2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger den anden vej, er Chap. Træneren råber nu henholdsvis Chip eller Chap (helt vilkårligt ikke nødvendigvis skiftevis). Råbes der Chip skal alle Chipperne hurtigst muligt løbe til bagvæggen, mens Chapperne skal forsøge at fange dem selvfølgelig indenfor parret. Og omvendt. Øvelsen kan varieres ved at lade Chip og Chap starte - liggende på maven fødder mod fødder - liggende på ryggen fødder mod fødder og så videre Øvelsen gennemføres 5 minutter. Frugtsalat Øvelse 2.3.2. 10-12 spillere. Et antal kegler svarende til en mindre end antal spillere. Alle spillere på nær én står i en rundkreds med cirka ½ meters afstand imellem sig og en kegle foran sig. Den sidste spiller står i rundkredsens midte. Spillerne får et frugtnavn æble, pære eller banan. Spilleren i midten nævner nu en frugt og alle spillere med det frugtnavn, skal bytte plads. Hvis spilleren i midten siger frugtsalat, skal alle spillere bytte plads (der må ikke byttes med sidemanden). Spilleren i midten skal forsøge at erobre en plads i rundkredsen, når spillerne enten med samme frugtnavn eller ved frugtsalat bytter plads. Øvelsen gennemføres 6 minutter. 45
Gåfanger Øvelse 2.3.3. Et antal spillere op til maksimalt 12, fordelt på begrænset bane volleyballbane, badmintonbane, målfelt eller lignende afhængig af antal. Det er vigtigt at banen ikke bliver for stor, da det gør det for svært for fangeren at fange de andre spillere. En spiller vælges til fanger og skal fange de andre spillere. Efterhånden som en spiller bliver fanget, skal hun sætte sig ned. Spillerne må kun gå rundt løb er forbudt. Hvis en spiller løber, overtager hun automatisk fangerrollen, og alle fangne bliver frie øvelsen starter forfra. Hvis fangeren løber, bliver alle fangne ligeledes frie, og hun starter forfra med at fange dem. Den først fangne spiller er ny fanger, når alle er fanget, og øvelsen starter forfra. Alternativt kan man lade de fangne spillere være fangere, når de er fanget, således at der gradvist bliver flere og flere fangere i takt med, at der bliver færre og færre frie spillere. Øvelsen gennemføres 10 minutter. Halefanger 1 Øvelse 2.3.4. Et antal spillere op til maksimalt 12, fordelt på begrænset bane volleyballbane, badmintonbane, målfelt eller lignende afhængig af antal. Et antal overtrækstrøjer, svarende til antallet af spillere. Hver spiller sætter en overtrækstrøje fast i bukselinningen. Når der er givet startsignal, gælder det om at samle så mange haler (overtrækstrøjer) som muligt sammen. Bortset fra at tage halen, må der i øvrigt ikke være kontakt mellem spillerne (ingen tacklinger eller lignende). Øvelsen gennemføres et antal gange, svarende til halvdelen af antal spillere; det vil sige er der 10 spillere, gennemføres øvelsen 5 gange. 46
3.2. Løb 6-dages løb Øvelse 3.2.1. Spillerne er sammen i par. Med 4 kegler markeres en kvadratisk bane (på halv håndboldbane). Keglerne sættes cirka 3-4 meter fra hvert hjørne. Præcis som i cykelsportens 6-dages løb gælder det om at vinde omgange. Når den ene på holdet er i udbrud, jogger den anden bare med feltet rundt. Når der skal skiftes, trækker den, der skal skiftes med, lidt ud i banen og løber meget langsomt, indtil den spiller, der er i udbrud, når hende, hvorefter de skifter ved at klaske hinanden i hånden. Den nye spiller i udbrud spurter af sted, mens den, der lige har løbet, adstadigt jogger fremad og venter på at blive opslugt af feltet. Øvelsen gennemføres 10 minutter. Holdet med flest erobrede omgange vinder løbet. Variation: Øvelsen kan ligeledes gennemføres med bold, således at den spiller, der er i udbrud dribler rundt, og ved skiftet med makkeren, overtager hun bolden og dribler videre. 69
180 + 90 meters intervalløb Øvelse 3.2.2. Der skal bruges 6 kegler 2 keglebaner opstilles som på illustrationen. En standard fodboldbane er 45 x 90 meter, hvorfor det bør passe med bredden. På banen med 4 kegler løbes 180 meter således: Distancen gennemløbes så hurtigt som muligt spillerne starter ved kegle 1, løber op og runder kegle 2 og retur, løber op og runder kegle 3 og retur og sluttelig op at runde kegle 4 og retur. På banen med 2 kegler løbes 90 meter således: Distancen mellem de 2 kegler (og retur) gennemløbes hurtigst muligt. Spillerne gennemfører således: Banen med 4 kegler gennemløbes 2 gange med minimum 1 minuts pause imellem hver gang der holdes 2 minutters pause og banen med 2 kegler gennemløbes 4 gange med minimum 30 sekunders pause imellem hver gang. Herefter holdes 2 minutters pause og øvelsen gentages i alt 4 gange. 70
