Efterår 2009 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk
2 www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for inspiration og hjælp til et sundt liv i hverdagen, også selv om man har problemer med fysikken. GOK er en aftenskole, som er åben for alle. Vi er dannet af Gigtforeningen Thy-Morsøkreds, og er medlem af Dansk Oplysnings Forbund en landsorganisation for upolitiske aftenskoler. Connie Wissing Larsen - aftenskoleleder Praktiske oplysninger og tilmelding Holdnummer Ud for hvert kursustilbud er der anført et holdnummer, som man bedes referere til ved tilmelding, betaling mv. / Blandede hold Undervisningen på hold med betegnelsen specielle hensyn er tilrettelagt for personer, der på grund af helbredsproblemer ikke kan deltage på almindelige hold. Undervisningen på blandede hold er tilrettelagt således, at både deltagere med helbredsproblemer og raske kan deltage. Betaling og rabat Betaling kan ske på girokort (tilsendes) eller til: 9080 kontonr. 0000377937 Kursister, som i en sæson deltager på 2 hold, der begge koster min. 375 kr. opnår 100 kr. rabat. Slå følge med naboen GOK arrangerer også kurserne for grupper med specielle ønsker for: indhold, tid, sted, niveau, underviser m.m. Yderligere oplysninger og tilmelding Benyt vores hjemmeside eller kontakt Connie Wissing Larsen på: Telefon 97 99 11 81 - mail gok-thisted@mail.dk Telefonsvareren oplyser aktuel træffetid
GOK - en sundhedsskole i bevægelse 3
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Bevægelse i varmt vand Kursisterne lærer at udnytte vandets egenskaber i diverse øvelser. Vandets varme og opdrift virker smertelindrende og øger bevægelsesfriheden. Vandet kan også yde modstand i øvelserne, hvilket giver mulighed for at arbejde på flere niveauer. Kurserne foregår i 34 grader varmt vand. Bemærk som noget nyt er nogle af kurserne af 45 minutters varighed. Solgården, Solgårdsvej 14, Hundborg: 9201 Mandag 16.30-17.15 Start 7. sep. 12 gange - 695 kr. Louise Elsberg 9203 Mandag 18.15-19.00 Start 7. sep. 12 gange - 695 kr. Nina Krogh Bertelsen 9204 Mandag 19.00-19.30 Start 7. sep. 12 gange - 580 kr. Nina Krogh Bertelsen 9205 Tirsdag 11.00-11.30 Start 8. sep. 12 gange - 580 kr. Dorthe Søe Munk 9206 Tirsdag 11.30-12.00 Start 8. sep. 12 gange - 580 kr. Med tempo og hensyn Dorthe Søe Munk 9207 Onsdag 16.30-17.15 Start 9. sep. 12 gange - 695 kr. Med tempo og hensyn Dorthe Søe Munk 9208 Torsdag 09.00-09.30 Start 10. sep. 12 gange - 580 kr. Hanne Bier Sørensen 9209 Torsdag 10.00-10.30 Start 10. sep. 12 gange - 580 kr. Birthe Svoldgaard Hviid Læs sidste nyt på www.gok-thisted.dk 4
GOK - en sundhedsskole i bevægelse 9210 Torsdag 10.30-11.00 Start 10. sep. 12 gange - 580 kr. Birthe Svoldgaard Hviid 9211 Torsdag 11.00-11.30 Start 10. sep. 12 gange - 580 kr. Birthe Svoldgaard Hviid 9212 Torsdag 18.30-19.00 Start 10. sep. 12 gange - 580 kr. Med tempo og hensyn Nina Krogh Bertelsen 9214 Fredag 08.00-08.45 Start 11. sep. 12 gange - 695 kr. 9215 Fredag 08.45-09.30 Start 11. sep. 12 gange - 695 kr. KURSUSSERVICE Er I en flok kollegaer, naboer eller venner, som gerne vil følges til varmtvandskursus på Solgården, så kontakt GOKs leder. Thy Hallens terapibassin, Lerpyttervej 50, Thisted: 9220 Mandag 15.00-15.29 Start 7. sep. 12 gange - 605 kr. Stinne Kolding Tange 9221 Mandag 15.29-15.58 Start 7. sep. 12 gange - 605 