Foto: Iris guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Tag kontrol over Dit helbred Styrk dit liv med Chris MacDonald Livsstilspillen: Den bedste medicin
Livsstilspillen INDHOLD I DETTE HÆFTE: Styrk dit liv med Chris MacDonald Tag dit livs uvending... 3 Guide: Når du vil helbredes uden medicin... 8 5,5 millioner mennesker ville tage livsstilspillen... 10 Guide: Det bør din daglige livsstilspille bestå af... 13 Opråb fra Chris... 14 Fakta om livsstilssygdomme... 15 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
Tag dit livs u-vending Hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og stress. De tre sygdomme slår hvert år 24.000 danskere ihjel. Går du til lægen, får du stukket medicin i hånden. Men du kan selv gøre en kæmpe forskel, hvis du vil være rask. Det skal være slut med kun at gribe ned i medicintasken, når sygdomme skal behandles. I stedet for kun at symptombehandle skal vi tage fat om roden til sygdommene: vores livsstil. Så klart er budskabet fra Chris MacDonald, BTs livsstilscoach. Måske så du ham i programmet Uturn på DR1 i aftes, hvor han med simple metoder forsøger at hjælpe otte syge danskere af med deres medicin og frem for alt med deres livsstilssygdomme. Sygdomme, der ifølge den dansk-amerikanske sundhedsekspert skyldes en unaturlig livsstil. Vores krop bliver simpelthen udsat for mere, end den kan kapere. For at blive raske må vi derfor rive den unaturlige livsstil op med rode: Vi skal dyrke mere motion, sove noget mere, spise sundere og give os selv tid til at falde hen foran fjernsynet. Gør du det, vil du ikke bare holde din sygdom nede, du vil også helbrede den, lyder budskabet: Tager ikke fat om roden - Medicin kan være en livsnødvendig symptombehandling. Men den tager ikke fat om roden til problemet. Tilværelsen i dag er helt ekstrem for os mennesker. Den gør os syge. Vi er udsat for et mentalt og psykisk pres i dagligdagen, vi slet ikke kan holde til. Derfor får vi alle de sygdomme. Vi har brug for at slå bremserne i. Tage tiden til at pleje os selv, siger Chris MacDonald, der mener, at langt størstedelen af alle danskere, der lider af diabetes, stress, depressioner og hjerte-kar-sygdomme, vil kunne blive symptomfrie med hans metoder. Tina Vilsbøll står i spidsen for et for- Foto: Scanpix 3
Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden 1999. Han er uddannet cand. scient. i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt. skerhold på Gentofte Sygehus, der har overvåget deltagerne i tv-programmet. Og hun er imponeret over den udvikling, som mange af deltagerne gennemgår i programmet: - Chris behandling er helt unik. Ved at arbejde med deltagernes velvære, deres kost, med motion og med deres søvn viser han, at livsstilsændringer gør en forskel. At man rent faktisk kan gøre noget selv for at få det bedre, siger hun. Livet er for hektisk Chris MacDonalds metoder tager et opgør med den måde, som vores samfund er indrettet på i dag. Hans påstand er, at vores krop - og især vores hjerne - har brug for én times afslapning, hver gang vi koncentrerer os i to timer. Men i dag kører mange sig selv så hårdt, at de har svært ved bare at tage fem minutter, hvor de virkelig kobler af. På jobbet bliver vi presset til at yde mere på kortere tid. Vi skal transportere os frem og tilbage til 4
