HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr HOLD pr. 1/1-15

Transkript

1 HOLDOVERSIGT - WORK IT UP Pr HOLD pr. 1/1-15 Dag Holdrum Hold Instruktør Mandag MBL 45 min Christina Biking Biking Øvede Camilla Yoga Pernille Senior Træning Claus Rygtræning Christina Senior Træning 1/1-15 Claus Zumba Gold Klaudia Bokwa Begynder Kristina BodyVive Begynder Helle CX Worx Helle Core / Cross Bjarke BodyPump Pernille Yoga for mænd Diana hver 4 uge Biking Biking Øvede Jan Core / Cross Bjarke BodyFlow Maj-Britt BodyCombat Pernille Biking RPM - lige uger Mette Biking Biking Øvede+ ulige uger Brian Bokwa Punch Kristina Zumba Annika Tirsdag Biking Morgen Biking Lars BodyPump Helle Biking Biking Begynd+ pr.1/1 Poul Erik BodyVive Helle Ryghold Solvejg Ryghold pr. 1/1-15 Solvejg CXWorx Helle BodyCombat Helle Grit Plyo pr. 1/1-15 Martin Yoga Pernille Biking Biking Begynder+ Maria Grit Cardio Martin BodyVive Helle Core / Cross Martin Biking Biking Øvede Brian Zumba Klaudia TRX Helle / Peter BodyPump Klaudia

2 Bokwa Step & up Maj-Britt Onsdag VinyasaFlow/Hatha Diana Ryghold Camilla Hatha Yoga Diana Seniortræning Claus Biking Biking Øvede Allan TRX Senior Helle BodyVive Klaudia TRX Helle BodyPump Helle Grit Strenght Klaudia BodyStep Nina Core/Cross TEEN Brian Core/Cross Brian CX Worx Helle Biking Biking Begynder Ronni BodyCombat Helle Biking Biking Øvede Ronni BodyFlow Maj-Britt Core / Cross Lene Torsdag Biking Morgen Biking Lars BodyPump Pernille Ryghold Solvejg Balance & Stræk Pia Ryghold Solvejg Bold og Balance Helle Yoga Pernille Bokwa øvede Kristina TRX Begynder Helle Biking Biking Øvede Jan BodyCombat Pernille TRX Helle :30 Biking Biking Begynder Jan MBL Annika BodyFlow Cecilie Zumba Annika Fredag MBL Pernille Biking Biking Øvede Mette Pilates & Bold Pernille Yoga Pernille Zumba Gold Klaudia 13.35: BodyVive Klaudia BodyPump Klaudia

3 Biking Biking Øvede Ronni / Annika Body Step Nina BodyCombat Christian TRX Ulige uger Peter Grit Strength Nina Bokwa Anne Marie Lørdag BodyVive Helle Biking Biking Øvede+ Jan/Maria Circle Core Martin BodyPump Helle Core / Cross Martin Biking Biking Begynder Jan/Maria CXWorx Helle BodyFlow Cecilie Grit Plyo Martin Søndag Grit Strenght Klaudia Body Step Nina VinyasaFlow/Hatha Diana Biking Biking Øvede Annika/Lars TRX Peter BodyPump Klaudia Grit Strength Nina Hatha Yoga Diana Bokse Træning Ricky Biking Biking Begynder Annika/Lars BodyCombat Christian Core/cross Lene Bokwa Begynder Anne Marie Holdbeskrivelser Morgenbiking Altid træt efter arbejde og skole og er det ikke altid centeret trækker mere i dig end sofaen? Så kør biking om morgenen, og få klaret dagens motion allerede inden den næsten er begyndt. Selvom det er tidligt på dagen er vores instruktør frisk til at give den max gas med deltagerne Biking begynder Her arbejder vi med både indstillinger og teknikker, så du bliver mere fortrolig med cyklen. Timen er bygget op med korte intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel. Biking begynder + Nu er du blevet helt fortrolig med at indstille cyklen rigtigt og ved lidt om, hvad biking er. Holdet er for dig, som har deltaget flere gange på et biking begynder hold og nu ønsker lidt mere udfordring. Timen er bygget op med korte til mellemlange intervaller og indeholder både siddende og stående kørsel. Biking øvede Timen er for dig, som allerede er fortrolig med cyklen og har erfaring fra biking begynder eller biking begynder + og som gerne vil udfordres lidt mere både teknisk og intensitetsmæssigt. Timen indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange intervaller ved