kr. Stinne Kolding Tange 9222 Mandag 15.58-16.27 Start 7. sep. 12 gange - 605 kr. Stinne Kolding Tange 9223 Mandag 16.27-16.56 Start 7. sep. 12 gange - 605 kr. Michael Kvols 9224 Mandag 16.56-17.25 Start 7. sep. 12 gange - 605 kr. Michael Kvols 9225 Onsdag 15.00-15.27 Start 9. sep. 12 gange - 605 kr. John Fuglsang 9226 Onsdag 15.27-15.55 Start 9. sep. 12 gange - 605 kr. John Fuglsang Nye hold i Thy Hallen og Sydthy Svømmebad: Ved programmets deadline arbejdes stadig på at arrangere nye kurser i Thy Hallen og Sydthy Svømmebad. Hvis vi kan få de ønskede tider, vil de kunne findes på vores hjemmeside. 5
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 I gang efter fødslen Kurset for dig, der har født og gerne vil lære, hvordan du kan komme i bedre form. Der tages hensyn til de belastninger, kroppen har været udsat for. Vi fokuserer specielt på optræning af bækkenbunden, ryg-, mave- og baldemuskler. Skulderregionen får også særlig opmærksomhed og du lærer venepumpeøvelser. Har du født uden komplikationer, kan du starte få uger efter fødslen, ved kejsersnit 6 uger efter fødslen. Har du haft bristning af endetarmsmusklen, skal der være gået 3 måneder efter fødslen. Snedsted Hallen, Østerallé 10, Snedsted: 9291 Mandag 09.00-10.00 Start 07. sep. 10 gange - 465 kr. Charlotte Vestergaard Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 9292 Mandag 13.00 14.00 Start 14. sep. 10 gange - 465 kr. Laila Kragh Thøgersen Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 9293 Tirsdag 10.30-11.30 Start 22. sep. 10 gange - 465 kr. Helle Billeschou Ondt i ryg og led Kurset er for dig, der ønsker at lære hvordan ryg- og ledproblemer kan forebygges og afhjælpes. Du lærer, hvordan kroppen kan styrkes og helbredet forbedres via kropsbevidsthedsøvelser og øvelser som træner, kredsløbet, balancen, musklernes styrke og udholdenhed samt leddenes bevægelighed. Fysioterapien, Thisted Sygehus, Malthe Bruunsvej: 9266 Onsdag 16.30-18.00 Start 16. sep. 11 gange - 550 kr. Malene Larsen 6
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Ondt i ryggen Kurset er for dig, der af og til har ondt i ryggen og har brug for at lære den bedst mulige træning. Hver lektion indeholder teori samt praktik. I træningsdelen arbejdes specielt med stabilitet af kropsstammen. Der tages individuelle hensyn og afprøves nye træningsformer. Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 9266 Mandag 16.30-17.25 Start 14. sep. 10 gange - 445 kr. Laila Kragh Thøgersen Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted 9254 Torsdag 08.30-10.00 Start 10. sep. 12 gange - 565 kr. Charlotte Vestergaard Den svage bækkenbund Kurset er for dig der: Ofte går på toilettet for en sikkerheds skyld og derfor altid sikrer dig, hvor det nærmeste toilet er. Har svært ved at holde på vandet, når du hoster, nyser eller hopper. Har svært ved at holde dig, når du skal på toilettet. Føler tyngde eller nedsynkning i underlivet, så det hæmmer dig i din dagligdag. Er blevet opereret for nedsynkning i underlivet og vil træne op herefter. Har været igennem en fødsel, hvor du føler, du har brug for hjælp til at få trænet bækkenbunden op. Multicentret, Vesterbyvej 1, Østerild: 9267 Mandag 17.30-18.25 Start 14. sep. 10 gange - 445 kr. Laila Kragh Thøgersen Tilmelding via www.gok-thisted / på 97 99 11 81 7