4.2. Afleveringer Aflevering mellem 3 spillere 1 Øvelse 4.2.1. Spillerne arbejder sammen i grupper af 3. Hver gruppe skal bruge 3 kegler og 1 bold. Keglerne stilles i en ligesidet trekant med cirka 2 meter mellem keglerne. Spillerne tager opstilling cirka 1 meter fra hver sin kegle. Se illustrationen. Spillerne afleverer bolden rundt i trekanten med forskellige afleveringsformer. Spilleren med bold presser 3 skridt frem, afleverer og tilbage, klar til at modtage bolden igen. Der arbejdes både med afleveringer med uret og mod uret. Der skal arbejdes 2 minutter med hver af følgende afleveringsformer: - almindelige kast - bag om ryggen - studsaflevering - sidehåndsaflevering - hopskudsaflevering - to-håndsaflevering 132
Aflevering mellem 3 spillere 2 Øvelse 4.2.2. Spillerne arbejder sammen i grupper af 3. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling med cirka 3 meters afstand på en række, men med midterste spiller en smule forskudt for de 2 andre. I eksemplet på illustrationen har spillerne front mod nærmeste sidelinje. Bolden afleveres kontinuerligt mellem spillerne. Spiller 1 afleverer til Spiller 2, der afleverer videre til Spiller 3. Spiller 3 returnerer afleveringen til Spiller 2, der afleverer videre til Spiller 1 og så videre. Der arbejdes med almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. Der arbejdes i 9 minutter. Hver spiller skal stå i midten 3 minutter. Aflevering mellem 4 spillere Øvelse 4.2.3. Spillerne arbejder sammen i grupper af 4. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling med cirka 4 meters afstand i et kvadrat. Spillerne afleverer stående, uden tilløb, med almindelige afleveringer. Spiller 1 afleverer til Spiller 2. Spiller 2 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 4. Spiller 4 afleverer til Spiller 1 og forfra. Bolden afleveres rundt i 5 minutter, hvorefter retningen ændres i yderligere 5 minutter. Herefter arbejdes 2 minutter i den oprindelige rækkefølge, men hvor spillerne afleverer med den hånd, de normalt ikke bruger. Det vil sige, en højrehåndet spiller afleverer med venstre hånd og omvendt. 133
Aflevering mellem 5 spillere Øvelse 4.2.4. Spillerne arbejder sammen i grupper af 5. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling som på illustrationen. I princippet en fløj-back-streg-backfløj-opstilling. For overskuelighedens skyld illustreret på de normale pladser angrebsmæssigt, men opstillingen kan ske overalt på en håndboldbane. Spillerne afleverer først stående, uden tilløb, med vekslen mellem almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. Spiller 1 afleverer til Spiller 2. Spiller 2 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 4, som igen afleverer til Spiller 5. Spiller 5 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 1 og forfra. Denne rækkefølge holdes i 4 minutter. Herefter arbejdes 4 minutter med aflevering den modsatte vej rundt. Sluttelig gennemføres samme øvelse, men med bevægelse på spillerne, så der arbejdes frem, afleveres og tilbage igen. I alt arbejdes 16 minutter. Aflevering mellem 6 spillere 1 Øvelse 4.2.5. Spillerne arbejder sammen i grupper af 6. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling som på illustrationen. I princippet en fløj-back-streg-stregback-fløj-opstilling. For overskuelighedens skyld illustreret på de normale pladser angrebsmæssigt, men opstillingen kan ske overalt på en håndboldbane. Spillerne afleverer først stående, uden tilløb, med vekslen mellem almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. 134
5.4. Øvelser andre talkombinationer 2:1 1 Øvelse 5.4.1. 6-18 spillere (et antal deleligt med 3), 2 målvogtere og et antal bolde. Spillerne er sammen i 3-mandshold. To grupper arbejder samtidigt i hver sin side af banen, placeret lige på den anden side af midterlinjen i forhold til det mål, de skal angribe imod. Se illustrationen. Hvert 3-mandshold står i en trekantkant med cirka 2 meter mellem hver spiller. Spillerne i hver 3-mandsgruppe afleverer bolden frem og tilbage imellem sig (vist som 1 på illustrationen). På trænerens signal lægger den boldbesiddende spiller bolden på gulvet og bliver forsvarsspiller. De to andre skal straks tage bolden og spille sammen uden driblinger til afslutning (vist som 2 på illustrationen). Forsvarsspilleren skal forsøge at forhindre dette. Begge sider skal tage aktion på samme signal. Forskellen på illustrationen i tid er kun medtaget for at vise både udgangsposition og udvikling. Herefter går gruppen i modsatte side og kører øvelsen forfra, når det bliver deres tur. Hver 3-mandsgruppe skal gennemfører øvelsen 12 gange. 273
