Rungsted Hørsholm floorball klub 1 Træning U9/U11 1
Indhold 1 Struktur... 4 1.1 Storytelling... 4 1.2 Opvarmning... 4 1.3 Stationsbaserede øvelser... 4 1.4 Kamp... 4 1.5 Afslutning... 4 2 Værd at vide... 5 2.1 Teknik... 5 2.2 Øvelser... 6 3 Opvarmning/lege... 7 3.1 Ståtrold... 7 3.2 Høg & due... 8 3.3 Kamp med afleveringer... 9 4 Pasningsøvelser... 10 4.1 Bandeafleveringer... 10 4.2 2x2 almindeligt... 11 4.3 Firkant med afleveringer... 12 4.4 2*2 med bevægelse... 13 4.5 2*2 med dribling... 14 4.6 2*2 boldskift... 15 4.7 Firkant med diagonalaflevering... 16 4.8 Dobbeltaflevering... 17 4.9 2*2 boldskift... 18 5 Konditionsøvelser... 19 5.1 Stafetløb... 19 5.2 Uret rundt... 20 5.3 Minikamp... 20 5.4 Superliga... 21 5.5 Udfordringen... 22 6 Teknik & koordineringsøvelser... 23 6.1 8 tallet... 23 6.2 Stregen... 24 6.3 Jonglering... 24 6.4 Teknikbane... 25 6.5 Drible... 26 6.6 Skydeteltet... 27 6.7 Kegle dribling... 28 6.8 Konkurrencebane... 29 6.9 Dobbelt drop pas... 30 6.10 Back udfordring... 31 6.11 Drop pas - bevægelse... 32 6.12 Drop pas med skud... 33 10. september 2015 Side 2 af 44
7 Skudøvelser... 34 7.1 Grænsekrig... 34 7.2 Skudstafet... 35 7.3 Drible + skud mod målmænd... 36 7.4 Skud med aflevering... 36 7.5 Hestesko... 37 7.6 Kantskud... 38 7.7 Krydsskud... 38 7.8 Boxskud... 39 7.9 1 mod 0... 39 7.10 2 mod 1... 40 7.11 Løb med skud... 41 7.12 LUDO... 42 8 Samarbejdsøvelser... 43 8.1 Fang Torsken... 43 8.2 Hvem er størst... 44 10. september 2015 Side 3 af 44
1 Struktur I dette afsnit beskrives opbygningen af en god træning 1.1 Storytelling Stoytelling er bl.a. at fortælle om dagens tema og program; herunder hvorfor vi gør, det vi gør. Det giver eleverne en bedre forståelse af formålet med øvelserne og øger motivationen for at deltage. Under storytellingen vil der også være en opsamling fra sidst, ligesom relevante emner kan tages op. I starten vil man eksempelvis fokusere på, hvad floorball er og de basale ting, såsom hvordan man holder på staven, samt hvordan man afleverer og modtager bolden. 1.2 Opvarmning Opvarmningen vil hovedsageligt ske i form af relevante lege, hvor stav og bolde inddrages i legen. Der vil i mange tilfælde blive taget udgangspunkt i lege, som eleverne kender fra idrætstimen eller frikvarteret. Formålet er, at eleverne får pulsen op under legen. 1.3 Stationsbaserede øvelser Holdet opdeles i 3 grupper, som roterer mellem 3 stationer, hvor der laves forskellige øvelser relateret til den tekniske del af sporten. Lærer og konsulenter står ved de forskellige stationer og giver de nødvendige instruktioner. 1.4 Kamp Eleverne ser ofte frem til at spille kamp og for de fleste er det en del af motivationen for deltagelse. For at variere træningen vælges forskellige former for kamp. 1.5 Afslutning Efter hver træning evalueres dagen kort og der snakkes om det, som eleverne har lært. Der vil også være en kort orientering om næste gang. 10. september 2015 Side 4 af 44
2 Værd at vide I dette afsnit gennemgås kort de basale punkter, som underviser skal være opmærksom på når der skal undervises i floorball. 