STREET SOCCER COMPENDIUM
INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning 4 Træningens opbygning: 5 Erfaringer 6 Go stil 7 Kampregler 8 Forklaring til øvelserne: 9 Vendinger: 0 Inderside 0 Yderside 0 Fodsål Bag om benet Driblinger: Skudfinten Cruyff: 3 Robinho 4 Laudrup 4 Et - to kombination med brug af bande. 5 Zidane 5 Regnbuen 6 Ronaldinho/Elastikken 6 Okocha 7 Motorisk udviklende øvelser 7 Træningsøvelser. Fodbold Rundbold. Need for Speed 3. STOP 3 4. Indkastleg 4 5. Last man standing 5 6. Xavi-øvelsen 6 7. Teknisk træning 7 8. Jonglering 8 9. Englands-øvelsen 9 0. Den hollandske skole 30. Landsholds-øvelsen 3. Ajax-øvelsen 3 3. Real Madrid-øvelsen 34 4. Iniesta-øvelsen 35 5. Zlatan-øvelsen 36 6. Messi-øvelsen 37
7. Fart på midtercirklen 38 8. Barcelona-øvelsen 39 9. Cristiano Ronaldo-øvelsen 40 0. Chelsea-øvelsen 4. Liverpool-øvelsen 4. Arsenal-øvelsen 43 3. Manchester United-øvelsen 44 4. X faktor 45 3
INDLEDNING Gadeidrætten har mange kvaliteter. Den er fleksibel og træner unges kreativitet og medbestemmelse. Inden for et idrætsligt fællesskab er unge selv med til at definere rammerne og skabe sammenholdet. Og så kan idræt på gadeplan nå unge på tværs af baggrund og køn også i udsatte boligområder, hvor integration og sundhedsfremme dermed hjælpes på vej. Street soccer giver de unge i forskellige boligområder i hele Danmark muligheden for at komme ud og få træning i tekniske, sjove og lærerige øvelser. Øvelser som gør dem bedre rent sportsligt og samtidig giver dem en god oplevelse med de andre unge fra området. Som træner, frivillig og playmaker i GAME er det vigtigt at fremstå som et godt eksempel for de unge både på og uden for banen. Sammen med de frivillige og playmakerne er det trænerens opgave at give de unge en god oplevelse og en god træning. Det er vigtigt for teamet at få inkorporeret nogle rutiner i træningen, så de unge er klar over, hvilken træning de går ind til. De unge vil ofte skulle bruge første træning til se træningen lidt an - hvem er de nye mennesker på boldbanen? Hvad går træningen ud på? Er det overhovedet sjovt? Og gider jeg komme igen? En vigtig pointe er, at de unge kommer af forskellige årsager. Nogle er helt vilde med fodbold, og ønsker kompetent træning for at blive bedre. For andre er det sociale aspekt det vigtigste. En anden gruppe unge kommer, fordi de ikke har andet at lave og fordi der pludselig sker noget nede på boldbanen. Nogle kommer blot fordi deres venner deltager, og andre kommer for at møde nye venner. Lige gyldig hvilken motivation de unge har, er det vigtigt, at GAME-teamet giver dem en så god oplevelse som overhovedet muligt. De unge som gerne vil udvikle sine fodboldkundskaber skal stimuleres gennem en god og udviklende træning, og dem som kommer for det sociale skal være med og have en sjov oplevelse med de andre, selvom deres fodboldniveau måske ikke er så højt. Det er vigtigt, at der er plads til alle, dreng som pige, og at alle får en god oplevelse og har lyst til at komme igen og tage deres venner med. 4
KOMPENDIETS OPBYGNING Dette kompendium er udarbejdet med henblik på at skabe en sjov og spændende træning for unge, uanset hvilken motivation de har for at møde op. Kompendiet indeholder øvelser som tilgodeser alle niveauer, men træneren bør altid have fokus på at strukturere sin træning, så den passer til de fremmødte spilleres niveau. Det er altid en god ide for træneren, trods spillernes niveau, at have en klar struktur og et gennemgående tema for træningen. Det anbefales, at træneren og teamet mødes 0 minutter før træningen begynder og planlægger denne. En træning bør indeholde en opvarmning, efterfulgt af pasninger og afslutninger, og træningen rundes af med at spille kamp. Træningens tema kunne eksempelvis være forskellige slags førsteberøringer, driblinger og vendinger. Kompendiet er udformet, så træneren kan vælge øvelserne beskrevet i vendinger, driblinger og førsteberøringer og implementere dem direkte i kompendiets træningsøvelser. Temaerne passer ind i størstedelen af øvelserne i kompendiet. Det er vigtig, at træneren, ved træningens begyndelse, fortæller spillerne om træningens struktur og tema. Årsagen er, at de unge oftest helst vil spille kamp. Det er derfor trænerens opgave at vise de unge, at øvelserne er et redskab som de kan bruge i kamp. Når spillerne ved, at der spilles kamp til sidst, vil træneren nemmere kunne bibeholde deres motivation igennem træningen. OPVARMNING Opvarmning fungerer som skadesforbyggende træning. Det er vigtigt, at spillernes muskler, led og sener varmes op. Kompendiet indeholder med vilje ikke direkte opvarmningsforslag. Årsagen er at opvarmning alt for ofte opfattes som kedeligt. Kompendiets forslag til opvarmningsøvelser har altid fokus på at spillerne opnår flest mulige boldberøringer i opvarmningen og samtidig skal opvarmningen skabe godt humør. Målet med denne form for opvarmning er at udvikle spillerens tekniske færdigheder og skabe motivation for resten af træningen. Træneren bør derfor altid have stor fokus på at rose sine spillere under opvarmningen. Opvarmningsøvelser kan uddrages fra forberedelsen fra kompendiets beskrevne driblinger (se forberedelsen under driblinger), samt visse af kompendiets øvelser i sværhedsgrad og. PASNINGSØVELSER Street soccer kræver meget af spillerens evne til at mestre tekniske aspekter som afleveringer, førsteberøringer, vendinger og driblinger i små rum. I street soccer udfordres spilleren til at mestre disse egenskaber i endnu højere grad end normal fodbold. Derfor er pasningsøvelserne i dette kompendium opbygget, så de træner så mange af disse egenskaber som muligt. Et vigtigt element i spillernes udvikling er, at pasningsøvelserne gentages. Det er trænerens opgave at variere pasningsøvelserne, så spillerne holder sig motiveret. Kompendiet indeholder derfor mange forskellige måder at træne pasninger, førsteberøringer, driblinger og spilforståelse på. 5
