Hedelund Motionscenter

Hedelund Motionscenter

Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Fysioterapeuten har ordet... 4-5 Hvem kan blive medlem... 6 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 7-10 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens råd og vejledning... 11-14 Indkøringsdatoer, nye medlemmer... 15 Fysioterapeutens træffetider... 15 Oversigt over benyttelse af gymnastiksalen 16 Oversigt over benyttelse af maskinrummet 17 Holdbeskrivelser... 18-29 Indmeldelse, udmeldelse... 30 Bestyrelsen, træffetider, generalforsamling 31 Blanket til udmeldelse, ændringer... 32 Redaktionsudvalget: Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Irene Hjelm Andersen Deadline for materiale til næste blad er 1.maj 2014 afleveres i motionscentrets postkasse eller sendes til Hedelund Motionscenter, Spangsbjerg Møllevej 316 6705 Esbjerg Ø Att. Redaktionsudvalget Eller hedelundmotionscenter@mail.dk Se også www.hedelundmotionscenter.dk Forbehold for trykfejl 2

Formanden har ordet Velkommen til Hedelund Motionscenter. Sæsonen starter d. 2. september 2013 med nye spændende tiltag og nye instruktører, bl.a. til Powerhoop og ryghold, læs om dette inde i bladet. Heldigvis fortsætter mange af vores dygtige instruktører i denne sæson. Fysioterapeuten, Thomas Stig Grønberg, er et stort plus for vores center. Thomas går helhjertet ind for det arbejde han udfører og laver gerne personlige træningskort. Man skal bare kontakte ham pr. telefon, på email eller på opslaget som forefindes på gangen. Vi har vedtaget, at et medlem må tage en gæst med, og det skal pointeres, at gæsten SKAL følges med medlemmet, som har indgangsbeviset i form af en chip. Bladet fortsætter vi med at udgive, men sender ikke med post. Det kan afhentes i stativet på gangen og kan læses på hjemmesiden. Betalingen, som sker gennem NETS, kører for det meste godt, men nogle glemmer stadig at tilmelde sig og melde flytning. Det giver et ekstra stort arbejde og er bøvlet, fordi vi skal løse problemet enten telefonisk eller på mail. Tæppet i maskinrummet har været plaget af grimme pletter. Det er blevet renset og ser nu ud som nyt. Vi henstiller derfor, man passer på, så energidrikkene ikke havner på gulvet. På gangen er der opsat tavler til informationer, så der er større overblik over, hvad der sker i centret. Den blå tavle er information fra fysioterapeuten. Den røde er fra instruktørerne. Den grå og sorte er fra bestyrelsen. Der hænger også et opslag med vores husregler. Efter ønsket om kettlebell er der blevet indkøbt 16 stk med forskellige vægtgrader. Instruktørerne og fysioterapeuten har T-shirts med påtrykt logo. Henvend dig trygt til dem for vejledning hvis nødvendigt. Med venlig hilsen Bestyrelsesformand Lita Mortensen 3

Fysioterapeuten Personlige data Thomas Stig Grøndberg, 26 år. Jeg er født og opvokset i Esbjerg, og bor her fortsat med min kæreste Kristina. Jeg er uddannet fysioterapeut i januar 2012 fra fysioterapeutskolen i Esbjerg. Foruden mit arbejde på Hedelund Motionscenter, læser jeg en kandidat i idræt og sundhed på Syddansk Universitet i Odense, med afslutning i februar 2015. Som min uddannelse indikerer er jeg meget idrætsinteresseret og spiller selv fodbold og styrketræner. Min funktion ved Hedelund Motionscenter Jeg fungerer som centrets fysioterapeut, hvor mit arbejde primært består i at hjælpe nye medlemmer i gang med deres træning. Derudover vil jeg rådgive og vejlede eksisterende medlemmer, så de kan få et optimalt udbytte af deres træning. Spørg mig til råds om din træning Min store passion er idræt, og jeg har en del erfaring med træning, både styrke- og konditionstræning. Sammen med min uddannelse som fysioterapeut og mit nuværende studie giver dette mig et godt grundlag, for at kunne varetage de forskellige behov, medlemmerne måtte have. 4

