Trænerkursus. Velkommen til! Navneskilte Det praktiske Hvem er vi Hvem er I?
|
|
|
- Frederik Kirkegaard
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Trænerkursus
2 Trænerkursus Velkommen til! Navneskilte Det praktiske Hvem er vi Hvem er I? 2
3 Hvem er du? Navn og alder? Erfaring med CrossFit? Hvor har du trænet? Hvad håber du på at lære i weekenden? 3
4 Dagens program: Formålet med weekenden Om CrossFit Copenhagen Teori 1: Undervisning i en øvelse WOD Frokost Teori 1: Fortsat Teori 2: Planlægning af en time Afslutning
5 Formålet med weekenden I skal vurderes med henblik på ansættelse 1. Vigtigheden af en CrossFit instruktørs arbejde. Man er ikke bare træner! 5
6 CrossFit Copenhagen Kirken den 1. juni
7 I dag er vi VERDENS største CrossFit gym målt på antal centre og antal medlemmer. 7
8 Vision En sundere og stærkere verden! 8
9 Mission At udbrede glæden ved CrossFit og funktionel træning 9
10 Mission At udvikle sig konstant for at levere et træningstilbud til folk, der er attraktivt uanset deres træningserfaring og niveau 10
11 Mission At dyrke fællesskabet omkring træningen og understøtte et CrossFit Community gennem sociale events og aktiviteter. 11
12 Mission At have danmarks bedste CrossFit-team, der leverer træning og service af højeste kvalitet. 12
13 Pause til omklædning! 13
14 Undervisning i en øvelse Teori 1: Undervisning i en øvelse 14
15 Undervisning i en øvelse Hvordan underviser man i en øvelse? 15
16 Undervisning i en øvelse 1.Demo 16
17 Undervisning i en øvelse 1.Demo 2.Instruktion 17
18 Undervisning i en øvelse 1.Demo 2.Instruktion 3.Fejlretning 18
19 Undervisning i en øvelse 1.Demo 2.Instruktion 3.Fejlretninger 4.Skaleringer 19
20 1. Demo af en øvelse Hvordan demonstrerer man en øvelse? 20
21 1. Demo af en øvelse Vis øvelsen så alle kan se Brug korrekt teknik Forklar standarden Begræns tale 21
22 Praksis på gulvet 22
23 1. Demo af en øvelse Opsummering: Alle skal kunne se Vis korrekt Forklar standarden Begræns tale 23
24 2. Instruktion af en øvelse Hvordan instruerer man i en øvelse? 24
25 2. Instruktion af en øvelse Der skelnes mellem instruktion af en simpel øvelse og en kompleks øvelse 25
26 2. Instruktion af en øvelse Instruktion af øvelser Instruktion af en simpel øvelse Instruktion af en kompleks øvelse Fundament Fundament + Progressioner Fokuspunkter Fokuspunkter 26
27 2. Instruktion af en simpel øvelse Hvad er en simpel øvelse? En øvelse der ikke kombinerer flere bevægelser Start med fundamentet Dernæst den vigtigste kropsdel eller det vigtigste led Der fra ét fokuspunkt --> ét arbejdssæt, nyt fokuspunkt --> ét arbejdssæt 27
28 2. Instruktion af en kompleks øvelse Hvad er en kompleks øvelse? En øvelse der kombinerer flere bevægelser Progressioner odel øvelsen op i delelementer otænk baglæns ofuld færdig form 28
29 Eksempler Kom med eksempler på undervisning i: Air squat Strict pull-up Skulderpres 29
30 Eksempler Kom med eksempler på undervisning i: Snatch Thruster Ring muscle-up 30
31 Undervisningsprincipper Ét fokuspunkt til hvert arbejdssæt Hold det simpelt Brug billedsprog Brug IKKE negeringer i plenum Undgå fagtermer 31
32 2. Instruktion af en øvelse Instruktion af øvelser Instruktion af en simpel øvelse Instruktion af en kompleks øvelse Fundament Fundament + Progressioner Fokuspunkter Fokuspunkter 32
33 2. Instruktion af en øvelse Fremgangsmåde i instruktion: Sig navn på progression eller nyt fokuspunkt ( næste progression er.. ) Vis/ demonstrer (uden snak) Forklar konkret fokuspunkt (max 15 sek) Fortæl medlemmer hvor mange reps de skal lave Kom rundt (korrigér/fejlr et) 33
34 Workout of the day 34
35 3. Fejlrettelse af en øvelse Hvordan fejlretter man en øvelse? 35
36 3. Fejlrettelse af en øvelse Generelt om fejlrettelse ALLE laver fejl Kan ikke undgås, men skal minimeres Alle kan blive rettet 36
37 3. Fejlrettelse af en øvelse Vurdér fejlen: Er det en ineffektiv eller skadelig fejl? Ineffektivt = der adresseres straks Skadelig = der interveneres straks 37