AFSLUTNINGER Selvom street soccer kendetegnes ved tricks og lækre detaljer vindes kampene stadig af det hold, som scorer flest mål. Der bør i hver træning indgå en afslutningsøvelse. For at efterkomme dette, men opretholde den røde tråd i træningen, kan kompendiets pasningsøvelser ofte videreudvikles til afslutningsøvelser, hvor spillerne kan bruge og kombinere de færdigheder de tidligere har lært. KAMP Træningen bør altid afsluttes ved at spille kamp til to mål. På denne måde får spillerne lov til at udfolde og praktisere alle de færdigheder de har lært i træningen. Ovenstående struktur bygger på tidligere erfaringer, men det ligger altid træneren frit, hvordan hun ønsker at strukturere sin træning. Faktorer som fremmødet af spillere og spillernes niveau, bør have en afgørende rolle i trænerens måde at strukturere træningen på. Træneren bør altid have et udgangspunkt for træningens struktur, men samtidig være omstillingsparat. Hvis træneren vurderer, at spillerne ikke har niveau til en given øvelse kan øvelsen med fordel ændres, eller spillerne deles op i niveau så træneren og assistenten træner hver deres gruppe. Hermed opnår spillerne størst muligt udbytte af øvelsen. ERFARINGER Erfaringer teamet kan drage nytte af: Lav konkurrencer med en vinder og en taber. o Målmanden mod resten af holdet. Holdet skal så sige hvor mange mål de kan lave(typisk for meget), og hvis ikke de scorer det antal mål, taber de. o Klassikeren - det ene hold mod det andet. o Taberen skal f.eks. lave armbøjninger. Del holdene ind i klubber eller spillere som de unge kender. o F.eks. Real Madrid, Barcelona, Liverpool, Manchester United eller andre klubber, som de unge holder med. o Eller spillere som Cristiano Ronaldos hold mod Lionel Messis hold. " Giver en sjov konkurrencestemning. Spørg ind til de unges yndlingsspiller- eller hold. Eller om en kamp som er blevet vist i fjernsynet o Man kommer tættere på de unge og får skabt en lille snak om, hvem der er bedst og hvorfor. Der kan være stor kamp om at tage et frispark eller være målmand. o En løsning er, at den frisparket bliver begået imod, tager det selv. o Teamet skal være opmærksomme på de unge skiftes om målmandsposten. Jubelscener når der scores Giver god stemning og giver de unge selvtillid ved at score. o Der kan her belønnes med et ekstra mål til det hold som hepper mest, eller jubler mest ved deres scoring. 6
Opfordr til finter, driblinger og tunneller o Få de unge til at udvikle deres tekniske kunnen med en bold ved at opfordre dem til at øve sig på de forskellige finter, når der ikke er træning. De kan vise, hvad de har øvet sig på til næste træning.. For at få så mange unge med som muligt er det en god ide at opfordre de unge til at tage deres venner med næste gang. Ros, ros og ROS o De unge vokser af hver succesoplevelse de har og får dermed en endnu større lyst til at blive bedre. " Husk også at rose for at tage hensyn til hinanden, og for en god holdånd. Vær fleksibel o Alt afhængigt af fremmødet o Øvelsens kvalitet o Manglende motivation hos spillerne GO STIL " Vær åben og imødekommende " Sig hej og farvel - Giv hånden til hver enkelt spiller som kommer til træningen. " Husk navnene ( så vidt muligt) " Skab godt humør " Ros og opmuntr spillerne for hver af deres succeser. " God musik som de unge kan lide, og som sætter gang i dem. " Få de unge til at udvise Fair Play og forståelse for hinanden. " Få de unge til at sige tak for kampen " Vær bestemt og konsekvent når regler og øvelser skal overholdes " Tolerer ikke mobning eller slåskampe 7
KAMPREGLER KAMPAFVIKLING Der må være tre markspillere og en målmand på banen. (kan i nogle tilfælde også være en ide at spille med fire markspillere og en målmand. Dette kan være afhængigt af banens størrelse) Spilletiden styres af trænerne og bestemmes alt afhængigt af, hvor mange der er til træning. En kamp varer typisk 6-8 minutter. En sejr giver tre point, uafgjort et point og nederlag nul point. Der gives hånd til modspillerne før og efter kampen. SPILLETS IGANGSÆTTELSE Man finder ud af hvem der starter med bolden, ved at slå sten-saks-papir. Vinderen starter. Målspark tages i målfeltet. Ved et scoret mål gives bolden op fra midten. Modstanderne skal være mindst to meter væk. Indkast afløses af indspark. MÅLMAND Målmanden må bevæge sig over hele banen. Målmanden må IKKE holde bolden i hænderne, men gerne parere, det vil sige stoppe bolden med hånd eller arm i målfeltet. Hvis målmanden holder bolden i hænderne dømmes der straffe til modstanderne. FRISPARK Modstanderne skal være mindst to meter fra bolden ved frispark. Fysisk kontakt eller glidende tacklinger er ikke tilladt.(dog i et vist omfang) En advarsel og/eller udvisning gives ved voldsomt spil, grimt sprog eller usportslig optræden. En advarsel betyder udvisning til næste mål, det vil sige, at holdet spiller med en mand mindre. (Det bør altid vurderes om, man bør smide en mand ud ved advarsel. Dette afhænger af forseelsen) Et rødt kort betyder, at en spiller ikke må deltage resten af kampen og holdet gennemfører kampen med en spiller mindre. FAIR PLAY KODEKS Siger tak for kampen til modstandere og dommer. Udviser Fair Play på og uden for banen. Undgår protester, udvisninger, snyd og film. Medvirker til at skabe en god stemning. Holder orden på banen og rydder op efter sig. 8
FORKLARING TIL ØVELSERNE Fokus i denne øvelse Dette punkt beskriver, hvilke kompetencer øvelsen træner hos spillerne. Dette punkt beskriver øvelsens strukturelle opbygning. Ofte vil træneren kunne drage nytte af at kigge på kompendiets grafiske opstilling, når dette punkt skal forstås. Dette punkt beskriver de aspekter i øvelsen, træneren bør tillægge sit primære fokus. Træneren vil ofte kunne hjælpe spilleren ved være opmærksom på disse punkter. Udviklingspunkter Dette punkt beskriver, hvordan øvelsen kan videreudvikles. Sværhedsgrader * Disse øvelse kræver ingen fodbolderfaring, og kan udføres af spillere på alle niveauer. ** Disse øvelser kræver minimal fodbolderfaring hos spillerne. *** Disse øvelser kræver, at spillerne har godkendt fodboldforståelse og stabilt teknisk niveau. **** Disse øvelser kræver spillere med høj fodboldforståelse og udviklet teknisk niveau. ***** Disse øvelser kræver meget af de enkelte spillere. De forudsætter udviklet fodboldforståelse, samt højt udviklet teknisk niveau, i spillernes afleveringer og driblinger. ****** Disse øvelser kræver spillere på højeste niveau. Spillerne vil blive udfordret på deres fodboldforståelse, teknik og kommunikation. Kompendiets sværhedsgrader er ment som en sjov måde for træneren af følge sine spilleres udvikling på. Det er dog vigtigt at understrege, at øvelsernes relevans ikke kan måles på sværhedsgraden. Sværhedsgraden er et udtryk for øvelsens strukturniveau, samt de forventningerne den stiller til den enkeltes spillers fodboldforståelse og tekniske kunnen. 9