Sund livsstil? Hvad er en sund livsstil? Det er min overbevisning, at man uden problemer kan spise flæskesteg og et stykke kage til familiefesten og samtidig have en sund livsstil. Så længe træningen holdes ved lige, er dette ikke noget problem. Det skal tilføjes, at det naturligvis er individuelt, hvordan kroppen reagerer på kost og træning osv. Jeg oplever dog, at mange mennesker har et ønske om en sund tilværelse, men ofte har en fejlagtig forestilling om at det kræver, at man skal lægge sin livsstil fuldstændig om fra den ene dag til den anden og droppe alt, der hedder fedt mv. Det kan de færreste i hvert fald i det lange løb. Mit råd til disse er: Et skridt ad gangen. Trap roligt ned for de søde sager og op for træningen. Dette giver i mange tilfælde de bedste resultater. Husk at kroppen har brug for både fedt og kulhydrat blot ikke så meget som vi har tendens til at indtage. Hvordan kommer vi op af sofaen og ind i motionscentret? Det kræver stor viljestyrke at komme i gang med at træne. Alle ved at man bør være aktiv, men ofte mangler viljestyrken til at komme i gang med træningen og herefter vedligeholde den. Det er min erfaring, at man typisk har nemmere ved at komme afsted og samtidig nyder træningen mere, hvis man har en træningsmakker. På denne måde kan man hele tiden motivere hinanden gennem træningen. Så tag fat i konen, manden, kollegaen eller en ven, og giv den så gas. God træning. Med venlig hilsen Thomas Stig Grøndberg Fysioterapeut 5

Hvem kan blive medlem af Hedelund Motionscenter Alle, der modtager løn fra Esbjerg Kommune Alle, der modtager løn fra Sydvestjysk Sygehus Esbjerg. (der lukkes for tilmelding herfra i tilfælde af venteliste) Alle, der modtager løn fra Psykiatricenter Vest Ansatte ved FOA i Esbjerg Tidligere ansatte i ovennævnte afdelinger, der før fratrædelsen er medlem af motionscentret, kan fortsætte medlemskabet, se side 30 og bagsiden. Endvidere har motionscentret samarbejde med følgende: Områdecenter Hedelund Psykiatriske institutioner under Esbjerg Kommune, der lejer lokalerne i aftalte tidsrum, med egen instruktør Personer, der er på sygedagpenge med henvisning fra Esbjerg Kommune, med egen instruktør Sundhuset 3 i 1 fra Esbjerg Kommune 6

Formål/historie: Vigtig information om Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter er en selvstændig forening med en bestyrelse, som er valgt på motionscentrets generalforsamling, der afholdes i februar måned hvert år. Motionscenteret er baseret på frivillig arbejdskraft. Instruktørerne er medlemmer som har deltaget på minimum ét grundkursus af 3 timers varighed ved vores fysioterapeut. De kan derfor vejlede dig i, hvordan du varmer dine muskler op, træner i maskinerne og strækker ud efter træningen. Indkøring: Ved indkøringen har du fået udleveret en adgangschip, et træningskort og en velkomstpakke. Pakken indeholder bl.a. et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). Læs venligst informationen om Hedelund Motionscenter (information til medlemmer, vedtægter, husregler). På indkøringsaftenen har du mulighed for at fortryde din tilmelding. Du skal blot sige det til instruktørerne denne aften. Adgangschip: Adgangschippen er dit adgangskort, som du skal bruge for at komme ind i motionscentret. Adgangschippen er personlig og må derfor kun bruges af dig. Har du lånt din chip ud eller har en gæst med i centret uden tilladelse, bliver du ekskluderet og chippen lukket. Hvis chippen ikke virker, eller du har mistet din adgangschip så kontakt Britha Larsen på tlf. 2685 5824 Pris for ny chip: 60 kr 7

