Kun for Kvinder! Holdet er for dig, der kan lide alsidig træning for hele kroppen krydret med lidt overraskelser og udfordringer! Vi vil i løbet af timen komme rundt omkring hele kroppen Vi vil træne styrke, koordination og balance og pulsen skal op! Stive led skal smøres, grænser skal (måske) flyttes og så skal der være plads til et godt grin, fordybelse og selvrefleksion. Vi skal øge vores kropsbevidsthed, arbejde med bækkenbunden, lave afspænding og meget mere. Indholdet i timerne vil variere fra gang til gang. Vi vil anvende den store bold, redondo-bolden, elastikker korte som lange, Powerhoops, Hoppesko, sjippetove, stepbænke m.m. I løbet af sæsonen vil vi også få nogle af foreningens øvrige instruktører til at komme og udfordre os rytmisk, med spring, Rope skipping, yoga og TABATA. Kom og vær med til at skabe dit eget hold! Efter timen er der mulighed for hygge i hallens café, så tag din søster, datter eller veninde med og gør det til Jeres aften. Rytme K Holdet er for dig, der er 30+, tidligere har lavet rytmisk gymnastik og samtidig har lyst til at gå til opvisning ved sæsonens slutning. Vi skal igennem sæsonen styrke både vores grundgymnastik, balance, smidighed, styrke og kondition - men vi skal også have det sjovt samtidig med, at vi træner frem til et seværdigt opvisningsprogram. Holdet er baseret på, at du har et ansvar over for holdet som helhed og derfor også møder op til både træning, nogle ekstra træninger (3 lørdage kl. 9-12) i løbet af sæsonen og de opvisninger, som holdet skal lave i foråret. I denne sæson skal vi arbejde med et alternativt håndredskab. Ryg- og grundtræning m/k Træningen udgøres af øvelser med fokus på muskler, der påvirker ryggen og kropsholdningen. Vi kommer grundigt omkring både nakke, ryg, mave, skuldre, baller og ben. Der vil være både styrkeøvelser, strækøvelser og balanceøvelser. Målet er, at du bliver bevidst om, hvad der er en god og hensigtsmæssig holdning, og hvad du kan gøre også uden for gymnastiktimerne for at undgå smerter i nakken, ryggen og skuldrene. Begynder konkurrence Er et hold for børn og unge, som har lyst til at møde nye udfordringer inden for Rope Skipping og lære at gå til konkurrence. Træningen vil være målrettet og disciplineret og I vil lære serier både i enkelt tov og double dutch, og sætte mange personlige rekorder indenfor sjipning. Vi skal i starten af det nye år til de første konkurrencer. Udover konkurrencer skal vi også til opvisninger i foråret. Konkurrence 1 og 2 Holdene er for sjippere, som vil konkurrere på højt niveau. Vi arbejder seriøst, målrettet og disciplineret med konkurrencesjipning og tager til konkurrencer i både ind- og udland. Ud over konkurrencerne kommer vi også ud til en del opvisninger igennem hele sæsonen. Konkurrence 1 er for sjippere fra 10 år som træner to gange om ugen - Konkurrence 2 træner 3 gange om ugen. Holdet er for dig, som vil konkurrere i sjipning og arbejde hårdt til alle træninger, men bare rolig vi har det også rigtig sjovt undervejs. Der må påregnes ekstra træning samt udgifter til konkurrencegebyrer, transport, tøj og sjippetove i løbet af sæsonen. Voksensjip Voksensjip er for dig, som ønsker et hold med udfordringer, sved på panden og en masse latter. Du behøver ikke at have sjippet før for at starte på holdet - alle er velkomne. Uanset alder og niveau, så kom og prøv en sjov og anderledes motionsform. Håber vi ses. Børn 4-5 år Så er vi klar til endnu en sæson med sjov og ballade. Holdet er for dig som godt kan lide at hoppe og springe, lege og kravle og klatre på redskaber. Vi skal udforske kroppens muligheder, når vi bevæger os højt og lavt, hurtigt og langsomt, forlæns og baglæns og vi skal lytte til en masse god musik vi kan danse til. Vi skal gennem leg bruge sanserne, musklerne og få lidt sved på panden og vigtigst af alt, skal vi have det smadder sjovt! Holdet er for dig der er klar til kropslige udfordringer på egen hånd. Dans 11-14 år Er du en pige, der elsker at danse og lytte til alt det nye musik, og som er frisk på at prøve nogle nye stilarter, så er dette hold noget for dig. Vi skal danse til alt det fede musik, der spilles i radioen og vi skal prøve kræfter med lidt zumba, funk, ballet og mange andre stilarter. Så har du lyst til at danse til en masse seje rytmer og give den max gas til god musik, så tag veninderne med til nogle sjove og svedige timer.