2.1 Teknik Staven: Den optimale længde, er en stav, der går eleven så at sige til navlen. Greb på staven: Begge hænder benyttes for korrekt greb på floorballstaven. De fleste spiller naturligt med staven til venstre. Dermed skal højre hånd holde om staven øverst, mens den anden hånd (typisk venstre), skal holde næsten helt nede, hvor stavgrebet (gummitapen) slutter. Udgangsstilling: Som i så mange andre boldspil, er det vigtigt at have et lavt tyngdepunkt, så derfor: Bøj knæene og hold overkroppen fremadrettet. Bladet: Kan oftest bøjes, men et blad må ikke bøjes for meget. Kan en 5 krone på højkant komme ind under bladet, mens staven ligger på gulvet, er det ikke tilladt at spille med. For den uøvede elev vil det ofte være en fordel at have et bøjet blad, det bliver lettere at modtage og aflevere bolden, samt at elevens trækskud bliver bedre. Men til gengæld, så bliver elevens baghåndsafleveringer og skud forringet ved et bøjet blad. Endvidere kan pasninger i høj fart blive et problem, når eleverne bliver mere øvede. Pasninger: En god pasning er den, der kommer til elevens forhånd, og som løber langs gulvet, og ikke hopper. Det er vigtigt at holde bolden langs gulvet, når der trænes. Hopper bolden, kan det skyldes, at overkroppen er for oprettet. Denne problematik kan løses ved at få eleven til at være mere fremoverbøjet. Modtagelse af pasning: Når bolden kommer, så modtages bolden cirka ud for siden af modtager (ikke foran). Bladet inkl. staven trækkes således tilbage, mens bolden følger med. Dermed stoppes bolden og når bold/stav er bag kroppen efter endt modtagelse. Staven føres derefter fremad, og med bolden liggende cirka midt på bladet, stoppes bevægelsen, når staven er lidt fremme foran kroppen. I spil er det vigtigt, at eleverne holder staven tæt ved gulvet. Dermed signalerer de, at de er klar til at modtage bolden og skyde. 10. september 2015 Side 5 af 44
Skud: Øv i starten trækskuddet. En forøvelse til dette skud er at lave pasninger til hinanden. Ofte vil nye spillere slå til bolden, og staven vil ofte blive ført igennem til bladet er i ansigtshøjde - med fare for tænder mm. Dette skyldes ofte, at spillerne holder deres hænder for tæt på hinanden i grebet på staven. Sørg for at der er afstand mellem hænderne, så de holder næsten, som når de skal lave pasninger, og husk ligeledes at overkroppen skal være fremadbøjet også ved skud. 2.2 Øvelser Øvelserne tegnes op på en tavle og forklares, inden eleverne skal udføre dem i praksis. Øvelserne tegnes på en ensartet måde, således eleverne trænes i at skelne mellem de forskellige instruktioner og tegn. Nedstående vises de enkelte tegn og et eksempel på brugen: 10. september 2015 Side 6 af 44
3 Opvarmning/lege 3.1 Ståtrold Navn: Ståtrold Frit antal Alle elever, på nær fangerne, har en bold og stav Der vælges 3 fangere og resten er trolde. Troldene skal drible rundt på banen og undgå at blive fanget af fangerne. Man bliver fanget ved, at en fanger rører en og siger ståtrold. Man bliver fri igen ved, at en af de andre trolde skyder sin egen bold imellem den fangede trolds ben. Spillet spilles i 3-4 minutter eller indtil alle er fanget. Der kan køres flere omgange. Laves først uden stav og bold her skal man kravle mellem benene når man er fanget ellers det samme 10. september 2015 Side 7 af 44
3.2 Høg & due Navn: Høg og due Frit antal Alle duerne har stav og bold, mens høgene alene har en stav. Duerne placerer sig langs salens endevægge og skal nu forsøge at nå den modsatte ende med deres bold, uden at blive fanget af høgene. Mister de bolden til en af høgene, bliver de selv til høge og høgen bliver til en due. Har man først forladt væggen må man ikke gå tilbage igen. Duerne får 2 point, hver gang de kommer fra den ene ende til den anden uden at blive fanget. Når spillet er færdig tælles point og den due, der har flest vinder. Det er ikke tilladt at slå på staven. 10. september 2015 Side 8 af 44