. Træningskort: Kortet opbevares under din fødselsdato i kartoteket, som står i vognen ved reolen. Du kan vælge at have kortet med dig rundt, så du kan se hvilke maskiner, du skal træne i, eller det kan opbevares på en hylde i reolen sammen med dine personlige ting. Kortet skal dog kunne fremvises på forlangende til enten en instruktør eller en fra bestyrelsen. Gæstemedlem: Et medlem må efter registrering give adgang til 1(ét) gæstemedlem. Gæstemedlemmet skal minimum være 16 år og må kun benytte centeret sammen med og via medlemmets adgangschip Gæstemedlemmer betaler kontingent kr. 75,00 pr. måned for 6 måneder forud. Gæstemedlemmer skal vedkende sig foreningens formål og vedtægter. Motionscentrets åbningstider : Alle ugens dage fra kl. 7.00 21.00. Lys Lyset i motionscentret slukker af sig selv, når der ikke sker bevægelse. Er du den sidste, der forlader motionscentret, bedes du lukke døre og vinduer samt slukke radio og TV. 8

Bad og toilet Bad findes på det ene af toiletterne over for maskinrummet. Der findes yderligere bad for enden af gangen gennem aflåst dør. Kan benyttes, når der er instruktører tilstede, der kan låse op. TV-Videoovervågning i Hedelund Motionscenter Videokamera er monteret på gangen, så alle, der kommer og går ind i maskinrummet og i gymnastiksalene og benytter vore faciliteter, bliver filmet. Omklædningsarealet ved garderobeskabene bliver naturligvis ikke filmet. Filmmaterialet opbevares i en periode, hvorefter det automatisk overspilles af nye optagelser. Observeres der uregelmæssigheder overgives filmmaterialet til politiet. Bestyrelsens træffetid En bestyrelsesrepræsentant vil være tilstede 1 gang ugentligt i sæsonen, se side 31. Kontoret befinder sig nede af gangen, på venstre side, lige før elevatorområdet. Her har du mulighed for at kontakte bestyrelsen med spørgsmål, gode ideer m.m. Uden for træffetiden kan du lægge en seddel i den hvide postkasse. Husk at opgive navn, fødselsdato, adresse og evt. telefonnummer, så du kan kontaktes. Anonyme henvendelser vil ikke blive behandlet. Husregler I motionscentret hænger vores husregler, som vi vil bede dig om at læse og overholde. 9

Hvis der er noget galt med maskinerne: bedes du sende en SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: 2542 8210 Sæt også en seddel på maskinen om, at der er sendt besked vedr. maskinen. Hvis elektriciteten/strømmen til maskinerne ikke virker: så kan der være gået en sikring. Kl. 07.00 til 15.00, bedes du melde fejlen til Områdecenter Hedelunds vicevært på mobil: 2774 1329 eller kontakte ham på kontoret/ værkstedet, der ligger på samme gang men i den modsatte ende af gangen/bygningen. Kl. 15.00 21.00 sendes SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: 2542 8210 Generalforsamling Indkaldelse til generalforsamling og andre opslag bliver ophængt på opslagstavlen i centret enten på gangen eller i maskinrummet, så kik engang imellem efter opslag. Referater fra bestyrelses og instruktørmøder sættes ind i et ringbind, der står på reolen i maskinrummet. 10