Zumba Zumba er en sjov, energifyldt, inspirerende og super effektiv motionsform. Zumba er en kombination af forskellige latinamerikanske rytmer og fitness. I Zumba vil vi tage udgangspunkt i rytmer som Merengue, Salsa, Cumbia, Reggeaton, Belly dance, Cha Cha Cha og mange flere dansearter. Zumba er sjovt og nemt at deltage i. Det er for alle, mænd såvel som kvinder, unge eller ældre. Zumba er motion i forklædning en time flyver af sted, mens man har det sjovt og bevæger sig til de fantastiske latinamerikanske rytmer. I timerne skal vi også bruge håndvægte, som vi både bruger som et fitness-redskab og som et danse-redskab. Kom glad så vi kan give den gas og hygge os. Aspirantspring 10-16 år (spring/rytme) Holdet er for alle, der er friske på at lære noget nyt og have det sjovt! Her er både plads til dig, der gerne vil lære at lave en vejrmølle og dig, der har gået til gymnastik i mange sæsoner, og som er klar til at lære nogle mere avancerede spring. Det vigtigste er, at du er klar til at give den gas og være en del af holdet! Vi arbejder både med grundtræning og udvikling af dine gymnastiske færdigheder, samt rytmisk udfordring og styrketræning. Til foråret skal vi til flere opvisninger, hvor spring kombineres med forskellige rytmeserier i et flot show. Rope skipping 10+ Hvis du syntes sjipning er det fedeste og godt kunne tænke dig at blive rigtig sej til det, er dette hold lige noget for dig! Holdet er både for dig som har sjippet før og for dig som er helt ny. I løbet af sæsonen lærer du alle mulige former, hvorpå man kan bruge sjippetove. Vi lærer at hoppe double dutch, lave tricks med sit eget tov på alle mulige og umulige måder, hoppe i meget lange tove, hoppe 2 sammen i perletove og meget, meget mere. Så hvis du er klar til at udfordre dig selv, få sved på panden, lære en masse seje ting og have det smadder skægt imens, er dette hold bestemt noget for dig. Kom og vær med! TABATA for m/k Kom i form på 5 x 4 minutters træning. Du laver 20 sekunders hårdt arbejde - Så hårdt at du ikke kan mere efter 20 sekunder! Efter 10 sekunders pause gentager du arbejdet. Derefter er der 1 min. pause inden næste omgang begynder. I alt 4 minutter pr. omgang. Om du er motionist eller på eliteplan, er til løb, svømning, gymnastik eller anden form for idræt, så vil TABATA kunne gøre en forskel for dig i din træning og kan bruges til effektiv fedtforbrænding samt konditions- og styrketræning. Vi starter timen med en kort og effektiv opvarmning og afslutter med udstrækning af de berørte muskelgrupper. Øvelserne vi laver på dette hold er primært med egen kropsvægt. Dans 8-10 år Holdet er for de danseglade rytmepiger, der gerne vil bevæge kroppen. I skal lære en masse grundteknik og nogle fede koreografier mens vi har det super sjovt. Vi skal danse forskellige stilarter, til en masse sej musik, og så skal vi lege, når hovedet snurrer rundt af alle de fede rytmer. Er du klar til at give den gas med fed dans og lære en masse nye ting, så er holdet her lige noget for dig. Til foråret skal I til opvisning og vise alt hvad I har lært. Sved på panden Og mange smil. Holdet er for dig, der er over 30 og som gerne vil lege og være social med andre voksne, der også har lyst til motion. Du vil blive udfordret på forskellige måder med koordination, styrketræning, cirkeltræning, kondition, rytmisk opvarmning, boldlege, stafetter og idrætslege. Kom og (gen)opdag muskler du have glemt eksisterede og lav motion på en sjov og anderledes måde. Godteposen 6-8 år Holdet er for dig, som elsker at bevæge sin krop på mange forskellige måder. Vi skal danse, lege, sjippe, stå på hænder, slå kolbøtter, lave vejrmøller, klatre i ribber, lege på lille redskabsbane og meget mere. Holdet har 3 instruktører, som hver har deres kompetencer indenfor de forskellige områder. Programmet vil være varieret og der vil i perioder være fokus på enkelte temaer. Dans og leg 5-7 år Holdet er for dig, som elsker at lege og springe omkring. Vi skal udforske kroppen for at se hvad den kan, både med og uden små-redskaber. Vi skal danse og lege til en masse god musik og have det sjovt og til sidst i timen skal vi slappe af. Til foråret skal vi til opvisning.
