holder dig i gang og meget mere..

PILATES YOGA TURE KERAMIK EFTERFØDSEL SUND RYG IT SPROG LEG OG BEVÆGELSE SLÆGTSFORSKNING AFSPÆNDING GENOPTRÆNING ZUMBA DEBAT BALLROOM FITNESS holder dig i gang og meget mere.. KURSUSPROGRAM 2013/2014

PRAKTISKE OPLYSNINGER KONTORADRESSE NETOP netværk for oplysning Hvidovrevej 438,1. 2650 Hvidovre Tlf. 3678 8330 E-mail:kontakt@netop-hvidovre.dk www.netop-hvidovre.dk TILMELDING Tilmelding kan ske på følgende måder: Du kan tilmelde dig via vores hjemmeside www.netop-hvidovre.dk Du kan betale via netbank. Brug konto til konto overførsel : Reg. 3129 kontonr.. 2295814. Husk at oplyse hold nr., navn, adresse, fødselsdato og telefonnummer. Du kan reservere plads på tlf. eller E- mail. Du kan benytte blanketten bagerst i programmet. Du kan ligeledes henvende dig personligt på vores kontor. Reservationen gælder i 10 dage og tilmeldingen er endelig, når NETOP har modtaget kursusgebyr. KURSUSSTART Dato for kursets start fremgår ved beskrivelsen af holdet. I tilfælde hvor startdatoen ændres giver vi besked. Er du i tvivl, kan du altid kontakte os. VÆR OPMÆRKSOM PÅ, AT DER IKKE UDSENDES MØDEKORT NETOP'S MEDLEMSFORENING For et årligt kontingent på kr. 25,- kan du blive medlem i NETOP's medlemsforening. Herefter bliver du løbende orienteret om nye kurser, foredrag og kulturelle arrangementer, samtidig vil der på en del af aktiviteterne være en fordelagtig rabat. PRISER. Der er i programmet anført to priser. Den første pris er den normale pris. Den anden er den reducerede pris for pensionister, efterløns-modtagere, SUmodtagere og arbejdsledige, som er bosat i Hvidovre Kommune. Efter aftale med kontoret, kan kursusgebyret betales i rater. RABATTER, DER BATTER NETOP giver ægtefæller en rabat på i alt 100 kr., når de deltager på samme kursus. Gælder ikke foredrag og ture. KURSUSGEBYR OG MATERIALER Prisen er anført ud for de enkelte hold. Udgifter til bøger, fotokopier og andet materiale i forbindelse med undervisningen betales af deltageren. NETOP's kurser er åbne for alle - uanset bopælskommune. Alle deltagere skal oplyse mindst fødselsdato og år. Afholdes kurset udenfor din bopælskommune, skal du oplyse fuldt cpr.nr. Vær dog opmærksom på at nedsat pris kun gælder for pensionister, efterlønsmodtagere og arbejdsledige, som deltager i et kursus i egen kommune, og der skal vises dokumentation ved tilmeldingen. Pensionister, efterlønsmodtagere og arbejdsledige fra andre kommuner betaler fuld pris. Spørg i din hjemkommune, om den eventuelt dækker noget af kursusgebyret. TILBAGEBETALING Tilbagebetaling af kursusgebyr kan ske indtil 10 dage før planlagt kursusstart. Herefter er tilmeldingen bindende. Såfremt et hold må aflyses, vil vi - om muligt - tilbyde dig et andet kursus. Såfremt du ikke ønsker at modtage tilbud om alternativt kursus, tilbagebetales kursusgebyret. UNDERVISNINGSSTEDER Engstrandskolen, Hvidovrevej 440 Frydenhøjskolen, Egevolden 106 Hendriksholmsskole, Hendriksholms Boulevard 20, Holmegårdsskolen, Plovheldvej 8, Hvidovrevej 57 Kursuscenteret Friheden, Hvidovrevej 438, 1. Langhøjskolen, Hvidovre Strandvej 70A Strandmarkens Fritidsc. Hv.Enghavevej 2 Strandmarkskirken, Strandmarksvej 38 PROGRAM Forside: Inge Lindqvist Tilrettelæggelse: Winnie Nebbelunde Tryk:www.rotaprint.dk 2

NETOP - HVIDOVRE BYDER VELKOMMEN TIL KURSUSSÆSONEN 2013 / 2014 NETOP har samlet en lang række spændende kurser, foredrag, debatter og guidede ture. Nogle er gamle, populære kendinge, andre er nye og betemt værd at prøve. Her er noget for enhver smag., Du finder det hele på de følgende sider og har du spørgsmål sidder vi klar ved telefonerne. NETOP er en forening, hvor du kan blive medlem, og hvor du også har mulighed for at gøre en frivillig indsats. Det kan være i form af praktisk hjælp ved nogle af vore arrangementer, eller det kan være ved at bidrage med ideer til nye aktiviteter. Ring til kontoret og tal med os om, hvor du kan hjælpe med til at gøre NETOP til et endnu bedre oplysningsforbund. NETOPs formål er at udbrede folkeoplysning. Vores værdigrundlag er ikke partipolitisk, men vi er engageret i at fremme fred, tolerance, mellemfolkelig forståelse og internationalt samarbejde. Med venlig hilsen Winnie Nebbelunde Skoleleder VELKOMMEN INDHOLDSFORTEGNELSE Afspænding.. 15-18 Babyleg og motorik...11 Ballroom fitness.. 12 Bokwa..12 Bomstærk bækkenbund..13 Engelsk.9 Filt...10 Foredrag/Debat.....4 Forældre børn.... 11 Genoptræning....15 Gigt-hold.... 15 Grundig kropstræning for mænd..13 Hensyntagende bevægelse.. 15-18 Hverdagsmad for mænd....7 I form efter fødsel...11 IT for seniorer...8 Klaver 10 Knipling...10 Motionsgymnastik. 13 Ornitologi... 7 Osteporose hold. 15 Pilates. 12-13 Rygtræning..16-17-18 Slægtsforskning..8 Spansk...9 Stentøj.. 10 Stolegymnastik...14 Ture... 5-6 Vitaminer til livet... 4 XL-motion. 14 Yoga..14 Zumba. 12 KONTORETS ÅBNINGSTIDER: Mandag torsdag kl. 10.00-15.00 Kontoret er lukket i skolernes ferier. NETOP'S BESTYRELSE Flemming Thøgersen, formand, Bent Kroghly, Bent Lantow Hans Grishauge Morten Beck-Christensen Martina Augustinova Ane Skjødsholm Brug QR-koden: Her kan du se hele kursusprogrammet, og tilmelde dig 3

