Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 3-4 Sådan kommer du videre, når du er blevet forladt Side 5 Sådan mærker du dig selv og finder glæden Side 6-7 Se dit liv i et nyt perspektiv Side 8-9 Sådan får du det godt med dig selv Side 10-11 Når du er landet på fødderne igen PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
Sådan kommer du videre, når du er blevet forladt Et brud er svært, og det kan sidestilles med sorger som dødsfald og svær sygdom. Er du blevet forladt, oplever du det, som om hele din verden ramler sammen omkring dig. Skilsmisseraad.dk Trygheden og det kendte erstattes af sorg og usikkerhed. Selvom der er en masse mennesker omkring dig, som vil dig det godt, og som vil gøre alt for at få dig til at se fremad, så har du svært ved at rumme dem. Du kan kun se og mærke den tunge fornemmelse af sorg og ensomhed som indhyller dig, som en stor tung dyne. Du får måske svært ved at overskue din dagligdag og føler, at det hele kan være lige meget, for du føler dig kun som et helt menneske, når du er sammen med den, der har forladt dig. Du vender og drejer de foregående år sammen med vedkommende inde i dit hoved, og du får tanker som: Hvis bare jeg havde gjort sådan og sådan, så var jeg ikke blevet forladt, eller Hvis bare vi havde taget fat om problemerne noget tidligere, så var det aldrig nået så vidt. Hvis -ordet duer ikke i din situation: Faktum er, at du er blevet forladt, og det er det, du skal forholde dig til. Du kan nu foretage to valg: 3
1. Synke ned i medlidenhedens dybe sump, lade dig opsluge og lade livet gå videre uden dit dybere engagement. Eller 2. Hanke op i dig selv, rette ryggen og se dit nye liv og verden omkring dig direkte i øjnene, og beslutte dig for, at dit liv skal leves fuldt ud - forladt eller ej. Du kan ikke forcere din sorgproces. Sorg tager den tid, sorg tager, og vi bearbejder den alle sammen på hver vores måde. Der går mindst nogle år, inden du er helt på plads i din nye tilværelse. Det betyder dog ikke, at du ikke skal være på vej videre inden. Du skal acceptere og gennemleve din sorg over at være blevet forladt, men du må ikke lade sorgen være den styrende del af dit liv, for så ender du med at sidde fast, og ikke komme videre med at finde dig selv og udvikle dig. Giv dig selv lov til at mærke efter, hvad der kan give dig glæde i din nye hverdag. Du skal tillade dig selv at være glad, selvom sorgen raser i dit indre. Ved at føle glæde over selv de små ting, fyldes din krop og dit sind med positive input og energier, som lige så stille kommer til at fylde mere og mere hos dig, og sorgen bliver mindre og mindre. Du kan nu foretage to valg: 1: Synke ned i medlidenhedens dybe sump, lade dig opsluge og lade livet gå videre uden dit dybere engagement eller 2: Hanke op i dig selv, rette ryggen og se dit nye liv og verden omkring dig direkte i øjnene, og beslutte dig for, at dit liv skal leves fuldt ud - forladt eller ej. 4
Sådan mærker du dig selv og finder glæden Tænk over - og mærk efter - helt inde i dig selv, hvad der kan gøre dig rigtig glad. Det kan f.eks. være små ting som: Friske blomster på bordet. Spille højt musik på anlægget og skråle med, imens du stryger skjorter. Løbe en tur. Kramme dine børn. Hygge med veninderne. Nusse rundt i haven. Male et billede. Mulighederne er mange, og det kræver bare at du finder ind til lige netop DET, som gør dig glad. På den måde får du fyldt dig selv med positive energier og oplevelser, hvilket vil smitte af på dit humør, og din sorgbearbejdelse. På det mentale plan, er der også flere måder at komme videre på: Kom ud og mød nye mennesker. Nye bekendtskaber giver dit lidt ridsede selvværd et ryk opad. Flirt! Når du flirter, udskiller du lykkehormonerne serotonin og dopamin. Du vil føle dig mere afslappet, glad og ikke mindst attraktiv. Lad fortiden ligge. Den kan du ikke bruge til noget, hvis du vil fremad. Se positivt på fremtiden. Negative fremtidstanker kan sænke din sorgprocess. 5
