her er fart over feltet og smil på læben. Målet er at lave et sjovt program til opvisningen, hvor vi kan vise hvad vi har lært. Emilie Andersen tlf. 33224884 emiliemus@hotmail.com Lotte Askler Mørch tlf. 51748269 morch@rocketmail.com Tid: Mandag kl. 18.00-19.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 25 24

Springpiger 5.-6. kl. (Hold: H305) Du synes det er fedt at have hovedet nedad - og vil gerne blive bedre til at stå (og gå) på hænder! Du elsker at snurre rundt - og vil gerne lære at lave høje flotte saltoer måske med skrue! Du øver dig tit i at slå vejrmøller - og glæder dig til det bliver til en flot araber-flik Vi træner hver tirsdag og glæder os til at lære dig en hel masse spring, og små rytmiske sammensætninger, som vi kan bruge til vores opvisninger i foråret. Vi tager sikkert på en træningsweekend i løbet af efteråret, har en lø r- dagstræning eller to og hvem ved måske skal vi ud og øve opvisningsserier på skøjter til vinter :-) Vi glæder os til at se dig til en sæson med en hel masse grin, lege, hygge og rigtig mange spring! Martin Ilsøe tlf. 27290521 kondi@cykel.dk Mie Heinkov tlf. 28568964 mie@heinkov.dk Tid: Tirsdag kl. 19.00-21.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 25 25

Springmus bh.- 2. kl. (Hold: H306D / H306P) Elsker du at hoppe, springe og lege? Det får du muligheden for her, hvor du samtidig kommer til at lære en masse nye ting. Vi skal prøve alle de sjove redskaber på en masse forskellige måder og bruge vores fantasi. Derudover skal vi også lave en lille serie specielt til jer. For at opnå en rimelig fordeling af piger og drenge, så sker tilmelding på et pigehold H306P og et drengehold H306D Camilla Hansen tlf. 22125644 cam.maints@hotmail.com Line Skov Nielsen tlf. 30293995 pigenline@sol.dk Tid: Onsdag kl. 18.00-19.30 Utterslev Skole Pris: kr. 880,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 8 26

ODK-drengene bh.- 1.kl. (Hold: H307) ODK drengene er et nyt hold for drenge i alderen bh.-1.kl. Det er et hold, hvor fokus vil være på det legende element. Gennem leg vil vi arbejde med grundmotorik og indlæring af spring. Målet er at skabe et godt drengehold med et fællesskab omkring springgymnastik. Der vil i år rent gymnastisk være fokus på at lære drengene nogle af de grundlæggende færdigheder inden for springgymnastiken såsom håndstand, kraftspring, flik-flak og salto. Det særlige ved holdet er, at instruktørerne følger gymnasterne efterhånden som de bliver ældre. Målgruppen er denne sæson 6-7 år, næste sæson er den 7-8 år osv. Dermed er der mulighed for at arbejde mere langsigtet i forhold til at skabe nogle dygtige og alsidige gymnaster. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at gå på holdet, alle, der har lyst til at være med, er velkomne. Vi glæder os til at se dig! Per Trads Ørskov tlf. 25365135 pertror@hotmail.com Tid: Torsdag kl. 17.00-18.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 730,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 25 27

Rytmetøserne 1.- 3. kl. (Hold: H309) Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er rytmetøser noget for dig Kom og vær med, vi glæder os til at se dig. Vi har i år delt holdet i to, så der er plads til både store og små. Der kan forekomme ekstra udgifter i løbet af sæsonen på ca. kr. 100,- til rekvisit/dragt. Lea Jull Poulsen tlf. 51273611 mig_gry@hotmail.com Tatianna Svane Tobiassen tlf. 26281805 tatianna.tobiassen@gmail.com Tine Andersen tlf. 30263425 tine21042@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 18.00-19.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 530,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 35 28