Parkour 10+ Er lige så meget en livsstil som en sportsgren, og kan bedst beskrives som kunsten at bevæge sig. I parkour træner vi at kunne overkomme forhindringer så hurtigt, effektivt og direkte som muligt kun ved brug af kroppen og intet andet. Vi styrker og smidiggør alle vores muskler, træner vores kondition, samt vores evne til at tænke hurtigt og ud af boksen, når vi står foran diverse forhindringer i træningssalen, såvel som i bymiljøet. Parkour er for alle, der kan lide at røre sig og ikke er bange for at bevæge sig på nye og udfordrende måder! Husk det er ikke kun en drengesport piger kan også være med! Seje drenge 8-10 år Holdet er for de SEJESTE drenge, som gerne vil lære at lave springgymnastik. Vi skal lave en masse ruller, vejrmøller, håndstand, saltoer og meget mere. Vi skal løbe stærkt, springe højt, springe langt og slappe af... og så skal vi lave en masse arm-strækninger! Til foråret skal vi til opvisninger og vise hvor SEJE vi er blevet. Derfor er træningen efter jul uden mor og far i salen, så vi kan overraske dem Holdet er kun for drenge... de SEJE drenge. Cool tøser 8-10 år Holdet er for de mest COOL piger, som gerne vil lære at lave springgymnastik. Vi skal lave en masse ruller, vejrmøller, håndstand, saltoer og meget mere. Vi skal løbe stærkt, springe højt, springe langt og slappe af... og så skal vi lave en masse rytme til en masse lækker musik! Til foråret skal vi til opvisninger og vise hvor COOL vi er blevet. Derfor er træningen uden mor og far i salen, så vi kan overraske dem...holdet er kun for piger... de COOL tøser. 10-14 MIX - udtaget hold 10-14 MIX er vores nye spring/rytme hold, som er til dig, der har gået til spring-rytme gymnastik før og som gerne vil udvikle dig og have nye udfordringer. Vi træner to gange om ugen, onsdag og torsdag, og en forudsætning for at kunne gå på holdet er, at du kommer til træning begge dage. Dette er både af hensyn til træningen og det sociale på holdet. Vi vil lægge vægt på finpudsning af grundspringene f.eks. araberspring, kraftspring, salto og håndstand. Herudover skal der arbejdes meget med sammensatte spring i form af araber-flik, flik-baglænder og kraft-salto. I denne sæson vil vi fokusere MEGET på styrketræning, så du skal være forberedt på, at du også får udleveret et program du skal udføre derhjemme flere gange om ugen! For at blive udtaget til holdet skal du som minimum kunne lave en lukket salto i trampolin, en flikflak med lille hånd og kraftspring med lille hånd. Vi påtænker 2-3 opvisninger i foråret samt deltagelse i et stævne. Herudover afholder vi en træningsweekend i september/oktober 2013. Så er du til masser af spring, rytmeserier, seriøs træning og en flot opvisning til foråret, så skal du komme til udtagelse på vores 10-14 MIX. Dette hold kan du ikke tilmelde dig pt., da det er et udtaget hold. Fortræning og udtagelse for alle piger og drenge der er interesserede i 10-14 MIX kommer til at foregå: 1. træning er torsdag den 22. august fra 16.30 til 18.15 i Lillerød Hal 3. 2. træning er onsdag den 28. august fra 18.30 til 20.00 i Lillerød Hal 3. Udtagelse er torsdag den 29. august fra 16.30til 18.15 i Lillerød Hal 3. Alle der gerne vil deltage i udtagelsen til holdet skal tilmelde sig EVENTET, Fortræninger & udtagelse 10-14 MIX på hjemmesiden www.lifgym.dk, og møde op til alle tre dage. Efter udtagelsen vil vi pr. mail meddele gymnasten om han/hun er udtaget. Udtages gymnasten ikke vil vi henvise til en plads på et af foreningens andre hold, hvor niveauet passer bedre. Rytme Q Er du 30+ og frisk på en udfordring, så er dette holdet for dig. Behersker du rytmegymnastik på et øvet/meget øvet niveau, de fleste traditionelle håndredskaber, spring over gulv, drejninger, kropsrulninger mm så kom og vær med. I denne sæson skal vi arbejde en del med kropsbevidsthed, såsom arbejde med kroppens center og udstråling/attitude denne sæsons håndredskab er utraditionelt. Holdet er et opvisningshold og der er derfor mødepligt. Der vil være plads til ca. 20-25 på holdet. Der foretages udtagelse til 3. træning, hvis instruktøren vurderer, det er nødvendigt. Der vil blive yderligere udgifter til dragt og håndredskab. I løbet af sæsonen vil der blive 4 søndagstræninger og mindst 3 opvisninger, gerne flere, herudover vil der også blive plads til det sociale både i og udenfor hallen.