arbejde. Vi bruger tid på at aflevere og hente børnene. Der skal være tid til at handle og spise. Vi skal lige tjekke nyheder og email på telefonen. Og så skal der helst også være tid til motion. - Man er blæst, når man endelig rammer sofaen sidst på dagen. Vores ekstreme livsstil gør, at vores system konstant er overbelastet. Og det påvirker vores helbred mere, end vi selv tror, siger Chris MacDonald. En firetrins-raket Chris MacDonalds første råd er, at man sætter nogle klare rammer for ens hverdag især for brugen af mobiltelefoner. I dag er mange afhængige af at tjekke sin telefon og sin mail hvert femte minut og det gør, at frontalklapperne i ens hjerne aldrig får tid til at slappe af. Så man skal give sig selv tid og plads til at flade ude foran fjernsynet. Tid til at slå hjernen helt fra. Andet råd handler om din søvn. Din krop har brug for syv-otte timers søvn hver dag. Og det skal man tage seriøst, siger Chris MacDonald: - Det kan ikke understreges nok, hvor vigtig søvnen er. Kroppen og sindet genoplader, når vi sover. Man kan sammenligne det lidt med en mobiltelefon. Den har også brug for at blive opladet. Bliver man ved med at hive stikket ud, før telefonen er fuldt opladet, bliver batteriets levetid forkortet. På samme måde har vi brug for 5
at blive fuldt opladet hver nat, så vores levetid bliver forlænget. Det tredje råd og nok det vigtigste: motion. Helt uden bivirkninger - Motion er den eneste form for medicin, der ikke har nogen bivirkninger, siger Chris MacDonald. Derfor er det vigtigt, at man tager 10.000 skridt, svarende til 90 minutters bevægelse. Og du behøver ikke at skynde dig ned i træningscenteret for at dyrke motion. Du kan lige så godt gå en lang tur ude i naturen. Det vigtigste er, at man får bevæget sig - og i den sammenhæng er gåture lige så gode som hårde spinningstimer. Motionen giver kroppen en følelse af velvære. Når man dyrker motion bliver alle kroppens celler påvirket positivt. Kroppen udskiller bl.a. en række gavnlige hormoner, ligesom blodsukker-reguleringen bliver bedre. Samtidig slipper man af med meget af den skadelige kolesterol, der har ophobet sig i blodet. Køb ikke din mad på tanken Det fjerde og sidste råd er vores kost. På grund af travlhed består mange danskeres kost af mad, der er unaturlig for vores krop. Mange tager den lette udvej og køber mad på tankstationen, på pizzeriaet eller på McDonald s. Her er maden blevet maltrakteret i sådan en grad, at man ofte ikke har nogen anelse om, hvor maden i udgangspunktet stammer fra - eller hvornår det sidst har været i live. - Vi er nødt til at spise mere uforarbejdet mad. Ligesom vores livsstil er vores madvaner 6 også alt for ekstreme for vores krop. Maden gør os syge. Så vi skal tilbage til et normalt spisemønster, hvor vi selv køber maden og tilbereder den, siger Chris MacDonald og understreger, at det mere handler om at vælge mad fra end at vælge mad til. Vi er nødt til at spise mere uforarbejdet mad. Ligesom vores livsstil er vores madvaner også alt for ekstreme for vores krop. Maden gør os syge. Så vi skal tilbage til et normalt spisemønster, hvor vi selv køber maden og tilbereder den Chris MacDonald er bevidst om, at mange vil have svært ved at ændre hele sin livsstil fra den ene dag til den anden. Derfor kan man gradvis forsøge at ændre på kosten, dyrke mere og mere motion, få lagt telefonen væk, når man har fri - og sørge for at komme ordentlig tid i seng. Smid ikke medicinen selv Men selv om Tina Vilsbøll aner kender, at livsstilsændringer kan være en effektiv behandling, fraråder hun, at man smider medicinen uden først at have konsulteret sin læge: - Min frygt er, at folk efter programmet vil tænke, at de kan stoppe med deres medicin og anlægge en ny livsstil uden videre. Men har vi alle ikke prøvet at sige, at man fra i morgen vil cykle til arbejde, men så regner det? Og så udskyder man det - og til sidst bliver det aldrig til noget. Og så ser vi dem ti år efter på hjerteafdelingen, fordi de har gået med en sygdom, der ikke er blevet behandlet. Så kontakt din læge, før du gør noget. Et synspunkt, som Chris MacDonald er enig i: - Medicin er ofte livsnødvendig symptombehandling. Man kan følge mine metoder, og så kan man i fællesskab med sine læger vurdere, om man skal trappe sit medicinforbrug ned.