FOREDRAG, DEBAT VITAMINER TIL LIVET.. Under overskriften "Vitaminer til livet" har vi inviteret en række spændende personer. Kom og oplev en skøn blanding af fortællerglæde om livserfaringer,om humor, om den 3. alder og deltag i debatten om det, der gør livet svært og det, der giver det kulør. Alle arrangementer foregår tirsdage kl. 10.00 i Strandmarkskirken, Tilmelding og betaling til NETOP 4 ARRANGEMENTER: HOLD 332.100 PRIS KR. 200, - / MEDLEMSPRIS kr. 175,- 5/11: Isabella Miehe-Renard: På Isabella Miehe-Renard har altid "været på". Hun kommer til verden i 1967 som datter af den folkekære skuespiller Louis Miehe-Renard. Hjemmet er præget af fest og farver, økonomiske op- og nedture og masser af drama. Skuespillerdatteren lærer hurtigt, hvad det vil sige at være på. Isabella Miehe-Renard fortæller levende om bruset og suset ved at være på. Om et hektisk liv på en diæt af kaffe og smøger. Om at være mediernes darling. Men hun fortæller også om skyggesiderne ved at være på: Om at føle sig fremmed i et overfladisk underholdningscirkus, om at miste sit privatliv, når hele Danmark kommer på fornavn med en - om at gå ned med en depression 19/11: Mette Korsgaard: Festskrift for gamle krager - skriver du kommaer i dine sms er, er du begyndt at gå til tango, zumba eller linedance, eller har nogen tilbudt at arve din hundehvalp, når du dør, ja, så er du næsten med garanti ved at være en halvgammel krage, og du vil med med Mette Korsgaards oplæg ikke bare blive underholdt, men også blive klogere på livet i rejsen som moden kvinde i en ungdomskultur. 26/11: Peter Borgberg : Hverdagens store humor Med et væld af morsomme historier og et alvorligt glimt i øjet udfolder Peter Borberg hverdagens humor. Den bidske, den kærlige, den ironiske og den til tider totalt uforståelige humor. Hele seancen er spundet ind i en skønsom blanding af levende eksempler fra hverdagen, krydret med anekdoter fra nogle af de allerstørste humorister gennem tiderne. 12/11: Peter Olesen: Over 80 og fuld af livskraft Peter Olesen udgav i 2007 bogen om at være over 80 og fuld af livskraft, en livsglæde-bog som han selv har redigeret. 15 aldrende skribenter har hver givet deres bud på et godt og indholdsrigt liv efter de 80. Det er en meget livsbekræftende bog. Dette er for folk med mod på og håb om et langt liv. Peter Olesen fortæller om bogens idé og tilblivelse og kontakten til skribenter undervejs i forløbet og han vil citere fra bogen i en levende og underholdende form. Peter Olesens drøm er selv at få lov at blive gammelklog og mild. Vi får se! Scan QR-koden og tilmeld dig: 4

TURE PÅ TUR PÅ TUR Se nedenstående beskrivelser af turene: Pris pr. tur: kr. 80, medlemmer kr.60,- EN KOLONIHAVETUR Vi mødes på Christianhavns Torv og går mod kolonihaven "Vennelyst", der med sine smukke og unikke huse, bestemt er et besøg værd. Undervejs hører vi om kolonihavebevægelsen, dens historie - og vi hører ex. fra litteraturen på kolonihavens betydning før og nu. Hold 332.102 Tirsdag d.10.september kl. 10.30 Mødested: Christianshavns Torv, v. Metrosøjlen ØRESTADEN Brølende rådyr og køer i baghaven, turister der forbavses af nytænkende arkitektur og mageløse solnedgange samt beboere, der i deres moderne hjem dyrker deres egne gulerødder på tagterrassen. Det er kendetegnet for Ørestad Syd. På byvandring i Ørestad Syd kommer du helt tæt på livet i bydelen, når vi hører om bytrends, Ørestadens beboere, arkitekturen, lokale historier og det enorme naturområde Kalvebod fælled. Vi strækker benene på Plug and Play, måske får vi lidt jord under neglene, ved besøg hos de Urbane Haver, og vi får set det hele lidt for oven, når vi bevæger os i 8-taller på Bjarke Ingels kendte bygningsværk 8-tallet, kåret som verdens bedste boligbyggeri 2011. Vi bevæger os rundt om Stævnen, hvor de første pionerer flyttede ind i 2009. ZENTROPA, BACKSTAGE Zentropa bliver ofte fremhævet og berømmet som en af de mest innovative og skæve virksomheder i Danmark. Siden slutningen af halvfemserne har de renoverede militærbarakker i Filmbyen dannet centrum for en symbiose af boblende kreativitet, innovative ledelsesstrategier og effektive produktionsprocesser, der har udmøntet sig i nogle af de største Skandinaviske filmsucceser nogensinde. Rundvisningen er en guidet rejse med anekdoter og fortællinger om filmenes tilblivelse og Filmbyens spraglede befolkning. Hold 332.104 Tirsdag d. 24. september kl. 10.30 Mødested: Hovedporten MORD, VOLD OG ANDET SNAVS Kriminelle og andre mørkemænd samt -kvinder har naturligvis også betrådt Københavns smalle gader og stræder gennem tiderne. Vold og tyveri var dagligdagens orden i tider, hvor knapheden reagerede, og vilkårene var barske. På gaden var det den stærkes ret, som herskede. Kom med på en yderst spændende byvandring, hvor vi kommer til at stifte bekendtskab med steder og personer, der igennem Københavns fantastiske historie har været med til at præge byens skyggeside. På turen vil vi blandt andet komme til at høre om: Byens bøddel, mestermand og skarpretter, "kært barn har mange navne". Mestertyven "Det borende X", der gav politiet tiltagende grå hår i hovedet i over 16 år. Senere gav han inspiration til en meget kendt dansk filmhelt. Fængslerne, der var mørke og grumme. Undtagelsen var dog byens sidste gældsfængsel, hvor der var liv og glade dage. Her kunne man blandt andet få mad udefra, og de besøgende kunne medbringe både øl og brændevin. Bulotti, der var datidens mest kendte hjemmerøver. Hør beretningen om en mand, som blev drevet for langt af grådige bønder og om tilfangetagelsen af ham i byens værste slumkvarter.samt massevis af andre beretninger som tyveriet af guldhornene og historien om de første gadebander. Kort sagt - alt fra storbyens mørke dyb Turen foregår i et behageligt tempo, hvor der er tid til at lytte, nyde og se sig om. Hold 332.105 Tirsdag d. 1. oktober kl. 10.30 Mødested: Foran Københavns byret på Nytorv. "Edderkoppen". Danmarks Al Capone. Hold 332.103 Tirsdag d. 17. september kl. 10.30 Mødested: Vestamager Metrostation v. metrosøjlenzentropa backstage 5