Ynglinge mix Ynglingespring er et hold for dig som allerede er en dygtig gymnast, men brænder for at udvikle dig endnu mere og lave et fedt opvisningsprogram! Vi lægger vægt på høj intensitet, god stemning, god opvarmning, fede rytmiske sammensætninger, masser af spring samt dybdegående tekniktræning og coaching bl.a. ved brug af videoretning. Vi træner både onsdag og torsdag. Om onsdagen træner vi drenge og piger hver for sig, og her står den på rytme, smidighed, styrke og kondition. Om torsdagen træner vi fælles, og her fokuserer vi primært på spring. Springmæssigt forventer vi, at du som minimum kan lave en strakt salto i trampolinen og et flik-flak på banen uden modtagning. Til gengæld tilbyder vi lækre forhold med nyindkøbt Pro Track, Dorado trampolin, springgrav samt masser af plads og andre fede redskaber. Rytmisk forventer vi, at du har grundgymnastikken i orden, og er klar til at blive udfordret med bl.a. et klassisk håndredskab. Vi skal, til fed musik, udforske den rytmiske gymnastiks mange bevægelsesmønstre og også stifte bekendtskab med forskellige dansestile. Som udgangspunkt er det en forudsætning, at man møder op til træning begge dage. Er du udelukkende interesseret i at deltage i rytme-delen af holdet (om onsdagen) kan dette arrangeres ved at kontakte Linnea på 5124 1047. Godteposen 6-8 år Godteposen er til dig som har lyst til at prøve lidt forskelligt. Vi skal bl.a. lege en masse sjove lege. Vi skal lære at sjippe hvor vi lærer super seje tricks og sjipper i alle mulige slags torve som f.eks. meget lange tove, perle tove og double dutch. Vi skal også lave små danse sekvenser og sidst men ikke mindst skal vi også lave springgymnastik, hvor vi vil lære at lave kolbøtter, vejrmøller, stå på hænder og meget mere. Godteposen er altså et hold, hvor der er noget for enhver smag og hvor vi har det rigtig sjovt samtidig med, at vi får pulsen op og bliver udfordret i de forskellige grene af gymnastikken. Børn 5-6 år Vi skal på holdet udfordre vores krop både højt og lavt. Vi skal løbe, lege og have det sjovt. Nogle af gangene vil der blive lavet redskabsbaner med både store og små redskaber, så vi får prøvet noget forskelligt. Vi skal synge sanglege og fjolle rundt til en masse god musik. Holdet er for dig der er klar til kropslige udfordringer på egen hånd. Så hvis du er klar til at give den gas til træning, så kom og vær med. Spring 7-9 år Springgymnastik for begyndere og let øvede. Vi skal især arbejde med kropsspænding, hovedstand, håndstand, kolbøtter, vejrmøller, kraftspring, flikflak og salto. Vi laver fed og alsidig styrke- og konditionstræning og vi vil afprøve en masse forskellige springbaner. Vi skal til foråret til opvisninger, så vi skal også lave rytmisk gymnastik og sætte det hele sammen til en flot opvisning. Kun For Mænd Leder du efter et solidt alternativ til træning i fitnesscenter? På Kun For Mænd skal vi arbejde målrettet på at forbedre vores kondition, udholdenhed og grundstyrke, med fokus på at lave træningen naturlig, varieret og udfordrende. Vi inddrager elementer fra springgymnastik, parkour og cross fit med henblik på at gøre træningen sjov og underholdende, samtidig med at vi får tæsket kroppen godt igennem! Træningerne vil bestå af kort, intens opvarmning efterfulgt af dagens workout og til sidst fri leg på redskaberne med henblik på at træne diverse spring og