UKLASSIFICERET Fagplan STV NOV 2012 HJEMMEVÆRNSSKOLEN Side 1 A. Langt navn B. Kort navn STV FAGPLAN C. Formål Faget har til formål, at give kursisten viden og færdigheder således, at de selvstændigt kan tilrettelægge og gennemføre lokale trænings- og sundhedstiltag på underafdelingsniveau. D. Mål Ved uddannelsens afslutning vil kursisten være i stand til at gennemføre lokale træningsog sundhedstiltag på underafdelingsniveau. Til rådighed har kursisten udleveret materiale samt viden om internetbaserede træningsog sundhedsrelevante website. Resultatet er tilfredsstillende når kursisten demonstrerer flg. færdigheder : Kunne planlægge og motivere for sundheds- og træningsaktiviteter Kunne gennemføre sundheds- og træningsvejledning Kunne anvende motivationsteknikker Bruge og vejlede i brug af HJV idekatalog E. Indhold Betydning for kost og væske (herunder undervisning i feltrationer). Idrætsskader. Styrketræning. Kredsløbstræning. Instruktørvirke. Rollen som sundhedsvejleder F. Tid 50 timer G. Forudsætninger Kursisten skal have gennemført lovpligtig uddannelse modul 1-4. H. Formidler Faget formidler ikke en kvalifikation. I. Tilrettelæggelse og gennemførelse Hjemmeværnsskolen planlægger, tilrettelægger, gennemfører og kontrollerer uddannelsen. Uddannelsen gennemføres som integreret uddannelse. Uddannelsen er tilrettelagt gennemført over seks sammenhængende dage.
UKLASSIFICERET Fagplan STV NOV 2012 HJEMMEVÆRNSSKOLEN Side 2 Kursus gennemføres af hjemmeværnsskolen. J. Henvisninger Undervisning i praksis. Idekataloget. Opstillingsgrundlag. Internettet FSU hjemmeside FSU håndbog Militær Fysisk Træning. Idræt teori og træning af Lars H. Nielsen + Troels Wolf Idrættens Træningslære DIF idrætsskader Forsvarets bog om militær fysisk træning. Bliv din egen træner CFI temahæfte 3, styrketræning. K. Kontrol Kurset er gennemført med tilfredsstillende/ikke tilfredsstillende resultat. Kursistens præstation evalueres med en kontrolprøve. Kursisten modtager en skriftlig individuel vurdering af egnethed til at kunne bestride funktionen. Vurderingen sendes til den pågældende kursist samt til kursistens hjemmeværnsdistrikt. L. Lærer-/instruktørforudsætninger Med baggrund i de mange lektioner i fag der dækker områder indenfor anatomi og fysiologi er der særlige krav til FAGLÆ kompetencer indenfor faget Idræt. Kompetencerne skal som min. være: Tre måneders idrætsbefalingsmandskursus ved Center for Idræt, hvor der lægges vægt på fysiologi, anatomi og træningslære. Der arbejdes med områderne, kredsløbsog styrketrænning, aerob og anaerob kapacitet og udholdenhed, restitution samt træningsplanlægning. Kostvejleder og Slankekonsulent eller et kursus i Aktiv Ernæring. Der bør være en konsulent der kan rådgive om selve vejlederrollen. Kursisterne opdeles i grupper af max 6 kursister. Hver gruppe tilknyttes en tropslærer. Idet kursisterne skal arbejde med en del værktøjer de skal finde på internettet skal hver kursist have mulighed for at komme på internet. Gennemføres kursus på HVS bør EDBlokalet bestilles under hele perioden. Tropslære skal have lærekursus eller vejlederkursus. Tropslære kan med fordel udpeges fra UDBM ved HD. M. Ydelser De to faglærer vil typisk være LÆ fra FKO s område eller civile firmaer. Det betyder at de skal honoreres efter sats 1 for timelønnede lærere. De afregnes hver for 35 timer.