3.3 Kamp med afleveringer Navn: Kamp med aflevering Spillere opdeles i 2 hold Alle elever har en stav skal bruge en enkelt bold Der spilles kamp og der kan scores på alle mål. Man får mål ved at skyde bolden igennem keglerne, som danner et mål og der er en for ens eget hold til at modtage bolden på den anden side. Kan udvides til kun en aflevering, eller 3 berøringer. 10. september 2015 Side 9 af 44
4 Pasningsøvelser 4.1 Bandeafleveringer Navn: Bande afleveringer Frit Alle spillere har en stav og en bold. Spillere øver afleveringer ved at skyde ind i bande. Der øves med forskellige afstande og forhånd baghånd. Kan kombineres ved, at man går rundt langs banden. 10. september 2015 Side 10 af 44
4.2 2x2 almindeligt Navn: 2x2 almindeligt Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillerne har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, afleverer til den overfor. Afstanden er først kort og øges gradvist, når der er kontrol på afleveringerne. Fokus er på, at modtage og aflevere bolden korrekt og at afleveringer sker til forhånden 10. september 2015 Side 11 af 44
4.3 Firkant med afleveringer Navn: Firkanten med aflevering Spillerne inddeles i hold med 4 spillere. Første spiller dribler med bolden over til næste kegle og aflevere bolden til spilleren, der står ved keglen, som dribler med bolden videre til næste kegle etc. Spillet kører i 2x2 min Roller: Konsulent står for øvelsen 10. september 2015 Side 12 af 44
4.4 2*2 med bevægelse Navn: 2x2 med bevægelse Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, afleverer til den anden, mens de bevæger sig rundt på banen. Fokus er på at modtage og aflevere bolden korrekt og afleveringer sker til forhånden til en i bevægelse 10. september 2015 Side 13 af 44
4.5 2*2 med dribling Navn: 2x2 med dribling Spillerne inddeles i hold med 2 spillere. Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Den, der står med bolden, dribler rundt om sin medspiller og tilbage igen til udgangspunktet hvorefter bolden afleveres til sin medspiller, som gør det samme. 10. september 2015 Side 14 af 44
4.6 2*2 boldskift Navn: 2 x 2 skift bold Frit Alle spillere har en stav og bold hver Der dribles rundt på banen og når der fløjtes, bytter man bold med en modspiller. Fokus er på at modtage og aflevere bolden korrekt og afleveringer sker til forhånden til en i bevægelse 10. september 2015 Side 15 af 44
4.7 Firkant med diagonalaflevering Navn: Firkanten med aflevering Spillerne inddeles i hold med 4 spillere. A spiller bolden til B og løber efter bolden og tager B s plads, B spiller bolden til C og løber efter bolden og tager C s plads, C spiller bolden til D og løber efter bolden og tager D s plads, D spiller bolden til A og stiller sig bagerst i køen. Spillet kører i 2x2 min. 10. september 2015 Side 16 af 44
4.8 Dobbeltaflevering Navn: Dobbeltaflevering Første spiller afleverer bolden modtageren tager bolden med og aflevere tilbage igen for derefter at gå bag i køen Spillet kører i 2x2 min. 10. september 2015 Side 17 af 44
4.9 2*2 boldskift Navn: 2 x 2 skift bold Frit Alle spillere har en stav og bold hver Spillerne står i 2 rækker. Der laves forhåndsafleveringer i bevægelse. Der kan laves en konkurrence om at nå flest afleveringer uden at gå i stå fra bande til bande. 10. september 2015 Side 18 af 44
5 Konditionsøvelser 5.1 Stafetløb Navn: Stafetløb Spillerne inddeles i hold med 6 personer Alle spillere har en stav hver og én bold pr. hold Første spiller starter ved den første kegle og dribler med bolden op til den næste kegle, for så at drible tilbage til den første kegle. Spilleren gentager dette, indtil alle kegler er rundet (større og større cirkler), hvorefter bolden afleveres til den næste i rækken. Straffen for at blive sidst færdig kan være f.eks. at alle skal lave 10 englehop eller synge Peter Edderkop 10. september 2015 Side 19 af 44