TURE OG KUNST SAMTALER OM SAMTIDSKUNST PÅ SLENTRETUR I DET GAMLE DRAGØR Hvorfor er Dragør enestående? Fordi det er enestående, at så mange fredede og smukt bevarede huse er samlet på et sted. Dragør gamle by og havnen danner rammen om et levende miljø og en spændende historie, der går tilbage til middelalderens sildemarked, skippertiden i 17- og 1800 tallet og besættelsestiden. Alt det skal vi opleve på en slentretur i de bilfri gader og på havnen. Hold : 332.107 Lørdag den 21. september kl. 11.00 Mødested: Foran Dragør museum på havnen VI BESØGER CHRISTIANIA Alle der kender, eller har hørt om Christiania ved, at der er mange forskellige sandheder i omløb om fristaden. På en rundvisning med en indfødt christianit, kan større og mindre grupper få en indføring i Christianias struktur og historie og samtidig høre rundviserens egen fortolkning af sandheden om Christiania. Christiania er en overlevelsessucces, især på grund af stor entusiasme fra alle de mange forskellige mennesker, som igennem årene har lagt tusindvis af timer i frivilligt arbejde på troen om, at Christiania var værd at bevare, og ofte på trods af modstand fra indre og ydre fjender. Det er en af grundene til, at der er mange, som godt vil komme for se, hvordan her ser ud, og høre om, hvem vi er. Hold 332.108 Lørdag den 7. september kl. 13.45 Mødested: Hovedindgangen i Prinsessegade Kunne du tænke dig at gå på opdagelse i udstillinger af den helt unge samtidskunst og sammen udforske hvordan kunstens mange forskellige udtryk og formsprog afspejler, udfordrer og reflektere over vores samtid? NETOP tilbyder udstillingsbesøg på to af Danmarks ældste udstillingsfælleskaber for samtidskunst, nemlig Den Frie Udstillingsbygning på Østerbro og Kunstforeningen Gammel Strand i indre by. Fredag den 18. oktober går turen til Den Frie Udstillingsbygning, hvor vi skal se KE 13 Kunstnernes Efterårsudstilling 2013, - en udstilling, der viser det bedste fra vækstlaget i ny dansk kunst. Hold 332.106 Fredag d. 18. oktober 2013 kl. 13.00 Mødested: Foran indgangen på Oslo Plads 1, Kbh. Ø Fredag den 17. januar besøger vi Kunstforeningen Gammelstrand, hvor der vil være mulighed for at fordybe sig i kunstværker udført af syv unge talentfulde kunstnere, der alle har taget afgang fra danske og udenlandske kunstakademier i 2013. Hold 332.107 Fredag d. 17. januar 2014 kl. 13.00 Mødested: Foran indgangen på Gammel Strand 48, Kbh. K Turene vil være en kombination af oplæg om historien bag de to udstillingssteder og samtale om udvalgte værker i de to udstillinger, hvor der vil blive rig mulighed for at diskutere den udvikling dansk kunst har taget, da maleriet i nyere tid, blev kombineret med andre eksperimenterende kunstformer som f.eks. videokunst, lydkunst, performance og installationskunst. Savner du et kursus? Hundetræning, sang, sprog eller musik? Andet? Ring til os. Vi har et stort netværk af dygtige undervisere - og vi er altid åbne for nye ideer. Så: ring hellere en gang for meget end en gang for lidt på 3678 8330 6

ORNITOLOGI GASTRONOMI ROVFUGLE VED LARS JENSEN 15 lektioner kr. 795.- Der går et stort rovfugletræk over det østlige Danmark om efteråret. Der er således rig lejlighed til at se en stor vifte af rovfuglearter. På kurset gennemgår vi de almindelige rovfugle i Danmark: Glenter, kærhøge, høge, falke, mushvepse-fjeldvåge, hav-kongeørn og fiskeørn med en lille afstikker til mere sjældne arter fra øst og syd aftenfalk, slange- og dværgørn, lille- og stor skrigeørn og steppe- og kejserørn). VADEFUGLE I VED LARS JENSEN 15 lektioner kr. 795,- Juli, august og september er vadefuglemåneder og Danmark får besøg af et stort antal. Vadefugle er sin helt egen gruppe og det kan nemt blive uoverskueligt at bestemme en flok blandede vadefugle. Især når de optræder i varierende dragter, som ungfugle, gamle fugle nogle i overgangsdragter. Det gør dette kursus noget ved. Vi gennemgår de enkelte arter og deres forskellige dragter arter og dragter der normalt ses i Danmark. Tips til hvor og hvornår de enkelte arter kan ses og generelt om vadefugletræk, er også en del af kurset. Mange fotos fra felten af de enkelte arter og dragter, gør det lettere at få fat i kendetegnene. Der afholdes tur til Falsterbo søndag d. 25/8-13 Hold: 6032: Tirsdag kl. 18.30-21.15 25. august - 24. september (5 mødegange) Sted: Hendriksholm Skole, Rødovre Mange fotos fra felten af de enkelte arter og dragter, gør det lettere at få fat i kendetegnene. Tips til hvor og hvornår de enkelte arter kan ses og generelt om rovfugletræk, er også en del af kurset. Ture i felten for at få det fulde udbytte, arrangeres sideløbende med kurset. Hold 6031: Torsdag kl. 18.30-21.15 12. september - 10. oktober (5 mødegange) Sted: Hendriksholm Skole, Rødovre HVERDAGSMAD FOR MÆND VED MARTINA AUGUSTINOVA 24,5 lektioner 845/600 kr. Vi tilbyder undervisning i madlavning i hyggelige omgivelser og et godt fælleskab for mænd i en moden alder, som har lyst til at lære at lave mad og møde andre over en hyggelig middag. Udgifter til råvarer afregnes med underviseren. Hold 332.600 Tirsdag d. 3. september kl. 15.00 18.30 (Vi mødes herefter hver anden tirsdag)anden Engstrandskolentirsdag, først d. 3. september Scan QR-koden og tilmeld dig 3 7

IT-undervisning finder sted hos NETOP, Hvidovrevej 438, i et veludstyret lokale. Der vil være max. 10 deltagere på holdet, så der bliver rig mulighed for individuel hjælp og undervisningen foregår i et roligt tempo. NEM IT IT FOR BEGYNDERE MODUL I VED MARTINA AUGUSTINOVA 16 lektioner kr.640/480 På dette hold får du de grundlæggende færdigheder i brugen af en computer. Du vil lære computeren at kende i et roligt tempo. Vi starter med øvelser med mus og tastatur og går videre til at skrive tekster. Herefter skal vi lære om internettet og de muligheder der er, for at finde oplysninger om alt mellem himmel og jord. Vi taler naturligvis også om sikkerhed. Hold 332.440 Tirsdag kl. 10.00 11.50 Hold 332.441 Tirsdag kl. 12.00 13.50 Kursusstart 20. august 2013 INTRODUKTION TIL IPAD 3 lektioner kr.120/90 Der er næsten ikke grænser for, hvad du kan bruge din Ipad til der er millioner af muligheder for at lære, opleve, spille og arbejde Kom og lær din Ipad og dens muligheder at kende og brug den optimalt. Hold 332.444 Mandag kl. 15.30 18.15 Kursusstart 23. september 2013 SLÆGT IT FOR LET ØVEDE MODUL II VED MARTINA AUGUSTINOVA 16 lektioner kr. 640/480 For at deltage på modul II skal du have deltaget på modul I eller have tilsvarende viden om brugen af en computer. Vi arbejder med E-mail, sender, modtager, besvarer og vedhæfter filer. Til sidst arbejder vi med forskellige værktøjer, opdateringer, beskyttelse og vedligeholdelse af computeren. Hold 332.442 Tirsdag kl. 10.00 11.50 Hold 332.443 Tirsdag kl. 12.00 13.50 Kursusstart 22. oktober 2013 SLÆGTSFORSKNING FOR BEGYNDERE VED OTTO BENDIXEN 30 lektioner kr. 1180/880 Lær hvordan du fører din slægt tilbage før 1700 og 1800, og find de kilder, der gør slægtsbogen spændende at læse. Vi finder oplysninger i arkivalier. som ikke normalt benyttes af slægtsforskere, og kombinerer det med moderne IT-metoder. Der er adgang til computere på kurset og arkivbesøg indgår i undervisningen. Hold 332.450: Torsdag kl. 9.30 12.15 Kursusstart 3. oktober 2013 Medlemsrabat: 50 kr. Hold for fortsættere i foråret 2014 8

