OPTIMERING AF PRÆSTATIONSEVNEN PÅ KONKURRENCEDAGEN I SVØMNING. Peter M. Christensen Fysiolog (Ph.d)

OPTIMERING AF PRÆSTATIONSEVNEN PÅ KONKURRENCEDAGEN I SVØMNING Peter M. Christensen Fysiolog (Ph.d)

OPTIMERING AF PRÆSTATIONSEVNEN PÅ KONKURRENCEDAGEN I SVØMNING (I) Opvarmnings strategier (II) Ergogene stoffer

FORSKEL I FYSIOLOGISKE KRAV I SPORT 0-20 s >> 1-2 min >> 2-10 min >> 10-90 min >> 120 min Sprint/Power Intens udholdenhed Udholdenhed Interval idræt

FORSKEL I FYSIOLOGISKE KRAV I SVØMNING 0-20 s >> 1-2 min >> 2-10 min >> 10-90 min >> 120 min Sprint/Power Intens udholdenhed Udholdenhed Interval idræt

FORSKEL I FYSIOLOGISKE KRAV I SVØMNING FORSKEL I TILGANG TIL OPVARMNING? 0-20 s >> 1-2 min >> 2-10 min >> 10-90 min >> 120 min Sprint/Power Intens udholdenhed Udholdenhed Interval idræt

VÆRKTØJER I FORBEREDELSES-KASSEN AKUT PÅ DAGEN MED KONKURRENCE (EKSKLUSIV ERGOGENE STOFFER)

VÆRKTØJER I FORBEREDELSES-KASSEN AKUT PÅ DAGEN MED KONKURRENCE (EKSKLUSIV ERGOGENE STOFFER) TID INTENSITET PAP PAUSE P-A-P MUSKEL TEMP. UDSTRÆKNING KERNE TEMP. BLOD & MUSKEL MILJØ. GLYKOGEN LAGRE DIÆT (+2DAGE)

VÆRKTØJER I FORBEREDELSES-KASSEN AKUT PÅ DAGEN MED KONKURRENCE (EKSKLUSIV ERGOGENE STOFFER) TID INTENSITET PAP PAUSE REGLER (CALL ROOMS) OMGIVELSER P-A-P MUSKEL TEMP. UDSTRÆKNING TØJ VALG KERNE TEMP. BLOD & MUSKEL MILJØ KRAFT & TRÆTHEDS UDVIKLING GLYKOGEN LAGRE DIÆT (+2 DAGE)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT HVEM BETYDER MUSKELVARME MEST FOR?

(Vigtighed) MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT STOR MODERAT LILLE KORT MELLEM LANG 50-m 100-m 200-m 400-m 800-m (Distance ~ arb. Tid)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT Fast Arbejde (kj) nås Hurtigst Muligt På cykel (Asmussen & Bøje 1945)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT Passiv opvarmning af lårene [ET; 30 min i 43 C vand] medførte ift. normal situation [N] højere muskel temperatur (37.5 vs. 34.2 C) og bedre 6-s sprint evne på cykel (Gray et al. 2005)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT Nedkøling af lårene [90 min i 20 C vand] medførte ift. normal situation lavere muskel temperatur (~27.3 vs. 35.8 C) og nedsat power i afsæt på kraftplatform (Ferretti et al. 1992)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT (Bishop 2003)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT ÆNDRINGER I MUSKEL OG KERNE TEMP. (Bishop 2003)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT ÆNDRINGER I MUSKEL OG KERNE TEMP. Hvad kan sprintsvømmer gøre for at undgå fald i muskel temp efter opvarm? (Bishop 2003)

MUSKEL TEMPERATUR OG EKSPLOSIV MUSKEL KRAFT Hvad kan sprintsvømmer gøre for at undgå fald i muskel temp efter opvarm? Simple vs Fancy ;)

Tung squat (3 reps 87% 1RM) hos svømmere inden udførsel af dobbelt afsæt med 4 min mellemrum medførte øget hoppehøjde efter 8 min pause (Kilduff et al. 2011) AKTIVT ARBEJDE (VARME vs PAP ) VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 21

