Selvglad på den gode måde om selvværd og kvinder anno 2015 Autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Foredrag Kvindedag, Kirken ved søerne 5. September 2015
www.agape.dk Under fanen Terapi eller Tilbud Aida H. Andersen Foredrag Handouts
Dagens program 1. Kvinder og selvværd i 2015 2. Troens betydning for psyken og selvværdet 3. Definitioner af selvværd og selvtillid 4. Hvordan udvikles lavt selvværd? 5. Hvilke indvirkninger kan det have? Ex case 6. Hvordan overvinde lavt selvværd / styrke selvværdet? 7. Relationers betydning 8. Kvinder og selvværd
Kvindekultur og selvværd Kvinder i dag stiller tårnhøje krav til sig selv og tilværelsen, og som samfund har vi opdraget os selv og hinanden til at tro, at vi hele tiden skal bevise vores værd for at gøre os fortjent til en plads på solsiden. For til trods for 50 års kvindefrigørelse føler mange kvinder stadig, at vi bliver bedømt på vores evner som husmor og at succes i livet handler om at være verdensmester hele vejen rundt på alle parametre (Politiken, 2012, Anita Mac og Anne Mette Michaelsen)
Kvindeliv og selvværd Ifølge psykiatrifonden oplever hver 4. kvinde ofte eller jævnligt lavt selvværd eller at de ikke slår til (Politiken, 2012) Individcentreret præstations-kultur Afslutte jagten og leve det virkelige liv, som det nu engang er Relationscentreret værens-kultur
Samtale Kan I genkende billedet af, at der er meget man skal nå, mange krav og forventninger? Hvordan oplever I det?
At elske sig selv i Bibelens lys Mulige misforståelser At elske mig selv- kan det ikke blive til navlepilleri eller direkte afguderi? Egenkærlighed kan være sund og usund Trivsel Mig selv Min næste
Mig selv og min næste i Bibelens lys Lad os skabe mennesker i vort billede, så de ligner os!..som mand og kvinde skabte han dem (1. Mos 1, 26a + 27b) Mennesket er skabt til fællesskab med hinanden og med Gud Skabt til opgaver ( hersk over havets fisk ), bliver velsignet af Gud, får velassorteret og sund mad og starter ud med en hviledag! Vi er altså skabt til både at give og tage imod, til gaver og opgaver
Hvad ser I her?
Vi er forskellige som mennesker! Opvækst Biologiske vilkår og disponeringer Erfaringer og oplevelser i livet Derfor hører vi også det, andre mennesker siger, forskelligt. Vi kan opleve vores tro forskelligt Ligesom vi forandrer os som mennesker gennem livet, vil vi også opleve, at troen forandrer sig, fx i mødet med sorg og krise
Mennesket og tro Generelt i sundhedsvæsenet er der blevet en større opmærksomhed på det åndelige felt, ex mindfulness Religionspsykologisk forskning viser, at tro under en krise både kan opleves positivt eller som en ekstra udfordring. Set fra et psykologisk og ikke teologisk perspektiv.