SPROG SENIORENGELSK for noget øvede VED LISE KALKRUP 50 lektioner kr. 1535/1035 SPANSK KONVERSATION VED GLORIA GALINDO 50 lektioner kr. 1535/1035 Du har haft spansk før. Formålet med dette kursus er at øge dit kendskab til sproget på konversationsniveau. Med udgangspunkt i spændende materiale, repeterer vi grammatik, og praktiserer det mundtlige og det skriftlige sprog. Underviseren er selv spanier og undervisningssproget vil så vidt muligt være spansk. Læsematerialet vil blive udleveret på den første undervisningsgang. Hold 332.309: Mandag kl. 17.00 18.50 16. september 2013 Kom og vær med på dette hold, hvor den positive ånd stortrives, så du ikke kan undgå at få et venligt og konstruktivt skub i den rigtige retning. Vi læser og lytter til forskellige beretninger fra vores egen verden - og fra andres - og bruger disse beretninger til at behandle de sproglige 'finurligheder', der naturligt opstår.som på de andre hold er et af dagens faste programpunkter 'dagens sang'. På denne måde får vi lettere tungen på gled og det bliver bare lidt sjovere at gå til engelsk! Hold 332.302 Torsdag kl. 10.00 11.50 Kursusstart 19. september 2013 SENIORENGELSK for øvede VED LISE KALKRUP 50 lektioner kr. 1535/1035 I en hyggelig atmosfære, får du på dette hold vedligeholdt dine sprogkundskaber - og kommer også videre! Vi læser mere eller mindre utrolige historier fra den virkelige verden, kommenterer dem, kæder nogle af dem sammen med egne erfaringer og får på denne måde behandlet sproglige problemer på en nærværende og vedkommende måde. Hold 332.308: Mandag kl. 10.00 11.50 Kursusstart 16. september 2013 ENGELSK FOR BEGYNDERE VED LISE KALKRUP 50 lektioner kr. 1535/1035 SENIORENGELSK for lidt øvede VED LISE KALKRUP 50 lektioner kr. 1535/1035 Er du en af dem, der lader en anden spørge om vej, når du er ude at rjse? Eller vil du bare gerne forstå lidt mere af, hvad der bliver talt om på de udenlandske TV-kanaler? Så kom frit frem og få hjælp til at få tungen på gled i en rar og tryg stemning. Din dagligdag er udgangspunktet, når vi træner dine færdigheder i at lytte og forstå - og efterhånden bliver du også i stand til selv at sætte enkle sætninger sammen Hold: 332.303 Mandag kl. 12.30-14.20 Kursusstart 16. september 2013 Hvad enten du er ægte begynder eller du måske kender lidt til sproget, men måske ikke tør rigtig at bruge det, - så er dette holdet for dig. Vi begynder helt forfra, tager udgangspunkt i din dagligdag og krydrer bl.a. undervisningen med dagens sang. Hold 332.301: Torsdag 12.30 14.20 h Kursusstart 19. september 2013 Medlemsrabat kr. 50 9

MUSIK OG KREATIVE FAG LOMST STENTØJ VED TRINE HEEGAARD 88 lektioner kr. 2520/1640 KLAVER VED HENRIK RASMUSSEN 48 lektioner kr.1975/1495 Har du lyst til at lære at spille og få tilgang til de grundlæggende elementer i musik, klaverspil såsom rytmelære, nodelære, akkordspil og melodispil, så er muligheden her. Undervisningen tager udgangspunkt i, hvor du befinder dig niveaumæssigt rent musikalsk, hvad du kunne have lyst til at arbejde med, og hvor du måtte have problemer af musikalsk art. Hold 332.703: Torsdag kl. 17.00-18.50 Hold 332.704: Torsdag kl. 19.00-20.50 Holmegårdsskolen Kursusstart 22. august 2013 VILD MED FILT? VED INGE LINDQVIST 18 lektioner kr. 580/400 Lune tørklæder, flotte tasker, hjemmesko eller punge nisser, dyr eller andre sjove væsner? Vi prøver det hele! Desuden laver vi dekorationer med filtenålen og andre former for finish, så resultaterne bliver så flotte så mulig. Så hvad enten du er begynder eller let øvet, kommer du i gang med det,du gerne vil til dig selv eller til julegaverne! Hold 332.409 Mandag kl. 14.00 16.45 Engstrandskolen Kursusstart d. 21. september 2013 STENTØJ VED TRINE HEEGAARD 60 lektioner kr. 1720/1120 Oplev lerets mange muligheder. Vi arbejder med modellering, drejning, pølse- og pladeteknik. Undervisningen er individuel, så du kan arbejde frit, og lave hvad du har lyst til. Her er gode muligheder for at udnytte dine kreative evner til fremstilling af personlige arbejder som f.eks. figurer, relieffer, brugsting, vaser, skåle og krukker til ude og inde. Materialeudgifter må påregnes. Hold 332.402: Torsdag kl. 19.00-21.45 Nyager Skole, Ejbyvej 100, 2610 Rødovre Kursusstart d. 24. oktober 2013 Kursusindhold som på hold 332.402. Vær opmærksom på, at hver mødegang er 4 lektioner. Hold 332.401: Onsdag kl. 15.00 18.45 Nyager Skole, Ejbyvej 100, 2610 Rødovre Kursusstart d. 21. oktober 2013 KLASSISK KNIPLING VED GITTE MARTINSEN 24 lektioner kr. 830/590 Dette kursus sætter fokus på den klassiske knipling i mange forskellige genrer. Det er alt lige fra store flotte alterduge til små fine lommetørklæder. Der er plads til både de garvede og øvede men også for begyndere der ønsker at stifte bekendtskab med dette vidunderlige håndværk. Materialer kan købes hos underviseren men har man selv materialer liggende er det naturligvis i orden at medbringe dette. MEDLEMSRABAT 50,- KR. Hold 332.410 Onsdag kl. 10.00-12.45 Nyhed h Kursusstart 2. oktober 2013 d MODERNE KNIPLING VED GITTE MARTINSEN 24 lektioner kr. 830/590 Dette kursus sætter fokus på den moderne knipling til brug i dagligdagen så som beklædning, hårpynt, udsmykning af tøj osv. På dette kursus vil der være rig mulighed for at lære knipling helt fra bunden men der er også plads til de, der allerede har stiftet bekendtskab med håndværket. Materialer kan købes hos underviseren men har man selv materialer liggende er det naturligvis i orden at medbringe dette. MEDLEMSRABAT 50,- KR. Hold 332.411 Onsdag kl- 15.00-17.45 Nyhed h Kursusstart 2. oktober 2013 d KLASSISKE OG MODERNE KNIPLINGER VED GITTE MARTINSEN 24 lektioner kr. 830/590 Dette kursus er for de kniplere, der beskæftiger sig med både klassiske og moderne kniplinger. Der er mange genrer at bevæge sig rundt i og der er mulighed for at beskæftige sig med både de store projekter men også med de mindre projekter. Kurset er både for de garvede og øvede men også for begyndere der ønsker at stifte bekendtskab med dette vidunderlige håndværk. Materialer kan købes hos underviseren men har man selv materialer liggende er det naturligvis i orden at medbringe dette. MEDLEMSRABAT 50,- KR. Hold 332.412 Mandag kl. 19.00 21.45 Kursusstart 7. oktober 2013 Nyhed d 10