4 begynder + og som gerne vil udfordres lidt mere både teknisk og intensitetsmæssigt. Timen indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange intervaller ved moderat til høj intensitet. Biking øvede + Timen er for dig, som er øvet på cykel og har erfaring samt gerne vil udfordres endnu mere på både på teknik, styrke, udholdenhed og intensitet. Intervaller vil være længere og hårdere. Timen indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der køres ved moderat til meget høj intensitet. Biking Senior Gold Timen er for dig, der er oppe i årene og gerne vil holde dig i gang. Timen er bygget op med korte intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel. RPM biking RPM er indendørs cykeltræning, hvor du cykler til rytmerne af musik med masser af power, der giver dig kræfter til at yde lidt ekstra. Begiv dig ud i terrænet med en inspirerende instruktør, der leder dig og resten af holdet gennem et cykelløb fuld af bakker, lige strækninger, bjergtoppe, spurter og intervaller. Vi sveder og giver alt, hvad vi har! BodyVIVE BodyVIVE er træning til musik fra 70 erne, 80 erne og 90 erne. Holdet er opdelt i 3 afsnit. Der trænes kondition, funktionel styrke, mave/ryg samt stræk. Alle kan deltage også dig, der aldrig før har prøvet holdtræning, da koreografien er enkel. Kom og vær med, og opdag hvordan BodyVIVE vil fylde dig med ny energi. BodyVIVE er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned. Så fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har måske øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver afsløret for alle. Bodystep BODYSTEP er en moderne udgave af steptimer som er spækket med energi, power og glæde. Det er en enkel og atletisk time til glad musik, hvor du anvender en stepbænk, som kan justeres i højden. Træner du BS regelmæssigt, forbedrer du din kondition, din koordination og din styrke. Bodycombat Bodycombat er en time med masser af power og energi. Med teknikker fra bl.a. karate, taekwondo, capoeia, boksning og muay thai udfordrer du din kondition og fysik. Musikken, øvelseskombinationerne og de andre på timen giver dig en skøn, powerfuld pause fra virkeligheden du vil leve dig ind i timen og blive din egen actionhelt! Bodyflow Bodyflow er en blid blanding af yoga, tai chi og pilates, som gør dig centreret og rolig. Gennem fokus, vejrtrækning og nøje udvalgte øvelser træner du funktionel styrke, balance og smidighed til blød, lækker musik. Kombinationen af teknikker og øvelser giver dig både fysisk træning og øget balance og indre harmoni. Bodyflow er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned. Så fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har måske øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver afsløret for alle. Bodypump Bodypump er styrketræning til musik, hvor du bliver udfordret og øger din styrke. På en time træner du alle kroppens store muskelgrupper med en vægtstang og løse vægtskiver. Du vælger selv den vægt, du træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker.