Fra religionspsykologien Hvis man oplever troen som en styrke, som noget positivt: bl.a. øget livslængde, øget livskvalitet, psykisk stabilitet Negativt: bl.a. øget stress, nedsat selvværd, øget risiko for depression Konklusion: Det har stor betydning for overordnet psykisk helse, hvordan man oplever og bruger sin tro i krisen Det kan få stor betydning for troens helse, hvordan man oplever og bruger sig selv/ sin psyke i krisen
Selvværd Selve det at kunne forholde sig til sig selv er særegent for mennesket At forholde sig betyder, at jeg kan se på mig selv og vurdere mig selv En gave og en udfordring Udfordring, hvis vurderingen bliver for lav Lavt selvværd
Definitioner Selvbillede Selvværd: Handler om hvem og hvad jeg er, den værdi jeg tillægger mig selv - uanset hvad jeg gør Selvtillid: Handler om hvad jeg kan, mine evner og præstationer. Fås ved ros Den samlede holdning til mig selv som menneske
Forholdet til os selv er vigtigt - også for vores forhold til andre Selvtillidsskala Selvtillid Underdanighed Aggression En person der har tillid til sig selv har gode sociale færdigheder, der anvendes til at opbygge sig selv og andre Den underdanige undertrykker sig selv Den aggressive undertrykker andre
Selvværdet Kulturer - også åndelige Relationer Opvækst og erfaringer gennem livet Selvværd Aktuel situation
Selvværd i dansk kultur I vurderingen af vores eget værd påvirkes vi af: Jante loven: Du skal ikke tro, du er noget -og i modsætning hertil Kærlighedsloven: Du skal elske Herren din Gud af hele dit hjerte, af hele din sjæl og af hele din styrke. Du skal elske din næste som dig selv
Selvværdet Kulturer - også åndelige Relationer Opvækst og erfaringer gennem livet Selvværd Aktuel situation
Udviklingen af lavt selvværd Overvej, hvordan det ser ud i dit eget liv Tidlig erfaring Bundlinjen/grundsynet Leveregler Udløsende situationer
Virkninger af lavt selvværd på en Skole eller arbejde persons liv De personlige relationer Fritidsaktiviteter I hvilken udstrækning man kan tage vare på sig selv
...... Stine Bjerrum Møller 21
Jagten efter det perfekte Det kan både være indre og ydre krav, der får os til at storme rundt i hamsterhjulet af frygt for at fejle som supermødre, karrierekvinder, åndelige forbilleder og sexede hustruer. Uanset årsag vil jagten aldrig kunne tilfredsstille os - tværtimod!
Det er menneskeligt at fejle! "En ekspert er en, der har gjort alle de fejltagelser, der kan gøres, inden for et meget lille område." Niels Bohr
Case, Karin Tidlig erfaring: Mislykket opfyldelse af mors normer, søskenderivalisering Bundlinjen/grundsynet: Jeg er ikke god nok Leveregler: Jeg må altid knokle, ellers kommer jeg aldrig nogen vegne i livet. Jeg må sørge for, at folk altid kan lide mig, ellers opdager de, at jeg i virkeligheden er bagefter Udløsende situationer: Situationer, hvor hun er bange for, at andre ikke kan lide hende, særligt hvor hun kan blive vurderet, eller hvor hun ikke kan knokle på
Eksempel: Færdiggørelse af vigtig opgave for chefen med stram tidsfrist Depression Aktivering af grundsynet: Jeg er ikke god nok Bekymringer Negative forudsigelser Selvkritiske tanker Bekræftelse af grundsynet/bundlinjen Uhensigtsmæssig adfærd
Hvordan overvinde lavt selvværd? Ved at bryde den onde cirkel! Øve sig i at vejlede sig selv og dermed med tiden i højere grad vide, hvad der er godt og dårligt i en given situation Øve sig i at forstærke sig selv, når man synes, man er noget positivt, eller har gjort noget godt. Det minimerer også afhængigheden af ros fra andre. Tal med én du har tillid til evt. en professionel
Individuel øvelse Hvordan vil du fuldende følgende spørgsmål: Jeg er en Og så kan jeg Jeg er faktisk også god til Min veninde synes.
Hvordan overvinde lavt selvværd? Hvordan afslutte jagten på det perfekte liv? 1. Kende sin egen historie og evt. sårbarheder 2. Leve i sine relationer 3. Tage vare på / dyrke de positive ressourcer man har mulighed for (fx troen)
Lige ved siden af tilværelsens centrum er der plads til at være et menneske som både kan tage ansvar og lade Gud være Gud Lena Bergstrôm, At give plads til en anden Det er relationel værens-kultur
Hvordan overvinde lavt selvværd? Set, hørt og taget alvorligt! "Alle er genier. Men hvis du dømmer en fisk på dens evne til at klatre i træer, vil den leve hele sit liv i den tro, at den er dum." Albert Einstein
Selvværd og relationer Der er ingen anden opskrift på at få et andet menneske til at føle sig taget alvorligt, end den at tage det alvorligt Olav Storm Jensen Vi må se og høre hinanden, som dem vi faktisk er og tage hinanden alvorligt!