38 3. Fejlrettelse af en øvelse Årsager til fejl Styrke Motorik Mobilitet 38
39 3. Fejlrettelse af en øvelse Henvend dig med ét konkret eksternt fokuspunkt! Eksternt cue - På ydersiden/forsiden af kroppen eller noget medlemmet kan se (kig over på væggen etc) - Noget medlemmet tydeligt kan se eller mærke Internt cue: - Spænd i maven - Aktive skuldre - noget folk har svært ved at mærke/noget folk ikke kan se 39
40 3. Fejlrettelse af en øvelse Praktiske redskaber i fejlrettelse: Se øvelsen fra relevante vinkler Ret position/fundament før bevægelse Vær konkret Ret kun én fejl ad gangen 40
41 3. Fejlrettelse af en øvelse Prioriteret rækkefølge i fejlrettelse: Henvend dig på passende vis Forklar Vis Rør 41
42 3. Fejlrettelse af en øvelse Se fejlen Bestem årsagen Disse trin foregår inden kontakt til medlem Find konkret cue Henvend dig Forsøg at rette fejlen Kontroller(virkede det?) NEJ JA 42
43 3. Fejlrettelse af en øvelse Praksis på gulvet! 43
44 3. Fejlrettelse af en øvelse Opsummering: 4 trin i fejlrettelse Se, bestem årsag, ret, kontrollere Prioriteret rækkefølge Forklar, Vis, Rør 44
45 4. Skalering af en øvelse Skalering af en øvelse 45
46 4. Skalering af en øvelse Hvorfor skalerer vi? 46
47 4. Skalering af en øvelse Hvorfor skalerer vi? Optimalt udbytte af en/flere øvelse(r) og WODen Standarder? For at sikre høj intensitet! Intensitet afhænger af vægt, afstand og hastighed! 47
48 4. Skalering af en øvelse Hvad kræver intensitet? Technique Consistency Intensity God teknik = efficient og sikre bevægelsesmønstre 48
49 4. Skalering af en øvelse Hvad kræver intensitet? Technique Consistency Intensity Consistency = udvise vedvarende god teknik under stress 49
50 4. Skalering af en øvelse Hvad kræver intensitet? Technique Consistency Intensity Intensitet i styrketræning = %RM Intensitet i CrossFit = average power (force x distance / time) 50
51 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi? 51
52 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... i en øvelse: Load = vægt Distance = ROM Speed = Tid 52
53 4. Skalering af en øvelse Praksis på gulvet! 53
54 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... i en WOD: Øvelse(r) Reps Runder Tid NB! Tænk altid over formålet hvorfor lige denne skalering i denne øvelse/wod til denne person?
55 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... Helen: 3 runder af: 400m løb 21 KB 24/16kg 12 Pull Ups 55
56 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... Dødløft:
57 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... Kelly: 5 runder af: 400m løb 30 box jumps (høj/lav) 30 wall balls (sort/blå) 57
58 4. Skalering af en øvelse Hvordan skalerer vi... AMRAP 15 min.: 3 Squat 60/40kg 5 HSPU 7 Muscle Ups 10 Pistols 58
59 4. Skalering af en øvelse Opsummering: Load Distance Speed Intensitet kræver consistent technique 59
60 Planlægning af en time Teori 2: Planlægning af en time 60
61 Planlægning af en time Hvordan planlægger man en time? 61
62 Planlægning af en time Hvordan planlægger man en time? - Tænk over formål! - Tænk og planlæg baglæns - Lav en timeplan! - Hvad er formålet med WODen? - Hvor lang tid tager WODen? - Hvad er formål med teknik? - Hvor lang tid tager teknik? - Hvad er formål med opvarmningen? - Hvor lang tid tager opvarmningen? 62
63 Planlægning af en time Workout of the day: A. Backsquat Pause; 5 Opvarmning; 8 B. 5 runder på tid 21 wallballs sort/blå 21 Burpees TC: 17 min Workout; 17 Undervisning Backsquat; 5 Backsquat; 15 Undervisning Burpees; 5 Undervisning wallballs; 5 63
64 Planlægning af en time WODen: Hvad er formålet? - God oplevelse! - Optimal træning - Hvor lang tid tager den/skal der afsættes? - Hvilket udstyr kræver den? - Hvordan organiseres den rent praktisk/sikkerhedsmæssigt? - Hvordan forklares WODen? - Hvordan skaleres WODen? 64
65 Planlægning af en time Teknik: Hvad er formålet? - Så god teknik som muligt - Så sikker teknik som mulig - Anvendelse af korrekte progressioner - Hvilke øvelser er der og hvordan skal de instrueres? - Hvad er fokuspunkterne i de forskellige øvelser? - Hvilke skaleringsmuligheder er der til øvelserne? 65