VENDINGER INDERSIDEVENDING Spilleren udfører indersidevendingen ved at modtage bolden med sin inderside, og derefter flytte krop og bold i en anden retning. Vendingens fart vil i mange tilfælde afhænge af den fart, hun modtager bolden med. Sværhedsgrad: * Fokus Er i denne vending på at spilleren modtager bolden sidelænds. Derved opnår spilleren en nemmere vending og en bedre orientering. Forberedelse Spilleren kan træne denne vending ved at sparke en bold ind på en bande. Når bolden kommer retur forsøger spilleren at ændre retning, væk fra banden, ved hjælp af vendingen. Denne øvelse kan også udføres ved at stille to spillere overfor hinanden. En anden øvelse for at træne indersiden, er at spillerne opstilles i en række. Spillerne dribler skiftevis op til en kegle, hvor de runder keglen udelukkende ved at bruge indersiden. Keglen kan med fordel rundes mere end blot en gang. Spillerne skal i denne øvelse opnå så mange boldberøringer som muligt med indersiden. YDERSIDEVENDING Spilleren udfører ydersidevendingen ved at modtage bolden med sin yderside. Bolden skubbes ved førsteberøringen mod enten højre eller venstre. Sværhedsgrad: **** Fokus Er i denne vending på spillerens yderside, som skal bøjes let forover for at opnå den optimale boldfølelse. Hvis spilleren ikke holder sit ankelled smidigt og spændstigt vil bolden ofte springe fra spilleren. Forberedelse Spilleren kan træne denne vending ved at sparke en bold ind på en bande. Når bolden kommer retur tager spilleren bolden med mod skiftevis højre, med sin højre yderside og til venstre med sin venstre yderside. Denne øvelse kan også laves ved at stille to spillere overfor hinanden. En anden øvelse for at træne ydersiden er, at spillerne opstilles i en række. Spillerne dribler skiftevis op til en kegle, hvor de runder keglen udelukkende ved at bruge ydersiden. Keglen kan med fordel rundes mere end blot en gang. Spillerne skal i denne øvelse opnå så mange boldberøringer som muligt med ydersiden. Udviklingsmuligheder Ydersidevendingen kan også udføres, hvis spilleren ønsker at vende 80 grader. 0
FODSÅLSVENDING Spilleren udfører fodsålsvendingen, idet han modtager bolden med sin fodsål. For at opnå at bolden bliver under spillerens fod, skal spillerens fod løftes omkring 60 grader. Når bolden befinder sig stille under spillerens fod, kan spilleren frit vælge, hvilken retning han ønsker at vende til. Dette foregår ved, at spilleren triller bolden i den ønskede retning med sin fodsål. Sværhedsgrad: ** Fokus Er i denne vending på, at spillerens fod danner en vinkel, som får bolden til at ligge stille under spillerens fod. Forberedelse Spilleren kan træne denne vending ved at sparke en bold ind på en bande. I det bolden kommer retur stopper spilleren bolden med sin fodsål, og vender herefter i rundt ved at trille bolden i den ønskede retning med sin fodsål. Denne øvelse kan også laves ved at stille to spillere overfor hinanden. Udviklingsmuligheder Fordelen med fodsålsvendingen er, at bolden hele tiden befinder sig i under spillerens fod. Dette betyder, at spilleren kan signalere, at han ønsker at gå i mange forskellige retninger. Hvis spilleren ønsker at udvikle den originale fodsålsvending kan spilleren signalere diverse retningsskift inden vendingen ved hjælp af fodsålen. BAG OM BENET - VENDING Spilleren udfører vendingen bag om benet på følgende måde. Spilleren modtager bolden og bruger sin førsteberøring til at spille bolden med højre inderside bag om sit venstre støtteben. Sværhedsgrad: *** Fokus Er i denne vending på at spilleren formår at holde sit støtteben i en position, som gør det muligt for spillerens frie ben at udføre øvelsen. Hvis spilleren ønsker at udføre vendingen med sit højre ben, kan det venstre med fordel placeres lidt foran det højre, når bolden modtages. Bolden skal kontrolleres, så den ikke får for meget fart og gerne ligge foran spillerens venstre ben. Forberedelse Spilleren kan træne denne vending ved at sparke en bold ind på en bande. I det bolden kommer retur udfører spilleren vendingen. Spilleren skal hele tiden huske på, at vendingen bliver lettere, når støttebenet placeres korrekt. Denne øvelse kan også laves ved at stille to spillere overfor hinanden.
DRIBLINGER: Alle øvelser forudsætter, at spilleren dribler med sit højreben, hvis spilleren er venstrebenet udføres øvelsen selvfølgelig bare modsat. Alle finter kan trænes ved hjælp af øvelse 0, Den hollandske skole. Fordelen ved denne øvelse er, at spillerne opnår at skulle udføre finterne i løb, samt opnår at skulle udføre driblingerne i kamprelevante vinkler. Opsætning Der stilles otte kegler op som vist i øvelsen. Alle spillerne står bag keglenummer. Spiller bevæger sig nu mod kegle. I det han når ned til keglen udfører spilleren finten, som ønskes trænet. Spilleren bevæger sig herefter mod kegle nummer 3, hvor samme rutine udføres. Når spiller er ved kegle nummer 3, starter spiller nummer i køen samme udførelse. Spillerne opnår i denne øvelse at skulle udføre den finte, som ønskes trænet hele 8 gange. Samtidig er spilleren hver gang tvunget til at drible bolden i næste kegles retning. Dette gør, at spilleren automatisk vil blive tvunget til at træne sin evne til at kontrollere farten i sine driblinger. Udviklingspunkter Øvede spillere kan træne i at udføre driblingerne med begge ben og i højere fart. FODSÅL Sværhedsgrad: *** Driblingen foregår ved, at spilleren dribler op mod sin modstander. I det han når modstanderen trækkes bolden, i en hurtig bevægelse, med højre fodsål over til venstre fod, og spilleren er forbi sin modstander. Finten kan også beskrives som en Laudrup med fodsål. Fokus Er i denne dribling tempoet, hvorved spilleren er i stand til at trække bolden fra højre fodsål til venstre fod. Desto højere tempoet er, desto højere er chancen for, at modstanderen ikke når at sætte sin tackling ind. Det er samtidigt vigtigt, at bolden trækkes langt nok fra højre mod venstre, så modstanderen ikke kan erobre den. Forberedelse Spillerne kan typisk øve sig i at kontrollere bolden med fodsålen ved at løbe sidelæns, forlæns og baglæns og derved trække bolden med fodsålen.