INNERSTRENGT Body and Mind Trænger du til at bevæge dig efter fødslen? VED CHARLOTTE FALKENBERG 25 lektioner kr. 830 Genvind din styrke og dit overskud. Vi arbejder kroppen igennem med elementer fra pilates, afspænding og funktionel træning. Vi styrker den indre muskulatur fra de dybe ryg- og mavemuskler til bækkenbunden i et roligt tempo. Der er mulighed for parkering af barnevogne på tagterassen. Der er elevator. FORÆLDRE BØRN Tirsdage 13.30-15.20, Hold 332.800: 3/9-12/11 10 gange Hold 322.802: 19/11-4/2 10 gange Hold 341.800: 18/2-29/4 10 gange BABYLEG, 6-11 MDR. VED INGELISE BENDSEN 15 lektioner kr. 620/460 Kom og leg med din baby sammen med andre mødre/fædre. Vi kigger på børnenes bevægelser og støtter, leger og udfordrer dem, ud fra hvad de kan. I undervisningen vil der bl.a. blive brugt store terapibolde og motorisk udfordrende legeting. Tag selv "bevægetøj" på, da du kommer til at rulle, kravle m.v. Mandag kl. 9.00 10.25 (overfor Frihedens Station) Hold 332.820: 9/9-18/11 10 gange Scan QR-koden og tilmeld dig Hold 332.821: 25/11-17/2 10 gange Hold 341.820: 24/2-5/5 10 gange MOTORIK, LEG OG BEVÆGELSE VED HANNE ELLEVANG 13,5 lektioner kr.640/490 (1 voksen+1 barn) I FORM EFTER FØDSLEN VED HELLE LIANE JENSEN.fra 3 måneder efter fødslen 20 lektioner kr. 700/500 Genoptræning med elementer fra pilates for mødre fra 3 mdr. efter fødslen. Du kan nå det endnu, hvis du ikke fik meldt dig lige efter fødslen, eller hvis du har lyst til at fortsætte efter første kursus. Vi strammer især op på mave, baller og lår. Bækkenbund, kredsløb og afspænding vil også indgå i undervisningen. Tag meget gerne dit barn med, da det vil have stor fornøjelse af samværet med de andre børn og ikke mindst med mor nede på gulvet. Fredag kl. 10.45-12.35, Hold 332.814: 6/9-15/ 11 2013 10 gange Hold 332.815: 22/11-31/1 2014 Hold 341.814: 7/2-25/4 2014 10 gange 10 gange Bevægelsesleg for børn 1 3 år sammen med mor, far eller en af bedsteforældrene. På holdet leges motorikken ind i barnet ved hjælp af redskaber og lege, der stimulerer ig udvikler motorik og sanser. Undervisningen individuelt, men også sammen med de andre på holdet. Specielt børn lærer ved at se, derfor skal de voksne også være med. Træningsdragt og bare fødder/gymnastiksko er en god påklædning. 1-2 år: Hold 332.823: Søndag kl. 8.30-9.50 2-3 år: Hold 332.824: Søndag kl. 10.00-11.20 Bevægelsesleg for børn 4 år og opefter Leg og bevægelse styrker motorik, sanser og samspil, både hos dig og dit barn. I fællesskab får I brugt kroppen, trænet motorik og sanser individuelt, men også sammen med de andre på holdet. Træningsdragt og bare fødder/gymnastiksko er rigtig god påklædning. 4-5 år: Hold 332.825: Søndag kl. 11.30-12.50 Undervisningen for alle hold finder sted på Frydenhøjskolen flg. søndage: 22/9+6/10+27/10+17/11+8/12+12/1+9/2+9/3+6/4 11

BEVÆGELSE ZUMBA VED CHANJE MKOSA MWALE DAHLGAARD 15 lektioner kr. 580/430 Kan du li` at danse så er Zumba noget for dig. Zumba er uimodståelig, da den kombinerer motion med danserytme, gør dig glad, gi`r utrolig energi, samt god forbrænding. JOIN THE PARTY, gør din hverdag til en fest. Få sved på panden med latin amerikanske rytmer, uanset alder, kondital og motionserfaring. Vi varmer godt op, bygger timen op, så alle kan være med til alle trin, slutter af med god udstrækning. Så du kan gå hjem med fornyet energi, velvære og gerne et stort smil på læben Hold 332.757: Fredag kl.16.30 17.25, 15 gange Kursusstart: 6. september 2013 ZUMBA VED ANNEMETTE OLSSON OG ANN- METTE ELKJÆR 17 lektioner kr. 630/460 Super sjov og effektiv træningsform. Alle kan være med, da der er meget lidt koreografi, men masser af bevægelse. Zumba er dans inspireret af bla. Salsa, Samba, Merenque og Cumbia. Den glade musik får dig i godt humør, samtidig med at du forbrænder kalorier. Hold 332.753: Mandag kl. 14.45 15.40 AME Hold 332.752: Onsdag kl. 17.30 18.25 AMO Hold 332.758: Onsdag kl. 18.30 19.25 AMO Hold 332.759: Fredag kl. 17.30 18.25 AMO, 17 gange Kursusstart uge 36 BALLROOM FITNESS VED CHANJE MKOSA MWALE DAHLGAARD 11 lektioner kr.470/360 Dansefeberen har ramt Danmark. Dansen giver god motion og humøret stiger adskellige grader. Træningsformen Baalroom Fitness er ingen undtagelse. Alle unge som ældre kan være med, uanset kondition, da trinnene og serierne er bygget op på en sådan måde, at intensiteten er varierende. Hold: 332.755: Torsdag kl. 16.30-17.25 Kursusstart 3. oktober 2013 Nyhed MEDLEMSRABAT 50,- KR. BOKWA VED ANN-METTE ELKJÆR 17 lektioner kr. 630/460 BOKWA er et unikt træningskoncept hvor indlæringen er sjov, nem og effektiv. Du danser bogstaver, tal og symboler til nutidens mest populære musik hits og forbrænder op til 1200 kalorier pr. time. Hold 332.754 Mandag kl. 15.45 16.35 Nyhed Kursusstart 2. september 2013 MEDLEMSRABAT 50,- KR. hed DYNAMISK PILATES VED LENE PIA HANSEN 24 lektioner kr. 830/590 Træningen tager udgangspunkt i de grundlæggende Pilates principper og er bygget op over en dynamisk tilgang. Vi starter med ledopvarmning, pulstræning og derefter styrke/udholdenhedstræning af kroppen på madras hvor der indgår Stott Pilates øvelser. Vi slutter med let stræk af hele kroppen samt en afspænding. Under træningen vil der især blive lagt fokus på korrekt anvendelse af muskelkorsettet samt generelt at øge deltagernes kropsbevidsthed. Der vil være stor fokus på optimal anatomisk kropsbrug under træning, bla leddenes placering. Der anvendes styret vejrtrækning under udførelse af øvelserne for at understrege brugen af muskelkorsettet. Træningen arbejder mod optimal holdning og resultatet af denne form for kropstræning er øget kropsbevidsthed, styrke og smidighed. Træningen er rettet mod let øvede / øvede Hold 332.885: Torsdag kl.16.20 18.10 Kursusstart 12. september 2013 PILATES - LETØVEDE VED HELLE LIANE JENSEN 60 lektioner kr. 1775/1175 Vi varmer op og får pulsen let i vejret, inden vi fordyber os i Pilates-øvelserne, som styrker og smidiggør muskler og led. Vi runder af med blide stræk, venepumpeøvelser og afspænding. Sideløbende med de praktiske øvelser, gennemgås teorien bag en god, sund holdning og principperne bag Pilates træningssystemet. Øvelserne udføres stående, siddende og liggende med åndedrættet som udgangspunkt og fokus på kroppens muskulære støttekorset maven, bækkenbunden og ryggen. På sigt opnås en smuk holdning, spændstige smidige muskler, styrke og balance. Medbring bevægelsestøj, strømper, håndklæde og drikkedunk. Hold 332.881: Fredag kl. 9.00 10.50 Kursuscenteret Friheden Kursusstart 6. september 2013 12