66 Planlægning af en time Opvarmning: Hvad er formålet? - Optimal forberedelse til WODen! - Slår tonen an for timen - Hvordan bliver de fysisk og mentalt klar til WODen? - Hvilket fokus og hvordan? 66
67 Planlægning af en time Gruppeopgave: I grupper af 3 personer udfylder en timeplan Hver gruppe får ca. 20 min. til at lave en timeplan Vi kommer rundt og giver feedback 67
68 68
69 Opsummering af i dag Hvad har vi lært i dag? 69
70 Lektier til i morgen Forbered 3 øvelser du skal undervise i! Redskab, Vægtløftning, Gymnastics 70
71 Dagens program: Opsummering fra i går Teori 3: Trænerrollen Praksis på gulvet - instruktion WOD Frokost Praksis på gulvet - instruktion Opsummering og afslutning Vurdering og samtaler
72 Opsummering fra i går Hvad lærte vi i går? 72
73 Opsummering af i går Hvordan adskiller CrossFit Copenhagen sig fra andre CrossFit-gyms? Hvad er vigtigt når man demonstrerer en øvelse? Hvad er vigtigt når man forklarer en øvelse? Hvorfor bruges progressioner (nævn nogle eksempler)? Hvad er eksempler på fokuspunkter i forskellige øvelser? Hvad er lagkageprincippet (brug et øvelseseksempel)? Hvad kan man sige generelt om fejl og fejlretning? Hvilke tre metoder kan man anvende til at rette fejl? Hvornår og hvordan retter man en fejl under en met-con/wod? 73
74 Opsummering af i går Hvorfor skalerer man? Hvad forudsætter intensitet? Hvordan skalerer man (en øvelse/wod)? Hvad kendetegner en god skalering? Hvordan planlægger man en time? Hvad er formålet med opvarmningen? Hvad er formålet med teknikgennemgangen? Hvad er formålet med WODen? 74
75 Trænerrollen Hvad kendetegner den gode træner? 75
76 Trænerrollen Den gode træner Sikrer en god oplevelse hos medlemmerne = personlig træning på hold Er positiv, inkluderende og imødekommende Har autoritet og udstråling Er engageret og ansvarlig Roser og motiverer medlemmerne Er videbegærlig 76
77 Trænerrollen Indre vs. ydre motivation 77
78 Trænerrollen Indre motivation Glæde og tilfredsstillelse i selve aktiviteten Fordi jeg har lyst Ydre motivation Påvirket af faktorer uden for aktiviteten Fordi jeg skal 78
79 Trænerrollen Vedvarende motivation Selvbestemmelse Kompetence Socialt tilhørsforhold Alle er motiveret af ydre faktorer, men vedvarende motivation skabes når der også opleves indre motivation! 79
80 Trænerrollen Støt medlemmernes selvbestemmelse Anerkend den individuelle udøvers behov og niveau Undgå negative konfrontationer og ordrer 80
81 Trænerrollen Støt deres følelse af kompetence Skalér øvelser - så de altid opnår en følelse af at kunne gennemføre Ros når der rettes Genkend forbedring hos den enkelte kommenter på det! Høj grad af kompetencefølelse mange succesoplevelser Lav grad af kompetencefølelse få succesoplevelser Få succesoplevelser dalende motivation 81
82 Trænerrollen Støt det sociale tilhørsforhold Vær personligt tilstede som træner Lav teamarbejde Få medlemmerne til at interagere med hinanden Gør opmærksom på sociale arrangementer 82
83 Trænerrollen De praktiske redskaber: Vær til stede Vær engageret Fejlret Motivér 83
Program. Ugens skill: KB swing. A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU
Dato Program Ugens skill: KB swing fredag den 1. juli 16 lørdag den 2. juli 16 søndag den 3. juli 16 A.2 RFT 30 Russian swings 30 T2B 20 KB swings 20 C2B 10 Goblet squats 10 strict HSPU (@32/24kg) B."You
WOD kalender oktober Workout Of the Day
Dato Workout Of the Day "Forældredag" lørdag den 1. oktober 16 A. "Backsquat" E2MOTM 16 2 Backsquats med 1 sek. pause i bunden + 2 Backsquats * øg load undervejs B."Partner WOD" 2 og 2 sammen, én arbejder
WOD kalender Marts 2017
Dato Workout Of the Day onsdag den 1. marts 17 A. Backsquat B. AMRAP 10 10 Russian swings 32/24 10 ab mat situps 20 Double unders C. Hollow body finisher torsdag den 2. marts 17 A. 5RFQ 8-10 HSPU med pause
WOD kalender november Workout Of the Day
