Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid0e r Få job og fritid I BALANCE Styrk dit liv med Chris MacDonald
Få job og fritid i balance INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få job og fritid i balance... 4 Tag sommerens gode vaner med tilbage til hverdagen... 7 CHRIS KLUMME: Gear ned og find balancen...10 2
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 3
Få job og fritid I BALANCE Vi arbejder som aldrig før også når vi egentlig har fri. Det er en glidebane. Ifølge Chris MacDonald, skal vi øve os i at lægge arbejdet helt væk Af Dorthe Brøker Kristensen i samarbejde med Chris MacDonald 4 Aflytter du telefonbeskeder, mens pastaen koger og besvarer mail i sofaen, mens nyhederne ruller over skærmen? Så er du ikke den eneste. Smartphone, tablet og bærbar computer har gjort det nemt at tage arbejdet med hjem, og vi gør det i stor stil. Problemet er bare, at vi har svært ved at lægge det fra os igen. Ifølge Chris MacDonald er vi slet ikke designet til at være på konstant. At 35.000 danskere er sygemeldt med stress, og at hele 17,5 procent af danske mænd og 25 procent af kvinderne oplever et højt stressniveau, indikerer, at noget er galt. Når du er stresset, aktiveres det såkaldt sympatiske nervesystem, der gør din krop klar til kamp eller flugt. Systemet er en nedarvet overlevelsesmekanisme, som sikrer, at du er i alarmberedskab, når en farlig situation kræver det. - Problemet er bare, at kroppen ikke kan skelne, om du står overfor en sulten bjørn, eller om du spekulerer over et projekt på arbejdet. Den kan ikke skelne tanker fra reelle trusler, siger Chris MacDonald. Lige så godt stress er i de rette mængder, lige så usundt er det, hvis du altid føler dig stresset. - Stress er uundværlig. Faktisk performer vi ofte bedre med en lille smule pres på, men at være i alarmberedskab konstant er ikke godt for kroppen, og det er ikke usædvanligt at føle sig træt, uoplagt og drænet for energi, hvis du aldrig har tid til at lade batterierne op, og konsekvensen er i værste fald, at du brænder ud, siger Chris MacDonald. Husk at stemple ud Problemet er i høj grad vores moderne arbejdsliv, hvor vi ikke længere stempler ud klokken 16. - Vi holder ikke fri oppe i hovedet, når vi går hjem. Der er næsten altid et uafsluttet projekt eller en ny opgave, som allerede fylder i tankerne. Du føler måske nok, at du nåede meget, men du nåede ikke det hele, og det skaber nemt et kronisk stressniveau, fordi alarmberedskabet hele tiden minder os om, at der er noget, vi skal nå. Ifølge Chris MacDonald er det vigtigt, at det hele ikke flyder sammen, og at der er balance mellem de tidspunkter, hvor vi er på, og de tidspunkter, hvor vi har fri. For mange af os lykkes det først for alvor at lægge arbejdet bag os, når vi holder ferie og hverdagen er langt væk. - Først i ferien lægger vi rent faktisk telefonen fra os og er ikke på nettet hele tiden. Det giver mere overskud til at gøre nogle andre ting, fordi vi ikke tænker på arbejde hele tiden. For eksempel at læse en god bog, have en god snak over maden eller lægge et puslespil med børnene. Vi hænger ikke i en klokkestreng, men er bedre til at acceptere, at det, vi ikke når i dag, må vi gøre i morgen. Øver du dig i at tage den indstilling med hjem, er du godt på vej, siger Chris MacDonald, der godt ved, det er lettere sagt end gjort, når musehjulet snurrer igen.