BEVÆGELSE BOMSTÆRK BÆKKENBUND MED DYNAMISK PILATES VED SUSANNE HOPCROFT Træningen tager udgangspunkt i de grundlæggende Pilates principper og er bygget op over en dynamisk tilgang. Principperne gennemgås i de første lektioner og integreres herefter i træningen. Der vil i undervisningen foregå intensiv bækken-bundstræning. Vi starter med let opvarmning af alle led, moderat pulstræning og derefter udholdenhedstræning af kroppen på madras, hvor der indgår Stott Pilates øvelser. Vi afslutter med let stræk samt en afspænding. Under træningen vil der blive lagt fokus på korrekt anvendelse af muskelkorsettet samt på at øge deltagernes kropsbevidsthed. Der vil være stor fokus på anvendelsen af de dybe mavemuskler i samarbejde med bækkenbunden. Der anvendes styret vejrtrækning under udførelse af styrkeøvelserne for at understrege og hjælpe brugen af muskelkorsettet. Træningen arbejder mod korrekt holdning og resultatet af denne form for kropstræning er øget kropsbevidsthed, styrke og smidighed. Hold 332.883:Torsdag kl 12.00 13.50 28 lektioner: kr. 960/680 Kursusstart 12. september 2013 Hold 332.838: Tirsdag kl. 17.00 18.50 48 lektioner: kr. 1480/1000 Kursuscenteret Friheden, Kursusstart 10. september 2013 På www.netop-hvidovre.dk kan du tilmelde dig holdene og se om der er ledige pladser. HOLD KROPPEN OG KNOPPEN FIT FOR FIGHT VED INGELISE BENDSEN 48 lektioner kr. 1535/1035 Her er holdet der udfordre både kroppen og hjernen, med øvelser, der styrker det hele Vi bruger redskaber så som elastikker, håndvægte, bolde osv. Musikken er både nyt og gammelt og tempoet er middel, så alle kan være med. Her er plads til grin og sjov, kom og vær med! Hold 332.861: Onsdag kl. 19.15-20.40 Langhøjskolen Kursusstart 4. september 2013 HOLD KROPPEN PÅ TOPPEN.... motion for modne kvinder VED INGELISE BENDSEN 56 lektioner kr. 1520/1020 I et friskt tempo til god og dejlig musik, trænes styrke, koordination, kondition, og stræk. Vi kommer hele kroppen rundt. Der indgår afspændingsøvelser i undervisningen og vi slutter hver gang af med mental afspænding, så husk en trøje/tæppe. Dette er holdet, som øger dit daglige velvære. Hold 332.847: Mandag kl. 10.30-12.20 Strandmarkens Fritidscenter Kursusstart 2. september 2013 GRUNDIG KROPSTRÆNING FOR MÆND VED ASTRID BENDSEN 33 lektioner kr.1080/750 Grundig kropstræning er for dig, der vil forbedre din kondition, øve dig i koordination, og øge din styrke. Vi begynder med lidt løb, derefter store kropsbevægelser. Undervisningen vil foregå som interval-træning, hvor pulsen bliver kørt op med hurtige bevægelser og ned igen med lidt styrketræning. Holdet er for alle, unge som ældre, der kan li' at bevæge sig til god musik sammen med glade mennesker. Hold 332.862: Torsdag kl. 19.00-20.25 Frydenhøjskolen Kursusstart 19. september 2013 13

BEVÆGELSE YOGA WORKSHOP FOR ALLE VED SUZANNE FRIIS RATNER 3 lektioner 100/70 kr. Kom og prøv yoga og meditation. Du vil få indblik i yogaens omfang gennem opvarmning og yoga asanas (stillinger), åndedrætsøvelser og meditation med fokus på mindfulness. Desuden vil en længere afspænding, yoga nidra indgå i forløbet. Hold 332.870 Fredag kl. 16.00 18.45 Kursusstart 6. september 2013 Nyhed Nyhed Nyhed d YOGA OG MEDITATION VED SUZANNE FRIIS RATNER Yoga bringer ro og balance til krop og sind, giver øget koncentration og mere energi og overskud i din hverdag. Vi arbejder med en kombination af dynamiske og styrkende øvelser samt de klassiske asanas (stillinger) og yogastræk. Åndedrætstræning indgår både som en del af øvelserne og selvstændigt. Vi afslutter med afspænding og meditation. Begyndere og letøvede, 22 lektioner kr.840/640 Hold 332.868: Mandag kl. 19.05 20.55 Kursusstart: 16. september 2013, lokale C Nye hold starter primo 2014 Øvede, 24,75 lektioner kr. 950/710 Hold 332.869: Mandag kl. 17.00-19.05, lokale C Kursusstart 16. september 2013 Nye hold starter primo 2014 DET GLADE STOLEHOLD motion for mænd og kvinder VED ASTRID BENDSEN 23 lektioner 850/420 kr. Her mødes seniorer, der gerne vil holde sig i form, selvom skavanker måske trykker. Vi styrker muskler, kredsløb og ikke mindst lattermuskler og holder smidighed, bevægelse og balance vedlige..med smil og til god musik. Hold 332.872 Torsdag kl. 10.00 10.45 Kursusstart 19. september 2013 Nyhed På www.netop-hvidovre.dk kan du tilmelde dig holdene og se om der er ledige pladser. FIT FOR LIVET XL-HOLD VED RIKKE NORUP 34 lektioner kr. 1300/960 Mangler du at smide et par kilo eller mere? Vi fjerner fokus fra vægtkontrol, og retter i stedet blikket mod sundhed og velvære. Langsomt opbygges din muskelmasse og kondition som øger din forbrænding, med konditions træning, styrke med inspiration fra bl.a pilates samt strækøvelser og afspænding. Vi kommer hele kroppen igennem til glad musik. Varierede øvelser som du kan benytte i hverdagen og som skåner din krop for belastning og skader. Der vil være mulighed for råd og vejledning omkring kost. Vær opmærksom på, at den nedsatte pris gælder for efterlønsmodtagere, pensionister, arbejdsledige og SU-modtagere, som er bosat i Hvidovre Kommune. Hold 332.873: Onsdag kl. 14.00 15.50 Kursusstart 4. september 2013 Nyhe Nyhed 14