Fysioterapeutens råd og vejledning Maskinrummet Du har altid mulighed for at få råd og vejledning ved instruktørerne eller hos fysioterapeuten, hvis du skulle få brug for hjælp til maskinerne i maskinrummet. Hvis du har specielle ønsker/mål med din træning, har du derudover mulighed for at få udarbejdet et træningsprogram af fysioterapeuten, som tilgodeser netop de behov du efterlyser. Sådan træner du i maskinerne Skulle du have mod på at træne i maskinerne på egen hånd, er her nogle gode råd som du anbefales at følge. Inden du starter træningen i en maskine, skal tre ting overvejes: 1. Indstilling af maskinen (fx sædehøjde mv.). 2. Antal gentagelser. 3. Belastning. Ad. 1 Indstilling af maskinen Indstillingen af maskinerne kan ændres vha. de gule håndtag som findes på langt de fleste maskiner. Maskinen skal indstilles, så du træner med størst mulig bevægebane. Med det menes, at øvelsen så vidt muligt udføres til øvelsens yderpositioner, eksempelvis til armen er helt strakt, og helt bøjet. Er du ikke i stand til at udføre øvelsen til ca. yderposition, uden at maskinens vægtskiver når toppen eller de øvrige vægtskiver i bunden dette kan let mærkes (og høres) - er maskinen indstillet forkert, hvilket skal forsøges undgået. 11

Ad. 2 Antal gentagelser Du kan træne på flere forskellige måder, og hvis du ønsker at tilrettelægge træningen efter præcis dine behov, er du som sagt velkommen til at kontakte fysioterapeuten omkring et personligt program. Som udgangspunkt anbefaler vi at du skal udføre 3 x 12 gentagelser ved hver øvelse. Med dette menes, at du ved den enkelte øvelse/maskine tager 12 gentagelser hvorefter du holder ca. 1-2 min. pause. Derefter tager du yderligere 12 gentagelser, holder pause og så de sidste 12 gentagelser. Ad. 3 Belastning Du skal altid starte med at finde en passende vægt som modstand. Dette gøres ud fra følgende: Du skal finde den belastning hvor du ikke vil være i stand til at tage flere end ca. 13-15 gentagelser du skal altså udføre 12 gentagelser ved en belastning hvor du MAX ville kunne udføre 1-3 gentagelser udover de 12. Dvs. de sidste gentagelser skal være seje. Er de ikke det, har du for lidt vægt på. Er du omvendt helt udmattet efter 7-9 gentagelser, har du for meget vægt på. Du finder belastningen ved at prøve dig frem. Det er vigtigt at finde den korrekte modstand for at opnå en hensigtsmæssig træning. Er modstanden for lille, får du intet ud af træningen, som derfor er spild af tid. Er derimod modstanden for stor, vil du, i et forsøg på at løfte den tunge vægt, ofte komme til at bruge andre muskler end de tiltænkte, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. I værste fald kan der opstå skader. Gør derfor altid meget ud af at finde en passende vægt. 12

Fokuseret træning Efter nogle måneders træning, hvor du har opnået en større styrke og kondition, kan du vælge om du vil fortsætte med din træning som hidtil, eller om du vil fokusere din træning mod noget mere specifikt. Som hovedregel kan du vælge om du vil forbedre din: Muskeludholdenhed Muskelstyrke Power Smidighed Kondition Muskeludholdenhed trænes bedst med mange gentagelser og få, korte pauser. Tag 30-40 gentagelser med lav vægt. Muskelstyrke trænes ved 3-4 x 10-12 gentagelser. Ved denne træningsform skal du ikke længere være i stand til at udføre flere gentagelser end de fastlagte 10-12. Der skal altså findes en belastning hvor du kan udføre 10-12 gentagelser, og ikke flere! Power (eksplosionstræning) trænes ved at sætte antallet af gentagelser ned, mens vægten og antallet af sæt sættes op. I stedet for 3 x 12 gentagelser, tager du nu fx 3 x 8 gentagelser eller 4 x 6 gentagelser. Heller ikke i denne træningsform må du være i stand til at udføre flere end de fastlagte 6-8 gentagelser. Øvelserne udføres eksplosivt. Hold ved denne træningsform 2-5 min pause mellem hvert sæt. OBS! Vælger du at træne denne form for styrketræning, er det yderst vigtigt at du har en god grundstyrke, og at øvelserne udføres korrekt, da der ellers kan opstå skader. 13