SKUDFINTEN Sværhedsgrad: * Spilleren udfører skudfinten ved at få modstanderen til at tro han vil afslutte, men i stedet for at afslutte trækker spilleren bolden i en anden retning. Spilleren afvikler altså sparket i allersidste øjeblik, for i stedet at tage en berøring, med inderside eller yderside til højre eller venstre. Fokus Er i denne finte på, at spillerens støtteben placeres, som hvis der skulle afsluttes. Kort inden spilleren træffer bolden bremser spilleren sit sparkeben, så foden i stedet for møder bolden i så lav fart, at det er muligt for spilleren at kontrollere bolden i en vinkel væk fra modstanderen. Spilleren skal have fokus på, at han skal få modstanderen til at tro han vil afslutte. Spillerens arm er her en vigtig faktor, hvis spilleren trækker sin arm fuldt igennem vil finten ofte blive mere effektiv. Forberedelse Denne finte kan med fordel trænes med henvisning til øvelse 0, den hollandske skole. Keglerne placeres i stedet, så de danner trekanter som spilleren kan drible op imod og udføre sin skudfinte. Udviklingspunkt Spilleren bør træne i at kunne udføre denne finte med både højre og venstre ben. CRUYFF Sværhedsgrad: *** Spilleren udfører Cruyff-finten ved at få modstanderen til at tro han vil afslutte. I stedet for at afslutte, trækker spilleren derimod bolden bag om støttebenet med sit sparkeben. Fokus Er i denne finte på, at spillerens støtteben placeres, som hvis der skulle afsluttes. Kort inden spilleren rammer bolden bremser spilleren sit sparkeben og løfter det, så bolden kan trækkes baglæns bagom spillerens støtteben. Forberedelse Spilleren kan øve denne finte ved at sætte to kegler op med 0 meters afstand. Spilleren dribler frem og tilbage mellem disse kegler. Hver gang spilleren møder en kegle udfører spilleren finten. Hvis finten udføres korrekt skal spilleren herefter have front mod keglen overfor. 3
ROBINHO Sværhedsgrad: *** Driblingen foregår ved, at spilleren dribler op mod sin modstander. Idet hun når modstanderen træder spilleren sin højre fod hen over bolden, i en halvcirkel startende fra venstre mod højre. Spilleren signalerer med finten, at han ønsker at gå mod højre. Dette gøres ved at ligge vægten over på højre benet, men tager i stedet tage bolden med mod venstre med venstre yderside. Fokus Er i denne dribling den kropsfinte der udføres, når højre fod trækkes i en halvcirkel hen over bolden. Hvis kropsfinten ikke signalerer, at spilleren ønsker at gå til højre, vil modstanderen ikke komme tilstrækkeligt ud af balance. Forberedelse Bolden kan placeres på en lille topkegle. Spilleren kan herefter stå helt stille, og først øve sig i at trække højre ben over bolden i halvcirkler. Når dette fungere kan bolden igen placeres på asfalten, hvor spilleren nu kan øve sig i det efterfølgende touch med sin venstre yderside. Til sidst udføres disse to stadier som en sammenhængende finte. Udviklingspunkter Dobbelt husmandsfinte. Denne finte kan udvikles ved, at spilleren træder over bolden mere end blot en enkelt gang. Finten bruges af hele verdens topspillere, især Robinho og Christiano Ronaldo praktiserer den til topkarakter. LAUDRUP Sværhedsgrad: ** Driblingen foregår ved, at spilleren dribler op mod sin modstander. Idet han når modstanderen spilles bolden i en hurtig bevægelse fra højre fod til venstre og spilleren er forbi sin modstander. Fokus Er i denne dribling tempoet og afstanden, hvorved spilleren er i stand til at spille bolden fra den driblende højre fod til venstre fod. Desto højere tempoet er, desto større er chancen for, at modstanderen ikke når at sætte sin tackling ind. Forberedelse Spilleren placerer bolden mellem let spredte ben. Spilleren øver sig herefter i at spille bolden mellem sin højre og venstre fod. Når spilleren er i stand til dette, kan han langsomt bevæge sig fremad imens bolden bevæger sig mellem hans højre og venstre fod. Kan også laves baglæns for at skærpe spillerens boldføling. 4
ET - TO KOMBINATION MED BRUG AF BANDE Sværhedsgrad: ** Denne et-to kombination forudsætter, at spilleren møder sin modstander ved en bande. Idet spilleren når sin modstander sparkes bolden ind på banden, så boldens bane danner en trekant og havner bag ved modstanderen, hvor spilleren har forsat sit løb og befinder sig. Hvis bolden spilles højre om modstanderen løber spilleren venstre om. I øvelsen bruger spilleren banden som medspiller og snyder dermed sin modstander. Fokus Er i denne sekvens at time afleveringen ind på banden, så boldens fart og vinkel på banden, matcher spillerens løb. Banden bruges altså som en medspiller i en et-to kombination. Forberedelse Det svære ved brug af en bande, er for de fleste spillere at vurdere den vinkel og fart, hvormed bolden skal sparkes ind på banden. Spilleren bør træne i at bruge både indersiden og ydersiden i denne øvelse. Spilleren kan træne denne timing ved at stille fem kegler op langs en bande. Spilleren bruger herefter banden som hjælp til at spille sig udenom alle fem kegler. Hver gang afleverer spilleren bolden højre om keglen, men løber selv venstre om. Hvis spillerne har svært ved at vurdere vinklen på banden eller der ikke er nogen bander, kan dette trænes ved at stille tre spillere op på banens langside. Spilleren afleverer til disse spillere i løb og får bolden retur. Dette træner også de tre spilleres afleveringer tilbage på langs langsiden. ZIDANE Sværhedsgrad: **** Driblingen foregår ved, at spilleren dribler op mod sin modstander. Idet han når sin modstander vender spilleren 80 grader, og træder op på bolden med højre fodsål. I en hurtig bevægelse føres bolden fra højre fodsål til venstre fodsål, og spilleren er forbi sin modstander. Fokus Er i denne dribling på spillerens balance og evne til at flytte sin vægt på bolden. Hvis spilleren ikke er i fuld balance, er driblingen meget svær at udføre. Forberedelse For at øve spillernes balance kan de stille sig ovenpå bolden med begge føder, og se hvor lang de kan blive stående. For at skabe en bedre følelse med bolden, kan spilleren skiftevis, med højre og venstre fod, føre bolden fremad med fodsålen. Øvelsen laves også med ryggen til. Her trækker spilleren bolden baglæns med fodsålen.når spilleren er tryg ved de to første trin kan driblingen trænes ved at stille en kegle op og gentagne gange forsøge at komme udenom keglen ved brug af finten. Fordelen ved at brug af en kegle er, at den er rimelig smal, og derved nemmere at komme udenom. Spilleren opnår dermed nemmere at kunne holde sig i balance. 5