5.2 Uret rundt Navn: Uret med løb Første spiller afleverer til eleven til venstre, som afleverer videre til den næste, indtil bolden er hele vejen rundt. Den første spiller løber rundt udvendigt af cirklen og skal nå retur før bolden er rundt Spillet kører i 2x2 min 5.3 Minikamp Navn: Minikamp Konsulenten kaster en bold på banen og der spilles 2 mod 2, indtil første scoret mål. Holdet, der scorer tager bolden og skyder den retur til konsulenten, hvor 2 nye hold er klar. Målene står med bagside mod bagside og der kan scores fra begge sider. Tunnel giver ekstra point 10. september 2015 Side 20 af 44
5.4 Superliga Navn: Superliga Spillerne inddeles i 6 hold med 3-4 personer Der spilles alle mod alle første bane er Superligaen, den næste er 1. division og den sidste er 2. division. Vinderholdet rykker en division op, mens holdet, der taber rykker en division ned. Ved uafgjort bliver oprykkeren Hver kamp tager 2 min 10. september 2015 Side 21 af 44
5.5 Udfordringen Navn: Udfordringen Spillerne står i 2 rækker træneren lægger en aflevering hvor spillerne kører en mod en. Vinderen er den spiller der får bolden og som scorer mod målmanden i modsatte ende. Der kan køres i begge ender 10. september 2015 Side 22 af 44
6 Teknik & koordineringsøvelser 6.1 8 tallet Navn: 8-tallet A) Spilleren laver 8-taller med bolden. Spillet kører i 1x2 min. B) Spilleren laver 8-taller med bolden mellem benene Spillet kører i 1x2 min. 10. september 2015 Side 23 af 44
6.2 Stregen Navn: Stregen. A) Spilleren dribler over stregen og tæller hvor mange gange, det kan nåes på 30 sek. B) Spilleren dribler over stregen og slår den mellem egne ben hver 3 gang og vender sig om og fortsætter. tæller hvor mange gange, det kan nåes på 30 sek. Spillet kører 2x30 sekunder 6.3 Jonglering Navn: Jonglering - Spilleren tager bolden op på bladet og går igennem forhindringerne. Spillet kører i 1x2 min - Spilleren skal prøve at kaste bolden op i luften og gribe den. Spillet kører i 2x30 sekunder. 10. september 2015 Side 24 af 44
6.4 Teknikbane Navn: Teknikbane Frit antal Alle spillere har en stav og en bold hver Laves med de remedier, der er i hallen: Kegler - Til at drible slalom i mellem Bænk Stationer Mål Skamler og stole - Bolden ind på sidefladen og retur (som bande) - Hvor der skal udføres en øvelse. - Til at lave sit skud på. - Til at drible bolden i gennem Madras 10-40cm høj - Til at kunne spille/løfte bolden over. 10. september 2015 Side 25 af 44
6.5 Drible Navn: Drible Frit antal Alle spillere har en stav og har en bold. Alle spillere dribler mellem hinanden i en firkant, hvert 10 sekund gøres firkanten mindre og tempoet øges. Kan kombineres med at de må skyde hinandens bold ud, hvorefter man er ude af spillet. Dette fortsætter indtil der kun er en tilbage. 10. september 2015 Side 26 af 44
6.6 Skydeteltet Navn: Skydeteltet Frit antal Alle jægerne har en stav og bold Alle duerne løber rundt indenfor keglerne, mens jægeren skal forsøge at skyde duerne. Når en due er ramt bliver duen til jæger og henter en stav og bold. Vinderen er den due der er tilbage til sidst. 10. september 2015 Side 27 af 44
6.7 Kegle dribling Navn: Kegle dribling Spillerne inddeles i hold med 3-5 personer Alle spillere har en stav og hvert hold har en bold. Første spiller skal runde alle kegler, men skal hver gang ind til midten ved at løbe i 8-taller. Derefter afleveres bolden til næste i køen 10. september 2015 Side 28 af 44