manøvrer fra springgymnastikkens verden. Der stilles ingen krav til niveau eller alder - kom som du er og få en fed træning! Rope Skipping 7-9 år Holdet er for dig som er vild med at sjippe og har lyst til at blive lidt udfordret. Du behøver ikke at have prøvet det før, du skal bare elske at sjippe. Vi vil i løbet af sæsonen få prøvet alt, hvad du kan forestille dig inden for sjipning f.eks. enkelt tov, double dutch, meget lange tove og regnbue. På holdet vil du blive udfordret i kroppens motorik og koordination mens vi lærer alle de seje ting. Vi skal have det sjovt og blive rigtig seje til at sjippe! Familiehold 4-6 år Fyraftensgymnastik for dig og din pode! Vi skal puste og have pulsen op, mens vi springer, hopper, løber stafetter, danser Per Syvspring og andre klassikere. Vi skal lege fælles lege og dyste mod hinanden og vi skal også lege hver for sig. Vi har en stor hal til rådighed, så vi vil også dele os, så de voksne får solotime med forskellige fysiske udfordringer og børnene legetid på springbanen og meget mere. Her skal alle være aktive, så adgangstegnet er: Gymnastikbevægeligt-tøj og godt humør!
Forældre/barn 2-3 år Gymnastik for små poder og deres forældre. Vi får pulsen op og vi bruger hele kroppen i en sal fyldt med redskaber, bolde og hulahopringe til dejlig musik og sang. Vi skal have det sjovt og vi skal have sved på panden - både stor og lille, så alle skal møde omklædt i gymnastiktøj. Forældre/barn 3-4 år Gymnastik for små poder og deres forældre. Vi får pulsen op og vi bruger hele kroppen i en sal fyldt med redskaber, bolde og hulahopringe til dejlig musik og sang. Vi skal have det sjovt og vi skal have sved på panden - både stor og lille, så alle skal møde omklædt i gymnastiktøj. MiniDisney fredag i ulige uger..er for Jer der har lyst til gymnastik og leg sammen. Vi skal have pulsen op og sved på panden mens vi udfordrer os selv det kan være i opvarmningen, i store redskabslandskaber, hurtige stafetter, styrketræning, sjipning, powerhoop, boldspil, dans, leg og en masse andet sjov kun fantasien sætter grænser! Efter timen er der mulighed for fællesspisning (for egen regning) i cafeteriet, som forudbestilles ved ankomsten. Der tændes for Disney Sjov på Hallens store tv kl. 19:00, hvortil vi serverer en is til børnene og kaffe/te til de voksne (inkluderet i kontingent). FredagsGym fredag i lige uger..er for dig og dine poder, der gerne vil have en fælles og aktiv start på weekenden med pulsen op, sved på panden og smil på læben! Poden er mellem 6-10 år og klar til udfordringer med dig! (Mindre søskende er velkomne, men niveauet sættes til målgruppen). Vi vil udfordre både børn og voksne med en bred vifte af forskellige elementer fra gymnastikkens og idrættens verden, f.eks. i spring, lege, redskabsbaner, styrketræning og kondition, m.m. Hver undervisningsgang er sammensat på en måde, så træningen er en udfordring for både børn og voksne Der vil være overraskelser, udfordringer for den enkelte og selvfølgelig en masse sjov. Er du frisk, så lover vi, at du ikke kommer til at sidde stille! Efter timen har vi fællesspisning i cafeteriet, hvor de voksne får hyggesnakket mens børnene ser Disney Sjov (dette er naturligvis frivilligt og for egen regning). Mad forudbestilles ved ankomsten. Til Disney Sjov serverer vi en is til børnene og kaffe/te til de voksne (inkluderet i kontingent).