Dato tirsdag den 1. november 16 Workout Of the Day A. Shoulder press 7-7-7-7-7 B. AMRAP 5 10 KB swings 24/16 10 walking lunges 24/16 *Hver gang KB sættes på jorden tages 10 Burpees 5 min pause C. AMRAP
WOD kalender september Workout Of the Day
Dato Workout Of the Day torsdag den 1. september 16 A. Shoulder press 7-7-7-7-7 B. 21-15-9 Front squat 40/30 Toes 2 bar C. 15-12-9 Hang power clean 40/30 Pullups fredag den 2. september 16 A. EMOTM 12
C) Side Planke 6 x 20 sek. arb. /20 sek. hvil (3/3)
WOD SCHEDULE SEPTEMBER 2016 Dato Dag WOD Kommentar 01-Sep Thursday A) Teknik HSPU, 10 min. øvelse 3 x ME B) Tabata 20 sek arbejde/10 sek pause x 8 Box Jump Overs D.U. V-Sits 1 min. pause mellem hver øvelse.
OPEN WODs laves i par af 2 pax. En tæller, en arbejder. Lav gennemgang af samtlige øvelser og snak evt. Taktik ift. de forskellige øvelser.
DATO DAG WOD MARTS WOD SCHEDULE 2016 01-Mar 02-Mar 03-Mar A) Bar M.U. 10 min. øvelse + 3 x 3 B) OTM 8 6 HR Push Ups 6 Ring Rows C) Tabata M. Ball Sit up throw Challenge Of The Month Jackie 800 meter løb
Intro til CrossGymLøb
Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.
Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Kommentar/video Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. https://www.youtube.com/watch?v=woonpo98tdq Snatch Personen skal passere gennem et squat inden
Øvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Snatch Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. Personen skal passere gennem et squat inden hofte, knæ og albuer strækkes. Power snatch Hang power snatch
CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater
CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt
Stort hold Juli 2016
Dato Workout of the day A. AMRAP 10 10 OH Lunges (20/15kg plate) 10 plate burpees fredag den 1. juli 16 B. AMRAP 10 10 slamballs (30/20) 10 slamball squats C. AMRAP 10 10 wall balls (sort/blå) 10 med ball
MUSCLE BUILDING. Bootcamp
MUSCLE BUILING Bootcamp Nu starter det! 12 uger med masser af hård tung træning hvor du forhåbentlig vil se en stor udvikling med både din træning og din krop. Vi ved det bliver hårdt og kræver rygrad,
Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber
Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie
Kom i form med CrossFit - 10 ugers program
Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet
Undervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Maj/juni 2017 Institution Roskilde Handelsskole Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hold HHX Idræt B Casper
Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I
Undervisningsbeskrivelse
Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Maj/ juni 2019 Institution Uddannelse Fag og niveau Lærer Hold Campus Vejle HHX Idræt C Bjørn Jeppe (BJJE)
Torsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser
Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne
FitnessDK STRONGER (Uger 51-05)
UGE 1 (kalenderuge 51) SÆTS X REPETITIONER 4 x 6 4 x 6 4 x 6 PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% OPVARMNINS-REPS i % 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% 8 x 35% 6 x 45% 4 x 55% Assistancetræning
CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen
CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet
WOD-kalender December '11
WOD-kalender December '11 Spørgsmål til kalenderen skal rettes til Kold. For at se links, kopier HELE adressen herfra til din browser og tryk go. Videoer fra Cathletics kræver quicktime for at blive set.
FitnessDK STRONGER uger (2017)
UGE 1 (kalenderuge 6) PRIMÆR LØFT BÆNK (tempo 4042) BACK SQUAT (tempo 4042) DØDLØFT (tempo 4042) SÆTS X REPETITIONER 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) 4 x 5 (5,5,5,5) PROCENTSATS PR. LØFT 65% 65% 65% X X
Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: PI Viborg. CrossFit
Dansk Politiidrætsforbund Arrangør: PI Viborg CrossFit sf 1. september 2014 F 1. september 2014 Velkommen til CrossFit For andet år i træk byder vi nu velkommen til Crossfit stævne i Viborg, hvilket primært
PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).
PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,
Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere?
Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner Signe Bech, cand.scient, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 6. april 2011 VI
Kontormotion 4 minutter om dagen. Så lidt skal der til for at opnå forbedret fysisk og mental trivsel på arbejdspladsen
Kontormotion 4 minutter om dagen Så lidt skal der til for at opnå forbedret fysisk og mental trivsel på arbejdspladsen Humanic Group ApS, Copenhagen, Tel: + 45 7022 6575 E-mail: info@humanicgroup.com Introduktion
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
CFC S V æ GTL ø FTNING
CFC S VæGTLøFTNING Velkommen til CrossFit Copenhagen Vægtløftningsforløb! De næste 10 uger byder på masser af træning, både teknisk og styrkemæssigt. Hvor vi vil gøre dig til en bedre vægtløfter, som sluttes
Crossfit. Vil du også have del i crossfit-succesen? Crossfit er det hotteste og hurtigst voksende træningskoncept i USA i øjeblikket...
Vil du også have del i crossfit-succesen? Er du ny i branchen eller har du blot brug for sparring og gode ideer til dit eksisterende center, så kan vi rådgive dig bedst muligt. Produktudviklingen går så
Klubbesøg Oksbøl Cykel Team
Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Tak for indbydelsen Torben Henriksen Underviser Udvikling af kurser Klubbesøg Kaptajn Træner 1 Træner 2 DIF Diplomtræner Formand Træner Klubbesøg Oksbøl Cykel Team PROGRAM Kaptajnrollen
Guide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus CrossFit 22 sider 10 ugers komplet træningsguide CrossFit i 10 uger INDHOLD I DETTE HÆFTE: Uge 1: 75 rep challenge... 4 Uge
Varierer du din træning?
Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt
Programmet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring, men kun har tid til at træne 3 dage om ugen.
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 3-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 3-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A, B og C struktur. Det betyder, at man laver forskellige
Trænerguide del 1 Matematikleg Flex
Trænerguide del 1 Matematikleg Flex www.mv-nordic.com 1 TRÆN MED MATEMATIKLEG FLEX Matematikleg Flex er et adaptivt øvelsesprogram, som træner de basale matematiske færdigheder så som opfattelse af antal,
KURSUSKATALOG. Cheerleading DAFF DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND
KURSUSKATALOG Cheerleading 2014 DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND CHEERLEADING TRÆNERUDDANNELSER TRÆNERUDDANNELSER tilbyder hvert år træneruddannelser indenfor cheerleading. Uddannelserne ligger i slutningen
Whole Body Challenge
Præsenterer WBC-Tember WBC Temper er vores store event for 2014. Vi inviterer alle til at være med til at dyrke Whole Body Challenge cirkeltræning i hele 30 dage i september. De 30 dages cirkeltræning
DHF trænerlinje foråret 2015 Et tilbud til trænere fra ca. 17 år. Idrætshøjskolen Aarhus 15. maj 17. maj 2015. Instruktører:
TRÆNERKURSUS DHF trænerlinje foråret 2015 Et tilbud til trænere fra ca. 17 år Idrætshøjskolen Aarhus 15. maj 17. maj 2015 Instruktører: Nicolej Krickau, Casper Brunsgaard Jensen, Martin Hjortshøj, Peder
Powerfull Running. Program:
Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.
intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00. Martin Langagergaard
Mental styrketræning Lørdag d. 7/6 2014 kl. 14.00-17.00 Træningsøvelser som hjælper dig til at være mere effektiv og bedre forberedt mentalt, når du forsøger at nå dine mål både før, under og efter træning
- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-DAGES PROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-DAGES PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 2-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A og B struktur. Det betyder, at man laver forskellige øvelser
Præstationsforbedrende Træning
Præstationsforbedrende Træning FLO ORBALL SPILLEREN Forfattere: Rikke Petersen og Michael Kock Foto: IFF INDHOLD Introduktion 4 Sæson trappe 5 Definition af begreber 7 Øvelsebeskrivelse 8 - Skulderpres
Max løft. Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012. http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/
Max løft Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/max-loft/ Hvad vil det sige, at øge styrken? Det er ikke altid helt klart, men det drejer sig grundlæggende om at kunne løfte
KURSUSKATALOG. Amerikansk Fodbold DAFF DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND
KURSUSKATALOG Amerikansk Fodbold 2014 DAFF DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND DAFF TRÆNERUDDANNELSER TRÆNERUDDANNELSER DAFF tilbyder hvert år træneruddannelser indenfor amerikansk fodbold. Uddannelserne
HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
MANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant
DEN GODE OVERLEVERING
DEN GODE OVERLEVERING - V. LISA GOTH, TEAMLEDER FOR FGU LÆRINGSKONSULENTTEAMET SAMT BFAU 27. NOVEMBER 2018 HVAD VED VI OM GODE OVERGANGE Undervisningsministeriet har udarbejdet Viden Om Overgange. Fokus
FitnessDK STRONGER (Uger 41-47)
UGE 1 (kalenderuge 41) SÆTS X REPETITIONER PROCENTSATS PR. LØFT 70 % 70 % 70 % OPVARMNINS-REPS i % 8 x 35% 8 x 55% 8 x 65% 8 x 35% 8 x 55% 8 x 65% 8 x 35% 8 x 55% 8 x 65% Assistancetræning (Supersæt) Alternating
DGU Landsseminar For Junior- & Eliteledere, hjælpetrænere og PGA Proer. Træningsflow og motivation
DGU Landsseminar For Junior- & Eliteledere, hjælpetrænere og PGA Proer Træningsflow og motivation Mats Björkman Træningsmetodist Underviser på PGA Skolen Udviklet Juniorcoach > Juniortræner Udviklet Grundtræneruddannelsen
Pressalit Sports Academy. Learn2improve
Pressalit Sports Academy Velkommen til PSA5 Siden sidst Udfordringer og succeser? Pressalit Sports Academy 2006-2008 Efteråret 2006 Foråret 2007 Efteråret 2007 Foråret 2008 Målsætning hvad vil jeg? Målsætning
Bliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Mental Udviklingstrappe Modul 2
Mental Udviklingstrappe Modul 2 Dansk Atletik Forbund Aarhus 30.01.13 Mental udviklingstrappe Den generelle basis Modul 1. - Mental træning i atletik ca. 2½-3 timer. Introduktion til begrebet mental styrke,
Mentaltræning. Karsten Lillelund
Mentaltræning Karsten Lillelund Hvem er jeg? 2 Mentaltræning Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand
Formand, Majbrit Berlau
Formand, Majbrit Berlau Fokus på klubberne Stærke klubfællesskaber Nyt? Nej men vigtigt Kl. 11.00 11.35 Hvorfor skal vi styrke vores fællesskaber? Kl. 11.00 11.35 Fagbevægelsen er udfordret på styrken
Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Slide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde
Slide 1 Udarbejdet af Bo Kvorning Slide 2 Program 10.00 Velkommen 10.15 Præsentationsrunde 10.30 Hvad er en hjælpetræner? 11.00 Hvorfor opvarmning? 11.45 Den gode hjælpetræner 12.00 Middag 12.30 Medbragte
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
PERSONLIG SALGSTRÆNING En anderledes uddannelse til ledige, der tager udgangspunkt i den enkelte. Dag 5 af 6; 08:30 15:30
PERSONLIG SALGSTRÆNING En anderledes uddannelse til ledige, der tager udgangspunkt i den enkelte. Dag 5 af 6; 08:30 15:30 DAGENS PROGRAM 08:30 09:30 Opsamling 09:30 09:45 Pause 09:45 10:45 Brik Å Teori:
PERSONLIG SALGSTRÆNING En anderledes uddannelse til ledige, der tager udgangspunkt i den enkelte. Dag 1 af 6; 08:30 15:30
PERSONLIG SALGSTRÆNING En anderledes uddannelse til ledige, der tager udgangspunkt i den enkelte. Dag 1 af 6; 08:30 15:30 De første spæde skridt Introduktion 2 Titel på præsentation DAGENS PROGRAM 08:30
Uddannelse vejen til den gode træning
Hold kurset i klubben Alle DGI Fodbolds kurser kan arrangeres i klubben Der behøves kun 8 deltagere for at gennemføre et trænerkursus, inspirationsdag eller klubkursusaktivitet. DGI idræt & fællesskab
Bootylicious. Foto:JanTeler
på3måneder Foto:JanTeler på 3 måneder En trilogi af 3 træningsprogrammer, der fuldender din booty-træning med det mest effektive og optimale resultat. 3 måneders strukturerede, kapitel-inddelte programmer,
Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Velkommen til Dag 2. Fysisk aktivitet hjælper os på vej. Forflytningsvejleder oktober 2015 Sopu Hillerød. Måder vi arbejder på:
Velkommen til Dag 2 Forflytningsvejleder oktober 2015 Sopu Hillerød Fysisk aktivitet hjælper os på vej. Forskning viser en stor sammenhæng mellem fysisk aktivitet og læring uanset alder Aktiviteterne skal
Vision at stå stærkere sammen
AaB Talentcenter udvikling via samarbejde Gældende fra og med maj 2015 Vision at stå stærkere sammen Vi vil styrke elitepigefodbolden i Nordjylland ved at samle og give de mest ambitiøse og talentfulde
Ledelse af frivillige
Bog: Ledelse af frivillige. Særpris i dag: 239 kr. Ledelse af frivillige V/ Sociolog Foredragsholder og konsulent Aktiv frivillig leder - grundlægger af RETRO Om frivillighed i DK Der er mange foreninger
Brøndby modellen Idræt
Brøndby modellen Idræt På Brøndby Gymnasium har vi organiseret undervisningen, så særligt idrætsaktive elever kan gennemføre studentereksamen på 3 år, med et tilfredsstillende resultat og en fuld gymnasieoplevelse.
