Gymnastikhåndbogen en trænerguide

Gymnastikhåndbogen en trænerguide

Kom godt igang Du er startet som gymnastiktræner, og vi i gymnastikudvalget vil gerne byde dig velkommen. Du vil ikke stå alene, og er der brug for hjælp, står din kontaktperson fra gymnastik udvalget klar til at hjælpe dig. Vi er kun et opkald væk. I gymnastikafdelingen lægger vi stor vægt på gymnastikken, og at alle har det godt, det skal være sjovt at træne og lære noget. Dine primære opgaver er at træne holdet i samarbejde med de andre ledere. Dit fokusområde som træner, bør være at undervise gymnasterne og derigennem skabe glæde og lyst til at dyrke gymnastikken. Med koldbøtter, hop, spring og meget andet lærer børnene på en sjov og udfordrende måde glæden ved at bruge deres kroppe. Det giver dem en masse både motorisk, socialt, fysisk og psykisk: forbedrer barnets koordinationsevne udvikler barnets motorik øger barnets muskelstyrke styrker barnets knogler øger barnets selvtillid gør barnet i godt humør giver barnet nye bekendtskaber og i bedste fald nye venner Uanset alder og niveau vil der altid være nye elementer af gymnastikken, som kan udfordre og stimulere børnene. Har du spørgsmål, kommentarer eller opstår der problemer undervejs, kan du altid kontakte gymnasikudvalget, der vil hjælpe dig med at løse alle udfordringer.

Indholdsfortegnelse Kom godt igang...3 Børnehold 1-6 år...6 Juniorhold 6-16 år...7 Voksenhold 16-80 år...8 Springhold begynder...9 Springhold fortsætter...10 Showdans... 11 Conventus...12 Børneattest...13 Nøgleboks...13 Oprydning...13 Musik...13 Gymnastikudvalget...14

Børnehold 1-6 år Som træner for de små børn skal du være i stand til at imødekomme børnene på deres niveau med passende udfordringer. De små børn kan godt lide at bevæge sig, og programmet skal opbygges med henblik på bevægelse og motoriske udfordringer. Små børn er glade for genkendelighed, så derfor er det vigtigt, at der er en fast struktur for træningen, hvor aktiviteterne kan variere. Eksempelvis kan strukturen være: goddagsang, sangleg/ aktivitet, redskabsbane/stationer, sangleg/aktivitet og farvelsang eller afslapning til stille musik. Programmet skal indeholde grundmotoriske elementer såsom: Krybe, kravle, trille, løbe, hoppe osv. Ideer til øvelser: Fantasilege, sanglege, redskabsbane, aktiviteter med små redskaber (faldskærm, balloner, bolde, fluesmækker, isoleringsrør, ærteposer mm.), musik der guider børnene (bjørnegymnastik, troldesang, ostemad, nu kører det lille tog mm.). Du skal være opmærksom på, at de små børn ikke kan koncentrere sig ret lang tid af gangen, så derfor kan det være nødvendigt at justere programmet løbende eller undervejs. Det er vigtigt, at du som træner lever dig ind i øvelserne, da børnene ser dig som en rollemodel og gør, hvad du gør. En glad og entusiastisk træner giver glade og entusiastiske børn. Målet med gymnastikken er, at vi har glade børn, som er glade for at komme til gymnastik, og gerne vil deltage i aktiviteterne. Børn der bliver motorisk udfordret og får brugt kroppen på en god måde. 6

Juniorhold 6-16 år Disse hold er for børn - drenge såvel som piger, som evt. tidligere har gået på tilsvarende hold eller et af foreningens øvrige børnehold. Har man ikke gået til gymnastik tidligere, er man også meget velkommen. Forskellen på holdene ligger alene i aldersgrupperne. Det stiller krav til dig som træner, at du skal kunne rumme både begyndere og øvede i dit program, så alle bliver aktiverede og får noget ud af træningen. Målet er at fastholde og udvikle gymnastikken som en motionsidrætsgren for børn og unge, opbygge et godt socialt sammenhold og at arbejde videre med gymnastikkens grundelementer. Disse grundelementer vil afhænge af børnenes kunnen, men du skal arbejde med f.eks. håndstand, vejrmøller, araberspring og saltoer. Det er samtidig målet, at dette hold vil blive præsenteret for et bredt udsnit af gymnastikkens redskaber, så som trampolin, bom, barre, gulv m.m. i det omfang redskaberne er til rådighed, og børnene er klar til det. Der skal samtidig være fokus på leg og læring igennem leg. Du skal lægge stor vægt på, at der skal være tid og plads til leg og hyggeligt samvær. 7

Voksenhold 16-80 år Undervisningen skal indrettes sådan, at både begyndere og øvede kan deltage, idet der tages individuelle hensyn til forudsætninger, ønsker og mål. Gymnastikprogrammet giver de enkelte deltagere mulighed for selv at bestemme omfanget og intensiteten af de planlagte øvelser. Generelt vil der blive lagt vægt på at udvikle smidighed, styrke og kondition uden overbelastning via arbejde med alle kroppens muskler. Hver gymnastiktime starter med opvarmning. Vi sveder med højt humør og smil på læben. Man bliver aldrig for gammel til at lege og have det sjovt. Vi dyrker sund og glad gymnastik. Til frisk musik laver vi øvelser som giver styrke, stabilitet og smidighed i hele kroppen. Alle skal stimuleres, hvilket betyder at der skal være differentieret undervisning. Fornyelse skal give lyst til at fortsætte næste sæson. 8

