Stress Stress Hvad er stress? Hvordan opstår stress? Symptomer og reaktioner på stress Hvordan kan vi håndtere og forebygge stress? Stress af (selvstændig læringsfil) 1
Hvad er stress? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand Er du stresset? Eller har du travlt? 2
Positiv stress Positiv stress Fight or flight Parathed Spænding og begejstring Travlhed Kortere tid efterfulgt af normalitet 3
Negativ stress Negativ stress Længere tids positiv stress kronisk stress Uoverensstem melse mellem belastning og ressourcer Ressourcer Kedsomhed Stress Resultater FLOW Overbelastning Udvikling Stress Belastning/ opgaver/ stressorer 4
Reaktioner på stress Fysiske reaktioner Hjertebanken Hovedpine Svedeture Indre uro Mavesmerter Appetitløshed Overspisning Hyppige infektioner Forværring af kronisk sygdom 5
Psykiske reaktioner Ulyst Træthed Hukommelsesbesvær Koncentrationsbesvær Rastløshed Nedsat humoristisk sans Angst Depression Symptomer angst Adskillige former for angst Centrale symptomer: Hjertebanken Sveden Ufrivillige rystelser Klager over vedvarende nervøsitet Mundtørhed Kvalme Smerter Muskelspændinger 6
Symptomer depression Ikke altid åbenlyse, men omfatter bl.a. at: Man føler sig trist, nedtrykt og træt over en længere periode Man mister interessen for de fleste ting og mangler sin sædvanlige energi og drivkraft Man bebrejder sig selv og føler skyld Man mangler selvtillid og har svært ved at se meningen med livet Man kan ikke koncentrere sig og følge med i en almindelig samtale Man isolerer sig og orker ikke socialt samvær Søvnkvaliteten er dårligt og man vågner tidligt om morgenen eller man sover omvendt alt for længe Man har enten stærkt nedsat eller overdreven appetit Der kan forekomme selvmordstanker Adfærdsmæssige reaktioner Søvnløshed Uengagerethed Aggressivitet Irritabilitet Ubeslutsomhed Øget brug af stimulanser som f.eks. kaffe, cigaretter og alkohol Øget sygefravær 7
En ond spiral Reaktioner på stress medfører ofte en øgning af stressniveauet Jo mere stresset vi bliver, desto dårligere bliver vi til at håndtere situationen Hvordan opstår stress? Vores måde at leve på 8
Stressorer og ressourcer Ressourcer Mange typer af ressourcer Fysisk sundhed Mental sundhed Faglige kompetencer Følelsesmæssig intelligens Osv. 9
Stressorer Individuelle Ikke alle oplever de samme ting som stressende Mange forskellige typer Indre og ydre faktorer/stressorer Arbejde Vores indre Privatliv 10
Arbejde Fysiske forhold, støj, varme, kulde osv. Arbejdsopgaver Arbejdstempo Chef Kolleger Privatliv Parforhold Børn Familien Hus, have, rengøring, indkøb 11
Vores indre Tanker Følelser Bekymringer Opgave Lav en liste over de 5 stressorer der påvirker dig mest i det daglige Er det forhold i dit arbejdsliv? Er det forhold i dit privat liv? Er det indre forhold? 12
Hvordan håndteres stress? Negativ coping Ligegyldighed Fravær Afreagere hjemme eller på job Lave forventninger Stimulanser 13
Positiv coping Gør arbejdet på en anden måde Drøft muligheder med familie, kolleger, chef eller lign. Stress af! Se næste læringsfil for eksempler Præstation og restitution Præstation Vi yder bedst når vi er sunde Vi yder bedst, når vi har de relevante kompetencer Restitution Er en forudsætning for optimal præstation Forebygger stress Søvn, afslapning og afstresning 14
Har du tid til at holde pauser? Har du tid til ikke at holde pauser? Udfordringer kan være trin på vejen, eller de kan være sten på vejen Det kommer an på hvordan du betragter dem 15
Virkelighed og tænkt virkelighed Når tankerne skaber deres egen virkelighed Hvad er virkeligt og hvad er tænkt? 16
Vores tanker om virkeligheden er ofte meget værre end selve virkeligheden Virkelighed og tænkt virkelighed Vores krop kan ikke kende forskel på en virkelig situation og en tænkt situation Stress er f.eks. ofte skabt af tanker og kun sjældent af virkeligt pres 17
Bekymringer er tænkt virkelighed! Den vigtige forskel Der er stor forskel på ansvarlige overvejelser (nødvendige tanker) og på bekymringer (selvpineri) 18
Øvelse Hav de næste dage fokus på, hvad du bekymrer dig over Og når du opdager, at der er tale om bekymringer og ikke ansvarlige overvejelser Så drop bekymringen! Bekymringer er som babyer Jo mere vi passer og plejer dem, jo bedre har de det! 19
Danskere er verdensmestre i dårlig samvittighed! Bevidsthed og valg Mellem påvirkning, stimulus og reaktion, har mennesket sin frihed til at vælge 20
3 alternativer til negative følelser og stress Lav om på situationen Forlad situationen Accepter situationen Stress Opgave Se på de 5 stressorer du har beskrevet Er det forhold du kan ændre på? Er det situation du kan/ønsker at forlade? Er det forhold du skal acceptere, som alternativ til stress og negative følelser? 21
Hvordan forebygges stress? Fælles ansvar? Dig Familie Kolleger Chef Samfundet Forebyggelse af stress Primær forebyggelse Øget sundhed Fokus på bedre ressourcer Fokus på evne til positiv coping Indre sundhed Afstresning Reaktion ved symptomer på stress 22