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Krop og bevægelse Sæsonens tema for disse kurser er Mit ømme punkt. Vi fokuserer på at øge kropsbevidstheden. Du lærer at træne kredsløbet, balancen samt leddenes stabilitet og bevægelighed. Holdene er meget forskellige, hvad angår tempo i øvelserne. Derfor er der angivet temponiveau ved hvert hold. T3 er laveste niveau og T8 det højeste. Alle hold i Krop og bevægelse finder sted på: Bjerget Efterskole, Gl. Aalborgvej, Frøstrup Krop og bevægelse med ekstra hensyntagen Her foregår de fleste øvelser i et meget roligt tempo, så du også kan tåle at deltage med ret omfattende skavanker. 9270 Mandag 16.30-17.50 Start 7. sep. 12 gange - 545 kr. (T3) Connie Wissing Larsen 9273 Tirsdag 10.40-12.00 Start 8. sep. 12 gange - 545 kr. (T3) Connie Wissing Larsen Krop og bevægelse med tid til fordybelse Her er der lidt mere tempo på (T4), og vi når lidt flere øvelser. 9271 Mandag 18.30-19.50 Start 7. sep. 12 gange - 545 kr. (T4) Connie Wissing Larsen Krop og bevægelse med tempo og individualitet Her bruges mere tid på de øvelser, den enkelte har mest brug for, men vi arbejder først og fremmest ekstra med øvelser, som får pulsen op under passende hensyntagen til skavanker. 9272 Tirsdag 09.00-10.30 Start 8. sep. 12 gange - 565 kr. (T6) Connie Wissing Larsen Er du i tvivl, hvilket kursus du skal vælge? Ring 97 99 11 81 8
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Krop og bevægelse med tempo og fordybelse Her bruges ekstra tid på fordybelse i dagens emne og emner efter deltagernes ønsker, men vi arbejder først og fremmest ekstra med øvelser, som får pulsen op under passende hensyntagen til skavanker. 9274 Onsdag 09.00-10.30 Start 9. sep. 12 gange - 565 kr. (T6) Connie Wissing Larsen 9275 Onsdag 16.30-18.00 Start 9. sep. 12 gange - 565 kr. (T6) Connie Wissing Larsen Krop og bevægelse med stor træningsbold Her lærer du først og fremmest anvendelsen af den store træningsbold, dog bruger vi også en del tid på konditionsgivende øvelser under passende hensyntagen til skavanker. 9278 Torsdag 09.00-10.30 Start 10. sep. 12 gange - 565 kr. (T6) Connie Wissing Larsen Krop og bevægelse - i form og parat til ski Dette er det mest tempoprægede hold, og vi fokuserer meget på, hvad der kan gøres for at opnå / bevare en god kondition. Kurset er velegnet som fortræning til skiferien. Teoretiske emner belyses fortrinsvis i forbindelse med den fysiske aktivitet. 9276 Onsdag 18.45-20.05 Start 9. sep. 12 gange - 545 kr. Alment hold (T8) Connie Wissing Larsen 9
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Pilates Pilates er et nyt system, som styrker og smidiggør musklerne, giver bedre balance og udholdenhed. På kurserne kommer vi hele kroppen igennem, få svedpå panden uden hop og spring. Man lærer, hvorledes ryg og ledproblemer forebygges og afhjælpes ved hjælp af stabiliserende øvelser. Vi arbejder med forskellig sværhedsgrad, så øvelserne tilpasses deltagernes forudsætninger. Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 9287 Mandag 18.30 20.00 Start 7. sep. 13 gange - 595 kr. Nordthy Klinik, Munkevej 7, Thisted: 9252 Tirsdag 18.30 20.00 Start 15.sep. 12 gange - 565 kr. Kropsbevidsthed Her undervises i, hvorledes man kan opbygge en stærkere og især mere stabil krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Du lærer at forholde dig til kroppens faresignaler og at udføre daglige gøremål med mindst mulig belastning. Lektionerne består således af praktiske øvelser med tilhørende relevant teori. Kurserne arrangeres på flere niveauer. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: 9250 Tirsdag 14.30-16.00 Start 8. sep. 13 gange - 595 kr. 9251 Tirsdag 16.30-18.00 Start 8. sep. 13 gange - 595 kr. Fysioterapiklinikken, Birkevænget 7, Hanstholm: 9285 Tirsdag 09.00 10.30 Start 8. sep. 12 gange - 565 kr. Bevægelse for 50+ Helle Billeschou 9286 Mandag 16.30 18.00 Start 7. sep. 13 gange - 595 kr. Ring 97 99 11 81 for mere information 10
GOK - en sundhedsskole i bevægelse Kropsbevidsthed for brystopererede kvinder På kurserne lærer man, hvordan man kan opbygge en stærkere krop med øvelser, der passer til helbredstilstanden. Der fokuseres på diverse følgevirkninger efter operation og evt. strålebehandling. Undervisningen består således af praktiske øvelser med tilhørende relevant teori. Du kan først starte på kurset, når du er færdig med genoptræning og tidligst 6 måneder efter operation. Nordthy Klinik for Fysioterapi, Munkevej 7, Thisted: 9255 Torsdag 10.30-12.00 Start 10. sep. 12 gange - 565 kr. Charlotte Vestergaard Avismotion Ideen til Avismotion opstod i 2006 ved en debat arrangeret af GOK. GOK deltager igen i år med en historisk vandring ved Bulbjerg ført af Erik Ansø fra Besættelseshistorisk Selskab. Emnet er Mursten, miner og beton - en selvstændig fortsættelse af sidste års tur. Søndag d. 13/9 kl. 14.00. Fra P-pladsen ved Troldsting. Gratis. Ingen tilmelding. Tag dine venner med i GOK - og få selv indflydelse på kursets forløb: GOK arrangerer gerne sundhedsfremmende kurser for grupper med specielle ønsker til indhold, tid, sted, niveau eller underviser. Eventuelt i samarbejde med andre foreninger eller institutioner. Eksempler på fag: I form til fødslen; Ny livsstil; Fokus på kost- og motionsvaner; Beskyt leddene i hverdagen; Motionsredskaber ved ryg- og ledproblemer; Massage til hjemmebrug; Overvægtig med svage led; Unge med ryg og ledproblemer; Ømme trætte muskler; Skøre knogler; Træning uden skader; Stavgang; Løb uden skader; Kend din egn. 11
www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Læreroversigt Afspændingspædagog mobil 51 88 81 24 Helle Billeschou Fysioterapeut klinik 97 96 28 60 Charlotte Vestergaard Fysioterapeut mobil 24 93 28 51 Dorthe Søe Munk Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Nina K. Bertelsen Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Louise Elsberg Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Hanne B. Sørensen Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Birthe Svoldgaard Hviid Fysioterapeut klinik 97 93 70 56 Stinne Kolding Tange Fysioterapeut klinik 97 92 56 26 Michael Kvols Fysioterapeut mobil 60 83 84 94 John Fuglsang Fysioterapeut mobil 22 52 87 58 Laila Kragh Thøgersen Fysioterapeut mobil 20 74 50 55 Malene Larsen Fysioterapeut mobil 29 65 18 23 Connie Wissing Larsen Fysioterapeut kontor 97 99 11 81 Gaven til den, der har alt - også skavanker, svage muskler, dårlig kondition eller måske har et godt helbred, som ønskes bevaret. GOK udsteder gerne et gavekort til kursus. Er du i tvivl, hvilket kursus du skal vælge? Daglig leder, fysioterapeut Connie Wissing Larsen træffes i Sundheds-cafeen i Thy Hallen tirsdag den 25. august kl. 16.30-18.00 eller på telefon 97 99 11 81. 12