REGNBUEN Sværhedsgrad: ****** Denne finte kan med fordel udføres stående. Spilleren står med bolden mellem sine ben. Først løftes venstre ben, så bolden forlader asfalten. I en glidende bevægelse startende lige efter, er det meningen, at spillerens højre fod fører bolden hen over hovedet på spilleren selv. Fokus Er i denne finte, at spilleren formår at gribe godt fast om bolden ved fintens begyndelse. Fintens udførsel forudsætter, at spilleren opnår optimalt greb om bolden. Er dette ikke tilfældet, vil spilleren ofte opleve, at bolden ikke løfter sig fra jorden. Forberedelse Spilleren kan forberede sig ved øve sig i at hoppe med bolden fastlåst mellem sine ben. Når spilleren er tryg ved trin et, kan spilleren øve sig i at bevæge bolden op langs underbenet. Denne bevægelse er fintens udgangspunkt. Spilleren vil ofte opleve, at det vil tage tid inden denne finte lykkes. Fintens er utrolig svær og kræver meget øvelse. RONALDINHO/ELASTIKKEN Sværhedsgrad: ****** Denne dribling kan med fordel udføres stående. Spilleren starter med at stå med bolden på højre fods yderside. Spilleren trækker, med højre yderside, bolden mod højre for i samme bevægelse at trække den mod venstre med højre inderside. Fokus Er i denne dribling på, at spilleren formår at udføre finten i en sammenhægende og glidende bevægelse. Forberedelse For at kunne lave denne finte skal spilleren have en udviklet føling med bolden. Spilleren kan træne dette ved at øve sig i at drible med skiftevis højre inderside og yderside hurtigt efter hinanden. Når spilleren er tryg ved trin et, kan driblingen trænes specifikt ved, at spilleren stiller tre kegler op i en trekant mod højre. Det er netop denne trekant, som spilleren skal forsøge at udføre i en glidende bevægelse. Spilleren starter med bolden på højre yderside. Bolden skubbes mod højre i retning af trekantens spids. I samme bevægelse fører spilleren sin fod om på højre side af bolden, og skubber så bolden tilbage mod venstre. 6
OKOCHA Sværhedsgrad: *** Denne finte kan med fordel udføres stationært. Den foregår ved, at spilleren ruller bolden med højre fodsål mod venstre, men i stedet for at tage bolden med venstre fod, lader spilleren bolden løbe mellem sine spredte ben. Spilleren signalerer altså, at han ønsker at gå til højre, men går i stedet til venstre ved hjælp af sin spredte ben. Fokus Er i denne finte på, at spilleren formår at få modstanderen til at tro at spilleren går mod højre. Samtidig skal spilleren holde sig for øje, at højre ben er placeret som det bagerste af de spredte ben. Forberedelse Spilleren kan øve sin boldføling ved at bruge fodsålen til at trille bolden rundt omkring sig selv i en 360 grader. Skiftevis højre og venstre ben, samt med og mod urets retning. Når spilleren er tryg ved trin et, kan spilleren træne finten ved at holde bolden under sin højre fodsål. I det bolden trilles fra højre mod venstre træder spilleren sit venstre ben hen over bolden, så bolden triller i en bane gennem spillerens ben. 7
MOTORISK UDVIKLENDE ØVELSER Ved alle øvelser løber spillerne rundt i en rundkreds: Øvelserne kan udvikles ved, at træneren opsætter kegler som vist i øvelsen den hollandske skole. Øvelserne kan udvikles yderligere ved at implementere rytmiske klap på øvelsernes tredje takt. Eksempel med hælspark: Spillerne løber fremad og udfører skiftevis hælspark med højre og venstre fod. Derefter klappes, der så det hedder, højre, venstre, klap, højre venstre, klap. ØVELSER Forlæns løb Baglæns løb Forlæns og baglæns løb danner grundlag for samtlige øvelser. Disse kan udføres med twist og sidelæns, hvor spillerne derved træner sin evne til hurtigt at kunne bevæge sig til siden. Armsving Spillerne løber fremad imens de crawler med den ene arm, så den anden og til sidst med begge to. Høje knæ Spillerne løber fremad og fører deres knæ opad i bøjede bevægelser. Hælspark Spillerne løber fremad og sparker skiftevis sine hæle op imod sine balder. Venstre albue til højre knæ Spillerne løber fremad, når træneren giver signal fører spilleren sin højre albue ned og rører venstre knæ, samme øvelser udføres bagefter med højre albue til venstre knæ. Venstre håndflade til højre fod Spillerne løber fremad, når træneren giver signal fører spilleren sin højre hånd ned og rører venstre fod, samme øvelser udføres bagefter med højre hånd til venstre fod. Gadedrengeløb Spring i løb Spillerne løber fremad og sætter skiftevis af på højre og venstre fod. Hop på to fødder Spillerne løber fremad og hopper op i luften, med fodsafsæt. Krydsløb Spillerne løber sidelænds imens de skiftevis krydser de ene ben ind foran det andet. 360 graders vendinger i løb 8
STATIONÆRE ØVELSER Englehop Spilleren starter stående med armene i siden. Øvelsen starter ved, at spilleren bukker i benene så begge hænder rører jorden. Efter dette springer spilleren op i luften og strækker armene op over hovedet. Burpees Englehop hvor spilleren i stedet for at placerer hænderne på jorden udfører en armbøjning. Hurtige fødder Spillerne accelerer stående deres fodskifte på trænerens signal. Typisk 5-0 sekunder. Twist Spillerne twister stående med samlede ben, imens overkroppen roteres modsat af benene. Langrend skiløb Øvelsen udføres ved, at spilleren med små hop skiftevis placerer højre og venstre ben foran kroppen. Når spillerens venstre ben befinder sig foran kroppen, så er højre arm det også. På samme måde befinder venstre arm sig foran kroppen, når højre ben ligeledes er det. Sprællemand Spillerens startposition er stående med samlede fødder og armene ned langs siden. Øvelsen starter ved, at spilleren springer ud og spreder ben og arme, så de danner et X. Herefter vender spilleren tilbage til startpositionen og gentager øvelsen. Langsomt øget hastigheden. Vindmøllen Spillerne stiller sig med spredte ben. Øvelsen starter ved. at spilleren fører sin højre hånd ned til venstre ankel, samtidig føres venstre arm op i luften. Dette gentages, med modsatte arm til modsatte fod, og hastigheden øges langsomt. KNÆØVELSER Cirkelbevægelser Spilleren holder sine hænder på knæskallerne og roterer disse i cirkelbevægelser. Squat Kan med fordel udføres på et ben. På den måde opnår det knæ, spillerne squater på, total belastning. Udfaldskridt Spillerne træder skiftevis frem på højre og venstre fod. Knæet bøjes hver gang til 90 grader. 9
ANKELØVELSER Cirkelrotation for ankelleddet Spillerne står stille og roterer deres ankler ved at danne cirkler. Op på tå. Gå på indersiden og ydersiden af foden. BALANCEØVELSE Balancetræning på et ben: Spillerne kan udvikle deres balance evne ved at lukke øjnene. Spillerne hinker rundt i et mønster: Først på venstre, så på højre ben. 0
. FODBOLD RUNDBOLD " Sparketeknik og kropsholdning i forhold til sparket " Bold leg " Konkurrence Sværhedsgrad: * I denne øvelse fokuseres der på, at spillerne får en fornemmelse for at time deres spark fra en kegle. Dette giver spillerne en fornemmelse for, hvordan deres kropsholdning kan have indflydelse på boldens retning. Øvelsen foregår som regulær rundbold. Banen udformes ved hjælp af 4 kegler som stilles op i et rektangel som illustrationen viser. Spillerne opdeles herefter i to hold. Spillerne skal være opmærksomme på, at den afgørende forskel mellem regulær rundbold og fodbold-rundbold er, at der ikke må bruges hænder. En spiller kan altså ikke blive grebet ud. Hver spiller sparker en gang pr. runde og efterfølgende tælles pointene, præcis som i rundbold, ved hvor mange spillere, der er nået ind i løbet af holdets tur. Herefter bytter holdene position. Spillerne lære i denne øvelse, at deres kropsholdning har stor betydning for boldens retning. Det er netop derfor de udfører sparkene, hvor bolden ligger ovenpå en kegle. Hermed opnår spilleren at få en direkte effekt af sin kropsholdning. Hvis spilleren ønsker at få luft under bolden lægger spilleren sin vægt bagover.