DHF trænerlinje foråret 2015 Et tilbud til trænere fra ca. 17 år. Idrætshøjskolen Aarhus 15. maj 17. maj 2015. Instruktører:
TRÆNERKURSUS DHF trænerlinje foråret 2015 Et tilbud til trænere fra ca. 17 år Idrætshøjskolen Aarhus 15. maj 17. maj 2015 Instruktører: Nicolej Krickau, Casper Brunsgaard Jensen, Martin Hjortshøj, Peder
DTriF-Træningslejr Træningslejr
DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10
FitnessDK STRONGER 2.0
UGE 1 (kalenderuge 44) SÆTS X REPETITIONER 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) 4 x 8 (8, 8, 8, 8) PROCENTSATS PR. LØFT 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% 60, 65, 70, 75% X X X ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER
Forældre: På hvilke områder har eleven behov for udvikling med henblik på at være uddannelsesparat efter 9. klasse?
Handleplan for elever der i 8. klasse er foreløbig ikke uddannelsesparat Handleplanen bedes udfyldes så meget som muligt af lærerteamet omkring klassen inden klassekonferencen. Navn på elev: Laila Nissen
Lederens værktøjskasse - MBK A/S
Vil du have praktiske ledelsesværktøjer til den daglige kommunikation? Vil du have redskaber til at takle de udfordringer, du møder som leder? Vil du have mere styr på din egen ledelse og få mere gennemslagskraft?
ICC Europe Howzat Text Danish Version
ICC Europe Howzat Text Danish Version Velkommen til Howzat! ECB Coach Education, i samarbejde med ICC Europa, er forpligtet til at yde ressourcer i verdensklasse; Howzat! er designet til at spille en vigtig
- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 5-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5-dages 5-split program. Programmet egner sig bedst til folk med flere års erfaring inden for styrketræning
Lektionsoversigt: Praktik m. medier Supervision fra klubtræner 8 Fodboldlege Praktik m. medier
Lektionsoversigt: Uge Emne Bemærkninger 1 Stationstræningsmodellen Praktik hvor eleverne selv er medier Træningsmiljø, Den gode børnetræner 2 Den gode børnetræner Praktik hvor eleverne selv er medier Teori
3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Den Digitale Skole - Testingsport. Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg.