Springhold begynder I den ugentlige træning skal du lægge vægt på de basale grundting såsom: at rulle, krybe, kravle, løbe, hoppe. at øve børnenes evne til at bære deres vægt på armene ( håndstandsøvelser via harehop, køre trillebør m.fl.) at øve tilløb og ophop i trampolin f.eks vha. tæppefliser, sjippetov på gulv. at give tryghed ved at vælte bagover - ½ måne/ost flikflak- forøvelse sørge for at få pulsen op i perioder. Vær opmærksom på om nogen trykker sig skal have mere opmærksomhed. De små børn kan ikke koncentrere sig så længe ad gangen lav flere forskellige måder at indlære grundspring på. redskabsstationer lege landing på benene fra højde er et vigtigt element! Målsætning at børnene oplever glæden ved at lave gymnastik og lære små begynderspring at børnene får lyst og mod til at springe Kursuskrav modtagning ved minitrampolin kursus i modtagning og springteknikker 9

Fokusområder for den ugentlige træning: Springhold fortsætter arbejde med at gymnasterne får god kropsfornemmelse /-kontrol arbejde med at spænde i ben og skuldre/arme i afsæt og landing øve gymnasternes evne til at bære deres vægt på armene (håndstandsøvelser via harehop, køre trillebør m.fl.) øve tilløb og ophop i trampolin i trampolin træne saltospring, overslag på skumplint m.fl. på springbane træne vejrmøller, araberspring, evt. med flikflak, kraftspring, forlæns salto give tryghed ved at vælte bagover - ½ måne/ost flikflak- forøvelse pulsen skal gerne op i perioder. Vær opmærksom på om nogen trykker sig/ står over i springomgange skal have mere opmærksomhed. De yngre gymnaster kan ikke koncentrere sig så længe ad gangen lav flere forskellige måder at indlære grundspring på: redskabsstationer lege landing på benene fra højde er et vigtigt element! Målsætning at gymnasterne udvikler sig springmæssigt at gymnasterne synes det er sjovt at gå til springgymnastik at få lært et opvisningsprogram Kursuskrav modtagning ved minitrampolin kursus i modtagning og springteknikker 10

Showdans Som træner for børnehold, skal du være opmærksom på, at det kræver, at du er åben, ansvarsbevist og har masser af gåpåmod. Børnene kommer for at lære showdans, de skal have pulsen op samtidigt med at de har det sjovt. Det er vigtigt, at der er noget for alle. Målsætningen er at, at vise børnene, at showdans er sjovt og samtidig giver god motion. Børnene skal opleve glæden ved at danse til gode rytmer. Musik I glassalen samt det højloftede rum er der mulighed for at hente en ghettoblaster i hallens cafeteria, som kan afspille cd. Der findes en spejlvæg i glassalen. 11

Log ind med dit brugernavn og password. Conventus I Conventus har du overblik over holddeltagere og kan lave tilmeldingslister, skrive mails mm. Deltagerliste Har du brug for at lave en deltagerliste, skal du gå ind under administration, vælge eksport, herefter vælger du det hold, du gerne vil have en deltagerliste over. Herefter vælger du eksport, og du får nu listen i excel. E-mail I bjælken til venstre findes e-mail. Klik på den og vælg ny e-mail. Vælg modtager ved at vinkle holdet af, hvis e-mailen er til hele holdet. Ellers dobbelt-klik på holdets navn og vinkel de enkelte modtagere af. Nu kan du skrive din e-mail. Husk emne og afslut med at klik på send e-mail Vedhæftning af fil Hvis du har behov for at vedhæfte en fil, skal du først enten lave den eller uploade den til systemet. Gå ind under arkiv, her kan du oprette en fil under dokumenter og ny. Hvis du allerede har lavet filen og skal have den uploadet, skal du gå ind under fanebladet filer og vælge upload. Lister I bjælken til venstre findes adressebog. Klik på figuren af mennesker ud for det hold du ønsker en liste over. Medlemslister med navn, telefon m.m. fås ved at venstre klik og vælg udskriv. Afkrydsningslister fås ved at vælge afkrydsning. Husk at vælge om den skal være lille eller stor. 12

Børneattest Det er et lovkrav, at alle trænere og ledere, som har kontakt med unge under 15 år, skal have udarbejdet en børneattest. Rent praktisk foregår det ved at du vil blive bedt om at underskrive en fuldmagt, der tillader bestyrelsen at indhendte de nødvendige oplysninger. Fra 2016 vil oplysningerne skulle indhentes elektronisk, hvilket betyder at du, der skal være træner eller leder, skal oplyse bestyrelsen dit cpr. nummer til bestyrelsen. Bestyrelsen vil herefter få udsendt en elektronisk fuldmagt til din e-boks, som du skal godkende ved brug af dit NemId. Nøgleboks Der forefindes en nøgleboks, kode udleveres til trænere. Oprydning Det er ledernes ansvar, at der bliver ryddet op efter træning og alt sættes på rette plads, ligesom musikanlægget skal slukkes. Det er til stor hjælp for alle, hvis redskaber osv. er på rette plads, når man skal starte på en time. Vigtigt at alle redskabsrum, musikskab og springgraven er aflåst samt at nøgler er i nøgleboksen. Koden skal ændres, så den ikke er synlig når man forlader hallen. Redskaber: Ting, der går i stykker skal gymnastikudvalget indformeres om. Musik Der forefindes musikanlæg i skabet i hallen. Der kan benyttes kassettebånd, CD, minidisc, og der er mulighed for at tilslutte Mp3 afspiller. 13

Gymnastikudvalget Bente Løvig 26299304 bente_lovig@hotmail.com Helle Immersen 60619685 helle-immersen@post.tele.dk Helle Lindblom Møller 20887052 hlh@hellelindblom.dk Karina Gjørtz 22837363 jernbanevej4@gmail.com Linda Lykkebo Jørgensen 51841102 linda_joergensen@hotmail.com Thorbjørn C. Knudsen 61745203 kirtho@energimail.dk 14