. NEED FOR SPEED " Konkurrence og sjov " Sprint " Heppe på sine holdkammerater mens de løber " Fairplay (ingen tyvstart) Sværhedsgrad: * Spillerne deles op i grupper. Hver gruppe befinder sig bag en kegle ved en baglinje. En anden kegle er placeret 0-5 meter ligefremme som illustrationen viser. Den første spiller i begge grupper starter på trænerens signal. Øvelsen er en klassisk stafet, hvor spillerne løber op og runder keglen, tilbage, og klapper næste spiller i hånden. Gruppen som først er færdige vinder. Dette kan udføres med og uden bold. Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan også laves ved at sætte kegler op så spillerne skal løbe i slalom imellem keglerne. Hvis spillerne er øvede kan øvelsen også laves ved at spillerne jonglerer fra start til slut.
3. STOP " Opvarmningsøvelse " Leg med bold " Godt humør Sværhedsgrad: * Spillerne opstilles i en klynge som illustrationen viser. Træneren udvælger en spiller. Denne spiller skal gribe den boldt træneren kaster op i luften. Når træneren kaster bolden op i luften er det et signal til at resten af klyngen om, at de kan bevæge sig så langt væk som muligt. I det spilleren griber bolden råber vedkommende STOP, samt et vilkårligt navn. Alle de andre spillere stopper og stiller sig med spredte ben. Spilleren må tage 3 skridt og skal så forsøge at skyde bolden gennem benene på den spiller som vedkommende råbte navnet på. Rammes der fortsætter spilleren, rammes der ikke er den kaldte spiller bomben i næste runde. T X Fokus i denne øvelse er leg og godt humør. Øvelsen er et godt alternativ til en fodboldøvelse, hvis gruppen af spillere har brug for adspredelse. Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan udvikles ved, at spilleren, i stedet for at gribe bolden, tvinges til at tæmme den med fødderne. 3
4. INDKASTLEG " Spilforståelse " Kommunikation " Opvarmningsøvelse Sværhedsgrad: * Spillerne deles op i to grupper, den ene gruppe stiller sig i en cirkel og den anden tager udgangspunkt i midten af cirklen. Spillerne i cirklens yderkant bevæger sig rundt med en bold. De kaster indkast til dem i midten, som kaster indkast tilbage. Spillerne skal hver gang finde den samme spiller. Øvelsen kan også laves med almindelige afleveringer. Det er trænerens opgave at gøre spillerne opmærksomme på, hvordan et korrekt indkast udføres. Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan udvikles ved, at spillerne ikke må aflevere tilbage til spilleren de modtog bolden fra. Dette skaber en sjov udforing, som tvinger spillerne til at kommunikere for at undgå den samme spiller pludselig står med to bolde. Øvelsen kan også udvikles så spillerne, i stedet for at aflevere med fødderne, header bolden tilbage. 4
5. LAST MAN STANDING " Drible " Beskytte sin bold " Spilforståelse " Konkurrence Sværhedsgrad: ** Der opstilles en stor firkant, som illustrationen viser, hvor at alle spillerne løber rundt med hver sin bold og dribler. Efter et stykke tid, bliver der råbt spil af træneren. Spil er et signal til spillerne om, at de nu kan forsøge at sparke de andres bold ud af firkanten. Når en bold sparkes ud af firkanten følger spilleren med. I takt med at der blive færre spillere gøres firkanten mindre. Dette tvinger spillerne til konstant at forsøge at angribe modstandernes bold. Fokus er i denne øvelse på at lære spillerne at beskytte deres bold med kroppen. Derved sørger de for, at andre ikke sparker deres bold ud. Træneren bør være opmærksom på, at der ikke begås frispark i spillernes kamp om at få modstandernes bold ud af firkanten. Udviklingspunkter af øvelsen Er spillerne dygtige nok kan øvelsen udvikles til, at spillerne jonglerer. 5
6. XAVI-ØVELSEN " Vendinger " Løb med bold " Aflevering og dens fart Sværhedsgrad: ** Øvelsen er optimal for spillerne, som ønsker at forbedre sit løb med bolden, sine afleveringer og sine vendinger. Spillerne vil i denne øvelse lære at regulere farten i afleveringerne. Når spillerne afleverer med den optimale fart vil spillerne opdage, at deres vendinger bliver nemmere. Øvelsen har flere udviklingspunkter alt efter hvilken vending og førsteberøring træneren ønsker spillerne træner. (se vendinger og første berøringer) En gruppe, bestående af typisk -3 fodboldspillere, står med front ned mod en bande. Afstanden til banden bør være mellem 5-0 meter. Spiller dribler ned mod banden. Bolden sparkes ind på banden og spilleren bruger returbolden fra banden til at udføre vendingen som trænes(se vendinger). Herefter afleveres bolden ned til spiller nummer, som udfører samme sekvens. Afleveringen ind på banden: Spilleren vil opdage, at han kan hjælpe sin vending ved at spille en hård flad aflevering ind på banden. Vendingen Træneren skal have stor fokus på vendingen, som trænes. 3 Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan udvikles ved, at der implementeres en dribling i rummet i mellem modtagelse af bolden og aflevering til banden. 5 6 8 9 4 7 Sværhedsgraden i øvelsen kan øges ved at udfordre spillerne i forskellige vendinger, samt opfordre dem til at øge farten i løbet ned mod banden. 0 6
7. TEKNISK TRÆNING " Tekniske færdigheder " Opvarmningsøvelse Sværhedsgrad: ** De unge går sammen to og to om en bold. Den ene spiller stiller sig på sidelinjen, den anden stiller sig overfor med bolden i en afstand af to meter. Bolden bliver kastet til spilleren på sidelinjen, som afleverer bolden tilbage på forskellige måder, alt afhængigt af hvad man gerne vil træne(vælg blandt nedenstående øvelser.) Øvelserne skal laves både med højre og venstre ben og laves med 0 gentagelser pr. ben. " Flugter med indersiden " Flugter med vristen " Halvflugter (bolden rammer jorden lige inden man afleverer tilbage) " Knæ " Tre gange knæ (højre knæ " venstre knæ " aflevere tilbage med højre knæ og omvendt) " Tæmme med lår " aflever med vristen " Tæmme med inderside " aflever tilbage med modsat fods inderside " Tæmme med bryst " aflever tilbage med indersiden " Heade " Tæmme med hovedet " aflever tilbage med hovedet Det er vigtigt, at øvelserne udføres teknisk korrekt. Bolden skal tæmmes så spilleren kan aflevere bolden tilbage i næste berøring. Afleveringen tilbage ligger i brysthøjde, så bolden kan gribes og man kan træne ens modsatte ben. Ros for korrekt udførelse. Udviklingspunkter i øvelsen Spillerne skal forsøge konstant at minimere deres fejlmargin. 7