Rytmetøserne 4.- 6. kl. (Hold: H310) Kan du ikke stå stille Når du hører musikken spille Og er du glad for sjov og leg Så er rytmetøser noget for dig Kom og vær med, vi glæder os til at se dig. Vi har i år delt holdet i to, så der er plads til både store og små. Der kan forekomme ekstra udgifter i løbet af sæsonen på ca. kr. 100,- til rekvisit/dragt. Lea Jull Poulsen tlf. 51273611 mig_gry@hotmail.com Tatianna Svane Tobiassen tlf. 26281805 tatianna.tobiassen@gmail.com Tine Andersen tlf. 30263425 tine21042@hotmail.com Tid: Onsdag kl. 19:00-20:00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 530,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 30 29

Rytmepiger 2.- 4. kl. (Hold: H313) Vi søger en masse friske piger, som vil lære en masse ny gymnastik. Holdet er både for nybegyndere og selvfølgelig også øvede. Vi vil gennem denne sæson lave en del serier og arbejde med håndredskaber og få øget vores smidighed og styrke - og vi vil høre en masse god musik! Og lave fantastiske opvisninger. Leg og hygge bliver der selvfølgelig også plads til, og vi ser frem til et super godt år, og vi håber I vil være med. Ida de Renouard tlf. 40536787 v.b.n@mail.tele.dk Sofie Amalie Svendsen tlf. 26138025 flemming.nielsen32@skolekom.dk Tid: Torsdag kl. 17.30-18.30 Skolen på La Cours Vej, øverste sal Pris: kr. 530,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 20 30

Gymnahop 2.- 4. kl. (Hold: H315) På dette pigehold skal vi i gennem sjov og leg lære at bevæge os til skøn musik. Vi skal lave lidt akrobatik, og udvikle vores motorik gennem forskellige øvelser. Vi skal springe på redskaber, og lære hvordan man står på hænder, slår kolbøtter og snurrer rundt i fantastiske vejrmøller. Rigtig hjertelig velkommen til GymnaHop hver tirsdag. Ditte Arnth tlf. 26225359 ditte_arnth@hotmail.com Liv Arnth Jørgensen tlf. 22973008 liv_arnth@hotmail.com May-Britt Koed Franco tlf. 31162974 maybritt.koed@yahoo.dk Tid: Tirsdag kl. 17.30-19.00 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 1. september 2008 Max. deltagerantal: 25 31

Akrobatik 4.- 8. kl. (Hold: H316) Smil og sved med Christensen akrobatik! Holdet er både for drenge og piger der gerne vil lære akrobatik for børn på alle niveauer. Vi skal have det sjovt, lege, danse og lære nye udfordrende ting. Vi vil lave danseserier til musik, springe, gå i spagat, lære akrobatik og få masser af sved på panden mens vi har det sjovt. Vi prioriterer det sociale samvær højt og vil satse på et par hyggelige arrangementer i løbet af sæsonen bl.a. øve løft i svømmehallen. Mie Christensen tlf. 27460031 turbomie@hotmail.com Tina Christensen tlf. 27483926 tinachristensen@stud.ku.dk Tid: Mandag kl. 18.00-19.30 Skolen på La Cours Vej, øverste sal Pris: kr. 780,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 25 32

Rope-skipping bh.- 3. kl. (Hold: H317) Vi skal sjippe og lære tricks i tovene, vi skal sjippe 2 i et tov og vi skal sjippe i bue med 2 tove (double-dutch). Vi sjipper til god musik vi kender fra film og andre steder. Vores træning giver både kondition, styrke og smidighed, for det kræver tovene. Og så skal vi øve os i at være tålmodige, for vi bliver kun rigtig gode til ropeskipping ved at blive ved og ved og ved med at træne. Jette Fussing tlf. 33242226 j_fussing@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 17.00-18.00 Pris: kr. 530,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 25 33

Rope-skipping 4.- 9.kl. (Hold: H318) Holdet er for begyndere og øvede piger. Vi skal sjippe og lære tricks i tovene. Vi skal sjippe 2 i et tov, vi skal sjippe i 2 tove (double-dutch) og vi skal sjippe mange i flere tove. Vi skal også træne kondition, styrke og smidighed, for det skal der til i tovene. Hvis du ikke var med sidste år, så HUSK - det er nødvendigt, at du er tålmodig vi bliver kun bedre ved at træne igen og igen!! Jette Fussing tlf. 33242226 j_fussing@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-19.30 Pris: kr. 630,- Skolen ved Søerne, nederste sal Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 25 34