Øvelse Til personlig overvejelse: Hvad har din veninde, datter, kollega brug for fra dig, for at komme nærmere: Jeg har stor værdi? Find 1 eller 2 ting som du i løbet af den næste uge, vil gøre mere af i den relation. Tag evt. udgangspunkt i de næste slides.
Hvordan styrke hinandens selvværd? 1 Brug tid sammen, hav fællesskab Giv nærvær (sluk for mobilen, skab ro: Vi har ikke travlt, vis den anden, at du prioriterer vedkommende) Se den anden i øjnene Hør på og efter, hvad den anden fortæller dig
Hvordan styrke selvværd? 2 Sæt ord på væren: Du er skøn, Jeg kan lide at være sammen med dig (frem for præstationer) Gå foran tag imod det gode andre giver dig Mød den anden, der hvor vedkommende er anerkend den andens oplevelse inden du evt. kommer med andre input
Selvglad på den gode måde -spørgsmål Hvordan kan I være med til at rumme hinandens forskelligheder som kvinder og dermed arbejde for en værens-kultur? Giv konkrete eksempler på, hvad der er med til at opbygge selvværdsfølelsen og selvtilliden Er der risiko for, at præstationer bliver anerkendt mere end det at være - fx i dit kristne fællesskab?
Kvinder og selvværd 1 Generelt for kvinder Optaget af andre mennesker Optaget af at forstå andres reaktioner og indre liv Interesserer sig for andre mennesker Har let ved at forstå socialt samspil Mulig negativ betydning for selvværdet Mindre opmærksom på egne styrker Forstår dermed også andres problemer Øger sårbarheden for evt. negative relationelle input Overoptagethed af det sociale frem for fx resultater og facts Hvis det fylder for meget så Giv mere opmærksomhed til egne styrkesider og muligheder Give opmærksomhed og fokus til noget, der gør dig glad fx fritidsinteresser, gøremål, motion el. lign. Være opmærksom på, hvad andre mennesker gør ved dig ved den måde de er og agerer på Øve dig i at fokusere på mål og de faktuelle ting og hold fast i det, du har sat dig som mål
Kvinder og selvværd 2 Generelt for kvinder Er omsorgsfuld Mulig negativ betydning for selvværdet Kan føle for høj grad af omsorg og ansvar Hvis det fylder for meget så Finde gode argumenter for at sige fra, fx: "Hvis jeg tager "over-ansvar" kan jeg eller mine nærmeste komme til at betale for høj en pris og i øvrigt kan jeg også komme til at tage ansvaret fra den anden" Har let ved at føle skyld Foretrækker andres selskab frem for at gøre ting alene Kan bebrejde sig selv for ting, de kun har meget lidt el ingenting med at gøre Når færre ting, er mindre effektive Stil dig selv spørgsmålet: Er det realistisk, at jeg føler skyld over dette? Eller er det min tendens til at føle skyld, uden at jeg behøver det, der spiller ind? Overvej fx, hvad der er vigtigst for dig at få talt med de andre/den anden om, og hvad du kunne klare selv.
Hvad kan Agape tilbyde i relation til selvværd? Temablad om Selvværd, bl.a. om selvværd og køn Kursus i Personlig udvikling (er lige startet) Sjælesorgskurset Retræte 27.-29. nov. også med fokus på bevægelse og bøn Terapi, foredrag, undervisning
At dyrke de positive ressourcer Livet er kort så husk at smile mens du endnu har tænder A smile is the best makeup any girl can wear
Spørgsmål? 40
Litteratur Selvtillidstræning og udvikling af sociale færdigheder Irene H. Oestrich, Psykiatrifondens Forlag, 1998 Kognitiv Coaching Irene H. Oestrich & Frank Johansen, Dansk Psykologisk Forlag, 2005 At overvinde lavt selvværd en selvhjælpsguide på baggrund af kognitiv adfærdsterapi Melanie Fennel, Klim, 2002 Krop, selv og virkelighed. Skal vi snakke om selvet eller være os selv? Olav Storm Jensen i Vinkler på selvet en antologi om selvets psykologi Red. Hermansen, Bertelsen & Tønnesvang, Forlaget Klim, 2002 Forskningsnyt, Psykolognyt, 3 og 13, 2010