6.8 Konkurrencebane Navn: Konkurrencebane Spillerne inddeles i hold med 5-6 personer Alle spillere har en stav og en bold. Alle hold skal igennem de forskellige øvelser for at samle point (3 minutter ved station) A:Der skydes på lille mål ved mellemstor afstand holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen B: Der skydes på point tavlen holdet får det antal point det rammer når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. C: Bold skal loppes over bande og rammer i mål holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. D: Bold skal loppes op i spand - holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt hentes bold og afleveres til næste i køen. E: Straffe - holdet får 1 point pr. mål. Når man har skudt tages bold med retur og afleveres til næste i køen. F: Skal med balancere med bold igennem kegler 1 point for at gennemføre uden at tabe bolden. Tabes bolden tages den med retur og afleveres til den næste i køen. 10. september 2015 Side 29 af 44
6.9 Dobbelt drop pas Navn: Dobbelt droppas Spillerne fordeles ved kegler Alle spillere har en stav Første spiller fører bolden op langs banden og laver et drop pas til spilleren fra modsatte hjørne omkring midten af banen og fortsætter sit løb ned i hjørnet. Spilleren med bolden fortsætter ind i banen og laver et drop pas til spilleren på midten og forsætter ned mod målet hvor spilleren får en aflevering til skud på mål. Spilleren der får droppas tager bolden med ned på mål i modsatte ende og afslutter. Skifter med uret rundt 10. september 2015 Side 30 af 44
6.10 Back udfordring Navn: Back udfordring Spillerne fordeles ved keglerne Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller afleverer til backen og løber modsat. Backen aflevere til modsatte back som laver en aflevering spilleren kan tage med i løb. Spilleren udfordrer backen foran mål. Næste gang køres modsat 10. september 2015 Side 31 af 44
6.11 Drop pas - bevægelse Navn: Drop pas - bevægelse Spillerne fordeles ved keglerne i 2 rækker Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller tager bolden med i løb og laver et drop pas til modsatte spiller der overtager bolden. Fokus er at spilleren der modtager bolden er placeret tættest eget mål. 10. september 2015 Side 32 af 44
6.12 Drop pas med skud Navn: Drop pas - bevægelse Spillerne fordeles ved keglerne i 2 rækker Alle spillere har en stav bolde på midten ved banderne Første spiller afleverer modsat. Spilleren tager bolden med og laver et drop pas foran backen. Fortsætter mod målet og afslutter. Fokus er at spilleren der modtager bolden er placeret tættest eget mål. 10. september 2015 Side 33 af 44
7 Skudøvelser 7.1 Grænsekrig Navn: Grænse krig Spillerne inddeles i 2 hold Alle spillere har en stav Spillerne deles i to hold som er på hver sin side af midten. Boldene fordeles med cirka lige mange til hver side. Hvert hold skal nu forsøge at skyde så mange bolde over til det andet hold som muligt på tid (2-3 min). Slutteligt tælles, hvor mange bolde hver enkelt hold har på sin banehalvdel. Kan kombineres således at bolde der rammer midten bliver fanget, således bolden skal skydes over i luften. 10. september 2015 Side 34 af 44
7.2 Skudstafet Navn: Skud - stafet Spillerne inddeles i hold med 6 personer Alle spillere har en stav og hvert hold har en bold. Første spiller skyder på mål. Rammer han målet giver det 1 point, efter skud løber spilleren ned og henter bolden og aflevere til den næste i køen. Det hold, som får færrest point, skal alle f.eks. lave 10 englehop eller synge Peter Edderkop 10. september 2015 Side 35 af 44