5
6
Tag sommerens gode vaner med tilbage til hverdagen: 7
Vær mere spontan Planlægning er svær at komme helt uden om i en travl hverdag, men skab huller i kalenderen, som giver rum og plads til spontanitet. Er kalenderen altid fyldt med aftaler, er det svært at være spontan. Vær offline De fleste mennesker bruger mindre 3G, mindre wifi, når de har ferie. I ferien er smartphonen ikke nødvendigvis en permanent forlængelse af hånden. Lad efter ferien telefonen ligge i et andet rum, end hvor du befinder dig. Slå notifikationer fra, så din hjerne ikke lige inden sengetid forstyrres, fordi der dumper en arbejdsmail ind. Lad vasketøjet vente I sommerferien er vi bedre til at lade strømper være strømper og bare tage af sted. Ud i verden, på oplevelse. Tag lidt af den mentalitet med tilbage til hverdagen. Det giver plads til lidt af det sjove og ikke bare de sure pligter. Fortæl chefen, at du er væk I ferien forventer din chef ikke, at du arbejder. Forsøg at skabe samme forventningsafstemning, når hverdagen vender tilbage. Aftal med din chef, at du møder glad på arbejde hver dag og udfører dit arbejde på bedste vis, men at du til gengæld, når du går hjem, kan holde velfortjent fri uden dårlig samvittighed. Hold fast i de lange dage I løbet af sommeren er mange bedre til at gå en tur om aftenen eller snuppe en halv time i haven med ungerne inden sengetid. Fortsæt den gode stil (og skab små, gode og gerne aktive oplevelser) også i en travl hverdag. Bevæg dig Om sommeren er vi mere tilbøjelige til at gå en aftentur. En gåtur er et af de mest effektive redskaber, hvis du har brug for at balancere dit mindset, og det bedste forsvar mod negativ stress. Hold fast i turene og udforsk dit nærmiljø på to ben. Se mindre fjernsyn I ferien ser vi mindre tv. Lav enkle regler om, hvor meget fjernsynet skal køre i hverdagen, så I ikke ender som sofakartofler. Nøjs f.eks med en times fjernsyn om dagen. Tag en lur efter maden I ferien er der plads til en lille morfar, hvor du lige lukker øjnene og slapper af. Det kan ikke dække et stort søvn-underskud, men dykker energien midt på dagen, kan 10-15 min. gøre underværker til gavn for både dig selv og din arbejdsplads. Så tag luren med tilbage fra ferien. 8
9
CHRIS' KLUMME Gear ned og find balancen Min sommerferie er ved at være slut. Jeg kan se tilbage på en smuk dansk sommer i godt selskab med min kæreste og ikke mindst nogle fantastiske dage med min familie, som i år valgte at tilbringe tid under danske himmelstrøg, hvilket jeg er meget taknemmelig over. Jeg kan mærke, at jeg er kommet ned i gear. Helt ned i gear. Ahhh. Jeg bliver nok aldrig typen, som lukker helt ned for mit arbejde og de kreative tanker måske er det en del af pakken, når man er selvstændig men sommerferien giver en naturlig pause fra rotteræset, bedre kendt som det moderne liv. Det giver ingen mening at melde sig ud af det moderne liv, for jeg kan lide det på mange måder, og det rummer masser af gode og givende ting. Men jeg kan mærke, at det er rart at trække sig lidt væk i korte perioder. For når man ser tingene fra helikopterperspektiv oppefra og udefra er det lettere at mærke, hvad der er godt og mindre godt for vores fysiske og psykiske velvære. Vi mennesker er sindssygt dygtige til at vænne os til tilstande. Det er en ganske unik og brugbar evne, når vi skal lære at gebærde os i et nyt miljø eller skal lære nye vaner. Men tilpasningsevnen sparker os også, hvor det gør allermest ondt, når et destruktivt miljø eller en destruktiv adfærd kommer til at føles normal, fordi vi langsomt har vænnet os til det. Uden at vi lægger synderligt mærke til det, befinder vi os med ét på den famøse glidebane. Det er ikke let at lave afbræk fra rotteræset for at reflektere over, om vores daglige valg er destruktive eller konstruktive. Men det er nødvendigt en gang imellem at geare ned, kigge på os selv, vores adfærd og verden omkring os. For vi skal ikke være tilgængelige hele tiden. Det er okay først at svare på en sms eller en mail dagen efter. Vi skal med andre ord vælge vores kampe med omhu, sætte grænser for rimeligt og urimeligt, og så skal vi være bedre til at spørge os selv: Er det godt for mig? Og minde de mennesker, vi har omkring os, om at stille sig det selvsamme spørgsmål. I efteråret vil jeg gøre mit bedste for at geare ned en gang imellem for at skabe en god balance. Vil du være med? Det håber jeg! Stay strong, stay graceful! 10