Rope-skipping øvede 4.- 9. kl. (Hold: H319) Har du været med til at træne ropeskipping før, fx sidste sæson i ODK? Så er dette hold en ekstra udfordring for dig! På dette hold brænder vi for at sjippe og har virkelig lyst til at blive bedre. Dette hold giver også mulighed for at træne 2 gange om ugen ved at komme til træning både tirsdag og torsdag kan du rigtig udvikle din teknik og lære flere nye tricks. Jette Fussing tlf. 33242226 j_fussing@hotmail.com Tid: Torsdag kl. 18.30-20.00 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 630,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 25 35

Team All Stars 3.- 9. kl. (Hold: H320) Holdet er for øvede pige-gymnaster, der ønsker større udfordring inden for spring, rytme og Sports Akrobatik. Du skal være motiveret og have talent for springgymnastikken. På holdet vil vi bl.a. arbejde med grundtræning, motorik og tekniktræning, som er vigtigt inden for spring. Derudover vil vi træne mange forskellige spring, såsom kraftspring, flikflak, baglænder, tempi-kraftspring og tempiflikflak. I trampolinen arbejder vi med salto/hofte og barani. Akrobatik vil desuden indgå som en større del af træningen. Vi vil arbejde med rytme af forskellige stilarter, hvor der vil være plads til at udvikle sig. Det er vigtigt, at du på holdet kan udvise stabilitet, fremmøde, træningsindsats og socialt engagement. Du skal herudover forvente ekstratræninger, opvisninger og hjemmetræning. Vi skal hygge os sammen, og have det sjovt, når vi træner. Der kan forekomme ekstraudgifter til dragter mv. i størrelsesorden 3-700 kr. For at gå på holdet skal du kunne de 3 nedestående øvelser: - Stå stabilt på hænder i 8 sekunder - Lave en korrekt mølle mellemhop mølle - Lave kraftspring med modtagning Cho Ane Høyer tlf. 60836061 cho.a.hoyer@gmail.com Niels L. Nielsen tlf. 23866830 l1nk749@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 780,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 25 36

X-tra Spring (Hold: H401) Dette er et springhold for drenge og piger mellem 11 og 18 år, som gerne vil have lidt ekstra udfordring og træning. For at kunne gå på holdet skal man træne på et andet springhold i enten ODK eller en anden gymnastikforening. Som minimum skal du kunne lave: håndstand-rulle, vejrmølle samt salto med landing på banen uden modtagning. Desuden: kraftspring (lille modtagning), rondat-flikflak uden pause (modtagning) og i tramp strakt salto samt hoftebøjet eller strakt overslag. Der vil være både spring og rytme til hver træning, så det vil være et must at kunne stå på hænder og have rytmisk forståelse. Til foråret vil vi deltage i nogle opvisninger og evt. nogle konkurrencer. Og derudover vil vi træne 2-4 lørdagstræninger i løbet af sæsonen. Paul-Atle le fevre Roy tlf. 39628448 plf_roy@msn.com Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 35261574 pelle.ethelberg-findsen@ijg.dk Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen Pris: kr. 780,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 30 37

Juniorholdet, rytme (Hold: H402) Er du typen som bare ikke kan stå stille når musikken spiller, så glæder jeg mig til at se dig på juniorholdets rytmeside. Inspireret af forskellige genrer inden for dans vil vi i løbet af sæsonen træne små sekvenser og serier, og selvfølgelig levere et fantastisk show til forårets opvisning. Derudover vil vi arbejde med smidighed, styrke, kondition og balance. Og indimellem vil vi hive håndredskaberne frem fra deres gemmer. Vi kommer for at lære, for at få sved på panden og selvfølgelig for at have det sjovt. Eunice Nielsen tlf. 26375594 eunice_nielsen@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 680,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 25 38