7.3 Drible + skud mod målmænd Navn: Drible + skud Frit Alle spillere har en stav og en bold. Første spiller runder keglerne for til sidst at afslutte på målmanden. 7.4 Skud med aflevering Navn: Skud med aflevering Frit Alle spillere har en stav og en bold. Første spiller afleverer til fast mand i hjørnet og fortsætter i løb og får bolden igen. Runder keglen og skyder på mål. 10. september 2015 Side 36 af 44
7.5 Hestesko Navn: Hestesko Frit Alle spillere har en stav og 4 bolde. Spillerne stiller sig i en hestesko rundt om målet. Spillerne skyder på skift på målmanden. Øvelsen kan kombineres med at man efter skud løber til midten 10. september 2015 Side 37 af 44
7.6 Kantskud Navn: Kantskud Alle Bolde og spillere er på midten af banen Første spiller løber ud i en bue i højre side og modtager en pasning fra næste spiller i køen dribler ned og afslutter. Næste mand i køen gør det samme bare i modsatte side. 7.7 Krydsskud Navn: Krydsskud Frit Bolde bag målet Første spiller modtager diagonalt pas fra spilleren bag målet og afslutter direkte. Herefter er det modsat. Spillerne skifter plads. 10. september 2015 Side 38 af 44
7.8 Boxskud Navn: Boxskud med 3 afslutninger Alle Bolde og spillere er på midten af banen Første spiller løber med bold ned og afslutter på mål løber rundt om keglerne og får en aflevering af næste mand i køen og løber ned og afslutter fortsætter rundt keglerne i højre side og får igen en aflevering fra næste mand i køen og går ned og afslutter på mål. Herefter er det næste mand 7.9 1 mod 0 Navn: 1 mod 0 Alle Alle elever har en stav Første spiller løber og modtager et diagonalt pas, tager bolden med og afslutter på mål. 10. september 2015 Side 39 af 44
7.10 2 mod 1 Navn: 1 mod 0 Alle Alle elever har en stav og bolde i hjørnerne Spillerne i hjørnet skal spille mod backen på midten. Første spiller laver en aflevering op til backen som afslutter på mål og går ind i midten for at agere som back. Derefter løber spilleren op og modtager et diagonalt pas, tager bolden med og laver et overlap med spilleren der lavede afleveringen. Herefter spilles 2 mod 1 med afslutning 10. september 2015 Side 40 af 44
7.11 Løb med skud Navn: 1 mod 0 Alle Alle spillere har en stav og bold. Første spiller i hjørnet runder keglerne på midten og modtager en aflevering fra modsatte hjørne tager bolden med ned og afslutter på målmanden 10. september 2015 Side 41 af 44
7.12 LUDO Navn: Ludo Spillerne inddeles i 2 hold Alle spillere har en stav og hvert hold en bold. Hvert hold skyder på mål hver gang holdet scorer slår holdet med en terning. Slår holdet en 6 er må holdet lægge en trøje ind på spillebrættet. Det gælder om at få alle 4 trøjer igennem og man kan slå hinanden hjem som i almindelig LUDO. Hver gang en spiller har skudt hentes bolden og afleveres til næste i køen. 10. september 2015 Side 42 af 44
8 Samarbejdsøvelser 8.1 Fang Torsken Navn: Fang Torsken Spillerne inddeles i 2 hold med 4-5 personer, mens resten har en bold og en stav Alle spillere har en stav, mens de spillere der er torsk også har en bold. Gruppen holder fast i hinandens stave så det danner et net. Nu går det ud på at fange torskene, som dribler rundt i forsøg på at undgå at blive fanget. Når torskene er fanget og trængt op i en krog eller lukket inde mellem spillerne, så sætter den sig ned. Bliver ved til alle torskene er fanget 10. september 2015 Side 43 af 44
8.2 Hvem er størst Navn: Hvem er størst Frit Ingen må kommunikere med mund. Spillerne skal stille sig op i en række efter: - Højde - Størrelse på sko Der tages tid og øvelsen kan gentages 10. september 2015 Side 44 af 44