2:1 2 Øvelse 5.4.2. 6-18 spillere (et antal delelig med 3), 2 målvogtere og et antal bolde. Spillerne er sammen i 3-mandshold. En spiller er forsvarsspiller placeret ved straffemarkeringen med en bold og to spillere er angrebsspillere, placeret på hver sin fløj. Forsvarsspilleren afslutter ved straffekast. Så snart kastet er taget, løber de to fløje kontra op langs hver sin sidelinje. Straffekastskytten løber straks returløb og skal forsøge at genere det efterfølgende opspil. Målvogteren lægger en lang aflevering til den ene angrebsspiller, der modtager bolden omkring midterlinjen. Herefter afleverer hun langt fremad til den anden fløj, der afslutter fra 3M-linjen. Spillerne bliver i denne ende, til alle er kommet igennem. Herefter rokeres på holdet og øvelsen gennemføres den modsatte vej med en ny spiller som forsvarsspiller. Hvert 3-mandsgruppe skal løbe 18 gange hver spiller skal være forsvarsspiller 6 gange. 274
6.2. Mod 5:1 forsvar og andre offensive forsvar Barcelona Tre Øvelse 6.2.1. Åbningen kan afvikles med afslutning fra både HB og VB. I eksemplet på illustrationen sker afslutning fra VB. - ST starter på højre side af MF - Bolden starter hos CT, der afleverer til HB - Efter aflevering løber CT ned mellem H1 og H2 for at trække CF med mod venstre - ST rykker fra MF over på V2 - HB rykker ned under CF og afleverer til VB, der angriber ind mellem H2 og MF for afslutning Esbjerg retur (Ole Andersen) Øvelse 6.2.2. Åbningen kan afvikles i begge sider. I eksemplet på illustrationen afvikles i venstre side. - ST står på højre side af MF - Bolden starter hos VF, der afleverer til CT og løber overgang ind på venstre side af MF - CT modtager bolden efter forfinte mod højre på CF - VB presser på yderside af H2 og modtager bolden fra CT - VB afleverer ned til indrykkende VF på kant af MF - VF afslutter 322
7.1. Øvelser til 6:0 Træning af H1-V1 Øvelse 7.1.1. Minimum 2 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne, 1 tilspiller og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). Den ene spiller er forsvarsspiller (H1), den anden angrebsspiller (VF). Angrebsspilleren starter med bolden; afleverer til tilspilleren, modtager den retur, og angriber enten udad eller indad på H1. H1 skal afvise. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. Træning af H1-V1 s bevægelse Øvelse 7.1.2. Minimum 3 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). Den ene spiller er forsvarsspiller (H1), de to andre angrebsspillere (VF og VB). Angrebsspillerne fordeler sig lige uden for 3M-linjen på fløj og back. De skal aflevere bolden imellem sig; forsvarsspilleren skal følge boldens bevægelse og arbejde med bolden, når den afleveres. Forsvarsspilleren skal arbejde med at stille sig skråt for at forhindre aflevering udad mod fløj, når back har bolden. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. 346
Træning af H1-V1 s vurdering og arbejdsopgaver 1 Øvelse 7.1.3. Minimum 5 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). To spillere er forsvarsspillere - en på H1 og en på H2 - de tre andre angrebsspillere (VF, VB og ST). ST starter på indersiden af H2, der skal ligge en smule offensivt frem mod VB. VF afleverer til VB, der presser indvendigt på H2 - ST rykker ind bag H2. H1 skal rykke ind og lukke af for eventuelt indspil bag H2. VB afleverer retur til VF H1 skal rykke med og lægge pres på VF, der forsøger at gå på udvendig side af hende. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. Træning af H1- V1 s vurdering og arbejdsopgaver 2 Øvelse 7.1.4. Minimum 5 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). To spillere er forsvarsspillere - en på H1 og en på H2 - de tre andre angrebsspillere (VF, VB og CT). Øvelsen startes i eksemplet fra VB. VB afleverer til CT, der lægger pres lige ud og returnerer bolden til VB, der lægger pres på indersiden af H2. VB afleverer videre til VF, hvis H1 trækker med ind og blokerer gennembrud men tager gennembruddet, hvis H1 ikke lukker af for det. H1 skal altså i den givne situation vurdere, om der skal lukkes af for VB, dækkes skråt udad for at forhindre udspil (hvis H2 går med ind omkring VB) eller følge afleveringen fra VB til VF og blokere VF s afslutningsmulighed. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. 347