Juniorholdet, spring (Hold: H403) På springsiden vil vi arbejde med grundspring som araberspring, flikflak, kraftspring, håndstand, salto og sammensatte spring, på springopstillinger og på måtte. I trampolin vil vi arbejde med lukket, hoftebøjet og strakt salto, dobbeltsalto og salto med skruer. Opvarmningen vil være grundig, sjov, og med lege og konkurrencer. Niveauet vil blive lagt så begynderen og den øvede gymnast vil få noget ud af træningen. Der bliver også tid til hygge til træningerne. - Trænere vil blive meddelt senere Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 780,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 35 39

Rytme 17-25 (Hold: H404) Er du mellem 17 og 25 og har lyst til at udfordre og udvikle dig selv med en masse spændende rytmisk gymnastik og dans, så er dette lige holdet for dig. Træningen vil indeholde små sammensætninger, styrke og konditionstræning; vi lægger vægt på teknik og god fysisk træning. Vi udforsker rummet omkring os alene, i par og som gruppe, desuden vil vi udforske forskellige genre indenfor rytmisk gymnastik, som vil ende ud i en spændende opvisning. Mette Thimgaard tlf. 27146414 mthimgaard@mail.dk Susanne Pihl tlf. 45937960 supi@lundbeck.com Tid: Mandag kl. 19.30-21.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 680,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 25 40

Torsdagsrytme (Hold: H501) Det bliver sjovt, anderledes, socialt og fysisk at gå på torsdagsrytme. Torsdagsrytme skal være et "trampolinspring" for dig som er let øvet/øvet gymnast og som ikke kan undvære gymnastikken i din hverdag. Som trænere vil vi støtte op om alle initaitiver på rytmesiden - der skal være plads til fest og farver, men gymnastikken vil selvfølgelig prioteres og være i højsæde, da dette er vores fælles udgangspunkt. På rytmesiden skal der i år bla. arbejdes med håndredskaber som selvføleglig bliver en del af det færdige, fantastiske opvisningsprogram som sæsonen ender ud. Vi håber på at se nye som gamle- alle med en positiv indstilling til træninger og opvisningerne i det nye år samt sociale arrengementer. Fælles: Denne sæson vil byde på meget samarbejde på tværs af kønnene, både gymnastiks og socialt. Der vil være meget samarbejde mellem rytmesiden og springsiden, vi vil varme op sammen, lave fælles serier og mange andre ting så vi sammen står som et stort, sammentømret hold. Vi, det nye trænerteam, er klar til at give jer alt hvad vi har! Vel mødt til en fantastisk sæson Anette Rosager Poulsen tlf. 28903605 anetterosager@hotmail.com Bente Brinch Rasmussen tlf. 61275061 bbr_14@yahoo.dk Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Forsamlingshuset Pris: kr. 880,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 30 41

Torsdagsspring (Hold: H502) Torsdagsspring er for dig som er klar til at lave en masse gymnastik øvet som uøvet. Vi vil igennem sæsonen arbejde med en masse grundgymnastik, styrke, rytme samt en masse fede spring som i sidste ende vil resultere i et fedt opvisningsprogram. - Trænere meddeles senere Tid: Torsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Gymnastikhuset Pris: kr. 880,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 30 42

Onsdagsholdet (udtaget rytme) (Hold: H503) Dette hold henvender sig til øvede rytmegymnaster og er med udtagelse. Den enkelte undervisningsgang vil blive bygget op omkring en teknisk funderet opvarmning, hvilket også vil afspejle sig i serierne. Samtidig med det tekniske fokus vil vi arbejde med udtryk og forskellige legende måder at opnå dette på. Jeg glæder mig til vi ses onsdag den 3. september! Udtagelsen forventes at foregå den 16. september, men vil blive offentliggjort på www.odk.dk og til træning. Tilmelding er ikke nødvendig før efter udtagelsen. Desværre har Tinne Ferslev måttet melde fra til holdet og ODK afsøger alternative muligheder. Tid: Onsdag kl. 18.00-20.00 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Pris: kr. 780,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 25 43