Smidighed kan både trænes med henblik på at vedligeholde din smidighed eller at øge din smidighed. Vedligeholdelse af smidigheden trænes ved udspænding af musklerne efter din træning se plancherne i maskinrummet. Hold spændingen i 30 sekunder for optimal effekt. Vil du øge din smidighed, skal du inden hvert stræk spænde den pågældende muskel så hårdt du kan for derefter at strække den. Gentag dette et par gange og du vil opleve, at du efter blot nogle få stræk vil være markant mere bevægelig. Smidighed aftager hurtigt, hvorfor udspænding skal udføres dagligt. Kondition forbedres ved at udnytte de store muskelgrupper og ved, at du kommer til at svede. Start altid med en grundig opvarmning på ca. 15 min, hvorefter det er en god ide at cirkulere mellem de forskellige konditionsmaskiner. For at opnå bedre kondition, skal du sørge for altid at ligge over snakkegrænsen, dvs. at du ikke er i stand til at føre en flydende samtale. Træn i mindst 20 min. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at rådføre dig med instruktørerne 14

. Indkøringsdatoer for nye medlemmer i maskinrummet. Der er ingen adgang for andre i tidsrummet kl. 16.30-18.00, på følgende dage: Mandage 2013: 12/8, 9/9, 7/10, 4/11, 9/12 Tirsdage 2013: 27/8, 24/9, 22/10, 19/11 Mandage 2014: 6/1, 3/2, 3/3, 31/3, 14/4 Tirsdage 2014: 21/1, 18/2, 18/3, 29/4 Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg vil være at finde i motionscenteret ca. 2 gange om ugen: se hvornår på kalenderen v. indgangen. I dette tidsrum kan du komme med spørgsmål i forbindelse med din træning. Du kan evt. sende en mail til ham på thomas-stig@hotmail.com eller sende en SMS på mobil 2685 5822 Der vil også være mulighed for at få et individuelt træningsprogram. 15

Gymnastiksalen Ingen adgang for andre, når der er hold eller rengøring Holdbeskrivelse s. 18-29 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag 9.00-10.00 Esbjerg kommune 10.00-11.00 Callanetics 11.00-12.00 Esbjerg kommune 16.15-17.30 Body Bike 17.30-18.45 Store bolde 10.00-11.00 Seniorgymnastik 16.00-17.00 Ryghold 17.00-18.00 Workout 18.00 19.00 Pilates efter nytår, 1.gang tirsdag d. 7.1. 9.00-10.00 Rengøring 16.00-17.00 Body Bike 17.00-18.45 Callanetics 9.00-12.00 Esbjerg Kommune 16.00-16.30 Zumba 16.30-17.00 Powerhoop 17.00-18.00 Workout 9.00 9.30 Hedelund Dagcenter Begyndere: Mandage kl. 17.30 - og øvede torsdage kl. 18.00 Løbetræning v/ Søren Pedersen 9.00 10.00 Flad mave og TABITA 16

Maskinrummet Tonede felter betyder, at der kun er adgang for pågældende hold Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag 10.00-11.00 Esbjerg kommune 13.00-15.00 Kraftcenter 16.30-18.00 Indkøring Se datoer side 15 10.00-12.00 Idræt for alle 16.30-18.00 Indkøring Se datoer side 15 7.00-9.00 Rengøring 16.00-17.00 Idræt for alle 9.00-12.00 Esbjerg kommune 9.00-10.00 Hedelund Dagcenter 10.30-12.00 Kraftcenter 17

Holdbeskrivelse (ved ændringer, se opslag ved motionscentret) Callanetics : Mandag kl. 10.00 11.00: v/ Ingelise Paulsen, tlf 2196 7910 mail: jes.smedebo@gmail.com og Ella Kloster, tlf 7515 3346 mail: ella.verner@esenet.dk Ingen tilmelding Alle kan være med. Vi varmer op i ca. 10 min. Callanetics er en stille form for gymnastik, hvor du kommer igennem hele kroppen. Vi laver samme øvelse mange gange, hvor musklerne bliver aktiveret og styrket. Callanetics er godt for ryggen, maven og ballerne. Vi laver bækkenbundstræning og har knibeøvelser med i mange øvelser. Vi slutter af med afspænding. Husk håndklæde til at ligge på og en drikkedunk. 18