Bevægelse... der tager hensyn til den enkeltes handicap NETOP s hensyntagende kurser henvender sig til personer med forskellige belastningssygdomme i bevægeapparatet, f.eks. slidgigt og diskusprolaps, som gør det umuligt for den enkelte at få fuldt udbytte af en normal undervisning. Der undervises på små hold, med max. 7 deltagere, hvor der netop er mulighed for at tage hensyn til den enkeltes handicap. Det er fra Undervisningsministeriet bestemt, at deltagere på små, hensyntagende hold skal underskrive en erklæring om, at man er handicappet i relation til det fag, som man undervises i. Underviseren vil derfor ved holdets start bede den enkelte deltager underskrive en fortrykt erklæring. GENOPTRÆNING OG VEDLIGEHOLDELSE VED FYSIOTERAPEUTER KIRSTEN CHRISTIANSEN OG BETINA SKOU 40 lektioner kr.1270/870 For opererede, nedslidte eller skadede, der har behov for faglig assistance. Vore fysioterapeuter står klar til at hjælpe dig i gang med træningen, hvor alle bliver aktivereret efter at være blevet undersøgt og udredt. Vaner og skader kan ændre kroppen, give dårlig holdning og ændret gangart og således være årsag til yderligere nedslidning og smerter. Man kan forvente en god instruktion kombineret med målrettede og begrundede øvelser, samt aktiverende bevægelser til musik (let Zumba). I kurset indgår løbende oplysning til smerteforståelse og takling af smerter, også ved hjælp af elektrisk stimulation. Ring evt. til fysioterapeut Kirsten Christiansen på 29 60 78 29, eller fysioterapeut Bettina Skou på 41 50 18 55 hvis du har spørgsmål. Hold 332.944: Tirsdag kl. 9.00-10.50 (BS) Hold 332.945: Tirsdag kl. 10.50-12.40 (KC) Hold 332.946: Torsdag kl. 9.00-10.50 (BS) Hold 332.947: Torsdag kl. 10.50-12.40 (BS), lokale C Kursusstart uge 38 GENOPTRÆNING hos NETOP Hvis du har lyst så kom og mød fysioterapeuterne Kirsten Christiansen og Bettina Skou og hør om kurset før du melder dig, og hør om vi kan hjælpe dig. Medbring gerne relevante papirer fra læge eller sygehus. Mødet er åbent (gratis) og finder sted i NETOPs lokaler i 2.sal (Benyt trappe/elevator ud for Tops Sko) Tirsdag den 3. september kl.11 VEL MØDT! SLIDGIGT / OSTEOPOROSE VED CHARLOTTE FALKENBERG 68 lektioner kr. 2000/1320 Er der knogleskørhed i familien eller har du fået konstateret det selv? Har du slidgigt i ryggen? -vi tilbyder specielundervisning i gode lokaler. Undervisningen omfatter opvarmning til musik, specielt tilrettelagte øvelser med forskellige redskaber, afsluttende med afspænding. Du skal kunne komme op og ned fra madras, da vi træner stående og liggende. Der er mulighed for at sidde på stol ved mange af øvelser, der ellers forgår stående. Hold 332.975 Tirsdag kl. 10.00 11.50 Kursusstart 3. september 2013 STYRKE, STRÆK OG AFSPÆNDING VED CHARLOTTE FALKENBERG 68 lektioner kr. 2000/1320 Styrketræning og stræk er vigtig for at holde sig sund og mobil, især når der er opstået skavanker eller efter en operation. Undervisningen foregår i et roligt tempo og bliver tilrettelagt efter deltagernes behov. Der indgår desuden venepumpe-, balance-, åndedrætsøvelser og afspænding. Til undervisningslokalet hører mange forskellige træningsredskaber, gode madrasser og puder og tæpper. Hold 332.976 Tirsdag kl. 11.50 13.40 Kursusstart 3. september 2013 Hold 332.977 Torsdag kl. 10.00 11.50 Kursusstart 5. september 2013 15

Bevægelse... der tager hensyn til den enkeltes handicap BLID YOGA MED MINDFULNESS VED SUZANNE FRIIS RATNER 22 lektioner kr. 840/640 Undervisningen foregår i et roligt og stille tempo, som alle kan få udbytte og glæde af. Der tages udgangspunkt i den enkeltes behov, så man kan sagtens deltage med en svag ryg eller gigt. Vi arbejder med styrkende, smidiggørende øvelser, i flow med åndedrættet og lettere klassiske stillinger. Yoga og mindfulness har en gavnlig virkning mod stress og spændinger. Alle gange afsluttes med mindfulnes meditation og dybdeafspænding. Hold 332.968: Mandag kl. 15.00 16.50 Kursusstart 16. september 2013 INTENSIV RYGTRÆNING VED TANJA NICLASEN KIM 44 lektioner kr. 1355/915 Træning i forebyggelse af ryggener - også for dig med bevægelseshandicap På små hold arbejdes der med udgangspunkt i den enkelte deltagers specifikke problem med: generel opvarmning af led og muskler, styrke-, stræk- og smidighedsøvelser, kredsløbs-og venepumpeøvelser,.holdning/balance, arbejdsstillinger, løftebæreteknik, hvilestillinger og afspændingøvelser, samt teori om kroppens anatomi og fysiologiens opbygning og funktioner. Hen over kurset vil du opnå en større viden om lige netop dine rygproblemer. Du bliver undervist i, hvordan du bruger din krop mere hensigtsmæssigt og får større kropsbevidsthed. Dette vil hjælpe dig i din hverdag til at få mere styrke og velvære. Undervisningen sluttes af med afspænding. Hold 332.950 Onsdag kl. 11.00-12.50 Kursusstart 4. september 2013 AFSPÆNDING/RYGTRÆNING..mest på stole VED CHARLOTTE FALKENBERG 48 lektioner kr.1490/1000 AFSPÆNDING OG BEVÆGELSE VED BETTINA SKOU / HANNE KASPERSEN 42 lektioner kr. 1310/890 Undervisningen på disse 2 hold er tilrettelagt med størst muligt hensyn til den enkeltes problemer. På madrasser arbejder vi kroppen igennem i et roligt tempo med let styrketræning, smidighed, kredsløb og vejrtrækning. I næsten alle øvelser arbejder vi med den dybe, tværgående mavemuskel, som stabiliserer kroppens centrum og dermed også rygsøjlen. Vi lærer at lytte til kroppen og at ændre uhensigtsmæssige vaner, så vi kan bruge kroppen bedre i det daglige. For deltagere med fysiske skavanker: F.eks. Gigt, hjerte-kar-sygdomme, iskias, hofte- knæoperede. Undervisningen foregår i et roligt tempo og der tages hensyn til den enkeltes formåen. Afspændingsøvelser afhjælper muskelgener og spændinger og forbedrer kredsløbet. En god motionsform for dem, der har svært ved at bevæge sig omkring og komme op og ned fra gulvet. Vi træner hele kroppen igennem - både siddende og stående bag stol, som har rygstøtte. Derudover vil balancetræning indgå. Der er elevator og nem adgang med rollator. Hold 332.972: Torsdag kl. 13.40-15.05 Kursusstart 5. september 2013 Hold 332.970 Mandag kl. 10.30-11.55 Hold 332.971 Mandag kl. 12.30-13.55 Kursusstart 2. september 2013 Husk - du kan altid gå ind på www.netop-hvidovre.dk og finde dit hold, hvis du vil se alle mødedatoerne 16

