Fjordager IF Fodbold TalentHolmFonden Tekniktræning Teknik mærker U10-U12 De 10 øvelser til opnåelse af teknikmærke (Bronze, Sølv og Guld) FIF 29-03-2015
Indhold Første berøring langs jorden... 2 Agility bane... 3 Finter... 4 Jongelering... 5 Jongelering i gang/løb... 6 Vristspark... 7 Vendebane... 8 Afleveringer... 10 Halvliggende vristspark... 11 Hovedstød... 12 Hvordan får jeg succes?... 12 1
1. Første berøring langs jorden - Der placeres to 3-mandmål med 7 meters mellemrum på kanten af straffesparksfeltet. - 7 meter ude med en afstand på 3 meter imellem placeres 2 kegler, og yderligere 1 meter ude/1 meter oppe placeres der i begge sider en kegle, så der er en port i begge sider. - Slutteligt placeres ligeledes en kegle på 7-meterlinjen og ud for den yderste stolpe af begge mål. - Spilleren starter 5 meter bag keglerne i midten. Krav 1. Medspilleren står 3-4 meter bag 7-meterlinjen. 2. Medspilleren laver en flad aflevering i fødderne til spilleren. 3. Spilleren tager en retningsbestemt tæmning gennem en af kegleportene. 4. Tæmmes bolden igennem venstre kegleport, benyttes venstre ben til den retningsbestemte tæmning og afleveringen. Omvendt igennem højre kegleport 5. Spilleren skal afleveres inden 7-meterlinjen. 6. Der må max benyttes 2 berøring- en tæmning og en aflevering. 7. 12 forsøg i alt, 6 med hvert ben. Guld 6 mål 8 mål 10 mål 2
2. Agility bane - 11 mandsfelt - Der placeres en kegle i højre hjørne af målfeltet. - Der placeres to kegler med 1 meters mellemrum på hver side af straffepletten. - Der placeres kegler rundt langs straffefeltscirklen - Der placeres en kegle i venstre hjørne af målfeltet. - Der placeres en kegle ned i venstre hjørne af straffefeltet og yderlig 5 kegler med ½ meters mellemrum (i alt 6 kegler). - Der placeres en kegle oppe i venstre hjørne af straffefeltet. 1. Spilleren starter i højre hjørne af målfeltet. 2. Spilleren løber ind mellem keglerne ved straffepletten. 3. Spilleren løber ud og rundt langs keglerne ved straffecirklen 4. Spilleren løber ind mellem keglerne ved straffepletten. 5. spilleren løber ned og runder keglen i hjørnet af målfeltet 6. Spilleren dribler zik-zak gennem de 6 kegler 7. Spilleren løber ud og runder keglen op i hjørnet af målfeltet 8. Spilleren løber samme rute tilbage 3
Krav 9. Tiden startes ved første berøring og stoppes når bolden ligger stille ved start stedet. 70 sekunder 65sekunder 58 sekunder 3. Finter - Der placeres to 3-mandmål med 7 meters mellemrum på kanten af straffefeltet. - 7 meter ud placeres to kegler ud for hver af de yderste stolper. - Yderlig 3 meter ud midt mellem de to mål placeres en frisparksmand. - Yderlig 10 meter ude placeres en kegle. 1. Spilleren starter ved den kegle længst fra målene. 2. Spilleren dribler ind mod frisparksmanden. 3. Ca. 1 ½ meter før frisparksmanden laves en af 4 følgende finter a. Laudrup finten b. Jay Jay Okocha c. Bag om stand benet 4
Krav d. Husmandsfinten 4. spilleren tager efterfølgende 1-2 berøringer og aflevere ind i en af målene afhængigt af hvilken side der dribles til. 5. Dribles der til venstre afleveres der ind i venstre mål med venstre ben og omvendt i hvis der dribles til højre. 6. I alt 12 forsøg, 6 til hver side. 6 mål (minimum 2 forskellige finter) 8 mål (minimum 3 forskellige finter) 10 mål (minimum 4 forskellige finter) 4. Jongelering - Der laves en firkant af 3*3 meter. Krav 1. Spilleren skal jongelere ind for det afmærkede område 2. Bolden starter på jorden 3. Med fri menes der at man selv må bestemme hvordan jongeleringen udføres. 4. Med skiftevis menes at der skal bruges et nyt legemsdel hver gang. Bruges f.eks. højre fod to eller flere gange i træk tæller dette kun for en 50 fri 100 skiftevis 150 skiftevis 5