Queen Team (Hold: H505) Her er holdet for alle springpiger, som ikke længere har tid eller lyst til at træne mange gange seriøs træning om ugen på højt niveau. Vi vil med dette hold skabe muligheden for at vedligeholde nogle af de seje spring samt selvfølgelig og ikke mindst vedligeholde grundformen. Vi starter hver træning med en god lang opvarmning/grundtræning, og derefter springes både trampolin og bane (airtrack pro) til grav. Der vil især i starten af sæsonen arbejdes på at (gen)opbygge både styrke og springform. HoldetharmulighedforatdeltageiDGI sforårsstævnesamtodk slokalopvisning, hvis der er stemning for det så det skal der også trænes lidt til, men vi forsøger at gøre det til en del af opvarmningen. Der vil være mulighed for nogle ekstratræninger om lørdagen i tidsrummet kl. 13-17, og kører vi sur i gymnastikken, så tager vi os et slag volleyball eller hvad vi nu har lyst tilj. Vi håber at se alle jer gamle gymnaster, som får kriller i benene, når I lugter savsmuld, og som savner at mødes med alle de gamle en gang om ugen. Træningen afsluttes selvfølgelig i badet med en badebajer eller -vand! Ikanjoikkeladevæ re. så kom nu bare :-). Peter Korsholm tlf. 40589608 korsholm76@hotmail.com Pia Sandfeld Melcher tlf. 38333036 pmelcher@ifi.ku.dk Tid: Tirsdag kl. 20.00-22.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 880,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 40 44

Dream Team (Hold: H506) Nu med ny luftpude-springbane. Vi åbner nu op for endnu en blændende sæson med Dream Team gymnastik, hvilket betyder spring og bold for dygtige og motiverede gymnaster. Eller bold og spring for ramponerede og ikke fællesgymnastik motiverede mænd i deres bedste alder (26-44). Forbehold: Der må i år påregnes et ekstra gebyr (ud over hold kontingent) tilindkøbaffæ les dragt,daderundersidsteårsopvisningopstodtumult, hvor der blev ydret højlydte klager over dragternes ringe størrelse og strækbarhed. Det er taget til efterretning og konsekvensen bliver nye trøjer. Ser frem til endnu en fantastisk sæson. Stefan Walther tlf. 35854025 walther_stefan@hotmail.com Tid: Torsdag kl. 19.00-21.00 Tre Falke Hallen Pris: kr. 880,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 25 45

Rytmisk Gymnastik og Dans (Hold: H507) For øvede (20-40 år) Har du lyst til at arbejde med at forbedre din kropsteknik? På dette hold tager vi udgangspunkt i en teknisk grundtræning med inspiration fra klassisk ballet, jazz og moderne dans. Med fokus på balance, løft og økonomisering med muskelkraft arbejder vi videre med bevægelser over gulvet separat såvel som i små sekvenser. Kombinationer, der giver mulighed for at overføre teknikken til praksis, bliver der selvfølgelig også tid til. Karina Reib tlf. 26270469 karinareib@mail.dk Tid: Mandag kl. 18.00-20.00 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Pris: kr. 780,- Første gang: 17 september 2009 Max. deltagerantal: 25 46

Store bolde (Hold: H509) Hold dig i form - kom i form og giv dig selv 1½ times god træning, - fordi du fortjener det. Vi skal svede, strække, bøje, hoppe, danse, styrke og lege. Vi vil primært være på de store bolde, men også bevæge os uden bolden. Kom og vær med,- gør noget godt for dig selv. Vi vil arbejde med både de dybe og meget indre muskler og de ydre, og ikke mindst smilemusklerne. Catrine Hasberg Klog tlf. 21499481 catrineklog@hotmail.com Tid: Torsdag kl. 19.00-20.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 830,- Første gang: 3. september 2009 Max. deltagerantal: 25 47