Bevægelse... der tager hensyn til den enkeltes handicap DIG OG DIN RYG 38 lektioner kr. 1225/845 Vi tilbyder dig intensiv træning i forebyggelse og genoptræning af ryggener, hvis du er stresset, træt og uoplagt, mærker ømhed, spændinger og smerter i ryggen. Erfaringen viser, at rygsmerter primært afhjælpes med rygtræning, både de dybe mave-, ryg-, benog skuldermuskler trænes for at give ryggen den fornødne stabilitet. Du opnår: En øget viden om årsagen til dine specifikke rygproblemer, lærer at lytte til din krops signaler og gøre noget ved dem, bliver grundigt undervist i, hvordan du bruger din krop mere hensigtsmæssigt, får større krops-bevidsthed, en forbedret sundhedstilstand, en forbedret holdning samt en stor personlig træningseffekt, der giver dig mere styrke og glæde i din hverdag. Vi bruger lette vægte, elastikker, borde, kroppens egen vægt, siddebolde samt rygtræningsmaskiner, alt efter den enkeltes behov. MED BIRGITTE NYBRO OLSEN: Hold 332.918: Mandag kl. 11.00-12.50 Hold 332.920 Mandag kl. 12.50-14.40 Kursusstart 2. september 2013 Hold 332.931 Onsdag kl. 09.00-10.50 Kursusstart 4. september 2013 MED TANJA NICLASEN KIM: Hold 332.919 Tirsdag kl. 17.30-19.20 Hold 332.921 Tirsdag kl. 19.20-21.10 Kursusstart 3. september 2013 Scan QR-koden og tilmeld dig LÆRE OG AFSPÆNDING BEVÆGELSE OG AFSPÆNDING..optimer din funktionsevne VED SUSANNE MAGLE 64 lektioner kr. 1900/1260 Med udgangspunkt i deltagernes formåen trænes bevægelser af led og muskler. Bevægelserne skærper koordination og balance, træner smidigheden, styrken og kredsløbet og bevidstheden om, hvordan du bruger kroppen i hverdagen på en hensigtsmæssig måde. Åndedrættets betydning for en fri bevægelighed og afspændingsøvelser indgår som led i træningen. Hold 332.924: Fredag kl. 09.00-10.50 Hold 332.925: Fredag kl. 10.50-12.40 Kursusstart: 6. september 2013 MED CHARLOTTE FALKENBERG: Hold 332.942 Onsdag kl. 17.10 19.00 Hold 332.943 Onsdag kl. 19.00 20.50 Kursusstart 4. september 2013 Hold 332.978 64 lektioner 1900/1260 kr. Torsdag kl. 11.50-13.40 Kursusstart 5. september 2013 Vi har løbende optag på alle vore hold, og er der plads, er du naturligvis meget velkommen 17

Bevægelse... der tager hensyn til den enkeltes handicap BEVÆGELSESLÆRE OG AFSPÆNDING.. optimer din funktionsevne VED BIRGITTE NYBRO OLSEN 38 lektioner kr. 1225/845 Lider du af: gigt i skuldre, nakke, hofter og knæ diskusdegeneration osteoporose/knogleskørhed kredsløbsforstyrrelser, uro i ben fibromyalgi hovedpine/migræne skoliose/scheuermann Hold med moderat fysisk træning, der er tilrettelagt, så der tages udgangspunkt i den enkeltes specifikke problemer for at bevare styrken og mobiliteten i hele kroppen. Du får individuel vejledning og lærer, hvordan du styrker og bruger din krop bedre,. Du får en forbedret funktionsevne og sundhedstilstand, så din hverdag bliver lettere. Kursets indhold: Styrke, stræk, smidighed, balance, holdningskorrektion, smertehåndtering kredsløb-/venepumpeøvelser hvile - og arbejdsstillinger pilates og afspændingsøvelser øvelser på store siddebolde teori om kroppens opbygning og funktion Hold 332.922: Tirsdag kl. 09.00-10.50 Kursusstart: 3. september 2013 Hold 332.923: Tirsdag kl. 10.50-12.40 Kursusstart: 3. september 2013 Hold 332.928: Onsdag kl. 10.50 12.40 Kursusstart: 4. september 2013 HAR DU ET BEVÆGELSESHANDICAP VED TANJA NICLASEN KIM 44 lektioner kr. 1355/915 - osteoporose/knogleskørhed, diskusprolaps, gigt kredsløbsforstyrrelser scoliose/scheuermann/skæv ryg På små hold arbejdes der med udgangspunkt i den enkelte deltagers specifikke problem med: generel opvarmning af led og muskler,styrke-, stræk- og smidighedsøvelser,kredsløbs-og venepumpeøvelser,holdning/balance, arbejdsstillinger, løftebæreteknik, hvilestillinger og afspændingøvelser, samt teori om kroppens anatomi og fysiologiens opbygning og funktioner. Gennem kursusforløbet vil du opnå en større viden om netop dine kropslige problemer. Du bliver undervist i, hvordan du bruger din krop mere hensigtsmæssigt og får en større kropsbevidsthed. Dette vil hjælpe dig i din hverdag til at få mere styrke og velvære. En del af undervisningen foregår stolsiddende, men også stående og liggende og der afsluttes med afspænding. Hold 332.907: Onsdag kl. 9.00-10.25 Kursusstart 4. september 2013 Vær opmærksom på, at den nedsatte pris gælder for efterlønsmodtagere, pensionister, arbejdsledige og SU-modtagere, som er bosat i Hvidovre Kommune. VI HAR LØBENDE OPTAG PÅ ALLE VORE HOLD, SÅ ER DER PLADS ER DU NATURLIGVIS VELKOMMEN 18

Tilmelding kan ske på følgende måder: TILMELDING Du kan scanne QR-koden, se om der er plads og tilmelde dig Du kan tilmelde dig via vores hjemmeside www.netop-hvidovre.dk Du kan betale via netbank. Brug kontooverførsel : Reg. 3129 kontonr. 229 5814. Husk at oplyse hold nr., navn, adresse, fødselsdato og telefonnummer. Du kan reservere plads på tlf. 36 78 83 30 eller e-mail:. kontakt@netop-hvidovre.dk Du kan benytte nedenstående blanket, som du kan sende til os. Du kan ligeledes henvende dig personligt på vores kontor : Hvidovrevej 438, 1.sal, 2650 Hvidovre TILMELDINGSBLANKET TIL NETOP S KURSER HOLD NR. FAG PRIS HOLD NR. FAG PRIS HOLD NR. FAG PRIS (Er du berettiget til nedsat pris, skal nedenstående rubrikker udfyldes) Pensionist Arbejdsledig Efterlønsmodtager SU Beløbet vedlægges i check Girokort ønskes tilsendt NAVN ADRESSE FØDSELSDATO TLF. DAG: TLF. AFTEN: E-MAIL: Send blanketten med posten, så fremsender vi girokort 19

Information og tilmelding på www.netop-hvidovre.dk kontakt@netop-hvidovre.dk telefon 36 78 83 30 Hvidovrevej 438,1, 2650 Hvidovre 36 78 83 30