5. Jongelering i gang/løb - Der opstilles 4 kegler som på tegningen - Alle kegler i en 90 graders vinkel, i forhold til den forrige kegle og med 10 meter imellem. Krav 1. Spilleren starter i en af enderne 2. Spilleren går/løber ruten, mens han holder bolden i luften 3. Tiden startes når spilleren tager første berøring og sluttes når/hvis spilleren er tilbage hvor han startet. 4. Tabes bolden er omgangen slut. Halvvejs igennem banen Gennemfører banen Gennemfører banen på 90 sekunder 6
6. Vristspark - 7-mandsfelt/mål - Sæt en pind en meter fra hver stolpe. - Placer en kegle midtfor målet på feltkanten og to kegler 3 meter til hver side også på feltkanten. - Placer en kegle 5 meter fra feltkanten, i en vinkel på 45 grader i forhold til feltkanten og keglen til venstre på feltkanten. - Placer en kegle 5 meter udenfor feltkanten, lig ud for den midterste kegle. - Placer en kegle 5 meter fra feltkanten, i en vinkel på 45 grader i forhold til feltkanten og keglen til højre på feltkanten 1. Alle afslutninger er med et lige vristspark. 2. Spilleren har 4 forsøg fra henholdsvis venstre side, midten og højre side. 3. Når spilleren dribler ind med bolden fra venstre side, afsluttes der med højre ben, i det lange hjørne 4. Når spilleren dribler ind fra midten, afsluttes der to gange med højre og to gange med venstre, i valgfri side. 5. Når spilleren dribler ind fra højre afsluttes der med venstre ben, i det lange hjørne. 6. Bolden må ikke ramme jorden før den er inde over stregen 7. 12 afslutninger i alt. 7
Krav 6 mål 8 mål 10 mål 7. Vendebane - Midtercirkel på en 11-mandsbane. - 2 kegler placeres på midterlinjen ude i siderne af midtercirklen. - 2 kegler placeres i en 90 graders vinkel i forhold til de to på midterlinjen - 2 kegler placeres ½ meter fra de 3 hjørne for at indikerer hvor spilleren tidligst må vende med bolden. - Der laves en firkant på 1*1 meter rundt om midtpletten. 1. Spilleren starter ude i en af siderne på midterlinjen. 8
Krav 2. Spilleren løber ind mod firkanten hvor der udføres en Jay Jay Okocha og videre ud til første kegle hvor der udføres en skud finte, hvorefter bolden trækkes bag om benet og spilleren vender om (vendingen må tidligst fortages ved de to kegler der er placeret ½ meter fra keglen). 3. spilleren løber igen ind mod firkanten i midten hvor der udføres en Jay Jay Okocha, og videre ud til 2. kegle hvor han ligeledes udføre en skud finte, hvorefter bolden trækkes bag om benet og spilleren vender om (vendingen må tidligst fortages ved de to kegler der er placeret ½ meter fra keglen). 4. spilleren løber igen ind mod firkanten i midten hvor der udføres en Jay Jay Okocha, og videre ud til 3. kegle hvor han ligeledes udføre en skud finte, hvorefter bolden trækkes bag om benet og spilleren vender om (vendingen må tidligst fortages ved de to kegler der er placeret ½ meter fra keglen). 5. Spilleren løber banen på samme måde på vej tilbage. 6. På 1 vej ud udføres skudfinten/vendingen med det gode ben, på vej hjem med det dårlige ben. 7. tiden startes ved første berøring og stoppes når bolden ligger stille ved start keglen 75 sekunder 65 sekunder 48 sekunder 9