8. JONGLERING " Teknik " Jonglering Sværhedsgrad: ** Her skal spillerne øve sig i at jonglere. Hvis de har problemer, kan de øve sig ved at skyde bolden op med vristen, gribe den og prøve igen. På et tidspunkt har spilleren tilpas kontrol over bolden og skal derfor ikke gribe bolden mere. Senere kan man lave konkurrencer om, hvor man gange de kan jonglere. Træneren kan med fordel designe øvelsen, så den passer til spillernes niveau. Hvis spillerne er nybegyndere kan asfalten bruges som bouncer. Bolden ligger ikke stille på noget tidspunkt, og på denne måde opnår spilleren at have hyppig kontakt med bolden i luften uden egentlig at jonglere. Er spillerne øvede bør træneren opfordre til, at spilleren jonglerer med begge ben. Udviklingspunkter af øvelsen Spillerne kan udfordres ved at skulle holde bolden i luften under hoftehøjde. Træneren bør opfordre de øvede spillerne til at øve sig i at tage bolden op på forskellige måder. Man kan spille jorden rundt. o Man skal have et berøring med højre fod videre til et berøring med højre lår " højre skulder " hovedet " venstre skulder " venstre lår " venstre fod 8
9. ENGLANDS-ØVELSEN " Afslutninger " Afleveringer " Konkurrence Sværhedsgrad: ** Spillerne opstilles i en række midt på banen. Øvelsen starter ved at første spiller afleverer bolden til træneren. Træneren spiller herefter bolden tilbage til spilleren, som afslutter. Trænerens position bør variere alt efter hvilke afslutninger, der trænes. Spillerne har i denne øvelse mulighed for at træne både, langskud, helflugtere, hovedstød osv. Spillerne kan med fordel konkurrere mod målmanden om armbøjninger. Dette kan gøres ved, at spillerne mener de kan score X antal mål på målmanden. Fokus i denne øvelse er, at spillerne får afsluttet på forskellige måder. Inden øvelsen startes, aftales der hvor mange gange, der afsluttes pr. spiller, samt med hvor stor afstand til målet, der skal afsluttes fra. Udviklingspunkter af øvelsen Spillere som ønsker at afslutte i luften, kan signalere dette til træneren ved aflevere bolden i luften. Man kan i denne øvelse også dele to hold, som konkurrerer mod hinanden, i stedet for et hold mod målmanden. Øvelsen kan udvikles ved at tvinge spilleren, i stedet for at afslutte første gang, til at tage en førsteberøring gennem et sæt kegler og herefter afslutte. Træneren bør være opmærksom på, at øvede spillere bliver trænet i at afslutte fra forskellige vinkler på banen. Er spillerne øvede kan de overtage trænerens position. T M 9
0. DEN HOLLANDSKE SKOLE " Driblinger Sværhedsgrad: ** Der stilles 0-5 kegler op i en linje med et mellemrum på en halvmeter mellem hver. Øvelsen er en slalomøvelse, hvor spillerne dribler bolden igennem keglebanen. Øvelsen er meget brugt i de hollandske ungdomsakademier, hvor spillerne ved at skulle drible mellem keglerne, lærer vigtigheden af at holde kontakt med bolden, når der dribles. Træneren sørger for, at spillerne udfordres i forskellige driblinger. Driblinger: Spillerne vil blive udfordret ved at skulle udføre deres driblinger, men samtidig have fokus på at føre bolden igennem keglebanen. Dette kræver, at spillerne hele tiden holder bolden tæt på fødderne. Udviklingspunkter Øvelsen kan udvikles ved at implementere en afslutning efter driblingerne. I takt med at spillerne bliver dygtigere kan øvelsen udvikles ved at indsnævre mellemrummet mellem keglerne og få spillerne til at kigge mere op og fremad, mens de dribler. Øvelsen kan laves som stafet. (Se fartleg øvelse ) M 30
. LANDSHOLDS-ØVELSEN " Førsteberøring " Aflevering " Bevægelse " Kommunikation " Pres Sværhedsgrad: *** Der opstilles en firkant med en sidelængde på 5-7 meter. 6-8 spillere tager udgangspunkt rundt på firkantens sider. To spillere placerer sig i midten. Øvelsen handler om, at spillerne i midten ikke må erobre bolden. Spillerne rundt i firkanten skal forsøge at bevæge bolden rundt i mellem sig uden, at spillerne i midten fanger den. Hvis en spiller i midten fanger bolden, bytter denne spiller plads med spilleren, som han fangede bolden fra. Der spilles hovedsageligt med en berøring, men kan også spille med to berøringer. En førsteberøring og en aflevering. Førsteberøringen: Spilles der med mere end en berøring vil spilleren blive tvunget til at flytte bolden på sin førsteberøring. Det er vigtig, at spilleren er i stand til at bruge denne berøring som hjælp til at undgå at blive tacklet. Aflevering: Spillerens aflevering har stor betydning for om medspillere havner i en presset situation. Spilleren skal forsøge at finde den rigtige fart, og sommetider kan den bedste løsning være at springe spilleren ved siden af over med afleveringen for at skabe plads. Bevægelse: Det er vigtigt, at spillerne bevæger sig ud i en vinkel, så medspilleren har mulighed for at aflevere uden, at en spiller fra midten erobrer bolden. Kommunikation: Det er vigtigt, at de to spillere i midten kommunikerer i jagten på at få fat i bolden. Pres: Spillerne vil her blive trænet i at presse. Det er derfor vigtigt, at spilleren holder fokus på at afstemme sin fart i presset. Ofte vil spilleren erobre langt flere bolde, hvis der holdes høj fart i presset. 3
X X Udviklingspunkter Øvelsen kan bruges som opvarmning, men også hvis træneren ønsker at udvikle spillernes evner til at spille i små rum. Når spillerne er trygge ved øvelsen, bør træneren skifte mellem, at spillerne spiller med en og to berøringer. På denne møde tvinges spillerne til at kunne omstille sig. En sjov regel er, at formår spillerne at lave tunnel på dem i midten, tildeles de en ekstra tur. 3