. Store bolde Mandag kl. 17.30 18.45, v/ Lotte Jakobsen, tlf 7545 0538 mail: lottejak@hotmail.com Tilmelding til Lotte Træning på den store bold er sjov og rigtig god træning for alle kroppens muskler. Træningen styrker og stabiliserer især kroppens muskelkorset, og du får stærke ryg- og mavemuskler og bliver mere smidig. Alle kan være med, og du vil hurtigt mærke, at du bliver bedre. 19

Body Bike Mandag kl. 16.15 17.30 v/ Mette og Jørgen Onsdag kl. 16.00 17.00 v/mette og Jørgen Jørgen Plougstrup, tlf. 2720 0066 mail: jh.plougstrup@esenet.dk Tilmelding til hold mandag og onsdag skal ske til Jørgen på tlf. 2720 0066 eller på mail: jh.ploughstrup@esenet.dk Body Bike er indendørs cykling på specielle cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. Det er effektiv kalorieforbrænding, der får både sveden og de store smil frem. Du styrer selv belastningen på cyklen og kan derfor være med, selvom formen kunne være bedre. Det bliver den med garanti ;-). Der er 10 cykler til rådighed, så tilmelding er nødvendig. 20

Løbetræning Begyndere: Mandag kl. 17.30, 1. gang mandag d. 16. september Øvede: Torsdag kl. 18.00, 1. gang mandag d. 19.september v/ Søren Pedersen,tlf. 40681873 Mail: sspssp@gmail.com Ingen tilmelding Mødestedet er ved Motionscenterets nedgang Mandage er der træning for nybegyndere. Har du ikke løbet før, er det holdet for dig. Har du løbet før og ønsker at komme i gang igen, er du også velkommen på dette hold. Træningen tilpasses de enkelte deltagere, så alle nybegyndere kan være med. Der er ingen krav om at kunne løbe for at deltage, kun et ønske om at blive i stand til at løbe. Torsdage er der træning for øvede løbere. Denne træning er målrettet dig, der allerede dyrker løb og har lyst til at udvikle dit løb. Kondition og styrke vil være elementer der trænes. Min baggrund er egen praktisk erfaring med løb samt deltagelse i DGI løbetrænerkursus. Jeg glæder mig til at se jer. 21

Seniorgymnastik Tirsdag kl. 10.00-11.00 v/ Rosa Kloster, Julie Jensen og Ane Marie Spangsberg Ingen tilmelding, bare mød op Rosa Julie Ane Marie Er du uøvet og ikke til det helt vilde, er dette opvarmningsprogram noget for dig. Vi vil i ca. 15. min få løsnet/varmet vore muskler op, inden vi fortsætter i maskinerne. 22

Workout Tirsdag og torsdag kl. 17.00 18.00 v/ Helle Rosendahl, tlf. 4068 1873, mail: hhrhhr@gmail.com og Lissi Strandgaard, tlf. 2489 5915, mail: alfstr@bbsyd.dk Ingen tilmelding, bare mød op Konditions-, styrke og smidighedstræning. Vi kommer igennem hele kroppen. Vi bruger forskellige redskaber til øvelserne og afslutter med en god udstrækning. Alle kan være med. 23