8. Afleveringer - Der placeres to 3-mandmål med 7 meters mellemrum på kanten af straffefeltet. - 15 meter ude stilles en kegle ud for hver af de yderste stolper. - Spilleren starter 3 meter bag kegleren, og med spilleren står 3-5 meter før keglerne. Krav 1. Medspilleren spiller en flad aflevering i fødderne på spilleren, der på sin førstegangsberøring sparker bolden i et af målene med sin inderside 2. Spilleren må gerne møde bolden, men må ikke sparke til bolden før den har passeret linjen imellem keglerne 3. Bolden skal SPARKES i mål, ikke blot trille. Dvs. en solid inderside. 4. I alt 12 forsøg, 6 med hvert ben. 6 8 10 10
9. Halvliggende vristspark - Der laves en grundlinje. - Der laves 3 zone. 1 zone er 10 meter fra grundlinjen, 2 zone 15 meter fra grundlinjen og 3 zone 20 meter fra grundlinjen - Længden på hver zone er 6 meter (bredden bliver 5 meter) Krav 1. Spilleren står bag grundlinjen 2. Han udfører et halvliggende vristspark, hvor der sigtes mod enden zone 1, 2 eller 3 3. 12 forsøg i alt, 3 stilstående med højre ben, 3 i bevægelse med højre ben, 3 stilstående med venstre ben og 3 i bevægelse med venstre ben. 4. På første forsøg skal der sigtes efter zone 1, anden forsøg efter zone 2 og tredje forsøg efter zone 3. 3 pletskud 6 pletskud 10 pletskud 11
10. Hovedstød - Placer en pind 1 meter fra hver stolpe - Placer en kegle 5 meter fra mållinjen, midt for målet Krav 1. Spilleren placer sig ved keglen 2. Medspilleren stiller sig ud for en af stolperne, med en afstande på 2-3 meter 3. Medspileren kaster bolden til spilleren som laver et hovedstød mod det korte eller lange hjørne. 4. Bolden må ikke ramme jorden, inden den er i mål 5. 12 forsøg i alt. 6 mål 8 mål 10 mål Hvordan får jeg succes? Først og fremmest kræver det, at du er fuldt koncentreret og motiveret til hver træning, hvor de enkle ting vil blive trænet direkte og indirekte. Ydermere hvis du vil gøre sig forhåbninger om bare at opnå bronze i alle disciplinerne kræver det, at du hver uge selvtræner mellem 3 og 6 timer, på følgende ting: 12
1. spurt med bolden Find et område med god plads, lave 10-12 spurter med bolden 2. finter a. Laudrup finten b. Jay Jay Okocha c. Bag om stand benet d. Husmandsfinten Overstående finter vil blive vist til træning. Ellers spørg, så vil vi meget gerne vise dem. 3. Jongelering En MEGET vigtig disciplin at øve sig i hvis man gerne vil forbedre sin generelle teknik, herunder inderside aflevering, finter, førsteberøring, tæmninger i luften, balance, berøring med bolden osv. 4. Vending/skudfinte Lav et par træk med bolden, lad som om du skyder og træk den i stedet bag om benet og vend 180 grader. 5. indersidespark Man kan aldrig blive god nok til at lave indersider, finde en mur at spille op af eller lav en aftale med en holdkammerat. Fokuser på at spænde op i dit fodled. 6. halvliggende vristspark Den korrekte udførelse vil blive vist til træning, ellers spørg. Teknikken kan sagtens trænes opad en væg ellers lav en aftale med en holdkammerat. Fokuser på at stræk vristen, læg den parallelt med jorden og spænd i fodledet. 7. Lige vristspark Den korrekte udførelse vil blive vist til træning, ellers spørg. Teknikken kan sagtens trænes opad en væg ellers lav en aftale med en holdkammerat. Fokuser på at stræk vristen spænd i fodledet og ram bolden midt på. HUSK: Alle øvelserne bør trænes med begge ben! 8. Hovedstød Spænd op I maven og nakken. Skal kun trænes moderat af børn under 12 år pga. fysisk udvikling. Kravene til hver enkelt øvelse er sat sådan, at bronze og sølv er muligt for alle der gider arbejde for det. Guld vil de bedste u-12 spiller i landet muligvis kunne klare. Rigtig god fornøjelse med træningen, hilsen trænerne fra Teknikskolen. 13