PASSIV VARME Hotpants med isolering og varme batteri [HEAT ] iført efter standard opvarmning (15 min WUP) medførte øget muskel temperatur relativt til isoleret [INS ] bukser og alm. træningsbukser [CONT ] 30 min efter endt opvarm (30REC). (Faulkner et al. 2013) VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 22

PASSIV VARME Hotpants med isolering og varme batteri [HEAT ] iført efter standard opvarmning (15 min WUP) medførte øget muskel temperatur relativt til isoleret [INS ] bukser og alm. træningsbukser [CONT ] 30 min efter endt opvarm (30REC). (Faulkner et al. 2013) VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 23

PASSIV & AKTIV VARME 25 min pool- opvarm 30 min pause kontrol (CON), varme overdel (Passive), 5 min tør svøm (Dryland) Varme overdel + tør svøm (Combo) 100 m crawl (~60 s @ 16 years) (McGowan et al. 2015)

MARGINALS.

(Vigtighed) SYRE-BASE BALANCE OG INTENS UDHOLDENHED STOR MODERAT LILLE KORT MELLEM LANG 50-m 100-m 200-m 400-m 800-m (Distance ~ arb. Tid)

SYRE-BASE BALANCE OG INTENS UDHOLDENHED Intens arm arbejde før intenst ben arbejde (HL, lukkede symboler) relativ til kontrol arbejde (C, åbne symboler) - reducerer laktat frigivelse og gør muskel mere sur - reducerer tid til udmattelse (3.5 vs. 4.7 min) (Bangsbo et al. 1996) VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 30

Relative Power (% ippo) Absolute Power (Watt) Relative Power (% ippo) Absolute Power (Watt) SYRE-BASE BALANCE OG INTENS UDHOLDENHED 3 forskellige forberedelses strategier ( opvarmninger, 20 min) på separate dage (rand.) før en 4-min max præstationstest (PT) hos veltrænede cykel ryttere (VO 2 -max: 72±8 ml O 2 /kg/min) (Christensen & Bangsbo 2015) 100 800 DAY 1 75 600 50 400 PT 25 200 MOD6 0 175 0 5 10 15 20 0 700 150 600 125 100 500 400 DAY 2 DAY 3 75 300 50 200 PT PT 25 0 100 HI6 HI20 0 0 5 5 10 10 15 15 20 20 26 30 40 4 4

SYRE-BASE BALANCE OG INTENS UDHOLDENHED 3 forskellige forberedelses strategier ( opvarmninger, 20 min) på separate dage (rand.) før en 4-min max præstationstest (PT) hos veltrænede cykel ryttere (VO 2 -max: 72±8 ml O 2 /kg/min) (Christensen & Bangsbo 2015)

SYRE-BASE BALANCE OG INTENS UDHOLDENHED

OPVARMNING SVØMNING -Muskel temperatur særligt fokus for sprint svømmere (50-100 m) modvirk for stort fald i call room (arbejde og/eller tøj valg) evt arbejde skal ikke være for hårdt, men gå efter evt PAP effekt pre competition work out (timer)?, pre okklusion? -Blodets syre-base balance særlig fokus for mellem distance svømmere (200-400 m) undgå for intens svømme-opvarm (dog lang pause i svøm) undgå for intens call-room arbejde korte bursts (<6 s), og evt længere tid ved moderat intensitet Trial & error. Perfekte forhold.

ERGOGENE STOFFER BUNDEN SKAL PÅ PLADS!!!! (TRÆNING & ERNÆRING & OPVARMNING MV. : )

ERGOGENE STOFFER

ERGOGENE STOFFER (Christensen et al. in prep.)

ERGOGENE STOFFER -I tidsrum 45 s til 8 min (~100 400 m) ses kun statistisk effekt ved brug af koffein ift beta-alanin, bikarbonat og rødbedeshots (nitrat) -Kreatin mere relevant på kortere distancer <30-s (25-50 m) -Brug anbefales kun når træning, ernærning, opvarmning mv er på plads! -Mulige gevinster vs. mulige risici