UKLASSIFICERET Fagplan STV NOV 2012 HJEMMEVÆRNSSKOLEN Side 3 Konsulenten honoreres efter sats 1 for timelønnende lærere og afregnes for 6 timer. Tropslærere honoreres efter bestemmelserne for lønlignende ydelser og de afregnes hver for: 6 timer sats 1 46 timer sats 2
Side 4 0 45 min Velkomst og præsentation af kursus Eleven skal være orienteret om gennemførelse af kursus: Indhold Metode Kontrol Eleven orienteres om kursusstedets faciliteter mm. UDIR 1050 STV HJV opstillingsgrundlag Idekatalog Vedr. Idekatalog: Intro til de 5 emner i Idékatalog. Militærspecifik træning. Aktiviteter/Spil. Almen fysisk træning. Sundhed på flere måder. Derudover en kort samlet tilbagemelding på Brevskolen. Afslutningsvis introduceres idekataloget. 1 2x45min Grundlæggende pædagogik kunne tilrettelægge en sundhedseller træningsaktivitet for henholdsvis en gruppe eller en enkelt person. Resultatet er tilfredsstillende såfremt eleven kan strukturer en planlagt aktivitet samt demonstrerer kendskab til motivationsfremmende faktorer, herunder betydning af egen adfærd. Undervisning i praksis Lektionen indeholder teori Motivation/lyst Struktur Egen adfærd Kontrol af lektionen gennemføres i forbindelse med elevlektionerne.
Lek. nr. Tid 2 3x45 min Emne Mål Henvisning Bemærkninger Fysisk Aktivitet og Sundhed Ved lektionens afslutning, skal eleven have kendskab til livsstilssygdomme contra sundheds-fremmende aktiviteter, herunder anvendelse af diverse test, samt microtræningspas. Derudover skal eleven orienteres om fokusområder i forbind-else med en konsultation. Til sin rådighed har eleven PowerPoint præsentationen, samt FSU håndbog Militær Fysisk Træ-ning. Resultatet er tilfredsstillende, såfremt eleven kan demonstrere sin viden i forbindelse med de efter-følgende diskussioner i plenum, samt i forbindelse med elevlektionerne. Internettet FSU hjemmeside FSU håndbog Militær Fysisk Træning. Indhold: - Folkesundhed - Livsstilssygdomme - Sundhedsfremmende aktiviteter - Microtræning - Restitution - Søvnbehov - Skadesrisici - Kroppens signaler - Symptomer på overtræning - Løbestilsanalyse - Klar til kamp Test: - TTP - 1 pkt. test - 2 pkt. test - Copper test - Yo-yo test - Hofte-talje - 6 min gåtest Side 5
Side 6 3 1x 45 min Fysiologi have kendskab til kroppens grundlæggende fysiologi. kan beskrive kroppens kredsløb samt kendskab til arterier, vener, hjerte, lunger og O 2 (ilt) Ex. på undervisningsmaterialer. Idræt teori og træning af Lars H. Nielsen + Troels Wolf (benyttes på idrætshøjskolerne) Indhold: Introduktion til kroppens kredsløb (det store og lille) Idrættens Træningslære Gads forlag/dif (er dog svære læselig) 4 2x45min Aerob og anaerob træning teori have forståelse for kredsløbstræning (anaerob/aerob). kan forklare forskellen på anaerob og aerob træning og det indbyrdes forhold mellem begrebernes træningsintensitet, træningstid og træningsmængde herunder arbejdspause. DIF Fysisk træning FSU håndbog Militær Fysisk Træning. Indhold: Intro til - kredsløbstræning (med/uden O2) - Anaerob og aerob træning (arbejds/pause-forhold) intervaller Kroppens energilagre Træningsintensitet * Træningstid = Træningsmængde
Side 7 5 1x 45 min Opvarmning og idrætsskader kunne demonstrerer korrekt udførelse og opvarmning herunder kropsholdningen, samt have kendskab til begreberne restitution og overtræning. Resultatet er tilfredsstillende når eleven kan give eksempler på overuse - og overload skader, nævne behandlingsmetoder ifølge RICEM-princippet. FØHJ kursus Udleveret kompendium DIF idrætsskader MFT side 27-28. Gennemgang af - Idrætsskader - RICEM - Opvarmning/kropsholdning til den aktuelle aktivitet. - Restitution, overtræning, - Anvendelse af førstehjælp ved akutte skader herunder behandling med RICEM (Rest/ro, Is, Compression, Elevation/løft, og Moment/bevægelse)
Side 8 6 1x45min Forberedelse af elevlektioner Opvarmning Eleven forbereder en opvarmningsseance hvor ideer og momenter er taget fra Ide-kataloget. TROPSLÆ er tilrådighed for hjælp og vejledning. Der er opstillet PC med Internetadgang e.n.o. 7 1x 45 min 8 2x45min Introduktion til Din trænings- og sundhedspartner. Gennemførelse af Elevlektion 1 Opvarmning Eleven skal være introduceret til webprogrammet til Din træningsog sundhedspartner. ved hjælp af tildelt pasword kan logge sig ind og oprette sin egen profil. have gennemført en opvarmning under hensyntagen til tidligere indlært teori. Resultatet er tilfredsstillende når eleven instruerer på en motiverende og forståelig måde samt har valgt øvelser og metoder, der ikke medfører overtræning. Webbaseret træningsprogram fremvises Der skal være en PC til rådig for hver elev. De skal have deres LOGIN til programmet træningspartner Der udpeges to - tre elever pr gruppe til gennemførelse af forberedt opvarmningsprogram. Elevevaluering gennemføres efterfølgende af tropslære.