5 træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker. CX Worx Kunne du tænke dig en kort, intensiv træningstime, som udfordrer dig til at forbedre din form samtidig med at den styrker og toner din krop? Så er CXWORX dét, du har brug for!! CXWORX fokuserer på core-muskulaturen (mave og ryg), samt de muskler, som forbinder over og underkrop. Øvelserne er ideelle til at styrke mave, ryg og balder, samtidig med at kroppen bliver stærkere og derfor mindre modtagelig for skader. GRIT STRENGTH 30 MINUTES HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Vægtstang, løse vægte og stepbænk tager træningen til et højere niveau. Din forbrænding er høj i mange timer efter at du har afsluttet træningen. Din krop bliver trimmet. Eksplosiv musik, som hjælper dig til at holde energiniveauet. Dygtige instruktører, der giver dig den opmærksomhed og motivation, du har brug for. Grit Plyo Giver en stærk, smidig og atletisk krop. I den plyometriske træning bruger vi bænken til at opbygge styrke, blive hurtigere og få stærkere ben. Fart- og smidighedstræning involverer op til 40 procent flere muskelfibre og giver dig en tonet, atletisk krop. Grit Cardio Maksimere din udholdenhed Grit Cardio kræver ingen udstyr. Her bruger du istedet din egen kropsvægt og træner højt intenst for at forbedre din kondition. Den unikke sammensætning af øvelserne giver dig en høj efterforbrænding som fortsætter efter timen er slut. Zumba Den verdensomtalte motionsform opfundet af colombianeren Beto. Zumba består af et lækkert mix af latinamerikanske danse. Lær bl.a. stilarterne: Samba, merengue, cumbia og reggaeton. Tiden flyver af sted på sådan en time, hvor både kalorieforbrænding og humør bliver banket højt op. OBS! Til Zumba Gold bliver der taget hensyn til nybegyndere og eventuelle skader. Bokwa Bokwa er for dig, der har lyst til at bevæge sig til de sidste nye hits. Vi danser bogstaver og tegn, som du laver med dine fødder. Til bokwa begynder bliver der talt takter, og vi gennemgår hvert bogstav helt fra bunden. Vi kan opnå en forbrænding fra 400 til 600 kalorier på en time. Bokwa øvede er for dig, der er hurtig og god til at tilegne dig nye trin eller hvis du har været på bokwa begynder holdet. Vi kan opnå en forbrænding fra 400 til 1200 kalorier på en time. Vi anbefaler at bruge en løbesko med god stødabsorbering. Bokwa Step & Up Her bruger vi dansen fra Bokwa, alt dette foregår bare hen over en step bænk. Det anbefales at have prøvet en Bokwa time inden Bokwa Step Bokwa Punch & Strike Intens cardio træning med slag og dans for mænd og kvinder med struktureret skridt og rytme samt rytmer der vil tage dig på en rejse så dine muskler føltes som ildebrand. Dette kan være vanedannene ;-) MBL Mave baller og lår er for dig der vil have veltrænede ben og en fladere mave? timen indeholder effektive og opstrammende øvelser for hele kroppen med fokus på træning af mave, baller og lår. Alt foregår til god musik og kyndig vejledning, så du får det optimale ud af træningen. Vi kører mange gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde inddrages.

6 Alt foregår til god musik og kyndig vejledning, så du får det optimale ud af træningen. Vi kører mange gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde inddrages. Her kræves der ingen rutine, selv den grønneste nybegynder kan deltage. Bold & Balance Timen er for ALLE uanset alder og køn med ell uden skader / skavanker, da der altid er mulighed for alternativer i vores øvelser. Der er fokus på vores korset, vi arbejder med store bolde og vil komme hele kroppen igennem på denne time. Pilates & Bold Kernen i Pilates er en god holdning. Denne opnås ved en sikker og effektive træningsmetoder som henvender sig til ALLE. Du vil føle dig bedre tilpas og i bedre form mere fast samt stærkere. Din krop vil blive mere harmonisk og få en smuk holdning. Store bolde indgår i øvelserne. Seniortræning Her træner vi primært muskelopbygning og arbejder med core-musklerne. Dvs. de indre muskler omkring ryg og mave. Der er ingen hurtige bevægelser og træningen består primært af stillestående træning. Husk vand, et par kondisko og noget træningstøj. Måtter og div. redskaber forefindes i træningssalen. Ryghold Ryg træning under instruktion af vores træningsterapeut Klaus. Vi træner ryggen varieret, både på gulvet, på store bolde og liggende på måtter. Der er fokus på både styrke, stabilitet og mobilitet i ryggen. Alle kan være med og øvelserne kan varieres så de tilpasses til den enkelte. TRX TRX er for alle uanset målsætning og nivea. Du træner udelukkende i TRX ophæng. TRX suspension Training er baseret på 5 grundlæggende principper: Du træner Styrke, fleksebilitet, mobilitet og balance i alle øvelser. Funktione træning-stor overførbarhed til dagligdags bevægelser. Belastningen er udelukkende din egen kropsvægt. Involvering af Core muskulatur i alle øvelserne. Du træner kun med et udgangspunkt. Core/Cross Dette hold henvender sig primært til den målgruppe, der ønsker en hård og udfordrende træning med fokus på funktionel træning, cardio og kettlebell træning. Der trænes efter princippet General Physical Preparedness, så hvis du vil være klar til alt, er Core/Cross en rigtig god ide! Circle Cross For dig der har vilje og rygrad og vil øge din udholdenhed. Timen er sammensat med kort opvarmning af led. Vi arbejder på sationer i en cirkel træning hvor alle muskelgrupper aktiveres op til flere gange. Der kan arbejdes individuelt ell samarbejdes i 50 sek. ON 10 sek. OFF 2-3 omgange afbrudt af kort vandpause. Circle Core Vil du se og mærke forandringer så Circle Core dig. Det er 45 min intens træning med fokus på mave / ryg / baller. Det er sammen sat af cirkel træning hvor man som udgangspunkt arbejder sammen 2 og 2. Du bruger egen kropsvægt - kettle bell - vægtskiver - TRX og meget mere. Til dette hold vil det være en god ide at have lavet lidt opvarmning selv inden holdstart da dette ikke indgår. Bokse træning Boksetræning er til dig, som ønsker at tilføre ekstra power til din øvrige træning. Til Boksetræning får du kombineret balance og motorik, med slag og teknik. Pulsen kommer op og her slår vi os løs, men med kontrol og fokus på målet. Stemningen er afslappet, og her er der også plads til grin og spas. Ses vi til Boksetræning?!

