forøg forøg -Træthed i fodbold -Gentaget sprint (høj intens arbejdsevne) -Betydning af aerob form & aerob træning Slide 1 Ph.d stud. Peter M. Christensen Institut for Idræt & Ernæring Københavns Universitet Team Danmark Slide 2 -Betydning af produktionstræning (30s sprinter) -Træningsopbygning -Betydning af muskelglykogen -Anvendelse af ergogene stoffer forøg forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Serie A (Juve) Superliga (Mohr et al. 2003) Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Premier League (Bradley et al. 2009) Slide 3 Slide 4 1
forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Max arbejde forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Max arbejde Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Restitution Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Restitution Slide 5 (Glaister 2005) Slide 6 (Glaister 2005) Undgå (især) sprint duel med Messi her!! forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i periode efter meget intens periode Nedsatte kreatinfosfat niveauer efter meget intense aktioner Max arbejde forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i sidste del af kamp Forbundet med glykogen depletering Muligvis relateret til K+ ophobning Forbigående fænomen (opstår og forsvinder) Restitution Slide 7 (Glaister 2005) Slide 8 2
forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i sidste del af kamp Forbundet med glykogen depletering forøg Nedsat mængde høj intenst arbejde i sidste del af kamp Forbundet med glykogen depletering Serie A (Juve) Superliga (Mohr et al. 2003) 90 0 & 45 min Slide 9 Slide 10 5 x 30 m (25 s pause) (Krustrup et al. 2006) Gentaget sprint evne Gentaget sprint evne (Bishop et al. 2011) (Bishop et al. 2011) forøg? K+ forøg Slide 11 Slide 12 3
Gentaget sprint evne Gentaget sprint evne forøg (Bishop et al. 2011) (Drust et al. 2005) Varme (Central træthed) Muskel glykogen (Krustrup et al. 2006)? K+ forøg (Bishop et al. 2011) (Drust et al. 2005) Varme (Central træthed) Muskel glykogen (Krustrup et al. 2006)? K+ Slide 13 Slide 14 Hvad kan gøres i træning (og kamp) for at forbedre disse kapaciteter? Aerob form og sprint restitutionsevne Aerob form og sprint restitutionsevne forøg forøg Slide 15 Genopbygning af kreatin fosfat kræver aerob energiomsætning Slide 16 70-90% MVC i 30-60s Cuff (iskæmi) (Quistorff et al. 1993) Cuff fri (blod tilførsel) 4
Aerob form og sprint restitutionsevne Aerob form og sprint restitutionsevne forøg (Hug et al. 2006) forøg 74 ml/kg 54 ml/kg 30 s sprint Slide 17 (Hug et al. 2006) Slide 18 (Bogdanis et al. 1996) Aerob form og sprint restitutionsevne Aerob form og gentaget intens arbejdsevne forøg forøg Er løbere så gode til eks. Yo-Yo test 45s@ 190% VO 2 -max 6-12 x 2:1 min aerob træning 3x/uge i 5 uger øgede resyntese hos kvindelige moderat trænede intervalsport udøvere. Slide 19 (Bishop et al. 2008 & 2011) Slide 20 5
Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Aerob form og gentaget intens arbejdsevne forøg Slide 21 Er løbere så gode til eks. Yo-Yo test NEJ YoYo IR2 ~500 m Løbere, ~55 ml/kg, (Iaia et al. 2008) ~800-950 m 2 div spillere, ~55 ml/kg (Christensen et al. 2011, Gunnarsson et al. 2012) forøg Aerob form kun en brik blandt mange. Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere med specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier veltrænede krævet for at vide om det giver transfer til eks. YoYo IR eller mere løb under kamp Slide 22 NEJ YoYo IR2 ~500 m Løbere, ~55 ml/kg, (Iaia et al. 2008) ~800-950 m 2 div spillere, ~55 ml/kg (Christensen et al. 2011, Gunnarsson et al. 2012) Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Aerob form og gentaget intens arbejdsevne forøg Aerob form kun en brik blandt mange. Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere med specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier veltrænede krævet for at vide om det giver transfer til eks. YoYo IR eller mere løb under kamp forøg 4x4:3 min aerob høj intens 2x/uge (TG) i 8 uger som supplement til alm. træning (CG) hos norske U19 elite spillere Slide 23 Slide 24 (Helgerud et al. 2001) 6
Aerob form og gentaget intens arbejdsevne Produktionstræning (gentagne 30s sprint) og gentaget intens arbejdsevne forøg Aerob form kun en brik blandt mange. Kan dog formentlig øges hos de fleste elite fodboldspillere med specifik træning (eks 4x4, 8x2, 10-20-30), men flere studier veltrænede krævet 34% for at vide om det giver transfer til eks. YoYo IR eller mere løb under kamp forøg 49% Slide 25 (Bangsbo et al. 2008) Slide 26 forøg Produktionstræning (gentagne 30s sprint) og gentaget intens arbejdsevne Studier 2.div spillere viser produktionstræning sammen med aerob træning kan øge gentaget intens arbejdsevne 2-5 uger 2 uger (I) (2x/uge) 5 uger (II) (1x/uge) 30 s sprint (Min.) 30 s sprint (Min./uge) Aerob HI (Min) Aerob HI (Min/uge) Kamp belastning ~24 min 12 80 min 40 min / ~18 min 3.6?? V forøg Træningsopbygning 2 uger (I) (2x/uge) 5 uger (II) (1x/uge) Slide 27 Yo-Yo IR2 ---- 937-994m V 778-862m Gentaget sprint evne V (10x20m) Sprint evne (frisk) ---- (20m) ---- (10&30m) Agility Løbeøkonomi (Christensen et al. 2011 (I), Gunnarsson et al. 2012(II)) V ---- V Slide 28 7