Bevægelsesværkstedet - del 2 (udtaget rytmehold) (Hold: H510) Holdet er for rutinerede bevægere M/K der ønsker seriøs rytmisk træning. Det er teknisk træning med tid til fordybelse, men samtidig lover jeg sved på panden og masser af dans. Igen er boksen fyldt op med et væld af ideer til en interessant sæson. Det er anden sæson med holdet og her i del 2 vil i også møde en dygtig gæsteinstruktør i løbet af sæsonen. spændende hvor det fører os hen! Du skal have lyst til at lege, øve teknik, rocke, danse, spille op til publikum, dygtiggøre dig, improvisere, springe over gulv, være i flow og svede. har du masser af energi og lyst til at være med til at skabe et fælles produkt, kan du byde ind med lidt soul og fyre den af til opvisning så er bevægelsesværkstedet noget for dig. Håber vi ses jeg glæder mig! Udtagelse er ved 2. træning d. 8. september. Elke Brøns tlf. 26390608 elkebroens@hotmail.com Tid: Tirsdag kl. 18.00-20.00 DGI Byen, Hal 4 Pris: kr. 830,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 30 48

Puls og toning (Hold: H601) Dette er holdt for alle der vil have pulsen op, sved på panden og smil på læben. Pulsen kommer op imens vi laver traditionel- aerobic, dance-aerobic og faith-aerobic. Der efter er det tid til at blive strammet op via muskeltræning, som foregår med elastikker, store bolde eller med vores egen kropsvægt. Vi slutter af med udstrækning og afspænding så vi er afslappet og tilpas før vi går hjem. Jeg er uddannet aerobic instruktør hos DGI og har 10 års erfaring med at undervise i foreninger. Hanne Bertelsen Charagu tlf. 36160544 hanne.bertelsen@webspeed.dk Tid: Mandag kl. 18.00-19.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 830,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 20 49

Onsdagsmotion (Hold: H602) Holdet der lugter af sved! Onsdagsmotion er et hold for alle niveauer mht. styrke, udholdenhed og tempo, som har til formål at udfordre den enkelte. Det overordnede fokus vil hovedsageligt være at få strammet kroppens muskler op og forbedre hver deltagers koordination, styrke og kondition. Dette mål, vil jeg forsøge at indfri gennem varieret træning med skiftende fokuspunkter (fx mave/baller/lår, generel opstramning, puls/styrke, cirkeltræning, let koreografi og leg) og øvelser, som vil ændre sig i løbet af sæsonen, men også fra de enkelte træningsgange. Således skulle du gerne opnå en følelse af "det velkendte", samtidig med at det aldrig bliver kedeligt og forudsigeligt at komme til onsdagsmotion. Vi skal benytte os af bodybars, elastikker, tubes, håndvægte og andre alternative redskaber. Hver træning vil desuden indeholde en grundig opvarmning og udstrækning til sidst, samt indeholde en grundig gennemgang af teknik i alle øvelser. Ud over at svede, puste og stønne, har holdet sans for et godt grin og hyggelig samvær. Mit udgangspunkt er mange års gymnastiktræner i Holbæk Gymnastikforening og DGI Vestsjælland, elev på Gerlev Idrætshøjskole med speciale i dans, og jeg er nu igang med mit 3. år som idrætsstuderende på Institut for Idræt, Københavns Universitet. Marie Høstrup Andersen tlf. 29828693 marie.hoestrup@gmail.com Tid: Onsdag kl. 20.00-21.30 Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen Pris: kr. 780,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 70 50

Pilates (Hold: H603) Pilates er en hensyntagende træningsform, der bygger på stabilitetstræning. Træningen sigter mod at opnå et stærkt og stabilt center gennem træning af muskelkorset og bækkenbund. Et stabilt center er basis for bevægelse af arme og ben, giver en god holdning, bedre bevægeøkonomi og muskeludholdenhed samt øget kropsbevidsthed. Pilates findes i mange former. Vi er uddannede indenfor fysiopilates. Denne gren af pilates udmærker sig ved, at den kan udfordre på mange niveauer, men også praktiseres af folk med småskavanker. På holdet introduceres de grundlæggende principper i fysiopilates grundigt, så øvelserne bliver udført så korrekt og effektivt som muligt. I løbet af sæsonen vil der gradvist blive introduceret flere og sværere øvelser bl.a. ved brug af forskellige redskaber. Anne-Sofie Andersen tlf. 29928343 a_sofie_a@hotmail.com Mette Marie Rask tlf. 22901635 mettemarierask@gmail.com Winnie Kragh-Asbæk tlf. 30272513 winnie@kragh-asbaek.dk Tid: Onsdag kl. 19.00-20.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 880,- Første gang: 2. september 2009 Max. deltagerantal: 20 51