. AJAX-ØVELSEN " Afleveringer " Førsteberøring Sværhedsgrad: *** Spillerne deles op i to grupper overfor hinanden. Bolden spilles fra spiller i gruppe, til spiller i gruppe. Spilleren som modtager bolden tager en retningsbestemt førsteberøring(se førsteberøring), og spiller bolden over til spiller i gruppe. Når en spiller har afleveret løber spilleren om bag i køen hos den modsatte gruppe. Øvelsen kan laves med indersidespark, men også udvikles til, at spillerne kan træne et kontrolleret vristspark. Afleveringen skal være præcis og have den rette fart for, at øvelsen fungerer. Hvis afleveringen er for blød, kan den som modtager bolden, ikke få øvet sin førsteberøring tilstrækkeligt. Der kan ikke sættes facit på den optimale førsteberøring, men i denne øvelse skal spillerne have fokus på at holde bolden inden for spilafstand, og stræbe efter kun at bruge to berøringer. Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan udvikles ved at spiller i gruppe, spiller en bande med spiller i gruppe. Denne et-to kombination kan laves med eller uden vinkel på banen. Hvis øvelsen udføres uden vinkel løber spilleren direkte op mod spilleren i næste gruppe. Hvis den udføres med vinkel løber spiller, efter at have afleveret bolden ud i siden, så der opnås en afleveringsvinkel på cirka 45 grader. Ved at udføre øvelsen med en vinkel opnår den større kamprelevans og vil dermed være til større gavn for spilleren i en kampsituation. Øvelsen kan udføres ved, at spillerne afleverer tilbage første gang. Dette træner spillerens førstegangsafleveringer. Hvis spillerne er øvede og har lavet øvelserne flere gange, kan de selv bestemme, hvordan de vil spille og modtage bolden. Dette kræver, at de kommunikerer til spilleren, som skal modtage bolden. Dette vil skærpe spillernes kommunikation og spilforståelse. 3 4 5 6 7 8 33
3. REAL MADRID-ØVELSEN " Afleveringer " Vendinger Sværhedsgrad: *** I denne øvelse skal der bruges fem spillere. To grupper af to spillere stiller sig overfor hinanden med en afstand på godt 0 meter. Den sidste spiller stiller sig i midten som illustrationen viser. Bolden befinder sig hos spiller og. Spiller spiller bolden ind til spiller 5 i midten. Spilleren i midten udfører sin vending og spiller bolden ned til spiller 3. Spiller som afleverede bolden starter herefter rotationen som illustrationen viser. Forklaring: Spilleren som starter øvelsen løber efter sin aflevering ind og stiller sig mellem keglerne i midten. Spilleren i midten udfører sin vending og spiller herefter bolden ned til den ventende spiller. Herefter forsætter spilleren sit løb og havner endeligt bag spiller nummer 4. Hvis rotationen er udført korrekt gentages øvelsen. I øvelsen trænes forskellige vendinger (se vendinger). Fokus er i denne øvelse på vendingen. Udføres vendingen korrekt vil spilleren kunne spille bolden videre på sin næste berøring. Det er samtidig vigtigt, at afleveringen ind i midten udføres med kvalitet. Udviklingspunkter af øvelsen Vendingerne kan gøres sværere ved at implementere en for-finte før de vender. Opstillingen af kegler kan indsnævres. Dette vil træne spillernes evne til at udføre deres førsteberøringer i mindre rum. 3 4 5 34
4. INIESTA-ØVELSEN " Førsteberøring " Aflevering Sværhedsgrad: *** Denne øvelse kræver 0 spillere som stiller op som vist i firkantens hjørner. Tre spillere i hjørne, og 3 og to spillere i hjørne og 4. Er der mere end 0 spillere opstilles de i de hjørner med færrest spillere. Øvelsen starter i hjørne og 3, hvor de to første spillere begge har en bold som illustrationen viser. Øvelsen sættes i gang ved, at spillerne afleverer bolden til de ventende spillere i hjørne og 4. Den ventende spiller tager en god førsteberøring rundt om keglen og spiller bolden videre til næste hjørne. Rotationen foregår ved, at spillerne konstant følger efter deres aflevering. Fokus i denne øvelse er på spillernes afleveringer og førsteberøringer. Træneren skal i denne øvelse fokusere på, at spillerne opnår forståelse for at de ved at stå med siden til afleveringen, opnår en lettere og hurtigere førsteberøring og vending. Afleveringerne i denne øvelse bør altid ligge på ydersiden af keglen og have høj kvalitet. Udviklingspunkter af øvelsen Træneren kan udvikle denne øvelse ved at indføre en et-to kombination ved keglerne, samt opfordre spillerne til at bruge forskellige vendinger. Der kan både trænes inderside, ydersiden og fodsålsvendinger. 5 4 3 8 7 6 9 0 35
5. ZLATAN-ØVELSEN " Afslutninger " Vendinger " Afleveringer Sværhedsgrad: *** Spillerne opstilles i en række 5-0 meter uden for feltet. En anden spiller placeres to meter uden for feltet med ryggen til målet. Øvelsen starter ved at første spiller i rækken spiller en bold op til spilleren, som står placeret med ryggen til målet. Spilleren bruger en vending til at bringe sig i en afsluttende position. (se vendinger, og vælg) Spilleren skal efter sin afslutning hente sin bold og tage plads bagerst i køen. Spilleren som afleverede tager herefter plads med ryggen til målet og øvelsen gentages. Fokus er i denne øvelse på at, vendingen udføres, så spilleren kan komme væk fra en given forsvarsspiller og herefter afslutte. Træneren kan med fordel agere skyggeforsvar. Dette giver øvelsen en realistisk kampsituation. Udviklingspunkter af øvelsen Øvelsen kan udvikles ved, at spillerne i stedet for at foretage en vending udfører en et-to kombination. Spillerne kan her opfordres til at afslutte på deres førsteberøring. M Når spillerne kender øvelsen, kan træneren opfordre spillerne til at være kreative med, om de vender eller spiller et-to. Træneren skal her være opmærksom på, at kommunikationen er vigtig. Øvelsen fungerer kun, hvis begge spillere er med på, hvad der skal ske. 36