7
Motion: Det er klart det vigtigste punkt. Tag 10.000 skridt om dagen. Det svarer ca. til 90 minutters motion. Alle processer i kroppen bliver positivt påvirket, når du dyrker motion. Kroppen bliver bl.a. bedre til at regulere dit blodsukker, din insulinfølsomhed stiger, fedtniveauet og det skadelige kolesterol i blodet bliver nedbragt, og du får mere energi i hverdagen. Guide Sådan gør du, når du vil helbredes uden medicin: Kost: Det drejer sig ikke så meget om, hvad du spiser, men snarere om, hvad du ikke spiser. Hold dig fra forarbejdede fødevarer. Et godt råd er ikke at spise mad, man ikke kan se, hvor kommer fra. Med meget af maden på tankstationer er det f.eks. svært at se, hvor kødet stammer fra - og det er tydeligt, at maden ikke er nyproduceret. Så hold dig til uforarbejdede madvarer og spis derudover efter de otte kostråd med rigeligt frugt og grønt, godt med fisk og grove ris, pasta og kartofler. Skær derudover ned for sukkeret og saltet. Hvis det virker alt for uoverskueligt at ændre din kost fuldstændig, kan du lave gradvise ændringer, så du hver uge ændrer på små ting. Dermed undgår du at føle det som om, at alt skal ændres fra dag ét. Begynd eventuelt med at skrue op for grøntsagerne og ned for sukkeret. Skridt for skridt kan du så luge ud i de dårlige vaner og skrue op for de sunde. 8
Søvn: Det er en af de ting, der er sværest - men også vigtigst - at få folk til at tage seriøst. Mange mennesker er i dag stressede - og her spiller deres søvnmønster en stor rolle. Mange får ikke opladt batterierne hver nat, og det har store konsekvenser for deres helbred. Søvnen er særlig vigtig, da det er her, kroppen healer sig selv fysisk og psykisk. Så sørg for at komme i seng i ordentlig tid, så du får syv-otte timer hver nat. Læg telefonen fra dig: Mange danskere bruger timer hver dag på at læse email og tjekke telefonen. Vi er blevet afhængige af hele tiden at holde os opdaterede. Det gør, at hjernen ikke får de frirum, den har brug for. Selv i vores fritid er den nødt til at arbejde over. Lav derfor nogle faste rammer for brug af elektronik især i din fritid. Tag perioder, hvor din hjerne får mulighed for at koble helt af. Det gør dig mere afslappet, og det vil med det samme kunne mærkes på dit helbred. Så flad endelig ud på sofaen foran fjernsynet. Det er en glimrende måde at lade kroppen og sindet koble af på. 9
5,5 millioner mennesker ville tage livsstilspillen Hvis sund kost og motion kom på pilleform, ville vi alle få recept på det. For sund livsstil er en fantastisk medicin mod livsstilssygdomme. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Din livsstil kan gøre dig syg. Men den kan også gøre dig rask igen. Med sund livsstil skal livsstilssygdomme behandles. Det mener Chris MacDonald, der er godt i gang med at gøre netop dét i U-Turn -udsendelserne på DR1 hver torsdag. - Livsstil er forebyggende, men livsstil kan også fungere som behandling. Der er intet som sund kost og motion, der både forebygger, men også heler kroppen. Der ville blive udskrevet 5,5 millioner recepter i morgen, hvis livsstilspillen var opfundet, mener Chris MacDonald. Som det er i dag, behandler vi først og fremmest vores livsstilssygdomme med medicin. Og medicin kan sagtens være nødvendigt, understreger Chris MacDonald. Vi kan takke lægevidenskaben for, at vi i dag lever så længe og så godt, som vi trods alt gør. 10
Men medicin bør ikke stå alene i behandlingen af livsstilssygdomme. Medicin fjerner eller reducerer symptomer og gener, men det fjerner ikke årsagen - den usunde livsstil. - Naturen har altid brugt symptomer som en vejledning til mennesker om at fjerne os fra det, der gør os syge. Symptomer er en smart radar, der fortæller dig, at noget er galt, at du skal ændre kurs. Medicin sætter den radar ud af funktion, så vi glemmer at gøre noget ved årsagen, påpeger Chris MacDonald. Livsstilspille Livsstil er forebyggende, men livsstil kan også fungere som behandling. Der er intet som sund kost og motion, der både forebygger, men også heler kroppen Netop derfor ønsker han at huske alle på også at tage vores livsstilspille - dagligt. Sund mad, motion, søvn og natur er de ingredienser, du finder i indlægssedlen. Og bivirkninger finder du også masser af. - Men de er alle sammen positive. Og målet med livsstilspillen er at gøre din krop mere rask, så du enten ikke har behov for medicin eller først får det senere i livet. Og selv hvis du stadig har brug for medicin til at kontrollere din livsstilssygdom, får du alle de positive bivirkninger alligevel, slutter Chris MacDonald. 11
BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 12
Guide Det bør din daglige livsstilspille bestå af Lider du af en livsstilssygdom, så prøv Chris MacDonalds livsstilspille. Den består af følgende virksomme ingredienser, som du bør efterleve gradvist. Jo mere intenst, du arbejder med at forbedre din livsstil, jo større resultater kan du forvente at opnå: Motion: Du bør dyrke 30-60 minutters motion om dagen. Det kan fx være løbe- eller gåture. Trapper og bakker er gode til naturligt at få pulsen op. Fysisk aktivitet: Derudover bør du arbejde dig op til at gå 10.000 skridt om dagen. Køb en skridttæller, brug den første uge på udregne dit gennemsnit og øg derfra. For at nå op på de 10.000 skridt kan det hjælpe at holde små aktive pauser, hvor du fx tager maden i hånden og går en tur i din frokostpause eller konsekvent tager trapperne. Natur: Når du dyrker motion eller bare er fysisk aktiv, så sørg for at komme ud i naturen. Sluk mobilen, tag musikken ud af ørerne og gå dig en tur et sted, hvor der ikke er for meget larm. Naturen og stilheden er en af de stærkeste modgifte, vi har mod stress. 13
Mad: Kost er en af de rigtig store faktorer, der betyder sindssygt meget, når vi taler livsstil som medicin. Den mad, du spiser, påvirker din krop enormt, så det er ikke ligegyldigt, hvilken energi du hælder på maskinen. Spis primært naturlig mad, dvs. mad som ikke er forarbejdet. Juice og smoothier er også fantastiske supplementer til din daglige kost. Søvn: Der findes ikke et bedre og mere præcist barometer på, hvordan du har det, end din søvn. Har man det ikke godt fysiologisk, får man søvnbesvær med det samme. Det samme gælder med psykisk stress. Søvnen er et vigtigt signal at lytte til og tage alvorligt. Så sørg for at sove de 7-8 timer hver nat, som de fleste mennesker har brug for. Stress: Kronisk stress er ikke godt for kroppen - det slider på den - blandt andet ved at ødelægge den vigtige nattesøvn. Fjern de vaner fra dit liv, som giver unødig stress. Et godt eksempel er vores afhængighed af ipod, ipad, iphone. Vi skal hele tiden lige tjekke, om der er mails, men indholdet af dem stresser os. Sørg for at have mail-løse stunder, især inden sengetid. OBS!: Livsstilspillen fungerer på samme måde som al anden medicin. Lider du af en livsstilssygdom, er livsstilspillen kun virksom, hvis du tager den hver dag og ikke springer over. Husk også altid at rådføre dig løbende med din læge, hvis du ønsker at bruge livsstil som medicin mod din livsstilssygdom. Opråb fra Chris Det er vigtigt at huske, at livsstilssygdomme sjældent skyldes en karakterbrist. Det er en misforståelse at tro, at vi selv vælger vores vaner. Især vores usunde vaner er langt oftere et resultat af den verden, der er omkring os. De rammer, der er lagt omkring vores liv, gør os syge, og de gør det samtidig meget besværligt for os at vælge livsstilspillen frem for den usunde livsstil. Vores politikere har brug for et wakeup-call, så vi kan få en debat af, hvordan vi gør det nemmere for danskerne at vælge livsstilspillen. 14
Fakta om livsstilssygdomme 30 procent af den danske befolkning over 18 år lider af enten diabetes, hjertekarsygdom, kronisk lungesygdom, psykisk sygdom eller knogleskørhed/leddegigt. 47 procent af den voksne danske befolkning er overvægtige. Omkring 13 procent er svært overvægtige. Omkring 245.000 danskere har diagnosticeret type 2 diabetes. Dertil kommer cirka 245.000 danskere, som ikke ved, at de har det. 750.000 danskere skønnes at have forstadie til diabetes. Cirka 420.000 danskere lever med en hjertekarsygdom. Lidt flere kvinder end mænd dør af hjertekarsygdom. Op mod 200.000 danskere har en depression. Omkring 15 procent af befolkningen vil på et tidspunkt få en depression. 15,3 procent af danske kvinder er stressede. For mændene gælder det 9,8 procent. Omkring 950.000 danskere har forhøjet blodtryk. Mere end 260.000 af dem er ikke klar over det. Cirka 1,6 millioner danskere mellem 25-65 år har forhøjet kolesterol. 15
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 16 Motion