Side 9 9 1x 30 min. CORE øvelse Teorik og praktik Ved LEK afslutning skal eleven kunne demonstrerer kendskab til dynamisk og statisk coretræning med fokus på hvordan coremuskulaturen aktiveres. Til sin rådighed har eleven blødt underlag samt udleverede træningsredskaber. Militær Fysisk Træner hæfte Indhold: Aktivering af coremuskulatur Dynamisk coretræning Statisk coretræning Teknik og fokuspunkter ved coretræning. Resultatet er tilfredsstillende såfremt eleven har forståelse for principperne i coretræning samt anvendelse af korrekt teknik. Desuden skal eleven kunne give eksempler på dynamisk og statisk coretræning i undervisning. 10 150 min Styrketræning, teori kunne give eksempler på belastningsstyring, samt demonstrere kendskab til principperne I microtræningspas. Til sin rådighed har eleven PowerPoint præsen-tation, samt FSU håndbog Militær Fysisk Træ-ning. Resultatet er tilfredsstillende, såfremt eleven kan demonstrere sin viden i forbindelse med de efter-følgende diskussioner i plenum, samt i forbindelse med elevlektionerne. Bliv din egen træner. FSU håndbog Militær Fysisk Træning. Indhold: - Belastningsstyring - RM - Styrketræningsfaserne - Nerve/muskel samspillet og forandring i muskelvævet - 5/7 kerneøvelser - Microtræning - Sæt/gentagelse/ pause
Side 10 11 2 x45min Rundt om vejlederrollen herunder helseplan og livshjul. have forståelse for de faktorer der styrker den enkelte i vejlederrollen Til brug for indlæring og anskuliggørelse kan rollespil anvendes. Indhold Helseplan Teori-rollespil Til sin rådighed har eleven udleveret folder helseplan og livshjulet Entusiasme (Komfortzonen) kan give eksempler på egne styrker og svagheder i vejlederrollen..
Side 11 12 2x45min Styrketræning, Praktik/almindelig. Ved LEK afslutning skal eleven gennemgå de 5 kerneøvelser indenfor styrketræning. Udleveret kompendium Praktik: Styrketræning Gennemgang af 5 kerneøvelser. Til rådighed har eleven skema med de 5 kerneøvelser samt maskiner, stænger og vægte. Resultatet er tilfredsstillende såfremt eleven kan udføre de 5 kerneøvelser med korrekt teknik og ved makkermetoden vurderer om andres udførelse er korrekt. Derudover skal eleven anvende korrekte begreber ift. RM sæt/reps til belastningsbeskrivelse. CFI temahæfte 3, styrketræning. Militær Fysisk Træner hæfte De 5 kerne øvelser er: - Forside, - rygside, - træk, - pres - ben. Gennemføres som mikrotræning.
Side 12 13 1x45min Forberedelse af elevlektion 2 Styrketræning Elevopgave 2, Kursisten skal tage stilling til emner som bl.a. er gennemgået i LEK 2 og 10. Forberedelsen sker med baggrund i udleveret opgave. Forberedelsen indeholder: at kursisten er i stand til at udregne Helles BMI, orientere om søvnbehovet for voksne, og at tung styrketræning for benene ikke giver større muskler når man samtidig løber langt, to-tre gange om ugen, men derimod giver en bedre løbeøkonomi, grundet kraftigere afsæt. Udleveret undervisningsmateriel Opgave LEK 2 Der udleveres en skriftelig opgave til hver elev. TROPSLÆ er til rådighed for hjælp og vejledning. Der er opstillet PC med Internetadgang e.n.o. 14 1x45min Meditation Ved lektionens afslutning har eleven fået forståelse af meditative oplevelser og deres værdi i forhold til stress og målsætning. Eleven udfører øvelserne liggende på måtte eller siddende på stol i et lokale som kan mørkelægges Fitness Syd Der kan afspilles en CD med emnet - efterfølgende snak om oplevelsen Indhold: Læreren underviser i meditation over en seance på ca. 20 min. Med efterfølgende evaluering.. kan give eksempler på mindst 2 meditationsmetoder til at finde indre ro på kort tid.