7 kontrol og fokus på målet. Stemningen er afslappet, og her er der også plads til grin og spas. Ses vi til Boksetræning?! Yoga Yoga er klassiske yogastillinger med fokus på styrke, stræk, balance, alt kombineret med god vejrtrækning. Afsluttes med afspænding. Der bliver god tid til at udføre øvelserne med fuld kontrol samt er der fokus på fordybelse, vejrtrækning og udførelse af øvelserne. Instruktøren vil være tilgængelig, hvis der er behov for hjælp. Hatha yoga Klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser. Dybdegående stræk og stillinger. Hatha er yogaens grundstamme og et godt sted at starte som ny i yoga. Med Hatha yoga opnår du smidighed styrke koncentration. Fornyet energi og generelt velvære. Du kan udføre stillingerne på forskellige niveauer uden at miste effekten af øvelserne. Vinyasa flow En dynamisk yogaform. Øvelserne udføres i et lidt højere tempo og i flow, som forbinder øvelserne. Vinyasa betyder bevægelsesåndedrættet, hvilket vil sige at bevægelse og åndedræt koordineres. Dette stimulerer organerne ekstra godt og er med til at styrke immunforsvaret, lette fordøjelsen og bringe stofskiftet i bedre balance. Balancen mellem krop og sind styrkes også. Fysiske og psykiske spændinger mindskes. Man får lange smidige muskler fornyet energi og bede søvn. Balance og stræk I dag ved man, at balancetræning vil være gavnlig som en del af et hvilket som helst træningsprogram. Det vil nemlig medføre hurtigere reaktion og bedre samspil mellem musklerne. Det gælder især i nogle af vores vigtigste aktiviteter som at gå, at stå og at have en god holdning.

8 Kolonne1

9

10 vom det er ldet er for ing. Timen indeholder valler ved

11 indeholder valler ved å både på der giver dig der dig og intervaller. Kom og vær e måned. Så r afsløret. Det er en en. Træner inationerne d i timen m fokus, blød, lækker måned. Så r afsløret e træner du n vægt, du

12 m samtidig r træningen. Din krop tører, der ocent flere tenst for at nding som kert mix af n flyver af gn, som du i kan opnå t på bokwa g af mave, er mange inddrages.

13 er mange inddrages. komme hele in krop vil de din egen ning med al Physical varmning ge. Der kan på mave / en 2 og 2. ning får du men med

14 ejrtrækning lvære. Du eres. Dette sprogram.