Se dit liv i et nyt per Tiden efter, at du er blevet forladt, kan nemt komme til at virke meget kaotisk. Du så det ikke komme, og pludselig står du der uden en livspartner, bedste ven og elsker. Væk er jeres fælles fremtidsdrømme. Væk er trygheden. Væk er fællesskabet, og væk er kærligheden. Du tænker måske, at livet slutter her. Men det gør det ikke. Du kan sagtens få et godt liv, selvom din partner har forladt dig. Du tror måske, at du er blevet forladt, fordi du ikke er noget værd, at du ikke er værd at elske eller at holde af. Det er ikke korrekt! Ja, du er blevet forladt, men det er ikke ensbetydende med, at du intet er værd. Grunden er, at det ikke var meningen, at I skulle blive gamle sammen. I skal blive lykkelige hver for sig i stedet for. Se på situationen som en mulighed for fornyelse og forandring i stedet for som et nederlag - for du kan ikke ændre situationen alligevel. Du tænker måske, at du slet ikke har lyst til hverken forny- 6
spektiv else eller forandring, men hellere vil have at alt var ved det gamle. Her er det, at du skal vågne op og se realiteterne i øjnene: Det bliver ALDRIG, som det var. Uanset om I så fandt sammen igen eller ej. Du bliver nødt til at erkende, at vi somme tider skal ruskes lidt i vores grundvold for at vågne op, så vi kan mærke, at vi lever. At være i et parforhold, hvor tingene er som leverpostej, og alting var som i går og i forgårs og som for fire år siden, er IKKE sundt for hverken krop eller sjæl. Det samme gælder et forhold, hvor der er konflikt efter konflikt uden hensyntagen eller rummelighed. Du bliver nødt til at erkende, at det bare ikke skulle være jer, og at det derfor er bedre, at I fortsætter jeres liv hver for sig. Så på med ja-hatten og arbejdshandskerne, så du kan komme i gang med at få det gode liv, som du har fortjent. For det kræver hårdt arbejde og viljestyrke at komme ud på den anden side af den sorg, som det at blive forladt giver. Det hårde arbejde giver dog bonus. 7
Sådan får du det godt med dig selv Når du bearbejder sin sorg, tvinger du automatisk dig selv til at tage stilling til dig selv og dit liv. Du bliver nødt til at se på dig selv med nye øjne og lære, at du er god nok og stadig værd at elske. Du skal sige til dig selv mange gange dagligt: Jeg er mig, og jeg er god nok. Jeg kan godt selv. Jeg er en god forælder. Jeg har nogle gode værdier. Jeg er rar at være sammen med. Jeg har et godt humør. Jeg har en masse at byde ind med. Osv. osv. 8
Når du kigger fremad, skal du prøve at forestille dig, hvordan du gerne vil have, at dit liv skal forme sig. Og så skal du tage en fast beslutning om, at det er den retning, du arbejder hen imod. Det kunne f. eks. være: Skifte job, så jeg kan få mere tid sammen med børnene. Bo på landet og have heste. Få en dejlig kæreste som har de samme mål i livet som jeg selv. Genoptage min interesse for fx design og måske arbejde mere målrettet med det. Rejse mere, både med og uden mine børn. Gå til flere koncerter. Få flere venner og veninder. Tabe mig. Dyrke mere motion. Gå mere i biografen. Det kan godt være, at det er svært at tage beslutninger for din fremtid, der hvor du er lige nu, men der er ingen, der siger, at du skal planlægge hele din fremtid på en gang. Og du kan reviderer planerne undervejs. Det vigtige er at have planer for sit nye liv. Start med at lave små mål: Start eventuelt med at genoptage en gammel interesse, som du måske har haft pakket væk af mange forskellige årsager. Ved at fordybe dig, kan du på den måde skabe en indre ro og få styr på det kaos, som naturligt opstår inde i dig, når dit fundament revner. Når du koncentrerer dig om noget andet, vil hjernen og hjertet automatisk falde til ro, og du vil opdage, at du slapper af, og at der ikke ryger tusinde tanker gennem din hjerne. 9