Træningsopbygning Træningsopbygning forøg forøg Lineær periodisering vs. blok periodisering Mange træningsformer i 1 uge/md Få træningsformer i 1 uge/md Mange blus i kog samme tid Ofte anvendt i sport med færre Klassisk i fodbold da der er peaks hvor fokus at rykke peaks hver MERE uge i sæson BLOK PERIODISERING given I EKS paramter PRE SEASON? antages? svær hos elite trænede så særlig koncentreret indsats krævet Hvornår i sæsonen skal en given ting prioriteres? Hvordan kombineres forskellige træningsformer bedst mulig vis? Slide 29 Slide 30 (Issurin 2010) Betydning af muskel glykogen Betydning af muskel glykogen forøg forøg (Krustrup et al. 2010) Slide 31 Slide 32 (Krustrup et al. 2006) 8
Betydning af muskel glykogen Betydning af muskel glykogen forøg Høje udgangsniveauer gennem kulhydrat rig kost før træning og kamp!!!! Indtag af (nok?) sukker undervejs? forøg Høje udgangsniveauer gennem kulhydrat rig kost før træning og kamp!!!! Indtag af (nok?) sukker undervejs? Hvad får jeres standard spiller indtaget under kamp 6,9% CHO: (5 ml/kg pre) + (5 x 2 ml/kg = 10 ml/kg undervejs) 80 kg spiller: 400 ml 800 ml = 1200 ml ~ 83 g CHO Ovenstående indtag ift placebo øgede tid til udmattelse (~9 vs 7 min) efter 75 min interval løb (Nicholas et al. 1995) Slide 33 Lignende fund i andre studier, bl.a. (Nicholas et al. 1999, Foskett et al. 2008, Philips et al. 2010 & 2012) Slide 34 forøg forøg Traditionelt stort fokus i udholdenhed og power discipliner, eks. - kreatin - koffein Og nu nye drenge i klassen, eks - nitrat (rødbede saft) - beta alanin Slide 35 Slide 36 9
forøg Kreatin indtag har vist at kunne øge både maks sprint og gentaget sprint i de fleste, men ikke alle studier dog også typisk vægtstigning (Bemben & Lamont 2005, Hespel et al. 2006) forøg Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger. På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering (Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) Slide 37 Slide 38 forøg Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger. På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering (Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) Forbundet med øget gentaget intens arbejdsevne i fodboldspecifikke test (Gant et al. 2010, Del Coso et al. 2012, Mohr et al. 2011) Sukker indtag med eller uden koffein (3,7 mg/kg* ) *~300 mg øgede sprintevne og hoppehøjde i seks 15 min blokke for 80 kg X~4 forøg Koffein indtag har en lang række fysiologiske virkninger. På muskulært niveau forbundet med øget calcium og kalium håndtering (Davis & Green 2009, Mohr et al. 2011) Forbundet med øget gentaget intens arbejdsevne i fodboldspecifikke test (Gant et al. 2010, Del Coso et al. 2012, Mohr et al. 2011) Ikke for lidt, men heller ikke for meget!!!! 3 mg/kg synes at virke fint i de fleste studier uden yderligere effekt ved større doser Slide 39 Slide 40 Husk mulige bivirkninger. Og altid prøv det af i træning!!! 10
forøg Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. forøg Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen mere effektiv og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012) 10 km TT ** -160 ml/min Slide 41 Slide 42 forøg Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen mere effektiv og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 ml/kg (Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) Peak Power 6x20s sprint Mean Power forøg Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen mere effektiv og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 ml/kg (Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) Tidskørsel Slide 43 Slide 44 11
To Beet It or not to Beet It that is the question forøg Nitrat indtag, i form af eks rødbede juice, antages at øger tilgængeligheden af NO. Har vist at kunne gøre iltooptagelsen mere effektiv og øge kontinuert præstationsevne, men kun hos utrænede (eks. Larsen et al. 2007, Bailey et al. 2009, Cermak et al. 2012). Virker ikke veltrænede udholdenhedsatleter ; +65 ml/kg (Christensen et al. 2012, Bescos et al. 2012, Peacock et al. 2012) Slide 45 4500 Iltoptagelses effektivitet 4000 3500 3000 2500 2000 1500 1000 500 0 0 60 120 180 240 300 360 420 480 sec ml O 2/min forøg Slide 46 V? / To Beet It or not to Beet It that is the question forøg V forøg OPSUMMERING? Slide 47 / Anelse bedre YoYo IR1 (1704 vs. 1636 m) hos moderat trænede boldspillere (Wylie et al. 2013) Effekt hos elitespillere????? Slide 48 12
forøg OPSUMMERING En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) forøg OPSUMMERING En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA Slide 49 Slide 50 forøg OPSUMMERING En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd forøg OPSUMMERING En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd Kulhydrat indtag før og under kamp kan øge GIA Slide 51 Slide 52 13
forøg OPSUMMERING En veludviklet aerob form fordelagtig ift gentaget intens arbejdsevne (GIA) Gentagne 30 s sprinter også effektiv træning af GIA Blok-periodisering i pre season (eller sæson) en tanke værd Kulhydrat indtag før og under kamp kan øge GIA Slide 53 Koffein og kreatin kan øge GIA, men husk mulige sideeffekter Nitrat måske en kandidat for øget GIA, men skal eftervises elite fodboldspillere 14