Ball-stik (Hold: H604) Du kender sikkert den orange bold med dupperne, men hvordan bruges den? Ball-stik er ikke kun træning med en bold, men i endnu højere grad på en bold. Træning på bolden giver hele din krop træning, og især styrkes dine mave, ryg, og ballemuskler, hvilket vil give dig en flottere krop og holdning. Samtidig giver boldens dupper dig massage, der gør at din hud bliver flottere glat og spændstig. I løbet af sæsonen vil vi sætte flere og sværere øvelser sammen så balance og smidighed trænes optimalt. På bolden får du styrketræning, balance og massage på én gang. Holdet henvender sig til alle der vil have god motion som kan mærkes og ses. Dette hold henvender sig til alle som vil lære teknikken og grundøvelserne grundigt at kende. Jeg glæder mig til at se dig! Stine Jeppesen tlf. 21632279 stinejep@gmail.com Tid: Mandag kl. 19.30-20.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 730,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 20 52

Pilates om formiddagen (Hold: H605) Holdet er for nybegyndere & let øvede. Der vil hver gang være en meget grundig gennemgang af de syv grundprincipper i Pilates og der lægges også vægt på øget kropsbevidsthed. Palma Dumana tlf. 30316060 palmalova@yahoo.dk Tid: Fredag kl. 11.30-12.30 Det Blå Hus, 1. sal Pris: kr. 780,- Første gang: 4. september 2009 Max. deltagerantal: 15 53

Hockey/Floorball (Hold: H606) På hockeyholdet fortsætter vi stilen fra tidligere år, hvor træningen starter med en gang opvarmning efterfulgt af lidt tekniktræning og småspil. Der vil selvfølgelig hver gang blive tid til at spille mod to mål, og det hele sluttes af med en omgang styrketræning. Karsten Skovmand tlf. 33160075 k.skovmand@gmail.com Poul Lundsby tlf. 33338501 poullundsby@gmail.com Tid: Tirsdag kl. 19.30-21.30 Skolen ved Søerne, nederste sal Pris: kr. 980,- Første gang: 1. september 2009 Max. deltagerantal: 12 54

Volley (Hold: H607) ODK svoleybalerforale,ungeogældre,store og små, øvede og uøvede, som har lyst til at spille bold sammen med andre. Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer træningen om fredagennæ stenaltid ien 3.halvleg på Cafe Martin (holdetsstamværtshus). I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest foregår i weekenderne. Abdelali Fezzazi tlf. 40987610 rosat01@hotmail.com Jesper Knak tlf. 61361610 jknak@hotmail.com Tid: Fredag kl. 18.00-20.00 Johannesskolen Pris: kr. 780,- Første gang: 4. september 2009 Max. deltagerantal: 20 55

Ball-stik med opvisning (Hold: H608) På dette hold vil vi træne serier og sætte øvelser sammen til musik, alt foregår på og med bolden. Du vil få mere ud af balancetræning og konditionstræning når øvelser sættes sammen. Du kan vælge at starte op på begynderholdet for at få grundtræningen med, og fortsætte på dette hold hvis du gerne vil træne serier. Du kan også gå udelukkende på dette hold, men det kræver at du allerede har kendskab til bolden. Jeg glæder mig til at se dig. Stine Jeppesen tlf. 21632279 stinejep@gmail.com Tid: Mandag kl. 20.00-21.30 Skolen ved Søerne, øverste sal Pris: kr. 830,- Første gang: 7. september 2009 Max. deltagerantal: 20 56

Passivt medlemskab (Hold: H999) Ønsker du at være passivt medlem af ODK kan du købe dette medlemsskab for 1 år. Du vil så kunne deltage i ODK s arrangementer, samt få medlemsbladet tilsendt. Tilmelding som passivt medlem kan ske i perioden fra sæsonstart (medio august) til og med april måned hvor aktiviteterne for sæsonen afsluttes. Pris: kr. 200,- 57

Notater: 58

59

Afsender: ODK v/martin Johnsen Evas Alle 5 2600 Glostrup 60