Bevæg dig bevar dig. Lis Puggaard Frederikssund

Transkript

1 Bevæg dig bevar dig Lis Puggaard Frederikssund 2012

2 Fremtidens ældre! Det forudses, at der i den kommende ældrebefolkning vil være en stor gruppe sunde og raske, mens en tilsvarende stor gruppe vil være svage, og leve længe med kroniske sygdomme pga. den medicinske udvikling [Danmarks Statistik 2004, Teknologirådet 2003].

3 Aktivt liv - aktiv aldring.. is the process of optimizing opportunities for health, participation and security in order to enhance Quality of Life as people age (WHO, 2002).

4 Sundt liv

5 Ældre og hverdags aktiviteter

6 Aktive leveår (SUSY) Fysisk aktivitet, håndbog om forebyggelse og behandling, SST, 2011

7 Hvad med borgerne i Frederikssund? Mindre godt eller dårligt selv vurderet helbred:

8 Friske Skrøbelige Meget skrøbelige

9 Sammenhæng mellem evnen til at klare dagligdags gøremål og den fysiske kapacitet Maksimal fysisk kapacitet reduceres generelt med stigende alder, og mere hvis man er fysisk inaktiv

10 Maksimal ilt optagelse/kondition

11 Kondition kan trænes

12 Ældre og muskelfunktion

13 Ekslposiv styrketræning

14 Sammenhæng mellem muskelstyrke og funktion blandt 65+ årige Muskelstyrke i knæstrækkerne og rejse sig fra stol Skelton et al. Age Ageing 1994,; 23: Ferrucci et al. Gerontol A Biol Sci Med Sci 1997; 52:M275-M285)

15 Sammenhæng mellem muskelstyrke og funktion blandt 65+ årige Muskelstyrke i knæstrækkerne og trappegang Brandon et al J Aging Phys Act 2000; 8: ) Larsen et al. Scand J Med Sci Sports Larsen et al.j Elec Kinesiol. 2008;18(4): Holsgaard-Larsen et al. JAPA, 2011, 19,

16 Sammenhæng mellem muskelstyrke og funktion blandt 65+ årige Muskelstyrke i knæstrækkerne og gang Rantanen et al. J Am Geriatric Soc 2001; 49:21-27 Ferrucci et al. Gerontol A Biol Sci Med Sci 1997; 52:M275-M285)

17 Sammenhæng mellem muskelstyke og funktion blandt 65+ årige Muskelstyrke i knæstrækkerne og balance hos kvinder (Ferrucci et al. Gerontol A Biol Sci Med Sci 1997; 52:M275-M285)

18 Effekt af styrketræning Ældre der har styrketrænet hele livet, er stærkere, end ældre der ikke har trænet! Ældre der starter med at styrketræne, kan opnå samme relative stigning som yngre For at opnå øgning i muskel masse kræves tung styrketræning Aagaard et al, med Sci Sports Exerc 2007; 39: Harridge et al, Aging 1997;9:80-87 Klitgaard et al, Acta Physiol Scand 1990;140:41-54

19 Der kræves QuickTime og et TIFF (LZW)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede. Balance Eksplosiv muskelstyrke Reaktion Fysisk træning og funktionsniveau Koordination Kondition Muskelstyrke

20 Træning og livsstilssygdomme

21 Livsstil sygdomme

22 Hvad med borgerne i Frederikssund?

23 Hvad med borgerne i Frederikssund?

24 Livsstil sygdomme 30 min motion ved moderat intensitet helst 7 dage om ugen

25 Meget vigtig for mobilitet og socialisering Ganghastighed er korreleret til overlevelse Studenski et al. Gait Speed and Survival in Older Adults, JAMA 2011

26 Fysisk inaktivitet er ikke kun et spørgsmål om selvvalgt livsstil Edwards & Tsouros, WHO 2006

27 Hvem er fremtidens ældre? 68 er generationen! Hvordan opspore de der Står for ungdoms- og studenteroprøret har størst behov? demokrati og ligestilling Mangfoldige, kritiske og kreative Hvor skal de træne? Mange sidder i magtfulde job (store værdier) Nægter at blive gamle, har mentalt og fysisk overskud Cirkler ind og ud af arbejde/uddannelse/fritid (på egne betingelser) Hvad skal de træne? Vokset op i forbrugersamfund vil blive ved med at forbruge (store opsparinger) Hvem skal træne dem? Stor selvtillid (ved hvad de vil, ved bedst, vil selv bestemme)

28 Tak for opmærksomheden