Pilates START EFTER NYTÅR: Tirsdag kl. 18.00-19.00. 1. gang tirsdag d. 7. januar v/ Rigmor Jensen tlf. 24793452 mail: rig@bbsyd.dk Ingen tilmelding, bare mød op Ved pilates-træning er der især fokus på træning af kroppens stamme, dvs ryg/mave/bækkenmuskler og ved langsomme bevægelser trænes især de dybereliggende muskler grundigt. Øvelserne kobles med åndedrættet og alle timer afsluttes med en afspændingsøvelse. Programmet varieres undervejs med Redondo-bold, håndvægte og lange elastikker. Pilates virker opstrammende og styrker kroppens balance og smidighed. For nybegyndere og let trænede. Husk tæppe til afspændingsøvelsen. 24

Callanetics Onsdag kl. 17.00-18.45 v/ Sonja Staal, tlf. 2094 5459 mail: Jsstaal@esenet.dk og Lene Lange, tlf. 2255 1468 mail: venus44@sol.dk Ingen tilmelding, du kommer bare Hvis du vil have en smidig krop, øget velvære og mere energi i din dagligdag, så kom og vær med til Callanetics. Callanetics er et motionsprogram med mange små og præcise bevægelser, som styrker hele kroppen, især mave, balder, lår, ryg og arme. Derefter strækker vi ud og slutter så af med dejlig afslapning. PS: husk vandflasken samt et håndklæde eller et tæppe, som du kan tage over dig. 25

Zumba for alle og Powerhoop (se side 27) Torsdag kl. 16.00 16.30 og 16.30-17.00 v/ Juliet Jeremiassen mail: davaomatidenmark@yahoo.com og Lotte Jensen: mail: jdj@it.dk Tilmelding med navn, fødselsdato og telefonnummer til : mail: davaomatidenmark@yahoo.com der er plads til 25 på holdet. Aldrig har effektiv træning været så sjovt! Zumba er for alle. Timen indeholder 100% latinpower!!! Metoden er effektiv til både vægttab og toning af kroppen samtidig med at du har det sjovt og får sved på panden. Træningsformen blev skabt ved et tilfælde. Som fitnessinstruktør i hjembyen Cali i Columbia tog Betos liv en uventet drejning, da han en dag midt i 90 erne tog af sted for at undervise et aerobichold og opdagede at han var taget hjemmefra uden sit aerobicmusik. Han improviserede ved at bruge musik, han selv sammensatte med bånd, han havde i sin rygsæk (salsa og merenguemusik, som han var vokset op med). Spontant skabte han en helt ny form for dance-fitness, hvor målet er at lade musikken angive dine bevægelser (frem for bare at tælle gentagelser og takter i musikken). Energien var elektrisk i lokalet, og deltagerne kunne ikke holde op med at smile. Hans hold elskede det! Den dag blev et revolutionerende nyt fitness-koncept født. Et koncept som vil fylde dig med godt humør og fuld af ny energi efter træningen Advarsel!!!! Stærkt vanedannende motionsform 26

Begynderkursus Torsdag 16.30 17.00. v/ Certificeret Powerhoop instruktører Lotte Jensen og Juliet Ramo Jeremiassen mail: jdj@it.dk, telefon 28 74 90 61 Tilmelding til JDJ@it.dk eller telefon 28 74 90 61 Powerhoop er en motionsform, hvor man kombinerer træning af ryg mave-ben-arme-skuldre. Man får også trænet: Bækkenbundsmuskulaturen Konditionen Balance Smidighed Koordination Så elskede du hulahop som barn, kan du genoplive kærligheden og samtidig få en flot talje og tabe dig på en sjov måde. Alle kan være med. Vi starter ud med de helt elementære grundteknikker. Så mød op og få en sjov time. 27

Få en flad mave TABATA Lørdag kl. 9.00-10.00 v/ Juliet Ramo Jeremiassen og Lotte Jensen Ingen tilmelding, du møder bare op Lær de grundlæggende teknikker og tips til at gøre din mave og talje mindre i et snuptag med effektive øvelser. Instruktøren har på egen krop prøvet disse effektive øvelser og ved at de virker!!!!! 28