Side 13 15 2x45 min 16 4x 45 min Elevlektion 2 Styrketræning Træningslære Teori Praktik Gennemførelse af elevlektion 2 have forståelse for basisk træningslære samt have opnået kendskab til simple træningsadaptationer. Udleveret opgave fra LEK 13 Udleveret teori. Der udpeges ca tre elever pr gruppe til gennemførelse elevlektion 2. Elevevaluering gennemføres efterfølgende af tropslære. Indhold: De tre haner: Træningsintensitet * Træningstid = Træningsmængde. kan forklare princippet med de tre haner samt benytte korrekte begreber til træningsplanlægning. Begreberne: Overtræning, Superkompensation, Restitution og Periodisering Forsimplede adaptationer til træning eks. blodvolumen, muskelstrukturelle ændringer etc. 17 2x45min Vejlederrollen i praksis kunne vejlede andre i hvorledes de kan tilrettelægge egen træning. i makkerpar kan give eksempler på mindre træningsforløb i udleveret case. Udleveret materiale 1. Personlig sundhedsplan 2. Livshjulet Makkerparslektion
Side 14 18 2x45min 19 2x45min Aerob og anaerob træning Kredsløbstræning. Forberedelse af elevlektion 3 Kredsløbstræning Ved lektiones afslutning skal eleven have gennemført et træningspas hvori der indgår øvelser hvor musklerne arbejder både anaerobt og aerobt. Derudover skal der i træningspasset indgå en eller to eksempler på coretræning Elevlektion 3. Kursisten skal tage stilling til såvel aerob som anaerob træning. Her vil eleven igen være i stand til at forklare/demonstrere sin viden fra henholdsvis LEK 2, 4, 5, 16 og 18. Forberedelsen sker med baggrund i udleveret opgave. Forberedelsen indeholder: Eleven bliver tvunget til at give nogle fif til Jens, både i forhold til alternativ træning ud over løbet, samt forklare hvorfor det er godt med et varieret bevægemønster, samt fif i forhold til familien, her tænkes på træning med børn og evt. ægtefælle, som er gennemgået i LEK 2. Udleveret undervisningsmateriel Opgave LEK 2 Opgave Elevlektion 3 udleveres til hver elev. TROPSLÆ er til rådighed for hjælp og vejledning. Der er opstillet PC med Internetadgang e.n.o.
Side 15 20 4x45min Ernæringslære, Kost og væske. have kendskab til hvad man bør spise for at øge kroppens styrke. har forståelse for sammensætning og indtagelse af kost og væske for bedre sundhed og velvære. Forsvarets bog om militær fysisk træning. PowerPoint præsentation findes på: CFI hjemme-side PP Bilag 12 Kost og Væske Indhold Feltrationen gennemgås med henblik på at bringe forståelse for hvordan man får det optimale ud af indholdet. forståelse for kroppens behov for: Fedt Kulhydrater Proteiner Tallerkenmodel 21 4x45min Elevlektion 3 Styrketræning Gennemførelse af elevlektion 3 Udleveret opgave fra LEK 19 Webprogrammet Din sunheds- og træningspartner kan med fordel anvendes i lektionerne. Der udpeges ca tre elever pr gruppe til gennemførelse elevlektion 3. Elevevaluering gennemføres efterfølgende af tropslære.
Side 16 22 3x45min 23 1x45min Markedsføring af STV Afslutning sammen med sin gruppe have planlagt for et markedesføringsprogram for underafdelingens anvendelse af STV. Resultatet er tilfredstillende når Gruppen fremlægger en plan for Præsentation af STV, herunder hvilke kompetencer man kan tilbyde En plan for opbygning af UAFD træningstilstand under hensyntagen til forskellige behov i UAFD. Plan for hvorledes man vil introducere idekatalog og webprogrammet. Plan for hvordan man vil skabe tillid således at den enkelte ønsker at benytte STV som vejleder. have haft mulighed for at evaluere kurset og modtaget evaluering af egen præsentation. Gruppens egen erfaring og fantasi Udleveret gruppeopgave. Lektionen gennemføres således: Eleverne forsætter i de grupper de har været ugen igennem. Gruppen har min. 3 timer TOR aften til forberedelse. Tid til rådighed pr. grp: er 20 min til gennemførelse og 10 min til evaluering Evalueringsskema udleveres i kladeform til deltagere af IN/LÆ el- KUL har afleveret et udfyldt evalueringsskema. Når man ikke er inde og få evaluering udfylder man et tilbagemeldingsskema.