Den Digitale Skole - Testingsport Temadag d. 14/9 2012 Læreruddannelsen i Silkeborg. Testingsport.dk Brian Bo Madsen & Leon Thore G. Henriksen. Uddannet skolelærere Silkeborg Seminarium Idrætslærere I
Aktiviteter og træning året rundt
Aktiviteter og træning året rundt agenda Nicolas erfaring omkring at lykkedes med aktiviteter med trænerens perspektiv Dittes bud på klubaktiviteter i og udenfor sæsonen Refleksion over input til aktiviteter
fitness dk STRONGER 4 x 8 Paused goblet squats (4 sek) 4 x 12 Barbell Reverse Lunges (Alternating)
UGE 1 (kalenderuge 37) SÆTS X REPETITIONER 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) 5 x 5 (5, 5, 5, 5, 5) PROCENTSATS PR. LØFT Ca. 60% Ca. 60% Ca. 60% ØVELSE 1, SÆT X REPETITIONER Chin-ups (med elastik,
Videnskabens anbefalinger til styrketræning
Videnskabens anbefalinger til styrketræning Af Fitnews.dk - tirsdag 26. november, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/videnskabens-anbefalinger-til-styrketraening/ I løbet af de sidste 20 år er antallet
Personlig vækst og gennemslagskraft
Personlig vækst og gennemslagskraft Styrk dit mentale overskud, og giv din kommunikation ny kraft Hold hovedet koldt, og bevar overblikket Har du et arbejde, hvor det forventes af dig, at du udviser personlig
1 COPYRIGHT MADS TÖMÖRKÈNYI PERFORMANCE DOKUMENTET MÅ IKKE KOPIERES ELLER VIDERESÆLGES UDEN TILLADELSE
1 2-SPLIT AF MADS TÖMÖRKÈNYI 2 INDHOLDSFORTEGNELSE 4 FORORD 5 INFO & INDHOLD 6 HVORFOR 2-SPLIT? 8 TRÆNINGSFORDELING 9 v KONDITIONSTRÆNING 9 v OPVARMNING 10 TRÆNINGSPROGRAMMET 12 ARMTRÆNING 13 BONUS: MAVETRÆNING
DISTANCELEDELSE for dig, der ikke møder dine medarbejdere dagligt
DISTANCELEDELSE for dig, der ikke møder dine medarbejdere dagligt Sådan du med leder arbe spredt o jdere geografi ver eller tid Skab resultater trods distancen lær teknikker til målstyring, uddelegering
Program for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Motivation Factor Job & Education
Styrk trivslen og motivationen - hos jeres målgruppe og jer selv! Motivation Factor Job & Education Sommerrabat på kurser, der afholdes internt i juni, august eller september 2015 3 dages internt kursus
Motivation til frivilligt arbejde
Motivation til frivilligt arbejde v. Dorte Kappelgaard Frivilligcenter Hillerød d. 30. maj 2011 Indledende Velkommen! Præsentationsrunde Oplæg og gruppeprocesser Sandwich undervejs og en introduktion Beskriv
Træning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
A: Ja, men også at de kan se, at der sker noget på en sæson.
Interview 0 0 0 0 Interviewet indledes. I: For det første, prøv at beskrive hvad en god, ung instruktør er ifølge dig? A: Jamen, for mig er en god instruktør én, der tør tage ansvar, og én, der især melder
Bootylicious på 3 måneder
Boot yl i ci ous på3måneder Fot o: JanTel l er på 3 måneder En trilogi af 3 træningsprogrammer, der fuldender din booty-træning med det mest effektive og optimale resultat. 3 måneders strukturerede, kapitel-inddelte
Formgiv dag. BOOST- Innovativ skole i Helsingør. Grundkursus dag 4
Formgiv dag BOOST- Innovativ skole i Helsingør Grundkursus dag 4 Læringsmål At deltagerne får kendskab til og øver teknikker og handlinger i formgiv fasen At deltagerne fortsætter deres planlægning af
KURSUSKATALOG 2018/2019. amerikansk fodbold DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND
KURSUSKATALOG amerikansk fodbold 2018/2019 DANSK AMERIKANSK FODBOLD FORBUND DAFF TRÆNERUDDANNELSER TRÆNERUDDANNELSER DAFF tilbyder hvert år træneruddannelser indenfor amerikansk fodbold. Uddannelserne
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Hvis du har brug for at vide mere, er du velkommen til at kontakte kursusleder Merete Andersen, LandboNord på tlf: 9624 1884 eller 2010 6194
Program for lederkursus 2009-10 På denne side finder du en samlet oversigt over modulernes indhold. På de følgende sider findes et detailprogram for hver af dagene. Hvis du har brug for at vide mere, er
Talentdommermøde 2014
Afslutning 2013-2014 Velkomst (Carsten) Adfærdshjulet (Kay Dam) Case-kommunikation (Kay Dam) Dommer psykologi (Kay Dam) Før vi skilles Afslutning Velkomst (Carsten) Adfærdshjulet fik vi det brugt? Hvad
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Styrketræning Talentcenter Vest
Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten
Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)
Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst
Fagplan - Træner 1, hjælpetræner ungdom
Fagplan - Træner 1, hjælpetræner ungdom Hjælpetræner/ungdomstræner uddannelsen er baseret på at skytter og forældre forholdsvis hurtigt kan indgå i et fast medhjælperteam for trænerne i skytteforeningen,
DRONNINGLUND GYMNASTIKFORENING. Vi har sæsonopstart i uge 36, og glæder os til at se dig!
DRONNINGLUND GYMNASTIKFORENING Vi har sæsonopstart i uge 36, og glæder os til at se dig! Om Dronninglund Gymnastikforening 2 Dronninglund Gymnastikforening er en forening med omkring 250 medlemmer. Vi