Ryghold Tirsdag kl. 16.00 17.00 v/ Eva-Maria Schirmer Ingen tilmelding, bare mød op Rygholdet er til dig, der vil forbygge en dårlig ryg eller allerede har ondt i ryggen. Øvelserne tager udgangspunkt i det du kan, og vi bygger træningen op på den måde at alle kan følge med. Vi laver en kombination af styrketræning med stabilitets- og koordinationsøvelser. Træningen forbedrer din balance, holdning og kropsbevisthed og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Som redskaber vil vi fx bruge store terapibolde, pilatesbolde og håndvægte. 29

Indmeldelse og udmeldelse af Hedelund Motionscenter Indmeldelse: Du binder dig mindst for perioden frem til næste d.1.4 eller næste d. 1.10. Betaling Nye medlemmer: du får et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). Der betales forud for ½ år. Første gang dog kun frem til næste 1.4 eller 1.10. Nuværende medlemmer: Bliver kontingentet i dag trukket i din løn af din arbejdsgiver, ( medlemmer indmeldt før 2009) vil dette fortsætte. HUSK at se på din lønseddel, om dit kontingent bliver trukket. Hvis ikke, er du ikke medlem, og din adgangschip vil blive spærret. Udmeldelse: Udfyld blanketten på bagsiden Kan kun ske 2 gange årligt: 1.4 og 1.10 HUSK: bliver dit kontingent trukket i lønnen, går der 2 måneder før aftalen træder i kraft, hvis du er bagudlønnet. Ændringer: Hvis du stopper med at arbejde: Du kan fortsætte med at være medlem: udfyld blanket på bagsiden. Du får tilsendt et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). HUSK at give besked om navne-, adresse-, telefon- eller mailændringer. Benyt evt. bagsiden af medlemsbladet. 30

Bestyrelsen for Hedelund Motionscenter Træffetider i perioden 29.8 2013 5. maj 2014 Torsdage kl. 16.00 17.00 på kontoret I samme tidsrum træffes vi på telefon: 76 14 42 22. Du kan også skrive en mail til Hedelund motionscenter : hedelundmotionscenter@mail.dk Bestyrelsen består indtil 5. febr. 2014 af: Formand: tlf. 2685 5826 Lita Mortensen mail: l.m@esenet.dk Næstformand: tlf. 2622 5829 Annelise Hansen mail: pvhansen@post.tele.dk Kasserer: tlf. 2685 5824 Britha Larsen mail: brithalarsen@esenet.dk Sekretær: tlf. 2685 5823 Ella Kloster mail: ella.verner@esenet.dk Instruktøransvarlig: tlf. 2685 5828 Camilla Højgaard mail: camilla.hoejgaard@ribeesbjerghh.dk Maskin og inventar ansvarlig: tlf. 2542 8210 Bent Kromann mail: bkromann@esenet.dk Ressourceperson: tlf: 2944 5748 Irene Hjelm Andersen mail: info@hjelm-vinimport.dk Bestyrelsen og instruktører holder fri / ferie i uge 42, 52 og 7 Sæsonen for hold slutter d. 28. marts 2014 Generalforsamling: onsdag d. 5. februar 2014, se på den blå opslagstavle på gangen, på hjemmesiden og i ugeavisen fra uge 3 31

Ændringsblanket / meddelelsesblanket Navn: CPR. Nr E-mail: Jeg ændrer arbejdssted d. (også inden for kommunen) Fra Til Jeg ophører med at arbejde og ønsker at få tilsendt et girokort. Jeg ændrer adresse d. Fra: Til: Jeg ønsker mere information om udvalgene Jeg ønsker mere information om at være instruktør Jeg ønsker at melde mig ud (kan kun ske 2 gange årligt) pr. 1.4 pr. 1.10 Depositum for adgangschip kan tilbagebetales d. 1. torsdag i oktober. Eller : send frankeret svarkuvert og adgangschip til : Hedelund Motionscenter Spangsbjerg Møllevej 316 6705 Esbjerg Ø Dit depositum vil derefter blive returneret Dato: Underskrift: 32